Home Laatste Nieuws Supplementen

Supplementen

HardlooptipsLaatste NieuwsSupplementenVoorpagina

Top 5 supplementen voor hardlopers

door hardloopnetwerk
Geschreven door hardloopnetwerk
Top 5 supplementen voor hardlopers

Er zijn tegenwoordig ontzettend veel supplementen beschikbaar, waaraan de meest ongelofelijke effecten worden toegeschreven. Als hardloper kan het dan ook knap lastig zijn om te bepalen welke supplementen jouw hardloopprestaties daadwerkelijk ten goede komen. De basis blijft natuurlijk een gezonde leefstijl: een gezond voedingspatroon, voldoende slaap en weinig stress. Maar de juiste supplementen kunnen wel degelijk een bijdrage leveren aan het behalen van jouw hardloopdoelen. Hieronder staan de vijf supplementen die voor jou als hardloper het meest interessant zijn.

1.      Multivitamine

Vitamines en mineralen zijn stoffen die onmisbaar zijn voor een goede gezondheid. Door gezond en gevarieerd te eten kun je voldoende van deze vitamines en mineralen binnenkrijgen. Toch blijkt dit in de praktijk nog best lastig en kiezen veel mensen ervoor om aanvullend een multivitamine te nemen. Optimale prestaties beginnen ten slotte bij een optimale gezondheid.

Multi Oxidant Control Gold (zonder B6) van Virtuoos is speciaal samengesteld voor de fanatieke sporter. Het brede scala aan vitamines en mineralen biedt je extra ondersteuning, waardoor jij je zorgeloos kunt focussen op je runs. Selenium, zink en vitamine C zorgen mede voor een goede weerstand en de aanwezige B-vitamines ondersteunen jouw energieniveau. Daarnaast is vitamine C belangrijk voor het kraakbeen in je gewrichten.

2.      Omega 3-vetzuren

De omega 3-vetzuren EPA en DHA worden ook wel de visvetzuren genoemd, omdat ze voornamelijk voorkomen in vette vis, zoals zalm, makreel, haring en sardines. Een dagelijkse inname van 250mg EPA en DHA ondersteunt de werking van je hart. Daarnaast is een inname van 250mg DHA per dag goed voor je hersenen en gezichtsvermogen.

De gezondheidsraad adviseert om één keer per week vette vis te eten, zodat je voldoende van deze omega 3-vetzuren binnenkrijgt [1]. Slechts 34 procent van de Nederlanders haalt het om één keer per week vis te eten en in slechts 40 procent van die gevallen gaat het om vette vis [2]. Een omega 3 supplement kan je helpen om op een eenvoudige manier meer van deze visvetzuren binnen te krijgen.

Krill Omega-3 Gold van Virtuoos bevat de visvetzuren EPA en DHA. Deze worden gewonnen uit Antarctische krill door middel van duurzame Eco-Harvesting® technologie. Hierdoor ben je verzekerd van een zuiver en duurzaam product.

3.      Wei-eiwitten

In de krachtsport zijn wei-eiwitten al razend populair, maar in de hardloopwereld wordt het gebruik van eiwitten nog vaak onderschat. Hardlopers zijn vaak terughoudend met de inname van eiwitten omdat ze willen voorkomen dat ze te veel spiermassa opbouwen, wat hun hardloopprestaties zou belemmeren.

Eiwitten zorgen echter niet direct voor meer spiermassa. Eiwitten ondersteunen de effecten van de training. Als je veel aan krachtsport doet, dan helpen eiwitten bij de opbouw van kracht en spiermassa. Doe je veel aan hardlopen dan ondersteunen de eiwitten vooral het herstel en de ontwikkeling van je spieren. Door voldoende eiwitten binnen te krijgen kun je als hardloper optimaal herstellen en weer fit aan je volgende run beginnen.

Whey Classic Gold (of Whey Recovery Gold) kan je helpen om op een makkelijke manier voldoende eiwitten binnen te krijgen. De snel opneembare wei-eiwitten zijn ideaal om kort na een training te nemen. Ook gedurende de dag kan eiwitpoeder helpen om de eiwitinname te verhogen. Meng het bijvoorbeeld door de havermout of een smoothie, of verwerk het in zelfgemaakte baksels.

4.      Magnesium

Magnesium is een veelgebruikt supplement onder (top)sporters [3] en niet zonder reden! Magnesium heeft namelijk heel veel functies die belangrijk zijn voor sporters. Zo is het van belang voor het behoud van sterke botten en de goede werking van je spieren. Bovendien draagt het bij aan je energiestofwisseling en helpt vermoeidheid en moeheid verminderen. Als fanatieke hardloper wil je natuurlijk dat deze processen optimaal verlopen.

Magnesium Gold van Virtuoos bevat de best opneembare vorm van magnesium, namelijk magnesium bisglycinaat

5.      Vitamine D

Vitamine D heeft niet voor niets een plekje in deze top 5 supplementen voor hardlopers. Met name in de herfst- en wintermaanden is een vitamine D supplement ideaal. Je lichaam maakt zelf vitamine D aan als je huid blootgesteld wordt aan zonlicht. In de winter is het zonlicht minder sterk en is je huid ook meer bedekt. Hierdoor maak je minder vitamine D aan en ben je dus extra afhankelijk van een goede inname.

Wat vitamine D nog extra interessant maakt voor lopers: het speelt een belangrijke rol in het behoud van gezonde botten en spieren, die natuurlijk optimaal moeten functioneren. Ook ondersteunt vitamine D het immuunsysteem. Een belangrijke functie, zeker in de herfst- en wintermaanden.

Vitamine D van Virtuoos bevat vitamine D3, de meest effectieve vorm van vitamine D. Er zijn 2 verschillende doseringen verkrijgbaar, D3 600IU Gold en D3 3000IU Gold. D3 600IU Gold is vooral bedoeld voor onderhoud en D3 3000IU Gold is speciaal gedoseerd om te gebruiken bij een verhoogde behoefte aan vitamine D.

Over Virtuoos

Virtuoos is een Nederlands supplementenbedrijf dat toonaangevend is in de topsport. Alle voedingssupplementen zijn ontwikkeld in samenwerking met de sportwereld en kwaliteit staat altijd voorop. Het Virtuoos assortiment bevat uitsluitend zuivere gekeurde producten (NZVT), waardoor optimale kwaliteit en veiligheid gegarandeerd worden.

Virtuoos heeft als missie om iedere sporter hoogwaardige voedingssupplementen te kunnen aanbieden die aansluiten bij de individuele behoefte.

Dit artikel is samen met Virtuoos tot stand gekomen.
Foto: Erik van Leeuwen

Bronnen:

[1] Gezondheidsraad. Vis – Achtergronddocument bij Richtlijnen goede voeding 2015. Den Haag: Gezondheidsraad, 2015; publicatienr. A15/25.

[2] RIVM. (2018). Voedselconsumptiepeiling 2012-2016. Geraadpleegd op 10 augustus 2020 van https://wateetnederland.nl/resultaten/voedingsmiddelen/richtlijnen/vis-en-visvetzuren.

[3] Wardenaar, F. C., Ceelen, I. J., Van Dijk, J. W., Hangelbroek, R. W., Van Roy, L., Van der Pouw, B., … & Witkamp, R. F. (2017). Nutritional supplement use by Dutch elite and sub-elite athletes: does receiving dietary counseling make a difference?. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 27(1), 32-42.

https://www.instagram.com/p/B3hOOXWlI3q/?utm_source=ig_web_copy_link

0 commentaar
FacebookTwitterEmail
Laatste NieuwsSupplementenVoorpagina

Collageen voor hardlopers: nuttig of niet?

door hardloopnetwerk
Geschreven door hardloopnetwerk
Collageen voor hardlopers: nuttig of niet?

Collageen is razend populair op het moment. Niet alleen collageensupplementen, maar ook collageensnoepjes, collageenwater en zelfs collageenkoffie en -thee zijn tegenwoordig verkrijgbaar. Maar is deze hype wel terecht? Wat collageen is en of het jou als hardlopers iets kan opleveren lees je in deze blog.

Wat is collageen?

Collageen is een eiwit dat zorgt voor de structuur, stevigheid en elasticiteit van onze bindweefsels. Denk hierbij aan je huid en nagels, maar ook aan je pezen, gewrichten en botten. Je kunt collageen ook wel zien als de lijm die ons lichaam bij elkaar houdt.

Collageeneiwit heeft een unieke samenstelling. In tegenstelling tot de meeste andere eiwitten, bevat collageeneiwit een buitengewoon hoge hoeveelheid van de aminozuren proline, glycine en hydroxyproline. Dit maakt de samenstelling van collageen verschillend van andere eiwitten. Juist daarom zou collageen weleens een interessante toevoeging kunnen zijn aan jouw voedingspatroon.

Hardlopen en het belang van collageen

Hardlopen is natuurlijk hartstikke gezond, maar het kan ook leiden tot vervelende blessures. Tijdens een run vangen je botten, pezen en gewrichten continu de klappen op van iedere stap. Daarom is het belangrijk dat je botten, pezen en gewrichten sterk zijn en goed functioneren. De hoeveelheid collageen in deze weefsels speelt hierbij een grote rol. Training zorgt ervoor dat je lichaam meer collageen gaat aanmaken en dat je botten en pezen sterker worden. Om hier optimaal gebruik van te maken is het belangrijk om voldoende bouwstoffen voor de aanmaak van collageen aanwezig te hebben.

Collageen in voeding

Net als in óns lichaam, is collageen ook een belangrijk eiwit in het lichaam van dieren. Door dierlijke producten te eten, kun je dus extra collageen binnenkrijgen. Vooral in de huid, botten en pezen van dieren komt veel collageen voor. Een bottenbouillon, vis uit blik (met graatjes) of gelatine zijn bijvoorbeeld goede bronnen. Gelatine is eigenlijk niets meer dan gedeeltelijk gehydrolyseerd collageen.

Onderzoek laat zien dat we via voeding de aanmaak van collageen nog meer kunnen versterken dan met training alleen (1). Door 1 uur voor de training iets te eten met veel proline, glycine (bouwstenen van collageen) en vitamine C, wordt de aanmaak van collageen extra gestimuleerd (1). Aangezien het niet makkelijk is om een uur voor je training bottenbouillon of vis uit blik met extra vitamine C te eten, kan een collageen supplement een praktische oplossing zijn.

Collageen supplement

Een collageen supplement kan een ideale aanvulling zijn voor de fanatieke hardloper. Hierbij is het wel belangrijk dat er voldoende vitamine C aanwezig is. Vitamine C is namelijk belangrijk voor de aanmaak van collageen. Kies dus altijd voor een collageen supplement met minimaal 50mg vitamine C per dosering. Of neem er extra vitamine C bij, bijvoorbeeld via een glas sinaasappelsap.

Collageen Gold van Virtuoos bevat 15 gram gehydrolyseerde collageenpeptiden en 80mg vitamine C per dosering. Daarmee ondersteunt Collageen Gold de aanmaak van collageen en de opbouw van kraakbeen in de gewrichten. Collageen Gold onderscheidt zich door de hoge kwaliteit gehydrolyseerde collageenpeptiden afkomstig uit vis. Deze korte collageenketens worden eenvoudig door het lichaam opgenomen, waardoor ze maximaal effectief zijn. Daarnaast is viscollageen duurzamer dan het veelgebruikte rundercollageen.

Hoe gebruik je een collageen supplement

Het ideale moment om een collageen supplement te nemen is 30-45 minuten voor je training. Neem voor optimale werkzaamheid een dosering van 15 gram collageen of gelatine met minimaal 50mg vitamine C. Voor Collageen Gold van Virtuoos komt dit neer op 3 bijgeleverde maatschepjes. Dit kun je eenvoudig oplossen in water, siroop of vruchtensap. Je kunt ook een collageen energy smoothie maken (zie recept!)

Met de kortingscode collageen15%  krijg je tot 9 april15% korting op de aanschaf van een pot collageen.

Andere collageen producten

Naast collageenpoeder, kun je collageen ook in andere vormen vinden. Hierbij is het belangrijk om goed op de dosering en de samenstelling te letten. Vaak lukt het niet om 15 gram collageen binnen te krijgen met capsules, snoepjes, water, thee of koffie. Daarom gaat de voorkeur over het algemeen uit naar poeder.

Lees ook: Top 5 supplementen voor hardlopers

Collageen smoothie recept!

Een energie boost combineren met een goede dosering collageen? Deze banaan-sinaasappel smoothie met collageen is een ideale manier om je op jouw run voor te bereiden. Een makkelijke manier om wat extra koolhydraten, water, collageen peptiden en vitamine C binnen te krijgen.

Ingrediënten:

Bronnen

  1. Shaw, G., Lee-Barthel, A., Ross, M. L., Wang, B., & Baar, K. (2017). Vitamin C–enriched gelatin supplementation before intermittent activity augments collagen synthesis. The American journal of clinical nutrition, 105(1), 136-143.

Dit artikel kwam in samenwerking met Virtuoos tot stand.

Virtuoos – Composed for athletes

Het Nederlandse supplementenbedrijf Virtuoos heeft als doel om sporters optimaal te ondersteunen in hun gezondheid en prestaties. Zowel in de topsport als in de breedtesport is Virtuoos een bekende naam. Veel Nederlanders gebruiken de supplementen van Virtuoos om het uiterste uit hun sportprestatie te halen. Ook NN-Running team gebruikt standaard de supplementen van Virtuoos. Wil jij weten welke supplementen het beste aansluiten bij jouw doelen en behoeften? Doe dan de online supplementen test!

0 commentaar
FacebookTwitterEmail
HardlooptipsLaatste NieuwsSupplementenVoorpagina

5 tips om spierpijn te verminderen na een zware training

door hardloopnetwerk
Geschreven door hardloopnetwerk
Lisanne De Witte

Het gevoel van spierpijn na een zware training herkent iedereen wel. Het kan niet alleen vervelend zijn, het kan ook de kwaliteit van toekomstige trainingen verminderen. Lees hier wat jij kunt doen om spierpijn te verminderen en weer volledig hersteld aan je volgende training te beginnen.

Oorzaak van spierpijn

Wat de precieze oorzaak is van spierpijn is nog niet helemaal duidelijk. Het lijkt vooral te maken te hebben met schade aan de spiercellen. Fysieke inspanning, zoals hardlopen, kan namelijk zorgen voor kleine scheurtjes in de spiervezels. Vooral wanneer je jezelf zwaarder belast dan normaal of wanneer je andere bewegingen maakt dan je gewend bent, zorg je voor veel spierschade en dus ook meer spierpijn [1].

Als hardloper zijn er 3 factoren die voor veel spierpijn kunnen zorgen [2]:

  • De duur van een loop: Bij lange duurlopen treedt meer schade op dan bij een kortere loop.
  • De intensiteit van een loop: Op hoge intensiteit lopen zorgt voor meer spierschade. Vooral bij hoge intensiteit interval training (HIIT) worden de spieren flink belast.
  • De helling van een loop: Als je heuvel- of bergaf loopt dan krijgen je spieren te maken met veel excentrische belasting. Deze vorm van belasting zorgt voor relatief veel spierschade en dus ook spierpijn.

De schade die in de spieren optreedt wordt gevolgd door een reactie van je immuunsysteem. Het immuunsysteem herkent dat er schade is en zorgt er vervolgens voor dat er een ontstekingsreactie plaatsvindt. Dit lijkt het tweede belangrijke mechanisme te zijn voor het ontstaan van spierpijn. Ook zorgt deze ontstekingsreactie ervoor dat er meer vocht naar de spier gaat wat voor zwelling zorgt. Deze zwelling lijkt er vervolgens ook voor te zorgen dat er pijnsignalen naar de hersenen gestuurd worden [1,3].

5 tips om spierpijn te voorkomen en verminderen

Spierschade en ontsteking zijn dus waarschijnlijk de belangrijkste oorzaken van spierpijn. Om spierpijn te voorkomen of te verminderen wil je deze factoren beïnvloeden. Dit kan je doen door het herstellend vermogen van je lichaam te stimuleren. Op deze manier zorg je ervoor dat de spierschade zo snel en effectief mogelijk wordt gerepareerd en je dus minder spierpijn hebt.

1. Plan actief herstel in

Lichte activiteit na een zware inspanning lijkt mogelijk gunstig te zijn voor de doorbloeding van de spieren en daarmee het verwerken van metabole afvalstoffen [4]. Door na een training enkele minuten uit te lopen en ook de rest van de dag licht actief te zijn kan je jouw herstel mogelijk wat verbeteren.

Door na een training 6 tot 10 minuten rustig uit te lopen en ook de rest van de dag licht actief te zijn kan je jouw herstel mogelijk wat verbeteren [5].

2. Foamrol en masseer

Massages en foamrollen worden vaak gebruikt om spierpijn de verminderen. Waarschijnlijk heeft de effectiviteit van deze technieken te maken met het stimuleren van de bloedsomloop van en naar de spieren en het verminderen van de zwelling in de spier [4,6].

3. Zorg voor voldoende slaap

Dat slaap belangrijk is weet eigenlijk iedereen wel, toch is het voor veel mensen lastig om genoeg te slapen. Ook voor het herstel van je spieren is slaap belangrijk. Wil je dus spierpijn voorkomen, zorg er dan voor dat je genoeg slaapt. (Zie ook: Hoe kan ik mijn nachtrust verbeteren?)

4. Beperk je stress

Stress is een lichamelijke reactie die veel ongunstige effecten met zich mee kan brengen. Ook voor het herstel van je spieren is het nadelig om veel stress te ervaren [7]. Door de hoeveelheid stress die je ervaart te verminderen kan je mogelijk dus ook de hoeveelheid spierpijn verminderen.

5. Kies gezonde voeding

Je lichaam kan zichzelf het beste herstellen als het helemaal gezond is. Een gezond voedingspatroon is dus heel belangrijk voor het verminderen van spierpijn. Hieronder staan een aantal specifieke punten die een direct effect op spierpijn kunnen hebben.

  • Eet voldoende eiwitten. Je spieren bestaan uit eiwitten. Bij spierschade raken deze eiwitten beschadigd. De kapotte spiereiwitten worden vervolgens opgeruimd, waarna er nieuwe eiwitten voor in de plaats komen. Door voldoende eiwitten binnen te krijgen stimuleer je het herstel en de ontwikkeling van je spieren.
  • Eet voldoende. Je lichaam heeft voldoende energie nodig om goed te kunnen herstellen. Als je niet genoeg eet dan kan je lichaam niet optimaal herstellen en zal je dus meer spierpijn ervaren.
  • Zorg dat je genoeg vitamines en mineralen binnenkrijgt. Eet vooral onbewerkt voedsel met veel gezonde voedingsstoffen. Bijvoorbeeld groenten, fruit en volkoren granen. Vitamines en mineralen zijn namelijk cruciaal voor je lichaam om optimaal te functioneren en om dus ook spierschade te kunnen herstellen.

Supplementen

Als aanvulling op een gezonde basisvoeding kan je gericht supplementen gebruiken. Het Nederlandse supplementen merk Virtuoos heeft meerdere producten die je als fanatieke hardloper kunnen ondersteunen. Hieronder worden een aantal interessante producten uitgelicht:

  • Whey Classic Gold: Een eiwitsupplement is een eenvoudige manier om extra eiwitten binnen te krijgen. Ideaal om jouw spierherstel na een (zware) training te bevorderen.
  • Caseïne Gold: Langzaam opneembare caseïne eiwitten zijn ideaal om voor het slapen te nemen. Zo stimuleer je het spierherstel gedurende de nacht.
  • Krill Omega-3 Gold: Een bron van gezonde omega-3 vetzuren.
  • Multi Oxidant Control Gold (zonder B6): Deze multivitamine is speciaal samengesteld voor sporters. Zo krijg je dagelijks een breed scala aan vitamines en mineralen binnen.
  • D3 600IU Gold: Vitamine D is een belangrijke vitamine voor de spieren. Vooral tussen de maanden september en april is een vitamine D supplement aan te raden.
  • Magnesium Gold: Magnesium is belangrijk voor de spieren. Een tekort aan magnesium wil je als fanatieke sporter dan ook zeker voorkomen. Met een magnesium supplement kan je de inname van magnesium verhogen.

Recept: Herstel shake

Ingrediënten:

Deze herstelshake bevat alle ingrediënten voor een optimaal herstel. Eiwitten, koolhydraten, water en vitamines en mineralen. Een heerlijke manier om na een zware training je herstel direct te stimuleren.

Voedingswaarden:

Kcal: 420, vetten: 11g, koolhydraten: 50g, eiwitten: 30g

Dit artikel kwam tot stand in samenwerking met Virtuoos.

Bronnen

  1. Hotfiel, T., Freiwald, J., Hoppe, M. W., Lutter, C., Forst, R., Grim, C., … & Heiss, R. (2018). Advances in delayed-onset muscle soreness (DOMS): Part I: Pathogenesis and diagnostics. Sportverletzung· Sportschaden, 32(04), 243-250.
  2. Owens, D. J., Twist, C., Cobley, J. N., Howatson, G., & Close, G. L. (2019). Exercise-induced muscle damage: What is it, what causes it and what are the nutritional solutions?. European Journal of Sport Science, 19(1), 71-85.
  3. Cheung, K., Hume, P. A., & Maxwell, L. (2003). Delayed onset muscle soreness. Sports medicine, 33(2), 145-164.
  4. Dupuy, O., Douzi, W., Theurot, D., Bosquet, L., & Dugué, B. (2018). An evidence-based approach for choosing post-exercise recovery techniques to reduce markers of muscle damage, soreness, fatigue, and inflammation: a systematic review with meta-analysis. Frontiers in Physiology, 9, 403.
  5. Ortiz Jr, R. O., Elder, A. J. S., Elder, C. L., & Dawes, J. J. (2019). A systematic review on the effectiveness of active recovery interventions on athletic performance of professional-, collegiate-, and competitive-level adult athletes. The Journal of Strength & Conditioning Research, 33(8), 2275-2287.
  6. Pearcey, G. E., Bradbury-Squires, D. J., Kawamoto, J. E., Drinkwater, E. J., Behm, D. G., & Button, D. C. (2015). Foam rolling for delayed-onset muscle soreness and recovery of dynamic performance measures. Journal of athletic training, 50(1), 5-13.
  7. Stults-Kolehmainen, M. A., Bartholomew, J. B., & Sinha, R. (2014). Chronic psychological stress impairs recovery of muscular function and somatic sensations over a 96-hour period. The Journal of Strength & Conditioning Research, 28(7), 2007-2017.
0 commentaar
FacebookTwitterEmail
Laatste NieuwsSupplementenVoorpagina

Doe de test: welke supplementen kunnen jou helpen?

door hardloopnetwerk
Geschreven door hardloopnetwerk
Supplementen test

De juiste supplementen kunnen je helpen om jouw hardloopprestaties nog net dat beetje extra te geven. Maar hoe bepaal je nou welke supplementen voor jou interessant zijn? Dit kan nog best lastig zijn. Speciaal om je hierbij te helpen heeft Virtuoos een nieuwe (gratis) online Supplementen Test ontwikkeld. Lees hier meer over het belang van een persoonlijk advies en doe de test!

Welke supplementen kan je als hardloper gebruiken?

Om je beste hardloopprestatie neer te zetten is het belangrijk dat je lichaam in topconditie is. Een goed trainingsprogramma is hiervoor natuurlijk onmisbaar. Daarnaast zorgt een goede gezondheid ervoor dat je het maximale uit je trainingen kunt halen. Gezonde voeding, voldoende slaap en weinig stress vormen de basis van een gezond lichaam. Als kers op de taartkunnen supplementen je helpen om net dat beetje extra te kunnen leveren. Maar hoe weet je nou welke supplementen voor jou interessant zijn?

Ontdek jouw Xtra% met de Supplementen Test en ontvang 15% korting na het voltooien van de test!

Welke supplementen het beste bij jou passen is afhankelijk van veel verschillende factoren. Zo spelen onder andere je leeftijd, trainingsintensiteit, voedingspatroon en ook je persoonlijke doelen een belangrijke rol. Omdat er zo veel is om rekening mee te houden, kan het lastig zijn om te bepalen welke supplementen jij het beste kunt gebruiken. Speciaal daarom heeft het Nederlandse supplementenbedrijf Virtuoos een online supplemententest ontwikkeld.

De Virtuoos supplemententest

Virtuoos heeft vorige maand een nieuwe online supplemententest gelanceerd met als doel om iedereen van een zo persoonlijk mogelijk supplementenadvies te voorzien. Door gerichte vragen te beantwoorden over jouw doelen, voorkeuren en gewoontes, kom je erachter welke supplementen voor jou van toegevoegde waarde kunnen zijn. Bij elk supplement wordt in een korte uitleg verteld waarom dit supplement goed bij jou past. Zo kan je ontdekken welke supplementen jij het beste kunt gebruiken om jouw hardloopprestaties nog verder te verbeteren.

Supplementen Test

Ontdek jouw Xtra% met de Supplementen Test en ontvang 15% korting na het voltooien van de test!

Doe de Supplementen Test

Over Virtuoos

Virtuoos is een Nederlands supplementenbedrijf dat toonaangevend is in de topsport. Alle voedingssupplementen zijn ontwikkeld in samenwerking met de sportwereld en kwaliteit staat altijd voorop. Het Virtuoos assortiment bevat uitsluitend zuivere gekeurde producten (NZVT), waardoor optimale kwaliteit en veiligheid gegarandeerd worden.

Virtuoos heeft als missie om iedere sporter hoogwaardige voedingssupplementen te kunnen aanbieden die aansluiten bij de individuele behoefte.

Dit artikel is samen met Virtuoos tot stand gekomen.

Doe de Supplementen Test
Susan Krumins lanceert Hardloopdagboek en werkboek Dreams
0 commentaar
FacebookTwitterEmail
Laatste NieuwsSupplementenVoorpagina

Vitamine D voor hardlopers, is een supplement nodig?

door hardloopnetwerk
Geschreven door hardloopnetwerk
Herfst

Waarom is vitamine D belangrijk voor hardlopers? En heb je als hardloper dan ook extra vitamine D nodig? Lees hieronder meer over het belang van vitamine D, hoe je eraan komt en of een supplement, juist nu in de herfst, nuttig is.

Waarom is vitamine D belangrijk voor hardlopers?

Vitamine D is een ontzettend veelzijdige vitamine met veel belangrijke functies voor hardlopers. Het helpt bijvoorbeeld om je weerstand goed te houden en het stimuleert de opname van calcium in je botten. Naast het sterk houden van je botten is vitamine D ook belangrijk voor het behoud van sterke spieren, wat jij als fanatieke loper natuurlijk goed kunt gebruiken.

De zonvitamine

Vitamine D staat ook wel bekend als de zonvitamine. Je lichaam kan namelijk zelf vitamine D aanmaken wanneer je huid in aanraking komt met zonlicht. Deze lichaamseigen aanmaak van vitamine D is echter niet altijd voldoende, waardoor ook de inname via voeding belangrijk is. Aangezien vitamine D een vetoplosbare vitamine is, kan je het vooral terugvinden in producten zoals: vette vis, vlees en ei. Daarnaast wordt in Nederland een beetje vitamine D toegevoegd aan margarine en halvarine.

Mensen met een donkere huidskleur maken minder vitamine D aan in de zon dan mensen met een lichte huidskleur, waardoor vitamine D dan ook een extra aandachtspunt is.

Herfst en winter

In de zomer krijgen de meeste mensen volop zonlicht op hun huid. Zeker wanneer je als hardloper lekker buiten je trainingen doet. Maar wanneer de dagen weer korter worden en je minder vaak buiten komt, is het voor je lichaam een stuk lastiger om vitamine D aan te maken. Het koudere weer zorgt er ook voor dat je meer kleding aantrekt en minder lang en vaak buiten bent. Je krijgt dus een stuk minder zonlicht op je huid, waardoor de aanmaak van vitamine D in de herfst- en wintermaanden veel lager is dan in de lente en zomer.

Heb je als hardloper een vitamine D supplement nodig?

Door de verminderde aanmaak in de herfst- en wintermaanden bouwen veel hardlopers in deze periode een tekort op. Aangezien een vitamine D tekort niet gunstig is voor de kwaliteit van je trainingen en voor je gezondheid, wil je dit natuurlijk graag voorkomen. Om zeker te zijn van een goede vitamine D inname is het dan ook aan te raden om tussen september en april een supplement te nemen. Voor mensen met een donkere of getinte huidskleur geldt het advies om het hele jaar door extra vitamine D te slikken.

Lees ook: Top 5 supplementen voor hardlopers

Hoeveel vitamine D heb je nodig?

In de herfst- en wintermaanden is een dagelijkse dosering van 400-600 IU over het algemeen voldoende om goede vitamine D-waarden te onderhouden.

Om een tekort aan vitamine D op te lossen kan je een hoger gedoseerd supplement gebruiken. In dat geval is een dosering van 2000-4000 IU geschikt. Aangezien dit een behoorlijk hoge dosering is, raden we wel aan om deze dosering pas te nemen bij een vastgesteld vitamine D-tekort op basis van bloedonderzoek.

Er zijn verschillende vormen van vitamine D supplementen beschikbaar, namelijk D2 en D3. Aangezien vitamine D3 de actieve vorm van vitamine D is, heeft dit de voorkeur boven de D2 variant.

De vitamine D supplementen van onze partner Virtuoos zijn bijvoorbeeld goede opties. Deze bevatten de actieve D3 vorm en zijn beschikbaar in 2 verschillende doseringen:

Over Virtuoos

Virtuoos is een Nederlands supplementenbedrijf dat toonaangevend is in de topsport. Alle voedingssupplementen zijn ontwikkeld in samenwerking met de sportwereld en kwaliteit staat altijd voorop. Het Virtuoos assortiment bevat uitsluitend zuivere gekeurde producten (NZVT), waardoor optimale kwaliteit en veiligheid gegarandeerd worden.

Virtuoos D3-3000-IU

Virtuoos heeft als missie om iedere sporter hoogwaardige voedingssupplementen te kunnen aanbieden die aansluiten bij de individuele behoefte.

Dit artikel is samen met Virtuoos tot stand gekomen.

0 commentaar
FacebookTwitterEmail
Laatste NieuwsSupplementenVoorpagina

Hoe voorkom je een verkoudheid?

door hardloopnetwerk
Geschreven door hardloopnetwerk
Winter

Het is weer herfst en dat betekent dat de R in de maand zit. Voor veel Nederlanders is dit hét moment om de supplementen weer uit de kast te trekken en hard aan de weerstand te werken. Of dit nodig is om een verkoudheid te voorkomen en wat je eventueel het beste zou kunnen doen, leggen we je graag uit!

De oorsprong van de R in de maand

Vroeger betekende de R in de maand dat verse groenten en fruit minder goed beschikbaar waren. Hierdoor was het een stuk lastiger om aan je dagelijkse vitamines te komen. Tegenwoordig zijn groenten en fruit gelukkig het hele jaar door in de schappen te vinden. Toch betekent dit niet dat je nu geen rekening meer hoeft te houden met de herfst- en wintermaanden.

De combinatie van koude temperatuur, hoge luchtvochtigheid en lage hoeveelheid zonuren heeft een behoorlijke impact op jouw weerstand. Hierdoor ligt een verkoudheid of griep steeds op de loer en is het dus nog altijd belangrijk om goed voor je lichaam te zorgen.

De combinatie van koude temperatuur, hoge luchtvochtigheid en lage hoeveelheid zonuren heeft een behoorlijke impact op jouw weerstand.

De uitdagingen voor een hardloper

Als hardloper zul je in de herfst- en wintermaanden tijdens je runs weer en wind moeten doorstaan. De kou en regen die je wekelijks trotseert maken je lichaam extra vatbaar voor een verkoudheid. Een goede weerstand is dan ook van groot belang. Door goed te slapen en gezond te eten kun je jouw lichaam hier een handje bij helpen. (Lees hier hoe je als hardloper jouw nachtrust kunt verbeteren).

Toch kan het nog best lastig zijn om van alle voedingsstoffen voldoende binnen te krijgen. Een goede multivitamine is daarom een ideale aanvulling. Multi Oxidant Control Gold (zonder B6) is speciaal samengesteld voor sporters, waardoor het perfect aansluit bij jouw behoeftes als hardloper. Kan jouw weerstand wel wat extra ondersteuning gebruiken? Dan kan je naast een gezonde leefstijl en een goede multivitamine ook kiezen voor extra vitamine C, vitamine D of zink.

1.    Extra vitamine C voor hardlopers

Vitamine C is de bekendste vitamine als het op weerstand aankomt en dat is niet zonder reden. Zeker voor hardlopers is vitamine C interessant. Dit komt doordat vitamine C bijdraagt aan een goede weerstand in de kou en extra weerstand geeft bij fysieke inspanning. Twee grote pluspunten dus! Door veel groenten en fruit te eten kan je genoeg vitamine C binnenkrijgen. Aangezien dit nog best lastig kan zijn, kun je dit voor de zekerheid extra aanvullen met een supplement. Bijvoorbeeld met Vitamine C1000 Gold.

2.    Vitamine D voor hardlopers

Net als vitamine C is vitamine D belangrijk voor een goede weerstand. Maar vitamine D heeft nog veel meer belangrijke functies voor jou als hardloper. Zo is vitamine D ook van belang voor de werking van je spieren en voor de samenstelling van je botten. Onmisbaar dus voor jou als hardloper!

Hardlopen in het donker

Doordat in de herfst- en wintermaanden de hoeveelheid zonuren afneemt, zal je regelmatig je runs in het donker lopen. Daarnaast draag je meer bedekkende kleding en is het zonlicht minder sterk. Hierdoor krijg je minder zonlicht op je huid, waardoor je lichaam dus ook minder vitamine D kan aanmaken. Een tekort komt in deze maanden dan ook regelmatig voor. Om ook in de herfst- en wintermaanden voldoende vitamine D te hebben kiezen veel mensen voor een supplement.

Om goede vitamine D-waarden te onderhouden is een dosering van 400-600IU voldoende, bijvoorbeeld D3-600IU Gold. Bij lage vitamine D-waarden kun je kiezen voor een hogere dosering, bijvoorbeeld D3-3000 IU Gold.

3.    Zink voor hardlopers

Ook zink is een belangrijke voedingsstof voor je weerstand. Zink is namelijk een antioxidant en het speelt een belangrijke rol bij de opbouw van eiwitten. Je kunt zink vooral vinden in vlees, vis, zuivel, volkoren graanproducten, noten en zaden. Ter aanvulling van de dagelijkse inname kan een supplement gebruikt worden. Let wel op dat de dosering niet te hoog is, te veel is namelijk ook niet goed. Zink Gold van Virtuoos bevat de optimale dosering van 15mg zink.

Je kunt zink vooral vinden in vlees, vis, zuivel, volkoren graanproducten, noten en zaden.

Weerstandpakket

Speciaal voor het ondersteunen van de weerstand heeft Virtuoos het Weerstand Pakket samengesteld. Dit pakket bevat alle drie de hierboven genoemde producten, namelijk Vitamine C, Vitamine D en Zink.

Ook menig topsporter maakt gebruik van dit pakket. Lees hier hoe het NN-running team het weerstandpakket gebruikt ter ondersteuning van de weerstand.

Weerstandspakket (Vitamine C, Vitamine D en Zink)

Van 67,50 voor 60,00.

Over Virtuoos

Virtuoos is een Nederlands supplementenbedrijf dat toonaangevend is in de topsport. Alle voedingssupplementen zijn ontwikkeld in samenwerking met de sportwereld en kwaliteit staat altijd voorop. Het Virtuoos assortiment bevat uitsluitend zuivere gekeurde producten (NZVT), waardoor optimale kwaliteit en veiligheid gegarandeerd worden.

Virtuoos heeft als missie om iedere sporter hoogwaardige voedingssupplementen te kunnen aanbieden die aansluiten bij de individuele behoefte.

Dit artikel is samen met Virtuoos tot stand gekomen.

0 commentaar
FacebookTwitterEmail
HardlooptipsSupplementenVoorpagina

Hoe behaal je een optimaal lichaamsgewicht als hardloper?

door hardloopnetwerk
Geschreven door hardloopnetwerk
gewicht

Bij veel sporten is het bereiken of behouden van een ideaal lichaamsgewicht van groot belang. Gewichtsklasse sporten en sporten waarbij het esthetische aspect een rol speelt (ballet, kunstschaatsen of turnen) zijn sportdisciplines waarbij het lichaamsgewicht extra belangrijk is. Maar ook bij hardlopers kan een optimaal lichaamsgewicht voordeel geven. Iedere kilo teveel is ballast en moet je extra meenemen tijdens het lopen. Een kilo te weinig daarentegen, kan krachtverlies en energiegebrek veroorzaken.

Lichaamsgewicht en gezondheid

Los van de hardloopprestaties, kan een gezond gewicht bijdragen aan het behoud van een vitaal lichaam. Toch is het niet altijd makkelijk om de overtollige kilo’s te verliezen of op gewicht te blijven. Er zijn veel factoren in ons dagelijks leven die dit lastig maken. Zo spelen onder andere dagelijkse stress en weinig tijd een grote rol. Daarnaast kom je overal voedselverleidingen tegen, die moeilijk kunnen zijn om te weerstaan.

Voeding voor een ideaal lichaamsgewicht

Om als hardloper een optimaal lichaamsgewicht te behalen is een gezonde leefstijl het allerbelangrijkst. Door voldoende te bewegen, goed te slapen en gebalanceerd en gevarieerd te eten,  kun je de meeste resultaten behalen. De volgende voedingstips kunnen je helpen om je lichaamsgewicht te verminderen of te behouden.

  • Eet vooral volkoren graanproducten. Deze bevatten meer vezels dan witte graanproducten, waardoor je langer een verzadigd gevoel hebt en minder snel weer trek krijgt.
  • Eet voldoende groenten. Ook groenten bevatten veel vezels, waardoor je een verzadigd gevoel krijgt. Daarnaast leveren ze weinig energie (kcal) en juist veel vitamines en mineralen.
  • Eet vooral magere eiwitbronnen. Eiwitten zorgen voor meer verzadiging dan koolhydraten en vetten. Zo kunnen eiwitten dus helpen om je een voller gevoel te geven. Daarnaast ondersteunen eiwitten het herstel en behoud van je spiermassa. Voorbeelden van magere eiwitbronnen zijn: kipfilet, magere kwark, vis en peulvruchten zoals bonen.
  • Focus op een structuur. Maak een concreet plan en probeer je daar aan te houden. Met een duidelijk plan kun je makkelijker verleidingen weerstaan.

Let op: te licht zijn is gevaarlijk en veel schadelijker dan net iets te zwaar zijn. Streef boven alles altijd naar een GEZOND gewicht.

Metabolism Gold

Om extra ondersteuning te bieden bij gewichtsafname of gewichtsbehoud heeft het Nederlandse supplementenmerk Virtuoos Metabolism Gold ontwikkeld. Dit supplement bevat groene thee-extract en EGCG, een bestanddeel in groene thee. Groene thee met EGCG stimuleert de vetverbranding en verhoogt het energieverbruik¹. Ook bevat Metabolism Gold capsicum annuum (Spaanse peper) extract, wat het bestanddeel capsaïcine bevat. Capsaïcine ondersteunt de vetverbranding¹. Verder bevat Metabolism Gold vitamines en mineralen die een rol spelen bij de energiestofwisseling.

Gewichtsafname of gewichtsbehoud kan bijvoorbeeld gewenst zijn tijdens rustperioden, de eerste fase van een trainingsprogramma of een blessureperiode. Metabolism Gold is vrij van bekende allergenen en geschikt voor vegetariërs en veganisten.

“Wij kiezen voor voedingssupplementen van Virtuoos. Topkwaliteit en altijd veilig!”

NN Running Team

Multivitamine

Voor het verlagen van het lichaamsgewicht is een negatieve energiebalans nodig. Dit houdt in dat je minder energie binnenkrijgt dan dat je verbruikt. Door dit ‘energietekort’ kunnen tekorten aan vitamines en mineralen ontstaan. Je eet immers minder dan je nodig hebt. Om extra zekerheid te hebben dat je voldoende vitamines en mineralen binnenkrijgt kun je een goed samengestelde multivitamine gebruiken. Multi Oxidant Control Gold (zonder B6) van Virtuoos is een multivitamine die speciaal is samengesteld voor sporters.

¹ Gezondsclaims in afwachting van Europese toekenning.

Dit artikel is in samenwerking met Virtuoos tot stand gekomen.

0 commentaar
FacebookTwitterEmail
Laatste NieuwsSupplementenVoorpagina

Hoe kan ik mijn nachtrust verbeteren?

door hardloopnetwerk
Geschreven door hardloopnetwerk
Hoe kan ik mijn nachtrust verbeteren?

Een goede nachtrust is essentieel voor een duursporter. Het geeft je lichaam en geest de kans om zich te herstellen. Als je snel herstelt, kun je ook sneller weer gaan trainen. Kortom: een goede nachtrust draagt bij aan je succes.

Een paar tips:

  • Houd een vast schema aan wat betreft naar bed gaan en opstaan.
  • Zorg voor een donkere en koele kamer.
  • Neem geen vetrijke maaltijden voor het slapen.
  • Vermijd cafeïne vanaf het tweede deel van de middag.
  • Beperk het gebruik van mobiele telefoons, tablets en computer (blauw licht) in de laatste 2 tot 3 uur voor het slapen. (Het verstoort je aanmaak van melatonine.)

Het Virtuoos slaappakket kan je ook helpen. Het bevat de voedingssupplementen ProNite Gold¹ en Magnesium Gold, die elkaar uitstekend aanvullen en samen worden gebruikt om de slaap(kwaliteit)¹ te verbeteren. 

Als ik diep wil slapen en topfit wakker wil worden? Dan maak ik gebruik van het Virtuoos slaappakket. Bijvoorbeeld tijdens belangrijke trainingsweken, voor wedstrijden of als ik reis en last heb van een jetlag. (Nadine Broersen, wereldkampioene vijfkamp)

ProNite Gold bevat een combinatie van kruiden, vitaminen en melatonine. De belangrijkste bestandsdelen: de hoogste kwaliteit valeriaan en passiflora. Het gebruik van valeriaan-extract om lekker te slapen en te ontspannen is al eeuwen bekend. Ook passiflora bevordert de slaapbereidheid. De vitamines B1 en B3 in ProNite Gold spelen een belangrijke rol in het functioneren van je zenuwen. Daarnaast bevorderen ze de energiestofwisseling. Vitamine B3 draagt bovendien bij aan de vermindering van je vermoeidheid. Dus wil je ook eens uitgerust wakker worden? (Of worstel je met een jetlag?) Denk dan aan ProNite Gold.

Lees ook: Hoe blijf je als hardloper gezond in deze tijd?

Magnesium is een mineraal dat helpt om het parasympatisch systeem te activeren, wat belangrijk is om het lichaam in rust en ontspanning te brengen. Kies daarom óók voor Magnesium Gold.

Hardloopnetwerk mag 6 euro korting weggeven op het slaappakket van Virtuoos!

Foto: Erik van Leeuwen
Dit artikel kwam tot stand in samenwerking met Virtuoos

0 commentaar
FacebookTwitterEmail
Laatste NieuwsSupplementenVoorpagina

Hoe blijf je als hardloper gezond in deze tijd?

door hardloopnetwerk
Geschreven door hardloopnetwerk
Hoe blijf je als hardloper gezond in deze tijd?

De hele sportwereld ligt stil. Iedereen is bezig met z’n gezondheid. Sporters leven over het algemeen vrij gezond, maar in deze tijd is het éxtra belangrijk om je afweersysteem zo optimaal mogelijk te houden.

Michel Butter geeft tips om deze periode ziektevrij door te komen.

Hardloopnetwerk mag 10% korting weggeven op het weerstandpakket van Virtuoos!

Wij vroegen topatleet Michel Butter naar zijn tips om gezond te blijven in deze tijd. Zoals veel Nederlandse topatleten kiest hij bijvoorbeeld voor vitamines van het merk Virtuoos. ‘Die zijn dopingvrij en voldoen aan de hoogte kwaliteitseisen. Ze hebben me daar ook een uitgebreid advies gekregen welke supplementen me helpen gezond te blijven en mijn olympische droom te verwezenlijken. Voor mijn weerstand neem ik de hele winter vitamine D (Virtuoos D3-3000 IU Gold) en zink (Virtuoos Zink Gold).’

Neem, naast gezonde gevarieerde voeding, de juiste supplementen

Butter: ‘Als ik meer risico loop op ziektes, neem ik een hogere dosering Vitamine C en Zink om mijn weerstand te helpen verbeteren. Zo probeer ik mijn immuunsysteem optimaal te laten werken. Bijvoorbeeld als ik veel moet reizen of bij beginnende keelpijn, snotteren of als mijn vriendin of dochtertjes ziek zijn. Naast supplementen probeer ik stressprikkels te reduceren, goed te slapen en eet ik gezond en gevarieerd’.

Neem extra Vitamine D, nu je meer binnen bent

Bijna 60 procent van de Nederlanders heeft een vitamine D tekort. Ook veel sporters hebben hier in de wintermaanden een tekort aan, omdat de zon zich minder vaak laat zien en je meer binnen bent. Bij een tekort aan vitamine D, heb je een verhoogd risico op luchtweginfecties, blessures en stressfracturen. Ook het Voedingscentrum geeft aan: nu we met z’n allen meer binnen zijn, helpt het slikken van extra vitamine D.

Vitamine C en zink reduceren de kans dat sporters ziek worden

Vitamine C is bij veel processen in het lichaam betrokken. Uit onderzoeken blijkt dat vitamine C het immuunsysteem ondersteunt, waardoor de kans op een verkoudheid gereduceerd wordt of  de duur verkort kan worden door een optimale weerstand. Ook zink ondersteunt je immuunsysteem.  Zink Gold van Virtuoos is ontwikkeld voor (top)sporters. Sporters hebben meestal meer zink nodig dan niet-sporters. Dit komt doordat ze zink uitzweten en doordat er extra zink nodig is voor herstel van spierschade.

Verlaag stress en kies voor rustige trainingen

Veel mensen moeten hun werk en kinderen combineren, zijn bang om ziek te worden of maken zich zorgen om hun baan of inkomen. Allemaal zaken die stress kunnen veroorzaken.  Ook hard trainen kan een bron van stress zijn. Vermijd dus even trainingen waarin je in het rood gaat en geniet wat meer van de natuur terwijl je loopt.

Slaap goed, blijf positief

Als sporter moet je in deze tijd goed letten op je rust. Plan af en toe even een rustmomentje in, gedurende de dag. Veel mensen schrijven aan het einde van de dag hun ‘positieve top 3’ op. Elke dag even stilstaan bij de mooie momenten van de dag zorgt voor rust, positiviteit en een goede afsluiting van de dag, zodat je ook rustiger de nacht in gaat.

Hardloopnetwerk mag 10% korting weggeven op het weerstandpakket van Virtuoos, met daarin de drie hierboven genoemde producten.

Dit artikel kwam tot stand in samenwerking met Virtuoos
Meer informatie over Virtuoos? Klik hier.

0 commentaar
FacebookTwitterEmail
Hardloopkalender

Door de site te te blijven gebruiken, gaat u akkoord met het gebruik van cookies. meer informatie

De cookie-instellingen op deze website zijn ingesteld op 'toestaan cookies "om u de beste surfervaring mogelijk. Als u doorgaat met deze website te gebruiken zonder het wijzigen van uw cookie-instellingen of u klikt op "Accepteren" hieronder dan bent u akkoord met deze instellingen.

Sluiten