Home Auteur
Tips voor hardlopen in de warmte

Tropisch warm is het, ook morgen loopt tikt de temperatuur de dertig graden nog aan. Met deze temperaturen wil je uiteraard wel gewoon blijven trainen. Maar is het nog wel verantwoord om met zulke hoge temperaturen hard te lopen? Wij helpen je met deze zes tips een handje.

1. Het klinkt logisch, maar drink genoeg water. Tijdens het hardlopen in de warmte verlies je veel vocht. Drink 45 minuten voor het hardlopen nog een flinke slok water om uitdroging te voorkomen. Bij trainingen tot een uur hoef je niet persé te drinken (kan wel), maar zorg dat je na terugkomst je verloren vocht weer goed aanvult. Het verschilt per persoon hoeveel vocht je verliest tijdens inspanning. Maar je gaat al snel over een liter per uur. Dit moet je drinken tijdens een marathon.

2. Loop vroeg in de ochtend of laat op de avond. Het is sterk aan te raden om extra vroeg op te staan en dan een rondje hard te lopen. Vermijd hardlopen tussen 9:00 uur en 19:00 uur, omdat de hitte voor onaangename verrassingen zorgt. ‘s Ochtends is het meestal nog koeler, wij gaan dus voor #TeamOchtend.

Luister ook naar de warmtetips van in Maria Hopman in de podcast Susy Q&A – Lopen in de warmte

3. Pas je training aan. Iedere hardloper heeft er last van; trainingsdoelen. Staan vandaag tempo’s op het programma? Houd je dan niet aan de tijden. Ga niet lopen jagen op de tijden die op jouw schema staan, want dat pakt gegarandeerd niet goed uit. In de warmte zijn de tijden niet relevant.

4. Train op hartslag. Je hartslag is een goede indicatie ‘hoe’ je lichaam reageert op een inspanning. Tijdens het hardlopen in de warmte stijgt de hartslag sneller dan normaal. Bij een te hoge hartslag is het raadzaam om het tempo behoorlijk te laten zakken, anders wordt het onverantwoord.

5. Draag een petje. Bij de huidige temperaturen is de kans op een zonnesteek aanwezig tijdens het sporten. Draag daarom altijd een petje tijdens het hardlopen. Het scheelt namelijk zoveel! Check hier allemaal coole hardlooppetjes!

6. Loop in de bossen. Zoek de schaduw op, op open stukken is de zon erg fel. Zorg ervoor dat je hardloopt in een gebied waar veel schaduw is. Hoe meer schaduw, hoe beter. Vergeet sowieso niet je in te smeren!

Tot slot. Ben je niet helemaal fit? Sla dan gerust een training over. Een training missen is echt niet zo erg, gewoon dagje chillen op het strand kan geen kwaad!

Foto: Erik van Leeuwen

Browse movies / arablionz movies | TwoMovies | Watch Movies & TV

0 commentaar
FacebookTwitterEmail

Marathonkalender 2022

door hardloopnetwerk
Marathonkalender 2022

Hier vind je alle Nederlandse marathons en grootste internationale marathons van 2022.

Nederlandse marathons

Voorjaar
6 februari – Two Rivers Marathon
27 maart – Lentemarathon Amstelveen
3 april – Utrecht Marathon [AFGELAST]
10 april – Marathon van Rotterdam
18 april – Maastricht Marathon
24 april – Marathon Zeeuws-Vlaanderen
24 april – Enschede Marathon
15 mei – Leiden Marathon
12 juni – Amersfoort Marathon
25 juni – Marathon Sneek

Najaar
1 oktober – Kustmarathon Zeeland
9 oktober – Eindhoven Marathon
16 oktober – Amsterdam Marathon
30 oktober – Marathon Brabant Etten-leur
5 november – Berenloop Terschelling
22 november – De Ronde Venen Marathon
29 november – Spijkenisse Marathon

Lees ook: Dit moet je drinken tijdens de marathon

Internationale marathons

Voorjaar
30 januari – Marrakech (Marokko)
20 februari – Sevilla (Spanje)
6 maart – Tokio (Japan) World Marathon Major
27 maart – Gent (België)
27 maart – Rome (Italië)
3 april – Barcelona (Spanje)
3 april – Milaan (Italië)
3 april – Parijs (Frankrijk)
3 april – Manchester (Verenigd Koninkrijk)
3 april – Hannover (Duitsland)
18 april – Boston (VS) World Marathon Major
24 april – Hamburg (Duitsland)
24 april – Düsseldorf (Duitsland)
15 mei – Kopenhagen (Denemarken)

Najaar
10 september – Jungfrau (Zwitserland)
10 september – Marathon du Médoc (Frankrijk)
11 september – Münster (Duitsland)
11 september – Antwerpen (Belgie)
25 september – Berlijn (Duitsland) World Marathon Major
25 september – Nieuwpoort (België)
2 oktober – Londen (Verenigd Koninkrijk) World Marathon Major
2 oktober – Brussel (België)
2 oktober – Keulen (Duitsland)
9 oktober – Chicago (VS) World Marathon Major
9 oktober – Lissabon (Portugal)
30 oktober – Frankfurt (Duitsland)
6 november – New York (VS) World Marathon Major
13 november – Athene (Griekenland)
27 november – Curacao (Nederlandse Antillen)
4 december – Valencia (Spanje)
11 december: Malaga (Spanje)

YourNeed
0 commentaar
FacebookTwitterEmail

Zo herken je overtraindheid

door hardloopnetwerk
Zo herken je overtraindheid

We houden van trainen en zeker als het goed gaat doen we er graag nog een schepje bovenop. We willen steeds beter worden, onszelf verbeteren. En dat is goed. Maar let wel goed op jezelf en de signalen van je lichaam. Meer trainen is niet altijd beter. Als je overdrijft kan je prestatie zelfs achteruit gaan. Wie het overdrijft, zal niet de gewenste trainingseffecten bereiken. Je raakt overtraind en kan zelfs minder te presteren. Hoe kun je overtraining herkennen en behandelen?

Wat is overtraindheid precies?

Overtraindheid is eigenlijk niks anders dan een chronische sportieve overbelasting. Je hebt te lang hard getraind en je lichaam herstelt niet meer voldoende. Als je wekenlang traint met een te hoge trainingsintensiteit in combinatie met te weinig herstel, ligt overtraining op de loer. Je wordt moe en een rustdag of zelfs rustdagen kunnen het niet meer oplossen. Je hebt grenzen overschreden en bent niet alleen lichamelijk uitgeput, vaak ook mentaal oververmoeid.

Overtraindheid komt voor bij topatleten, maar ook bij recreanten. Bij sprinters, werpers, middellangeafstandsatleten, marathonlopers, technische onderdelen, bij iedereen dus. Ondanks al je trainingsarbeid stagneert je progressie. Soms daalt deze zelfs.

Wat zijn de symptomen?

Het meest duidelijk symptoom is dat je prestaties achteruitgaan. Maar er zijn meerdere symptomen waaraan je onvertraindheid kunt herkennen, dit verschilt per persoon. Het kunnen zowel lichamelijke als psychosomatische klachten zijn. Denk aan vermoeidheid, concentratieproblemen, het verdwijnen van plezier bij en voor het sporten, nervositeit en depressieve gevoelens. Bij overtraindheid neemt ook de kans toe op een hoge rusthartslag, minder honger, kramp, verkoudheid en onrustig slapen.

Hoe los je het op?

Er is geen wonderpil of drank om overtraindheid direct op te lossen. Ook volledige rust is niet enkel de oplossing. Eigenlijk is de belangrijkste remedie op weg naar herstel: accepteer dat je overtraind bent. Je bent er dan nog lang niet, maar de weg terug is wel ingezet. Grofweg kun je zeggen dat het herstel net zo lang duurt als de periode van overtraining.

Lees ook: Vier manieren om sneller te herstellen

Soms kan het helpen om hulp in te schakelen, denk een aan psycholoog, een ervaren trainer of iemand die overtraind is geweest. Je lichaam is verzwakt en dus is je weerstand lager. Goed slapen, gezond eten en stress vermijden zijn alle drie erg belangrijk om je lichaam te laten herstellen. Verder helpt het om een ontspannen massage te plannen, je lichaam met een foamroller te activeren, de sauna te bezoeken en te stretchen.

Voorkomen is beter dan genezen

Ben je hersteld, zorg dan dat je in je enthousiasme niet gelijk je oude programma weer oppakt. Houd rekening met wat langer herstel na een training, voor je lichaam, maar ook voor je hoofd. Als grove vuistregel voor de opbouw houden wij altijd de 10-procentregel aan. Doe nooit meer dan tien procent meer dan de week ervoor. Maar belangrijker nog: luister naar je lichaam. Houd goed in de gaten welke signalen het geeft en volg niet blind een schema.

Met de code BR_hardloopnetwerk_10 krijg je 10% korting op de producten van Blackroll!

Tot slot

Belangrijkste adviezen om overtraindheid te voorkomen en te genezen: luister naar je lichaam en zorg voor optimaal herstel. Gezonde voeding, gezonde nachtrust, zelfmassages en stretching. Maar misschien nog wel het allerbelangrijkste, zorg dat je plezier hebt in je trainingen en wedstrijden.

Dit artikel kwam tot stand in samenwerking met Blackroll. Onze partner voor herstel! Met de code BR_hardloopnetwerk_10 krijg 10 procent korting op het hele assortiment van BLACKROLL.

Loginopedia
0 commentaar
FacebookTwitterEmail

WK Limiet Maureen Koster tijdens Sound Running track meet

door hardloopnetwerk
WK Limiet Maureen Koster tijdens Sound Running track meet

Van vrijdag op zaterdagnacht stond in het Amerikaanse San Juan Capistrano de Sound Running Track event gepland. Dit evenementen heeft van World Athletics het bronzen label gekregen en is onderdeel van de Continental Tour. Aan de start een aantal snelle Nederlanders, op jacht naar limieten voor de WK en EK atletiek.

Uitslagen Nederlanders

Maureen Koster loopt de WK en EK limiet op 5000 meter. Ze finisht als vijfde in 15.06.86 en verbetert haar persoonlijk record in het Amerikaanse San Juan Capistrano! Haar laatste kilometer van 2.52 was erg sterk. Tony van Diepen wint een tactische 800 meter met een sterke laatste 100 meter in 1.47.10. Frank Futselaar kwam halverwege zijn 10.000 meter door in 14.16, maar kon helaas het tempo niet vasthouden. Hij finisht in 29.22.70.

Maureen Koster – 5000 meter – 15.06.86 (WK & EK limiet)
Tony van Diepen – 800 meter – 1.47.10 (winst)
Frank. Futselaar – 10.000 meter – 29.22.70 (24e)
Diane van Es – 5000 meter – DNF (hamstring klachten)
Julia van Veldhoven – 5000 meter – DNF (achillespees klachten)

—-

Maureen Koster en Diane van Es starten op de 5000 meter. Een grote groep dames die weggaan op een tijd onder de WK limiet. De persoonlijke records van Koster en Van Es liggen dicht bij elkaar; 15.07.20 en 15.07.52. Julia van Velthoven zit in de serie voor de andere twee Nederlandse dames. Haar persoonlijk record staat op 15.40.55. Ze loopt haar eerste wedstrijd na haar blessure opgelopen na de Warandeloop (november 2021).
EK limiet 15.25
WK limiet 15.10

Tony van Diepen start op de 800 meter. In Tokyo pakte Van Diepen Olympisch zilver met de 4x 400 meter mannenploeg. Tijdens de spelen, maar ook afgelopen maart tijdens de EK indoor, liep hij ook zijn geliefde 800 meter (pr: 1.44.82). In San Juan Capistrano loopt hij zijn eerste outdoor race van het jaar.
EK limiet 1.45.90
WK limiet 1.45.20

Op de 10.000 meter zien we marathonloper Frank Futselaar op de startlijst staan. Futselaar heeft ervoor gekozen geen voorjaarsmarathon te lopen en richt zich op de EK limiet op de 10.000 meter. Het persoonlijk record van Futselaar staat op 28.50.92. Landgenoot Jesse Fokkenrood is er als haas voor Futselaar.
EK limiet 28.15
WK limiet 27.28

Alle EK & WK limieten. Livestream vind je hier. Live results en later de uitslagen vind je hier.

Foto: Erik van Leeuwen

Loginopedia
0 commentaar
FacebookTwitterEmail

EK Indoor 2025 naar Nederland

door hardloopnetwerk
EK Indoor 2025 naar Nederland

Zojuist werd bekend dat de Europese kampioenschappen Indoor atletiek 2025 in Nederland plaatsvinden. Het Omnisport centrum in Apeldoorn wordt het toneel van vier dagen topatletiek in Nederland. De EK indoor in het vierde Europese titeltoernooi dat in Nederland georganiseerd.

Eerder organiseerde Nederland de Europese Kampioenschappen Outdoor Atletiek in Amsterdam (2016). De Europese Indoor kampioenschappen werden eerder in Rotterdam Ahoy georganiseerd (1973) en in de Houtrusthallen in Den Haag (1989). Nederland organiseert in 2025 een vierdaags topsportfeest (13 t/m 16 maart 2025) in een vol Omnisport, inclusief diverse side events waarmee heel Nederland het evenement meebeleeft.

‘We zijn enorm verheugd en trots dat we de EK Indoor Atletiek in 2025 (EICH2025) mogen verwelkomen! Hoe gaaf is het om in eigen land, met en voor TeamNL atleten, zo’n toernooi te organiseren. Het wordt zonder twijfel een stevige klus maar we hebben absoluut de ambitie om een voor atleten, toeschouwers en media verrassend en spectaculair evenement te realiseren waarmee we echt het verschil maken in de sport’, aldus Pieke de Zwart, algemeen directeur Atletiekunie. European Athletics President Dobromir Karamarinov: ‘European Athletics kent een lange en zeer succesvolle relatie met de Nederlandse Atletiek Federatie. Onze allereerste president, Adriaan Paulen, was tenslotte een Nederlander. Ik ben dan ook zeer verheugd dat we deze samenwerking kunnen voortzetten naar de EICH2025.’ 

0 commentaar
FacebookTwitterEmail
Nieuwe berichten
Oude berichten
Hardloopkalender

Door de site te te blijven gebruiken, gaat u akkoord met het gebruik van cookies. meer informatie

De cookie-instellingen op deze website zijn ingesteld op 'toestaan cookies "om u de beste surfervaring mogelijk. Als u doorgaat met deze website te gebruiken zonder het wijzigen van uw cookie-instellingen of u klikt op "Accepteren" hieronder dan bent u akkoord met deze instellingen.

Sluiten