hardloopnetwerk

Aanstaande zondag gaat Frank Futselaar – na zijn succesvolle debuut in Düsseldorf op 28 april j.l. – van start op zijn tweede marathon. Zijn debuutmarathon liep Frank in 2:16.58. Dit keer gaat hij weg op 2:14 schema, in een groep die onder andere gehaasd wordt door ”luxe-tempomaker” Michel Butter. Naast een snelle tijd zijn er in Amsterdam ook NK-medailles te verdelen. Wij stelden Frank en zijn coach Titus Fierkens een aantal vragen.

Waarom kiezen jullie voor de Amsterdam Marathon?

Frank: “De Amsterdam Marathon is in eigen land met een vlak parcours en een fijne organisatie. Vorig jaar was ik werkzaam op de Expo voor Maurten en toen werd ik al wel geïnspireerd om een keer in Amsterdam te lopen. De start en finish in het Olympisch Stadion lijken mij erg speciaal. Het is bijzonder om zo’n marathon in eigen land te hebben. Daar hebben we als atleten geluk mee.”

Titus: “Amsterdam heeft als marathon een mooie historie en daarbij geeft de organisatie Frank het gevoel hem er graag bij te hebben. Daarnaast doen zij hun best om een groepje 2.14 lopers + hazen te hebben, waar Frank profijt van heeft. Wij denken dus dat hij de volgende stap het beste in Amsterdam kan maken!”

Hoe is de marathonvoorbereiding verlopen en wat hebben jullie gewijzigd t.o.v. de eerste marathon?

Frank: Ik heb zeker 10 à 15 procent meer kilometers per week gedraaid. Daarnaast was mijn langste duurloop deze keer 48 kilometer en de vorige keer was het 44 kilometer.

Titus: Het totaal aan kilometers is uitgebreid. Zo was bijvoorbeeld de langste duurloop voor Düsseldorf 2.40 uur, nu was deze 3 uur. Om spieren te laten wennen aan de schokbelasting vind ik het belangrijk enkele duurlopen te doen die langer zijn dan de gewenste marathontijd. Qua omvang en kwaliteitstrainingen was de bedoeling 15 procent bovenop de voorbereiding van Frank’s debuutmarathon te zitten en dat is perfect gegaan.

“Om spieren te laten wennen aan de schokbelasting vind ik het belangrijk enkele duurlopen te doen die langer zijn dan de gewenste marathontijd.”

-Titus

Wat is de zwaarste training die Frank gedaan heeft?

Frank: “De duurloop van 3 uur was de pittigste. 48 kilometer met coach Titus en teamgenoot Rijk Nabuurs op de fiets was een mooi avontuur.”

Titus: “Er is niet een echt specifiek zwaarste training, maar als onderdeel van een week krijgt deze wel meer impact. Zijn laatste specifieke marathonweek inclusief de woensdag-duurloop van 180 minuten zag er bijvoorbeeld zo uit:

*Maandag: duurloop 90′ / kracht-core

*Dinsdag:  duurloop 45′ / baan 20×400 p150 (72″ aflopend 68″)

*Woensdag:  duurloop 180′ (Tempo oplopend per uur: 15>16>17)

*Donderdag: actief herstel bos 8×3′

*Vrijdag:  duurloop 45′ / kracht (onderhoud)

*Zaterdag:  duurloop 45′

*Zondag: Breda 1/2 marathon. De bedoeling was om de eerste 15 kilometer op marathontempo van 19 kilometer per uur te lopen en daarna 6 km door te versnellen. Het ging super, met een 15 kilometer doorkomst van 47 minuten en de laatste 6,1 kilometer in 18.11 min (finish 1:05:11).

Zo kwam hij op een weektotaal van 169 km.”

Frank wordt onder anderen gehaasd door ‘’luxe-tempomaker’’ Michel Butter. Wat is het raceplan? In hoeverre speelt een NK-medaille door jullie hoofd?

Frank: “Ja, het is heel gaaf dat Michel Butter mij gaat hazen, samen met Joeri Wolf. Paul Zwama is ook haas. Op zaterdag gaan we bij elkaar zitten om ook te kijken wat Ronald Schroër wil. Het zou mooi zijn om één groep te kunnen vormen. Mijn raceplan is om 3:10 per kilometer te lopen. We willen ongeveer in 1:06.45 à 1:07.00 doorkomen. Hopelijk kan ik dat tempo vlak blijven lopen. Daarbij is het extra tof om te strijden voor een NK-medaille. Op het podium mogen staan in het Olympisch Stadion is een mooie motivatie! 

“Op het podium mogen staan in het Olympisch Stadion is een mooie motivatie!”

-Frank

Titus: “Halverwege 1:07 en dat Michel tot 30 kilometer in dit tempo doorloopt. Een NK-medaille is altijd goed om voor te gaan, maar de focus zal er zondag op gericht zijn om na het uitstappen van de hazen het karwei af te maken en zichzelf te belonen met een mooie eindtijd!”

Wat zijn Frank’s sterke en zwakke punten als marathonloper?  

Frank: “Zwakke en sterke punten zijn wel erg relatief want ik heb pas 1 marathon gelopen. Ik moet er vooral op letten goed gefocust en rustig te blijven. De marathon is lang en het is belangrijk om daar goed mee om te gaan. Ik hoop op het einde mijn snelheid van de kortere afstanden in te zetten en door te versnellen.”

Titus: “Frank heeft een heel sterke wil om te slagen in datgene wat hij wil bereiken. Hij kan zich enorm goed focussen, wil zich continue op meerdere vlakken verbeteren, maar straalt wel het plezier uit in datgene waar hij dagelijks mee bezig is. Soms is Frank wat te ongeduldig en wil hij 2-3 stappen tegelijk zetten, maar op zich vind ik dat niet eens een zwak punt… het houdt ons beiden scherp!”

De Amsterdam Marathon is zondag live te zien op televisie bij NH Sport en AT5. De uitzending begint om 9.00 uur, de eerste lopers gaan van start om 9:30 uur. Je kunt je favoriete deelnemers volgen via de TCS Amsterdam Marathon App. 

---

AMSTERDAM – Michel Butter gaat zondag tijdens de Amsterdam Marathon hazen voor Frank Futselaar. Het past voor de Castricummer mooi in de voorbereiding op de marathon van New York over twee weken.

Het plan is dat Butter dertig kilometer gaat hazen voor Futselaar. “Ik probeer het wel echt als een marathon te benaderen. Mentaal gezien, maar ook qua voeding en drinken onderweg”, vertelt de Noord-Hollander. “Het is voor mij een ideale kans om dat nog een keer door te nemen richting New York.” 

Andere aanpak
Er zit een behoorlijk verschil in het lopen voor je eigen tijd en het hazen voor iemand anders: “Maar het blijft evengoed een pittige opdracht, omdat je onder alle omstandigheden het schema vlak moet houden. Je loopt de hele tijd op kop, dus dat kost wel wat extra energie.”

Lees verder op NH Nieuws.

Foto: Max Kooijmans

---

Houd jij er ook zo van om voor, tijdens, of na het hardlopen, tijdens het crosstrainen, of gedurende je core-sessie, lekker naar een podcast te luisteren? Liefst één die over hardlopen gaat? Naast Susy’s Q&A en Runcafe Radio is er nóg een gave podcast over hardlopen, genaamd “De Pacer”. De Pacer is een podcast gemaakt door loopliefhebbers Pim Bijl en Eric Brommert.

In de meest recente aflevering, hieronder te beluisteren, praten ze met niemand minder dan marathonlopers Abdi Nageeye en Michel Butter en Butter’s coach Guido Hartensveld in aanloop naar de Amsterdam Marathon. Nageeye loopt zelf, Butter gaat zo’n 30 kilometer lang tempo maken voor Frank Futselaar (die dan weer aan het woord kwam in de meest recente Runcafe Radio aflevering!).

Bijl en Brommert bespreken in hun podcast de bijzondere wereld van het hardlopen. Ze nodigen spraakmakende gasten uit met inspirerende verhalen en pakken de actualiteit en de topsport mee. Terugkerend thema is de voorbereiding van Pim op de Marathon van Rotterdam volgend jaar, waar hij onder de 2 uur en 45 minuten wil lopen.

In deze aflevering

De marathon door onze hoofdstad staat voor de deur. Michel Butter beleefde er zijn finest hour. Guido Hartensveld kent het parkoers als zijn broekzak. En Abdi Nageeye gaat in de kopgroep mee en is een van de kanshebbers. Met hen blikken Bijl en Brommert vooruit op de Amsterdam Marathon.

Wat kunnen jullie van de andere afleveringen verwachten?

Deskundige kroegpraat over momenten die voor iedere loper op elk niveau herkenbaar zijn. Van de intervaltraining die lekker ging of juist voor geen meter, het herstelloopje met veel te zware bovenbenen in de regen, de duurloop op vakantie, een heerlijke trailrun, tot het trainingswedstrijdje op de baan om de vorm te testen. Ze geven samen met hun gasten tips & tricks om het loopplezier te verhogen.

Wie zijn de makers?

Pim Bijl (26), sportjournalist van het AD en in die rol ook atletiekverslaggever op de grote toernooien. En Eric Brommert (51), een wandelende hardloopencyclopedie, hardloopondernemer en al jaren ‘race-regisseur’ van de Marathon Rotterdam, de man op de motor naast de kopgroep. Zij geven de hardlopende luisteraar, beginnend of al fanatiek, in deze podcast advies. Want hardlopen lijkt zo eenvoudig, maar blijkt vaak razend complex.

---

De marathon en het snelwandelen zullen in 2020 bij de Olympische Spelen niet in Tokio plaatsvinden maar in Sapporo, 800 kilometer ten noorden van de Japanse hoofdstad. Tenminste, als het aan het Internationaal Olympisch Comité (IOC) ligt,

Volgens het IOC zijn de temperaturen in Sapporo een stuk lager, wat beter is voor het welzijn van de atleten. Sapporo was host van de Olympische Winterspelen in 1972. De temperatuur is daar gewoonlijk zo’n vijf tot zes graden lager dan in Tokio in de periode dat de Olympische Spelen zullen plaatsvinden.

Welzijn atleten

De bezorgdheid over de enorme hitte in Tokio is in de afgelopen maanden verder gegroeid, nadat meer dan 50 mensen overleden in de stad in de maand juli, als gevolg van temperaturen boven de 40 graden.

Dit is de laatste maatregel van het IOC in een reeks van maatregelen om het welzijn van de atleten in de gaten te houden in de verwachte hitte. Zo staan de lange looponderdelen gepland in de avond in plaats van de ochtend. Ook was er een plan om de wegen te verven met speciale verf die de temperatuur van de weg lager zou moeten houden. Maar nu is dus besloten dat deze maatregelen niet goed genoeg zijn, en dat het snelwandelen en de marathon 800 kilometer moeten worden verplaatst.

Record uitval in Doha

Het IOC lijkt vastbesloten om een herhaling van de gebeurtenissen bij de WK in Doha te voorkomen. Daar haalde bijna de helft van het vrouwenveld de finish niet vanwege de broeiende hitte en luchtvochtigheid, ook al startten zowel de mannen- als vrouwenmarathon om middernacht.

“De Olympische Spelen zijn een platform waarop atleten een ‘once-in-a-lifetime’-prestatie kunnen leveren en deze maatregelen zorgen voor omstandigheden waarin zij het beste van zichzelf kunnen laten zien”, laat IOC-voorzitter Thomas Bach weten ter verdediging van het besluit.

Data

De marathon voor vrouwen staat gepland voor 2 augustus 2020 en de marathon voor mannen volgt op 9 augustus, de laatste dag van de Olympische Spelen. Op 2 augustus dit jaar was het bij een starttijd van 6 uur ‘s ochtends al 30 graden met een luchtvochtigheid van 70 procent.

Het voorstel moet nog wel worden goedgekeurd door de andere belanghebbenden, zoals gaststad Tokio, de internationale atletiekfederatie IAAF, en de nationale sportkoepels.

---

Joshua Cheptegei (10 km) en Halimah Nakaayi (800 m) pakten namens Oeganda twee gouden medailles op het WK atletiek in Doha. De man achter dit succes is de Nederlandse trainer Addy Ruiter.

Door Jan Volwerk – eerder verschenen in AD De Dordtenaar

De geboren Papendrechter Addy Ruiter is in Nederland vooral bekend als atletiektrainer van Passaat en door zijn ‘pupillen’ Roy Hoornweg en Roos Blokhuis, die hij nog steeds begeleidt, en voormalig pupil Bart van Nunen. De internationale atletiekwereld kent Ruiter inmiddels als de grote man achter de Oegandese atletiekploeg, die met Joshua Cheptegei letterlijk goud in handen heeft.

,,Hij pakte op het WK atletiek in Doha niet alleen goud op de 10.000 meter. Eerder dit jaar won hij in het Deense Aarhus ook het WK Cross en komt door die prestatie in een uniek en klein rijtje topatleten. Cheptegei, ook in het bezit van het wereldrecord op de vijftien kilometer en deze zomer winnaar op de 5000 meter bij de Diamond League finale in Zürich, wordt gezien als de opvolger van het loopwonder Haile Gebrselassie,’’ aldus Ruiter.

Op afstand trainingsschema’s schrijven

Addy Ruiter, in zijn jonge jaren een zeer verdienstelijk hardloper en triatleet, is al vier jaar verantwoordelijk voor de begeleiding van de Oegandese atleten. ,,Nadat ik nee had gezegd om iets in China te gaan doen en ook een aanbod om bondscoach van de jeugd in India te worden had afgewezen, kwam het verhaal Oeganda op mijn pad. Jurrie van der Velde, werkzaam voor Global Sports Communication, het atletenmanagement van oud topsporter Jos Hermens, vroeg mij om enkele toptalenten in Oeganda te gaan begeleiden. Eén van die talenten was Joshua Cheptegei, die in 2014 wereldkampioen bij de junioren op de tien kilometer was geworden. Op afstand. Dus trainingsschema’s schrijven.’’

,,Nadat ik nee had gezegd om iets in China te gaan doen en ook een aanbod om bondscoach van de jeugd in India te worden had afgewezen, kwam het verhaal Oeganda op mijn pad.”

Kapchorwa

Na een eerste bezoek in tussen de bananenplantages en mangobomen gelegen atletiekkamp in het bergdorpje Kapchorwa, om kennis te maken met de atleten en de trainers daar, werd Ruiter direct duidelijk dat op afstand werken eigenlijk geen optie is. ,,Het kamp ligt op 2000 meter hoogte, halverwege de berg Elgon. De wegen waar zij hun kilometers moeten maken, zijn onverhard en zwaar. De gemiddelde snelheid ligt dan ook lager dan normaal. De trainingsschema’s moesten daarom direct worden aangepast.’’

Na de Spelen in Rio, waar Cheptegei zesde werd op de 10.000 meter en achtste op de vijf kilometer, is Ruiter met een steeds grotere regelmaat heen en weer gaan vliegen. Nu verblijft hij ongeveer zes maanden per jaar in Oeganda en is hij de rest van het jaar thuis in Hendrik-Ido-Ambacht. ,,De eerste tijd in Kapchorwa was zwaar. Er was vaak geen stroom en water moesten we met jerrycans bij een waterpomp halen.’’

,,De eerste tijd in Kapchorwa was zwaar. Er was vaak geen stroom en water moesten we met jerrycans bij een waterpomp halen.’’

Er is veel verbeterd. Ideaal is de situatie nog niet, zegt Ruiter die zijn atleten tijdens duurlopen achterop de brommer, de Boda-boda, observeert. ,,De atleten die zijn gespecialiseerd op de kortere afstanden, zoals de winnares van het goud op de 800 meter in Doha Halimah Nakaayi, trainen nu nog noodgedwongen in de hoofdstad Kampala. Omdat daar de enige tartanbaan van het land ligt. Aan de realisatie van een nieuw trainingscentrum, in de bergen boven Kapchorwa, wordt gewerkt. Maar dat nog even toekomstmuziek.’’

Team Oeganda

Ruiter maakt inmiddels op grote toernooien officieel deel uit van het Team Oeganda. De band met zijn atleten is hecht. Cheptegei maakte onlangs via Instagram wereldkundig dat hij Ruiter niet alleen ziet als zijn trainer, maar ook als een vaderfiguur. ,,In Kapchorwa is zelfs al een baby naar mij vernoemd. Hij heeft gelukkig ook Oegandese namen hoor. Alleen als ik er ben wordt hij little Addy genoemd, haha.’’

,,In Kapchorwa is zelfs al een baby naar mij vernoemd.”

Ruiter voelt zich thuis in Afrika. ,,In Nederland zijn heel veel atletiektrainers, maar zijn er maar heel weinig talenten. In Oeganda zijn er heel veel talenten. Alleen heel weinig goed opgeleide trainers. Ik probeer ook daar een rol in te spelen door zoveel mogelijk kennis over te dragen.’’ De taal is geen probleem. ,,In Oeganda zijn 24 dialecten, maar iedereen spreekt Engels,’’ aldus Ruiter, die zijn vizier nu op de Spelen in Tokio 2020 heeft gericht.

---

Twee records in twee dagen op de marathon. Brigid Kosgei en Eliud Kipchoge zetten een unieke prestatie neer. Een verklaring voor de razendsnelle tijden.

Toen Paula Radcliffe zondag in Chicago haar opvolgster Brigid Kosgei een hand gaf, stond de verbijstering nog op haar gezicht. Niet zo vreemd: er was in zestien jaar tijd geen vrouw binnen de anderhalve minuut van haar 2.15.25 uit 2003 geëindigd. Het gaf haar wereldrecord een bijna mythische status. Zeker omdat het record bij de mannen wél steeds verder werd aangescherpt: liefst 74 mannen liepen inmiddels sneller dan het wereldrecord van Khalid Khannouchi in 2002 (2.05.38).

Maar nu is daar dus Kosgei, die vier minuten van haar persoonlijk record liep én de tijd van Radcliffe verpulverde. 2.14.04, een nieuwe mondiale toptijd, in het toch al buitengewone marathonweekeinde. Een dag ervoor had ze landgenoot Eliud Kipchoge in Wenen de magische grens van 2 uur zien doorbreken. Die tijd ging niet de boeken in als wereldrecord, door alle niet door de IAAF toegestane aanpassingen, maar was evengoed historisch.

Lees het hele artikel van Pim Bijl uit het AD hier, om te weten te komen hoe marathonloopster en bewegingswetenschapper Miranda Boonstra deze forse tijdssprongen verklaart.

---

Met een waar atletiekspektakel van 10 dagen tijdens de WK in Doha (qua prestaties dan, qua sfeer en publiek misschien wat minder…) zit het baanseizoen 2019 erop. Atleten nemen even gas terug, genieten van een welverdiende vakantie, en gaan dan weer opbouwen richting indoor-cross- of wegseizoen. Wij waren benieuwd hoe de Nederlandse toppers er na dit baanseizoen voorstaan. Hoe is hun positie op de meest recente wereldranglijst van 8 oktober j.l. veranderd ten opzichte van hun positie eerder dit seizoen, op 28 mei? Wie staat waar? Vandaag kijken we naar de looponderdelen, de technische onderdelen volgen later deze week. 

Op elk onderdeel geven we jullie de hoogstgeplaatste Nederlander op een geschoonde wereldranglijst van 3 atleten per land. Als er meer dan 1 Nederlandse atleet in de top-50 staat, geven we ook hun positie.

Sprint

100m: Churandy Martina (37e), Taymir Burnet (47e), Joris van Gool (48e); Dafne Schippers (5e), Jamile Samuel (22e), Marije van Hunenstijn (44e).

200m: Taymir Burnet (38e), Churandy Martina (44e), Solomon Bockarie (50e); Dafne Schippers (3e), Jamile Samuel (12e).

Analyse: ten opzichte van eind mei is Churandy Martina op beide onderdelen gezakt (was 30e plek op de 100m, 22e plek op de 200m). Dat geldt ook voor Solomon Bockarie op de 200m (was 27e). Taymir Burnet (halve finale WK op zowel de 100 als 200m) en Joris van Gool (brons EK<23, verbetering pr naar 10.16) hebben uitstekende seizoenen gedraaid en zijn nieuwkomers in de top-50.

Dafne Schippers en Jamile Samuel hadden beiden, geplaagd door blessures (rug respectievelijk achillespees), geen sterk baanseizoen. Schippers staat ondanks haar mislukte WK nog op precies dezelfde posities, terwijl Samuel wat gezakt is (stond 15e op de 100m en 6e op de 200m). Marije van Hunenstijn (WK-debutante dankzij een dik pr) ziet een uitstekend seizoen beloont met een plek in de top-50. Eind mei stond ze er nog net buiten (53e).

400 & 800m

400m: Tony van Diepen (35e), Liemarvin Bonevacia (39e), Terrence Agard (44e); Lisanne de Witte (10e), Madiea Ghafoor (25e),

800m: Thijmen Kupers (57e); Sanne Verstegen-Wolters (54e).

Analyse: Van 1 Nederlander aan het begin van het seizoen (Bonevacia) naar 3 Nederlanders in de top-50 bij de mannen op de 400m nu, dat is een uitstekende prestatie. Tony van Diepen neemt als nieuwkomer gelijk de koppositie over van Bonevacia, die wat gezakt is (stond 27e).

Bij de vrouwen staat Lisanne de Witte, die op de WK de halve finales haalde, nog steeds in de top-10 (was 7e). Madiea Ghafoor is gezakt (was 13e) omdat ze een heel seizoen niet in actie kon komen nadat ze was opgepakt op verdenking van drugssmokkel.

Nederlands’ beste 800m-lopers staan niet meer in de top-50 omdat zowel Kupers als Verstegen-Wolters weinig in actie zijn gekomen vanwege blessures.

1500m, 3000m steeple

1500m: Valentijn Weinans (56e); Sifan Hassan (1e)

Steeple: Noah Schutte (90e); Irene van der Reijken (43e)

Analyse: Op de 1500m staat Sifan Hassan natuurlijk eerste. Eind mei stond ze nog 2e, achter de Britse Laura Muir. Opvallend is dat bij de mannen Valentijn Weinans de leidende positie heeft overgenomen van Richard Douma (gezakt van een 68e naar 86e plek). Weinans liep een aantal zeer snelle 1500 meters, waaronder 3:38.26 in Rehlingen op 9 juni j.l. Douma is na een minder seizoen weer op de weg terug en werd onlangs eerste Nederlander bij de 4 mijl van Groningen.

Op de steeple springt de opmars van Irene van der Reijken in het oog; zij stond eind mei nog maar 57e, 14 plekken lager dan nu. Ze kreeg veel punten voor haar Nederlandse titel en wist dit seizoen tot drie keer toe de WK-limiet van 9:40.00 tot op enkele seconden te benaderen.

5000m, 10.000m

5000m: Mike Foppen (37e); Sifan Hassan (2e); Maureen Koster (21e); Julia van Velthoven (46e).

10.000m: Benjamin de Haan (55e); Sifan Hassan (1e), Susan Krumins (7e), Jip Vastenburg (43e).

Analyse: hoewel de aanwezigheid van Nederlanders in de wereldranglijsten op de 800 en 1500 meter laag is, is dat niet het geval op de lange afstanden. Mike Foppen was eind mei nog helemaal niet op de ranglijsten van de 5000 meter te vinden (Benjamin de Haan was toen de beste Nederlander, op een 45e plek), maar staat nu op een prachtige 37e plek. Foppen was tot dit seizoen namelijk een 1500m-specialist, en heeft zich dit seizoen met groot succes omgeschoold tot 5000m-loper. Foppen heeft grote plannen voor komend jaar, want hij wil zijn positie op de ranglijst via goede prestaties tijdens het indoor- en outdoorseizoen nog verder verbeteren, zodat hij hoog genoeg staat op de wereldranglijst om naar de Olympische Spelen te mogen. Daarvoor moet hij nog enkele plekjes hoger komen, in de top-32.

Bij de vrouwen maar liefst 3 Nederlanders in de top 50. Hassan liep op de WK geen 5000m en staat net als eind mei 2e achter wereldkampioene Hellen Obiri. Susan Krumins stond toen nog 16e maar is uit de top-50 gezakt omdat ze dit seizoen op deze afstand niet in actie kwam. Maureen Koster en Julia van Velthoven zijn nieuwkomers.

Op de 10.000m zette Benjamin de Haan sinds begin mei geen aansprekende prestaties meer neer, waardoor hij uit de top-50 zakte (was 41e). Susan Krumins staat na haar snelle tijd en geweldige 7e plek bij de WK op nagenoeg dezelfde plek als eind mei (was 6e). Jip Vastenburg staat op basis van prestaties in 2018 ook nog in de top-50 (was 32e).

Benieuwd waar de andere Nederlandse atleten op de looponderdelen staan? Klik hier. Benieuwd naar de technische onderdelen? Daar kijken we later deze week naar!

---

Het einde van het Loop Je PR Project Powered by Polar is in zicht. Aanstaande zondag staan Shiva Zanoli, Mirte Leloup, Wouter Hordijk en Frans Hendriks aan de start van de Amsterdam Marathon met het doel hun maandenlange zorgvuldige marathonvoorbereiding te bekronen met persoonlijke records.

Wij blikken uitgebreid terug op de afgelopen 3 maanden met Polar-coach Gert-Jan Wassink en zijn natuurlijk vooral benieuwd of de lopers volgens hem nog op schema liggen om hun persoonlijke records te lopen..! Polar’s lijfspreuk is #BloodSweatAndData. Vandaag alles over de data, na Amsterdam horen jullie meer over het bloed en zweet…

Terugblik op het traject

Gert-Jan Wassink neemt Hardloopnetwerk mee naar hoe het allemaal begon. “We hebben een heel traject gevolgd; we hebben in eerste instantie een soort van standaard schema gebruikt op basis van eerder onderzoek, dat liet zien dat mensen met dat schema bij een lager lactaat harder zijn gaan lopen. Vervolgens is een persoonlijk schema opgesteld vanuit de testen die de deelnemers hebben gedaan, want iedere loper heeft weer net een ander fysiologisch systeem dat ze moeten ontwikkelen.”

Aanpassing trainingsschema

“Gedurende het traject hebben we op basis van de informatie uit die testen eventuele aanpassingen gedaan in het schema. Is het systeem zo ontwikkeld, zoals ik wilde dat het zich zou ontwikkelen? De een was wat vermoeider, de ander had wat meer prikkels nodig, en zo hebben we gedurende het project het schema steeds aangepast.”

Ontwikkeling wedstrijdschema

“Zo hadden we uiteindelijk van alle deelnemers ook meer dan genoeg data om een schema op te stellen voor de wedstrijd. Een wedstrijdschema wil zeggen: een schema waar ze op weg kunnen gaan, met een tijd per kilometer, uitgewerkt per kilometer. Dit is deels ook gebaseerd op welke manier van lopen elke deelnemer ligt. Wouter loopt verreweg het snelst. Je ziet eigenlijk dat hoe harder je loopt, hoe minder een negatieve split van toepassing is. Kijk je meer naar een recreatieve prestatiegerichte atleet zoals Shiva, dan is een negatieve split wel heel erg gebruikelijk. Ik denk dat Mirte ook baat heeft bij een kleine negatieve split. Dus Mirte, Frans, en Shiva laat ik met een negatieve split lopen, Wouter met een vlak schema.”

Wat verwacht Gert-Jan van de lopers?

Wouter Hordijk (PR 2.44.41, Amsterdam 2017 – doel aan het begin van het project 2.39.59)

“Ik verwacht dat Wouter een dik persoonlijk record gaat lopen. Ik denk dat hij er heel goed voorstaat. Ik schat in dat hij tussen de 2:36-2:38 kan lopen dit keer.”

Mirte Leloup (PR 2.57.43, Amsterdam 2018 – doel aan het begin van het project 2.54.59)

“Mirte net zo. Dat is een hele snelle dame en het zou heel mooi zijn voor haar als ze richting het podium kan gaan op het NK. Vorig jaar had ze natuurlijk de ”houten medaille,” de vierde plaats. Ik denk dat ze er zeker beter voorstaat, ook al is ze daar zelf niet altijd even zeker van.

Die onzekerheid is in de laatste fase ook wel normaal, ook omdat je moe bent van alle trainingen en mensen snel de trainingen gaan refereren aan de wedstrijd. Maar dat moet je eigenlijk gewoon niet doen; je bent nog niet uitgerust en hebt nog niet getaperd, dus er heeft nog geen supercompensatie plaatsgevonden. Veel mensen taperen eigenlijk net wat te vroeg, al 3 weken van te voren. Ik taper vrij laat, 2 weken voor de marathon, maar daardoor krijg je wel een hele goede supercompensatie.”

Frans Hendriks (PR 3.18, Lissabon 2018 – doel aan het begin van het project 3.15)

“Frans heeft een fantastische ontwikkeling meegemaakt, en wat een discipline. Die heeft echt gigantisch goed getraind, nergens last van gehad, en eigenlijk alles kunnen doen. Eerst schatten we hem in op 3 uur 20, toen werd het al 3 uur 15, en we zitten nu op een schema waarbij ik hem weg laat gaan op 3 uur 10. In de toekomst zit er voor hem echt wel een tijd onder de 3 uur in met zijn niveau, want hij is zo geweldig goed aan het trainen..!”

Shiva Zanoli (PR 03.55.16, Frankfurt 2018 – doel aan het begin van het project sub-3:50)

“Shiva heeft een heel druk leven en daardoor is het logischerwijs soms lastig om de planning in de gaten te houden. Maar ze heeft er wel alles aan gedaan om zo goed mogelijk aan de start te staan in Amsterdam, en gelukkig ook alle trainingen kunnen doen die belangrijk waren om een hele goede marathon en dik PR te lopen. Ik ga liever geen uitspraken doen over precieze tijden voor Mirte en Shiva, maar ik laat ze beiden dus wel weggaan op PR-schema. Dat wil dus zeggen dat ze er beter voorstaan dan ooit. Shiva liep ook een pr op de halve marathon in de voorbereiding, dus dat zegt genoeg over haar vorm.”

Bonusdeelnemer Erben Wennemars (PR 2.50, Berlijn 2019 – doel een PR)

“Erben heeft wat meer afgeweken van het programma, wat meer zijn eigen ding gedaan. Hij had er nog meer uit kunnen halen, nog specifieker kunnen trainen. Maar dat is zijn eigen keuze geweest, hij heeft een druk leven. Wellicht kan hij nog wat sneller dan zijn pr die hij net in Berlijn heeft gelopen, dat zou gaaf zijn!”

Over het Loop je PR-Project

Frans Hendriks, Shiva Zanoli, Mirte Leloup en Wouter Hordijk trainen 3 maanden lang voor de Amsterdam Marathon. Allemaal hebben ze al meerdere marathons gelopen, maar kan het nog harder met professionele begeleiding via de data van de Polar Vantage V Titan, de kennis en kunde van coach en topatleet Gert-Jan Wassink en de mentale steun van 8-voudig wereldkampioen schaatsen Erben Wennemars? De afgelopen maanden kon je hun voortgang wekelijks volgen via onze website. Natuurlijk zijn de atleten ook te vinden op social media!

---