Supplementen

Als hardloper vraag je veel van je lichaam. Of je nu traint voor een persoonlijk record of gewoon geniet van een rondje in de buitenlucht: je lijf moet goed gevoed zijn om te kunnen presteren én herstellen. Een gezond voedingspatroon vormt daarbij de basis, eventueel aangevuld met slimme supplementen. In dit artikel lees je waar je op moet letten rondom voeding als hardloper, wat je eetmomenten vóór en na een training kunnen zijn, en hoe supplementen je kunnen helpen als aanvulling op je dagelijkse voeding.

Voeding: de basis voor elke hardloper

Een goed voedingspatroon hoeft niet ingewikkeld te zijn, maar er zijn wel een paar dingen waar je als hardloper extra op kunt letten:

1. Eet voldoende energie

Hardlopen kost energie, letterlijk. Zorg ervoor dat je voldoende eet om je trainingen te ondersteunen. Zeker als je vaak loopt of lange afstanden traint, kan je energiebehoefte flink toenemen. Te weinig eten kan leiden tot vermoeidheid, slechter herstel of zelfs blessures.

Houd je gewicht, energieniveau en prestaties in de gaten. Verminderde concentratie, aanhoudend hongerig gevoel, gewichtsverlies of pijntjes kunnen signalen zijn dat je te weinig eet of niet goed herstelt.

2. Koolhydraten: brandstof voor je training

Koolhydraten zijn dé energiebron voor hardlopers. Ze worden opgeslagen in je spieren en leveren de energie die je nodig hebt tijdens het lopen. Zorg dat je bij iedere maaltijd een bron van koolhydraten eet, zoals havermout, brood, fruit, rijst of pasta.

Voor de training: Eet 1–3 uur van tevoren een licht verteerbare maaltijd met koolhydraten, zoals een banaan met yoghurt of een boterham met jam.
Na de training: Vul je energievoorraad aan met een maaltijd die zowel koolhydraten als eiwitten bevat.

Een richtlijn is om als hardloper zo’n 4–7 gram koolhydraten per kilogram lichaamsgewicht per dag binnen te krijgen, afhankelijk van de trainingsbelasting.

3. Eiwitten: bouwstenen voor herstel

Na je training hebben je spieren eiwitten nodig om te herstellen en zich aan te passen aan de trainingsprikkel. Probeer bij iedere maaltijd een eiwitbron toe te voegen, zoals zuivel, eieren, peulvruchten, vis of vlees.

Praktisch advies: Streef naar zo’n 1,4 tot 1,6 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag, verdeeld over 3–5 eetmomenten. Dit is ongeveer20–30 gram eiwit per eetmoment.

Lees meer over een goed herstel na het lopen.

4. Vetten en micronutriënten: de stille krachten

Gezonde vetten en micronutriënten worden soms onderschat, maar zijn onmisbaar voor je gezondheid en prestaties.

• Vetten leveren energie en ondersteunen de opname van vetoplosbare vitamines (A, D, E, K). Kies vooral voor onverzadigde vetten uit noten, zaden, avocado en vette vis.
• Vitamines en mineralen ondersteunen onder andere je immuunsysteem, botgezondheid, spierfunctie en energiestofwisseling. Probeer dagelijks ten minste 250 gram groenten en 2 stuks fruit te eten. Vul dit aan met volkoren producten, zuivel en eventueel een handje noten per dag.

Supplementen: slim inzetten als aanvulling

Hoewel voeding altijd de basis vormt, kunnen supplementen een waardevolle aanvulling zijn. Zeker in drukke periodes of als het lastig is om alles uit je voeding te halen.

Ben je benieuwd welke supplementen bij jouw trainingsdoelen passen? Neem een kijkje op Virtuoos.com en gebruik de kortingscode naardevaantjes25 voor 25% korting op het gehele assortiment. De code is geldig t/m 14 april 2025.

Hersteldranken & eiwitshakes

Na een intensieve training is het belangrijk om snel te herstellen. Een herstelshake met eiwitten en koolhydraten is dan een handige oplossing – snel, makkelijk en effectief. Het helpt je spieren herstellen en vult je energievoorraad weer aan.

Praktische tip: Meng een scoop eiwitpoeder met fruit, havermout en water of melk om zelf gemakkelijk een volwaardige hersteldrank te maken.

Carboloaders: extra energie bij zware trainingen

Bij lange duurlopen of een (halve) marathon kan een carboloader handig zijn. Hiermee verhoog je de koolhydraatvoorraad in je spieren, zodat je met een goed gevulde energietank aan de start verschijnt. Ook rondom zware trainingen kan het helpen om een extra boost te geven.

Aanvullende supplementen waar je als hardloper baat bij kunt hebben

Vitamine D

In de herfst- en wintermaanden maken we minder vitamine D aan via zonlicht. Vitamine D draagt bij aan het behoud van sterke botten en spieren, en ondersteunt het immuunsysteem. Een vitamine D supplement is vooral zinvol in de maanden met weinig zon.

Omega-3 vetzuren

Omega-3-vetzuren, zoals EPA en DHA, ondersteunen de normale werking van hart en hersenen. Ze komen vooral voor in vette vis, maar niet iedereen haalt hier voldoende van binnen via voeding. Het algemene advies is om 1x per week vette vis te eten. Als je dit niet haalt, dan kan een omega-3 supplement een handige aanvulling zijn.

Ben je benieuwd welke supplementen bij jouw trainingsdoelen passen? Neem een kijkje op Virtuoos.com en gebruik de kortingscode naardevaantjes25 voor 25% korting op het gehele assortiment. De code is geldig t/m 14 april 2025.

Magnesium

Magnesium speelt een rol bij de werking van je spieren, energiestofwisseling en helpt vermoeidheid verminderen. Als je veel zweet of langdurig traint, loop je sneller risico op een lage magnesiumstatus.

Multivitamine

Een multivitamine biedt een brede aanvulling van vitamines en mineralen. Dit kan handig zijn in drukke periodes of wanneer je voeding minder gevarieerd is. Let wel: het is geen vervanging van een gezond voedingspatroon, maar een manier om je basis te ondersteunen.

Collageen + vitamine C

Collageen is een eiwit dat structureel onderdeel is van pezen, gewrichten en bindweefsel. Het innemen van een collageen supplement (met vitamine C, dat de collageenvorming ondersteunt) kan interessant zijn voor hardlopers die hun belastbaarheid willen verbeteren, zeker in intensieve trainingsfasen.

Lees meer over collageen voor hardlopers.

Tot slot

Je hoeft geen topsporter te zijn om serieus met voeding en herstel om te gaan. Door slim te eten en waar nodig gericht te suppleren, haal je meer uit je trainingen, herstel je sneller en loop je met meer plezier. Kijk goed naar wat je lichaam nodig heeft en experimenteer met wat voor jou werkt.

Dit artikel kwam tot stand met het Nederlands supplementenbedrijf Virtuoos. Hun producten worden veel gebruikt door zowel recreatieve sporters als topsporters zoals Lieke Klaver en Eveline Saalberg. Alle supplementen zijn ontwikkeld met oog voor kwaliteit en veiligheid (NZVT-gecertificeerd).

De Hardloopnetwerk nieuwsbrief lezen? Ontvang elke maandag de hoogtepunten van afgelopen week in je mailbox.

• Fotodagboek van Nienke Brinkman in Sankt Moritz
• Waarom steeds meer atleten nog gaan trainen na een wedstrijd: De post-race workout uitgelegd
• Deze 10-kilometerwedstrijden mag je niet missen deze herfst
• 40-koppig Nederlands team EK onder 23 jaar in Noorse Bergen bekend
• Overzicht trainingslopen voor een najaarsmarathon. Samen trainen is leuker!

Dat bewegen goed is voor je gezondheid is natuurlijk geen verrassing voor je. Zeker de laatste tijd wordt er steeds meer aandacht besteed aan het belang van genoeg lichaamsbeweging. Zit-sta bureaus zijn meer en meer op de werkvloer te vinden en het lopen van ‘ommetjes’ via verschillende apps wordt steeds populairder. Jij, als hardloper, bent waarschijnlijk al op de goede weg. Maar hoe kan hardlopen je immuunsysteem precies verbeteren? En hoeveel lopen is optimaal? We leggen het je hieronder uit!

De werking van het immuunsysteem

Het immuunsysteem is een complexe samenwerking tussen verschillende typen lichaamscellen en stoffen. De belangrijkste functie van het immuunsysteem is om je lichaam te beschermen tegen indringers van buitenaf, waaronder bacteriën en virussen. Wanneer er een indringen je lichaam binnenkomt, wordt deze herkent door het immuunsysteem. Hierop reageert het immuunsysteem met een acute ontstekingsreactie om de indringer zo snel mogelijk te vernietigen en op te ruimen. Deze ontsteking zorgt voor het grootste gedeelte van de symptomen waar je last van hebt als je ziek bent, zoals koorts, keelpijn en hoesten.

Nadat de indringer is vernietigd, slaat je immuunsysteem om. Het gaat er dan juist voor zorgen dat de ontsteking verdwijnt en dat alle schade gerepareerd wordt. Een gezond immuunsysteem heeft dus continu een balans tussen ‘aanvallen’ en ‘herstellen’. Als dit systeem goed werkt dan is je weerstand dus hoog (je bent zo goed mogelijk beschermt tegen indringers).

Het effect van bewegen op je immuunsysteem

Lichaamsbeweging heeft op meerdere manieren invloed op de werking van je immuunsysteem. Zowel op de korte als op de lange termijn is sporten goed voor je weerstand. Hieronder vertellen we je hoe dit zit.

Korte termijneffecten

Een enkele run kan al veel goeds doen voor je lichaam. Beweging zorgt er namelijk voor dat je lichaam meer immuuncellen door het lichaam laat circuleren (1). Hierdoor kan je lichaam eventuele indringers eerder herkennen, waardoor je immuunsysteem eerder in actie kan komen om deze op te ruimen. Daarnaast heeft beweging een ontstekingsremmend effect en verbetert het je glucose en vetstofwisseling. Effecten die ook positief zijn voor je immuunsysteem.

Met de kortingscode naardevaantjes25 krijg je 25% korting op Multi Health Support Gold (zonder b6), Vitamine C1000 Gold, D3 600 IU Gold, Zink Gold en alle sportvoeding van Maurten (geldig t/m 10 februari 2025)

Lange termijneffecten

Naast de acute effecten heeft beweging ook ontzettend veel lange termijneffecten voor je gezondheid en immuunsysteem. Deze zijn zelfs nog vele malen groter. De effecten van een inspanning stapelen namelijk op. Met meerdere keren per week hardlopen behaal je dus meer winst dan met een enkele run. Maar ook andere activiteiten tellen natuurlijk mee. Een lekkere wandeling, de hond uitlaten, een stukje fietsen, etc. Een actieve leefstijl draagt op meerdere manieren bij aan een goed immuunsysteem. Dit komt doordat regelmatig bewegen onder andere zorgt voor:

• Een gezonde lichaamssamenstelling
• Betere doorbloeding van het lichaam
• Minder stress
• Meer diverse darmbiota
• Minder chronische ontsteking
• Verminderde afname van immuunfunctie op oudere leeftijd

Verschillende studies bevestigen ook keer op keer zien dat een actieve leefstijl ontzettend veel voordelen met zich meebrengt. Mensen die 5x per week matig intensief sporten hebben bijvoorbeeld 43% minder lang last van een luchtweginfectie dan mensen die 1x of minder in de week sporten (1). Wat wederom aantoont dat bewegen gunstig is voor het immuunsysteem.

Too much of a good thing?

Net als bij de meeste dingen is het ook bij bewegen (en sporten) zo dat ‘té veel’ niet goed is (1). Wat te veel is verschilt enorm per persoon en hangt onder andere af van hoe getraind je bent, het type training dat je doet, jouw herstellend vermogen en je leefstijl.

Een belangrijke reden waarom te veel bewegen ongunstig kan zijn, is dat het kan zorgen voor een negatieve energiebalans. In dat geval gebruik je meer energie dan dat je binnenkrijgt. Je lichaam houdt dan dus onvoldoende energie over om optimaal te functioneren. Hier kunnen veel klachten bij komen kijken, en een verminderde immuunfunctie is er hier één van. Daarom is het altijd belangrijk om voldoende te eten en ook rekening te houden met de verhoogde energiebehoefte die je hebt als je regelmatig sport.

Maar ook met een goede energiebalans kan een hoge hoeveelheid inspanning negatief zijn voor het immuunsysteem. Sporten levert namelijk acute stress op in het lichaam. Hierdoor is je lichaam bij hele zware inspanningen tijdelijk extra vatbaar voor indringers van buitenaf. Om ook in deze gevallen een zo goed mogelijke weerstand te behouden, zijn voldoende rust, slaap en een gezond voedingspatroon belangrijk.

Energie, vitamines en mineralen

Voldoende energie, vitamines en mineralen vormen de basis voor een goed werkend immuunsysteem. Zorg er bij lange trainingen voor dat je extra koolhydraten inneemt om je bloedsuikerspiegel (en dus ook je weerstand) te ondersteunen. Bijvoorbeeld via energiegels en drinks.

Ook een goede inname van vitamines en mineralen is belangrijk. Vooral het mineraal zink en de vitamines C en D zijn belangrijk voor je immuunsysteem. Groenten, fruit, volkoren graanproducten, etc. vormen hiervoor de basis. Aanvullend kun je kiezen voor de extra zekerheid die een multivitamine biedt. Of neem bijvoorbeeld een vitamine C supplement om de weerstand bij zware inspanning te verhogen. Een vitamine D supplement is aan te raden in de herfst- en wintermaanden om je immuunsysteem te ondersteunen. Dit komt doordat de lichaamseigen aanmaak van vitamine D in deze periode enorm verminderd is. Ook het mineraal zink heeft een belangrijk rol bij de werking van het immuunsysteem. Om de inname van dit mineraal te verhogen kan ook een supplement gebruikt worden.

Supplementen van Virtuoos ter ondersteuning van het immuunsysteem

• Multi Health Support Gold (zonder B6) – Een gebalanceerde multivitamine welke dagelijks de algehele gezondheid ondersteunt.
• Vitamine C1000 Gold – Extra ondersteuning van het immuunsysteem in de kou en bij zware inspanning.
• Vitamine D3 600 IU Gold – Extra aanvulling van vitamine D in de herfst- en wintermaanden om de weerstand te ondersteunen.
• Zink Gold – Verhogen van de inname van zink, een mineraal dat mede zorgt voor een goede weerstand.
• Sportvoeding van Maurten – Extra koolhydraten innemen tijdens het sporten voor voldoende energie.

Met de kortingscode naardevaantjes25 krijg je 25% korting op Multi Health Support Gold (zonder b6), Vitamine C1000 Gold, D3 600 IU Gold, Zink Gold en alle sportvoeding van Maurten (geldig t/m 10 februari 2025)

Persoonlijk supplementen advies ontvangen?

Wil je jouw actieve leefstijl optimaal ondersteunen? Dan kunnen de juiste supplementen een goede toevoeging zijn. Omdat niet iedereen dezelfde behoeften en leefstijl heeft, is het belangrijk om rekening te houden met jouw specifieke situatie. Speciaal hiervoor heeft het Nederlandse supplementenbedrijf Vituoos een online supplementen test ontwikkeld. Deze test is volledig gratis en geeft je een goed beeld van welke supplementen het meest interessant zijn voor jou. Zo kun je in 2 minuten een persoonlijk advies ontvangen. Meerdere topsport teams maken gebruik van de supplementen van Virtuoos. Ben jij er klaar voor om jouw hardloopprestaties naar een volgend niveau te tillen?

Doe de test!

Bronnen

1. Nieman, D. C., & Wentz, L. M. (2019). The compelling link between physical activity and the body’s defense system. Journal of sport and health science, 8(3), 201-217.

Dit artikel kwam tot stand in samenwerking met Virtuoos.

De Hardloopnetwerk nieuwsbrief lezen? Ontvang elke maandag de hoogtepunten van afgelopen week in je mailbox.

• Fotodagboek van Nienke Brinkman in Sankt Moritz
• Waarom steeds meer atleten nog gaan trainen na een wedstrijd: De post-race workout uitgelegd
• Deze 10-kilometerwedstrijden mag je niet missen deze herfst
• 40-koppig Nederlands team EK onder 23 jaar in Noorse Bergen bekend
• Overzicht trainingslopen voor een najaarsmarathon. Samen trainen is leuker!

Een verbetering in je hardloopprestaties begint met een effectief herstelproces. Door na je trainingen en wedstrijden bewust aandacht te besteden aan je herstel, leg je de basis voor het maximaliseren van je trainingsrendement. Een cruciaal aspect van dit herstel is het adequaat aanvullen van de juiste voedingsstoffen. Wil jij je herstel optimaliseren? Hieronder lees je de drie belangrijkste aspecten waar je op moet letten.

1.  Koolhydraten

Je weet waarschijnlijk wel dat je voor (en eventueel tijdens) een training goed koolhydraten moet eten. Koolhydraten zijn namelijk de belangrijkste brandstof voor je spieren. Hoewel je lichaam ook energie uit vetten kan halen, zijn koolhydraten in veel gevallen bepalend voor je prestatie. Je koolhydraatvoorraad is namelijk veel kleiner dan de voorraad aan vetzuren.

Na een inspanning worden koolhydraten extra efficiënt opgenomen door je lichaam en opgeslagen als glycogeen in je spieren. Ook na het lopen is het dus belangrijk om op je koolhydraatinname te letten.

2.  Eiwitten voor spierherstel

Over het belang van eiwitten hebben we al meerdere artikelen geschreven. Een korte samenvatting: eiwitten zijn belangrijk voor het herstel van spierschade en het maximaliseren van trainingseffecten. Door na een training eiwitten binnen te krijgen, zorg je ervoor dat je lichaam direct kan beginnen met het herstellen van de spierschade.

3.  Hydratatie

Tijdens het lopen verliest je lichaam vocht via zweet en ademhaling. Hierdoor eindig je een run vaak in een negatieve vochtbalans. Om je vochtbalans weer op peil te krijgen en je lichaam te ondersteunen, is het belangrijk om na je training goed te drinken.

Met de kortingscode 20Recovery krijg je nu 20% korting op Virtuoos Recovery Gold Vanille & Aardbei (geldig t/m 29 augustus 2023 en niet geldig in combinatie met andere kortingen).

Alles-in-1 herstelshake

Onze supplementenpartner Virtuoos heeft sinds kort een nieuwe herstelshake in haar assortiment: Recovery Gold. Deze alles-in-1 herstelshake levert de optimale combinatie van koolhydraten, eiwitten en water. Zo heb jij binnen no-time jouw herstel geoptimaliseerd. Zeker na een lange duurloop of een intervaltraining is Recovery Gold ideaal.

–
Veel (top)sporters kiezen voor de supplementen en shakes van Virtuoos. Waaronder Olympiërs: Lieke Klaver, Lisanne de Witte en Jamile Samuel.

Met de kortingscode naardevaantjes25 krijg je 25% korting op het gehele assortiment van Virtuoos (geldig t/m 30 oktober 2024)

Dit artikel kwam tot stand in samenwerking met Virtuoos. Foto: Bjorn Parée. Lees hier meer over Recovery Gold op Virtuoos.com.

• Fotodagboek van Nienke Brinkman in Sankt Moritz
• Waarom steeds meer atleten nog gaan trainen na een wedstrijd: De post-race workout uitgelegd
• Deze 10-kilometerwedstrijden mag je niet missen deze herfst
• 40-koppig Nederlands team EK onder 23 jaar in Noorse Bergen bekend
• Overzicht trainingslopen voor een najaarsmarathon. Samen trainen is leuker!

View this post on Instagram

A post shared by Virtuoos (@virtuoossport)

Collageen is razend populair op het moment. Niet alleen collageensupplementen, maar ook collageensnoepjes, collageenwater en zelfs collageenkoffie en -thee zijn tegenwoordig verkrijgbaar. Maar is deze hype wel terecht? Wat collageen is en of het jou als hardlopers iets kan opleveren lees je in deze blog. En we hebben twee lekker recepten voor smoothies met collageen toegevoegd.

Wat is collageen?

Collageen is een eiwit dat zorgt voor de structuur, stevigheid en elasticiteit van onze bindweefsels. Denk hierbij aan je huid en nagels, maar ook aan je pezen, gewrichten en botten. Je kunt collageen ook wel zien als de lijm die ons lichaam bij elkaar houdt.

Collageen eiwit heeft een unieke samenstelling. In tegenstelling tot de meeste andere eiwitten, bevat collageen eiwit een buitengewoon hoge hoeveelheid van de aminozuren proline, glycine en hydroxyproline. Dit maakt de samenstelling van collageen verschillend van andere eiwitten. Juist daarom zou collageen weleens een interessante toevoeging kunnen zijn aan jouw voedingspatroon.

Hardlopen en het belang van collageen

Hardlopen is natuurlijk hartstikke gezond, maar het kan ook leiden tot vervelende blessures. Tijdens een run vangen je botten, pezen en gewrichten continu de klappen op van iedere stap. Daarom is het belangrijk dat je botten, pezen en gewrichten sterk zijn en goed functioneren. De hoeveelheid collageen in deze weefsels speelt hierbij een grote rol. Training zorgt ervoor dat je lichaam meer collageen gaat aanmaken en dat je botten en pezen sterker worden. Om hier optimaal gebruik van te maken is het belangrijk om voldoende bouwstoffen voor de aanmaak van collageen aanwezig te hebben.

Collageen in voeding

Net als in óns lichaam, is collageen ook een belangrijk eiwit in het lichaam van dieren. Door dierlijke producten te eten, kun je dus extra collageen binnenkrijgen. Vooral in de huid, botten en pezen van dieren komt veel collageen voor. Een bottenbouillon, vis uit blik (met graatjes) of gelatine zijn bijvoorbeeld goede bronnen. Gelatine is eigenlijk niets meer dan gedeeltelijk gehydrolyseerd collageen.

Onderzoek laat zien dat we via voeding de aanmaak van collageen nog meer kunnen versterken dan met training alleen (1). Door 1 uur voor de training iets te eten met veel proline, glycine (bouwstenen van collageen) en vitamine C, wordt de aanmaak van collageen extra gestimuleerd (1). Aangezien het niet makkelijk is om een uur voor je training bottenbouillon of vis uit blik met extra vitamine C te eten, kan een collageen supplement een praktische oplossing zijn.

Collageen supplement

Een collageen supplement kan een ideale aanvulling zijn voor de fanatieke hardloper. Hierbij is het wel belangrijk dat er voldoende vitamine C aanwezig is. Vitamine C is namelijk belangrijk voor de aanmaak van collageen. Kies dus altijd voor een collageen supplement met minimaal 50mg vitamine C per dosering. Of neem er extra vitamine C bij, bijvoorbeeld via een glas sinaasappelsap.

Collageen Gold – Citroen van Virtuoos bevat 15 gram gehydrolyseerde collageenpeptiden en 80 mg vitamine C per dosering. Daarmee ondersteunt Collageen Gold – Citroen de aanmaak van collageen en de opbouw van kraakbeen in de gewrichten. Collageen Gold – Citroen onderscheidt zich door de hoge kwaliteit gehydrolyseerde collageenpeptiden afkomstig uit rund. Deze korte collageenketens worden eenvoudig door het lichaam opgenomen, waardoor ze maximaal effectief zijn. Bovendien heeft deze collageen een heerlijk verfrissende citroen smaak, waardoor het een feestje wordt om dagelijks collageen te nemen!

Hoe gebruik je een collageen supplement

Het ideale moment om een collageen supplement te nemen is 30-45 minuten voor je training. Neem voor optimale werkzaamheid een dosering van 15 gram collageen of gelatine met minimaal 50mg vitamine C. Voor Collageen Gold van Virtuoos komt dit neer op 2 bijgeleverde maatschepjes. Dit kun je eenvoudig oplossen in water, siroop of vruchtensap. Je kunt ook een collageen energy smoothie maken (zie recept!)

Met de kortingscode Naardevaantjes25 krijg je tot en met 20 oktober (2024) 25% korting op het gehele assortiment van Virtuoos (inclusief Maurten en Collageen Gold).

Andere collageen producten

Naast collageenpoeder, kun je collageen ook in andere vormen vinden. Hierbij is het belangrijk om goed op de dosering en de samenstelling te letten. Vaak lukt het niet om 15 gram collageen binnen te krijgen met capsules, snoepjes, water, thee of koffie. Daarom gaat de voorkeur over het algemeen uit naar poeder.

Twee collageen smoothie recepten

Een smoothie is toch wel de lekkerste manier om jouw dagelijkse dosering collageen binnen te krijgen. Daarnaast is het ook een goede energieboost voor je training. Deze mango-sinaasappel collageen smoothie is de ideale mix van koolhydraten, water, vitamine C en collageen en wil je daarom zeker proberen!

Ingrediënten:

• ½ mango
• 300ml sinaasappelsap
• 15g Collageen Gold – Citroen

Een energie boost combineren met een goede dosering collageen? Deze banaan-sinaasappel smoothie met collageen is een ideale manier om je op jouw run voor te bereiden. Een makkelijke manier om wat extra koolhydraten, water, collageen peptiden en vitamine C binnen te krijgen.

Ingrediënten:

• 1 banaan
• 250-300ml sinaasappelsap
• 15g Collageen Gold – Citroen

Lees ook: Top 5 supplementen voor hardlopers

Bronnen

1. Shaw, G., Lee-Barthel, A., Ross, M. L., Wang, B., & Baar, K. (2017). Vitamin C–enriched gelatin supplementation before intermittent activity augments collagen synthesis. The American journal of clinical nutrition, 105(1), 136-143.

Dit artikel kwam in samenwerking met Virtuoos tot stand. Beeld: Erik van Leeuwen.

Virtuoos – Composed for athletes

Het Nederlandse supplementenbedrijf Virtuoos heeft als doel om sporters optimaal te ondersteunen in hun gezondheid en prestaties. Zowel in de topsport als in de breedtesport is Virtuoos een bekende naam. Veel Nederlanders gebruiken de supplementen van Virtuoos om het uiterste uit hun sportprestatie te halen. Ook NN-Running team gebruikt standaard de supplementen van Virtuoos. Wil jij weten welke supplementen het beste aansluiten bij jouw doelen en behoeften? Doe dan de online supplementen test!

Met de kortingscode Naardevaantjes25 krijg je tot en met 20 oktober (2024) 25% korting op het gehele assortiment van Virtuoos (inclusief Maurten en Collageen Gold).

• Fotodagboek van Nienke Brinkman in Sankt Moritz
• Waarom steeds meer atleten nog gaan trainen na een wedstrijd: De post-race workout uitgelegd
• Deze 10-kilometerwedstrijden mag je niet missen deze herfst
• 40-koppig Nederlands team EK onder 23 jaar in Noorse Bergen bekend
• Overzicht trainingslopen voor een najaarsmarathon. Samen trainen is leuker!

View this post on Instagram

Shared post on Time