Home Auteur
Nederlands topkwartet van start in Amsterdam Marathon (start 9uur!)

De TCS Amsterdam Marathon is op zondag 17 oktober voor de 18e keer het decor van het Nederlands kampioenschap marathon. Organisator Le Champion heeft de Nederlandse toppers Khalid Choukoud, Michel Butter, Björn Korema en Frank Futselaar vastgelegd. De strijd tussen vier van Nederlands beste marathonlopers belooft spannend te worden op het snelle parcours door onze hoofdstad. Bij de dames gaat de strijd vermoedelijk tussen Ruth van der Meijden en Bo Ummels, de regerend nationaal kampioen op de marathon (Amsterdam, 2019).

De TCS Amsterdam Marathon neemt op de wereldranglijst snelste marathonsteden de zesde plaats in en mag zich met een parcoursrecord van 2.04.06 (Lawrence Cherono, 2018) ook de snelste marathon van Nederland noemen. Jaarlijks heeft de najaarsmarathon zowel internationaal als nationaal een zeer sterk deelnemersveld aan de start staan. Dit jaar is de TCS Amsterdam Marathon ook het officiële Nederlandse kampioenschap marathon, met het sterkste deelnemersveld sinds jaren. Hier vind je de startlijsten van het elite veld, de hazen en alle NK categorieën: Startlijsten TCS Amsterdam Marathon. Start is om 9 uur (te volgen op NOS.nl en AT5).

Tekst gaat door onder foto

Lees ook: Spanning verwacht bij de TCS Amsterdam Marathon

De Nederlandse top vier op de startlijst is op papier erg aan elkaar gewaagd: Choukoud, 2.09.55, Butter, 2.09.59, Koreman 2.11.07, Futselaar 2.11.30. Vier topatleten die allen de limiet liepen voor de Olympische Spelen. Van dit viertal vloog echter alleen Choukoud naar Tokio, omdat er maar drie tickets beschikbaar waren voor de Olympische Spelen, naast de zilverenmedaillewinnaar Abdi Nageeye en Bart van Nunen. Het laat zien hoe sterk de Nederlandse marathontop momenteel is. Abdi Nageeye wil op 7 november de TCS New York City Marathon winnen. Outsider voor de titel zijn Benjamin de Haan (hij maakt zijn marathondebuut in Amsterdam) en Ronald Schöer (pr van 2.16.00). De talentvolle Nederlander Luuk Maas (22) zal het Nederlandse kwartet in ieder geval hazen tot 25 kilometer.

‘Kersverse vader Khalid Choukoud huizenhoog favoriet’

Volgens Michel Butter is Khalid Choukoud de favoriet: ‘Khalid is huizenhoog favoriet. Maar een marathon blijft een marathon en is meedogenloos. Na een snelle tien kilometer in Manchester staat Khalid er beter voor. Daarachter wordt het erg spannend. Voor die tweede plek achter Khalid, daar ga ik wel voor.’

Khalid Choukoud weet wat winnen in Amsterdam is. Tijdens het NK marathon van 2016 kwam hij als eerste over de streep in het Olympisch Stadion. Na zijn Olympische avontuur op de marathon dit jaar in Japan, waarbij hij uitstapte met darmklachten, wil hij graag laten zien wie de beste van Nederland is. Hij scherpte in april in Siena zijn persoonlijk record aan tot 2.09.55, een vierde tijd op de Nederlands allertijden lijst. Organisator Le Champion verwacht een fascinerende strijd om de titel. Eerder werd al bekend gemaakt dat Butter, Koreman en Futselaar starten bij de marathon met het Platinum Label van de World Athletics. Choukoud over zijn deelname: ‘De TCS Amsterdam Marathon heeft erg veel Nederlandse toppers aan de start die met elkaar zullen gaan strijden om de Nederlandse titel. Ik voel me goed en kijk er naar uit mij te mengen in de strijd om het Nederlands kampioenschap.’

‘Dit is een top jaar met deelname aan de Spelen en de komst van een hele mooie dochter vorige maand’, vertelt de Hagenaar. ‘En of ik de favorietenrol kan waarmaken, kun je pas zien na de finish. Er kan nog van alles gebeuren tijdens een marathon. Als je het verschil per kilometer ziet op de persoonlijke records, is dat heel erg weinig. Dus volgens mij zijn we allemaal favoriet.’ Choukoud zal weggaan op een tijd van 2.09 hoog of 2.10 laag.

Michel Butter weet hoe het is om snel te lopen in Amsterdam. Hij liep hier in 2012 zijn beste marathontijd van 2.09.59. Met deze tijd staat de 35-jarige Castricummer op de vijfde plaats op de marathonranglijst allertijden. Vorig jaar september zette Butter een punt achter zijn topsportcarrière, maar verraste vervolgens in maart iedereen met een comeback. Als ambassadeur van het NN Running Team besloot hij toch nog een poging te wagen om zich te kwalificeren voor de Olympische Spelen. Butter was blijven hardlopen en combineerde dat met fanatiek fietsen en dit werpte zijn vruchten af. Tijdens de NN Mission Marathon op Twente Airport finishte hij in een tijd van 2.10.30 en dook daarmee een minuut onder de limiet van 2.11.30. Dit bleek uiteindelijk net niet genoeg voor een Olympisch ticket. ‘Ik geniet van de combinatie van het lopen en fietsen en voel me bevoorrecht dat ik daarmee op dit niveau nog actief mag zijn. Ik heb bijzondere herinneringen aan Amsterdam, waaronder het moment in 2012 dat ik de magische grens van 2.10 uur doorbrak. Het zou fantastisch zijn als dat nog eens lukt. Daarnaast kijk ik uit naar de strijd om het Nederlands kampioenschap. Dat zal spannend worden, aangezien het niveau dicht bij elkaar ligt’, aldus Butter over zijn terugkeer naar Amsterdam.

‘Gelukkig is het eindelijk zover dat we weer mogen lopen, ik ben erg blij dat het nu kan in Amsterdam”, begint Michel Butter, die zijn marathoncarrière een doorstart heeft gegeven door fietstrainingen aan zijn programma toe te voegen. “Ik heb nog veel meer gefietst en ben enorm fitter geworden.’

Björn Koreman maakt op zondag 17 oktober zijn debuut bij de TCS Amsterdam Marathon: ‘Geweldig om met Frank en Michel aan de start te staan van het NK marathon, nadat wij alle drie eerder al aan de Olympische limiet hebben voldaan. Dit gaat een geweldige strijd opleveren op een snel parcours!’. Zijn persoonlijk record op de marathon liep de 30-jarige Brabander afgelopen december in Wenen. Met zijn tijd van 2.11.07 sleepte hij toen de Olympische limiet binnen, maar er volgden uiteindelijk andere lopers met een snellere kwalificatietijd. Een poging om zijn eigen tijd nog te verbeteren viel in het water, toen hij geblesseerd raakte na het pakken van een winkeldief. ‘Ik ben super gretig om te knallen met deze jongens. Ik zal iets harder met mijn haas vertrekken dan Michel en Frank, dat zal op 65 minuten zijn. Ik heb er veel vertrouwen uit geput dat ik ook solo naar de finish kan lopen en ik trek mijn eigen plan.’

Frank Futselaar deed in 2019 ook mee aan het NK marathon. Tijdens zijn tweede marathon ooit verpulverde hij zijn persoonlijk record naar 2.14.08. Futselaar had zich in december 2020 in Valencia nipt gekwalificeerd voor de Spelen. De 29-jarige marathonloper voldeed met 2.11.30 precies aan de limiet, maar ook voor hem bleek dat niet snel genoeg te zijn om daadwerkelijk mee te kunnen naar Tokyo. Futselaar: ‘Ik kijk er naar uit om terug te keren naar de TCS Amsterdam Marathon! In 2019 heb ik de start en finish in het Olympisch Stadion mogen ervaren en dat was magisch. Hopelijk hebben we dit jaar een mooie strijd om het Nederlands kampioenschap. Ik zou heel erg graag de limiet van de EK van 2.12.30 willen lopen. Het zou fantastisch zijn om daar met een sterk team aan de start te zijn. De TCS Amsterdam Marathon kan een mooie opstap daarvoor zijn. Twee jaar geleden was ik tweede en hoop zeker weer op het podium te staan.’

Bij de vrouwen gaat Bo Ummels alles uit de kast halen om haar marathontitel uit 2019 te prolongeren. De 28-jarige atlete uit Castricum behaalde in Amsterdam het goud tijdens haar debuutmarathon in 2.32.34. Ummels: ‘Ik keer dolgraag terug naar de marathon waar ik in 2019 zo mooi debuteerde en ook eindelijk weer eens een marathon met publiek! Ik wil heel graag een persoonlijk record lopen. Daarmee kijk ik ook naar de EK limiet en de Nederlandse titel. Ik ben tevreden over mijn voorbereiding en ik sta er goed voor’, aldus Ummels. Toen ze twee jaar geleden de titel pakte tijdens haar debuut klokte ze 2.32.34. De limiet van het EK in München staat op 2.31.30. Ruth van der Meijden is op zondag 17 oktober een geduchte concurrent van Ummels. Ze beschikt over een sneller persoonlijk record van 2.29.30. Een tijd die de 37-jarige Van der Meijden in april in Enschede liep op jacht naar de Olympische limiet van 2.28.30.

Marathon agenda najaar 2021

Het NK marathon werd voor het laatste gehouden tijdens de TCS Amsterdam Marathon 2019. Abdi Nageeye behaalde toen zijn derde Nederlandse titel in 2.07.39. Bo Ummels debuteerde op de klassieke afstand in 2.32.34 en sleepte daarmee de titel bij de vrouwen binnen. Het NK kon in 2020 vanwege corona niet doorgaan.

Studio Sport & AT5

De TCS Amsterdam Marathon is op zondag 17 oktober live te volgen op NOS.nl en op AT5. De start van de elitewedstrijd en het NK marathon is om 9.00 uur in het Olympisch Stadion, via de livestream gaat de uitzending vanaf 8.50 uur van start. De internationale marathon is ook dit jaar weer wereldwijd live te volgen, met uitzendingen op Europsport 2, SuperSport en Eurosport Asia.

Parcoursrecord

Tamirat Tola, Leul Gebresilase, Laban Korir en Jonathan Korir zijn de grootste kanshebbers voor de winst en verbetering van het parcoursrecord. Het parcoursrecord staat op 2.04.06 (Lawrence Cherono, 2018).

Tamirat Tola is een zeer ervaren Ethiopische marathonloper met een snelste tijd van 2.04.06 achter zijn naam. Zijn prijzenkast in Ethiopië is goed gevuld: met een bronzen Olympische medaille 10.000 meter uit Rio de Janeiro (2016), zilveren medaille wereldkampioenschap marathon (Londen 2017) en een imposante glazen beker voor zijn winst bij de Dubai Marathon in 2017. De 30-jarige atleet won de marathon van Dubai in dat jaar in 2.04.11. Een jaar later liep Tola nog een tikkeltje sneller naar 2.04.06 en werd hij derde in de stad van de Verenigde Emiraten. Dat is exact de tijd van het parcoursrecord van de TCS Amsterdam Marathon (Lawrence Cherono, 2018). Tola: ‘Het weer ziet er goed uit voor zondag, dus ik denk dat het mogelijk is om rond mijn persoonlijk record te lopen. We gaan het zondag zien.’

Zijn landgenoot Leul Gebresilase is op papier de snelste atleet met 2.04.02. De 29-jarige Ethiopiër liep zijn persoonlijke record tijdens de marathon van Dubai in 2018. In mei was hij tijdens de marathon van Milaan ook snel: 2.04.31. Laban Korir liep al vier keer eerder de TCS Amsterdam Marathon. De 35-jarige trainingspartner van Eliud Kipchoge liep hier in 2016 zijn persoonlijk record van 2.05.54. Mooi detail: de Keniaan debuteerde in Amsterdam in 2011 op de marathon en behaalde direct een tweede plaats in een knappe tijd van 2.06.05. Ook won hij eerder de Toronto Marathon. De 34-jarige atleet liep in april een persoonlijk record bij de marathon van Enschede: 2.06.40. Ook hij is eerder in Amsterdam geweest: in 2018 klokte hij 2.06.51.

Boven de Nederlandse vrouwen staan een aantal sterke Afrikaanse vrouwen op de startlijst, zoals de Ethiopische Haven Hailu. Ze gaf tijdens de persconferentie aan dat ze klaar is voor zondag en wil lopen voor een persoonlijk record harder dan 2.23.52. Voor een verrassing bij de vrouwen kan zorgen de Keniaanse Angela Tanui (pr 2.20.08), die geen visum voor de Boston Marathon wist te bemachtigen en op het laatste moment werd toegevoegd aan het startveld voor Amsterdam. Verder aan de start in het Olympisch Stadion staan verder op de eerste rij: Besu Sado (2.21.03), Gebiyanesh Ayele (2.23.23) en Shaso Insermu (2.23.28). Het zal een mooie strijd worden. Het parcoursrecord staat vlijmscherp bij de vrouwen: 2.19.26 in 2019 gelopen door Degitu Azimeraw.

Snelste marathon van Nederland
De TCS Amsterdam Marathon werd in 2018 de snelste marathon van Nederland, toen de Keniaan Lawrence Cherono het parcoursrecord aanscherpte naar 2.04.06. De marathon is sinds 2020 in het bezit van het Platinum Label, een onderscheiding van de internationale atletiekbond de World Athletics. Tijdens de laatste editie in 2019 stonden er 45.000 deelnemers uit 140 verschillende landen aan de start.

Hoofdfoto: Erik van Leeuwen

0 commentaar
FacebookTwitterEmail

Run & Roast (Uitverkocht!)

door hardloopnetwerk
Run & Roast (Uitverkocht!)

Geen beter vooruitzicht dan een heerlijke burger die op je staat te wachten na een 5 of 10 kilometer wedstrijd. Run & Roast, fueled by Beyond Meat®, vindt op zondag 31 oktober voor het eerst plaats in Utrecht. Hardlopen, muziek, fakkels, burgers, lekkere drankjes, alle ingrediënten voor een gaaf nieuw evenement. Waar? Op de prachtige locatie van Fort aan de Klop aan de noordkant van Utrecht.

We kijken allemaal uit naar evenementen, daarom zijn we super trots dat we iets nieuws en gaafs gaan organiseren. Doe mee aan de 5 of 10 kilometer tijdens Run & Roast. We hebben een vlakke, snelle en sfeervolle ronde gevonden vanaf Fort aan de Klop. Een oud fort op een eiland in noord Utrecht.

We zullen Fort aan de Klop aankleden met vuurkorven en (live) muziek, zodat je heerlijk kunt nagenieten van je wedstrijd met een biertje, wijntje of fris. En natuurlijk met een heerlijke plantaardige burger van Beyond Meat. De 19 gram eiwit in deze burger helpen je mega snel te herstellen. De volgende dag weer helemaal fit dus!

Inschrijven

UPDATE: Run & Roast is uitverkocht
Inschrijven kan hier! Je bent dan verzekerd van een startnummer voor Run & Roast, maar je krijgt ook een heerlijke Burger uit de foodtruck van Beyond Meat, een lekker lokaal biertje (of fris) én een mooie Run & Roast foodiebag!

Parcours & Locatie

Het parcours is gemeten, vlak en goed geasfalteerd. De route bestaat uit één of twee rondes van 5 kilometer. Vanaf Fort aan de Klop loop je langs de Vecht richting en door Oud Zuilen. De route gaat vervolgens terug via de Groeneweg en 2e Polderweg. De finish (zie foto) is op het eiland waar ook Fort aan de Klop op staat. Parcours 5 kilometer en parcours 10 kilometer.

Praktische informatie

Run: 15:45 – 5 kilometer, 16:30 – 10 kilometer
Roast: Beyond Meat Burger
Maximale deelname: Er zijn 500 plekken beschikbaar. Deelname vanaf 16 jaar.
Tassen: Je spullen kun je bewaakt achterlaten op de locatie van Fort aan de Klop.
Tijdregistratie: We maken gebruik van elektronische tijdwaarneming, hiervoor krijg je een chip ter bruikleen. Na afloop dien je de chip weer in te leveren.
Parkeren: Kom zoveel mogelijk met de fiets. Fietsenstalling is nabij Fort aan de Klop. Kom je toch met de auto? Bij de Vechtsebanen, op 10 minuten wandelen van Fort aan de Klop, kun je makkelijk en gratis parkeren. Route & Parkeren
Kosten: € 14,50 (startnummer, burger, drankje en foodiebag)

Bij de start en doorkomsten zal DJ Flyon alle lopers muzikaal ondersteunen met zijn heerlijke beats. Vanuit zijn beroemde rode Zuk-bus zal hij er ook bij Run & Roast een mooi feest van maken! ‘Ik krijg erg veel energie van hardlopers. Ik zie ze altijd even opveren als ze voorbijlopen. Bij de Amsterdam marathon sta ik op het 29-kilometerpunt. Daar begint het voor veel deelnemers altijd zwaar te worden. Met mijn muziek kan ik de lopers net een kleine boost geven.’

Winnaars

Voor de snelste drie heren en dames op beide afstanden zijn er mooie prijzen beschikbaar. De winnaars ontvangen een mooi All4running VIP pakket met o.a. een uitgebreide loopanalyse in de winkel aan de Lijnmarkt 17, inclusief een paar nieuwe hardloopschoenen. Voor de nummers twee en drie liggen er cadeaubonnen voor All4running klaar. Daarnaast maakt iedereen kans op bijzondere extra prijzen in de Run & Roast Lottery. Gooi je startnummer na de finish in de Beyond Meat Ton en maak kans op mooie prijzen.

Vragen en antwoorden

Welke burger krijg ik precies na het hardlopen?
De nieuwste plantaardige burger van Beyond Meat wordt geserveerd op een broodje. Verder zit er tomaat, sla, ui en burgersaus op de burger. De burger smaakt net zo lekker als rundvlees, maar is gemaakt van erwteneiwit en bevat 19 gram eiwit per burger. Hier vind je de ingrediënten en voedingswaarden. Je krijgt één gratis Burger na je 5 of 10 kilometer. Nog meer honger? Bij Fort aan de Klop hebben ze nog meer heerlijke gerechten en snacks.

Gaat Run & Roast door, nu andere evenementen afgelast worden?
We hebben gekeken of de huidige opzet voldoet aan de voorgeschreven maatregelen en dit ingediend bij de gemeente Utrecht. Zij hebben ons een vergunning gegeven voor de huidige opzet. Belangrijk hierbij is dat het aantal deelnemers onder de 750 blijft en het evenement in de buitenlucht plaatsvindt.

Hoe wordt er gezorgd dat ik veilig/ volgens de corona richtlijnen kan lopen?
Om Run & Roast op een verantwoorde manier te laten doorgaan hebben we de volgende wedstrijd-uitgangspunten:
– Voor en na de wedstrijd wordt er 1,5 meter afstand gehouden. Mocht het te druk worden bij de bagage afgifte dan kan het zijn dat je even moet wachten. Graag je begrip hiervoor.
– De 5 en de 10 kilometer starten niet tegelijk om zo het aantal deelnemers dat tegelijk loopt te spreiden.
– We geven deelnemers de mogelijkheid om hun startnummer in de week voor het evenement al op te halen bij de All4Running winkel aan de Lijnmarkt 17. Dit om rijen op de dag zelf te voorkomen.
– Kom niet als je verkouden bent of griepverschijnselen hebt.

Is het parcours echt 5 en 10 kilometer?
Ja, het parcours is gemeten en is exact 5 en 10 kilometer. Verder is het parcours vlak en snel.

Zijn er onderweg drankposten?
Nee, onderweg zijn er geen drankposten, maar na afloop van de loop staat een verfrissend drankje voor je klaar.

Kan ik een tas met waardevolle spullen achterlaten?
Ja, dat kan. Er is een beveiligde ruimte aanwezig bij Fort aan de Klop waar je je tas kunt afgeven.

Hoe weet ik waar ik naar toe moet lopen? Wat de route is?
Het parcours is duidelijk aangegeven met bordjes en op belangrijke plekken staan vrijwilligers. Daarnaast zal er een fietser voorop fietsen.

Hoe wordt mijn tijd gemeten? En wanneer worden de uitslagen bekend gemaakt?
Je tijd wordt gemeten via een chip die je in je schoen doet. De chip krijg je tegelijk met je startnummer uitgereikt. Bij de start en finish ligt een mat waar je bij je start en finish overheen loopt. Hierdoor wordt je tijd opgeslagen in het systeem. Later op de dag lezen we alle tijden uit en worden de uitslagen op deze site en op uitslagen.nl bekend gemaakt. Na afloop de chip graag weer inleveren.

Algemene voorwaarden Run & Roast

Wolverhampton vs. Sheffield United: How to Aradrama online

0 commentaar
FacebookTwitterEmail

Dit moet je drinken tijdens de marathon

door hardloopnetwerk
Dit moet je drinken tijdens de marathon

Met de Berlijn marathon achter de rug is het marathonseizoen officieel gestart. De overvolle agenda is een genot voor de echte marathonliefhebber. Om je beste prestatie neer te zetten bij jouw volgende marathon is het belangrijk om jouw koolhydraat en waterinname te optimaliseren. Dit doe je door een persoonlijk raceplan op te stellen en te testen. Lees in deze blog meer over hoe je dit aanpakt en hoe de atleten van NN Running Team dit doen.

De dag van tevoren

Het neerzetten van een goede marathon begint eigenlijk al bij een goede voorbereiding. De dagen voor een marathon zal je wat rustiger aan doen qua trainingen. Daarnaast speelt ook je voeding hierbij een grote rol. Je kunt de dagen voor de wedstrijd je koolhydraat inname bewust verhogen (koolhydraat stapelen), zodat je met een volle energievoorraad aan de start staat. De atleten van NN-Running Team nemen de dag voor de marathon na het avondeten 1 bidon Maurten DrinkMix 320. Hiermee krijgen ze 80g extra koolhydraten binnen. Deze strategie is voor iedere marathonloper een goede manier om de energievoorraad nog wat extra aan te vullen de avond voor een race.

Eten op de dag van de marathon

Hoe je eet op de dag van de marathon kan veel invloed hebben op jouw prestaties. Je wilt immers niet de man met de hamer tegenkomen tijdens je race. Om een snelle tijd neer te zetten is het belangrijk om voldoende brandstof beschikbaar te hebben voor de start. Hiervoor zijn koolhydraten essentieel. Het liefst eet je zo’n 3-4 uur voor de start van de marathon je laatste grote koolhydraatrijke maaltijd. Zo geef je jouw lichaam voldoende tijd om de maaltijd goed te verteren en kan je alle energie optimaal benutten.

De richtlijnen zijn heel erg uiteenlopend en hangen ook af van wat je de rest van de dag eet en van wat je gewend bent. Ongeveer 2-4g koolhydraten per kg lichaamsgewicht is een goede maatstaaf voor die maaltijd. Kies voor een maaltijd met weinig vet, eiwit en vezels, om de vertering zo min mogelijk te belasten. Bijvoorbeeld wit brood met jam of pannenkoeken met stroop.

Na de laatste grote maaltijd kun je nog kleine koolhydraatsnacks eten als je hier behoefte aan hebt. Denk hierbij aan een banaan of een krentenbol. Ook in de uren voorafgaand aan de marathon, kiezen professionele atleten vaak voor een DrinkMix van Maurten. Deze zijn makkelijk te verteren en leveren je de benodigde koolhydraten.

Nederlands topkwartet van start in Amsterdam Marathon

Tijdens de marathon

Je hebt je goed voorbereid en staat met een volledig gevulde brandstoftank aan de start. Nu is het belangrijk om je energieniveaus tijdens de marathon te onderhouden. Hoe je dit het beste aanpakt is voor iedereen weer net wat anders. Iedere loper heeft namelijk andere voorkeuren en behoeften.

Het doel tijdens een marathon is om zo’n 30-60 gram koolhydraten per uur binnen te krijgen. Op deze manier kan je jouw energievoorraad aan blijven vullen. Hele fanatieke lopers kunnen voor 60-90 gram per uur gaan, maar hiervoor is het wel goed om dit eerst te trainen. Topatleten zoals Eliud Kipchoge nemen zelfs meer dan 100 gram koolhydraten per uur in. Dit kan echter zeker niet zonder eerst je lichaam te trainen, anders loop je bij zo’n hoge inname eerder naar de wc dan naar de finish.

Maak een persoonlijk raceplan (net als de topatleten doen)

1. Vochtiname

Genoeg drinken is essentieel om een goede prestatie neer te kunnen zetten. Het is alleen wel lastig om te bepalen hoeveel nou echt genoeg is. Te veel drinken is niet goed en kan zelfs gevaarlijk zijn. Te weinig drinken kan juist leiden tot oververhitting en een verminderde prestatie. Wat een goede hoeveelheid is verschilt per persoon en is ook afhankelijk van de weersomstandigheden. Hierbij is ervaring een belangrijke leermeester. Lees hier meer over drinken tijdens het hardlopen.

2. Koolhydraten

Als je een idee hebt van hoeveel je wilt drinken tijdens de marathon, dan kun je hier rekening mee houden met het plannen van je koolhydraten in je persoonlijke raceplan. Je kunt bij je koolhydraatinname namelijk kiezen voor opties met water en opties zonder water. De beste opties voor hardlopers zijn sportdranken (met water) en energiegels (zonder water). Om je te helpen bij het opstellen van een persoonlijk raceplan heeft het sportvoedingsmerk Maurten een voorbeeldplan opgesteld.

Met een persoonlijk raceplan weet je precies wat je te wachten staat. Je kunt het van tevoren goed testen bij trainingen en daarna verder ‘finetunen’ op basis van je ervaringen. In dit voorbeeldschema van Maurten staan ook energiegels met cafeïne. Dit kan erg interessant zijn voor hardlopers, maar ook hierbij is het belangrijk om goed te testen hoe je erop reageert. Verder is er geen drinken opgenomen in dit voorbeeldschema. Je kunt ervoor kiezen om vooral je koolhydraten te plannen en daarnaast te drinken op basis van je gevoel tijdens de marathon.

Hoe Maurten de marathonwereld veroverde

6 jaar geleden kwamen maag-/darmklachten nog regelmatig voor bij veel topatleten. Daarom kozen veel sporters ervoor om minder energie in te nemen tijdens een marathon, met ‘underfuelling’ als gevolg. Met de komst van Maurten kwam hier verandering in. Dankzij intensieve samenwerkingen met topatleten, waaronder Eliud Kipchoge, werd er sportvoeding ontwikkeld die vriendelijk is voor de maag en darmen. Dit is mogelijk dankzij de unieke hydrogel technologie van Maurten. Inmiddels is de sportvoeding van Maurten onmisbaar voor vele top marathonlopers en ontdekken ook steeds meer recreatieve lopers het comfort van Maurten drinks en gels.

Hoofdfoto: NN Running Team. Dit artikel kwam tot stand in samenwerking met Virtuoos.

The Best International Shows to iptv4sat on Netflix Right Now

0 commentaar
FacebookTwitterEmail

Richard Douma vierde, persoonlijke records Lau, Sansom en Schipperen in Valencia

door hardloopnetwerk
Jasmijn Lau

Valencia is inmiddels dé plek voor snelle tijden. De afgelopen jaren is er hard gelopen op de halve en hele marathon, maar ook op de baan werd er al verschrikkelijk hard gelopen in de derde stad van Spanje. Zondag stond de 10k Valencia Ibercaja weer op het programma, met de Nederlanders Richard Douma, Jasmijn Lau, Luuk Maas en Stan Schipperen.

Bij de dames werd er op een een haar na geen wereldrecord op 10 kilometer gelopen. De Keniaanse Margaret Chelimo loopt 29.50 en komt zes seconden tekort. Bij de mannen is Zerei Kbron uit Noorwegen de snelste in 27.39. Richard Douma wordt knap vierde in 28.30! Luuk Maas loopt 29.46 en wordt zestiende. Ruben Sansom loopt ook ruim onder zijn beste tijd met 29.50! Stan Schipperen scherpt met 30.10 zijn persoonlijk record aan! Jasmijn Lau loopt een dik persoonlijk record en finisht in 31.53 seconden, tevens een Nederlands record voor atleten onder 23 jaar!

De Zweedse, maar in Nederland wonende, Sarah Lahti loopt een Zweeds record op de 10 kilometer! In Valencia finisht ze in 31.24 knap als zesde. Top 3 vrouwen en mannen:

  1. Chelimo – 29:50
  2. Jeruto – 30:08
  3. Chebet – 30:45
  1. Kbron – 27:39
  2. Kipkorir – 27:41
  3. Kiprotich – 27:56

De vorige editie was goed voor een wereldrecord bij de mannen. Rhonex Kipruto klokte 26:24, Sheila Chepkirui won de damesrace in 29:46, Julien Wanders verbeterde het Europese record (27.13). Ook het Nederlands record werd die dag gelopen. Richard Douma evenaarde het record van Abdi Nageeye (28.08) en werd dertiende in de race waar liefst 59 (!) mannen onder de 30 minuten liepen. Genoeg bewijs dat het parcours snel is. Lees alles over de historische race op 12 januari 2020. Start van de 10 kilometer zondag (3 oktober) is om 8:30, meer info hier.

Complete startveld elite vind je hier

Nederlandse kampioen

Drie Nederlanders aan de start zondag in Valencia. Jasmijn Lau en Richard Douma werden in augustus beiden Nederlands kampioen in Hem. Meer info. Douma gaat voor verbetering van zijn eigen Nederlandse record, Jasmijn Lau haar persoonlijk record op de 10 kilometer staat op 33.31. Op de baan heeft ze echter al 32.20. Luuk Maas heeft een persoonlijk record staan (en Nederlands record onder 23 jaar) van 28.53, gelopen in maart dit jaar in Berlijn.

Foto’s: Erik van Leeuwen

0 commentaar
FacebookTwitterEmail

De invloed van de baanindeling op de te leveren prestatie bij atletiekwedstrijden

door hardloopnetwerk
De invloed van de baanindeling op de te leveren prestatie bij atletiekwedstrijden

Onlangs publiceerde de Amerikaanse auteur Jed Brickner een interessant artikel waarin hij data verzamelde van de grote atletiektoernooien zoals Olympische Spelen en Diamond League wedstrijden. Met de ingewonnen data probeerde hij de invloed van de baanindeling op de te leveren prestatie te duiden. Bovendien kreeg hij zo een overzicht van de snelste tijden die ooit wereldwijd werden gelopen in de diverse banen, een soort wereldrecords per baan dus.

Bert Vreeswijk schreef op baan-atletiek.nl, aan de hand van het onderzoek, een artikel over de invloed van de baanindeling op je prestatie. Het gaat hier om de sprintnummer met bocht, dit zijn de 200 meter, 400 meter, 400 meter horden en de estafette onderdelen, zowel bij de mannen als vrouwen. Jed Brickner vergeleek in zijn onderzoek de beste prestaties van de wereldtoppers die geleverd werden in baan 1 tot en met baan 8 of 9. Dit leverde interessante gegevens op. Hieronder vind je de verzamelde global data voor de 400 meter horden voor dames (met de prestatie van Femke Bol), 200 meter mannen en 400 meter mannen.

Officieuze wereldrecords 400 meter horden dames per baan
Officieuze wereldrecords 200 meter mannen per baan
Officieuze wereldrecords 400 meter mannen per baan

Voorkeursbanen

Bij navraag bij atleten van wereldklasse kwam Jed Brickner bovendien al spoedig tot de conclusie dat veel topatleten hun voorkeur gaven aan de banen 3, 4 en 5. Uitzonderingen hierop vormden bijvoorbeeld in de jaren ’90 Michael Johnson die zijn 200 meter en 400 meter het liefst liep in baan 2, en de Noor Karsten Warholm die zijn wereldrecords op de 400 meter horden liep in baan 8 (46.87) en baan 7 (46.70) en in Tokio tijdens de Olympische Spelen in baan 6 (45.94). Ook is het duidelijk dat tijdens invitatiewedstrijden atleten het liefst kiezen om te lopen in de middelste banen. Nederlands 400 meter horden loopster Femke Bol geeft dan ook duidelijk haar voorkeur aan baan 3 en liep in Tokio tijdens de Olympische Spelen in baan 5 naar haar Nederlandse recordtijd (52.03). Terwijl normaliter in de trainingsopbouw van de atleet vooral wordt gekeken naar technische en conditionele factoren, blijkt tijdens de disciplines waar bochten moeten worden gelopen duidelijk dat ook andere aspecten een belangrijke rol spelen bij de te leveren prestaties.

Lees ook: Alle uitslagen outdoor baanwedstrijden 2021

Overzicht en invloed van de centrifugale kracht

Atleten geven vaak als reden voor hun voorkeur voor het starten in een bepaalde baan aan dat ze bij de middelste banen “overzicht” hebben op de concurrentie. In de buitenste banen 7 tot 9 missen zij dit overzicht en is het psychisch lastiger voor hen, omdat ze niemand voor zich zien lopen en dus niet kunnen ‘jagen’, maar zelf het juiste eigen sprinttempo moet kiezen. Een voordeel echter in de buitenste banen is dat er minder ‘bochtmeters’ hoeven te worden gelopen, want in deze banen start men al ver in de bocht en zijn de bochten minder scherp. Dit kan met name voor de 400 meter horden een voordeel opleveren, omdat je bij het lopen van de bocht minder hoeft “bij te sturen” dan in de binnenste banen die een beduidend scherpere curve hebben, en je meer op je pasritme kunt focussen om steeds goed voor de horde uit te komen. Het lopen van bochten is bovendien een kwaliteit apart in de 200 meter, de estafetteloop -voor de eerste en derde loper bij de 4 x 100 meter– en lange hordennummers en vraagt om een specialistisch ontwikkeld gevoel van de atleet. Ook van de adductoren spiergroepen – de spieren aan de binnenzijde van het bovenbeen en die de knie naar binnen sturen – wordt meer arbeid gevergd. Met name geldt dit voor de banen 1 en 2 bij de 200 meter en de estafette startloper en derde loper. Opgemerkt dient nog te worden dat de startende atleet zijn startblok al enigszins naar binnen gericht opstelt om de bocht goed in te kunnen gaan.

Het natuurkundig krachtenspel in de bochten

We hebben bij het bochtenlopen te maken met een natuurkundig krachtenspel tussen de centrifugale (middelpuntvliedende) kracht en zijn tegenhanger de centripetale (middelpuntzoekende) kracht. In dit krachtenspel moeten atleten die in de binnenste banen starten beduidend meer bijsturen en vechten tegen de centrifugale krachten die hen uit de bocht dreigen te drukken. Om dit “uit de bocht vliegen” te voorkomen past de atleet zijn loophouding aan en helt hij met het lichaam naar binnen waardoor het lichaamszwaartepunt gunstig komt te liggen in combinatie met de frictie tijdens het grondcontact van de voeten. De daardoor ontstane tegengestelde centripetale kracht brengt het krachtenspel in evenwicht en daardoor kan de atleet zijn cirkelvormige beweging handhaven. De optredende centrifugale kracht tijdens het lopen van een bocht op hoge snelheid kost de lopers veel spierkracht, met name door de noodzaak om tijdens elke stap bij te sturen om met die snelheid de bocht goed door te komen.

Dit bijsturen is met name mogelijk doordat de atleet tijdens elke pas extra stuwingsturing moet geven met het buitenste been, op het moment wanneer de voet in de steunfase met de spikes wrijving- en grondcontact heeft. Op die manier wijzigt de atleet steeds zijn bewegingsrichting tijdens het lopen van de bocht (zie afbeelding hieronder). Dit wringen in de bochten gaat echter veelal ten koste van de ontspanning in de looptechniek, wat duidelijk te zien is tijdens filmopnames. Het lopen van een goede bocht vraagt dan ook extra aandacht in de training en dit moet zeker niet onderschat worden.  

F= centripetale kracht V= snelheid en bewegingsrichting.

Dezelfde natuurkundige principes en het krachtenspel van centrifugale en centripetale krachten bij het nemen van bochten gaan trouwens ook op voor bijvoorbeeld de aanloop bij de fosbury flop, tijdens het fietsen, langebaan schaatsen en shorttrack schaatsen.

Samengevat lijkt wel vast te staan dat de atletiekprestaties in de zogenaamde ‘bochtdisciplines’ beïnvloed worden door de baanindeling.

Lees ook: Dit moet je drinken tijdens de marathon

0 commentaar
FacebookTwitterEmail
Nieuwe berichten
Oude berichten
Hardloopkalender

Door de site te te blijven gebruiken, gaat u akkoord met het gebruik van cookies. meer informatie

De cookie-instellingen op deze website zijn ingesteld op 'toestaan cookies "om u de beste surfervaring mogelijk. Als u doorgaat met deze website te gebruiken zonder het wijzigen van uw cookie-instellingen of u klikt op "Accepteren" hieronder dan bent u akkoord met deze instellingen.

Sluiten