De hele sportwereld ligt stil. Iedereen is bezig met z’n gezondheid. Sporters leven over het algemeen vrij gezond, maar in deze tijd is het éxtra belangrijk om je afweersysteem zo optimaal mogelijk te houden.
Michel Butter geeft tips om deze periode ziektevrij door te komen.
Wij vroegen topatleet Michel Butter naar zijn tips om gezond te blijven in deze tijd. Zoals veel Nederlandse topatleten kiest hij bijvoorbeeld voor vitamines van het merk Virtuoos. ‘Die zijn dopingvrij en voldoen aan de hoogte kwaliteitseisen. Ze hebben me daar ook een uitgebreid advies gekregen welke supplementen me helpen gezond te blijven en mijn olympische droom te verwezenlijken. Voor mijn weerstand neem ik de hele winter vitamine D (Virtuoos D3-3000 IU Gold) en zink (Virtuoos Zink Gold).’
Neem, naast gezonde
gevarieerde voeding, de juiste supplementen
Butter: ‘Als ik meer risico loop op ziektes, neem ik een hogere dosering Vitamine C en Zink om mijn weerstand te helpen verbeteren. Zo probeer ik mijn immuunsysteem optimaal te laten werken. Bijvoorbeeld als ik veel moet reizen of bij beginnende keelpijn, snotteren of als mijn vriendin of dochtertjes ziek zijn. Naast supplementen probeer ik stressprikkels te reduceren, goed te slapen en eet ik gezond en gevarieerd’.
Neem extra Vitamine D, nu je
meer binnen bent
Bijna 60 procent van de Nederlanders heeft een vitamine D tekort. Ook veel sporters hebben hier in de wintermaanden een tekort aan, omdat de zon zich minder vaak laat zien en je meer binnen bent. Bij een tekort aan vitamine D, heb je een verhoogd risico op luchtweginfecties, blessures en stressfracturen. Ook het Voedingscentrum geeft aan: nu we met z’n allen meer binnen zijn, helpt het slikken van extra vitamine D.
Vitamine C en zink reduceren
de kans dat sporters ziek worden
Vitamine C is bij veel processen in het lichaam betrokken. Uit onderzoeken blijkt dat vitamine C het immuunsysteem ondersteunt, waardoor de kans op een verkoudheid gereduceerd wordt of de duur verkort kan worden door een optimale weerstand. Ook zink ondersteunt je immuunsysteem. Zink Gold van Virtuoos is ontwikkeld voor (top)sporters. Sporters hebben meestal meer zink nodig dan niet-sporters. Dit komt doordat ze zink uitzweten en doordat er extra zink nodig is voor herstel van spierschade.
Verlaag stress en kies voor
rustige trainingen
Veel mensen moeten hun werk en kinderen combineren, zijn bang om ziek te worden of maken zich zorgen om hun baan of inkomen. Allemaal zaken die stress kunnen veroorzaken. Ook hard trainen kan een bron van stress zijn. Vermijd dus even trainingen waarin je in het rood gaat en geniet wat meer van de natuur terwijl je loopt.
Slaap goed, blijf positief
Als sporter moet je in deze tijd goed letten op je rust. Plan af en toe even een rustmomentje in, gedurende de dag. Veel mensen schrijven aan het einde van de dag hun ‘positieve top 3’ op. Elke dag even stilstaan bij de mooie momenten van de dag zorgt voor rust, positiviteit en een goede afsluiting van de dag, zodat je ook rustiger de nacht in gaat.
