Home Auteur

Noord Oost Zuid West

door hardloopnetwerk
Noord Oost Zuid West

Er zijn nu geen wedstrijden, maar dan is er altijd Indie Runner die iets gaafs verzint. Eerder was er al Last Runner Standing, Randstad Relay en Noord Gestoord, nu komen ze met Noord Oost Zuid West. Wij zijn fan! Tijdens NOZW loop je zo snel als je kan door de stadsdelen van Utrecht of Amsterdam (meer steden volgen). Een virtuele hardloopwedstrijd waar je vooraf een slimme route door alle stadsdelen moet uitzetten en die daarna zo snel mogelijk lopen.

Hoe werkt het?

Loop snel mogelijk een route die alle stadsdelen van jouw stad doorkruist. Deze route mag je zelf ontwerpen. Het gaat dus niet alleen om snelheid, maar ook om slimheid.

  • Je activiteit moet plaats vinden tussen 15/1/2022 en 15/2/2022
  • Deadline voor uploaden is 15/2/2022 23:59!
  • In elk stadsdeel moet minimaal 1 meter gelopen zijn
  • Stadsdeel grenzen zijn hier te vinden: Amsterdam (vink stadsdelen delen aan) of Utrecht
  • In Amsterdam hoef je NIET door de stadsdelen Weesp en Westpoort te lopen
  • Start en finish mogen uit elkaar liggen
  • Uploaden gaat via Strava (zet in je activiteit op hardlopen en op wedstrijdmodus en geef ‘m een naam met #NOZW en #AMSTERDAM of #UTRECHT in de titel (niet in de ondertitel)
  • In Amsterdam: het nemen van de pont is toegestaan
  • Deelname is gratis

Je activiteit verschijnt automatisch in het leaderboard. Rob Maas heeft iets slims geprogrammeerd zodat er automatisch gecheckt wordt of je in je Strava activiteit alle stadsdelen hebt bezocht. Plan je route en zorg dat je in alle stadsdelen Amsterdam (behalve Weesp en Wespoort) of in die van Utrecht loopt en upload je activiteit! Het event is gratis en de wedstrijd loopt van 15 januari tot en met 15 februari. De snelste man en vrouw in elke stad wint een paar schoenen naar keuze van ON RUNNING.

Meer info (en leaderboard).

Foto: Erik van Leeuwen

0 commentaar
FacebookTwitterEmail

Hoe hardlopen je immuunsysteem verbetert

door hardloopnetwerk
Hoe hardlopen je immuunsysteem verbetert

Dat bewegen goed is voor je gezondheid is natuurlijk geen verassing voor je. Zeker de laatste tijd wordt er steeds meer aandacht besteed aan het belang van genoeg lichaamsbeweging. Zit-sta bureaus zijn meer en meer op de werkvloer te vinden, het lopen van ‘ommetjes’ via verschillende apps wordt steeds populairder en ook de thuissport spullen zijn bijna continu overal uitverkocht. Jij, als hardloopfanaat, bent waarschijnlijk al op de goede weg. Maar hoe kan hardlopen je immuunsysteem precies verbeteren? En hoeveel lopen is optimaal? We leggen het je hieronder uit!

De werking van het immuunsysteem

Het immuunsysteem is een complexe samenwerking tussen verschillende typen lichaamscellen en stoffen. De belangrijkste functie van het immuunsysteem is om je lichaam te beschermen tegen indringers van buitenaf, waaronder bacteriën en virussen. Wanneer er een indringen je lichaam binnenkomt, wordt deze herkent door het immuunsysteem. Hierop reageert het immuunsysteem met een acute ontstekingsreactie om de indringer zo snel mogelijk te vernietigen en op te ruimen. Deze ontsteking zorgt voor het grootste gedeelte van de symptomen waar je last van hebt als je ziek bent, zoals koorts, keelpijn en hoesten.

Nadat de indringer is vernietigd, slaat je immuunsysteem om. Het gaat er dan juist voor zorgen dat de ontsteking verdwijnt en dat alle schade gerepareerd wordt. Een gezond immuunsysteem heeft dus continu een balans tussen ‘aanvallen’ en ‘herstellen’. Als dit systeem goed werkt dan is je weerstand dus hoog (je bent zo goed mogelijk beschermt tegen indringers).

Het effect van bewegen op je immuunsysteem

Lichaamsbeweging heeft op meerdere manieren invloed op de werking van je immuunsysteem. Zowel op de korte als op de lange termijn is sporten goed voor je weerstand. Hieronder vertellen we je hoe dit zit.

Korte termijneffecten

Een enkele run kan al veel goeds doen voor je lichaam. Beweging zorgt er namelijk voor dat je lichaam meer immuuncellen door het lichaam laat circuleren (1). Hierdoor kan je lichaam eventuele indringers eerder herkennen, waardoor je immuunsysteem eerder in actie kan komen om deze op te ruimen. Daarnaast heeft beweging een ontstekingsremmend effect en verbetert het je glucose en vetstofwisseling. Effecten die ook positief zijn voor je immuunsysteem.

Lange termijneffecten

Naast de acute effecten heeft beweging ook ontzettend veel lange termijneffecten voor je gezondheid en immuunsysteem. Deze zijn zelfs nog vele malen groter. De effecten van een inspanning stapelen namelijk op. Met meerdere keren per week hardlopen behaal je dus meer winst dan met een enkele run. Maar ook andere activiteiten tellen natuurlijk mee. Een lekkere wandeling, de hond uitlaten, een stukje fietsen, etc. Een actieve leefstijl draagt op meerdere manieren bij aan een goed immuunsysteem. Dit komt doordat regelmatig bewegen onder andere zorgt voor:

  • Een gezonde lichaamssamenstelling
  • Betere doorbloeding van het lichaam
  • Minder stress
  • Meer diverse darmbiota
  • Minder chronische ontsteking
  • Verminderde afname van immuunfunctie op oudere leeftijd

Verschillende studies bevestigen ook keer op keer zien dat een actieve leefstijl ontzettend veel voordelen met zich meebrengt. Mensen die 5x per week matig intensief sporten hebben bijvoorbeeld 43% minder lang last van een luchtweginfectie dan mensen die 1x of minder in de week sporten (1). Wat wederom aantoont dat bewegen gunstig is voor het immuunsysteem.

Too much of a good thing?

Net als bij de meeste dingen is het ook bij bewegen (en sporten) zo dat ‘té veel’ niet goed is (1). Wat te veel is verschilt enorm per persoon en hangt onder andere af van hoe getraind je bent, het type training dat je doet, jouw herstellend vermogen en je leefstijl.

Een belangrijke reden waarom te veel bewegen ongunstig kan zijn, is dat het kan zorgen voor een negatieve energiebalans. In dat geval gebruik je meer energie dan dat je binnenkrijgt. Je lichaam houdt dan dus onvoldoende energie over om optimaal te functioneren. Hier kunnen veel klachten bij komen kijken, en een verminderde immuunfunctie is er hier één van. Daarom is het altijd belangrijk om voldoende te eten en ook rekening te houden met de verhoogde energiebehoefte die je hebt als je regelmatig sport.

Maar ook met een goede energiebalans kan een hoge hoeveelheid inspanning negatief zijn voor het immuunsysteem. Sporten levert namelijk acute stress op in het lichaam. Hierdoor is je lichaam bij hele zware inspanningen tijdelijk extra vatbaar voor indringers van buitenaf. Om ook in deze gevallen een zo goed mogelijke weerstand te behouden, zijn voldoende rust, slaap en een gezond voedingspatroon belangrijk.

Energie, vitamines en mineralen

Voldoende energie, vitamines en mineralen vormen de basis voor een goed werkend immuunsysteem. Zorg er bij lange trainingen voor dat je extra koolhydraten inneemt om je bloedsuikerspiegel (en dus ook je weerstand) te ondersteunen. Bijvoorbeeld via energiegels en drinks.

Ook een goede inname van vitamines en mineralen is belangrijk. Vooral het mineraal zink en de vitamines C en D zijn belangrijk voor je immuunsysteem. Groenten, fruit, volkoren graanproducten, etc. vormen hiervoor de basis. Aanvullend kun je kiezen voor de extra zekerheid die een multivitamine biedt. Of neem bijvoorbeeld een vitamine C supplement om de weerstand bij zware inspanning te verhogen. Een vitamine D supplement is aan te raden in de herfst- en wintermaanden om je immuunsysteem te ondersteunen. Dit komt doordat de lichaamseigen aanmaak van vitamine D in deze periode enorm verminderd is. Ook het mineraal zink heeft een belangrijk rol bij de werking van het immuunsysteem. Om de inname van dit mineraal te verhogen kan ook een supplement gebruikt worden.

Supplementen van Virtuoos ter ondersteuning van het immuunsysteem

Persoonlijk supplementen advies ontvangen?

Wil je jouw actieve leefstijl optimaal ondersteunen? Dan kunnen de juiste supplementen een goede toevoeging zijn. Omdat niet iedereen dezelfde behoeften en leefstijl heeft, is het belangrijk om rekening te houden met jouw specifieke situatie. Speciaal hiervoor heeft het Nederlandse supplementenbedrijf Vituoos een online supplementen test ontwikkeld. Deze test is volledig gratis en geeft je een goed beeld van welke supplementen het meest interessant zijn voor jou. Zo kun je in 2 minuten een persoonlijk advies ontvangen. Meerdere topsport teams maken gebruik van de supplementen van Virtuoos, waaronder het NN-Running Team. Ben jij er klaar voor om jouw hardloopprestaties naar een volgend niveau te tillen?

Doe de test!

Bronnen

  1. Nieman, D. C., & Wentz, L. M. (2019). The compelling link between physical activity and the body’s defense system. Journal of sport and health science8(3), 201-217.

bestresult.wiki
0 commentaar
FacebookTwitterEmail

‘Abdi & Abdi’ van start in NN Marathon Rotterdam 2022

door hardloopnetwerk
‘Abdi & Abdi’ van start in NN Marathon Rotterdam 2022

Abdi Nageeye en Bashir Abdi trokken bij de Olympische Spelen van Tokio wereldwijd de aandacht met een van de ontroerendste sportmomenten van het jaar. In een adembenemende apotheose van de marathon verdeelden de boezemvrienden uit Nederland en België het zilver en brons. Op zondag 10 april 2022 treffen ze elkaar weer, tijdens de 41ste NN Marathon Rotterdam.

Wie de vaak herhaalde tv-beelden heeft gezien, zal ze nooit vergeten. Op 8 augustus loodste Nageeye zijn trainingsmaat tijdens een bloedstollende eindsprint letterlijk en figuurlijk op meeslepende wijze naar het brons. Zelf veroverde hij zilver achter de Keniaanse winnaar Eliud Kipchoge. Voor het eerst komen ‘Abdi & Abdi’ als gelauwerde olympiërs samen aan de start tijdens de NN Marathon Rotterdam. Ze hebben apart van elkaar al goede herinneringen aan #demooiste.

Lees ook: Abdi Nageeye stapt over naar trainingsgroep met Mo Farah & Bashir Abdi

Abdi Nageeye (32) debuteerde in 2015 in Rotterdam op de marathon met de nationale titel (9de overall, 2.12.33). Twee jaar later dook hij als eerste Nederlandse atleet ooit op de Coolsingel onder de ‘magische’ grens van 2.10.00 (2.09.36). En in 2019 verpulverde hij zijn eigen Nederlandse record op spectaculaire wijze met bijna twee minuten van 2.08.16 naar 2.06.17 (4de).

Bashir Abdi (32) maakte eveneens zijn marathondebuut in Rotterdam. In 2018 verliep dat na een snelle val wat onwennig (8ste in 2.10.46). Op 24 oktober van dit jaar kroonde hij zich echter overtuigend tot luid bejubelde Held van de Coolsingel. De ‘Bronzen Belg’, zijn koosnaam na de Spelen, gaf het 40-jarig jubileum van de NN Marathon Rotterdam extra glans met een parcours-, Belgisch en Europees record van 2.03.36. Dat is bovendien de snelste tijd ooit in Nederland gelopen.

Na die triomf-met-kippenvel en een ‘ererondje’ kuste Bashir Abdi dankbaar het wegdek van de Coolsingel en sprak direct de wens uit om samen met Nageeye terug te keren naar de Maasstad. ‘Als wij op dit snelle parcours sámen kunnen lopen, kan het nog sneller gaan,’ voorspelde hij na zijn overwinning in de NN Marathon Rotterdam. ‘Dit is voor mij dé marathon en dat geldt ook voor mijn vriend Nageeye.’


Remco Barbier, die als directeur van de NN Marathon Rotterdam Mario Kadiks is opgevolgd: ‘Wij zijn blij en trots dat deze twee toppers én smaakmakers op 10 april in Rotterdam aan de start staan. De marathon is pas over vier maanden, maar is zeker iets om nu al naar uit te kijken. Dat geldt voor Abdi Nageeye en Bashir Abdi, maar ook voor de tienduizenden lopers die zich in het nieuwe jaar gaan voorbereiden op #demooiste. Inschrijven voor de verschillende afstanden is nog steeds mogelijk.’ En check ook even het heerlijke filmpje van NN Marathon Rotterdam hieronder!

twitter embed code
0 commentaar
FacebookTwitterEmail
Nieuwe berichten
Oude berichten
Hardloopkalender

Door de site te te blijven gebruiken, gaat u akkoord met het gebruik van cookies. meer informatie

De cookie-instellingen op deze website zijn ingesteld op 'toestaan cookies "om u de beste surfervaring mogelijk. Als u doorgaat met deze website te gebruiken zonder het wijzigen van uw cookie-instellingen of u klikt op "Accepteren" hieronder dan bent u akkoord met deze instellingen.

Sluiten