Home Auteur
Auteur

hardloopnetwerk

Laatste NieuwsVoorpagina

Stevensloop 2025: Abdirahman Mohamed favoriet bij afmelding Luuk Maas

door hardloopnetwerk
Geschreven door hardloopnetwerk

Lokale favoriet Abdirahman Mohamed heeft de beste papieren zondag 16 maart voor winst in de 9e Alfa Laval Stevensloop. Mohamed won de 10 kilometer in 2022 en staat opnieuw op die afstand aan de start in Nijmegen. Luuk Maas, de drie laatste edities winnaar op de halve marathon (2022) en 10 kilometer (2023 & 2024) heeft zich vrijdag ziek afgemeld, waardoor de verwachte tweestrijd uitblijft. Op de halve marathon nemen teamgenoten Tom de Gelder en Daan Reintjes het tegen elkaar op. Hun teamgenoten Famke Heinst en Saskia Weinans strijden om de winst bij de vrouwen.

Mohamed en Van den Hurk op 10 kilometer

De 10 kilometer is de sterkst bezette afstand bij de Nijmeegse stadsloop. Drie lopers uit de top vijf van de vorige editie staan op zondag 16 maart weer aan de start: Ties van den Hurk namens Team Zevenheuvelen, Mick Wolvekamp en Jort Benz. Bekende naam in Nijmegen Luuk Maas, voormalig lid van het genoemde loopteam, is er dus niet bij: ‘Vorige week ben ik erg ziek geweest en ik ben nu nog steeds niet fit. Dus een race is op dit moment gewoon niet verstandig. Wel erg balen, omdat ik een positief gevoel heb bij de Stevensloop!’

Recent liep de Nijmeegse Abdirahman Mohamed 1:03:38 bij zijn debuut op de halve marathon in Barcelona. Ook op de 10 kilometer was hij met 29:04 dit jaar al snel. Van den Hurk finishte in Schoorl twee seconden achter zijn teamgenoot Mohamed (29:06) en is ook in goeden doen. Wolvekamp en Benz troffen elkaar in november ook bij de NN Zevenheuvelennacht en werden toen achter Stefan Nillessen tweede en derde. Benz pakte twee weken geleden brons bij het NK 3.000 meter en liep dit jaar al onder de 29 minuten over 9,8 kilometer. Bij de vrouwen zijn Ellen van der Kolk en Reinie Boven de favorieten voor de zege.

Bekijk ook: Halve marathonkalender 2025

Teamgenoten strijden op halve marathon

Saskia Weinans en Famke Heinst zijn de snelste vrouwen aan de start van de halve marathon. Weinans werd vorig jaar tweede in 1:19:49. In 2022 zette ze in Nijmegen haar snelste tijd neer van 1:17:23. Heinst maakt haar debuut. Eerder liep zij net als haar partner De Gelder vooral korte afstanden. In 2022 won ze 5 kilometer bij de Nijmeegse stadsloop in 16:20.

Aanval op parcoursrecord 5 kilometer

De opvallendste naam op de startlijst van de kortste afstand is die van Yonas Rezene. Afgelopen jaar kwam hij tot 13:48 op de 5.000 meter. Het parcoursrecord staat met 14:25 op naam van Milan van der Meer. Team Zevenheuvelenatleten Teun ter Haar, Martijn Wijnhoven en Levi Janssen doen mee voor de podiumplaatsen, evenals Nijmegenaar Youri Pessy, Mischa Hermans en Nick Marsman.

Bij de vrouwen is er ook één duidelijke favoriete: Loes Kempe. Zij won in november de NN Zevenheuvelennacht. In februari zette ze in Schoorl een tijd van 34:46 neer bij haar debuut op de 10 kilometer. Ze krijgt concurrentie van Josefine Ulfman uit Heteren en Team Zevenheuvelenatlete Lisa Tassche.

Klik hier voor meer informatie over de Stevensloop.

Foto: Niels Jacobs

De Hardloopnetwerk nieuwsbrief lezen? Ontvang elke maandag de hoogtepunten van afgelopen week in je mailbox.

Voor in je agenda:
5 april – Run & Roast Utrecht
10 mei – Run & Roast Eindhoven
28 juni – BIG5
6 september – BIG10

0 commentaar
FacebookTwitterEmail
Laatste NieuwsVoorpagina

Slechts 6 Nederlandse atleten naar WK indoor in Nanjing

door hardloopnetwerk
Geschreven door hardloopnetwerk

De twintigste editie van de wereldkampioenschappen atletiek indoor vinden vrijdag 21, zaterdag 22 en zondag 23 maart 2025 plaats in China. In Nanjing, een provinciehoofdstad in het oosten, zullen zes Nederlandse atleten in actie komen. Het toernooi werd in 2020 en 2023 uitgesteld. Veel (inter)nationale namen laten verstek gaan na de EK indoor van deze maand en het late moment op de kalender. Bekijk hier op wie we moeten letten op de WK indoor.

Tijdschema (in Nanjing is het 7 uur later)

Meer info

Elvis Afrifa (60 meter, vierde en nationaal record op EK) en Job Geerds (60 meter horden, vijfde op EK) zouden eerst meedoen, maar hebben respectievelijk vanwege een nieuwe trainingsplanning en hamstringklachten afgezegd.

Vincent Kortbeek, technisch directeur van de Atletiekunie, over TeamNL in Nanjings Cube, waar voor het eerst in China een WK indoor plaatsvindt: ‘De EK in eigen huis in Apeldoorn waren voor veel atleten hét piekmoment/hoogtepunt van dit indoorseizoen. Veel atleten hebben, met het zicht op het komende outdoorseizoen, besloten te gaan trainen richting de zomer. De kalender voor de zomer geeft onder andere een EK op de weg (april) en WK estafette (begin mei) aan. Daarachter volgt het outdoorseizoen, met een meerkamp in Götzis. Als je nog een serieus trainingsblok wil doen voor die momenten, kun je niet nog je indoorseizoen met twee extra weken uitstellen, plus een weekje vrij. Vandaar dat veel atleten gekozen hebben voor beëindiging van hun indoorseizoen.’

‘Wij hadden geen grote ploeg verwacht, maar zes is wel een heel select groepje’, vervolgt Kortbeek. ‘Ook voor de bond is Apeldoorn belangrijker dan China. Dus wij kunnen prima leven met de huidige selectie. Wel zijn onze atleten die meegaan naar China allemaal finalisten uit Apeldoorn. De helft van de afvaardiging is Europees kampioen! Daarmee kun je stellen dat we met een zeer hoogwaardige afvaardiging richting deze WK indoor gaan. Als de wedstrijdkalender er anders uit had gezien, hadden we een grotere selectie gehad, maar met het huidige team gaan we zeker tot mooie prestaties komen in Nanjing!’

Lees hier de terugblik op een bizarre dag 4 van de EK indoor (9 maart).

TeamNL

  • 60 meter horden: Nadine Visser
  • 800 meter: Samuel Chapple & Ryan Clarke
  • Kogelstoten: Jessica Schilder & Jorinde van Klinken
  • Polsstokhoogspringen: Menno Vloon

Hoofdfoto: Erik van Leeuwen

0 commentaar
FacebookTwitterEmail
Laatste NieuwsUitslagenVoorpagina

EK Indoor 2025 Apeldoorn – Knotsgekke slotdag maakt 9 medailles voor TeamNL [alle uitslagen]

door hardloopnetwerk
Geschreven door hardloopnetwerk

De Europese Kampioenschappen Atletiek Indoor vonden dit jaar plaats in Nederland. Van donderdag 6 tot en met zondag 9 maart 2025 zaten 50 Nederlanders in de selectie, op jacht naar indoortitels. Dit atletiekspektakel vindt plaats in Omnisport, Apeldoorn. In dit artikel vind je het programma en zullen we per onderdeel toevoegen welke Nederlanders er in actie komen. Wij zijn er elke dag bij voor interviews en uitslagen. De medailleteller eindigt op negen: 7x goud & 2x zilver.

Alle uitslagen

Terugblik:
Dag 1 – Eerste Oranjegoud, Visser en Geerds na halve finales 60 meter horden
Dag 2 – Nadine Visser wint zilver in fenomenaal record
Dag 3 – Droom Lieke Klaver komt uit
Dag 4 – Nederland breekt alle records in eigen Omnisport Apeldoorn

Programma

Zondag 9 maart

09:00 – 60 meter horden vrouwen, vijfkamp – Sofie Dokter (8.26 sec), Emma Oosterwegel (8.27 sec) & Marijke Esselink (8.42 sec)
09:50 – Hoogspringen vrouwen, vijfkamp – Sofie Dokter (1.84 m), Emma Oosterwegel (1.72 m) & Marijke Esselink (1.69 m)
10:05 – Kogelstoten mannen, kwalificatie
12:00 – 60 meter vrouwen, series – Minke Bisschops (7.24 sec, naar halve finale), Marije van Hunenstijn (7.33 sec, uitgeschakeld) & Isabel van den Berg (7.32 sec, uitgeschakeld)
12:21 – Kogelstoten vrouwen, vijfkamp – Sofie Dokter (13.86 m), Emma Oosterwegel (13.22 m) & Marijke Esselink (13.46 m)

15:10 – Verspringen vrouwen, vijfkamp – Sofie Dokter (6.61 m), Emma Oosterwegel (5.86 m) & Marijke Esselink (5.68 m)
16:05 – 60 meter vrouwen, halve finale – Minke Bisschops (7.17 sec, uitgeschakeld)
16:28 – Kogelstoten mannen, FINALE
16:33 – 800 meter vrouwen, FINALE
16:42 – Polsstokhoogspringen mannen, FINALE – Menno Vloon (5.90 m, GOUD)
16:50 – 3000 meter mannen, FINALE – Stefan Nillessen (7:55.83 min, achtste) & Niels Laros (7:57.18 min, elfde)
17:05 – Hoogspringen vrouwen, FINALE
17:27 – 800 meter mannen, FINALE – Samuel Chapple (1:44.88 min, NEDERLANDS INDOORRECORD, GOUD) & Ryan Clarke (1:46.47 min, zesde)
17:36 – 3000 meter vrouwen, FINALE – Maureen Koster (DNF)
17:52 – Kogelstoten vrouwen, FINALE – Jessica Schilder (20.69 m, NEDERLANDS RECORD, GOUD) & Jorinde van Klinken (18.41 m, achtste)
18:03 – 800 meter vrouwen, vijfkamp – Sofie Dokter (4826 punten, ZILVER), Emma Oosterwegel (4400 punten, achtste) & Marijke Esselink (4181 punten, twaalfde)
18:24 – 4x 400 meter estafette mannen, FINALE (Eugene Omalla, Nick Smidt, Isaya Klein Ikkink & Tony van Diepen, 3:04.95, GOUD)
18:37 – 60 meter vrouwen, FINALE
18:50 – 4x 400 meter estafette vrouwen, FINALE (Lieke Klaver, Nina Franke, Cathelijn Peeters & Femke Bol, 3:24.34 min, NEDERLANDS INDOORRECORD, GOUD)

Dit eet een atleet: Eveline Saalberg

Donderdag 6 maart

17:30 – Openingsceremonie
18:20 – Hoogspringen mannen, kwalificatie – Douwe Amels (2.13 m, uitgeschakeld) Interview Douwe
18:35 – Hinkstapsprong vrouwen, kwalificatie
19:05 – Polsstokhoogspringen vrouwen, kwalificatie
19:10 – 1500 meter vrouwen, series – Marissa Damink (4.15.16 min, uitgeschakeld) & Suus Altorf (4.15.09 min, uitgeschakeld)
19:55 – 1500 meter mannen mannen, series – Mahadi Abdi Ali (3.39.40 min, uitgeschakeld), Noah Baltus (3.42.25 min, uitgeschakeld) & Robin van Riel (3.48.15 min, uitgeschakeld)
20:30 – Verspringen mannen kwalificatie
20:50 – 60 meter horden vrouwen, series – Nadine Visser (7.89 sec, naar halve finale) & Maayke Tjin A-Lim (8.13 sec, uitgeschakeld)
21:17 – 60 meter horden mannen, series – Job Geerds (7.60 sec, naar halve finale), Timme Koster (7.78 sec, naar halve finale) & Joas van Hellemondt (7.85 sec, uitgeschakeld)
21:50 – Gemengde estafette 4x 400 meter, FINALE – Nick Smidt, Eveline Saalberg, Tony van Diepen & Femke Bol (3:15.63 sec, GOUD) – Interview estafette

Vrijdag 7 maart

09:30 – 60 meter horden mannen, meerkamp – Jeff Tesselaar (6.98 sec)
10:05 – Verspringen mannen, meerkamp – Jeff Tesselaar (7.56 m)
10:15 – 800 meter vrouwen, ronde 1 – Priscilla van Oorschot (2:09.07 min, uitgeschakeld)
11:00 – Hoogspringen vrouwen, kwalificatie – Britt Weerman (1.85 m, uitgeschakeld)
11:05 – 800 meter mannen, ronde 1 – Samuel Chapple (1:46.15 min, naar halve finale) & Ryan Clarke (1:48.11 min, naar halve finale)
11:42 – Verspringen vrouwen, kwalificatie – Pauline Hondema (6.70 m, evenaring Nederlands indoorrecord, naar finale)
11:55 – 400 meter vrouwen, ronde 1 – Lieke Klaver (51.52 sec, naar halve finale), Cathelijn Peeters (52.38 sec, naar halve finale) & Eveline Saalberg (52.93 sec, uitgeschakeld)
12:45 – 400 meter mannen, ronde 1 – Jonas Phijffers (46.49 sec, naar halve finale), Isaya Klein Ikkink (46.20 sec, naar halve finale) & Eugene Omalla (46.62 sec, uitgeschakeld)
12:58 – Kogelstoten mannen, meerkamp – Jeff Tesselaar (13.95 m)
13:40 – Hinkstapspringen mannen, kwalificatie
13:45 – 60 meter horden, vrouwen, halve finale – Nadine Visser (7.85 sec, naar finale)
14:05 – 60 meter horden mannen, halve finale – Job Geerds (7.54 sec, naar finale)

18:50 – Hinkstapspringen vrouwen, FINALE
19:00 – Hoogspringen mannen, meerkamp – Jeff Tesselaar (1.89 m, negende na dag 1/2)
19:05 – Polsstokhoogspringen mannen, kwalificatie – Menno Vloon (5.75 m)
19:58 – 400 meter vrouwen, halve finale – Lieke Klaver (51.15 sec, naar finale) & Cathelijn Peeters (53.21 sec, uitgeschakeld)
20:19 – 400 meter mannen, halve finale – Isaya Klein Ikkink (46.33 sec, naar finale) & Jonas Phijffers (46.89 sec, uitgeschakeld)
20:34 – Verspringen mannen, FINALE
21:00 – 1500 meter vrouwen, FINALE
21:15 – 1500 meter mannen, FINALE
21:43 – 60 meter horden vrouwen, FINALE – Nadine Visser (7.72 sec, NEDERLANDS INDOORRECORD, GOUD) – Interview Nadine
21:53 – 60 meter horden mannen, FINALE – Job Geerds (7.61 sec, vijfde) – Interview Job

Zaterdag 8 maart

10:00 – 60 meter horden mannen, meerkamp – Jeff Tesselaar (8.11 sec)
10:15 – 3000 meter vrouwen, series – Maureen Koster (8:55.40 min, naar finale), Veerle Bakker (9:09.21 min, uitgeschakeld) & Jennifer Gulikers (9:19.22 min, uitgeschakeld)
10:50 – Kogelstoten vrouwen, kwalificatie – Jessica Schilder (19.92 m, naar finale) & Jorinde van Klinken (18.33 m, naar finale)
11:00 – Polsstokhoogspringen mannen, meerkamp – Jeff Tesselaar (4.60 m)
12:00 – 60 meter mannen, series – Elvis Afrifa (6.63 sec, naar halve finale), Taymir Burnet (6.62 sec, naar halve finale) & Nsikak Ekpo (6.78 sec, uitgeschakeld)
12:40 – Verspringen mannen, para-atleten – Joël de Jong (7.36 m), Ranki Oberoi (6.84 m) & Noah Mbuyamba (6.41 m)
12:45 – 3000 meter mannen, series – Niels Laros (7:56.40 min, naar finale), Mike Foppen (7:53.32 min, uitgeschakeld) & Stefan Nillessen (7:56.23 min, naar finale)
13:17 – 60 meter vrouwen, para-atleten – Zara Temmink (8.07 sec) & Kiki Hendriks (8.67 sec)

18:40 – Hinkstapspringen mannen, finale
19:10 – 60 meter mannen, halve finale – Elvis Afrifa (6.57 sec, naar finale) & Taymir Burnet (6.61 sec, naar finale)
19:35 – Polsstokhoogspringen vrouwen, FINALE
19:53 – 800 meter vrouwen, halve FINALE
20:09 – Hoogspringen mannen, FINALE
20:13 – 800 meter mannen, halve FINALE – Ryan Clarke (1:45.65 min, naar finale) & Samuel Chapple (1:45.86 min, naar finale)
20:29 – Verspringen vrouwen, FINALE – Pauline Hondema (6.50 m, zevende)
20:45 – 1000 meter mannen finale, meerkamp – Jeff Tesselaar (2:34.55 min, 5948 punten, achtste) – Interview Jeff
21:10 – 400 meter mannen, FINALE – Isaya Klein Ikkink (46.20 sec, vijfde)
21:40 – 60 meter mannen, FINALE – Elvis Afrifa (6.55 sec, NEDERLANDS INDOORRECORD, vierde) & Taymir Burnet (6.66 sec, achtste) – Interview Elvis
21:50 – 400 meter vrouwen, FINALE – Lieke Klaver (50.38 sec, GOUD) – Interview Lieke

Meer info.

De Hardloopnetwerk nieuwsbrief lezen? Ontvang elke maandag de hoogtepunten van afgelopen week in je mailbox.

Foto’s: Erik van Leeuwen

0 commentaar
FacebookTwitterEmail
Laatste NieuwsVoorpagina

CPC Loop Den Haag 2025 (Terugblik & uitslagen)

door hardloopnetwerk
Geschreven door hardloopnetwerk

Op zondag 9 maart stond er weer een topveld van start op de uitverkochte NN CPC Loop Den Haag. De 24-jarige Keniaan Erick Sang heeft de NN Halve Marathon gewonnen in 59:38, tijdens de 49e editie van de NN CPC Loop Den Haag! Na het 10 km-punt liet hij de concurrentie achter zich en kwam met ruim een minuut voorsprong over de finish. Bij de vrouwen won de Ethiopische Mekides Shimeles (19) in 1:08:17, bij haar debuut op de Halve Marathon! Bjorn Koreman en Jill Holterman waren de snelste Nederlanders bij de finish.

Alle uitslagen

WINNAARS
Man: Erick Sang – 59:38
Dame: Mikedes Shimeles – 1:08:17

BESTE NEDERLANDERS
Man: Björn Koreman – 1:04:17
Dame: Jill Holterman – 1:12:51

Om 10:30 klonk het startschot van de NN Halve Marathon. Het was goed weer – 11 graden en een klein briesje – om hard te lopen. De kopgroep met Erick Sang, Filex Masai Kibet, Davis Kiplangat en Peter Tuitoek ging hard van start (13:48 op 5 km) – onder het parcoursrecordtempo. Op ruim een minuut achterstand passeerden de eerste Nederlanders – Roy Hoornweg en Bjorn Koreman – de 5 km-markering. De Ethiopische Mekides Shimeles en de Keniaanse Emily Chebet voerden het vrouwenveld aan na 5 km, met Anne Luijten en Jill Holterman op een halve minuut achterstand.

Voor in je agenda:
5 april – Run & Roast Utrecht
10 mei – Run & Roast Eindhoven
28 juni – BIG5
6 september – BIG10

Langs de Bosjes van Pex – het 10 km-punt – was het tempo van de drie koplopers iets afgezwakt, maar ze lagen nog steeds op koers voor een tijd ruim onder het uur. Jill Holterman zette bij de Nederlandse vrouwen goed door en had Anne Luijten achter zich gelaten.

Richting de Pier was er nog maar één koploper over: de Keniaan Erick Sang. Hij passeerde het 15 km-punt na 42:09 en werd gevolgd door Peter Tuitoek (42:28) en Filex Kibet (42:31). Alle drie waren nog op koers om onder de magische grens van het uur te finishen. Bij de vrouwen zette de 19-jarige Mekides een versnelling in en liet de
Keniaanse Chebet achter zich.

Bekijk: Halve marathonkalender 2025

Tot aan de finish bleven de verhoudingen hetzelfde. Erick Sang dook onder de beoogde grens van het uur (59:38) en werd gevolgd door Filex Kibet (1:00:50) en Peter Tuitoek (1:01:03). Bjorn Koreman behield zijn positie als eerste Nederlander en finishte in 1:04:17.

Het 19-jarige Ethiopische toptalent Mekides Shimeles hield knap de koppositie vast bij haar debuut en stopte de klok op 1:08:17. Europees kampioen steeplechase Gesa Krause had haar race goed ingedeeld en haalde in de laatste meters nog Emily Chebet in voor de tweede plaats. Jill Holterman eindigde als vijfde en was de beste Nederlandse in een tijd van 1:12:51.

Lees ook: Vijf parcourstips voor de City-Pier-City Loop van Jill Holterman

—

Nederlanders

Ook Nederlandse toppers staan aan de start. De lijst bij de vrouwen werd aangevoerd door Jacelyn Gruppen, die afgelopen oktober – in Valencia – , een nieuwe snelste tijd van 1:10:35 neerzette, maar heeft zich afgemeld. Daarom zijn de Olympiërs Anne Luijten, die vorige editie derde werd en maar vier seconden (1:10:39) achter Gruppens beste tijd zit, en mede-Olympiër Jill Holterman (1:11:41), die in 2020 haar persoonlijk record liep tijdens de NN CPC Loop Den Haag, de snelsten. Zij zullen vermoedelijk gaan uitmaken wie de snelste Nederlandse wordt in Den Haag. Op het Malieveld krijgen zij gezelschap van Europees Kampioen Steeplechase uit Duitsland, Gesa Krause, en de Zweedse Sanna Mustonen.

Bij de mannen gaat Groninger Nik Lemmink zijn veelbelovende debuut maken op de halve marathon. Hij liep een paar weken geleden naar een snelle tijd van 28:17 op de 10 KM in Valencia. Hij zal de hete adem voelen van Nederlands Kampioen Halve Marathon Luuk Maas (1:03:20). Ook marathonlopers Björn Koreman (1:02:45), 5de bij de NN Egmond Halve Marathon en Roy Hoornweg (1:03:48), die 6de werd bij de NN CPC Loop Den Haag in 2023 zullen zich van voren laten zien.

Lees ook: Zo bereken je je tussentijden op de halve marathon

Khalid Choukoud zal dit jaar aan de start staan van de 10 kilometer. Als Hagenees doet hij weer graag mee aan zijn thuiswedstrijd.

Marc Corstjens, race-director van de Haagse wedstrijd: “Het topveld heeft de ambitie om snelle tijden te lopen dit jaar. De mannen gaan weg op een tijd onder het uur, een prestatie die de afgelopen drie edities uitbleef, en hopen deze droogte te doorbreken. Bij de vrouwen zit er een reële kans, met Shilima en Chebet, dat na 25 jaar het parcoursrecord van Lornah Kiplagat wordt verbroken.”

Bekijk hier: Halve Marathonkalender 2025

Programma

TIJDONDERDEEL
8:30Start Jeugdloop 2.5 kilometer
9:15Start Jeugdloop 1 kilometer
9:45Start NN CPC4ALL
10:30Start NN Halve Marathon
14:00Start 5 kilometer
15:15Start 10 kilometer

Beeld: Organisatie CPC

De Hardloopnetwerk nieuwsbrief lezen? Ontvang elke maandag de hoogtepunten van afgelopen week in je mailbox.

0 commentaar
FacebookTwitterEmail
HardlooptipsLaatste NieuwsVoorpagina

Vijf parcourstips voor de City-Pier-City Loop van Jill Holterman

door hardloopnetwerk
Geschreven door hardloopnetwerk

Aanstaande zondag (9 maart) zullen duizenden hardlopers op de Koningskade in Den Haag wachten tot het 10:30 uur is en het startschot voor de 21,1 kilometer lange City-Pier-City Loop klinkt. De naam omschrijft het parcours van de halve marathon al: start aan de noordkant van het centrum, via een grote lus richting Wateringen, dan natuurlijk Scheveningen, voordat kronkelende lange asfaltwegen je weer bij het Malieveld brengen. Vijf parcourselementen uitgelicht door Jill Holterman, vorig jaar net buiten het Nederlands podium in de CPC.

1. Start slim, niet te snel

‘De start kan vaak een beertje hectisch zijn en ik heb mijzelf er meer dan eens op betrapt dat ik daardoor iets te enthousiast van start ging. Ik snap het: de adrenaline is hoog, je voelt je sterk en iedereen om je heen schiet weg. Maar geloof me: de winnaars zijn niet degenen die het hardst starten, maar degenen die het slimste indelen. De eerste kilometers door de stad zijn bochtig en druk. Blijf ontspannen, zoek je eigen tempo en verspil geen energie met inhalen of zigzaggen.’

‘Op de Boulevard wordt de race gemaakt of gekraakt.’

2. Gebruik de lange rechte stukken om in je ritme te komen

‘Vanaf kilometer vijf heb je lange, rechte wegen richting Scheveningen. Zelf gebruik ik dit deel vooral om in de flow te komen en rust te vinden in ”mijn” groep. Blijf dus vooral rustig en probeer jouw ritme te vinden. Meestal gaat dit deel in een soort waas aan me voorbij, dus ik weet nog vrij weinig van wat ik er vorig jaar beleefde.’

Op papier is Jill Holterman niet de snelste Nederlandse dame zondag in Den Haag. De olympisch marathonloopster van 2021 neemt het op tegen de olympisch marathonloopster van 2024: Anne Luijten. Sterke Europese concurrentie mag verwacht worden van de Duitse Gesa Krause en de Zweedse Sanna Mustonen. Lees hier meer.

Lopers van de 21,1 kilometer op de Boulevard in Scheveningen.

3. Wees voorbereid op de Boulevard

‘Hier wordt de race gemaakt of gekraakt. De Scheveningse Boulevard rond kilometer 10-12 is vaak het zwaarste stuk (een beetje afhankelijk van de windrichting). Probeer hier niet te veel te pushen en focus op korte, efficiënte passen. Laat de elementen je niet breken. Ik herinner mij nog goed dat ik hier vorig jaar helemaal stuk ging door een te snelle start, maar toen ik mijn PR (1:11.41) in 2020 liep, voelde ik mij nog super sterk. Dit is geen plek om te versnellen, maar wel om tactisch te lopen en niet in te storten.’

Bekijk hier: Halve marathonkalender 2025

Jill Holterman tijdens een training in Kenia deze winter.

4. Als je nog energie hebt, is kilometer 15 het moment

‘Heb je je halve marathon goed ingedeeld, dan voel je rond kilometer 15 dat je nog iets overhebt. In 2020 kwam ik hier door in een persoonlijk record op de 15 kilometer. Ik zei tegen mijn hazen: dat is alvast het eerste PR! Ik voelde me nog super sterk en wist: nu begint het echte racen. Denk niet te veel aan hoe ver je nog moet, maar breek het op: tot de volgende bocht, tot dat publiek, tot de volgende loper.’

De parcourskaart van de halve marathon vind je hier.

5. Laatste 2 kilometer: alles eruit persen

‘Vanaf kilometer 19 ga je de stad weer in en de energie van het publiek helpen je om het beste uit jezelf te halen. Vanaf hier is het zaak om alles eruit te persen. De finish komt vaak een beetje onverwachts na een bocht naar links, dus zorg dat je de eindprint op tijd in zet. De laatste meters probeer ik zelf altijd ook te genieten van het publiek en de prestatie die je aan het neerzetten bent.’

Foto’s: Erik van Leeuwen & eigen bezit

De Hardloopnetwerk nieuwsbrief lezen? Ontvang elke maandag de hoogtepunten van afgelopen week in je mailbox.

0 commentaar
FacebookTwitterEmail
Laatste NieuwsRecepten & VoedingVoorpagina

RUNBITES van Eveline Saalberg

door hardloopnetwerk
Geschreven door hardloopnetwerk

Ben je ooit nieuwsgierig geweest naar wat topatleten eten om zo goed te kunnen trainen en ultiem te presteren? In ‘De RUNBITES van.’ nemen we een kijkje in de keukens van de beste atleten! Wat eten ze op een dag, wat zijn hun guilty pleasures en welke sportvoeding moet er mee naar een training of wedstrijd? Laat je inspireren door hun gezonde en soms verrassende eetgewoonten. Deze keer 400 meter loopster en winnares van Olympisch zilver: Eveline Saalberg. Das pas lekker leesvoer en goed om te (w)eten!

Eveline Saalberg is geselecteerd voor het dames én mixed 4 x400 meterteam tijdens de EK Indoor Atletiek in Apeldoorn (6-9 maart). Bekijk hier het volledige programma.

Hoe zien jouw drie standaard maaltijden er uit?

Ik eet vaak twee keer per dag een warme maaltijd. Dit werkt voor mij goed om genoeg energie binnen te krijgen en optimaal te herstellen van mijn trainingen.

Mijn dag begint meestal met een kom havermout, waar ik lijnzaad, chiazaad en fruit aan toevoeg. Dit geeft me een goede start met genoeg koolhydraten, gezonde vetten en vezels. Daarnaast eet ik vaak een ei voor wat extra eiwitten en drink ik een kopje koffie.

Voor de lunch kies ik vaak voor een warme maaltijd, zoals pasta of rijst. Als ik daar geen tijd voor of zin in heb, ga ik voor een broodje met ei en kipfilet. Daarna eet ik meestal nog een stuk fruit, bijvoorbeeld een mandarijn of een peer.

Mijn avondeten draait vooral om herstel na een intensieve trainingsdag. Ik zorg ervoor dat ik genoeg koolhydraten en eiwitten binnenkrijg, zodat mijn lichaam goed kan herstellen en ik de volgende dag weer fris aan een nieuwe training kan beginnen.

Lees ook: Deze vijf vitamines komen atleten vaak te kort

Welke tussendoortjes neem je?

Ik kies vaak voor fruit, zoals een banaan, of een eiwitshake van Virtuoos. Op dagen met zware trainingen neem ik ook vaak een energiereep voor extra koolhydraten.

Wat is je guilty pleasure?

Nutella! Op zondagen is dat echt mijn guilty pleasure!

Hoe zorg je dat je voldoende eiwitten binnenkrijgt op een dag?

Goud met de 4x 400 meter damesploeg

In mijn ontbijt zit al veel eiwitten, omdat havermout niet alleen rijk is aan koolhydraten, maar ook aan proteïne. Ik maak het vaak met melk of voeg een schepje eiwitpoeder toe voor wat extra eiwitten, en ik eet er meestal een eitje bij, zodat ik genoeg eiwitten binnen heb om de dag goed te beginnen.

Bij de lunch en het avondeten zorg ik ervoor dat ik altijd vlees of een vleesvervanger eet, of ik neem twee eitjes met kipfilet bij de lunch.

Na een training drink ik altijd een whey eiwitshake, zodat mijn lichaam snel eiwitten kan opnemen. Voor het slapen neem ik een caseïne eiwitshake, zodat mijn lichaam ook ’s nachts voldoende eiwitten heeft voor optimaal herstel.

Lees ook: Hoeveel eiwitten heb ik nodig op een dag?

Welke voedingssupplementen gebruik je?

Tijdens het wedstrijdseizoen neem ik bèta-alanine en natriumbicarbonaat. Daarnaast zorg ik ervoor dat ik dagelijks een multivitamine neem. Op deze manier weet ik zeker dat ik elke dag een goede basis aan belangrijke vitamines en mineralen binnenkrijg. Rond wedstrijden en reizen voeg ik extra vitamine C en zink toe om mijn immuunsysteem te ondersteunen. Ik gebruik hiervoor Vitamine C & Zink Gold van Virtuoos, omdat het beide ingrediënten lekker makkelijk in één capsule heeft.

Op RUNBITES vind je het beste assortiment hardloopvoeding en heel veel nuttige informatie over voeding, allemaal speciaal voor lopers. Ga naar RUNBITES.nl, voer de code hardloopnetwerk10 in en pak die 10 procent korting!

Wat eet je het liefste de avond na een succesvolle wedstrijd?

Sushi of pizza! Maar meestal moeten we na een goede wedstrijd meteen door naar de volgende, dus dan wordt het vaak toch een gezonde maaltijd.

Foto’s: Erik van Leeuwen. Deze rubriek kwam tot stand in samenwerking met Virtuoos en RUNBITES.nl.

De Hardloopnetwerk nieuwsbrief lezen? Ontvang elke maandag de hoogtepunten van afgelopen week in je mailbox.

0 commentaar
FacebookTwitterEmail
Laatste NieuwsSamenwerkingVoorpagina

Te veel zitten? Slecht voor je hardloopprestaties!

door hardloopnetwerk
Geschreven door hardloopnetwerk

Een uur of acht achter de laptop zitten en daarna ter compensatie lekker een uurtje hardlopen? Dat werkt dus (helaas) niet. Ook voor hardlopers geldt: te veel zitten is slecht voor je gezondheid. En ook nog eens voor je loopprestaties! Wij zochten voor je uit hoe schadelijk zitten nu echt voor je is en geven je vijf praktische oplossingen. Ook vroegen we de bewegingsspecialisten en fysiotherapeuten bij Blackroll naar een activatieprogramma speciaal voor op en tijdens je werk.

Waarom is zitten zo slecht voor je?

Langdurig zitten heeft best wel wat negatieve gevolgen voor je lichaam en helaas ook een directe link met je loopprestaties.

  • Verminderde bloedcirculatie: lang stilzitten zorgt voor een tragere bloedstroom, wat kan leiden tot een verhoogd risico op hart- en vaatziekten.
  • Afname van spieractiviteit: je bil- en beenspieren verslappen, wat je loopefficiëntie en kracht negatief beïnvloedt.
  • Verkorte heupflexoren: door continu gebogen heupen worden je heupspieren strakker, wat kan leiden tot blessures zoals een lopersknie of rugpijn.
  • Verminderde flexibiliteit en mobiliteit: een gebrek aan beweging zorgt voor stijfheid in de gewrichten, wat je looppas kan verkorten.
  • Slechte houding: lang zitten zonder juiste ondersteuning kan rug- en nekklachten veroorzaken.

Bekijk ook: 8 effectieve oefeningen voor thuis

Dit zijn vijf praktische manieren om je zitten meteen aan te pakken.

Vijf manieren om minder te zitten

  1. Staand werken: wissel een zitbureau af met een sta-bureau of gebruik een gymbal als stoel om actief te blijven. Werk je veel thuis? Wellicht heb je een bar of andere hogere tafel waar je goed afwisselend kunt werken. Natuurlijk moet je af en toe ook zittend je werk doen. Kijk dan hier voor manieren hoe je zittend kunt werken en toch een gevarieerde houding kunt aanhouden.
  2. Beweeg elk half uur: zet een timer en sta elke 30 minuten op om even te lopen of een korte oefening te doen.
  3. Lopen tijdens telefoontjes: voer je telefoontjes tijdens een korte wandeling buiten.
  4. Stretch tussendoor: stretchen helpt de negatieve effecten van langdurig zitten te verminderen en je heupmobiliteit te verbeteren.
  5. Doe wat korte oefeningen tussendoor: de bewegingsspecialisten en fysiotherapeuten bij Blackroll hebben een activatieprogramma ontwikkeld dat je kunt doen om je spieren te activeren en te versterken tijdens je werkdag. Dat zijn vooral spieren die het zwaar hebben tijdens je werkdag. Denk aan je nek en schouders maar ook aan de eerder genoemde heupbuigers. Het enige dat je nodig hebt is een set banden van Blackroll. Wellicht heb je deze al of anders kun je ze nu met korting kopen.

Oefeningen die je op kantoor kunt doen

1. Rek van de zijdelingse nekspieren

Stel je voor dat je de hele dag een 6 kilogram zware bowlingbal in je hand draagt. Dat is wat je hals voor je doet. Geen wonder dat je hals vaak gespannen is. Dat kan in de loop van de tijd leiden tot gespannen spieren. Voer onderstaande rekoefening uit op je werkplek en maak daarmee je spanningen los.

Buig je hoofd naar de rechter kant, hef je rechter arm boven je hoofd en ga met je hand naar je slaap. Brengt je kin zijwaarts naar je borst en strek je linker hand uit, zodat de handpalm weg van het lichaam wijst en voel de trek in het nekgedeelte. Herhaal dit op de andere kant.

Met de code HARDLOOPNETWERK15 ontvang je nu 15% korting op bovenstaande Blackroll producten.

2. Buitenrotatie van de schouders

Houd je schouders gezond en verbeter je lichaamshouding door het uitvoeren van deze kantooroefening. De buitenrotatie traint vooral de musculus infraspinatus, die een essentieel onderdeel is van gezonde en pijnvrije schouders.

Steek je beide handen in de BLACKROLL MULTI BAND en hef je armen tot buikhoogte. Draai je handpalmen naar boven. Breng de MULTI BAND op spanning en draai je armen naar buiten. ​Houd de eindcontractie kort vast en voel de spanning van je achterste schouders en tussen je schouderblad en de wervelkolom.

3. Ontspanning van de rug

Bovenrug: ga voor deze rugoefening met je rug tegen een vrij wandvlak in het kantoor staan. Plaats een DUOBALL 08 tussen je bovenrug en de wand. Beweeg met lichte kniebuigingen op en neer om je bovenrug te masseren. Ga met je rug naar een vrij wandvlak staan. Onderrug: plaats voor deze rugoefening de BLACKROLL FOAMROLLER tussen je onderrug en de wand in het kantoor. Beweeg met lichte kniebuigingen op en neer om je onderrug te masseren.

Review: Wat heb je als hardloper aan een massage gun?

4. Borst schouder opening 

Pak de STRETCH BAND met je vingertoppen. Steek je armen erdoor en beweeg de band boven je hoofd naar achteren, tot deze ter hoogte van je achterhoofd is. Hef je borstbeen naar boven. Voel de trek in alle delen van je borstkasspieren. Overstrek je polsen om de gehele voorste myofasciale armketen te activeren.

5. Deadlift voor je hamstrings

Ga in het midden op de BLACKROLL SUPER BAND staan. Buig met een rechte rug naar voren en pak de beide uiteinden van de band. Strek je heup door en richt je bovenlichaam op. Span je zitvlak in de hoogste positie aan. Ga vervolgens weer naar de uitgangspositie terug.

Kniel voor een bank of stoel en zet de bovenkant van je middenvoet op de rand. Schuif je knie zo dicht mogelijk naar de bank. Strek je heup en houd je bovenlichaam rechtop. Voel de stretch op de voorzijde van je bovenbeen en bij je heupbuigers. Om de rek nog te versterken leun je naar achteren. Als alternatief kun je je arm op de zijde waarop het been achter is, omhoog steken.

Met de code HARDLOOPNETWERK15 ontvang je nu 15% korting op bovenstaande Blackroll producten.

6. Couch stretch voor je heupbuigers

Zitten is het nieuwe roken, en zeker voor hardlopers is het belangrijk om voldoende beweging te integreren in je dag. Door regelmatig op te staan, korte oefeningen te doen houd je je lichaam actief. Kleine aanpassingen kunnen een groot verschil maken – zowel in je dagelijkse gezondheid als bij het lopen.

De verschillen tussen de Multi Band, Stretch Band en Super Band wordt hier duidelijk uitgelegd. Wil je de oefeningen hierboven in korte video zien? Download de Blackroll app of kijk op Blackroll.nl.
Dit artikel kwam tot stand in samenwerking met Blackroll

De Hardloopnetwerk nieuwsbrief lezen? Ontvang elke maandag de hoogtepunten van afgelopen week in je mailbox.

0 commentaar
FacebookTwitterEmail
Laatste NieuwsUitslagenVoorpagina

Ethiopiërs Takele en Kebede winnen in Tokio, Cheptegei negende in tweede marathon

door hardloopnetwerk
Geschreven door hardloopnetwerk

Deze zondag – start 1:10 uur Nederlandse tijd – vond de 18e editie van de marathon van Tokio plaats. De marathon die werd gelopen in de hoofdstad van Japan was de eerste World Marathon Major van 2025. De belangrijkste informatie (en uitslagen) even voor je op een rijtje.

Tadese Takele wint de Tokio Marathon in 2:03.23. De Ethiopiër liep met vier kilometer tot de finish weg en won zijn eerste Marathon Major. 28 seconden later finisht zijn landgenoot Deresa Geleta, voor Vincent Ngetich. Ook bij de vrouwen komt de winnaar uit Ethiopië, in de naam van Sutume Kebede. Ze kon haar winnende tijd van vorig jaar niet verbeteren, maar noteerde met 2:16:31 een sterke tijd. 25 seconden daarachter komt de Keniaanse Winfridah Mosetiw binnen, nipt voor Hawi Feysa. Tweevoudig olympisch baankampioen Joshua Cheptegei uit Oeganda wordt in zijn tweede marathon negende in 2:05:59.

Alle uitslagen

Door: Sven Meinen

Historie

De marathon van Tokio werd onderdeel van de Marathon Majors in 2013. Het parcours is altijd goed voor toptijden, want bij de mannen zijn de tien snelste tijden allemaal gelopen onder de 2:05.00. Tijdens de vorige editie liep de Keniaan Benson Kipruto het parcoursrecord uit de boeken met een tijd van 2:02.16. Hiermee liep hij 24 seconden sneller dan het oude record wat stond op de naam van landgenoot Eliud Kipchoge (Kipchoge won de Tokio Marathon in 2022). Ook bij de vrouwen werd vorig jaar het parcoursrecord verbroken. Sutume Kebede uit Ethiopië liep een tijd van 2:15.55, waarmee ze 7 seconden sneller was dan Birgit Kosgei in 2022.

Kwalificatie

Kwalificatie als recreant voor de Tokio marathon loopt iets anders dan bij andere Marathon Majors, zoals Boston. Er is wel een optie om via een tijd binnen te komen door Run as One. In feite schrijf je je hier in bij de Semi-Elite, maar daardoor zijn erg snelle tijden ook noodzakelijk. Bij de mannen ligt de limiet op 2:28.00 en bij de vrouwen op 3:09.00. Normale deelname gaat via een loting, waarvoor je jezelf moet inschrijven. De kans op deelname is hier wel erg klein.

Lees ook over de nieuwe en zevende World Major Marathon: Sydney Marathon

Deelnemers

Bij de mannen is Joshua Cheptegei de meest opvallende naam op de startlijst. De Oegandees wie houder is van het wereldrecord op de 5 en 10 kilometer en afgelopen jaar goud pakte op de 10 kilometer in Parijs gaat nu voor de winst op de marathon. Cheptegei heeft al eens eerder een marathon gelopen, maar hij zal wel sneller moeten lopen dan zijn persoonlijk record van 2:08.59 om kans te maken op de overwinning. De concurrentie is moordend, aangezien houder van het parcoursrecord en winnaar van vorig jaar Benson Kipruto ook aan de start staat. Tijdens de Olympische Spelen in Parijs pakte hij nog het brons. Aankomende zondag zal hij ongetwijfeld proberen om voor het tweede jaar op rij als eerste de finish in Tokio te passeren. Andere bekende namen zijn oud-winnaar Birhanu Legese en Deresa Geleta.

De favoriet bij de vrouwen is winnaar van vorig jaar Sutume Kebede. Kebede zal ongetwijfeld haar parcoursrecord aan willen scherpen, maar de concurrentie bestaat onder andere uit Birgit Kosgei. Het persoonlijk record van Kosgei is sneller en ook zij zal gebrand zijn om de winst te pakken. Andere favorieten zijn oud-winnares Rosemary Wanjiru en winnaar van Berlijn vorig jaar Tigist Ketema. Outsider is Degitu Azimeraw met een persoonlijk record van 2:17:58.

Parcours

Het parcours van de marathon moet het verleden, heden en de toekomst van de stad laten zien. Tijdens het lopen komen de deelnemers door het oude , het moderne en het futuristische gedeelte van de stad. De atleten starten voor het Tokyo Metropolitan Government Building. Vervolgens passeren ze bekende gebouwen zoals de Sensoji Temple en de Tokyo Tower. De finish vind plaats bij Tokyo Station.

De route is gemaakt om snelle tijden te lopen. Het parcours is grotendeels vlak, maar aan het begin dalen de atleten met een lichte gradiënt af. De finish ligt hierdoor ook 33 meter lager dan de start.

Bekijk hier: Marathonkalender 2025

Weer

Op zondag 2 maart lijkt de temperatuur hoog te zijn. Dit zal waarschijnlijk 21 graden zijn, wat toch echt te warm is voor de ideale marathon. Doordat de start vroeg in de ochtend is, zal het waarschijnlijk wel wat koeler zijn. Er is geen regen voorspeld.

Waar te kijken

Nog niet alle zenders zijn bekend waar de marathon op wordt uitgezonden. Al wel bekend is dat Eurosport 1 de marathon van Tokio om 7:00 ’s ochtends uitzendt. Dit zal dus niet meer live zijn, maar het is wel een volledige herhaling voor als je de uitslag nog niet hebt gezien.

Algemene informatie

  • Starttijd: 9:10 lokale tijd (1:10 Nederlandse tijd)
  • Hoogteverschil start-finish: -33 meter
  • Aantal deelnemers: 37.500

Foto’s: NN Running Team

Nieuwsbrief: Ontvang elke maandag de hoogtepunten van afgelopen week in je mailbox

0 commentaar
FacebookTwitterEmail
Laatste NieuwsVoorpagina

Douma, Van den Berg en Gruppen op jacht naar EK-limiet tijdens Spiegelplasloop

door hardloopnetwerk
Geschreven door hardloopnetwerk

Op zondag 16 maart staat de Arens Spiegelplasloop grotendeels in het teken van kwalificatie voor het Europees Kampioenschap wegatletiek 10 kilometer, dat in april in Leuven wordt gehouden. Bij de mannen en de vouwen is er kans op kwalificatie voor de EK op weg in het weekend van 15 en 16 april.

In Nederhorst den Berg, nabij Hilversum, hoopt Richard Douma onder de limiet van 28 minuten en 19 seconden te duiken en het parcoursrecord van Filmon Tesfu uit 2024 (29:12 min) te breken. Of hij concurrentie van Frank Futselaar krijgt is nog de vraag. Hij was onlangs flink ziek en is net weer gestart met zijn trainingen.

Bij de vrouwen belooft het ook een spannende strijd te worden op het snelle door de Atletiekunie gecertificeerde parcours rond de Spiegelplas. Nationale toploopsters Emmy van den Berg en Jacelyn Gruppen strijden hier ook om EK-kwalificatie. Zij moeten in Nederhorst den Berg onder de 32:21 min lopen om uitgezonden te worden.

Voor in je agenda:
5 april – Run & Roast Utrecht
10 mei – Run & Roast Eindhoven
28 juni – BIG5
6 september – BIG10

Parcoursrecords 10 kilometer

Filmon Tesfu – 29:12 min. (2024)
Judicah Nyabera – 34:18 min. (2019)

Programma

ThuizBij Kidsrun 600 meter – 12:00 uur
ThuizBij Kidsrun 1200 meter – 12:15 uur
Prestatieloop 5 kilometer – 12:50 uur
Wedstrijd- en prestatieloop 10 km – 13:00 uur

Meer info en inschrijven

De Hardloopnetwerk nieuwsbrief lezen? Ontvang elke maandag de hoogtepunten van afgelopen week in je mailbox.

Foto: Erik van Leeuwen

0 commentaar
FacebookTwitterEmail
Nieuwe berichten
Oude berichten
Close
Nieuwsoverzicht

Door de site te te blijven gebruiken, gaat u akkoord met het gebruik van cookies. meer informatie

De cookie-instellingen op deze website zijn ingesteld op 'toestaan cookies "om u de beste surfervaring mogelijk. Als u doorgaat met deze website te gebruiken zonder het wijzigen van uw cookie-instellingen of u klikt op "Accepteren" hieronder dan bent u akkoord met deze instellingen.

Sluiten