Zie jij op STRAVA ook wel eens: ‘AeT training’ voorbijkomen? Wellicht rinkelt er een belletje, maar weet je niet precies wat het is? Zeker onder marathonlopers, trailrunners en duursporters is trainen rond de Aerobic Threshold steeds populairder. Maar wat is AeT precies? En waarom zweren zoveel trainers erbij? Lees in dit artikel meer over AeT trainingen en hoe jij dit in jouw trainingen kunt integreren.
Wat betekent AeT?
Eerst maar eens uitleggen waar de afkorting voor staat. AeT staat voor Aerobic Threshold, in het Nederlands ook wel de aerobe drempel genoemd. Niet te verwarren met je anaerobe drempel: het tempo wat je een ongeveer een uur vol kan houden.
De AeT is de intensiteit waarbij je lichaam nog grotendeels vetten gebruikt als brandstof en nauwelijks lactaat ophoopt. Simpel gezegd: het is het tempo waarop je lang efficiënt kunt blijven bewegen zonder echt “verzuurd” te raken. Harder dan je duurlooptempo, maar rustiger dan je (halve) marathontempo. Voor de meeste lopers voelt dit als een stevige maar nog comfortabele duurloopintensiteit. Ezelsbruggetje: je kunt nog praten in volledige zinnen. Je hebt niet het gevoel dat je hard aan het werken bent, terwijl je lichaam ondertussen wél belangrijke trainingsprikkels krijgt.
Voor veel lopers is dit langzamer dan ze denken. Een AeT-training voelt ontspannen. Je ademhaling blijft rustig en je hebt controle. Vertaald naar een hartslagzone: uitgaande van een klassiek 5-zone model ligt dit aan de bovenkant van zone 2. Bij goed getrainde lopers ligt de AeT relatief dicht bij het omslagpunt. Bij minder getrainde sporters zit daar vaak een groot gat tussen.
Lees ook: Alles wat je moet weten als je met Hardloopapp REN gaat trainen
Waarom is AeT zo belangrijk?
We vroegen Guido Hartensveld, topcoach en ontwikkelaar van hardloopapp REN, naar het belang van deze trainingen en hoe zijn atleten dit toepassen. Guido laat zijn lopers vaak in een loop progressief eindigen op AeT. …..De trainingen die je dan doet zijn bijvoorbeeld.... Met AeT trainingen bouw je bewust toe naar een volgende stap. In de app zie je dat je steeds een stapje zodat je uiteindelijk… ….INPUT GUIDO..
Deze visie wordt ook ondersteund door wetenschappelijk onderzoek. Studies laten zien dat AeT trainingen de volgende voordelen heeft:
1. Meer mitochondriën
Dit type trainingen stimuleert mitochondriale biogenese waardoor je spieren meer aerobe energie kunnen produceren. Je kunt langer lopen met minder vermoeidheid.
2. Betere vetverbranding
Je lichaam leert efficiënter vetten gebruiken als energiebron. Vooral interessant bij langere wedstrijden zoals marathons, ultra’s en trails, omdat je glycogeenvoorraad beperkt is.
3. Hogere snelheid bij dezelfde hartslag
Eigenlijk het klassieke doel van aerobe training. Na enkele maanden kun je bijvoorbeeld 4:45/km lopen bij een hartslag die eerder slechts 5:00/km toeliet.
4. Verhoging van de aerobe drempel
Je AeT verschuift naar rechts. Waar je eerst bijvoorbeeld je drempel bereikt bij 4:50 per kilometer, kan dat verbeteren naar 4:30, en dat is dan weer een goede voorspeller van je prestaties op bijvoorbeeld de marathon.
5. Lagere belasting
Dit type training is relatief weinig spierschade, waardoor je meer trainingen kunt doen en consistent kunt blijven doortrainen.
Hoe bepaal je jouw AeT?
De meest nauwkeurige manier is een inspanningstest met lactaatmeting. Daarbij wordt gekeken bij welke intensiteit lactaat begint te stijgen. Vaak ligt de AeT voor iets minder getrainde lopers op ongeveer op 70 tot 80 procent van je maximale hartslag (voorbeeld: als je maximale hartslag 180 slagen per minuut is, dan ligt je AeT vermoedelijk rond 135 slagen per minuut). Bij goed getrainde lopers zal dit iets hoger liggen.
Eerder genoemde hardloopapp REN berekent je thresholds (VO₂max, Critical Speed en Aerobic Threshold) op basis van je persoonlijke records (PR’s). Je kunt deze handmatig aanpassen als je voelt dat je nu niet op PR niveau zit of wanneer je kortgeleden een sporttest hebt gedaan. Maar ook zet de app een Aerobic Threshold (AeT) Test in je schema die je gewoon zelf kunt doen op het moment dat het jou uitkomt. Deze test meet je aerobe efficiëntie: hoe goed je lichaam energie kan leveren bij lagere duurintensiteiten. Afhankelijk van de testduur (50–90 min) past REN je AeT-tempo aan voor toekomstige trainingen. Om je tempo’s actueel te houden zul je een dergelijke test vaker terug zien komen in je schema.
Wil jij ook trainen met deze app? Via deze speciale landingspagina is het mogelijk om gratis wat langer te proberen. Zo kun je ontdekken hoe adaptief trainen in de praktijk werkt. REN is nu te vinden in de App Store onder de naam Run with REN.
Probeer het zelf
AeT-training draait om het ontwikkelen van een grotere motor. Door regelmatig op of net onder je aerobe drempel te trainen verbeter je je vetverbranding, uithoudingsvermogen terwijl je er snel van herstelt. Wellicht is deze aanpassing in je trainingsschema voor jou de sleutel naar progressie!
Foto: Erik van Leeuwen. Dit artikel kwam tot stand in samenwerking met REN.
- Hoeveel kilometer lopen voetballers tijdens een wedstrijd?
- Programma & Nederlandse atleten FBK Games 2026
- Rising Star: Zeb Tesselaar
- Review: Brooks Ghost 18
- Zo werd Bas van Hooren Nederlands kampioen 21,1 km: ‘Dacht dat het niet zo warm zou worden’