De gecombineerde Europese Kampioenschappen vinden plaats in München van 11 tot en met 21 augustus. Het atletiekprogramma start op maandag 15 augustus en de marathon voor mannen en vrouwen staat direct op dag 1 gepland. De laatste dag wordt afgesloten met de 4×100 meter estafette. In dit artikel vind je live updates tijdens het toernooi.
De EK atletiek worden volop live uitgezonden. Op NPO 2 is er dagelijks aandacht voor de Europese Kampioenschappen. Op NOS.nl en in de NOS-app zijn livestreams en samenvattingen te vinden. Daarnaast heeft European Athletics een livestream. De marathons zijn op maandag 15 augustus vanaf 10:15 uur te volgen via een livestream bij de NOS. Ook Sporza en BBC zenden veel atletiek live uit.
Dag 3 – 17 augustus
De zevenkamp is begonnen! Op het eerste onderdeel, de 100 meter horden, raakt Emma Oosterwegel de negende horde, waardoor ze uit balans raakt en tegen de baan smakt. Ze finisht niet en ligt uit de wedstrijd. Anouk Vetter noteert 13.37 en staat na 1 onderdeel vierde met 1069 punten. EK-debutant Sofie Dokter loopt 13.81 en staat met 1005 punten op plaats 14. Denzel Comenentia begint de kwalificatie kogelslingeren met een ongeldige poging, waarna hij tot 68.89 komt en als 23e eindigt. Ramsey Angela loopt geen goede 200 meter tijdens zijn serie 400 meter horden, maar komt sterk opzetten en krijgt met 49.51 seconden een grote Q voor de finale achter zijn naam. Nick Smidt eindigt dankzij een sterk eindschot als tweede in zijn serie met 50.06 en zien we ook terug in de halve eindstrijd. Ruben Rolvink werpt tijdens zijn eerste internationale seniorentoernooi de discus in de kwalificaties naar 60.12 meter, niet genoeg voor de finale.
Dag 2 – 16 augustus
In een geweldige 5000 meter race loopt MikeFoppen een klasse slotronde en wordt vijfde van Europa. Hij loopt 13.27.93. Jorinde van Klinken wordt vierde op het discuswerpen met 64.43 meter. Eerder haalde ze al brons met kogelstoten. Sven Roosen behaalt 8021 punten op de tienkamp en wordt knap tiende. Al zijn prestaties vind je hieronder. Eerder op de avond sprong DouweAmels over de kwalificatiehoogte, hij springt donderdag in de finale van het hoogspringen (20:05).
LiemarvinBonevacia plaatst zich voor finale 400 meter (woensdag 21:43). Hij wint zijn halve finale in 54.40. FemkeBol (50.60) en LiekeKlaver (50.59) gaan door naar de 400 meter finale (woensdag 22:02). In de series van de 110 meter horden kwalificeert Koen Smet zich met 13.88 voor de halve finales (woensdag 20:30). Op de meerkamp heeft Rik Taam zich helaas moeten afmelden met een blessure (hij stond zesde!).
Sven Roosen: 100m – 10.83s (SB), Ver – 7.14m, Kogel – 14.13m, Hoog – 1.84m, 400m – 47.69, 110m H – 14.45, discus – 38.40m, polsstok – 4.80m (PR), 1500 – 4.18.43 (PR): 8021 punten (10e)
Dag 1 – 15 augustus
GOUD voor JessicaSchilder bij het kogelstoten! Ze pakt de titel met 20.24 meter, waarmee ze de eerste Nederlandse is die de kogel over de 20 meter stoot! JorindevanKlinken verrast met BRONS door 18.94 meter te stoten! Voor dit EK haalde nog geen Nederlandse atlete een medaille op het toernooi en nu twee! Eerder vandaag BRONS voor Nienke Brinkman op de marathon! Ze is de eerste Nederlandse ooit die een medaille pakt op dit onderdeel tijdens de EK! In de slotfase lijkt Brinkman vierde te gaan worden, maar met een laatste krachtsinspanning sprint ze de Duitse Miriam Dattke eruit! Beiden noteren 2:28.52, maar het brons tijdens haar EK-debuut gaat naar Nienke Brinkman! De Europese titel is er voor de Poolse Aleksandra Lisowska. Jill Holterman eindigt op plaats 21 en Bo Ummels wordt 52e. De Nederlandse vrouwen worden achtste in het teamklassement. De jarige Ruth van der Meijden haalt helaas de finish niet. Bij de mannen gaat de winst dankzij een ultieme eindsprint naar de Duitser Richard Ringer. De Nederlanders Tom Hendrikse en Ronald Schröer worden 40e en 42e op negen minuten van de winnaar. De eerste dag van de EK wordt voor Nederland afgesloten met de 10.000 meter, waarin Silke Jonkman en Jasmijn Lau op plaats 11 en 16 finishen. Benthe König komt te kort voor plaatsing voor de finale kogelstoten. Joris van Gool loopt 10.45s op de 100m en is daarmee niet door naar de halve finale. Ook Jochem Dobber, die zevende in zijn serie 400 meter werd met 46.36, haalde de volgende ronde niet. Eveline Saalberg noteerde met 51.81 de tweede tijd in haar serie en staat daarmee in de halve finale. Met de discus kwalificeerde Van Klinken zich voor haar bronzen medaille voor de finale met 62.18 meter. Alida van Daalen strandde in de kwalificaties met 56.05 meter en een achttiende plaats. RikTaam en SvenRoosen zijn gestart met hun tienkamp. Na dag 1 staat Taam op de zesde plek en Roosen op de elfde plek.
Rik Taam: 100m – 10.76s, Ver – 7.29m (SB), Kogel – 13.97m (SB), Hoog – 1.93m, 400m – 47.61 Sven Roosen: 100m – 10.83s (SB) Ver – 7.14m, Kogel – 14.13m, Hoog – 1.84m, 400m – 47.69
Nederland stuurt een grote en kansrijke ploeg atleten naar München, maar liefst 59 atleten pakken de trein naar Zuid-Duitsland: 32 vrouwen en 27 mannen. De vorige Europese kampioenschappen (Parijs 2020) werden afgelast. Tijdens het titeltoernooi in 2018 pakte TeamNL 1x goud, 3x zilver en 4x brons. De EK atletiek in München zijn onderdeel van het multisportevenement dat op 11 augustus begint. De volgende negen sporten zijn vertegenwoordigd in München: atletiek, beach volleybal, kano sprint, wielrennen, turnen, roeien, sportklimmen, tafeltennis en de triatlon.
Hier vind je het atletiekprogramma en alle geselecteerde Nederlandse atleten voor München. En hier een handig overzichtje van de Atletiekunie.
Update:Dafne Schippers mist de Europese kampioenschappen door een rugblessure. MRI en CT scans hebben een wervelbreuk laten zien. Ook Marije van Hunenstijn mist het toernooi vanwege een blessure in haar linkeronderbeen.
Vrouwen
Mannen
Marathon
Naast een individuele race wordt er ook een landenklassement opgemaakt waarbij de beste 3 resultaten in de marathon per land meetellen voor de medailleverdeling. De start en finish is op de Odeonsplatz en de atleten leggen vervolgens vier rondes van 10 kilometer af door de historische stad.
Bij de mannen doen er, door de afmelding van BjörnKoreman en Khalid Choukoud, maar twee Nederlandse deelnemers mee, Ronald Schröer en Tom Hendrikse. Bij de vrouwen start er wel een Nederlands team. Nienke Brinkman, Jill Holterman, Bo Ummels en Ruth van der Meijden, proberen individueel, maar ook als team zo hoog mogelijk te eindigen.
Het is weer warm, temperaturen rond de dertig graden. Met deze temperaturen wil je uiteraard wel gewoon blijven trainen. Maar is het nog wel verantwoord om met zulke hoge temperaturen hard te lopen? Wij helpen je met deze zes tips een handje.
1. Het klinkt logisch, maar drink genoeg water. Tijdens het hardlopen in de warmte verlies je veel vocht. Drink 45 minuten voor het hardlopen nog een flinke slok water om uitdroging te voorkomen. Bij trainingen tot een uur hoef je niet persé te drinken (kan wel), maar zorg dat je na terugkomst je verloren vocht weer goed aanvult. Het verschilt per persoon hoeveel vocht je verliest tijdens inspanning. Maar je gaat al snel over een liter per uur. Dit moet je drinken tijdens een marathon.
2. Loop vroeg in de ochtend of laat op de avond. Het is sterk aan te raden om extra vroeg op te staan en dan een rondje hard te lopen. Vermijd hardlopen tussen 9:00 uur en 19:00 uur, omdat de hitte voor onaangename verrassingen zorgt. ‘s Ochtends is het meestal nog koeler, wij gaan dus voor #TeamOchtend.
3. Pas je training aan. Iedere hardloper heeft er last van; trainingsdoelen. Staan vandaag tempo’s op het programma? Houd je dan niet aan de tijden. Ga niet lopen jagen op de tijden die op jouw schema staan, want dat pakt gegarandeerd niet goed uit. In de warmte zijn de tijden niet relevant.
4. Train op hartslag. Je hartslag is een goede indicatie ‘hoe’ je lichaam reageert op een inspanning. Tijdens het hardlopen in de warmte stijgt de hartslag sneller dan normaal. Bij een te hoge hartslag is het raadzaam om het tempo behoorlijk te laten zakken, anders wordt het onverantwoord.
5. Draag een petje. Bij de huidige temperaturen is de kans op een zonnesteek aanwezig tijdens het sporten. Draag daarom altijd een petje tijdens het hardlopen. Het scheelt namelijk zoveel! Check hier allemaal coole hardlooppetjes!
Luister ook naar de warmtetips van in Maria Hopman in de podcast Susy Q&A – Lopen in de warmte
6. Loop in de bossen. Zoek de schaduw op, op open stukken is de zon erg fel. Zorg ervoor dat je hardloopt in een gebied waar veel schaduw is. Hoe meer schaduw, hoe beter. Vergeet sowieso niet je in te smeren!
Tot slot. Ben je niet helemaal fit? Sla dan gerust een training over. Een training missen is echt niet zo erg, gewoon dagje chillen op het strand kan geen kwaad!
Veel hardlopers kiezen ervoor om voor het ontbijt hard te lopen. Een uitstekend begin van de dag! Wij hebben zeven voordelen op een rijtje gezet.
1. De rest van de dag ben je fit. Veel mensen vinden het heerlijk om de dag sportief te beginnen. De meeste mensen in Nederland hebben een zittend beroep en gaan vaak ook nog eens met de auto naar hun werk. Ze bewegen daardoor te weinig. Als je voor het werk loopt, dan begin je de dag sportief en voel je je bovendien de rest van de dag fit.
2. Voor het ontbijt zet je jouw vetverbranding al aan. Wist je dat hardlopen voor het ontbijt ook gunstig is voor jouw vetverbranding? Op een nuchtere maag rustig hardlopen bevordert de vetverbranding. Of je daardoor sneller afvalt dan als je na het ontbijt gaat lopen is onduidelijk, maar als je van plan bent een marathon te lopen is het een uitstekend idee, omdat je dan in het tweede deel van je wedstrijd, wanneer de glycogeen op is, minder snel in de problemen raakt.
3. Het is nog lekker rustig buiten. Vogels fluiten, mist die optrekt en nog niet veel mensen buiten. Vroeg hardlopen in de ochtend is zo onwijs mooi!
4. Hardlopen in de ochtend werkt tegen de stress. Door je frisse, actieve geest begin je gegarandeerd met meer structuur aan je werkdag.
5. Je doet nieuwe ideeën op. Wisten jullie dat de meeste ideeën voor Hardloopnetwerk tijdens een hardlooprondje in de ochtend zijn verzonnen? Wij zijn natuurlijk niet de enigen! Uit onderzoek is gebleken dat 60% van de sporters tijdens het hardlopen aan werk en studie denkt. Nuttig dus om nieuwe inzichten op te doen!
6. Je planning wordt aanzienlijk beter. Uit onderzoek is ook gebleken dat je planning van trainen in de ochtend beter wordt. Door de sportieve ochtendsessie ben je in staat de rest van de dag efficiënter in te delen.
7. De rest van de dag ben je lekker vrij. Niet onbelangrijk, maar de rest van de dag ben je ‘vrij.’ Geen zorgen meer of je wel genoeg beweegt, want dat heb je in de ochtend al gedaan. ’s Avonds houd je tijd over voor andere leuke dingen!
De WK onder 20 jaar vonden plaats in Cali (Colombia) en werden gehouden van maandag 1 tot en met zaterdag 6 augustus. Het Pascual Guerrero Olympic Stadium was waar het gebeurde voor ruim 1500 atleten. In dit stadion met blauwe atletiekbaan vonden sinds 1937 talloze nationale en internationale sportevenementen plaats en de renovaties sindsdien hebben ervoor gezorgd dat het een zeer modern stadion is met hoogwaardige faciliteiten.Hieronder vind je de hoogtepunten van de WK atletiek voor atleten onder 20 jaar.Nederland eindigt op een recordaantal van vier medailles!
Matthew Sophia loopt een Nederlands record U20 op de 110 meter horden! In de series noteert hij 13.10, tevens goed voor ruim de snelste tijd van het veld! In de finale raakt hij de laatste horde hard en pakt hij de bronzen medaille!
Gabriel Emmanuel wint het goud op de tienkamp met een totaal van 7860 punten! Yoram Vriezen wordt tiende met 7404 punten.
N’ketia Seedo zet in de series van de 100 meter ook de beste Nederlandse tijd U20 ooit neer! Ze verbetert het record van Dafne Schippers naar 11.16 seconden, de tweede tijd in de voorronde! In de finale loopt ze zelfs 11.15 en pakt ze na protest brons op de 100 meter!
Britt Weerman pakt zilver bij het hoogspringen! Ze springt in de finale 1.93 meter!
Verder finaleplaatsen voor NinaBorger (hoogspringen, 12e), mannen estafette (4x 100 meter, 7e), Danara Stoppels (discuswerpen, 5e), Matyas Kerekgyarto (kogelstoten, 6e), Audrey Jacobs (kogelslingeren, 7e), Sebastiaan Bonte (discuswerpen, 5e) De estafettemannen (Nsikak Ekpo, Maurice Afognon, Daniljo Vriendwijk en Matthew Sophia) lopen een Nederlands record U20 van 39.85 seconden in de series!
In dit artikel vind je tijdens het toernooi updates over de prestaties van de Nederlandse ploeg. De Nederlandse atletiekéquipe die naar Colombia afreist voor de wereldkampioenschappen onder de 20 jaar telt 21 kansrijke atleten: 6 vrouwen en 15 mannen.
De Nederlandse topatleet Roy Hoornweg doet op 16 september een gooi naar het wereldrecord marathon op een loopband. De atleet uit Papendrecht haasde al vijf keer een ander naar een wereldrecord, nu is het tijd voor zijn eigen wereldrecord. Het persoonlijk record op de marathon van Roy Hoornweg staat op 2:16.38. Voor het record op de loopband moet hij sneller dan 2:17.56 lopen.
Afgelopen zondag won Roy Hoornweg de halve marathon van Rotterdam in 1:06.54. Geen persoonlijk record, maar daar was hij ook niet op uit: ‘Ik zag het als een training voor mijn wereldrecordpoging. Op vrijdag 16 september wil ik in mijn woonplaats een marathonwereldrecord vestigen op de loopband. Ik heb vijf keer het tempo gemaakt bij wereldrecords, nu wil ik zelf zo’n prestatie achter mijn naam hebben. Dan kom ik in het Guinness Book of Records.’’
Een goed moment met het oog op de Olympische Spelen van Parijs in 2024. De recordpoging op de loopband is de start voor zijn poging zich te kwalificeren voor de Olympische Marathon. ‘Met mijn wereldrecordpoging hoop ik bij sponsors 20.000 euro op te halen, zodat ik mij optimaal kan voorbereiden op die Spelen. Het is mijn laatste kans’, zegt Hoornweg.
Hoornweg traint niet heel veel anders dan normaal. Alleen zijn lange duurlopen en lange tempoblokken doet hij in aanloop naar zijn recordpoging op de loopband. De gewenning aan een loopband is in zijn ogen voldoende qua specifieke voorbereiding. Hoornweg: ‘Het lopen op een loopband voelt inmiddels gemakkelijker, ik kom tijdens trainingen op een gegeven moment in het ritme. De loopband zet ik in mijn tuin, loopt heerlijk. Verrassend vond ik dat mijn hartslag lager is dan bij dezelfde trainingen op de weg, soms zelf 10 slagen lager. De trainingen gaan heel goed, ik heb er vertrouwen in dat ik sneller dan 2:17.56 kan.’
Wereldrecord
Na wat speurwerk kwamen we uit op bijgaande lijst. Daarop staat de Amerikaan Tyler Andrews met een tijd van 2:17.56 op de marathon bovenaan de marathon op een loopband lijst. Het record moet, net als die van de dames (Renee Metivier 2:40.55), nog worden goedgekeurd. Eerder liep de Nederlander Paul Zwama al het marathon wereldrecord op de loopband. In 2018 liep hij in Utrecht 2:20.45.
Paul Zwama na zijn wereldrecord in 2018: ‘Het was heel moeilijk. De eerste helft ging redelijk makkelijk maar na 32 kilometer kreeg ik zijsteken en een blaar. Dat was erg pittig. Maar ik ben nu super blij dat ik het gehaald heb! En nu ben ik kapot, alles doet pijn. Letterlijk tot aan mijn kleine teen toe.’ Hij is het lopen van marathons gewend, maar vond de ervaring op de loopband toch heftig. ‘Dit is zwaarder. Je heb geen afleiding, het is recht toe recht aan.”Hoewel de loper ook flink wat fysieke klachten heeft, denkt hij niet dat de loopband daar de oorzaak van is. “Het is denk ik even zwaar. De loopband is alleen wat monotoner.’
In 2020 liep Alberston ‘per ongeluk’ al veel sneller op de marathon. Hij finishte de 42,195 kilometer in 2:09.58, de snelste marathon ooit op een loopband, maar geen wereldrecord. Aanvankelijk willde Albertson gewoon een marathon buiten lopen, maar door het slechte weer verkoos hij de loopband. Zijn werd niet gelopen volgens de officiële eisen voor een wereldrecord en staat dus ook niet in het Guinessbook of records. Lees hier het verhaal van Albertson.
Hier vind je een overzicht van alle records op een loopband. Foto: Eagle Fotografie
Ook bij de dames is Nederland in het bezit geweest van het wereldrecord. Sabine Wassink liep in april 2022 een tijd van 3:12,05 op een loopband in haar achtertuin. Haar recordpoging op een loopband moest wel diverse voorwaarden voldoen, legde ze vooraf uit aan Tubantia: ‘Er moeten camera’s op verschillende posities staan, mijn benen en het display op de loopband met daarop de tijd en afstand moeten continu gefilmd worden. Om gesjoemel te voorkomen.’
Check hier op Strava welke trainingen van Roy in voorbereiding op zijn recordaanval doet. De recordpoging zal via een livestream te volgen zijn.
Hoofdfoto: Joris Bisschops voor Halve Marathon Rottedam
De marathons komen er weer aan dus velen zullen de afgelopen of aankomende weken gaan starten met hun marathonvoorbereiding. Maar hoe bouw je nu een ideale marathonvoorbereiding op? Hoeveel kilometers moet je lopen, en welke onderdelen zijn belangrijk in de maanden voorafgaand aan je marathon? Lees erover in dit artikel en sla dan ook gelijk de tips van toplopers op.
Uit ‘The Training Characteristics of World-Class Distance Runners: An Integration of Scientific Literature and Results-Proven Practice’ selecteerden we de beste tips voor marathonlopers. Dit artikel put uit meer dan 200 bronnen en trainingslogboeken van onder andere Eliud Kipchoge, MollySeidel, DeenaKastor en MebKeflezighi.
Een marathon lopen is meer dan twee halve marathons achter elkaar. Veel ervaren marathoners zullen aangeven dat het pas begint vanaf 30 km. Succes op de marathon vereist een goed duurvermogen, snelheid en kracht, maar ook een voedings- en hydratatieplan dat ervoor zorgt dat je ook de laatste fase van de marathon goed volbrengt.
Tijd en commitment
Allereerst zul je rekening moeten houden met de tijdsinvestering. Een marathonvoorbereiding kost je zo’n 6 tot 10 uur per week, afhankelijk van je snelheid, niveau en ambities. Reken voor de specifieke marathonvoorbereiding (afhankelijk van je niveau) circa 12 weken. Hier vind je de marathonagenda voor het najaar van 2022.
Hoeveel trainingsuren zijn optimaal voor een marathonvoorbereiding?
Als het gaat om de voorbereiding op een marathon geldt hoe sneller je wordt, hoe meer tijd je nodig hebt om je conditie op te bouwen en te onderhouden. Een recreatieve marathonloper heeft één of enkele weken van minimaal 60 kilometer in de opbouw nodig. Dat is zo’n zes uur per week. Met andere woorden circa vier dagen in de week, met één lange duurloop in het weekend. Vergeet niet ook tijd te maken voor herstel, voeding, slaap, massage en herstellende oefeningen! Al met al kunnen deze aanvullende trainingselementen oplopen tot 2-4+ uur extra per week.
Elite-runners tip: optimaliseer je volume
Omdat het grootste deel van hardlopen met een lage intensiteit plaatsvindt, lopen elite hardlopers heel veel kilometers. De elite lopers lopen tussen de 150 en 200 kilometer per week in de marathonvoorbereiding. Dat is al gauw 10-15 uur per week.
Het hoge volume verhoogt de dichtheid van mitochondriën en haarvaten en zo de zuurstoftoevoer en kan er sneller en efficiënter energie worden vrijgemaakt. Door veel te trainen in zone 0 train je ook het neuromusculaire systeem.
Topatleten trainen echter niet het hele jaar door met een hoog volume. Ze lopen minder tijdens herstelfasen en verhogen vervolgens geleidelijk het aantal kilometers tijdens de eerste weken van de marathonvoorbereiding. Het aantal kilometers piekt slechts een paar weken voorafgaand aan de marathon, voordat ze afnemen.
Niet alle recreatieve hardlopers zouden een trainingsweek met veel kilometers moeten hebben. Het idee dat je het volume moet optimaliseren, is echter wel van toepassing. Optimaliseer bij het trainen voor een marathon het volume met lage intensiteit zo goed mogelijk binnen je schema en houdt hierbij ook rekening met je blessureachtergrond. Varieer indien mogelijk met fietsen, cross training en trainingsoppervlakken om het risico op over-vermoeidheid en blessures te verminderen.
Fase 1: Opbouwfase 4-8 weken
De eerste vier tot acht weken van de marathonvoorbereiding is gericht op het opbouwen van de aerobe capaciteit. Zonder je haarvaten, mitochondriën en je algemene uithoudingsvermogen te bouwen, zul je het moeilijk hebben om de resterende bouwstenen te stapelen die in latere fasen van de training komen. De trainingen helpen je conditie verbeteren, maar zijn nog niet marathon-specifiek omdat je nog ver verwijderd bent van je racedag.
Elite runners tip
Bijna alle toplopers trainen 80% – 90% van hun totale weekomvang in een rustig tempo. In de overige <20% van hun training variëren marathonlopers van wereldklasse de exacte intensiteit op basis van de trainingsfase. Al vroeg in hun opbouw voor een marathon zullen top marathonlopers meer intervaltraining doen in drie tot tien kilometer wedstrijdtempo. Hoe dichter ze bij hun marathon komen, hoe meer ze omschakelen naar threshold trainingen en marathontempo-trainingen. Recreatieve marathonlopers kunnen deze verdeling van de trainingsintensiteit in hun training nabootsen. Een groot deel van de tijd die aan hardlopen wordt besteed, moet gemakkelijk zijn. Aangezien recreatieve hardlopers minder trainingsuren per week hebben dan toplopers, is het bij beginners mogelijk dat op één na alle loopjes per week een lage intensiteit hebben. Ervaren lopers die meer omvang maken zouden twee wekelijks een hogere intensiteit training kunnen opnemen.
Fase 2: Middenfase 4-10 weken
In deze fase zul je van vooral duurlopen naar het marathonspecifieke werk gaan. In deze fase ga je het grootste deel van je fysieke ontwikkeling voor de marathon doen en deze fase kan tussen de vier en tien weken duren, afhankelijk van hoe lang je trainingsplan is. Je gaat marathonblokken toevoegen in je beoogde marathontempo en de lange duurlopen zullen van 25 kilometer oplopen naar 30 a 35 km.
Elite runners tip
Elke training die topatleten doen moet ‘spot-on’ zijn. Dat wil zeggen: topatleten focussen bij elke training op het doel van die training. Een tempotraining is meestal niet bedoeld om zo hard mogelijk te lopen, maar moet zo inspannend zijn zodat ze er goed van kunnen herstellen en snel weer een volgende training kunnen doen. Easy runs duren bij toplopers gemiddeld 40-70 minuten, zo zien we in het bovenstaande onderzoek. Toplopers gebruiken ‘dubbels’ om het aantal kilometers per week te verhogen, in plaats van het tempo van de gemakkelijke trainingen te verhogen of de duur te verlengen. Elke training heeft een doel en ze trainen binnen dat doel.
Recreatieve hardlopers kunnen voor dezelfde aanpak kiezen. Loop je gemakkelijke duurlopen op tijd in plaats van je te focusen op kilometers. Loop je snelle trainingen op het tempo dat nodig is voor het behalen van je doel, in plaats van te willen shinen op Strava.
Fase 3: Piekfase 3-4 weken
Tijdens deze trainingsfase kun je veel werk verwachten in marathontempo en een flink aantal specifieke duurlopen waarin marathontempo wordt gecombineerd met je lange duurloop om te wennen aan de vermoeidheid die je op wedstrijddag zult voelen. Deze trainingen zijn een geweldige kans om je wedstrijdschoenen aan te trekken en je voedings- en drinkplan te testen. In deze fase zal alles steeds meer bij elkaar komen, maar zul je ook de vermoeidheid gaan voelen en mogelijk vatbaarder zijn voor blessures of griepjes.
Elite runners tips
Toplopers besteden meer tijd aan herstellen (vooral slapen) en hebben niet dezelfde werkstress als recreatieve hardlopers. Probeer in deze periode erop te letten dat je goed slaapt, goed eet en stress vermijdt. (Zo slaap je beter!)
Nu je vorm begint te komen zul je wellicht de behoefte voelen om deze te verzilveren of te testen in wedstrijden. Te vaak racen is een veelgemaakte fout. Toplopers kiezen hun wedstrijden selectief. De meeste marathonlopers van wereldklasse racen vier tot acht keer per jaar, met één tot drie marathons, één tot twee halve marathons en de overige 5K-, 10K- en 15K-races.
Fase 4: Taper fase 2-3 weken
Dit is de fase waarin je je hele marathontraining in twijfel begint te trekken. Je begint pijntjes te voelen en twijfelt aan je beoogde marathonsnelheid. Maar dat is volkomen normaal! In deze fase ga je het aantal kilometers verlagen terwijl de intensiteit hoog blijft. Hierdoor zul je je hersteld, snel en zelfverzekerd voelen op de dag van de marathon.
Een gedisciplineerde afbouw van je kilometers is gecorreleerd met verbeterde prestaties in de marathon. Marathon-tapers van topatleten bestaan doorgaans uit een vermindering van het volume met behoud van frequentie en intensiteit gedurende twee tot drie weken voorafgaand aan hun race. De sterkste afname van het trainingsvolume vindt plaats in de tien dagen voorafgaand aan de wedstrijd. De laatste pre-race training, meestal in wedstrijdtempo, wordt drie tot vijf dagen voor de race gedaan.
Zelfs als je doel niet is om op het podium te eindigen, is een taper nog steeds gunstig. Marathontraining is veeleisend, of je nu 60 kilometer per week of 150 kilometer per week loopt. Taperen stimuleert herstel en adaptatie, zodat je met minimale vermoeidheid en optimale fitheid de wedstrijddag kunt ingaan. Succes!
Hier vind je het trainingsschema van de marathon van Kamiel Maase (op weg naar zijn Nederlands record van 2.08.21 in 2007). Schema gemaakt door zijn trainer Bram Wassenaar
Maar liefst 36 Nederlandse atleten reisden af naar de wereldkampioenschappen atletiek in het Amerikaanse Eugene (Oregon), die van vrijdag 15 juli tot en met maandag 25 juli (vanuit Nederlands oogpunt) duurden. Hayward Field, gelegen op het universiteitsterrein van Oregon University, is waar het atletiekspektakel plaatsvond voor zo’n 2000 atleten uit 200 landen. Hieronder vind je alle belangrijke informatie over de WK. TeamNL eindigt het toernooi met 4 medailles en 4 Nederlandse records!
Vanaf 16 juli elke WK-dag tussen 2:00 en 5:00 uur live WK op tv bij de NOS op NPO 1 of op NOS.nl of in de NOS-app. ’s Avonds wordt er op NPO 1 tussen 19:10 en 20:00 uur live verslag gedaan. Ook Sporza laat veel zien op tv. De BBC zendt nog meer uit, op tv op BBC One en Two:
15 juli 19:00-20:15 BBC Two
16 juli 2:00-5:25 & 14:15-17:40 BBC One
17 juli 2:05-5:35 BBC One, 11:20-14:50 BBC Two & 14:50-17:45 BBC One
18 juli 2:00-5:30 BBC One, 9:45-13:15 & 14:45-20:30 BBC Two
19 juli 1:55-5:25 BBC One, 14:45-18:15 & 19:00-20:00 BBC Two
20 juli 2:10-5:40 BBC One, 14:45-18:15 & 19:00-20:00 BBC Two
21 juli 2:20-5:50 BBC One, 14:45-18:15 & 19:00-20:00 BBC Two
22 juli: 2:05-5:35 BBC One, 14:45-18:15 & 19:30-20:30 BBC Two
23 juli: 2:05-5:35 & 14:15-17:30 BBC One, 19:30-21:00 BBC Two
24 juli: 2:00-5:35 BBC One & 15:00-18:35, 21:00-22:00 BBC Two
25 juli: 2:05-5:35 BBC One, 12:00-15:30 & 17:30-19:00 BBC Two
Tijdens het openingsweekend van de WK atletiek in Oregon krijg je maar liefst 20 procent korting op het gehele(!) assortiment van Virtuoos. Gebruik hiervoor de code 20%HLNVIRT (alleen geldig van vrijdag 15 juli tot en met zondag 17 juli). Shop hier!
Uitslagen 25 juli
In de derde halve finale van de 100 meter horden finisht Nadine Visser als derde, wat niet automatisch leidt tot een finaleplaats. Haar tijd is 12.66, de twaalfde tijd en beste seizoenstijd, ook niet genoeg om haar plaats in de eindstrijd van 2019 te herhalen. Er wordt razendsnel gelopen: eerder snelt de Nigeriaanse Tobi Amusan naar een wereldrecord van 12.12 seconden, waardoor ze de ex-recordhoudster Harrison direct verslaat. Menno Vloon, de laatste Nederlander in actie dit WK, stond in de finale van het polsstokhoogspringen, maar behaalde niet het gewenste resultaat. De lat van 5.55 meter springt hij er drie keer af, waardoor zijn wedstrijd meteen afgelopen is.
Uitslagen 24 juli
Drama voor de estafetteploegen op de 4×400 meter. De vrouwen (Hanneke Oosterwegel, Lieke Klaver, Cathelijn Peeters en Femke Bol) laten het stokje vallen, waarna ze met een DQ in de uitslag komen. Ze lopen de race wel uit, maar dan blijkt dat Peeters met het stokje 20 centimeter terug had moeten lopen, naar de plek waar het viel. Het vrouwenteam werd aanvankelijk derde in de serie, maar het estafettestokje had te weinig meters afgelegd. De mannen (Isayah Boers, Terrence Agard, Nick Smidt en Ramsey Angela) worden vijfde in hun serie. Na wachten blijkt hun tijd van 3:03.14 met één honderdste niet genoeg voor de finale. Op de 5000 meter komt Sifan Hassan in de slotfase te kort om mee te doen voor de medailles. Ze eindigt als zesde met 14:48.12, haar beste seizoenstijd als schrale troost.
Uitslagen 23 juli
ZILVER voor Femke Bol op de 400 meter horden! In een wereldrecordrace pakt ze haar eerste individuele medaille op een WK en verbetert ze haar brons van de Spelen van vorig jaar. Ze is ook de eerste Nederlandse die eremetaal pakt op een WK 400 meter horden. 52.27 is de tijd van Bol, achter Sydney McLaughlin met 50.68 seconden! De Amerikaanse verpulvert haar eigen wereldrecord en het is de vierde keer dat ze de mondiale toptijd loopt. Bol verslaat onder andere Dalilah Muhammad, de kampioene van 2019, die 53.13 loopt. Ze had al zilver van de gemengde estafette op zak en wie weet kan Femke Bol maandagnacht in de finale nog stunten met een derde medaille, een bonus. De Nederlandse vrouwen op de 4×100 meter worden zesde in de eerste serie. Andrea Bouma, Zoë Sedney, Minke Bisschops en Naomi Sedney lopen 43.46 en kunnen niet doordringen tot de finale. Ook de mannen op de 4×100 meter eindigen als zesde in de eerste serie. Hensley Paulina, Taymir Burnet, Joris van Gool en Raphael Bouju lopen 39.07 en stranden eveneens in de voorronde. In de finale van de 400 meter eindigt Lieke Klaver knap als vierde met 50.33 seconden. Ze start hard, loopt dan zelfs lang op medaillekoers, maar moet op de laatste 100 meter iets toegeven. Ze was de eerste Nederlandse atlete ooit in de WK-finale over 400 meter. In de kwalificaties van het polsstokhoogspringen springt Rutger Koppelaar 5.65 meter, waarmee hij dertiende wordt. Menno Vloon pakt de gedeeltelijke negende plaats en haalt 5.75 meter, genoeg voor de finale van maandagnacht. In de series van de 100 meter horden plaatst Nadine Visser zich gemakkelijk voor de halve eindstrijd. Ze wordt tweede in haar serie met 12.76 seconden. Zoë Sedney noteert 13.38 en wordt zevende in haar serie, waarmee ze de volgende ronde niet haalt.
Uitslagen 22 juli
Tony van Diepen strandt in de halve finale van de 800 meter. Hij is de enige Nederlander vandaag in actie en start hard om mee te kunnen met de voorste twee atleten, die automatisch doorgaan naar de finale. Na 600 meter verzwakt Van Diepen en uiteindelijk wordt hij zesde met 1:46.70. Maar het toernooi is nog niet over voor hem, want Van Diepen is een belangrijke schakel in het 4×400 meter estafetteteam. Zondagnacht vinden de series plaats en maandagnacht is de finale.
Uitslagen 21 juli
Maureen Koster laat in de series van de 5000 meter 15:18.17 noteren. Ze eindigt als negende in de eerste serie en moet dan wachten of het genoeg is voor de finale. Echter lopen de atletes op de plekken 6 tot en met 9 in de tweede serie sneller, waardoor het toernooi van Koster eindigt hier in de hitte van Eugene. Sifan Hassan eindigt als derde in de tweede serie met 14:52.89, waardoor ze gemakkelijk door gaat naar de finale van de 5000 meter op 24 juli. Tony van Diepen plaatst zich op de 800 meter voor de halve finale. Hij wordt tweede in de vierde serie met 1:46.59. Femke Bol verzekert zich van een plaats in de finale op de 400 meter horden. Ze wint haar halve finale in 52.84 seconden. Ook Lieke Klaver plaatst zich voor de WK-finale, voor het eerst op de 400 meter, met de eerste plaats in de tweede halve finale. Nog nooit haalde een Nederlandse de finale op dit onderdeel. Ze loopt 50.18 seconden en daarmee verbetert ze haar deze week gelopen Nederlands record met zes honderdsten! Liemarvin Bonevacia kan zijn huzarenstukje van de Spelen, het halen van de finale op de 400 meter, niet herhalen. Hij eindigt als zesde in de derde halve finale met 45.50 seconden. Jorinde van Klinken is de nummer vier in de finale van het discuswerpen. Ze werpt de discus 64.97 meter.
Uitslagen 20 juli
Femke Bol plaatst zich gemakkelijk voor de halve finale van de 400 meter horden. Ze wint de derde serie met ruim anderhalve seconde voorsprong, in 53.90 seconden. Bol is deze voorronde zelfs sneller dan McLaughlin en Muhammad.
Uitslagen 19 juli
Anouk Vetter pakt ZILVER op de zevenkamp, de beste prestatie ooit van een Nederlandse op een WK! Op de 800 meter is Nafissatou Thiam (puntentotaal van 6947) te sterk voor Vetter (2:20.09) en de Belgische pakt weer goud met 6947 punten. Alleen Schippers en Vetter zelf waren in 2013 en 2017 goed voor een medaille, brons. Ook verbetert Vetter, de nummer twee van de Spelen, haar eigen Nederlands record naar 6867 punten! Op de afsluitende 800 meter heeft ze niet meer echt goede benen en ze noteert 2:20.09. Emma Oosterwegel beleeft weinig uitschieters dit WK, maar eindigt wel op een knappe zevende plaats met 6440 punten! Ze evenaart haar optreden uit 2019 na 2:13.97 op de 800 meter. In de kwalificaties werpt Jorinde van Klinken de discus naar 65.66 meter, haar beste seizoensprestatie. Ze wint zelfs in groep B, ruim genoeg voor een Q voor de finale!
Uitslagen 18 juli
Ramsey Angela en Nick Smidt stranden in de halve finale van de 400 meter horden. Angela wordt vierde in serie 1 met 49.77 en Smidt noteert 49.56 en een vijfde plaats in de derde halve finale. Het vierde onderdeel, de laatste op de Amerikaanse dag 1 van de zevenkamp, is de 200 meter. Emma Oosterwegel noteert 24.43, haar beste seizoenstijd. Anouk Vetter brengt haar SB op 23.73 seconden. Daardoor staat Oosterwegel op plaats zeven na vier onderdelen en Vetter tweede, tien punten achter de nummer twee. Ze ligt nog steeds op koers voor een Nederlands record! Bij het verspringen komt Vetter langzaam op stoom en springt uiteindelijk 6.52 meter, een persoonlijk record! Ze blijft slechts 7 centimeter onder de afstand van Thiam en wordt derde bij het onderdeel. Oosterwegel spring 5.95 meter. Bij het speerwerpen worden de verschillen gemaakt. Anouk Vetter werpt de speer naar 58.29 meter en daar kan Thiam (53.01 meter) niet aan tippen, niemand zelfs. Vetter is met alleen nog de 800 meter te gaan leidster in het klassement van de zevenkamp! Ook Emma Oosterwegel scoort goed en noteert een seizoensbeste 53.01 meter, waardoor ze beslag neemt op plek zeven in de tussenstand (5533 punten). Het verschil tussen Vetter (6045) en Thiam (6026) is anderhalve seconde.
Uitslagen 17 juli
Historisch BRONS bij het kogelstoten voor Jessica Schilder! Ze stoot twee keer 19.77 meter, goed voor een Nederlands record (indoor/outdoor), dat al op haar naam stond! Na haar indoormedaille eindigt ze ook outdoor op een WK als derde en daarmee is ze weer de eerste Nederlandse. Bij de mannen won alleen Rutger Smith, ook onder hoede van Gert Damkat, (zilver en brons) ooit eremetaal met de kogel. Het goud ging naar de Amerikaanse Chase Ealey met 20.49 meter, voor de Chinese Lijao Gong. Extra bijzonder was dat Schilder dezelfde afstand noteerde als haar Canadese vriendin Mitton, maar die had een mindere tweede beste stoot. Abdi Nageeye stapt na 41 kilometer uit de marathon. Halverwege noteert Nageeye 1:04.09, waarna hij moet lossen uit de kopgroep met nog acht kilometer te gaan. Daarna strijdt hij nog voor een medaille, maar kort voor de finish verlaat hij opgeblazen het strijdtoneel. Hij loopt geen blessure op, maar merkt dat een medaille er niet meer inzit. Het goud en een kampioenschapsrecord is er voor de Ethiopiër Tamirat Tola (2:05.36), voor zijn landgenoot Mosinet Geremew. Bashir Abdi pakt, net als in Tokio vorig jaar, brons. Bert van Vlaanderen (brons in Stuttgart in 1993) blijft de enige Nederlander met een medaille op een WK marathon. De zevenkamp is begonnen, met voor Nederland Anouk Vetter en Emma Oosterwegel. Op het eerste onderdeel, de 100 meter horden, noteert Oosterwegel in de eerste serie de tweede tijd van 13.44 seconden. Vetter loopt 13.30, waarmee ze de zesde tijd loopt in haar serie. Anouk staat zevende, Emma achtste na de horden. Bij het hoogspringen noteren ze respectievelijk 1.80 en 1.77 meter. Het kogelstoten levert een persoonlijk record én de winst op voor Anouk Vetter, 16.25 meter, waardoor ze op deze eerste Nederlandse zevenkampdag tweede staat. Emma Oosterwegel stoot de kogel 14.40 meter en is na drie onderdelen de nummer 6. Op de 400 meter plaatst Liemarvin Bonevacia zich eenvoudig voor de halve finale. Hij wordt tweede in de laatste serie met 45.82 en heeft in totaal de zestiende tijd in de series. Lieke Klaver verrast met een razendsnelle 50.24 seconden in de series, een Nederlands record! Het is de derde tijd in de tweede serie en dus is ze er ook bij in de halve finale. Eveline Saalberg klokt 52.59, de zevende tijd in de vierde serie, niet genoeg voor plaatsing. Haar focus gaat weer op de estafette.
Uitslagen 16 juli
ZILVER voor het gemengde estafetteteam op de 4×400 meter! Liemarvin Bonevacia is goed van start, Lieke Klaver loopt in, Tony van Diepen geeft het stokje als derde af en dan is daar Femke Bol, die Amerika er nog uitsprint en slechtst acht honderdsten achter de Dominicaanse Republiek eindigt. 3:09.90 is goed voor de eerste medaille dit toernooi én een Nederlands record! In groep A van het kogelstoten behalen Jorinde van Klinken (18.19 meter) en Benthe König (17.51 meter) respectievelijk de achtste en elfde plaats. In groep B stoot Jessica Schilder de kogel naar plaats drie met 19.16 meter, wat automatisch leidt tot kwalificatie voor de finale. Op de 10.000 meter komt Sifan Hassan in de eindsprint net te kort voor een podiumplaats. Ze wordt vierde in 30:10.56, achter de Ethiopische winnares Letesenbet Gidey. In 2019 pakte ze in Doha al de wereldtitel op de 10.000 meter én 1500 meter, maar haar voorbereiding na de Olympische Spelen was niet optimaal. Zoals we van haar kennen, begon Hassan de race achteraan in het veld, waarna ze langzaamaan opschoof. Op 21 juli komt ze opnieuw in actie en heeft ze nog een kans in de series van de 5000 meter. Op de 400 meter horden weet Nick Smidt zich te plaatsen voor de halve eindstrijd. In de tweede serie wordt hij vierde met 49.80 seconden en dat geeft automatisch toegang. Ramsey Angela wordt tweede in de vijfde serie met 49.62 en zien we eveneens terug in de halve finale op maandag.
Uitslagen 15 juli
De eerste Nederlander in actie dit WK is Denzel Comenentia. Tijdens de kwalificaties slingert hij drie keer de kogel links in het net, waardoor hij geen score achter zijn naam krijgt bij het kogelslingeren. Het Nederlands gemengde estafetteteam op de 4×400 meter boekt meer succes. Liemarvin Bonevacia, Lieke Klaver, Tony van Diepen en Eveline Saalberg noteren 3:12.63, de tweede tijd in de eerste serie, en plaatsen zich daarmee voor de finale van komende nacht (4:50 uur NL tijd).
15 juli: kwalificaties kogelslingeren en gemengde estafette
Op de eerste dag, op de Nederlandse vrijdagavond 15 juli, komen Denzel Comenentia en het Nederlandse gemengde 4x 400 estafetteteam in actie. Comenentia gaat met de slingerkogel op jacht naar kwalificatie voor de finale, waarna Team NL, bestaande uit twee mannen en twee vrouwen, de series proberen te overleven.
16 juli: finale estafette en 10.000 m
Wekker zetten, want Jessica Schilder,Jorinde van Klinken en Benthe König komen om vijf over twee ’s nachts al in actie tijdens de kwalificatie van het kogelstoten. Daarna de WK-finale gemengde estafette met een Nederlands team en revanche op de vierde plaats in Tokio. In de Nederlandse avond zien we Sifan Hassan voor titelprolongatie op de 10.000 meter gaan. Ook Nick Smidt en Ramsey Angela beginnen hun toernooi, en wel op de 400 meter horden.
Sifan Hassan vorig jaar in actie tijdens de Diamond League in Eugene (foto Global Sports Communication)
17 juli: finale kogelstoten, marathon en eerste dag zevenkamp
Vannacht zien we het oranje tenue van Schilder terug in de finale van het kogelstoten, die voor de tv-kijker weer ’s nachts gepland staat. Kan Schilder na brons op de indoorbaan ook outdoor een WK-medaille pakken? ’s Middags lopen de marathonlopers drie rondes door Eugene, met een Nederlandse medaillekandidaat in de naam van Abdi Nageeye. Wordt het voor de zilveren Olympische medaillewinnaar weer een sprint met de Belg Bashir Abdi? ’s Avonds de start van de zevenkamp met Anouk Vetter en Emma Oosterwegel, die al Olympisch zilver en brons op zak hebben. Ze beginnen met de 100 meter horden, vanaf 19:35 uur. Individueel proberen Liemarvin Bonevacia, Lieke Klaver en Eveline Saalberg zich daarna te plaatsen voor de halve eindstrijd op de 400 meter.
18 juli: grote kans voor Smidt en Angela en vervolg zevenkamp
Kunnen Nick Smidt en Ramsey Angela voor het eerst individueel doordringen tot de eindstrijd op een WK? Die vraag wordt maandagnacht beantwoord. Vervolgens zullen Vetter en Oosterwegel aan de 200 meter, het verspringen en het speerwerpen beginnen en zichzelf hopelijk in een goede positie proberen te nestelen. Vanwege het tijdsverschil is er in Nederland drie dagen zevenkamp op het hoogste niveau te zien!
19 juli: kwalificaties discus en apotheose zevenkamp
De Nederlandse nacht begint met discuswerpen: de kwalificaties (groep A of B) voor nationaal recordhoudster Jorinde van Klinken. Het laatste onderdeel van de zevenkamp is natuurlijk de 800 meter en dan gaan we zien of Vetter nogmaals kan scoren op het internationaal podium en Oosterwegel haar eerste eremetaal op een WK kan pakken. Op de 1500 meter missen we Hassan, die voor de langere afstanden heeft gekozen.
20 juli: Bol begint op horden
Het WK-avontuur op haar favoriete afstand begint voor Femke Bol deze woensdagnacht. Om kwart over twee beginnen de series, waarna twee en een half uur later de finale voor mannen begint. Helaas geen Nederlander in hoe dan ook een zinderende eindstrijd over 400 meter horden.
21 juli: nogmaals series, halve finales en finale discuswerpen
Blijf wakker of zet de wekker voor de voorronde op de 5000 meter, die in de vroege nacht plaats gaat vinden voor Sifan Hassan en Maureen Koster. Al snel komt ook Tony van Diepen in actie en als we naar zijn persoonlijk record op de 800 meter kijken zou hij de halve finale van de volgende dag kunnen halen. De hordes worden klaargezet op de rondbaan voor hopelijk onder andere Bol in de halve finale. Vervolgens de finale discuswerpen, met Jorinde van Klinken, de halve finale 400 meter, met Klaver en de halve finale 400 meter, met Liemarvin Bonevacia.
22 juli: alle ogen gericht op Van Diepen?
Enige kanshebber op Hawyard Field vandaag is Tony van Diepen. Hij start 4:00 uur Nederlandse tijd tijdens de halve finale van de 800 meter. Kan hij dan voor het eerst onder de 1:44 duiken (PR is 1:44.14) en zo de derde Nederlandse man ooit worden? Geen saaie dag verder, want kort na deze 800 meter staan de finales van de 200 meter op het programma, waarin we helaas geen rood-wit-blauw zien.
23 juli: finale 400 m en pakt Bol weer een medaille?
De nacht begint met de kwalificaties polsstokhoogspringen, waarin we eindelijk Menno Vloon en Rutger Koppelaar weer zien strijden. Beiden zullen dicht bij hun persoonlijke records (respectievelijk 5.96 en 5.80 meter) moeten komen om een plaatsje in de finale te veroveren. Daarnaast de series 4×100 meter estafette bij de vrouwen (Andrea Bouma, Nadine Visser, Zoë Sedney, Naomi Sedney, Minke Bisschops) en mannen (Joris van Gool, Xavi Joy Mo-Ajok, Raphael Bouju, Hensley Paulina, Elvis Afrifa, Taymir Burnet). Vanaf kwart over vier, ja, nog steeds ’s nachts, zien we de finales van de 400 meter, met Nederlandse deelname van Lieke Klaver. Snel daarna worden de hordes klaargezet voor de 400 meter horden, waarin Femke Bol op jacht gaat naar haar tweede WK-medaille in de buitenlucht, eerste individueel. In het Nederlandse avondprogramma zien we op de korte hordenafstand Nadine Visser en Zoë Sedney in de series.
24 juli: series 4×400 en eindstrijd 5000 meter
We beginnen het programma deze dag met de 4×400 meter, even na tweeën ’s nachts. Kandidaten voor de opstelling bij de vrouwen zijn Femke Bol, Eveline Saalberg, Lieke Klaver, Hanneke Oosterwegel, Andrea Bouma, Cathelijn Peeters en Laura de Witte. Ook het mannenteam, bestaande uit Liemarvin Bonevacia, Nick Smidt, Ramsey Angela, Tony van Diepen, Terrence Agard, Maarten Emmaneel en Isayah Boers, doet een poging zich te kwalificeren voor de finale. Kort hierna maken de vrouwen zich op voor de finale 5000 meter, waarin we Sifan Hassan zien. Kan ze na haar Olympische titel haar eerste WK-titel op dit onderdeel veroveren? Met een beetje geluk zien we (één van) de twee estafetteteams in actie in de finale van de 4×100 meter, altijd een spektakelstuk.
25 juli: eindstrijd polsstok en 100 m horden op finaledag
Alweer de laatste dag van de WK, voor de Nederlandse kijker dan (in Amerika houden ze er 24 juli mee op). Laat je zeker wekken, want overdag is er geen live-atletiek meer te zien. Het nachtprogramma begint voor Nederland met de halve finale 100 meter horden, waarin we Nadine Visser zien. Even later vechten de polsstokhoogspringers de strijd uit om eremetaal, waarin Menno Vloon zich gaat mengen. Om vier uur ’s nachts vindt de eindstrijd op de 100 meter horden plaats en wie weet pakt Nadine Visser hierin haar eerste WK-medaille. Wat zeker is, is in ieder geval dat nog voor het Hollandse daglicht weer verschijnt, de strijd om eremetaal in Eugene helaas alweer is uitgevochten.
De wereldkampioenschappen atletiek komen voor het eerst naar Amerika en dit evenement belooft een unieke ervaring te worden voor atleten, toeschouwers, vrijwilligers en mediavertegenwoordigers. Klik hier voor meer info. Hieronder vind je de complete Nederlandse selectie voor de WK atletiek.
Nederland stuurt naast de ploegen op de 4×100 en 4×400 meter ook een mixed estafetteploeg. Deze wordt samengesteld uit de 4×400 vrouwenselectie en 4×400 mannenselectie. Opvallende ontbrekende namen in de estafetteselectie zijn DafneSchippers (loopt geen WK), ChurandyMartina, LisannedeWitte, LeonievanVliet en JochemDobber.
In de selectie mist een aantal bekende namen omdat zij momenteel niet volledig fit zijn of omdat zij hun pijlen richten op de Europese Kampioenschappen, welke later dit jaar worden gehouden in München. De laatste voorbereidingen van de estafetteteams en een groot deel van het totale team zullen in Irvine, Amerika plaatsvinden, waarna de ploeg op 12 juli doorreist naar Eugene, Oregon.
Slecht nieuws. De teek gedijt erg goed bij het huidige weer. Schreven we eerder al over de processierups, nu dus ook de teek. Als je buiten bent let dan ook extra goed op dit kleine en mogelijk gevaarlijke beestje. Vooral na een duurloop in een bos, heide of (hoog) gras. Een teek is een parasiet en bijt zich vast aan je huid en zuigt zich vervolgens vol met bloed. Ze komen in grote delen van Nederland voor in hoog gras en struiken. En het grootste probleem, ze kunnen de ziekte van Lyme overdragen.
De Universiteit van Wageningen meldt op NatureToday het volgende: Voor komende dagen worden hoge temperaturen voorspeld. Daardoor loopt de tekenactiviteitsverwachting op tot ‘Zeer hoog’ in grote delen van Nederland. Het aantal tekenbeten dat tot nu toe werd gemeld op Tekenradar.nl is vergelijkbaar met het 7-jaarsgemiddelde. Ook in Coronatijd moet je na een bezoek aan het groen een tekencheck doen. Meld een rode ring/vlek of koorts na een tekenbeet.’
Als je een tekenbeet hebt, haal hem dan zo snel mogelijk weg, in ieder geval binnen 36 uur. Hoe langer hij zich vastbijt , hoe groter de kans op de kans op de ziekte van Lym.
Het is niet nodig om de teek te verdoven met alcohol, liever niet zelfs. Pak de teek vast met een pincet, zo dicht mogelijk op de huid. Trek het beestje vervolgens rustig los. Check daarna goed of alles is verwijderd en ontsmet het rode plekje goed (en je pincet en handen). De aankomende tijd is het verstandig om deze plek goed in de gaten te houden tot wel drie maanden na de beet (je kunt met pen een cirkeltje tekenen op de plek). Als de plek verkleurt of er komt een rode cirkel, ga dan naar een huisarts.
2. Check je lichaam regelmatig
Onderzoek je lichaam op teken direct na je duurloop, bijvoorbeeld direct na het douchen. Check je hele lichaam, teken kunnen overal naartoe kruipen, dus ook op plekken waar je kleding overheen droeg tijdens het hardlopen. Vooral de oksels, liezen, knieholtes, bilspleet, nek en achter de oren zijn favoriete plekken. Maar kijk ook even over je rug in de spiegel (of vraag je partner of huisgenoot) voor een check op je rug.
3. Hoe voorkom ik een tekenbeet?
Voorkomen is helaas niet helemaal mogelijk (je wilt uiteraard wel naar buiten voor je training), maar je kunt de kans op een beet wel verkleinen. – Vermijd bossen en heide, of blijf in ieder geval op de paden – Smeer deet – Draag huidbedekkende kleding – Trek hoge(re) sokken aan
Samen met onze partner Virtuoos schreven we al heel veel artikelen over supplementen voor hardlopers. Welke zijn goed en welke onzinnig. Waar dienen ze voor en zijn eigen een goede aanvulling op een gezond eetpatroon? We hebben ze hieronder allemaal op een rijtje gezet.Let op: alleen tijdens het openingsweekend van de WK Atletiek krijg je 20 procent korting op het gehele assortiment.
Er zijn tegenwoordig ontzettend veel supplementen beschikbaar, waaraan de meest ongelofelijke effecten worden toegeschreven. Als hardloper kan het dan ook knap lastig zijn om te bepalen welke supplementen jouw hardloopprestaties daadwerkelijk ten goede komen. De basis blijft natuurlijk een gezonde leefstijl: een gezond voedingspatroon, voldoende slaap en weinig stress. Maar de juiste supplementen kunnen wel degelijk een bijdrage leveren aan het behalen van jouw hardloopdoelen. Hieronder staan de vijf supplementen die voor jou als hardloper het meest interessant zijn. De Top 5.
Collageen is razend populair op het moment. Niet alleen collageensupplementen, maar ook collageensnoepjes, collageenwater en zelfs collageenkoffie en -thee zijn tegenwoordig verkrijgbaar. Maar is deze hype wel terecht? Wat collageen is en of het jou als hardlopers iets kan opleveren lees je in deze blog. Lees verder.
Waarom is vitamine D belangrijk voor hardlopers? En heb je als hardloper dan ook extra vitamine D nodig? Lees hieronder meer over het belang van vitamine D, hoe je eraan komt en of een supplement, juist nu in de herfst, nuttig is. Lees verder.
Het gevoel van spierpijn na een zware training herkent iedereen wel. Het kan niet alleen vervelend zijn, het kan ook de kwaliteit van toekomstige trainingen verminderen. Lees hier wat jij kunt doen om spierpijn te verminderen en weer volledig hersteld aan je volgende training te beginnen.
Lukt het je ’s avonds maar niet om in slaap te vallen (na een zware training)? Of word je ’s ochtend vaak moe wakker? Een goede nachtrust is belangrijk om je beste hardloopprestaties neer te kunnen zetten. Wist je dat je voedselkeuzes jouw slaapkwaliteit kunnen beïnvloeden? In deze blog lees je meer over het belang van slaap voor hardlopers en hoe voeding je kan helpen om beter te slapen.
Natuurlijk zit niemand erop te wachten om ziek of verkouden te worden, maar als fanatieke sporter is het al helemaal vervelend. Een griepje of verkoudheid kan je trainingsschema of wedstrijdvoorbereiding flink in de war schoppen. Enkele trainingen missen kan al vervelend zijn, maar soms kan het zelfs weken of maanden duren voordat je weer op je oude niveau terug bent. Gelukkig kan je zelf de kans op een infectie verkleinen door op een aantal punten te letten.
Het is weer herfst en dat betekent dat de R in de maand zit. Voor veel Nederlanders is dit hét moment om de supplementen weer uit de kast te trekken en hard aan de weerstand te werken. Of dit nodig is om een verkoudheid te voorkomen en wat je eventueel het beste zou kunnen doen, leggen we je graag uit!
Een goede nachtrust is essentieel voor een duursporter. Het geeft je lichaam en geest de kans om zich te herstellen. Als je snel herstelt, kun je ook sneller weer gaan trainen. Kortom: een goede nachtrust draagt bij aan je succes. Hoe dan?
Uitdagingen en aandachtspunten bij afvallen. In de hardloopwereld wordt er veel aandacht besteed aan het behalen van een optimale lichaamssamenstelling, maar er zijn nog veel misvattingen over dit onderwerp. Samen met de Performance Nutrionist van Virtuoos schreven we een uitgebreide blog over de basis van gewichtsbeheersing, de misvattingen en waar je alert op moet zijn wanneer je wilt afvallen.
Veel hardlopers onderschatten het belang van eiwitten. Er wordt vaak gedacht dat eiwitten alleen belangrijk zijn voor spiergroei. Aangezien dat voor hardlopers meestal geen doel is, wordt er minder gelet op de eiwitinname. Dat is jammer, want ook voor hardlopers zijn eiwitten wel degelijk belangrijk. Hoe eiwitten bijdragen aan jouw hardloopprestaties lees je in deze blog (+drie recepten voor shakes). Lees verder!
Door de site te te blijven gebruiken, gaat u akkoord met het gebruik van cookies. meer informatie
De cookie-instellingen op deze website zijn ingesteld op 'toestaan cookies "om u de beste surfervaring mogelijk. Als u doorgaat met deze website te gebruiken zonder het wijzigen van uw cookie-instellingen of u klikt op "Accepteren" hieronder dan bent u akkoord met deze instellingen.
In de hardloopwereld wordt er veel aandacht besteed aan het behalen van een optimale lichaamssamenstelling, maar er zijn nog veel misvattingen over dit onderwerp. Samen met de Performance Nutrionist van Virtuoos schreven we een