Home Laatste Nieuws Supplementen

Supplementen

Laatste NieuwsSupplementenVoorpagina

Doe de test: welke supplementen kunnen jou helpen?

door hardloopnetwerk
Geschreven door hardloopnetwerk
Supplementen test

De juiste supplementen kunnen je helpen om jouw hardloopprestaties nog net dat beetje extra te geven. Maar hoe bepaal je nou welke supplementen voor jou interessant zijn? Dit kan nog best lastig zijn. Speciaal om je hierbij te helpen heeft Virtuoos een nieuwe (gratis) online Supplementen Test ontwikkeld. Lees hier meer over het belang van een persoonlijk advies en doe de test!

Welke supplementen kan je als hardloper gebruiken?

Om je beste hardloopprestatie neer te zetten is het belangrijk dat je lichaam in topconditie is. Een goed trainingsprogramma is hiervoor natuurlijk onmisbaar. Daarnaast zorgt een goede gezondheid ervoor dat je het maximale uit je trainingen kunt halen. Gezonde voeding, voldoende slaap en weinig stress vormen de basis van een gezond lichaam. Als kers op de taartkunnen supplementen je helpen om net dat beetje extra te kunnen leveren. Maar hoe weet je nou welke supplementen voor jou interessant zijn?

Ontdek jouw Xtra% met de Supplementen Test en ontvang 15% korting na het voltooien van de test!

Welke supplementen het beste bij jou passen is afhankelijk van veel verschillende factoren. Zo spelen onder andere je leeftijd, trainingsintensiteit, voedingspatroon en ook je persoonlijke doelen een belangrijke rol. Omdat er zo veel is om rekening mee te houden, kan het lastig zijn om te bepalen welke supplementen jij het beste kunt gebruiken. Speciaal daarom heeft het Nederlandse supplementenbedrijf Virtuoos een online supplemententest ontwikkeld.

De Virtuoos supplemententest

Virtuoos heeft vorige maand een nieuwe online supplemententest gelanceerd met als doel om iedereen van een zo persoonlijk mogelijk supplementenadvies te voorzien. Door gerichte vragen te beantwoorden over jouw doelen, voorkeuren en gewoontes, kom je erachter welke supplementen voor jou van toegevoegde waarde kunnen zijn. Bij elk supplement wordt in een korte uitleg verteld waarom dit supplement goed bij jou past. Zo kan je ontdekken welke supplementen jij het beste kunt gebruiken om jouw hardloopprestaties nog verder te verbeteren.

Supplementen Test

Ontdek jouw Xtra% met de Supplementen Test en ontvang 15% korting na het voltooien van de test!

Doe de Supplementen Test

Over Virtuoos

Virtuoos is een Nederlands supplementenbedrijf dat toonaangevend is in de topsport. Alle voedingssupplementen zijn ontwikkeld in samenwerking met de sportwereld en kwaliteit staat altijd voorop. Het Virtuoos assortiment bevat uitsluitend zuivere gekeurde producten (NZVT), waardoor optimale kwaliteit en veiligheid gegarandeerd worden.

Virtuoos heeft als missie om iedere sporter hoogwaardige voedingssupplementen te kunnen aanbieden die aansluiten bij de individuele behoefte.

Dit artikel is samen met Virtuoos tot stand gekomen.

Doe de Supplementen Test

Susan Krumins lanceert Hardloopdagboek en werkboek Dreams

0 commentaar
FacebookTwitterEmail
Laatste NieuwsSupplementenVoorpagina

Vitamine D voor hardlopers, is een supplement nodig?

door hardloopnetwerk
Geschreven door hardloopnetwerk
Herfst

Waarom is vitamine D belangrijk voor hardlopers? En heb je als hardloper dan ook extra vitamine D nodig? Lees hieronder meer over het belang van vitamine D, hoe je eraan komt en of een supplement, juist nu in de herfst, nuttig is.

Waarom is vitamine D belangrijk voor hardlopers?

Vitamine D is een ontzettend veelzijdige vitamine met veel belangrijke functies voor hardlopers. Het helpt bijvoorbeeld om je weerstand goed te houden en het stimuleert de opname van calcium in je botten. Naast het sterk houden van je botten is vitamine D ook belangrijk voor het behoud van sterke spieren, wat jij als fanatieke loper natuurlijk goed kunt gebruiken.

De zonvitamine

Vitamine D staat ook wel bekend als de zonvitamine. Je lichaam kan namelijk zelf vitamine D aanmaken wanneer je huid in aanraking komt met zonlicht. Deze lichaamseigen aanmaak van vitamine D is echter niet altijd voldoende, waardoor ook de inname via voeding belangrijk is. Aangezien vitamine D een vetoplosbare vitamine is, kan je het vooral terugvinden in producten zoals: vette vis, vlees en ei. Daarnaast wordt in Nederland een beetje vitamine D toegevoegd aan margarine en halvarine.

Mensen met een donkere huidskleur maken minder vitamine D aan in de zon dan mensen met een lichte huidskleur, waardoor vitamine D dan ook een extra aandachtspunt is.

Herfst en winter

In de zomer krijgen de meeste mensen volop zonlicht op hun huid. Zeker wanneer je als hardloper lekker buiten je trainingen doet. Maar wanneer de dagen weer korter worden en je minder vaak buiten komt, is het voor je lichaam een stuk lastiger om vitamine D aan te maken. Het koudere weer zorgt er ook voor dat je meer kleding aantrekt en minder lang en vaak buiten bent. Je krijgt dus een stuk minder zonlicht op je huid, waardoor de aanmaak van vitamine D in de herfst- en wintermaanden veel lager is dan in de lente en zomer.

Heb je als hardloper een vitamine D supplement nodig?

Door de verminderde aanmaak in de herfst- en wintermaanden bouwen veel hardlopers in deze periode een tekort op. Aangezien een vitamine D tekort niet gunstig is voor de kwaliteit van je trainingen en voor je gezondheid, wil je dit natuurlijk graag voorkomen. Om zeker te zijn van een goede vitamine D inname is het dan ook aan te raden om tussen september en april een supplement te nemen. Voor mensen met een donkere of getinte huidskleur geldt het advies om het hele jaar door extra vitamine D te slikken.

Lees ook: Top 5 supplementen voor hardlopers

Hoeveel vitamine D heb je nodig?

In de herfst- en wintermaanden is een dagelijkse dosering van 400-600 IU over het algemeen voldoende om goede vitamine D-waarden te onderhouden.

Om een tekort aan vitamine D op te lossen kan je een hoger gedoseerd supplement gebruiken. In dat geval is een dosering van 2000-4000 IU geschikt. Aangezien dit een behoorlijk hoge dosering is, raden we wel aan om deze dosering pas te nemen bij een vastgesteld vitamine D-tekort op basis van bloedonderzoek.

Er zijn verschillende vormen van vitamine D supplementen beschikbaar, namelijk D2 en D3. Aangezien vitamine D3 de actieve vorm van vitamine D is, heeft dit de voorkeur boven de D2 variant.

De vitamine D supplementen van onze partner Virtuoos zijn bijvoorbeeld goede opties. Deze bevatten de actieve D3 vorm en zijn beschikbaar in 2 verschillende doseringen:

Over Virtuoos

Virtuoos is een Nederlands supplementenbedrijf dat toonaangevend is in de topsport. Alle voedingssupplementen zijn ontwikkeld in samenwerking met de sportwereld en kwaliteit staat altijd voorop. Het Virtuoos assortiment bevat uitsluitend zuivere gekeurde producten (NZVT), waardoor optimale kwaliteit en veiligheid gegarandeerd worden.

Virtuoos D3-3000-IU

Virtuoos heeft als missie om iedere sporter hoogwaardige voedingssupplementen te kunnen aanbieden die aansluiten bij de individuele behoefte.

Dit artikel is samen met Virtuoos tot stand gekomen.

0 commentaar
FacebookTwitterEmail
Laatste NieuwsSupplementenVoorpagina

Hoe voorkom je een verkoudheid?

door hardloopnetwerk
Geschreven door hardloopnetwerk
Winter

Het is weer herfst en dat betekent dat de R in de maand zit. Voor veel Nederlanders is dit hét moment om de supplementen weer uit de kast te trekken en hard aan de weerstand te werken. Of dit nodig is om een verkoudheid te voorkomen en wat je eventueel het beste zou kunnen doen, leggen we je graag uit!

De oorsprong van de R in de maand

Vroeger betekende de R in de maand dat verse groenten en fruit minder goed beschikbaar waren. Hierdoor was het een stuk lastiger om aan je dagelijkse vitamines te komen. Tegenwoordig zijn groenten en fruit gelukkig het hele jaar door in de schappen te vinden. Toch betekent dit niet dat je nu geen rekening meer hoeft te houden met de herfst- en wintermaanden.

De combinatie van koude temperatuur, hoge luchtvochtigheid en lage hoeveelheid zonuren heeft een behoorlijke impact op jouw weerstand. Hierdoor ligt een verkoudheid of griep steeds op de loer en is het dus nog altijd belangrijk om goed voor je lichaam te zorgen.

De combinatie van koude temperatuur, hoge luchtvochtigheid en lage hoeveelheid zonuren heeft een behoorlijke impact op jouw weerstand.

De uitdagingen voor een hardloper

Als hardloper zul je in de herfst- en wintermaanden tijdens je runs weer en wind moeten doorstaan. De kou en regen die je wekelijks trotseert maken je lichaam extra vatbaar voor een verkoudheid. Een goede weerstand is dan ook van groot belang. Door goed te slapen en gezond te eten kun je jouw lichaam hier een handje bij helpen. (Lees hier hoe je als hardloper jouw nachtrust kunt verbeteren).

Toch kan het nog best lastig zijn om van alle voedingsstoffen voldoende binnen te krijgen. Een goede multivitamine is daarom een ideale aanvulling. Multi Oxidant Control Gold (zonder B6) is speciaal samengesteld voor sporters, waardoor het perfect aansluit bij jouw behoeftes als hardloper. Kan jouw weerstand wel wat extra ondersteuning gebruiken? Dan kan je naast een gezonde leefstijl en een goede multivitamine ook kiezen voor extra vitamine C, vitamine D of zink.

1.    Extra vitamine C voor hardlopers

Vitamine C is de bekendste vitamine als het op weerstand aankomt en dat is niet zonder reden. Zeker voor hardlopers is vitamine C interessant. Dit komt doordat vitamine C bijdraagt aan een goede weerstand in de kou en extra weerstand geeft bij fysieke inspanning. Twee grote pluspunten dus! Door veel groenten en fruit te eten kan je genoeg vitamine C binnenkrijgen. Aangezien dit nog best lastig kan zijn, kun je dit voor de zekerheid extra aanvullen met een supplement. Bijvoorbeeld met Vitamine C1000 Gold.

2.    Vitamine D voor hardlopers

Net als vitamine C is vitamine D belangrijk voor een goede weerstand. Maar vitamine D heeft nog veel meer belangrijke functies voor jou als hardloper. Zo is vitamine D ook van belang voor de werking van je spieren en voor de samenstelling van je botten. Onmisbaar dus voor jou als hardloper!

Hardlopen in het donker

Doordat in de herfst- en wintermaanden de hoeveelheid zonuren afneemt, zal je regelmatig je runs in het donker lopen. Daarnaast draag je meer bedekkende kleding en is het zonlicht minder sterk. Hierdoor krijg je minder zonlicht op je huid, waardoor je lichaam dus ook minder vitamine D kan aanmaken. Een tekort komt in deze maanden dan ook regelmatig voor. Om ook in de herfst- en wintermaanden voldoende vitamine D te hebben kiezen veel mensen voor een supplement.

Om goede vitamine D-waarden te onderhouden is een dosering van 400-600IU voldoende, bijvoorbeeld D3-600IU Gold. Bij lage vitamine D-waarden kun je kiezen voor een hogere dosering, bijvoorbeeld D3-3000 IU Gold.

3.    Zink voor hardlopers

Ook zink is een belangrijke voedingsstof voor je weerstand. Zink is namelijk een antioxidant en het speelt een belangrijke rol bij de opbouw van eiwitten. Je kunt zink vooral vinden in vlees, vis, zuivel, volkoren graanproducten, noten en zaden. Ter aanvulling van de dagelijkse inname kan een supplement gebruikt worden. Let wel op dat de dosering niet te hoog is, te veel is namelijk ook niet goed. Zink Gold van Virtuoos bevat de optimale dosering van 15mg zink.

Je kunt zink vooral vinden in vlees, vis, zuivel, volkoren graanproducten, noten en zaden.

Weerstandpakket

Speciaal voor het ondersteunen van de weerstand heeft Virtuoos het Weerstand Pakket samengesteld. Dit pakket bevat alle drie de hierboven genoemde producten, namelijk Vitamine C, Vitamine D en Zink.

Ook menig topsporter maakt gebruik van dit pakket. Lees hier hoe het NN-running team het weerstandpakket gebruikt ter ondersteuning van de weerstand.

Weerstandspakket (Vitamine C, Vitamine D en Zink)

Van 67,50 voor 60,00.

Over Virtuoos

Virtuoos is een Nederlands supplementenbedrijf dat toonaangevend is in de topsport. Alle voedingssupplementen zijn ontwikkeld in samenwerking met de sportwereld en kwaliteit staat altijd voorop. Het Virtuoos assortiment bevat uitsluitend zuivere gekeurde producten (NZVT), waardoor optimale kwaliteit en veiligheid gegarandeerd worden.

Virtuoos heeft als missie om iedere sporter hoogwaardige voedingssupplementen te kunnen aanbieden die aansluiten bij de individuele behoefte.

Dit artikel is samen met Virtuoos tot stand gekomen.

0 commentaar
FacebookTwitterEmail
HardlooptipsLaatste NieuwsSupplementenVoorpagina

Top 5 supplementen voor hardlopers

door hardloopnetwerk
Geschreven door hardloopnetwerk
Marathon

Er zijn tegenwoordig ontzettend veel supplementen beschikbaar, waaraan de meest ongelofelijke effecten worden toegeschreven. Als hardloper kan het dan ook knap lastig zijn om te bepalen welke supplementen jouw hardloopprestaties daadwerkelijk ten goede komen. De basis blijft natuurlijk een gezonde leefstijl: een gezond voedingspatroon, voldoende slaap en weinig stress. Maar de juiste supplementen kunnen wel degelijk een bijdrage leveren aan het behalen van jouw hardloopdoelen. Hieronder staan de vijf supplementen die voor jou als hardloper het meest interessant zijn.

1.      Multivitamine

Vitamines en mineralen zijn stoffen die onmisbaar zijn voor een goede gezondheid. Door gezond en gevarieerd te eten kun je voldoende van deze vitamines en mineralen binnenkrijgen. Toch blijkt dit in de praktijk nog best lastig en kiezen veel mensen ervoor om aanvullend een multivitamine te nemen. Optimale prestaties beginnen ten slotte bij een optimale gezondheid.

Multi Oxidant Control Gold (zonder B6) van Virtuoos is speciaal samengesteld voor de fanatieke sporter. Het brede scala aan vitamines en mineralen biedt je extra ondersteuning, waardoor jij je zorgeloos kunt focussen op je runs. Selenium, zink en vitamine C zorgen mede voor een goede weerstand en de aanwezige B-vitamines ondersteunen jouw energieniveau. Daarnaast is vitamine C belangrijk voor het kraakbeen in je gewrichten.

2.      Omega 3-vetzuren

De omega 3-vetzuren EPA en DHA worden ook wel de visvetzuren genoemd, omdat ze voornamelijk voorkomen in vette vis, zoals zalm, makreel, haring en sardines. Een dagelijkse inname van 250mg EPA en DHA ondersteunt de werking van je hart. Daarnaast is een inname van 250mg DHA per dag goed voor je hersenen en gezichtsvermogen.

De gezondheidsraad adviseert om één keer per week vette vis te eten, zodat je voldoende van deze omega 3-vetzuren binnenkrijgt [1]. Slechts 34 procent van de Nederlanders haalt het om één keer per week vis te eten en in slechts 40 procent van die gevallen gaat het om vette vis [2]. Een omega 3 supplement kan je helpen om op een eenvoudige manier meer van deze visvetzuren binnen te krijgen.

Krill Omega-3 Gold van Virtuoos bevat de visvetzuren EPA en DHA. Deze worden gewonnen uit Antarctische krill door middel van duurzame Eco-Harvesting® technologie. Hierdoor ben je verzekerd van een zuiver en duurzaam product.

3.      Wei-eiwitten

In de krachtsport zijn wei-eiwitten al razend populair, maar in de hardloopwereld wordt het gebruik van eiwitten nog vaak onderschat. Hardlopers zijn vaak terughoudend met de inname van eiwitten omdat ze willen voorkomen dat ze te veel spiermassa opbouwen, wat hun hardloopprestaties zou belemmeren.

Eiwitten zorgen echter niet direct voor meer spiermassa. Eiwitten ondersteunen de effecten van de training. Als je veel aan krachtsport doet, dan helpen eiwitten bij de opbouw van kracht en spiermassa. Doe je veel aan hardlopen dan ondersteunen de eiwitten vooral het herstel en de ontwikkeling van je spieren. Door voldoende eiwitten binnen te krijgen kun je als hardloper optimaal herstellen en weer fit aan je volgende run beginnen.

Whey Classic Gold (of Whey Recovery Gold) kan je helpen om op een makkelijke manier voldoende eiwitten binnen te krijgen. De snel opneembare wei-eiwitten zijn ideaal om kort na een training te nemen. Ook gedurende de dag kan eiwitpoeder helpen om de eiwitinname te verhogen. Meng het bijvoorbeeld door de havermout of een smoothie, of verwerk het in zelfgemaakte baksels.

4.      Magnesium

Magnesium is een veelgebruikt supplement onder (top)sporters [3] en niet zonder reden! Magnesium heeft namelijk heel veel functies die belangrijk zijn voor sporters. Zo is het van belang voor het behoud van sterke botten en de goede werking van je spieren. Bovendien draagt het bij aan je energiestofwisseling en helpt vermoeidheid en moeheid verminderen. Als fanatieke hardloper wil je natuurlijk dat deze processen optimaal verlopen.

Magnesium Gold van Virtuoos bevat de best opneembare vorm van magnesium, namelijk magnesium bisglycinaat

5.      Vitamine D

Vitamine D heeft niet voor niets een plekje in deze top 5 supplementen voor hardlopers. Met name in de herfst- en wintermaanden is een vitamine D supplement ideaal. Je lichaam maakt zelf vitamine D aan als je huid blootgesteld wordt aan zonlicht. In de winter is het zonlicht minder sterk en is je huid ook meer bedekt. Hierdoor maak je minder vitamine D aan en ben je dus extra afhankelijk van een goede inname.

Wat vitamine D nog extra interessant maakt voor lopers: het speelt een belangrijke rol in het behoud van gezonde botten en spieren, die natuurlijk optimaal moeten functioneren. Ook ondersteunt vitamine D het immuunsysteem. Een belangrijke functie, zeker in de herfst- en wintermaanden.

Vitamine D van Virtuoos bevat vitamine D3, de meest effectieve vorm van vitamine D. Er zijn 2 verschillende doseringen verkrijgbaar, D3 600IU Gold en D3 3000IU Gold. D3 600IU Gold is vooral bedoeld voor onderhoud en D3 3000IU Gold is speciaal gedoseerd om te gebruiken bij een verhoogde behoefte aan vitamine D.

Over Virtuoos

Virtuoos is een Nederlands supplementenbedrijf dat toonaangevend is in de topsport. Alle voedingssupplementen zijn ontwikkeld in samenwerking met de sportwereld en kwaliteit staat altijd voorop. Het Virtuoos assortiment bevat uitsluitend zuivere gekeurde producten (NZVT), waardoor optimale kwaliteit en veiligheid gegarandeerd worden.

Virtuoos heeft als missie om iedere sporter hoogwaardige voedingssupplementen te kunnen aanbieden die aansluiten bij de individuele behoefte.

Dit artikel is samen met Virtuoos tot stand gekomen.
Foto: Erik van Leeuwen

Bronnen:

[1] Gezondheidsraad. Vis – Achtergronddocument bij Richtlijnen goede voeding 2015. Den Haag: Gezondheidsraad, 2015; publicatienr. A15/25.

[2] RIVM. (2018). Voedselconsumptiepeiling 2012-2016. Geraadpleegd op 10 augustus 2020 van https://wateetnederland.nl/resultaten/voedingsmiddelen/richtlijnen/vis-en-visvetzuren.

[3] Wardenaar, F. C., Ceelen, I. J., Van Dijk, J. W., Hangelbroek, R. W., Van Roy, L., Van der Pouw, B., … & Witkamp, R. F. (2017). Nutritional supplement use by Dutch elite and sub-elite athletes: does receiving dietary counseling make a difference?. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 27(1), 32-42.

https://www.instagram.com/p/B3hOOXWlI3q/?utm_source=ig_web_copy_link
0 commentaar
FacebookTwitterEmail
HardlooptipsSupplementenVoorpagina

Hoe behaal je een optimaal lichaamsgewicht als hardloper?

door hardloopnetwerk
Geschreven door hardloopnetwerk
gewicht

Bij veel sporten is het bereiken of behouden van een ideaal lichaamsgewicht van groot belang. Gewichtsklasse sporten en sporten waarbij het esthetische aspect een rol speelt (ballet, kunstschaatsen of turnen) zijn sportdisciplines waarbij het lichaamsgewicht extra belangrijk is. Maar ook bij hardlopers kan een optimaal lichaamsgewicht voordeel geven. Iedere kilo teveel is ballast en moet je extra meenemen tijdens het lopen. Een kilo te weinig daarentegen, kan krachtverlies en energiegebrek veroorzaken.

Lichaamsgewicht en gezondheid

Los van de hardloopprestaties, kan een gezond gewicht bijdragen aan het behoud van een vitaal lichaam. Toch is het niet altijd makkelijk om de overtollige kilo’s te verliezen of op gewicht te blijven. Er zijn veel factoren in ons dagelijks leven die dit lastig maken. Zo spelen onder andere dagelijkse stress en weinig tijd een grote rol. Daarnaast kom je overal voedselverleidingen tegen, die moeilijk kunnen zijn om te weerstaan.

Voeding voor een ideaal lichaamsgewicht

Om als hardloper een optimaal lichaamsgewicht te behalen is een gezonde leefstijl het allerbelangrijkst. Door voldoende te bewegen, goed te slapen en gebalanceerd en gevarieerd te eten,  kun je de meeste resultaten behalen. De volgende voedingstips kunnen je helpen om je lichaamsgewicht te verminderen of te behouden.

  • Eet vooral volkoren graanproducten. Deze bevatten meer vezels dan witte graanproducten, waardoor je langer een verzadigd gevoel hebt en minder snel weer trek krijgt.
  • Eet voldoende groenten. Ook groenten bevatten veel vezels, waardoor je een verzadigd gevoel krijgt. Daarnaast leveren ze weinig energie (kcal) en juist veel vitamines en mineralen.
  • Eet vooral magere eiwitbronnen. Eiwitten zorgen voor meer verzadiging dan koolhydraten en vetten. Zo kunnen eiwitten dus helpen om je een voller gevoel te geven. Daarnaast ondersteunen eiwitten het herstel en behoud van je spiermassa. Voorbeelden van magere eiwitbronnen zijn: kipfilet, magere kwark, vis en peulvruchten zoals bonen.
  • Focus op een structuur. Maak een concreet plan en probeer je daar aan te houden. Met een duidelijk plan kun je makkelijker verleidingen weerstaan.

Let op: te licht zijn is gevaarlijk en veel schadelijker dan net iets te zwaar zijn. Streef boven alles altijd naar een GEZOND gewicht.

Metabolism Gold

Om extra ondersteuning te bieden bij gewichtsafname of gewichtsbehoud heeft het Nederlandse supplementenmerk Virtuoos Metabolism Gold ontwikkeld. Dit supplement bevat groene thee-extract en EGCG, een bestanddeel in groene thee. Groene thee met EGCG stimuleert de vetverbranding en verhoogt het energieverbruik¹. Ook bevat Metabolism Gold capsicum annuum (Spaanse peper) extract, wat het bestanddeel capsaïcine bevat. Capsaïcine ondersteunt de vetverbranding¹. Verder bevat Metabolism Gold vitamines en mineralen die een rol spelen bij de energiestofwisseling.

Gewichtsafname of gewichtsbehoud kan bijvoorbeeld gewenst zijn tijdens rustperioden, de eerste fase van een trainingsprogramma of een blessureperiode. Metabolism Gold is vrij van bekende allergenen en geschikt voor vegetariërs en veganisten.

“Wij kiezen voor voedingssupplementen van Virtuoos. Topkwaliteit en altijd veilig!”

NN Running Team

Multivitamine

Voor het verlagen van het lichaamsgewicht is een negatieve energiebalans nodig. Dit houdt in dat je minder energie binnenkrijgt dan dat je verbruikt. Door dit ‘energietekort’ kunnen tekorten aan vitamines en mineralen ontstaan. Je eet immers minder dan je nodig hebt. Om extra zekerheid te hebben dat je voldoende vitamines en mineralen binnenkrijgt kun je een goed samengestelde multivitamine gebruiken. Multi Oxidant Control Gold (zonder B6) van Virtuoos is een multivitamine die speciaal is samengesteld voor sporters.

¹ Gezondsclaims in afwachting van Europese toekenning.

Dit artikel is in samenwerking met Virtuoos tot stand gekomen.

0 commentaar
FacebookTwitterEmail
Laatste NieuwsSupplementenVoorpagina

Hoe kan ik mijn nachtrust verbeteren?

door hardloopnetwerk
Geschreven door hardloopnetwerk
Hoe kan ik mijn nachtrust verbeteren?

Een goede nachtrust is essentieel voor een duursporter. Het geeft je lichaam en geest de kans om zich te herstellen. Als je snel herstelt, kun je ook sneller weer gaan trainen. Kortom: een goede nachtrust draagt bij aan je succes.

Een paar tips:

  • Houd een vast schema aan wat betreft naar bed gaan en opstaan.
  • Zorg voor een donkere en koele kamer.
  • Neem geen vetrijke maaltijden voor het slapen.
  • Vermijd cafeïne vanaf het tweede deel van de middag.
  • Beperk het gebruik van mobiele telefoons, tablets en computer (blauw licht) in de laatste 2 tot 3 uur voor het slapen. (Het verstoort je aanmaak van melatonine.)

Het Virtuoos slaappakket kan je ook helpen. Het bevat de voedingssupplementen ProNite Gold¹ en Magnesium Gold, die elkaar uitstekend aanvullen en samen worden gebruikt om de slaap(kwaliteit)¹ te verbeteren. 

Als ik diep wil slapen en topfit wakker wil worden? Dan maak ik gebruik van het Virtuoos slaappakket. Bijvoorbeeld tijdens belangrijke trainingsweken, voor wedstrijden of als ik reis en last heb van een jetlag. (Nadine Broersen, wereldkampioene vijfkamp)

ProNite Gold bevat een combinatie van kruiden, vitaminen en melatonine. De belangrijkste bestandsdelen: de hoogste kwaliteit valeriaan en passiflora. Het gebruik van valeriaan-extract om lekker te slapen en te ontspannen is al eeuwen bekend. Ook passiflora bevordert de slaapbereidheid. De vitamines B1 en B3 in ProNite Gold spelen een belangrijke rol in het functioneren van je zenuwen. Daarnaast bevorderen ze de energiestofwisseling. Vitamine B3 draagt bovendien bij aan de vermindering van je vermoeidheid. Dus wil je ook eens uitgerust wakker worden? (Of worstel je met een jetlag?) Denk dan aan ProNite Gold.

Lees ook: Hoe blijf je als hardloper gezond in deze tijd?

Magnesium is een mineraal dat helpt om het parasympatisch systeem te activeren, wat belangrijk is om het lichaam in rust en ontspanning te brengen. Kies daarom óók voor Magnesium Gold.

Hardloopnetwerk mag 6 euro korting weggeven op het slaappakket van Virtuoos!

Foto: Erik van Leeuwen
Dit artikel kwam tot stand in samenwerking met Virtuoos

0 commentaar
FacebookTwitterEmail
Laatste NieuwsSupplementenVoorpagina

Hoe blijf je als hardloper gezond in deze tijd?

door hardloopnetwerk
Geschreven door hardloopnetwerk
Hoe blijf je als hardloper gezond in deze tijd?

De hele sportwereld ligt stil. Iedereen is bezig met z’n gezondheid. Sporters leven over het algemeen vrij gezond, maar in deze tijd is het éxtra belangrijk om je afweersysteem zo optimaal mogelijk te houden.

Michel Butter geeft tips om deze periode ziektevrij door te komen.

Hardloopnetwerk mag 10% korting weggeven op het weerstandpakket van Virtuoos!

Wij vroegen topatleet Michel Butter naar zijn tips om gezond te blijven in deze tijd. Zoals veel Nederlandse topatleten kiest hij bijvoorbeeld voor vitamines van het merk Virtuoos. ‘Die zijn dopingvrij en voldoen aan de hoogte kwaliteitseisen. Ze hebben me daar ook een uitgebreid advies gekregen welke supplementen me helpen gezond te blijven en mijn olympische droom te verwezenlijken. Voor mijn weerstand neem ik de hele winter vitamine D (Virtuoos D3-3000 IU Gold) en zink (Virtuoos Zink Gold).’

Neem, naast gezonde gevarieerde voeding, de juiste supplementen

Butter: ‘Als ik meer risico loop op ziektes, neem ik een hogere dosering Vitamine C en Zink om mijn weerstand te helpen verbeteren. Zo probeer ik mijn immuunsysteem optimaal te laten werken. Bijvoorbeeld als ik veel moet reizen of bij beginnende keelpijn, snotteren of als mijn vriendin of dochtertjes ziek zijn. Naast supplementen probeer ik stressprikkels te reduceren, goed te slapen en eet ik gezond en gevarieerd’.

Neem extra Vitamine D, nu je meer binnen bent

Bijna 60 procent van de Nederlanders heeft een vitamine D tekort. Ook veel sporters hebben hier in de wintermaanden een tekort aan, omdat de zon zich minder vaak laat zien en je meer binnen bent. Bij een tekort aan vitamine D, heb je een verhoogd risico op luchtweginfecties, blessures en stressfracturen. Ook het Voedingscentrum geeft aan: nu we met z’n allen meer binnen zijn, helpt het slikken van extra vitamine D.

Vitamine C en zink reduceren de kans dat sporters ziek worden

Vitamine C is bij veel processen in het lichaam betrokken. Uit onderzoeken blijkt dat vitamine C het immuunsysteem ondersteunt, waardoor de kans op een verkoudheid gereduceerd wordt of  de duur verkort kan worden door een optimale weerstand. Ook zink ondersteunt je immuunsysteem.  Zink Gold van Virtuoos is ontwikkeld voor (top)sporters. Sporters hebben meestal meer zink nodig dan niet-sporters. Dit komt doordat ze zink uitzweten en doordat er extra zink nodig is voor herstel van spierschade.

Verlaag stress en kies voor rustige trainingen

Veel mensen moeten hun werk en kinderen combineren, zijn bang om ziek te worden of maken zich zorgen om hun baan of inkomen. Allemaal zaken die stress kunnen veroorzaken.  Ook hard trainen kan een bron van stress zijn. Vermijd dus even trainingen waarin je in het rood gaat en geniet wat meer van de natuur terwijl je loopt.

Slaap goed, blijf positief

Als sporter moet je in deze tijd goed letten op je rust. Plan af en toe even een rustmomentje in, gedurende de dag. Veel mensen schrijven aan het einde van de dag hun ‘positieve top 3’ op. Elke dag even stilstaan bij de mooie momenten van de dag zorgt voor rust, positiviteit en een goede afsluiting van de dag, zodat je ook rustiger de nacht in gaat.

Hardloopnetwerk mag 10% korting weggeven op het weerstandpakket van Virtuoos, met daarin de drie hierboven genoemde producten.

Dit artikel kwam tot stand in samenwerking met Virtuoos
Meer informatie over Virtuoos? Klik hier.

0 commentaar
FacebookTwitterEmail
Hardloopkalender

Door de site te te blijven gebruiken, gaat u akkoord met het gebruik van cookies. meer informatie

De cookie-instellingen op deze website zijn ingesteld op 'toestaan cookies "om u de beste surfervaring mogelijk. Als u doorgaat met deze website te gebruiken zonder het wijzigen van uw cookie-instellingen of u klikt op "Accepteren" hieronder dan bent u akkoord met deze instellingen.

Sluiten