Een verbetering in je hardloopprestaties begint met een effectief herstelproces. Door na je trainingen en wedstrijden bewust aandacht te besteden aan je herstel, leg je de basis voor het maximaliseren van je trainingsrendement. Een cruciaal aspect van dit herstel is het adequaat aanvullen van de juiste voedingsstoffen. Wil jij je herstel optimaliseren? Hieronder lees je de drie belangrijkste aspecten waar je op moet letten.
1. Koolhydraten
Je weet waarschijnlijk wel dat je voor (en eventueel tijdens) een training goed koolhydraten moet eten. Koolhydraten zijn namelijk de belangrijkste brandstof voor je spieren. Hoewel je lichaam ook energie uit vetten kan halen, zijn koolhydraten in veel gevallen bepalend voor je prestatie. Je koolhydraatvoorraad is namelijk veel kleiner dan de voorraad aan vetzuren.
Na een inspanning worden koolhydraten extra efficiënt opgenomen door je lichaam en opgeslagen als glycogeen in je spieren. Ook na het lopen is het dus belangrijk om op je koolhydraatinname te letten.
2. Eiwitten voor spierherstel
Over het belang van eiwitten hebben we al meerdere artikelen geschreven. Een korte samenvatting: eiwitten zijn belangrijk voor het herstel van spierschade en het maximaliseren van trainingseffecten. Door na een training eiwitten binnen te krijgen, zorg je ervoor dat je lichaam direct kan beginnen met het herstellen van de spierschade.
3. Hydratatie
Tijdens het lopen verliest je lichaam vocht via zweet en ademhaling. Hierdoor eindig je een run vaak in een negatieve vochtbalans. Om je vochtbalans weer op peil te krijgen en je lichaam te ondersteunen, is het belangrijk om na je training goed te drinken.
Met de kortingscode 20Recovery krijg je nu 20% korting op Virtuoos Recovery Gold Vanille & Aardbei (geldig t/m 29 augustus 2023 en niet geldig in combinatie met andere kortingen).
Alles-in-1 herstelshake
Onze supplementenpartner Virtuoos heeft sinds kort een nieuwe herstelshake in haar assortiment: Recovery Gold. Deze alles-in-1 herstelshake levert de optimale combinatie van koolhydraten, eiwitten en water. Zo heb jij binnen no-time jouw herstel geoptimaliseerd. Zeker na een lange duurloop of een intervaltraining is Recovery Gold ideaal.
- 35 g koolhydraten per shake
- 2:1 verhouding glucose:fructose voor optimale opname
- 24 g whey isolaat eiwitten per shake
- 3 g leucine en 6,7 g BCAA’s per shake
- Beschikbaar in de smaken Vanille en Aardbei
–
Veel (top)sporters kiezen voor de supplementen en shakes van Virtuoos. Waaronder de atleten van het NN-Running team en de Nederlandse WK-gangers: Lieke Klaver, Lisanne de Witte en Jamile Samuel.
Lees hier meer over Recovery Gold op Virtuoos.com.
Met de kortingscode 20Recovery krijg je nu 20% korting op Virtuoos Recovery Gold Vanille & Aardbei (geldig t/m 29 augustus 2023 en niet geldig in combinatie met andere kortingen).
- Via Bahama’s naar estafettes op Olympische Spelen
- Churandy Martina: ‘Als alles klopt, kan ik op de EK en Spelen ook de 100 meter lopen’
- Twee keer per dag hardlopen, heeft dat wel zin?
- Vijf belangrijke functies van omega 3-vetzuren voor hardlopers
- Nienke Brinkman valt uit in Hamburg Marathon: geen Olympische Spelen