Tijn Piest

Gianluca Assorgia breidt zich in het Keniaanse loopwalhalla Iten voor op de marathon van Rotterdam, waar hij minuten van zijn PR af wil lopen. Samen met trainingsgenoot Filmon Tesfu, met wie hij sinds vorig jaar op de schema‘s van Grete Koens traint en enorme progressie boekt. Een inkijkje in de trainingsstage van de 28-jarige marathonloper.

Hoe ziet een dag voor jou en Filmon eruit in Iten? Hoe anders is het daar even te trainen en te leven?

‘Hoe laat we opstaan hangt ervan af wat voor soort training we op het programma hebben staan. Als dat een zware training is, beginnen we rond 7:30 uur, omdat het rond die tijd hier nog een ideale temperatuur is om te trainen: zo’n 15-18 graden. Als het een ‘easy run’ is, kan het wel later in de ochtend. Er wordt hier drie keer per dag voor ons gekookt, dus de focus kan echt worden gelegd op trainen-eten-slapen. Dat laatste gebeurt ook vaak in de vorm van een korte powernap net na de lunch. Dan volgt er in de middag meestal nog een tweede training. Er zitten hier ook nog wat andere Nederlandse atleten waar we vaak mee trainen als het in het schema past. Ronald Schröer, Dominic Bersee en Tom Hoogeboom zitten in hetzelfde guesthouse als wij en Nienke Brinkman zat tot afgelopen donderdag een kilometer verderop. Het trainen hier moet zeker in het begin echt wel rustig aan omdat het op 2350 meterhoogte is. Nog een stuk hoger dan de gebruikelijke hoogtestages in Europa. Daarnaast is het ook mooi om iets van de hardloopcultuur hier mee te krijgen in The home of champions, vanwege het abnormaal grote aantal atletiekkampioenen die hier zijn geboren.‘

Waar focus je je op in Kenia?

‘De focus ligt voor mij hier op de voorbereiding op de Marathon van Rotterdam. Dus veel kilometers maken en rustig aanpassen aan de hoogte om dan bij terugkomst in Nederland profijt te hebben van de hoogtestage.’

Heb je veel vertrouwd gehaald uit je 29:05 en je achtste plaats op het NK 10 kilometer?

‘Ik ben tot nu toe zeer tevreden over de start van het jaar: mooie klasseringen in Egmond Halve Marathon (achtste) en bij de Abdijcross (vierde), met vervolgens een PR op de 10km. Dat geeft wel aan dat ik dit jaar weer een stapje beter ben dan vorig jaar rond deze tijd.’

Wat is tot nu toe het hoogtepunt uit je loopcarrière?

‘Dat is wel de 1:03:46 die ik vorig jaar liep tijdens de halve marathon van Berlijn. Toen was ik voor het eerst op hoogtestage geweest in Kenia en dat pakte dus goed uit. Mijn favoriete afstand is de 10km, omdat je daar van start tot finish echt kan racen. Bij de halve en al helemaal bij de hele marathon is het noodzakelijk om het eerste gedeelte zuinig te lopen om later genoeg over te hebben.’

Hoe ziet je trainingsomgeving eruit?

‘Ik heb tot het najaar van 2020 bij Bram Wassenaar getraind, dus tot zijn trainingsgroep in Amsterdam werd opgeheven. Daarna ben ik weer naar de trainster gegaan waar ik ben begonnen: Truus van den Berg, bij SV Sportlust in Den Helder. Ik ken haar al mijn hele leven omdat ze ook de trainer van mijn moeder Lucienne Groenendijk (triatlete, red.) is. Vorig jaar gaf Truus aan een stapje terug te willen doen. Toen zijn mijn trainingsmaatje Filmon Tesfu en ik overgestapt naar Grete Koens. Wij worden nu door haar op afstand getraind en kunnen vaak wel met elkaar trainen. We trainen op dinsdag altijd op de atletiekbaan in Den Helder en de overige trainingen doen we in de afwisselende omgeving met bos, duinen en strand. Soms rijden we in het weekend een stukje richting Schoorl, waar ook een prachtig trainingsgebied ligt. Het samen trainen is de laatste paar weken wat minder, omdat ik nu wat meer marathonspecifieke trainingen doe en Filmon voornamelijk voor de 10 kilometer traint.’

Kun je hardlopen goed combineren met werk?

‘Op dit moment wel, omdat ik het zoeken naar een baan heb uitgesteld tot na de marathon van Rotterdam. Met behulp van een tweetal sponsoren: Verheul Groep en Van Der Voort Groep, die Filmon en mij sinds afgelopen najaar ondersteunen, konden wij dit trainingskamp bekostigen.’

Lees ook: Hoe bereid je je voor op een warme (Rotterdam) marathon?

Hoe gaat bij thuiskomst je verdere marathonvoorbereiding eruit zien? Heb je al een beetje een tijd in gedachten?

‘Mijn PR op dit moment is 2:18:46. Het is wel realistisch om er een aantal minuten af te lopen, omdat mijn niveau nu een stuk hoger ligt dan anderhalf jaar terug, toen ik mijn PR neerzette in Amsterdam. Maar het is hier op hoogte moeilijk om een inschatting te maken van het exacte niveau. Ik loop bij terugkomst in Nederland nog de halve marathon tijdens de Venloop (waar ook onder meer Khalid Choukoud, Tom Hendrikse en Benjamin de Haan van start gaan, red.). Daarna kan ik na nog een paar marathontrainingen op zeeniveau een preciezere inschatting maken.’

Hoe hoop je verder dat dit jaar er ongeveer uitziet?

‘Een medaille op een NK zal wel een keer mooi zijn. Al is het geen doel op zich. In Rotterdam is daar al wel een kans op, maar gezien het deelnemersveld zou dat wel een verrassing zijn. Ik ga na Rotterdam proberen om nog snellere tijden neer te zetten op de 10 kilometer en halve marathon. Als dat lukt kom ik automatisch dichtbij de medailles bij Nederlandse kampioenschappen.’

Foto‘s: Erik van Leeuwen & eigen bezit

• Hardlopen tijdens de ramadan: Khalid Choukoud geeft tips
• Run & Roast in Utrecht
• Spektakel verwacht tijdens Venloop 2023
• Puma opent nieuw high-performance testcentrum in Duitsland
• Sterk veld bij Zandvoort Circuit Run

Dit bericht op Instagram bekijken

Een bericht gedeeld door Gianluca Assorgia (@g_assorgia)

De Nederlandse ploeg strijdt van 2 t/m 5 maart op de Europese kampioenschappen indoor in Istanbul. Technisch directeur Vincent Kortbeek maakte eerder bekend dat 33 atleten afreizen naar de grootste stad van Turkije voor de 37e editie van het toernooi. Het toernooi vindt plaats in het gerenoveerde stadion Ataköy Atletizm Salonu. De ploeg bestaat uit 16 mannen en 17 vrouwen. Hieronder vind je alle uitslagen, de startlijsten en live updates. Drie gouden, drie zilveren en een bronzen medaille gaan mee naar Nederland! Daarmee pakt Nederland de meeste medailles dit EK Indoor, net zoveel als bij de vorige editie in Toruń, en de tweede plaats in het medailleklassement!

Alle uitslagen

Zondag 5 maart

Lees hier alles over dag 4, een geweldige slotdag, met reacties.

Douwe Amels – hoogspringen finale – 2.31 – GOUD + EVENARING NEDERLANDS INDOORRECORD
Lieke Klaver, Eveline Saalberg, Cathelijn Peeters & Femke Bol – 4×400 meter vrouwen – 3:25.66 – GOUD + KAMPIOENSCHAPSRECORD + NEDERLANDS INDOORRECORD
Nadine Visser – 60 meter horden finale – 7.84 – ZILVER
Britt Weerman – hoogspringen finale – 1.96 – ZILVER
Isayah Boers, Isaya Klein Ikink, Ramsey Angela & Liemarvin Bonevacia – 4×400 meter mannen – 3:06.59 – BRONS Tim Verbaandert – 3000 meter finale – 7:47.24 – Zesde
Maayke Tjin A-Lim – 3000 meter finale – 8.09 – Achtste
Mike Foppen – 3000 meter finale – 7:50.95 – Elfde
Nadine Visser – 60 meter horden halve finale – 7.93 (geplaatst voor finale)
Maayke Tjin A-Lim – 60 meter horden halve finale – 8.02 (geplaatst voor finale)
Zoë Sedney – 60 meter horden halve finale – 8.06 (uitgeschakeld)

Zaterdag 4 maart

Lees hier alles over dag 3: Historisch goud en zilver Femke Bol en Lieke Klaver op 400 meter.

Femke Bol – 400 meter finale – 49.85 – GOUD
Lieke Klaver – 400 meter finale – 50.57 – ZILVER
Tim Verbaandert – 3000 meter serie – 7:57.28 (geplaatst voor finale)
Mike Foppen – 3000 meter serie – 7:51.61 (geplaatst voor finale)
Raphael Bouju – 60 meter serie / halve finale – 6.59 / 6.61 (uitgeschakeld)
Nadine Visser – 60 meter horden serie – 7.88 (geplaatst voor halve finale)
Maayke Tjin A-Lim – 60 meter horden serie – 8.03 (geplaatst voor halve finale)
Zoë Sedney – 60 meter horden serie – 8.08 (geplaatst voor halve finale)
Menno Vloon – polsstokhoogspringen kwalificatie – 5.55 (uitgeschakeld)
Joris van Gool – 60 meter serie – 6.72 (uitgeschakeld)

Vrijdag 3 maart

Lees de samenvatting van vrijdag 3 maart door Eric Roeske: Dag 2 EK Indoor: Femke Bol en Lieke Klaver soeverein naar finale 400 meter. Deceptie Jessica Schilder

Jessica Schilder – kogelstoten finale – 18.29 meter – Vijfde
Maureen Koster – 3000 meter finale – 8.47.17 – Zesde
Femke Bol – 400 meter serie / halve finale – 52.35 /52.19 (geplaatst voor finale)
Lieke Klaver – 400 meter serie / halve finale – 53.61 / 51.43 (geplaatst voor finale)
Sofie Dokter – zevenkamp – 7.37 (horden), 1.83 (hoog), 13.47 (kogel) – 2.20.53 (800) – 4.499 – Vierde
Marijke Esselink – vijfkamp – 7.39 (horden), 1.71 (hoog), 13.65 (kogel) – 2.19.87 (800) – 4.299 – Tiende
Douwe Amels – hoogspringen kwalificatie – 2.19 meter (geplaatst voor finale)
N’ketia Seedo – 60 meter serie / halve finale – 7.37 / 7.33 – (uitgeschakeld)
Isayah Boers – 400 meter serie / halve finale – 46.72 / 47.39 (uitgeschakeld)
Liemarvin Bonevacia – 400 meter serie / halve finale – 46.87 / 46.60 (uitgeschakeld)
Isaya Klein Ikink – 400 meter serie – 46.74 (uitgeschakeld)
Lisanne de Witte – 400 meter serie – 53.61 (uitgeschakeld)
Marissa Damink – 1500 meter serie – 4:11.38 (uitgeschakeld)

Donderdag 2 maart

Britt Weerman – hoogspringen kwalificatie – 1.91 meter (geplaatst voor finale)
Maureen Koster – 3000 meter serie – 9.00.33 (geplaatst voor finale)
Jessica Schilder – kogelstoten kwalificatie – 19.18 (geplaatst voor finale).
Lees hier ons interview met Jessica Schilder over de EK-finale.
Tony van Diepen – 800 meter series – 1.48.50 (uitgeschakeld)
Bram Buigel – 800 meter serie – 1.47.95 (uitgeschakeld)
Benthe Köning – kogelstoten kwalificatie – 17.23 (uitgeschakeld)
Robin van Riel – 1500 meter serie – 3.51.08 (uitgeschakeld)

De Belgische zender Canvas en BBC Two zenden veel van het toernooi uit. De EK Indoor zijn zaterdag (vanaf 16:33 uur) en zondag (vanaf 17:03 uur) live te volgen op NOS.nl of in de NOS-app. Op www.allathletics.tv vind je gedurende het hele toernooi gratis streams.

—

Tijdens de vorige editie, in 2021 in Toruń, won Nederland het medailleklassement met vier keer goud. De absolute smaakmaker was Femke Bol, die goud pakte op de 400 meter en met de vrouwen 4×400 meter. Daarnaast was er goud voor de mannen 4×400 meter en Nadine Visser op de 60 meter horden. Visser kan in Istanboel haar derde achtereenvolgde Europese titel veroveren. Tony van Diepen en Liemarvin Bonevacia pakten in 2021 zilver en brons op de 400 meter en Jamile Samuel snelde op de 60 meter naar brons. De enige Nederlander met een kampioenschapsrecord op de EK indoor is Nelli Cooman. De zesvoudig Europees kampioene snelde in 1986 naar 7.00 op de 60 meter, nog altijd een Nederlands record.

Lees ook: Duo interview Femke Bol en Lieke Klaver op weg naar eremetaal EK Indoor

*Update 22 februari 2023

Atletiekunie voegt twee MiLa-lopers toe aan de EK-selectie voor Istanbul:

• Robin van Riel op de 1500 meter
• Tim Verbaandert op de 3000 meter

Op 21 februari zijn door alle federaties, vóór de deadline, wijzigingen doorgegeven op de final entries. Deze wijzigingen zijn door European Athletics later verwerkt dan de deadline. De website (Road to Istanbul ranking) is nu geüpdatet en daarmee is de lijst definitief.

Lees ook: Alles over de NK Indoor 2023 (inclusief video interview Femke Bol)

Rutger Koppelaar heeft zich afgemeld met rugklachten.

Mannen (16)

• Raphael Bouju – 60 meter
• Joris van Gool – 60 meter
• Isayah Boers – 400 meter & 4×400 meter
• Liemarvin Bonevacia – 400 meter & 4×400 meter
• Isaya Klein Ikink – 400 meter & 4×400 meter
• Tony van Diepen – 800 meter
• Bram Buigel – 800 meter
• Robin van Riel – 1500 meter
• Tim Verbaandert – 3000 meter
• Mike Foppen – 3000 meter
• Menno Vloon – polsstokhoogspringen
• Rutger Koppelaar – polsstokhoogspringen
• Douwe Amels – hoogspringen
• Ramsey Angela – 4×400 meter
• Nout Wardenburg – 4×400 meter
• Terrence Agard – 4×400 meter

Vrouwen (17)

• N’ketia Seedo – 60 meter
• Nadine Visser – 60 meter horden
• Maayke Tjin A-Lim – 60 meter horden
• Zoë Sedney – 60 meter horden
• Femke Bol – 400 meter & 4×400 meter
• Lieke Klaver – 400 meter & 4×400 meter
• Lisanne de Witte – 400 meter & 4×400 meter
• Marissa Damink – 1500 meter
• Maureen Koster – 3000 meter
• Jessica Schilder – kogelstoten
• Benthe König – kogelstoten
• Britt Weerman – hoogspringen
• Sofie Dokter – vijfkamp
• Marijke Esselink – vijfkamp
• Cathelijn Peeters – 4×400 meter
• Eveline Saalberg – 4×400 meter
• Andrea Bouma – 4×400 meter

Lees ook: Alles over de NK Indoor 2023

Donderdag 2 maart start het toernooi met kwalificaties op diverse onderdelen. Zondag 5 maart wordt het EK-programma afgesloten met de finales over 60 meter horden. Alle informatie over het toernooi vind je op de site van European Athletics.

Foto’s: Erik van Leeuwen

• Hardlopen tijdens de ramadan: Khalid Choukoud geeft tips
• Run & Roast in Utrecht
• Spektakel verwacht tijdens Venloop 2023
• Puma opent nieuw high-performance testcentrum in Duitsland
• Sterk veld bij Zandvoort Circuit Run

Met al twee maal WK-brons en de Europese titel in de buitenlucht op zak jaagt Jessica Schilder op haar eerste Europese indoortitel. Vrijdagavond staat ze in de kogelstootfinale. Een interview met de 23-jarige kogelstootster aan de vooravond van die EK-finale.

Lees ook: Alles over de EK Indoor atletiek 2023 in Istanbul

Media-aandacht

Een beetje moeizaam begon Schilder aan haar indoorseizoen, maar dat is na een geweldig 2022 al snel zo. Jorinde van Klinken pakte haar Nederlands indoorrecord af. In de buurt van die 19.57 meter kwam Schilder nog niet, maar ze stootte wel soeverein in Apeldoorn naar weer een Nederlandse titel. Bij de World Indoor Tour-finale in Madrid, haar laatste wedstrijd voor de EK Indoor, pakte ze knap brons met een beste seizoensstoot van 19.25 meter. ’Het indoorseizoen is een beetje lastiger verlopen dan vorig jaar. Maar dat is helemaal niet erg, omdat we nu vooral dingen aan het uitproberen zijn met het oog op Parijs!’ De Spelen in 2024 zijn het absolute hoofddoel in het traject van de bijna 24-jarige Schilder. De voortekenen zijn goed, met onder andere de Europese titel afgelopen jaar in München, waar ze voor het eerst in haar leven over de magische 20-metergrens heen stootte. Wat er allemaal is veranderd sinds haar droomjaar? ’Pfffff… heel veel! Veel media-aandacht’, lacht ze, iets waar ze eerst erg aan moest wennen. ’Maar ik heb vooral geleerd meer te genieten. Ik heb ook geleerd met spanningen om te gaan. Dat is heel belangrijk!’ Op allerlei vlakken verbeterde Schilder zich deze winter, veel dingen probeerde ze uit. ’Kijken wat wel en niet werkt, allemaal met het oog op Parijs. Maar natuurlijk heb ik ook veel in het krachthonk gezeten!’

Niet afvallen

Vorig jaar, na haar historische brons op de WK atletiek in Eugene, gaf Schilder aan zwaarder te willen worden. Ze is een lichtgewicht tussen de vrouwen en kan met meer kilo’s met haar draaitechniek de kogel van vier kilo verder weg krijgen. Met sommige concurrenten scheelt ze wel vijftien tot twintig kilogram. ‘Helaas is het zwaarder worden nog niet helemaal gelukt. Maar we zijn wel gestabiliseerd. Ik val niet meer af! Dus dat is een kleine progressie die we hebben weten te maken.’ De stijgende lijn wat betreft prestaties hebben ook Alida van Daalen en Jorinde van Klinken gevonden, Schilders’ Nederlandse concurrenten. Van Daalen baarde onlangs opzien door met 18.66 meter het school record van Florida Gators Track & Field te verbeteren en de vijfde positie op de Nederlandse indoorranglijst in te nemen. ‘We tillen elkaar zeker naar een hoger niveau’, gaat Schilder verder. ‘Ik vind het geweldig om te zien dat het niveau bij het werpen in Nederland nu naar een hoger niveau is getild!’

EK Indoor

Op de vorige EK Indoor was Jessica Schilder nog onervaren op een seniorentoernooi. Maar dat werd wel de wedstrijd van haar internationale doorbraak. In het Poolse Toruń stootte Schilder 18.69 meter, goed voor de vijfde plaats én Olympische kwalificatie. Donderdagavond plaatste ze zich met 19.18 meter gemakkelijk in de indoorhal in Istanbul voor de finale van vrijdagavond. Die vindt 18:53 uur Nederlandse tijd in het stadion Ataköy Atletizm Salonu plaats. Benthe König, die vorig jaar een beter seizoen beleefde, kwam tot 17.23 meter en haalde de eindstrijd niet. Fanny Roos en Auriol Dongmo, de nummers 1 en 2 van de vorige EK Indoor uit respectievelijk Zweden en Portugal, lijken haar voornaamste concurrenten te worden. Beiden stootten ook al over de 19 meter dit jaar. Maar Schilder wil vooral naar zichzelf kijken. ’Wat moet ik doen? Waar moet ik op letten? Concurrenten zijn er altijd. Je moet je daarom altijd op jezelf focussen en de rest lekker laten gaan!’ Schilder kan de eerste Nederlandse vrouw ooit worden met goud op de EK-indoor bij het kogelstoten. Alleen Corrie de Bruin, voormalig recordhoudster, en Lieja Koeman haalden ooit een medaille. In 1998 was De Bruin met 18.97 meter goed voor brons, Koeman haalde in 2002 die medaille. Op papier is Jessica Schilder de grote favoriete in de finale, met de Europese titel in de buitenlucht op zak. Maar het hoofddoel is iets anders. ’Genieten en proberen het beste uit mezelf te halen. Dat is het allerbelangrijkste voor me. Al die andere dingen zijn bijzaak. De piekmomenten zullen dit jaar liggen op de grote toernooien (de EK Indoor en WK Outdoor). Maar ik wil vooral genieten. De rest maakt me dan niet zoveel uit.’

Foto’s: Erik van Leeuwen en Bjorn Parée

Dit bericht op Instagram bekijken

Een bericht gedeeld door Hardloopnetwerk (@hardloopnetwerk)

• Hardlopen tijdens de ramadan: Khalid Choukoud geeft tips
• Run & Roast in Utrecht
• Spektakel verwacht tijdens Venloop 2023
• Puma opent nieuw high-performance testcentrum in Duitsland
• Sterk veld bij Zandvoort Circuit Run

Na edities in 2010 en 2011 is de NK Cross terug in Hellendoorn. Met opnieuw de Diepe Zandkuil als scherprechter in de wedstrijd. Grote kans dat de landelijke titelstrijd in het veld zondag 26 februari nieuwe medaillewinnaars krijgt.

ALLE UITSLAGEN

De Nederlandse kampioenschappen cross, ook wel veldlopen, gaan al even mee. In 1950 werd de eerste georganiseerd, in Zwolle. Jef Lataster won dat jaar de Nederlandse titel op zowel de lange als de korte cross. Het record aan titels op de cross staat op naam van Kamiel Maase, die er in zijn loopbaan acht veroverde. Adriënne Herzog verzamelde in totaal zeven gouden medailles bij de senioren, één meer dan Carla Beurskens. Zondag strijkt het kampioenschap, met als organisatie de Stichting Sportevenementen Hellendoorn-Nijverdal en ASV Atletics, voor de zesde keer neer in Overijssel. Op de lange cross vrouwen krijgen we sowieso een nieuwe Nederlands kampioen, maar het parcours leent zich over het algemeen voor verrassingen.

Pittig parcours

De NK Cross in Hellendoorn bestaat uit vier verschillende ronden: blauw (640 meter), paars (990 meter), geel (1780 meter) en rood (2400 meter). Al deze rondes worden verbonden met een tussenronde over het terrein van de start en finish. Het klimmen komt op zijn hoogtepunt in de langste ronde, waarin de Diepe Zandkuil (zie video onderaan artikel) met een hoogte van 54 meter is verwerkt. Het parcours is volledig onverhard, waar nodig heeft de organisatie ingegrepen. Na de onverharde rondes wacht de lopers nog een 45 meter lang recht stuk naar de finish op het gras, nabij Manege ’t Oale Spoor. ‘Het parcours van de NK Cross Hellendoorn is echt heel zwaar’, aldus organisator Albert Horsman. ‘Het parcours start aan de voet van de Hellendoornse Berg en kent daardoor weinig vlakke gedeeltes. Alleen de tussenronde is vlak. Daarna begint het klimmen opnieuw.’ Zaterdag 25 februari komen vanaf 13:25 uur de masters in actie. Zondag 26 februari bijten de jongste junioren om 9:45 uur het spits af in Hellendoorn. Wij zoomen nu in op de seniorenraces van zondagmiddag.

Korte cross: Van Kampen en Marsman op jacht naar derde titel

Zowel de vrouwen (14:15 uur) als de mannen (14:35 uur) van de korte cross lopen 2735 meter, met steile afdaling en beklimming in het mulle zand. Jetske van Kampen, twee keer brons op de NK indoor, is er weer bij en gaat op jacht naar een unieke derde achtereenvolgende titel. Alleen Lesley van Miert (in totaal vier titels) lukte dat in deze discipline. Maar er zijn meer kapers op de kust. Dagmar Smid zal zich willen revancheren voor een tegenvallend NK cross afgelopen november. Verdere kanshebbers zijn Danaïd Prinsen (Nederlands kampioene 800 m indoor), Merel van der Marel (winnares Sylvestercross) en Famke Heinst (Nederlands kampioene steeplechase). Maar liefst 68 mannen gaan van start op het NK korte cross. Ook Nick Marsman, kampioen in 2019 en 2022, gaat voor zijn derde titel. Dat kunstje flikten nog niet veel mannen op dit onderdeel. Maar op de voorlopige startlijst zien we ook onder andere Tom de Gelder, de nummer 6 van het afgelopen NK cross en de nummer 8 van het recente NK indoor, en Rick van Riel, vorig jaar vierde. Zijn teamgenoot Yorben Ruiter maakt op papier nog meer kans met winst in 2021 en zilver afgelopen jaar. Ook bronzen NK-800-meterloper Ludo van Nieuwenhuizen behoort tot de medaillekandidaten, net als Valentijn Weinans, Jurjen Polderman en Stefan Nillessen.

Lange cross: open strijd met Nederlanders in bloedvorm

14:50 uur wordt het startschot gegeven voor de lange cross vrouwen en ten slotte mogen de mannen om 15:30 uur in actie komen. Op het 8545 meter lange crossparcours is Veerle Bakker de grote favoriete. Ze werd afgelopen jaar tiende op de EK cross en pakte zilver in Tilburg tijdens de NK. Een grote naam is ook die van Ruth van der Meijden, een outsider met goud in 2015 en 2016 en drie jaar geleden goed voor zilver. De winnaressen van de afgelopen zes NK’s zijn er niet bij. Jacelyn Gruppen liep afgelopen weekend in Barcelona een razendsnelle 1:11.01, goed voor plaats acht, maar is ze op tijd hersteld? Ook Marcella Herzog (Nederlands kampioene 10.000 m), Ineke van Koldam (twee keer brons op NK korte cross) en Jennifer Gulikers (vierde op de afgelopen NK cross en NK 10 km) mogen genoemd worden. Bij de mannen zien we wel de titelverdiger op de lange cross aan de start: Stan Niesten. Vorig jaar besliste hij de spannende sprint om de titel, nu is hij in voorbereiding op zijn marathondebuut in Rotterdam. Tom Hendrikse loopt daar ook en liet dit jaar al een tweede plaats in Egmond optekenen. Overijsselse troef is de in goede vorm verkerende Niels te Pas, die 29:41 noteerde op het NK 10 kilometer. Rekening mag ook gehouden worden met onder meer Stan Schipperen (brons NK lange cross), Nik Lemmink (brons NK korte cross), Lucas Nieuweboer (zilver NK marathon), Bas van Hooren (zilver NK 10 km), Robin van Riel (brons NK 1500 en 3000 m indoor) en ook met Jesse Fokkenrood (snelste Nederlander in Kerkrade en Breda). Hij is de leider en al zeker van de winst in het Nationaal Crosscircuit, dat zondag in Hellendoorn wordt afgesloten.

Kijk voor het laatste nieuws op www.nkcrosshellendoorn.nl of op het Instagramaccount van de NK Cross Hellendoorn.

Hoofdfoto: Erik van Leeuwen (NK Cross Hellendoorn 2011, met aan kop drievoudig crosskampioene Miranda Boonstra)

• Hardlopen tijdens de ramadan: Khalid Choukoud geeft tips
• Run & Roast in Utrecht
• Spektakel verwacht tijdens Venloop 2023
• Puma opent nieuw high-performance testcentrum in Duitsland
• Sterk veld bij Zandvoort Circuit Run

Dit bericht op Instagram bekijken

Een bericht gedeeld door NK Crosslopen (@nkcrosslopen)

Diane van Es won in Schoorl haar eerste Nederlandse seniorentitel op de 10 kilometer. Ze deed dit in een geweldige tijd, 30.29. Een Nederlands record (het oude record stond op naam van Lornah Kiplagat, ze liep in 2004 30.59 over 10 kilometer). Met deze tijd plaatst Diane van Es zich tevens voor de wereldkampioenschappen in Budapest en de Olympische Spelen in Parijs (2024). In de voorbereiding liep de atlete van het Valley Running Team haar hoogste kilometeraantallen, dit deed ze tijdens haar zesweekse trainingskamp op hoogte in Namibië. Wij zoomden met Diane dieper in op haar recordrace en de voorbereiding de afgelopen maanden.

Data & trainingsprogramma

We doken in de data van Diane van Es. Hoeveel kilometer liep ze de afgelopen maanden? En hoe hard is 30.29 eigenlijk per kilometer. Diane traint met de Polar Grit X Pro en via haar trainingsplatform op Polar Flow zagen we wat leuke data.

Zo zien we dat ze een aantal weken meer dan 140 kilometer trainde, waaronder de zes weken tijdens haar hoogtestage (1700 meter) in Namibië. De gemiddelde afstand van haar trainingen zijn 11,6 kilometer. Opvallend is dat het gemiddeld tempo op haar trainingen niet extreem hoog ligt en dat in de weken met het hoogste volume het tempo gemiddeld wat lager ligt. Wat ook nog opvalt is dat door ziekte tijdens week 36 en ook tussen week 48 en week 50 de handrem er duidelijk direct opging. Het complete weekprogramma van Diane van Es vind je op het instagram account van haar trainster Grete Koens.

Haar 10 kilometer race liep ze in Schoorl met een gemiddelde kilometertijd van 3.03 (19,7 km/u), waarbij kilometer 1 en 4 het snelste waren (2.55).

Interview Diane gaat door onder de afbeeldingen.

Hoe kijk je terug op je trainingsstage in Namibië?

‘Het was de eerste keer dat ik zes weken op trainingsstage ben gegaan en dat is mij goed bevallen! Ik vind Namibië een geweldig land om te zijn en te trainen. Het warme weer maakt mij gelukkig en de hoogte zorgt ervoor dat ik nog meer uit mijn trainingen kan halen. Tijdens de stage heb ik mij vooral gefocust op een goede basis leggen voor het zomerseizoen en een volgende stap maken in mijn duurvermogen. Op hoogte betekent dat, dat de duurtrainingen op een relatief laag tempo worden uitgevoerd. Het was voor mij de eerste keer dat alle weken rond de 140km hebben gezeten tijdens een trainingsstage. Aangezien mij dat mij steeds makkelijker afgaat en ik nog wel kwaliteit kan leveren in mijn trainingen, denk ik dat ik een mooie stap gezet heb. Daarnaast ben ik het jaar gelukkig pijnvrij begonnen! Het lopen gaat goed. Ik heb vorige week mijn eerste wedstrijd gelopen na de trainingsstage en ik was erg blij met het resultaat!‘

Luister de podcast Naar de Vaantjes met Diane van Es over haar recordrace.

Het Valley Running Team, je trainingsgroep onder leiding van Grete Koens is de afgelopen maanden flink uitgebreid. Heb je inmiddels de ideale trainingsomgeving?

‘Klopt, ons team heeft een mooie verandering doorgemaakt. Dat is mooi om te zien als je kijkt naar waar we een aantal maanden geleden gestart zijn, met op dat moment minimale trainingsfaciliteiten en een klein team. Nu hebben wij een team van tien topatleten. Maar wat misschien nog veel belangrijker is, is hoeveel plezier we met ons hechte team hebben. Iedere training wordt er veel gelachen en werken we samen toe naar de Spelen van Parijs in 2024. We zijn nog wel altijd op zoek naar sponsoren die ons willen ondersteunen in de weg hier naartoe. Met het doel het gat te dichten naar de wereldtop, gaan wij per jaar minimaal vier keer op hoogtestage met het team. Dit betekent dat wij een groot deel van het jaar in het buitenland te vinden zijn. Voor mij is het heel motiverend dat het team zich zo goed ontwikkeld heeft, dit voelt als iets dat we met zijn allen hebben bereikt. Toen wij onze coach Grete Koens volgden, nadat zij niet langer voor de Atletiekunie werkzaam was, was de toekomst van de groep nog wat onzeker. Nu is het Valley Running Team één van de sterkste teams in Nederland. We kijken uit naar wat er gaat komen!’

Heeft de Acht van Apeldoorn van afgelopen week je veel vertrouwen gegeven voor Schoorl?

‘In 2020 deed ik voor de eerste keer mee aan de Acht van Apeldoorn. Zonder verwachtingen stond ik aan de start. Tijdens de race ging het ineens zo lekker, dat achteraf bleek dat ik het parcoursrecord verbroken had. Voor mij was dat heel speciaal aangezien er veel bekende Nederlandse namen eerder op dit parcours hadden gelopen. Ik legde het parcours toen af in 3:10 minuten per kilometer gemiddeld. Een tempo waar ik dit jaar van tevoren nog even tegenop zag. Er stond aardig wat wind en ik zou toch wel scherp moeten zijn om aan die tijd te komen. Mijn doel was dan ook om die tijd te verbeteren. Ik vind het parcours van de wedstrijd leuk en uitdagend. Met een stijle helling en een daling richting de finish, wist ik dat ik het vooral moest overleven tot kilometer 4.5, vanaf daar mochten de remmen los. Ik had aansluiting gevonden bij een mooi groepje mannen en het tempo voelde comfortabel. Aan het einde moest ik hard werken om het tempo te verhogen. Ik finishte in een nieuw parcoursrecord van 24:44 minuten (3:05 minuten per kilometer). Dit geeft vertrouwen voor Schoorl, maar ook daar zal ik mijzelf opnieuw moeten bewijzen! Er is een mooi startveld, dus ik hoop op een mooie race.’

Lees ook: De beste hardloopschoenen met een carbonplaat getest

Kun je ons meenemen in je pre-raceroutine zondag?

‘Ik overnacht de dag voor de wedstrijd met de andere atleten in het atletenhotel in Schoorl, dat is gelukkig al vlakbij de start. Ik had begrepen dat er zaterdagavond een “pastaparty” was. Dat kwam mooi uit, want dat is mijn favoriete eten, zeker de dag voor de wedstrijd. Ik had een kleine duurloop op het programma, dus ik heb het parcours al een stukje verkend. De wedstrijd start zondag om 14:35 uur. Mijn ochtend zal daarom niet te vroeg starten. Na het ontbijt loop ik ongeveer tien minuutjes los en daarna ga ik nog even op mijn kamer chillen. Ongeveer drie uur voor de start eet ik mijn grootste maaltijd. Een uur van te voren begin ik rustig met de voorbereidingen voor de wedstrijd. Even daarvoor neem ik een SIS cafeïnegelletje en eet ik een banaan. Een kwartier voor de start ben ik helemaal klaar en is het een kwestie van warm blijven en de goede schoenen aandoen. Ik draag dan ook voor mijn gevoel de snelste schoen: de Asics Metaspeed Sky+. Dan ben ik klaar voor de start en gaan we er hopelijk een mooie race van maken!’

Wat verwacht je van het NK 10 kilometer?

‘Ik liep voor de eerste keer op het NK 10km als B junior, toen won ik bij de A junioren (2015). Ik weet nog dat ik daar een stukje gewandeld heb omdat ik steek had. Daar baalde ik heel erg van achteraf. Als ik terugkijk is het dit jaar mijn vijfde keer dat ik meedoe. Morgen hoop ik een mooie race te lopen en alles te kunnen geven. Als de omstandigheden oké zijn, hoop ik een goede tijd neer te kunnen zetten (PR is 32:50).’

Diane van Es na de finish: ‘Ja deze overwinning is echt waanzinnig, ik wist dat ik goed in vorm was, maar dit had ik echt nooit verwacht. Ik had ingezet op de winst, maar dat dit erbij komt is echt fantastisch.’

Lees ook: Van Es loopt Nederlands record 10 km in Schoorl, Choukoud wint NK bij mannen (+ uitslagen)

Ga je verder nog veel wegwedstrijden lopen? Of gaat al snel de focus op Olympische kwalificatie en de WK atletiek in augustus?

‘Dit jaar doe ik niet mee aan de NK cross, want ik loop 19 maart de New York Half Marathon. Mijn hoofddoel ligt op de baan. De focus gaat meer richting de 10.000 meter, maar ik wil ook nog 5000 en 1500 meters gaan lopen.’

Foto’s: Erik van Leeuwen en Lars van Hoeven

• Hardlopen tijdens de ramadan: Khalid Choukoud geeft tips
• Run & Roast in Utrecht
• Spektakel verwacht tijdens Venloop 2023
• Puma opent nieuw high-performance testcentrum in Duitsland
• Sterk veld bij Zandvoort Circuit Run

View this post on Instagram

A post shared by Grete Koens | Hardloopcoach (@gretekoens)

Na maanden vol goede moed kreeg Tom van Beusekom opnieuw een tegenslag te verwerken. Hoge koorts bleek de oorzaak voor een nieuwe chemotherapie. Hardlopen blijft de 32-jarige rasoptimist hoe dan ook. We spraken Tom van Beusekom over zijn ziekte, de rol van hardlopen en hoe het nu met hem gaat.

De TommyBeusRun van afgelopen 3 juli was met recht een succes te noemen. Kinderen, recreanten en topatleten brachten een ode aan de ernstig zieke Tom van Beusekom. Onder meer Frank Futselaar, Luuk Maas en Jasmijn Lau waren naar het Gelderse Bredevoort gekomen om hun loopcollega in Bredevoort een hart onder de riem te steken. In totaal werd er €13.500 opgehaald voor Toms drie goede doelen. ’Ik kijk nog vaak terug naar die wedstrijd’, geeft hij zeven maanden later aan. ’Het was echt een dag van goud en het heeft ons veel steun gebracht.’ Sindsdien heeft hij nog vele hoogtepunten beleefd. Zo woonde hij vele sportevenementen bij, mocht hij een vlucht in een vliegtuig maken en ging het hardlopen steeds een stuk beter. ‘Ik heb sindsdien veel kunnen doen en de chemokuren sloegen ook goed aan. Daardoor heb ik ook mee kunnen doen aan leuke hardloopevenementen.’

Lees ook: Tom van Beusekom geeft zichzelf niet snel gewonnen

Combikuur

Eind januari ging het wat minder met Tom van Beusekom. Vijf dagen lag hij op een ziekenhuisbed, inmiddels is hij weer thuis. ’Op vrijdag kreeg ik hoge koorts en bij koorts moet je dit melden. Ik ging dus midden in de nacht naar het ziekenhuis, waar ik door de mallemolen werd gehaald om te kijken of er nergens ontstekingen waren. Hier kwam uit dat de ontstekingswaarden wat hoger waren en ik werd opgenomen. Door de slechte uitslag die ik eerder die week had gekregen, was ik mijn vertrouwen helemaal kwijt. Ik wist dat ik sowieso maandag alweer naar de oncoloog moest, dus ik dacht zoiets van: dan houden ze me maar tot maandag. Nadat ik dit gesprek had gehad, wist ik dat ik op dinsdag weer een kuur zou krijgen, dus toen werd er besloten om tot woensdag te blijven om ook te kijken of er geen bijwerken opkwamen. Nu word ik drie weken achter elkaar een keer per week behandeld. Daarbij hebben we steun van een maatschappelijk werker, die ons geestelijk bijstaat. Er is besloten om een combikuur met zowel chemo- als immunotherapie te geven. Hier merk ik vooral nu als bijwerking van dat mijn mondslijmvliezen zijn beschadigd. Dit maakt het eten lastig. Maar ik ben gelukkig weer thuis.’

Lees ook: De beste schoenen met een carbonplaat getest

Genieten in Schoorl

In die week kreeg de ex-marathonloper te horen dat de chemo nog een andere bijwerking met zich mee zou brengen: haaruitval. ’Mijn vriendin Paula heeft mijn wilde haren eraf gehaald, nadat ik te horen kreeg dat de chemo haaruitval zou geven. Ik wilde de confrontatie niet aan dit te merken’, kijkt hij terug. Deze week onderging Tom opnieuw met goede moed de chemo. Gelukkig haalt hij ook nu voldoening uit het hardlopen. Onlangs gaf hij bij thuisvereniging AVA ’70 in Aalten een lezing voor lopers die zich voorbereiden op de marathon van Rotterdam. Uit eigen ervaring, want Tom liep er zijn snelste marathon, 2:45.00 in april 2019. Zelf liep hij deze week nog bij de recreantengroep mee op de atletiekbaan en genoot hij van het gezelschap van zijn clubgenoten. ’Ik haal genoeg voldoening uit onder de mensen zijn. Het is heerlijk om bij de atletiekvereniging te zijn geweest. Afleiding is nu heel belangrijk, omdat ik vooral geestelijk een mokerslag heb gekregen.’ Tom probeert het lopen weer, net als vorig jaar, op te pakken naar zo’n drie maal per week. In acht genomen dat hij weer meer moet luisteren naar het lichaam vanwege de kuren. Als zijn lichaam het toelaat, pakt hij graag een wedstrijdje in de regio mee. ’Hardlopen geeft mij het gevoel onsterfelijk te zijn. Het zet mij in mijn kracht. Wedstrijden vind ik leuk om te doen, ook om mijn Tom 2.0 PR’s neer te zetten. Gedreven blijf ik altijd.’ Komende zondag zal Tom in Schoorl getuige zijn van het Nederlands kampioenschap 10 kilometer op de weg, waar hij anderhalf jaar geleden nog zelf aan deelnam. ‘Ik kijk er naar uit. We maken er een heerlijk weekend weg van en ik ga genieten van alle bekende atleten waarmee ik heb gestreden in het verleden.’

Foto’s: Eigen bezit, Bjorn Parée & Rob Jansen

Dit bericht op Instagram bekijken

Een bericht gedeeld door Tom V Beusekom (@tommybeus)

• Hardlopen tijdens de ramadan: Khalid Choukoud geeft tips
• Run & Roast in Utrecht
• Spektakel verwacht tijdens Venloop 2023
• Puma opent nieuw high-performance testcentrum in Duitsland
• Sterk veld bij Zandvoort Circuit Run