Home Laatste Nieuws Supplementen
Winter

Het is weer herfst en dat betekent dat de R in de maand zit. Voor veel Nederlanders is dit hét moment om de supplementen weer uit de kast te trekken en hard aan de weerstand te werken. Of dit nodig is om een verkoudheid te voorkomen en wat je eventueel het beste zou kunnen doen, leggen we je graag uit!

De oorsprong van de R in de maand

Vroeger betekende de R in de maand dat verse groenten en fruit minder goed beschikbaar waren. Hierdoor was het een stuk lastiger om aan je dagelijkse vitamines te komen. Tegenwoordig zijn groenten en fruit gelukkig het hele jaar door in de schappen te vinden. Toch betekent dit niet dat je nu geen rekening meer hoeft te houden met de herfst- en wintermaanden.

De combinatie van koude temperatuur, hoge luchtvochtigheid en lage hoeveelheid zonuren heeft een behoorlijke impact op jouw weerstand. Hierdoor ligt een verkoudheid of griep steeds op de loer en is het dus nog altijd belangrijk om goed voor je lichaam te zorgen.

De combinatie van koude temperatuur, hoge luchtvochtigheid en lage hoeveelheid zonuren heeft een behoorlijke impact op jouw weerstand.

De uitdagingen voor een hardloper

Als hardloper zul je in de herfst- en wintermaanden tijdens je runs weer en wind moeten doorstaan. De kou en regen die je wekelijks trotseert maken je lichaam extra vatbaar voor een verkoudheid. Een goede weerstand is dan ook van groot belang. Door goed te slapen en gezond te eten kun je jouw lichaam hier een handje bij helpen. (Lees hier hoe je als hardloper jouw nachtrust kunt verbeteren).

Toch kan het nog best lastig zijn om van alle voedingsstoffen voldoende binnen te krijgen. Een goede multivitamine is daarom een ideale aanvulling. Multi Oxidant Control Gold (zonder B6) is speciaal samengesteld voor sporters, waardoor het perfect aansluit bij jouw behoeftes als hardloper. Kan jouw weerstand wel wat extra ondersteuning gebruiken? Dan kan je naast een gezonde leefstijl en een goede multivitamine ook kiezen voor extra vitamine C, vitamine D of zink.

1.    Extra vitamine C voor hardlopers

Vitamine C is de bekendste vitamine als het op weerstand aankomt en dat is niet zonder reden. Zeker voor hardlopers is vitamine C interessant. Dit komt doordat vitamine C bijdraagt aan een goede weerstand in de kou en extra weerstand geeft bij fysieke inspanning. Twee grote pluspunten dus! Door veel groenten en fruit te eten kan je genoeg vitamine C binnenkrijgen. Aangezien dit nog best lastig kan zijn, kun je dit voor de zekerheid extra aanvullen met een supplement. Bijvoorbeeld met Vitamine C1000 Gold.

2.    Vitamine D voor hardlopers

Net als vitamine C is vitamine D belangrijk voor een goede weerstand. Maar vitamine D heeft nog veel meer belangrijke functies voor jou als hardloper. Zo is vitamine D ook van belang voor de werking van je spieren en voor de samenstelling van je botten. Onmisbaar dus voor jou als hardloper!

Hardlopen in het donker

Doordat in de herfst- en wintermaanden de hoeveelheid zonuren afneemt, zal je regelmatig je runs in het donker lopen. Daarnaast draag je meer bedekkende kleding en is het zonlicht minder sterk. Hierdoor krijg je minder zonlicht op je huid, waardoor je lichaam dus ook minder vitamine D kan aanmaken. Een tekort komt in deze maanden dan ook regelmatig voor. Om ook in de herfst- en wintermaanden voldoende vitamine D te hebben kiezen veel mensen voor een supplement.

Om goede vitamine D-waarden te onderhouden is een dosering van 400-600IU voldoende, bijvoorbeeld D3-600IU Gold. Bij lage vitamine D-waarden kun je kiezen voor een hogere dosering, bijvoorbeeld D3-3000 IU Gold.

3.    Zink voor hardlopers

Ook zink is een belangrijke voedingsstof voor je weerstand. Zink is namelijk een antioxidant en het speelt een belangrijke rol bij de opbouw van eiwitten. Je kunt zink vooral vinden in vlees, vis, zuivel, volkoren graanproducten, noten en zaden. Ter aanvulling van de dagelijkse inname kan een supplement gebruikt worden. Let wel op dat de dosering niet te hoog is, te veel is namelijk ook niet goed. Zink Gold van Virtuoos bevat de optimale dosering van 15mg zink.

Je kunt zink vooral vinden in vlees, vis, zuivel, volkoren graanproducten, noten en zaden.

Weerstandpakket

Speciaal voor het ondersteunen van de weerstand heeft Virtuoos het Weerstand Pakket samengesteld. Dit pakket bevat alle drie de hierboven genoemde producten, namelijk Vitamine C, Vitamine D en Zink.

Ook menig topsporter maakt gebruik van dit pakket. Lees hier hoe het NN-running team het weerstandpakket gebruikt ter ondersteuning van de weerstand.

Weerstandspakket (Vitamine C, Vitamine D en Zink)

Van 67,50 voor 60,00.

Over Virtuoos

Virtuoos is een Nederlands supplementenbedrijf dat toonaangevend is in de topsport. Alle voedingssupplementen zijn ontwikkeld in samenwerking met de sportwereld en kwaliteit staat altijd voorop. Het Virtuoos assortiment bevat uitsluitend zuivere gekeurde producten (NZVT), waardoor optimale kwaliteit en veiligheid gegarandeerd worden.

Virtuoos heeft als missie om iedere sporter hoogwaardige voedingssupplementen te kunnen aanbieden die aansluiten bij de individuele behoefte.

Dit artikel is samen met Virtuoos tot stand gekomen.

0 commentaar
FacebookTwitterEmail
gewicht

Bij veel sporten is het bereiken of behouden van een ideaal lichaamsgewicht van groot belang. Gewichtsklasse sporten en sporten waarbij het esthetische aspect een rol speelt (ballet, kunstschaatsen of turnen) zijn sportdisciplines waarbij het lichaamsgewicht extra belangrijk is. Maar ook bij hardlopers kan een optimaal lichaamsgewicht voordeel geven. Iedere kilo teveel is ballast en moet je extra meenemen tijdens het lopen. Een kilo te weinig daarentegen, kan krachtverlies en energiegebrek veroorzaken.

Lichaamsgewicht en gezondheid

Los van de hardloopprestaties, kan een gezond gewicht bijdragen aan het behoud van een vitaal lichaam. Toch is het niet altijd makkelijk om de overtollige kilo’s te verliezen of op gewicht te blijven. Er zijn veel factoren in ons dagelijks leven die dit lastig maken. Zo spelen onder andere dagelijkse stress en weinig tijd een grote rol. Daarnaast kom je overal voedselverleidingen tegen, die moeilijk kunnen zijn om te weerstaan.

Voeding voor een ideaal lichaamsgewicht

Om als hardloper een optimaal lichaamsgewicht te behalen is een gezonde leefstijl het allerbelangrijkst. Door voldoende te bewegen, goed te slapen en gebalanceerd en gevarieerd te eten,  kun je de meeste resultaten behalen. De volgende voedingstips kunnen je helpen om je lichaamsgewicht te verminderen of te behouden.

  • Eet vooral volkoren graanproducten. Deze bevatten meer vezels dan witte graanproducten, waardoor je langer een verzadigd gevoel hebt en minder snel weer trek krijgt.
  • Eet voldoende groenten. Ook groenten bevatten veel vezels, waardoor je een verzadigd gevoel krijgt. Daarnaast leveren ze weinig energie (kcal) en juist veel vitamines en mineralen.
  • Eet vooral magere eiwitbronnen. Eiwitten zorgen voor meer verzadiging dan koolhydraten en vetten. Zo kunnen eiwitten dus helpen om je een voller gevoel te geven. Daarnaast ondersteunen eiwitten het herstel en behoud van je spiermassa. Voorbeelden van magere eiwitbronnen zijn: kipfilet, magere kwark, vis en peulvruchten zoals bonen.
  • Focus op een structuur. Maak een concreet plan en probeer je daar aan te houden. Met een duidelijk plan kun je makkelijker verleidingen weerstaan.

Let op: te licht zijn is gevaarlijk en veel schadelijker dan net iets te zwaar zijn. Streef boven alles altijd naar een GEZOND gewicht.

Metabolism Gold

Om extra ondersteuning te bieden bij gewichtsafname of gewichtsbehoud heeft het Nederlandse supplementenmerk Virtuoos Metabolism Gold ontwikkeld. Dit supplement bevat groene thee-extract en EGCG, een bestanddeel in groene thee. Groene thee met EGCG stimuleert de vetverbranding en verhoogt het energieverbruik¹. Ook bevat Metabolism Gold capsicum annuum (Spaanse peper) extract, wat het bestanddeel capsaïcine bevat. Capsaïcine ondersteunt de vetverbranding¹. Verder bevat Metabolism Gold vitamines en mineralen die een rol spelen bij de energiestofwisseling.

Gewichtsafname of gewichtsbehoud kan bijvoorbeeld gewenst zijn tijdens rustperioden, de eerste fase van een trainingsprogramma of een blessureperiode. Metabolism Gold is vrij van bekende allergenen en geschikt voor vegetariërs en veganisten.

“Wij kiezen voor voedingssupplementen van Virtuoos. Topkwaliteit en altijd veilig!”

NN Running Team

Multivitamine

Voor het verlagen van het lichaamsgewicht is een negatieve energiebalans nodig. Dit houdt in dat je minder energie binnenkrijgt dan dat je verbruikt. Door dit ‘energietekort’ kunnen tekorten aan vitamines en mineralen ontstaan. Je eet immers minder dan je nodig hebt. Om extra zekerheid te hebben dat je voldoende vitamines en mineralen binnenkrijgt kun je een goed samengestelde multivitamine gebruiken. Multi Oxidant Control Gold (zonder B6) van Virtuoos is een multivitamine die speciaal is samengesteld voor sporters.

¹ Gezondsclaims in afwachting van Europese toekenning.

Dit artikel is in samenwerking met Virtuoos tot stand gekomen.

0 commentaar
FacebookTwitterEmail
Nieuwe berichten
Hardloopkalender

Door de site te te blijven gebruiken, gaat u akkoord met het gebruik van cookies. meer informatie

De cookie-instellingen op deze website zijn ingesteld op 'toestaan cookies "om u de beste surfervaring mogelijk. Als u doorgaat met deze website te gebruiken zonder het wijzigen van uw cookie-instellingen of u klikt op "Accepteren" hieronder dan bent u akkoord met deze instellingen.

Sluiten