Home Laatste Nieuws Supplementen

Collageen is razend populair op het moment. Niet alleen collageensupplementen, maar ook collageensnoepjes, collageenwater en zelfs collageenkoffie en -thee zijn tegenwoordig verkrijgbaar. Maar is deze hype wel terecht? Wat collageen is en of het jou als hardlopers iets kan opleveren lees je in deze blog. En we hebben twee lekker recepten voor smoothies met collageen toegevoegd.

Wat is collageen?

Collageen is een eiwit dat zorgt voor de structuur, stevigheid en elasticiteit van onze bindweefsels. Denk hierbij aan je huid en nagels, maar ook aan je pezen, gewrichten en botten. Je kunt collageen ook wel zien als de lijm die ons lichaam bij elkaar houdt.

Collageen eiwit heeft een unieke samenstelling. In tegenstelling tot de meeste andere eiwitten, bevat collageen eiwit een buitengewoon hoge hoeveelheid van de aminozuren proline, glycine en hydroxyproline. Dit maakt de samenstelling van collageen verschillend van andere eiwitten. Juist daarom zou collageen weleens een interessante toevoeging kunnen zijn aan jouw voedingspatroon.

Hardlopen en het belang van collageen

Hardlopen is natuurlijk hartstikke gezond, maar het kan ook leiden tot vervelende blessures. Tijdens een run vangen je botten, pezen en gewrichten continu de klappen op van iedere stap. Daarom is het belangrijk dat je botten, pezen en gewrichten sterk zijn en goed functioneren. De hoeveelheid collageen in deze weefsels speelt hierbij een grote rol. Training zorgt ervoor dat je lichaam meer collageen gaat aanmaken en dat je botten en pezen sterker worden. Om hier optimaal gebruik van te maken is het belangrijk om voldoende bouwstoffen voor de aanmaak van collageen aanwezig te hebben.

Collageen in voeding

Net als in óns lichaam, is collageen ook een belangrijk eiwit in het lichaam van dieren. Door dierlijke producten te eten, kun je dus extra collageen binnenkrijgen. Vooral in de huid, botten en pezen van dieren komt veel collageen voor. Een bottenbouillon, vis uit blik (met graatjes) of gelatine zijn bijvoorbeeld goede bronnen. Gelatine is eigenlijk niets meer dan gedeeltelijk gehydrolyseerd collageen.

Onderzoek laat zien dat we via voeding de aanmaak van collageen nog meer kunnen versterken dan met training alleen (1). Door 1 uur voor de training iets te eten met veel proline, glycine (bouwstenen van collageen) en vitamine C, wordt de aanmaak van collageen extra gestimuleerd (1). Aangezien het niet makkelijk is om een uur voor je training bottenbouillon of vis uit blik met extra vitamine C te eten, kan een collageen supplement een praktische oplossing zijn.

Collageen supplement

Een collageen supplement kan een ideale aanvulling zijn voor de fanatieke hardloper. Hierbij is het wel belangrijk dat er voldoende vitamine C aanwezig is. Vitamine C is namelijk belangrijk voor de aanmaak van collageen. Kies dus altijd voor een collageen supplement met minimaal 50mg vitamine C per dosering. Of neem er extra vitamine C bij, bijvoorbeeld via een glas sinaasappelsap.

Collageen Gold van Virtuoos bevat 15 gram gehydrolyseerde collageenpeptiden en 80mg vitamine C per dosering. Daarmee ondersteunt Collageen Gold de aanmaak van collageen en de opbouw van kraakbeen in de gewrichten. Collageen Gold onderscheidt zich door de hoge kwaliteit gehydrolyseerde collageenpeptiden afkomstig uit rund. Deze korte collageenketens worden eenvoudig door het lichaam opgenomen, waardoor ze maximaal effectief zijn.

Hoe gebruik je een collageen supplement

Het ideale moment om een collageen supplement te nemen is 30-45 minuten voor je training. Neem voor optimale werkzaamheid een dosering van 15 gram collageen of gelatine met minimaal 50mg vitamine C. Voor Collageen Gold van Virtuoos komt dit neer op 3 bijgeleverde maatschepjes. Dit kun je eenvoudig oplossen in water, siroop of vruchtensap. Je kunt ook een collageen energy smoothie maken (zie recept!)

Met de kortingscode HL20%Herstel krijg je tot en met 2 februari 20% korting op producten in de herstel categorie: Multi Health Support Gold (zonder B6), Krill Omega-3 Gold, Whey recovery Gold, Caseïne Gold, Multi Oxidant Control Gold, Whey Classsic Gold, BCAA Instant Gold, Collageen Gold, Vegan Protein Blend Gold, Magnesium Gold en Zink Gold

Andere collageen producten

Naast collageenpoeder, kun je collageen ook in andere vormen vinden. Hierbij is het belangrijk om goed op de dosering en de samenstelling te letten. Vaak lukt het niet om 15 gram collageen binnen te krijgen met capsules, snoepjes, water, thee of koffie. Daarom gaat de voorkeur over het algemeen uit naar poeder.

Twee collageen smoothie recepten

Een smoothie is toch wel de lekkerste manier om jouw dagelijkse dosering collageen binnen te krijgen. Daarnaast is het ook een goede energieboost voor je training. Deze mango-sinaasappel collageen smoothie is de ideale mix van koolhydraten, water, vitamine C en collageen en wil je daarom zeker proberen!

Ingrediënten:

Een energie boost combineren met een goede dosering collageen? Deze banaan-sinaasappel smoothie met collageen is een ideale manier om je op jouw run voor te bereiden. Een makkelijke manier om wat extra koolhydraten, water, collageen peptiden en vitamine C binnen te krijgen.

Ingrediënten:

Lees ook: Top 5 supplementen voor hardlopers

Bronnen

  1. Shaw, G., Lee-Barthel, A., Ross, M. L., Wang, B., & Baar, K. (2017). Vitamin C–enriched gelatin supplementation before intermittent activity augments collagen synthesis. The American journal of clinical nutrition105(1), 136-143.

Dit artikel kwam in samenwerking met Virtuoos tot stand. Beeld: Erik van Leeuwen.

Virtuoos – Composed for athletes

Het Nederlandse supplementenbedrijf Virtuoos heeft als doel om sporters optimaal te ondersteunen in hun gezondheid en prestaties. Zowel in de topsport als in de breedtesport is Virtuoos een bekende naam. Veel Nederlanders gebruiken de supplementen van Virtuoos om het uiterste uit hun sportprestatie te halen. Ook NN-Running team gebruikt standaard de supplementen van Virtuoos. Wil jij weten welke supplementen het beste aansluiten bij jouw doelen en behoeften? Doe dan de online supplementen test!

0 commentaar
FacebookTwitterEmail

Waarom zijn multivitamine goed voor hardlopers?

door hardloopnetwerk

Je hebt vast wel eens gehoord dat vitamines en mineralen belangrijk zijn om gezond en fit te blijven. Maar waarom is dat eigenlijk? En wat doen deze voedingsstoffen precies? In dit artikel gaan we dieper in op zeven belangrijke functies van vitamines en mineralen op jouw gezondheid.

1.  Verminderen van vermoeidheid

Merk jij dat je je regelmatig vermoeid voelt? Dan is het zeker de moeite waard om eens goed naar je leefstijl te kijken. Naast een goede nachtrust is het ook belangrijk om dagelijks voldoende voedingsstoffen binnen te krijgen. Er zijn namelijk veel vitamines en mineralen betrokken bij je energiestofwisseling. Vitamines zoals vitamine C en B kunnen het gebrek aan energie helpen verminderen en bijdragen aan je fitheid. Maar ook de mineralen fosfor, koper, ijzer en magnesium zijn hiervoor belangrijk. Door dagelijks een multivitamine te nemen, weet je zeker dat je elke dag extra van deze vitamines en mineralen binnenkrijgt.

30% korting op het hele assortiment van Virtuoos. Gebruik de code HARDLOPEN bij het afrekenen. De code is geldig t/m 24 november 2022.

2.  Sterke spieren

Naast de effecten op je fitheid, dragen vitamines en mineralen ook bij aan de werking van je spieren. Belangrijke mineralen hiervoor zijn calcium, kalium en magnesium. Maar ook vitamine D speelt een rol bij het behoud van sterke en soepele spieren. Niet onbelangrijk natuurlijk als hardloper.

3.  Ondersteunen van je immuunsysteem

Nu de koudere dagen van het jaar weer zijn begonnen is het extra belangrijk om op je weerstand te letten. Ook hier komt vitamine D weer bij kijken. Over deze belangrijke vitamine hebben we eerder dit artikel al geschreven: Vitamine D voor hardlopers. Maar naast vitamine D zijn er nog veel meer voedingsstoffen belangrijk voor je immuunsysteem. Denk bijvoorbeeld aan de vitamines A, B12 en C. Maar ook de mineralen koper, selenium, ijzer en zink spelen een belangrijke rol. Om een goede weerstand te behouden is het belangrijk dat je van al deze voedingsstoffen voldoende binnenkrijgt.

4.  Goed voor je concentratie, gemoedstoestand en geheugen

Zelfs bij de werking van je hersenen spelen vitamines en mineralen een rol. De B-vitamines, vitamine C en magnesium dragen bij aan de normale werking van de hersenen en zijn goed voor het geheugen, concentratievermogen en de gemoedstoestand.

Lees ook: De beste Black Friday deals voor hardlopers

5.  Behoud van sterke botten

Als hardloper krijgen je botten het vaak zwaar te verduren. Bij elke stap die je zet komen er weer klappen op je botten. Hoewel trainen je botten sterker maakt, heb je hiervoor wel bepaalde voedingsstoffen nodig. Onder andere de mineralen calcium, magnesium, zink, fosfor en mangaan zijn hierbij betrokken, net als de vitamines D en K.

6.  Rode bloedcellen en zuurstoftransport

Vitamines en mineralen dragen ook bij aan de aanmaak van rode bloedcellen, welke belangrijk zijn voor het vervoeren van zuurstof door je lichaam tijdens het sporten. Zo dragen de vitamines B2, B12, D, foliumzuur en het mineraal ijzer bij aan de normale vorming van rode bloedcellen.

7.  Energie halen uit je voeding

Om je goed te voelen tijdens je runs moet je wel genoeg energie hebben. Hiervoor is het natuurlijk belangrijk van tevoren goed te eten. Maar wist je al dat je ook vitamines en mineralen nodig hebt om je net gegeten maaltijd ook echt om te zetten naar nuttige energie? Onder andere de B-vitamines, mangaan en ijzer dragen bij aan het vrijmaken van energie uit je voeding. Hierdoor spelen ze een belangrijke rol bij het ondersteunen van jouw energieniveau.

Multivitamine

Met een gezond en gevarieerd voedingspatroon krijg je natuurlijk al veel vitamines en mineralen binnen. Toch is het in de praktijk vaak best lastig om voldoende variatie in je voedingspatroon te houden. Wil jij zeker zijn dat je dagelijks een goede basis aan voedingsstoffen binnenkrijgt? Dan is een multivitamine supplement een handige aanvullen. De Multi Health Support Gold (zonder B6) van Virtuoos is vanuit de basis ontwikkeld voor sporters en dus de ideale aanvulling. Zo kan jij je lekker blijven focussen op het sporten.

Vrijdag start Black Friday, maar wij hebben alvast een exclusieve early bird code voor 30% korting op het hele assortiment van Virtuoos. Gebruik de code HARDLOPEN bij het afrekenen. De code is geldig t/m 24 november 2022.

Persoonlijk supplementen advies ontvangen?

Weet jij niet zo goed welke supplementen voor jou nou echt iets toevoegen? Dan is de gratis online supplemententest een ideaal startpunt. Door het invullen van gerichte vragen, ontvang je na de test direct een persoonlijk advies. Zo ontdek je snel welke supplementen voor jou nou echt het verschil kunnen maken. Benieuwd? Doe dan snel de online test en profiteer direct van de Black Friday korting! DOE DE TEST!

Dit artikel kwam tot stand in samenwerking met Virtuoos.

0 commentaar
FacebookTwitterEmail
Nieuwe berichten
Oude berichten
Nieuwsoverzicht

Door de site te te blijven gebruiken, gaat u akkoord met het gebruik van cookies. meer informatie

De cookie-instellingen op deze website zijn ingesteld op 'toestaan cookies "om u de beste surfervaring mogelijk. Als u doorgaat met deze website te gebruiken zonder het wijzigen van uw cookie-instellingen of u klikt op "Accepteren" hieronder dan bent u akkoord met deze instellingen.

Sluiten