Home Auteur
Auteur

hardloopnetwerk

Laatste NieuwsVoorpagina

66.000 kilometer zij aan zij

door hardloopnetwerk
Geschreven door hardloopnetwerk
Butter en Schroer

Twee lopers. De één uit Castricum, de ander uit Egmond. Samen liepen ze al twee keer de wereld rond. Ronald & Michel. Een waar liefdesverhaal. #Bromance

Gemiddeld lopen Michel Butter en Ronald Schroer de marathon in 2u12.59. Ze trainden 16 jaar samen bij Team Distance Running, van juni 2001 tot juni 2017. Ronald stapte toen over naar trainer Gerard van Lent, Michel traint nog steeds bij Guido Hartensveld. Maar na de trainerswissel lopen de twee marathonlopers nog geregeld samen.

Butter Schroer
Foto: Erik van Leeuwen

Naast de relatie met elkaar hebben ze ook nog een andere partner. Michel is samen met Inge en hebben samen twee kinderen. Ronald is getrouwd met atlete Jill Holterman en hebben samen een hond. De relatie met de dames kwam pas ver na 2001, ze weten dus niet beter dan dat ze tweede viool spelen. De mannen hebben dus al 66.000 kilometer met elkaar gelopen, daar kan geen stelletje tegenop.

Butter Schroer

Ronald Schroer (35)
PR: 2u16.00

Michel Butter (34)
PR: 2u09.58

Foto: Erik van Leeuwen

Op Instagram bracht Michel Butter een ode aan zijn ware liefde. Zie onder.

0 commentaar
FacebookTwitterWhatsappEmail
Laatste NieuwsVoorpagina

Abdi Nageeye wil Amsterdam Marathon als ‘tijdrit’ lopen

door hardloopnetwerk
Geschreven door hardloopnetwerk
Abdi Nageeye wil Amsterdam Marathon als ‘tijdrit’ lopen

Dagblad Trouw sprak met Jos Hermens, over het verschuiven van de marathon limietperiode voor de Olympische Spelen en over het idee om Abdi Nageeye een marathon als time-trial te lopen. Verder komen de plannen van Le Champion, Golazo en de Nederlandse marathonslopers Michel Butter, Frank Futselaar en Bart van Nunen voorbij.

“Wij gaan voor de sportieve uitdaging en niet voor het geld”, verklaart Guido Hartensveld, trainer van Michel Butter. Ook Frank Futselaar en Bart van Nunen denken zo. Futselaar: “Ik heb getekend bij Amsterdam, met het voorbehoud van het kunnen doen van een limietpoging. Anders wijk ik ook uit naar Valencia.” Van Nunen: “Ik hoop dat Jos het voor elkaar krijgt. Dan lopen we in Amsterdam voor de limiet. Dat heeft mijn voorkeur.” lees verder

Lees het hele artikel hier

Foto’s: Erik van Leeuwen
0 commentaar
FacebookTwitterWhatsappEmail
Laatste NieuwsVoorpagina

Nederlandse sporters slapen meer en beter & sporten massaal buiten tijdens lockdown

door hardloopnetwerk
Geschreven door hardloopnetwerk
RunSolo

Polar analyseerde geanonimiseerde sport- en slaapgegevens, afkomstig van tienduizenden Nederlandse gebruikers van Polar multisporthorloges, uit de periode februari tot en met april 2020. De resultaten tonen aan dat Nederland tijdens de lockdown meer is gaan sporten en, ondanks het advies zo veel mogelijk thuis te blijven, dit vooral buiten deed. Ook laten de data zien dat het verplichte thuiswerken ervoor zorgde dat we langer en beter zijn gaan slapen.

We sporten vaker en meer buiten

Gebruikers van Polar multisporthorloges kunnen van zo’n 130 sporten hun sportieve prestaties registreren. De data van verschillende sporten die in de periode van februari tot en met april beoefend werden, laten een aantal opvallende trends zien. Over het algemeen genomen zijn we meer gaan sporten tijdens de lockdown: Polar registreerde in april bij zijn zestien populairste sporten 34,9% meer sessies dan in dezelfde maand vorig jaar.

Niet verrassend is dat er veel veranderde in welke sporten werden beoefend. Zo is de sluiting van de sportscholen en zwembaden sinds half maart goed zichtbaar in de data. Polar zag een sterke daling in sessies op de loopband (een daling van 73,7% in april ten opzichte van februari), roeimachine (83,5% daling) en crosstrainer (52,2% daling). Zwemmen viel logischerwijs bijna helemaal terug naar nul.

Ter compensatie trok de Nederlandse sporter massaal naar buiten. Hoewel het begin van de lente hier elk jaar aan bijdraagt, is de groei bij de populairste sporten in 2020 vele malen groter. Zo registreerde Polar in april bijna de helft (49,8%) meer hardloopsessies dan in februari en meer dan twee keer (110%) zo veel wandelsessies. Ook stapten we veel vaker op de racefiets (328% groei) en mountainbike (140% groei), ten opzichte van respectievelijk 72% en 6% in dezelfde periode in 2019.

“De data onderschrijven de relatief ontspannen lockdown in Nederland, waarbij zelfstandig buiten sporten aangemoedigd werd,” zegt Dr. Raija Laukkanen, Director Science Collaborations bij Polar. “De verschillen met de resultaten uit andere landen zijn dan ook groot. In Frankrijk bijvoorbeeld, waar mensen alleen nog naar buiten mochten voor het strikt noodzakelijke, zagen we sterke daling in het aantal geregistreerde buitensportsessies.”

We slapen langer en beter

Polar multisporthorloges registreren bovendien de lengte en kwaliteit van de slaap van gebruikers. Uit deze data blijkt dat Nederlanders op doordeweekse dagen in april gemiddeld een kwartier langer sliepen dan in februari. We gaan wat later naar bed (gemiddeld 23:40 uur vergeleken 23:28 uur in februari) en de wekker gaat ook later (gemiddeld 07:23 uur in plaats van 06:57 uur). Dit is een logisch gevolg van het verplichte thuiswerken: we zijn ‘s ochtends geen reistijd meer kwijt, dus we kunnen langer blijven liggen.

Daarnaast blijkt dat Polar gebruikers gedurende de lockdown gemiddeld ook beter zijn gaan slapen. De gemiddelde slaapscore, die samenvat hoe goed het autonome zenuwstelsel tijdens een slaap herstelt van fysieke en mentale inspanning, lag in april iets hoger dan in februari (van 73,8 naar 74,3).

De data laten een gemiddeld lagere rusthartslag en hogere hartslagvariabiliteit zien, wat kan duiden op dalende stressniveaus tijdens de lockdown. De Nederlandse resultaten zijn overigens minder sterk dan in België en Frankrijk, waar de sluiting van vrijwel alle bedrijven en winkels zorgde voor nog legere agenda’s.

Gezondheidsvoordelen

De data van Polar laten dus duidelijk zien dat bij de Nederlandse gebruikers de lockdown zorgt voor gezondheidsvoordelen: we sporten vaker en meer buiten, slapen langer en beter en zijn minder gestrest. Polar onderschrijft het nut van het monitoren van parameters als hartslag en hartslagvariabiliteit om inzicht te krijgen in gezondheidsaspecten dan ook al lang.

Polar horloges zijn geen medische apparaten, maar de technologie en analysemethodes van het merk zijn in meer dan 8.100 studies gevalideerd en worden breed gebruikt door wetenschappers en sportprofessionals wereldwijd. Diverse instituten onderzoeken momenteel of sporthorloges, fitnesstrackers en smartwatches een rol kunnen spelen bij het in een vroeg stadium signaleren van COVID-19.

“De automatische regulering van je lichaamstemperatuur beïnvloedt je hartslag,” zegt Dr. Laukkanen. “Hierdoor stijgt je rusthartslag meestal wanneer je koorts krijgt, terwijl je hartslagvariabiliteit over het algemeen daalt. Hierdoor is vroege detectie van ziekte mogelijk.”

Lees ook: Review Polar Grit X

Voor meer informatie over Polar, het Polar Research Center en het meest recente onderzoek en wetenschappelijke samenwerkingen, ga naar www.polar.com/en/science.

0 commentaar
FacebookTwitterWhatsappEmail
Laatste NieuwsTrainingsschema'sVoorpagina

Trainingsschema Lornah Kiplagat (uit: De hele, de halve en de 10)

door hardloopnetwerk
Geschreven door hardloopnetwerk
Lornah Kiplagat

Trainingsschema 10.000m van Lornah Kiplagat. Dit deed Lornah Kiplagat de laatste acht weken op weg naar haar Nederlands Record op de 10.000m (WK atletiek 2003. 30.12,53 NR).

Trainer Rob Veer schreef het boek ‘De tien, de halve en de hele’. Al een tijdje uitverkocht, maar inmiddels eindelijk weer beschikbaar (derde druk). Een mooi moment om een trainingsschema uit dit boek te delen. Deze week: Trainingsschema 10.000 meter Lornah Kiplagat (op weg naar Nederlands Record 10.000 meter: 30.12,53!). Schema gemaakt door haar trainer Gerard van Lent.

‘Een prachtig overzicht en een verrijking van de boekenkast van elke loper.’

Uit het boek kregen wij het schema van Lornah Kiplagat op weg naar de WK Atletiek (2003) 30.12,53 (NR)

Het hele boek koop je hier

‘De tien, de halve en de hele‘ is de weerslag van de jarenlange ervaring van hardlooptrainer Rob Veer in de begeleiding van zowel lopers op topniveau als prestatiegerichte amateurs. Maar tevens een mooi overzicht van een heleboel verschillende trainingsmethodes, van toptrainers over de hele wereld. Integratie van hartslagmeter, rust, voeding, adem, techniek, eigenlijk alle onderdelen van het lopen. De laatste wetenschappelijke ontwikkelingen, voorzien van praktische adviezen en tips van trainers en topatleten. Voor de drie populairste afstanden van het lopen.

Trainingsschema 10.000 meter Lornah Kiplagat

Lornah Kiplagat

Trainingsschema Lornah Kiplagat

Doel: 10.000 meter WK Atletiek Parijs 2003
Resultaat: 30.12,53 (NR)
Trainer: Gerard van Lent

Gerard van Lent is de man die gedurende vele jaren de schema’s voor Lornah Kiplagat heeft geschreven. Na enig aandringen is het gelukt om een schema boven tafel te krijgen en ik ben erg blij dat het gelukt is. (Note: Gerard is nu trainer van onder andere Ronald Schroer en Jill Holterman)

Lornah Kiplagat (1974) is Keniaanse van geboorte en sinds 2003 in het bezit van de Nederlandse nationaliteit. Ze behoorde in haar beste jaren tot de creme de la creme van de mondiale hardloopwereld. Ze nam deel aan drie Olympische Spelen, werd wereldkampioene op het veldlopen (2007), op de 20 kilometer (2006) en de halve marathon (2007 en 2008) en verbeterde wereldrecords op de 5 kilometer (14.47, Brunssum 2004), de 10 Engelse mijl (50.50, Zaandam 2006), de 20 kilometer (1:02.57, Udine 2007) en de halve marathon (1:06.25, Udine 2007).

Ze won tweemaal de marathon van Los Angeles, en ook nog die van Amsterdam, Osaka en Rotterdam. In 2003, het jaar van dit schema, scherpte ze in New York het Nederlands marathonrecord van Carla Beurskens aan tot 2:23.43.

De geweldige prestaties stonden haar grote maatschappelijke betrokkenheid niet in de weg. Kiplagat runt samen met haar man Pieter Langerhorst het High Altitude Training Centre in Iten, Kenia, ondersteunt Keniaanse meisjes met onderwijs en trainingsfaciliteiten, en maakte met eigen financiële middelen de aanleg van een kunststof atletiekbaan in Iten mogelijk. Momenteel werkt ze aan haar eigen sportkledinglijn Lornah.

Het schema geeft een mooie kijk in de wereld van de trainingen van Nederlands beste langeafstandloopster. In dit boek is het schema opgenomen dat Van Lent in 2007 heeft geschreven voor de laatste acht trainingsweken voor het wk 10.000 meter in Parijs.

Bij de uitvoering van het schema zijn enkele aanpassingen aangebracht, die ik niet allemaal kon achterhalen. Zo was tijdens het opstellen van het schema niet voorzien in de deelname aan de 5000 meter in Stockholm, op 5 augustus 2003, waar Kiplagat het Nederlands record verbeterde tot een tijd van 14.56,43. Niet in het schema vermeld zijn de krachttrainingen die ze twee tot vier keer in de week uitvoerde.

Week 1 – 105 km

Ma a.m. herstelloop 40
p.m. baan: interval 2 x (10 x 400) in 1.10-1.08 p = 0.45 sp = 3
Di herstelloop 60, erna reis naar Atlanta
Wo a.m. herstelloop 40
p.m. herstelloop 40
Do herstelloop 30 met 5 x 0.15 coördinatie
Vr race: Atlanta Peach Tree 10 km, 2de in 31.34, erna reis naar Nederland
Za herstelloop 40
Zo duurloop 1:30, erna reis naar Davos

Dit is een fragment uit Rob Veers ‘De tien, de halve en de hele’, eerder plaatsten we al;

Het trainingsschema van Michel Butter
Het trainingsschema van Kamiel Maase
Het trainingsschema van Greg van Hest

Het hele boek koop je hier

Week 2 – 150 km

Ma a.m. herstelloop 40
p.m. herstelloop 40
Di a.m. herstelloop 40
p.m. rustig vaartspel 60
Wo duurloop 1:30 in easy to moderate, hf (126-148)
Do a.m. herstelloop 40
p.m. rustig vaartspel 60
Vr a.m. herstelloop 40
p.m. baan: interval 5 x (400-300-200) in 1.12-0.52-0.34 p = 0.45 sp = 2
Za a.m. herstelloop 40
p.m. duurloop 60 in moderate
Zo duurloop wisseltempo 26 km in 2:00 als 30 in t1 + 30 in t2 + 10 in t1 + 20 in t3 + 30 in t1 (hf 130 – 155 – 135 – 165 – 140)

Week 3 – 158 km

Ma a.m. herstelloop 40
p.m. herstelloop 40
Di a.m. herstelloop 40
p.m. baan: interval 3 x (800-1200-1600) in 72 per 400 m p = 1 (hf 175-180)
Wo a.m. herstelloop 40
p.m. duurloop 60 in moderate
Do a.m. duurloop 1:30 in easy (hf < 140)
p.m. herstelloop 30
Vr a.m. vaartspel 1:10 met 3 x (1.30-1.00-0.30) p = 0.30 (hf tot 155)
p.m. herstelloop 30
Za a.m. herstelloop 40
race: 5,4 km met 4 km in- en 6 km uitlopen
Zo Duurloop 24 km in 2:00 in easy (hf < 140)

Week 4 – 167 km

Ma a.m. herstelloop 40
p.m. herstelloop 40
Di a.m. herstelloop 40
p.m. baan: interval 3 x (5 x 300 in 0.52-0.50 + 2000 in 6.00) p = 0.45 sp = 2
Wo a.m. herstelloop 30
p.m. duurloop 1:30 in easy (hf < 140)
Do a.m. vaartspel 60 met 3 x (3-2-1 in t3) p = 1 in t1
p.m. herstelloop 40
Vr a.m. herstelloop 40
p.m. baan: interval 6 x 60 + 10 x 1000 in 3.00 p = 1.30 2de, 4de, 6de, 8ste, 10de in vlak tempo, 1ste, 3de, 5de, 7de, 9de in wisseltempo 200/200
Za a.m. herstelloop 40
p.m. duurloop 60 in moderate
Zo duurloop wisseltempo 34 km in 2:20 als 30 in t1 + 5 x (10 in t3 + 2 in t1) + 10 in t1 + 30 in t3 + 10 in t1

Week 5 – 181 km

Ma a.m. herstelloop 40
p.m. herstelloop 40 (hf tot 155)
Di a.m. herstelloop 40
p.m. baan: interval 6 x 60 + 10 x 400 in 1.10-1.08 + 10 x 300 in 0.52-0.50 + 10 x 200 in 0.34-0.32 p = 0.45 sp = 3
Wo a.m. herstelloop 30
p.m. duurloop 1:30 als 30 in t1 + 45 in t2 + 15 in t1 (hf 135-155-140)
Do a.m. herstelloop 40
p.m. duurloop 60 in moderate
Vr a.m. herstelloop 30
p.m. baan: interval 6 x 80 en 1 + 4 +3 + 2 + 1 km in 3.00-12.20-9.08-6.00-2.50 p = 2
Za a.m. herstelloop 40
p.m. herstelloop 60
Zo duurloop 35 km in 2:30 als 30 in t1 + 2 x (10 x (1 in t4 + 1 in t1) + 30 in t3) + 20 in t1 (hf t3: 169 en hf t4: 178)

Week 6 – 136 km

Ma a.m. herstelloop 40
p.m. herstelloop 40
Di a.m. herstelloop 40
p.m. baan: interval 6 x 60 + 4 x 2000 in 6.10-6.00. 1ste, 3de vlak en 2de, 4de wisseltempo
Wo a.m. herstelloop 30
p.m. duurloop 1:30 (hf < 140)
Do a.m. herstelloop 60, erna reis naar Nederland
Vr a.m. herstelloop 40
p.m. herstelloop 40
Za a.m. herstelloop 30
p.m. race: Utrecht 5000 m
Zo a.m. herstelloop 40
p.m. herstelloop 40

Week 7 – 110 km

Ma a.m. herstelloop 30
p.m. baan: interval 3 x (10 x 300 in 0.53-0.50) p = 0.45 sp = 3
Di a.m. duurloop 1:30 (hf < 140)
p.m. herstelloop 30
Wo x
Do a.m. herstelloop 30
p.m. baan: interval 6 x 60 + 2 x (10 x 400 in 0.70-0.68) p = 1 sp = 3
Vr herstelloop 40
Za duurloop 1:20 als 30 in t1 + 5 x (1.30 + 1.00 + 0.30 in t4) p = 0.30 + 20 in t1
Zo herstelloop 60

Week 8 – 69 km

Ma a.m. herstelloop 30
p.m. baan: interval 6 x 60 + 5 x 1000 in 3.00 p = 1.30
Di a.m. herstelloop 40
p.m. herstelloop 30
Wo herstelloop 40 met 5 x (0.15 coördinatie + 0.45 joggen)
Do x
Vr imitatie wedstrijdwarming-up
Za race: WK Parijs 10.000 m, vierde in 30.12,53 (Nederlands record)
Zo x

Dit is een fragment uit Rob Veers ‘De tien, de halve en de hele’, eerder plaatsten we al;

Het trainingsschema van Michel Butter
Het trainingsschema van Kamiel Maase
Het trainingsschema van Greg van Hest

Het hele boek koop je hier

0 commentaar
FacebookTwitterWhatsappEmail
HardlooptipsLaatste NieuwsVoorpagina

De zeven voordelen van hardlopen in de ochtend

door hardloopnetwerk
Geschreven door hardloopnetwerk
Lopen in de ochtend

Veel hardlopers kiezen ervoor om voor het ontbijt hard te lopen. Een uitstekend begin van de dag! Wij hebben zeven voordelen op een rijtje gezet.

1.  De rest van de dag ben je fit. Veel mensen vinden het heerlijk om de dag sportief te beginnen. De meeste mensen in Nederland hebben een zittend beroep en gaan vaak ook nog eens met de auto naar hun werk. Ze bewegen daardoor te weinig. Als je voor het werk loopt, dan begin je de dag sportief en voel je je bovendien de rest van de dag fit.

2. Voor het ontbijt zet je jouw vetverbranding al aan. Wist je dat hardlopen voor het ontbijt ook gunstig is voor jouw vetverbranding? Op een nuchtere maag rustig hardlopen bevordert de vetverbranding. Of je daardoor sneller afvalt dan als je na het ontbijt gaat lopen is onduidelijk, maar als je van plan bent een marathon te lopen is het een uitstekend idee, omdat je dan in het tweede deel van je wedstrijd, wanneer de glycogeen op is, minder snel in de problemen raakt.

3. Het is nog lekker rustig buiten. Vogels fluiten, mist die optrekt en nog niet veel mensen buiten. Vroeg hardlopen in de ochtend is zo onwijs mooi!

4. Hardlopen in de ochtend werkt tegen de stress. Door je frisse, actieve geest begin je gegarandeerd met meer structuur aan je werkdag.

5. Je doet nieuwe ideeën op. Wisten jullie dat de meeste ideeën voor Hardloopnetwerk tijdens een hardlooprondje in de ochtend zijn verzonnen? Wij zijn natuurlijk niet de enigen! Uit onderzoek is gebleken dat 60% van de sporters tijdens het hardlopen aan werk en studie denkt. Nuttig dus om nieuwe inzichten op te doen!

6. Je planning wordt aanzienlijk beter. Uit onderzoek is ook gebleken dat je planning van trainen in de ochtend beter wordt. Door de sportieve ochtendsessie ben je in staat de rest van de dag efficiënter in te delen.

7. De rest van de dag ben je lekker vrij. Niet onbelangrijk, maar de rest van de dag ben je ‘vrij.’ Geen zorgen meer of je wel genoeg beweegt, want dat heb je in de ochtend al gedaan. ‘s Avonds houd je tijd over voor andere leuke dingen!

Foto: Erik van Leeuwen

0 commentaar
FacebookTwitterWhatsappEmail
Laatste NieuwsUitslagenVoorpagina

Uitslagen Corona Solo 10K

door hardloopnetwerk
Geschreven door hardloopnetwerk
Frank Futselaar

Op zaterdag 16 mei stond de CoronaSolo10k op het programma. Hieronder vind je de Top 10 Heren en Dames. Onderaan dit bericht vind je de complete uitslagenlijst.

Zowel bij de mannen als bij de dames is er een nieuwe winnaars. Waar Mike Foppen en Sarah Lahti eerder de snelste op de Corona Solo 5k waren, staan nu Frank Futselaar en Nina Lauwert (bel) bovenaan de lijst. Vijf mannen liepen onder de 30 minuten, drieëntwintig dames onder 40 minuten. Voor meer info over de CoronaSolo10K, bezoek de website.

De CoronaSolo10k is een initiatief van Tom de Gelder en Jelmer van der Linden. Lees hier het interview wat we onlangs met Tom de Gelder hadden.

De huidige top 10

Heren

1Frank Futselaar29:26
2Tom Hendrikse29:33
3Jelmer van der Linden29:46
4Daan Reintjes29:47
5Maximilian Thorwirth29:58
6Ricardo Floris30:00
7Max Polak30:09
8Mahadi Abdi Ali30:23
9Job IJtsma30:23
10Tim Bolink31:00

Top 10 Dames

1Nina Lauwaert32:53
2Britt Ummels34:31
3Jacelyn Gruppen34:32
4Lotte Krause35:10
5Lysanne Wilkens35:12
6Dagmar Smid35:28
7Saskia Weinans35:54
8Elisa de Jong – T4M36:17
9Jennifer Gulikers37:12
10Iris Dijkstra37:19

Lees ook: Daan Reintjes mikt op lage 29’er

Hieronder de complete uitslagenlijst van CoronaSolo10K. Uitslagen zijn ook te vinden op de site van de CoronaSolo10K.

Uitslagen Heren

1Frank Futselaar29:26:00
2Tom Hendrikse29:33:00
3Jelmer van der Linden29:46:00
4Daan Reintjes29:47:00
5Maximilian Thorwirth29:58:00
6Ricardo Floris30:00:00
7Max Polak30:09:00
8Mahadi Abdi Ali30:23:00
9Job IJtsma30:23:00
10Tim Bolink31:00:00
11Jeroen Kramer31:10:00
12Edwin Sjerps31:28:00
13Dominic Bersee31:30:00
14Harmen Hoek31:36:00
15Ronald Cockx31:50:00
16Fabian ten Kate32:04:00
17Oliver Wykman32:14:00
18Ronald Poel32:17:00
19Rick Heutinck32:20:00
20Sten Stoltenborg32:22:00
21Jurre van Rooden32:24:00
22Imo Muller32:29:00
23Tom de Gelder32:36:00
24Michiel Kallenberg32:40:00
25Olaf van den Bergh32:43:00
26Jan Schra32:44:00
27Luuk Wagenaar32:47:00
28Corné Timmer32:48:00
29Pascal Schepers32:52:00
30William van Eeken32:57:00
31Jos Boonstra33:00:00
32Tomek Wójcik33:07:00
33Arthur Camps33:08:00
34Luc Velzeboer33:08:00
35** Bliksemmekwien33:09:00
36Reinout Polders33:16:00
37Menco Schuurman33:20:00
38Bram Som33:26:00
39Frank van der sluis33:33:00
40Floris van Drunen33:34:00
41Tim den Besten33:34:00
42Erwin Sparreboom33:39:00
43Arne Mulder33:41:00
44Pim Elferink33:44:00
45GB | Alex Da Conceicao Frederico33:49:00
46Rens Simons33:59:00
47Johan Pluim33:59:00
48Henri Harmsen34:01:00
49Kas Van Veen34:01:00
50Willard B34:03:00
51Daan van der Velden34:03:00
52Pieter Bxxx34:07:00
53Thys de Jong34:10:00
54Matthijs Krones34:15:00
55Christiaan Solleveld34:19:00
56Maikel Peeman // www.ThePack.cc34:21:00
57Pawel Wojcik34:24:00
58Didier Frambach34:25:00
59Erik Van Rijsewijk34:27:00
60Wilfred van Holst – Van Holst Coaching34:30:00
61Wijnand van der Bok34:36:00
62Roman Assmann34:42:00
63Christian Bakker34:45:00
64Ton Hettema34:48:00
65Tom Wortel34:48:00
66Sebastiaan Stuurman34:55:00
67Boudewijn Aikema34:58:00
68Roeland van der Harst34:59:00
69Bouke Bouma35:06:00
70Marijn Van Der Meer35:07:00
71Alvin Severijn35:09:00
72Sierd Sikkema35:09:00
73Sander Looymans35:15:00
74Jelle Broersma35:17:00
75Laurens van Kouwenhove35:18:00
76Bart Alberts35:27:00
77Guus Heijnen35:28:00
78Martijn Steenvoorden35:31:00
79Rens Smeets35:32:00
80Leon Van Hamersveld35:37:00
81Mathijs Wiggers35:37:00
82Stijn van Hooff35:38:00
83Richard Stel35:39:00
84Janusz Wójcik35:43:00
85Rob Goutbeek35:43:00
86Marco Ramaekers35:49:00
87Pablo Velt35:55:00
88Ernst Coutinho35:55:00
89Willem Krijgsman35:56:00
90Siem Uittenhout35:58:00
91Mischa Stolker36:01:00
92Maaikel Koenis36:11:00
93Michael van Baal36:11:00
94Gideon Habtab36:17:00
95Freek van Valkenhoef36:17:00
96Maarten Van Vulpen36:25:00
97Gijs Janssen36:26:00
98Sander Demmers36:28:00
99Job van Dongen36:29:00
100Erik de Laat36:30:00
101Vincent Buitenhuis36:31:00
102Jasper Hof36:31:00
103Luke Somerwill36:33:00
104Vincent Van Oosteren36:34:00
105Rogier Rozendaal36:37:00
106Ton Bosgoed36:37:00
107Jesper Arts36:38:00
108Jeroen Ten Klooster36:43:00
109Tycho Schol36:43:00
110Joan School36:47:00
111Harald Van Gils36:48:00
112Han Peter Lucas36:50:00
113Peter van der Velden36:51:00
114Willem De Korte36:54:00
115Daan Boonman36:55:00
116Peter Kuin36:59:00
117Oscar H37:03:00
118Gertjan Nimmie37:03:00
119Bart Jansen37:06:00
120Matthijs Monster37:06:00
121David Barton37:11:00
122Folkert Attema37:16:00
123Jelle Kok37:16:00
124Sander van den Belt37:21:00
125Koen de Geus37:24:00
126Daan Steenman37:25:00
127Niels Wieringa37:28:00
128Maarten Nieuwenhuis37:30:00
129Jos Ghijsels Fysiotherapie37:31:00
130Dave Gysemans37:31:00
131Jeffrey Wouda37:33:00
132Jesper Speekenbrink37:34:00
133Wim van Hameren37:37:00
134Marco Nijenmanting37:38:00
135Benny Mulder37:41:00
136Arjan Hoeve37:42:00
137Christiaan Van Den Berg37:42:00
138Jordy Timmerman37:42:00
139Reinoud Bekendam37:42:00
140Jonas De Rese37:43:00
141Tjerk Notten37:44:00
142Luc Esser37:44:00
143Peter H37:45:00
144Wout van Dijk37:46:00
145Franklin van Anrooij37:48:00
146Jeroen Verboom37:48:00
147Remko Dieker37:48:00
148Martin Nijboer37:51:00
149Eric Aarts37:51:00
150Sebastiaan Baan37:54:00
151Robin Veldboer37:55:00
152Camiel Kruiswijk37:55:00
153Matthijs Schell37:55:00
154Nicolas Collart37:56:00
155Peter Zirkzee37:56:00
156Freek Heinsbroek37:57:00
157Richard Vernimmen37:57:00
158Daan Glorie37:58:00
159Robert-Jan Arke38:03:00
160Martijn Loijen38:08:00
161Sven Huisman38:12:00
162Asch W38:12:00
163Kristian Peeters | Run2day Racingteam38:13:00
164Pieter Feenstra38:15:00
165John Vonk38:17:00
166Lex Bruggink38:18:00
167Emiel Harder38:23:00
168Casper van Schuppen38:25:00
169Youri de Vree38:30:00
170David De Wit38:33:00
171Manfred Malcorps38:35:00
172Jurjen Boog38:37:00
173Kenny Martens38:37:00
174Jeroen van der Horst38:37:00
175Joost Snijders38:39:00
176Guus Ummenthun38:39:00
177Job van Iersel38:39:00
178Arjan Berndsen38:42:00
179Martijn Schakelaar38:43:00
180Ron van den Berg38:47:00
181Joran de Bie38:47:00
182Johan Smet38:47:00
183Richard Bergs38:47:00
184Erwin van Arendonk38:48:00
185Rik Steenbergen38:49:00
186Niels van Hoorn38:50:00
187Ben Poelarends38:50:00
188Ernst Van Beekhuizen38:51:00
189Casper van der Luijt38:53:00
190Rijk Van Dongen38:54:00
191Laurens van Ingen38:56:00
192Onno Treur38:56:00
193Marco van Eijk38:57:00
194Erwin Kreule39:01:00
195Peter van der Meer39:02:00
196Rens Haagsma39:05:00
197Roland van Daalen39:06:00
198Andre van de Bruinhorst39:06:00
199Glen Vriend39:10:00
200Rutger Lusseveld39:10:00
201Roger Sieben39:12:00
202Arjan Duits39:13:00
203Wiebe De Jong39:13:00
204Bart Stroobandt39:15:00
205Roger Prudon39:15:00
206Duco Vaillant39:15:00
207Arne Audiens coached by Bart Raes #TeamSmartsport39:16:00
208Daan Van Den Berg39:18:00
209Jules van Hensberg39:18:00
210Marcel Alma39:20:00
211Jochem Kroezen39:24:00
212Robert Woordes39:25:00
213Albert de Bakker39:26:00
214Michel van den Hoven39:28:00
215Jurriaan S39:29:00
216Ferdy Oudebeek39:33:00
217Cristiaen Schaap39:34:00
218Dave Molenaar | Team Project2uur5939:36:00
219Jurgen Lootens39:36:00
220Jorik Huizinga39:37:00
221Joost Vogels39:39:00
222Lambert Bos39:41:00
223Hans Bos39:41:00
224Stijn Does39:42:00
225Wynand Fokkert39:42:00
226Marnix van der Beek39:43:00
227Maarten van Leeningen39:44:00
228Puck Huijs39:44:00
229Dennis Schipper39:46:00
230Leon van Dijk39:47:00
231Jeroen Rossing39:49:00
232Nelson Peterson39:50:00
233Emiel Flart39:51:00
234Bob Van Den Berg39:52:00
235Robbin Elsinghorst39:52:00
236Sander Steijvers39:54:00
237Dimster Parewyck39:54:00
238Jasper Goedhart39:54:00
239Bart van der Wal39:55:00
240Dennis Kroon39:59:00
241Martijn Ham40:01:00
242Enrico Kretschmar40:04:00
243Yamal Daems40:05:00
244Salih Türker40:08:00
245Thijn van Elburg40:09:00
246Erwin Veldkamp40:10:00
247Wichard de Benis40:11:00
248Sjoerd Los40:13:00
249Kurt Cop Coached By Nina Lauwaert @ TheSmartSportClub40:14:00
250F@lco v D40:14:00
251Sebastiaan Smits40:16:00
252Jochen Aper40:17:00
253Willem van den Brink40:17:00
254Kevin Cressent40:19:00
255Koning David40:29:00
256Marc Van Hoof coached by Bart Raes @ Smart-sport.be40:34:00
257Rinse Procee40:36:00
258Robert Modderman40:37:00
259Leon van Houwelingen40:38:00
260Timo Bomhof40:39:00
261Bas U.40:39:00
262Marcel van Harlingen40:42:00
263Jelmer Anker40:42:00
264Andries Toutenhoofd40:43:00
265Jan Visser40:45:00
266Jos Derijk40:47:00
267Bart van Hauwermeiren40:48:00
268Eelco Markensteyn40:49:00
269Martijn Phylipsen40:51:00
270Martijn Dijkhof40:52:00
271Bas Stam40:53:00
272Tom Waeyaert40:54:00
273Bart Crajé40:54:00
274Arno van Rijswijk40:59:00
275Erik Maes41:03:00
276Jan Poelen41:03:00
277Gijs van den Hurk41:07:00
278Joeri Dassen41:07:00
279Bjorn Schilders41:08:00
280Lucas van Teutem41:09:00
281Bram Hoogenraad41:12:00
282Azarja Harmanny41:14:00
283Rene Duijvekam41:14:00
284Ed Plugge41:17:00
285Harry Van Ham41:18:00
286Marco Kassenberg41:18:00
287Frits Franken41:19:00
288Jan Oehlen41:21:00
289marc de haas41:23:00
290Douwe Schaafsma41:23:00
291Stef Roenhorst41:23:00
292André Cardeira41:24:00
293Marcel van der Plaat41:24:00
294Jaap Bos41:25:00
295Bert Lammers41:28:00
296Marc H41:28:00
297Patrick van Koulil41:31:00
298Rick van Hemert41:33:00
299Jean Seine41:34:00
300Glenn Schurmans41:38:00
301Teun de Jong41:40:00
302Wesley Smook 🇳🇱41:40:00
303Peter Liemburg41:41:00
304Stijn Deleus #thesmartsportclub41:43:00
305Mike van der Kooij41:44:00
306Fernando Nijhuis41:44:00
307Jan Blaauw41:45:00
308Sjef Aertse 🇳🇱 @runxtilburg41:45:00
309Jordi de Heer41:47:00
310Arnold Tolk41:47:00
311Rene van Uum41:47:00
312Kars Janssen41:48:00
313Maarten Hornikx41:51:00
314Hans Martin41:52:00
315Ruud van Suijdam41:52:00
316Joey Koert41:53:00
317Henryk Reurich41:54:00
318Thomas Peeters Weem41:58:00
319Willem Nuijten42:08:00
320Martijn Boelens42:11:00
321Sjoerd Marinus42:12:00
322Frank Maarsen42:12:00
323🇧🇪 Rutger Thijs 🇧🇪42:13:00
324Sergio Smits42:13:00
325Peter Verdonk42:17:00
326Martijn van Leeuwen42:19:00
327Roy Stevens42:19:00
328Frank Hofstede42:20:00
329Mathijs Peulen42:24:00
330Leo Mulder42:25:00
331Maarten De Prycker42:27:00
332Dolf Struijk42:29:00
333Teun Van Loon42:32:00
334Bruno Sabandar42:33:00
335Tijn van Giezen42:36:00
336Kristof Gilis 🇧🇪42:37:00
337Fredo Schotanus42:38:00
338Martijn van den Ende42:42:00
339Bas Buitendijk42:45:00
340Martijn Gennisse42:45:00
341Jonathan Reining42:51:00
342Carl Sas42:51:00
343Martin Schrijver42:57:00
344Arjan ten Hoeve42:57:00
345Alain van den Eijnden43:02:00
346Arjo Brink43:03:00
347Chris Van Duffelen43:06:00
348Gerrit van der Veen43:09:00
349Ricco de Kroon43:11:00
350Wesley de Veer43:12:00
351Jorrit M43:14:00
352Rob Galgenbeld43:15:00
353Johan U43:16:00
354Gerben van Hameren43:17:00
355Jan Verhulst43:17:00
356Remi Boon43:20:00
357Koen van Rhee43:26:00
358Thijs Cr43:28:00
359Hayo Wagenaar43:30:00
360willy bexkens43:30:00
361Ties Toussaint43:38:00
362Tijn Piest43:42:00
363Karel Crajé43:49:00
364Bram Mutsaarts43:50:00
365Marco Roeleven43:55:00
366Edgar Hoes44:00:00
367Jairo Seur44:04:00
368Dieter Machiels44:06:00
369Paul Beekhuis44:08:00
370Raymond Lockhorst44:10:00
371Jeremy Olivier44:13:00
372Spas Georgiev44:14:00
373Rinko Oosterveen44:15:00
374Pim Van den Dool44:21:00
375Diether Scholten44:25:00
376Bastiaan van Neer44:26:00
377Cas Lutz44:27:00
378Mark Schapelhouman44:32:00
379Dennis van der Kamp44:34:00
380Vincent Wiering44:36:00
381Ruud van der Pasch44:37:00
382Cyril Parchomov44:38:00
383Erik van der Lee44:38:00
384Sjoerd van Wayenburg44:39:00
385Thymen van Zon44:39:00
386Hans Kisteman44:41:00
387Tim Daems #SmartSport44:42:00
388Wim Pronk44:44:00
389Meindert Kappe44:44:00
390Pascal Wouters44:45:00
391Kris Bleyenbergh44:45:00
392Alexander Doorn44:47:00
393Steven Maas44:48:00
394Arjen Terpstra44:49:00
395Andy Verhoeven44:50:00
396Erik van Luijk44:53:00
397Frank Notten44:54:00
398Bas Lacroix44:57:00
399Jacco van der Lugt44:58:00
400Jeroen Vreugdenhil45:08:00
401Thony Raaijmakers45:10:00
402Steve Vandenbroeck45:13:00
403Floris de Jong45:19:00
404Jeroen Pasman45:30:00
405Bas van Veen45:32:00
406Etienne Vissers45:34:00
407René Segers-Hoogendoorn45:35:00
408Barry Manus van der Jagt45:35:00
409Lou Swinkels45:39:00
410Enrico Künstl45:42:00
411Jasper Rosmulder | Tri-Team Numaga45:44:00
412Oliver Kent45:44:00
413Thijs Vreugdenhil45:45:00
414Marc Engelsma45:47:00
415Arie Muijlwijk45:48:00
416Jeroen Sitters45:51:00
417M N45:52:00
418Rob Viveen45:52:00
419Wil Sol45:53:00
420Marijn Zeevalk45:56:00
421Jos van der Graaff45:57:00
422Floris de Jonge45:59:00
423Pjotr Gawronski46:08:00
424Vincent Philips46:13:00
425Bart Lemans46:15:00
426Mark Van Iersel46:24:00
427Rutger van Saltbommel46:33:00
428Bernd Melchers46:42:00
429Patrick Sint Nicolaas46:42:00
430Leon Gruppelaar46:45:00
431Dieter Claes46:45:00
432Ewald Woertman 🏃🏼‍♂️🇳🇱46:47:00
433Harm Peters46:48:00
434Sharon Heijink46:50:00
435Robby van de Vorst46:54:00
436Nitin Krishnan46:59:00
437Stefan Duistermaat46:59:00
438Jody Wisman46:59:00
439Jev Movko46:59:00
440Jochen De Geyndt47:01:00
441Hens Koreman47:04:00
442Wouter Meer, van der47:06:00
443Ivo Van Huet47:11:00
444Willem Bijenhof47:18:00
445Frederik Walraven47:18:00
446Jeroen Slikker47:21:00
447Jan-Willem W.47:23:00
448Arjen Brand47:32:00
449Michel Beikes47:35:00
450Tim van der Meer47:39:00
451Erik de Vos47:43:00
452Ad Vriend47:44:00
453Jeroen Potjens47:45:00
454Daniel Hake47:50:00
455Jeroen Hoofd #thesmartsportclub47:58:00
456Guy Prudon47:59:00
457David Neukermans48:00:00
458Harm Bodewes48:03:00
459Herman De Graef 🏃‍♂️ 👣48:06:00
460Johan de Gelder48:06:00
461Erik Hoven48:16:00
462Kevin Timmermans48:19:00
463Jeroen Maliepaard48:19:00
464Benoit Lamkin48:20:00
465Herman Reith48:25:00
466Niels Woordes48:29:00
467Benoit FAYE48:30:00
468Walter De Bruijn48:44:00
469Marko Bisperink48:49:00
470Henk Kooijmans48:50:00
471Ron van Lammeren48:51:00
472Klaas Jan Huizing48:57:00
473Jeroen Huis In T Veld49:00:00
474Peter Vandenberg49:00:00
475Richard Jacobs49:01:00
476Jim Amas49:02:00
477Rodger Jordaan49:05:00
478Sebastiaan van Klaveren49:05:00
479Richard Hendriks49:06:00
480Vincent de Wit49:08:00
481Rob van Heerden49:09:00
482Jochem Uijtendaal49:10:00
483kenneth odijk49:12:00
484Thijs Rozendom49:14:00
485Jordy Lansbergen49:15:00
486Rudi Oosterbos49:15:00
487John Bakker49:18:00
488Robbin Wesstein49:19:00
489Bram Jan Zuidema49:20:00
490Martijn Faaij49:29:00
491Ger Dam49:32:00
492Peter Rams49:35:00
493Rudolf Meijer49:36:00
494Heiko Hinrichs49:37:00
495Martin Vorstenbosch49:38:00
496Pelle van Dongen49:43:00
497Roger Hendriks49:44:00
498Maarten Sichien49:48:00
499Guus Daams49:50:00
500Edwin Weijts49:51:00
501Edwin Weijts49:51:00
502Nico Enthoven49:57:00
503Marcel den Besten49:59:00
504Guy Diekmann50:00:00
505Bas van de Wijgert50:00:00
506Bert Koens50:01:00
507Ricardo Costa50:03:00
508Geert Ramakers50:05:00
509Ronald Kin50:07:00
510Marcel van Rijswijk50:11:00
511Sjaak Dekker50:27:00
512Peter Pelsma50:27:00
513Klaas Kramer50:33:00
514Lenny Lennox50:36:00
515Erik Boonstra50:46:00
516Mattijs Beverdam51:02:00
517Rob Paeper51:04:00
518Brook Gebremedhin51:09:00
519Michiel Bieshaar51:16:00
520Paul van Hameren51:17:00
521Lennart Ijff51:18:00
522Niels Frowijn51:32:00
523Ronald Both51:34:00
524Raymond van Stokrom51:37:00
525Miko Flohr51:39:00
526Jasper Beekhuizen51:42:00
527🇳🇱 Dennis Bakker51:45:00
528Tim Vissers51:48:00
529Jules Jansen51:51:00
530Ron Damstra51:52:00
531John van Emden52:02:00
532Pim van de Glind52:04:00
533Remon IJff52:05:00
534Arno van Vliet52:05:00
535Patrick Philipsen52:11:00
536Feijo Meeter52:16:00
537Dion Jansen52:19:00
538Remco Papen52:24:00
539Robin Eerhart52:25:00
540Ed Natrop52:30:00
541Raymond Elinga52:32:00
542Thomas Kellachan52:33:00
543Michiel van der Hoeven52:34:00
544Jur van de Vreede52:36:00
545Sven van zwol🇳🇱52:41:00
546Maarten Monchen52:47:00
547Jaap Hengeveld52:50:00
548Willem Westeneng52:52:00
549Nicky van Oosten52:58:00
550Hilbert Weemstra52:59:00
551Jasper Massink53:00:00
552Willem de Gelder53:10:00
553Camille Daamen53:18:00
554Matthijs Beute53:31:00
555Joost Husslage53:34:00
556Daan Verweij53:36:00
557Wilfried Laurent 🇫🇷53:36:00
558Vincent Martin53:42:00
559Bas Aukes53:43:00
560Wouter de Gooijer53:44:00
561Eric De Kort53:57:00
562Barry Broekmaat54:07:00
563Martin Winkel54:15:00
564Chris Dijkstra54:16:00
565Jaco van Giezen54:40:00
566Frank van der Kleij54:42:00
567Rob de Meester54:48:00
568Roef Veerman54:52:00
569Rob Van Dyck #Smart-Sport Club54:55:00
570Edwin Hoekstra55:01:00
571Nico Mijnheer55:03:00
572Kuno Huisman55:37:00
573Tom De vadder55:44:00
574Ronald Ter Braak55:53:00
575otto smook 🇳🇱55:59:00
576Vincent B56:02:00
577Werner Rutjes56:03:00
578Wouter Zijlstra56:09:00
579Rick Hoogstad56:23:00
580Roger van Tongeren56:27:00
581Eelco Slegt56:27:00
582Ron Paans56:28:00
583Joost Van de Crommert56:32:00
584Dirk Wigmans56:34:00
585Hans Stolk56:38:00
586Dick van de Crommert56:42:00
587Stefan Klingen56:55:00
588Harry Schoorl56:55:00
589Rolf Dekens56:57:00
590Jan Verschuren 🌱57:00:00
591Rico Urlings57:05:00
592Thom Dirks57:08:00
593Kees Govers57:12:00
594Martijn Estor57:12:00
595Arjan Baan Hofman 🇳🇱57:34:00
596Kees De Jonge57:41:00
597Odin Engan57:59:00
598Jore Booy58:05:00
599Martijn N.58:07:00
600heiko defauw58:30:00
601Eric Knook58:37:00
602Pj Schrieken58:41:00
603Thomas Dautzenberg58:41:00
604Pieter Kole58:50:00
605Jean Blignaut58:58:00
606Jeroen van Harten58:59:00
607Remco Den Oudsten59:00:00
608Willem Ursem59:24:00
609martijn Van der linden59:37:00
610Mark Philips59:49:00
611Emile Dobbelstein59:54:00
612Ferdinand Dam59:59:00
613Alessio Maggiore01:00:02
614Marcel Akkerman01:00:21
615Paul Lauryssens coached by Nina Lauwaert – #TheSmartSportClub01:00:42
616Antonio Varela01:00:45
617Matthee Moons01:01:12
618Lukas de Boer01:01:16
619Hans Kerchman01:01:27
620Marco Hartman01:02:00
621René Verbeek01:03:38
622Ronald Cleiren01:05:09
623Erik Monchen01:05:09
624Arno Disser01:05:14
625Koen Wouters 🇳🇱/🇧🇪01:05:26
626ad vd griend01:06:23
627Paul Rademakers01:07:26
628Martin de Vries01:07:26
629Rinus Vanneste01:11:55
630Ivo Verheyen01:12:10
631Jan van den Anker01:13:16
632Berno Nieuwenhuizen01:15:07
633Willie Kemp01:19:05
634Hendri Heiwegen01:21:46
635Gijs Honing01:22:14
636Michael Vaudin01:22:41
637Kevin Klaassen01:25:08
638Rohalt van Schaften01:26:28

Uitslagen Dames

1Nina Lauwaert32:53:00
2Britt Ummels34:31:00
3Jacelyn Gruppen34:32:00
4Lotte Krause35:10:00
5Lysanne Wilkens35:12:00
6Dagmar Smid35:28:00
7Saskia Weinans35:54:00
8Elisa de Jong – T4M36:17:00
9Jennifer Gulikers37:12:00
10Iris Dijkstra37:19:00
11Josien Scheepens37:25:00
12Aline Kootstra37:42:00
13Lisan Duijvestijn37:52:00
14Maaike van Gelder38:08:00
15Mariska Poel38:12:00
16Laura Ligthart38:36:00
17Ilse van de Wijgert | Run2Day Racingteam38:52:00
18Kalleigh van den Hemel39:09:00
19Lieselotte Beck39:11:00
20Lieve Tollet39:12:00
21Nina Mathijssen39:28:00
22Suzanne Brummel39:30:00
23joke pollet39:36:00
24Josine Warnier40:43:00
25Stefanie D’Haen 209022903071940:54:00
26Marieke van den Brink41:05:00
27Nathalie Thijssen41:13:00
28Katrien Schelfhout41:21:00
29Andreea Lucaci41:27:00
30Daniëlle Vos41:28:00
31Tine Zweers41:55:00
32Mirjam De Boer42:01:00
33Sofie van Boheemen42:03:00
34Ioana Lucaci42:07:00
35Femke Meurs42:27:00
36Emma van Mourik42:34:00
37Kim Janssen42:56:00
38Vera Toet42:59:00
39Femke van de Vliet43:18:00
40Iris Bakker-Strieker43:20:00
41Sarah-Lynn Reuver43:27:00
42Marloes Frickel43:41:00
43Marliz Altena43:41:00
44Sabiena Feenstra43:46:00
45Daphne Maas43:54:00
46Haitske Graveland43:56:00
47Geartsje Hoekstra44:14:00
48Miriam Busstra44:16:00
49Anouk de Jong44:16:00
50Marlinda van Beek44:18:00
51Moniek Spigt44:30:00
52Renate Zomerdijk44:30:00
53Elke Vereecken44:31:00
54Laura Wulffraat – vd Berge44:33:00
55Irene Gabriëlle Ergün44:40:00
56Suzan van Amerongen44:40:00
57Elly van Duynhoven44:47:00
58Masja Toneman44:50:00
59Maria A44:51:00
60Paula Brink-Haveman44:52:00
61Laura Van Roy44:53:00
62Manon Dirksen45:03:00
63Evelien Mertens45:23:00
64Anouk Bakker45:23:00
65Caroline van Duffelen45:30:00
66Colette Gomez45:31:00
67Robin Nijholt45:32:00
68Wendy Van de Voorde45:36:00
69Nardie Mulder45:48:00
70Jikke Balkema45:49:00
71Myrna van Duijven46:04:00
72Marieke Raemakers46:10:00
73Kim Niesten46:13:00
74Anoek Meekel46:15:00
75Keely van Uum46:18:00
76Krista Van Os46:29:00
77Daphne van Zandvoort46:33:00
78Vera Ligtenberg46:37:00
79Annemiek Klein46:38:00
80Lenny Mennen46:41:00
81Kim Schutte46:52:00
82Wendy van Deelen46:55:00
83Sylvia Overgaauw47:02:00
84Femke de Snoo47:06:00
85Angela Visscher47:16:00
86Steffi Menzinga47:28:00
87Clarinda Dobbelaar47:29:00
88Fatima Sousa Coelho-Noot47:30:00
89Miny Verheij47:38:00
90Hanna Kuiper-van der valk47:41:00
91Véronique METROT47:44:00
92Marieke Van Harten48:05:00
93Debora Calis48:06:00
94Patty Goossen🏃🏻‍♀️48:09:00
95Margriet Kwint48:09:00
96Britt Snijders48:11:00
97Marina Kruiswijk-Bos48:14:00
98Laura Pauly48:21:00
99Wendy Springer48:26:00
100Marjolijn Spoorenberg48:27:00
101Lisette Oude Geerdink48:32:00
102Lieve Peters48:32:00
103Mieke Sevenans #TheSmartSportClub48:39:00
104Tess van Rossen48:41:00
105Yvette Pijnenburg48:44:00
106Margriet de Bont48:44:00
107Amirah Abdallah48:54:00
108Renée van Dinter48:57:00
109Suzanne Jansen48:59:00
110Laura Verde49:10:00
111Ineke Bancken49:11:00
112Nina van Loo49:12:00
113Inge Zomerdijk49:16:00
114Inge Maassen49:21:00
115Mariëlle Rockland49:28:00
116Marjoke Nieuwenhuizen49:33:00
117Maaike Boekelaar49:43:00
118Sandra Groenheide49:44:00
119Hester Zomerdijk49:45:00
120Talea Kuiper49:45:00
121Linda Hoevenaren49:46:00
122Rianne Beverdam49:47:00
123Wytske Holtrop49:49:00
124Agnes van Emaus49:59:00
125Linda Hoogeveen50:24:00
126Tinneke Van den Berge50:30:00
127Sharon van Rossum50:30:00
128Ciska Rob-Butter50:31:00
129Sari Wolters50:31:00
130Marjolein Klop50:35:00
131Maria Giol Llobet50:35:00
132Veronica De Meijer50:47:00
133Saskia Driesse50:49:00
134Marina de Moor50:50:00
135Leen Vendredy50:53:00
136Sasja Noach50:55:00
137Maud van der Heijden51:00:00
138Japke Postma51:10:00
139Margreet Miedema51:17:00
140Chiara Otten51:22:00
141Katinka Kok51:23:00
142Elly Cools #TheSmartSportClub51:23:00
143Christine Oostdam-Teeuwen51:26:00
144Nienke van Kesteren51:34:00
145Iris Kersten51:35:00
146Harriët van Veen51:41:00
147Prisca Valkeneers51:42:00
148Kristin Vanheerswynghels #TheSmartSportClub51:44:00
149Samantha Charmant51:44:00
150Anne Kamans51:47:00
151Alice Bastiaans51:47:00
152Marloes Backx52:04:00
153Manon Geerts52:05:00
154Allegra Guastella52:17:00
155Ellen Steijaert52:21:00
156Maxime Marienus52:23:00
157Maaike Houweling52:24:00
158Margot Vermeer52:27:00
159Sandra Ehrenhard52:29:00
160Fleur Dam52:29:00
161Rosa Bakker52:33:00
162Britt van Hugten52:35:00
163Kim Hekman52:36:00
164Irene van der Veer52:37:00
165Hanneke Roelofs52:39:00
166Anique Geel-Wesseling52:40:00
167Nadine van der Laan52:41:00
168Miss Sport T.52:51:00
169Marit de Beer52:52:00
170Natascha Wolfcarius53:05:00
171Melanie van Zanten53:05:00
172Marieke Roelofs53:13:00
173sabine cordon53:14:00
174Linda Van Panhuis-Hesselink53:19:00
175Stefanie De Borle #thesmartsportclub#jcHerzele53:23:00
176Rianne van Houwelingen53:26:00
177Jenny Welbergen53:35:00
178Anita Tollens53:36:00
179Aly Wilts53:36:00
180Michelle Van Zon53:36:00
181Neelke Heldoorn53:38:00
182Aline s53:44:00
183Els De Groote #TheSmartSportClub53:47:00
184Céline Smans53:48:00
185ineke berghuis54:00:00
186Patricia van Schadewijk54:10:00
187Jacquelien Kamman54:12:00
188Lisette Cornelissen54:14:00
189Sytske van der Zweep54:22:00
190Rachel Giles54:25:00
191Geerieke Hoogendoorn54:26:00
192Róbin Groenenberg54:27:00
193Elseliene van den Hul-Blok54:34:00
194Kerri Lynn54:35:00
195Marijke H54:35:00
196Marjoke Seidel54:43:00
197Loran Staquet54:44:00
198Irma Wagenaar54:47:00
199Axelle Staquet55:16:00
200Alinda Magielse55:18:00
201Sophie Weustink55:18:00
202Stella Henriette55:20:00
203Cindy Harteveld55:21:00
204Jolijn Bosch55:23:00
205Asmara Pattipeiluhu55:39:00
206Ingrid Harink55:40:00
207Katrien Govers55:44:00
208Melissa Steenbakker55:50:00
209Tessa Urlings55:50:00
210Wendy Van T Verlaat-Wooning55:52:00
211Klasien Hindriks55:57:00
212Naomi Langstraat56:03:00
213Isa van Boekel56:06:00
214Suzan van der Linde56:20:00
215Chantal Goewie56:30:00
216Marieke Mulder-Bosma56:34:00
217G Poel56:38:00
218Emily Kuchler57:03:00
219Janine Venema57:04:00
220Suzanne Rosink57:14:00
221Nynke Riem57:20:00
222Mariska Timmers57:26:00
223Berlinda de Boer57:27:00
224Maaike Boelkens57:29:00
225Judith Ras-Schrijvers57:34:00
226Annelein Sleurink58:00:00
227Océane Célié58:02:00
228Ilse Baelde58:09:00
229Marijke Bulthuis58:10:00
230Marjan van Schie58:15:00
231Marieke Teernstra58:19:00
232Cat Read58:26:00
233G Gruble58:36:00
234Linda van der Spek58:37:00
235Maarke Van Gerven58:41:00
236Gosina Versfeld58:59:00
237Klarien de Geus59:02:00
238Jessica Venema59:10:00
239Dannique Bordes59:15:00
240Anouk van Wingerden59:19:00
241Chilaine Jonkers de Leeuw59:20:00
242Tessa Peters59:22:00
243Elina de Berg59:26:00
244Chantal de Wit59:27:00
245Rifka Oosting59:30:00
246Lisette Kromwijk59:50:00
247Janneke Groot59:54:00
248Inge Van Haeren01:01:19
249Danièle Mousel01:00:07
250karenxschoen .01:00:14
251Nicoliene Bakkenes01:00:20
252Eline Dolkemade01:00:23
253Wigdis Bastiaanse 🏃‍♀️🇳🇱01:00:26
254Diana Ol01:00:32
255Marijke Ham01:00:33
256Iris Vranckx01:00:45
257Janneke Lassche01:00:47
258Roxanne van Son01:00:51
259Ellen Haadsma01:00:58
260Roseanne Trijsburg01:01:30
261Marcia Dubbelaar01:01:53
262Irene Bontà01:02:03
263Deniz Gündoğan Özmen01:02:08
264Bertine Schoenaker01:02:20
265Linda Peters01:02:41
266Joan Saarloos01:02:44
267Chandy Soewandi01:02:45
268Willemijn Hagoort01:03:00
269Selke Puik01:03:51
270Luna Bennis01:03:52
271Wendy Idzenga01:03:55
272Esther van Tienen01:04:10
273Danielle Bus01:04:28
274Sabine Schultz 🇺🇸 🇫🇷01:04:30
275Christel Boshuizen01:04:55
276Sandra van Kolck01:04:58
277Miryam Vermaat01:05:08
278Danielle Rump01:05:11
279Anne Geerte Harsevoort01:05:17
280Willeke Ouwens01:05:23
281Hanneke Helthuis01:05:27
282Nadja Krijgsman01:05:38
283Karin Soutberg01:05:40
284Lindsay Carbonneau01:05:47
285Chinouk van den Berg01:05:56
286Dieuwke De Wit01:06:07
287Wil Brands01:06:20
288Amanda Mv01:06:29
289Marlous Admiraal01:06:39
290G de G01:07:29
291Angela Westerink01:07:37
292Nelly Streeg01:07:52
293Jozien van de Lindeloof – Teuben01:09:02
294Megan Kemp01:20:39
295Margot Steenhoek01:21:16
296Nellie van Houwelingen01:23:46
297Aline van Houwelingen01:25:06
298Dominika Oliwia Gąsiorek01:31:42
299Charissa Matulessy01:57:53

Eerder stond de Corona Solo 5K al op het programma. De uitslagen hiervan vind je hier:

Uitslagen Corona Solo 5k
0 commentaar
FacebookTwitterWhatsappEmail
Laatste NieuwsVoorpagina

Amsterdam Marathon: Mogelijk wel Nederlands kampioenschap

door hardloopnetwerk
Geschreven door hardloopnetwerk
Amsterdam Marathon

De kans op grote hardloopevenementen in 2020 wordt steeds kleiner. Eerder maakte organisatiebureau Le Champion al bekend dat de Dam tot Damloop is afgelast. Voor de Amsterdam Marathon worden nu meerdere scenario’s uitgewerkt.

De TCS Amsterdam Marathon staat gepland op 18 oktober. Normaliter is er plek voor 45.000 atleten uit 140 verschillende landen. Dit scenario, met de huidige regelgeving, lijkt dit jaar erg onwaarschijnlijk.

Directeur Le Champion Van der Jagt; “Het is voor mij nog niet helder hoe het kabinet het ziet,” zegt Van der Jagt. “Valt de marathon onder het rijtje publieksevenementen die pas weer doorgaan als een vaccin is gevonden? Dat is wat mij betreft in ieder geval te kort door de bocht. De marathon is vooral een serieuze sportwedstrijd, met topatleten uit de hele wereld én met het Nederlands kampioenschap. Normaal zijn we trots op het massaal aanwezige publiek, maar nu werkt dat tegen ons. In de algemene opinie is momenteel weinig sympathie voor festiviteiten met veel mensen.”

Nederlands Kampioenschap

Eén van de scenario’s is om alleen honderd toplopers te laten starten. Of hierbij ook buitenlandse atleten aan de start kunnen staan is uiteraard onzeker, dan moet er in ieder geval weer (veilig) gevlogen kunnen worden. In dit scenario is er geen plek van 45.000 recreanten. Ook over een variant waar enkel het Nederlands Kampioenschap wordt gelopen wordt nagedacht.

Van der Jagt: “De atleten sturen we dan niet de hele stad door over het oude parcours, maar in meerdere rondes over een afgesloten parcours zonder publiek langs de weg. Alles is in ieder geval beter dan de marathon helemaal afgelasten. Voorlopig blijven we afhankelijk van veel ontwikkelingen rond het coronavirus, de beslissing over de doorgang van de marathon nemen we later, in overleg met de gemeente. Dit alternatief kan in ieder geval een aantrekkelijk schouwspel opleveren voor de televisiekijkers.”

Amsterdam Marathon
Foto: Erik van Leeuwen

0 commentaar
FacebookTwitterWhatsappEmail
Laatste NieuwsVoorpagina

Damloop afgelast

door hardloopnetwerk
Geschreven door hardloopnetwerk
Damloop

Het zat er aan te komen, maar nu is de kogel ook echt door de kerk: Dam tot Damloop 2020 gaat niet door. Het is voor het eerst in de historie dat dit evenement niet door kan gaan. Een vervelende maar logische beslissing. De belangrijkste overwegingen zijn de gezondheid van deelnemers en toeschouwers, de druk op de medische hulpdiensten en de maatregelen van het kabinet ten aanzien van grote evenementen. 

De organisatie (Le Champion) spreekt over een enorme teleurstelling. “Het geluid van de duizenden voetstappen in de IJtunnel, de enthousiaste bewoners in Amsterdam-Noord, het feest op de Zuiddijk en de trotse gezichten bij de finish. We gaan het allemaal missen.”

Er is besloten dat alle evenementen in het Dam tot Dam Weekend niet doorgaan, waaronder de Dam tot Damloop en de Damloop by night die gepland stond op zaterdag 19 en zondag 20 september. Het besluit volgt na overleg met de burgemeester, de wethouder Sport en de verantwoordelijke ambtenaren en vertegenwoordigers van de betrokken veiligheidsdiensten. Belangrijke overwegingen voor de afgelasting zijn: de gezondheid van deelnemers en toeschouwers, de druk op de medische hulpdiensten en de maatregelen van het kabinet ten aanzien van grote evenementen. 

‘Het idee dat we dit jaar niet met vele enthousiaste sporters van Dam tot Dam fietsen, lopen en wandelen voelt onwerkelijk. Echter is de gezondheid van deelnemers, toeschouwers, vrijwilligers en medewerkers altijd ons eerste uitgangspunt. Helaas zijn we tot de conclusie gekomen dat de risico’s voor deze groepen niet volledig zijn weg te nemen. Het is dan ook niet verantwoord om de Dam tot Dam evenementen dit jaar door te laten gaan.’

Historisch besluit

Het Dam tot Dam weekend is normaal gesproken met 83.000 deelnemers het grootste sportieve weekend van Nederland. Tijdens het derde weekend van september stonden er vier evenementen gepland: de Dam tot Dam Wandeltocht, Damloop by night, Dam tot Dam FietsClassic en Dam tot Damloop. Het is voor het eerst in de historie dat deze evenementen niet door kunnen gaan. Het hoofdonderdeel, de Dam tot Damloop van Amsterdam naar Zaandam, bestaat al sinds 1985. De Dam tot Damloop is sindsdien met 46.000 deelnemers uitgegroeid tot de grootste 10 Engelse Mijl wedstrijd ter wereld. In de loop der jaren werden er ook evenementen voor wandelaars en fietsers toegevoegd aan het programma en volgde in 2014 als laatste de Damloop by night.

Ook Damloop by night gaat niet door

Sinds de uitbraak van het coronavirus in Nederland heeft Le Champion eerder al twintig evenementen moeten afgelasten. Directeur Ron van der Jagt: “Dat we nu ook genoodzaakt zijn om de Dam tot Dam evenementen aan deze lijst van afgelastingen toe te voegen, is natuurlijk bijzonder spijtig. Wij willen niets liever dan zoveel mogelijk mensen – jong en oud – inspireren om te sporten en te bewegen. Dat staat nu even helemaal stil. We zijn inmiddels aan het kijken wat voor (virtuele) alternatieven we kunnen bieden. Verder kijken we hoopvol naar een toekomst zonder coronacrisis. Want één ding is de afgelopen tijd in Nederland wel duidelijk geworden: mensen willen lekker naar buiten, zoeken beweging en gaan massaal fietsen, hardlopen en wandelen.”

Alle ingeschreven deelnemers worden persoonlijk geïnformeerd over de afgelasting. De Dam tot Damloop en de Damloop by night vinden volgend jaar plaats op 18 en 19 september. Het hele persbericht vind je hier.

View this post on Instagram

Lieve hardlopers, De Dam tot Damloop en de Damloop by night gaan helaas niet door dit jaar 😢. Een moeilijk besluit en een grote teleurstelling voor iedereen. Voor het eerst sinds tientallen jaren zullen Amsterdam en Zaandam dit jaar niet volstromen met enthousiaste hardlopers en toeschouwers tijdens de Dam tot Damloop en de Damloop by night. Ook bij dit sportevenement gooit het Coronavirus roet in het eten. Het moeilijke besluit volgt na overleg met Gemeente Zaanstad en betrokken veiligheidsdiensten. De gemeente Amsterdam is eveneens betrokken en steunt het besluit. Belangrijke overwegingen voor de afgelasting zijn: de gezondheid van deelnemers en toeschouwers, de druk op de medische hulpdiensten en de maatregelen van het kabinet ten aanzien van grote evenementen. Wij hebben de afgelopen periode zorgvuldig onderzocht hoe we met minder deelnemers en creatieve oplossingen kunnen komen tot varianten die veilig en verantwoord zijn. Dit blijkt echter niet haalbaar. We zijn ondertussen achter de schermen druk bezig om alle opties qua annulering uit te werken. Alle ingeschreven deelnemers en betrokken partijen worden per mail door ons op de hoogte gebracht van de huidige situatie. Ook zijn we aan het kijken wat voor (virtuele) alternatieven we kunnen bieden. Maar blijf vooral volop genieten van hardlopen. Ooit komt er weer een dag dat we met z'n allen kunnen genieten van de Dam tot Damloop en de Damloop by night. De dag dat je kunt genieten van de grootste hardloopfeestjes en juichend over de finish komt in Zaandam. Laten we vasthouden aan die hoopvolle gedachten. Want als we in 2021 weer mogen, wordt 2021 het allergrootste Dam tot Damloop en Damloop by night feestje ooit! 💙 #damtotdamloop #DTD

A post shared by Dam tot Damloop (@damtotdamloop) on

Foto’s: Erik van Leeuwen

0 commentaar
FacebookTwitterWhatsappEmail
Laatste NieuwsTrainingsschema'sVoorpagina

Trainingsschema Greg van Hest (uit: De hele, de halve en de 10)

door hardloopnetwerk
Geschreven door hardloopnetwerk
Trainingsschema Greg van Hest (uit: De hele, de halve en de 10)

Trainingsschema halve marathon van Greg van Hest. Dit deed Greg van Hest de laatste twaalf weken op weg naar zijn Nederlands Record op de halve marathon (CPC 1999. 4e in 1.01.10).

Trainer Rob Veer schreef het boek ‘De tien, de halve en de hele’. Al een tijdje uitverkocht, maar inmiddels eindelijk weer beschikbaar (derde druk). Een mooi moment om een trainingsschema uit dit boek te delen. Deze week: Trainingsschema Halve Marathon van Greg Van Hest (op weg naar zijn Nederlands Record tijdens CPC in 1999: 1.01.10!). Schema gemaakt door zijn trainer Ad van Hest.

‘Een prachtig overzicht en een verrijking van de boekenkast van elke loper.’

Uit het boek kregen wij het schema van Greg van Hest op weg naar zijn Nederlands Record op de halve marathon (1999): 1.01.10

Het hele boek koop je hier

‘De tien, de halve en de hele‘ is de weerslag van de jarenlange ervaring van hardlooptrainer Rob Veer in de begeleiding van zowel lopers op topniveau als prestatiegerichte amateurs. Maar tevens een mooi overzicht van een heleboel verschillende trainingsmethodes, van toptrainers over de hele wereld. Integratie van hartslagmeter, rust, voeding, adem, techniek, eigenlijk alle onderdelen van het lopen. De laatste wetenschappelijke ontwikkelingen, voorzien van praktische adviezen en tips van trainers en topatleten. Voor de drie populairste afstanden van het lopen.

Trainingsschema halve marathon van Greg van Hest

Trainingsschema Greg van Hest

Doel: CPC 1999
Resultaat: vierde in 1.01.11 (NR)
Trainer: Ad van Hest

Het schema van dit programma beslaat de laatste twaalf weken van de voorbereiding op de halve marathon. Greg van Hest presteerde in die periode op de toppen van zijn kunnen. Kort voordat hij met de opbouw voor de CPC, de City-Pier-City Loop, begon, won hij de halve van Egmond (1:01.19). Na een hoogtestage in het Amerikaanse Albuquerque, waar hij de duurlopen deed door de zogenoemde Foothills, op ongeveer 1900 meter hoogte, scherpte hij in Alphen aan den Rijn het Nederlands record op de 20 kilometer aan tot 58.04. In dezelfde maand verbeterde hij in Den Haag het Nederlands record op de halve marathon. Enkele weken later liep hij in Rotterdam zijn pr op de marathon: 2:10.05.

Greg van Hest (1973) is zevenvoudig Nederlands kampioen, waarvan twee keer (1999 en 2000) op de halve. Zijn persoonlijk record staat op 1:01.10. Zijn beste tijd op de 10 kilometer is 27.51, een tijd die hij in 1995 liep. Op de 10.000 meter kwam hij tot 28.20,51.

Van Hest gaf de volgende toelichting bij het schema. ‘Dit schema was niet gericht op deze halve marathon, we waren bezig met de training voor Rotterdam, waar ik 2:10:05 liep en me kwalificeerde voor de Olympische Spelen van Sydney 2000. Eind 1998 en begin 1999 trainde ik al hard omdat winst in Egmond voor mij enorm belangrijk was. We hebben in de maanden november en december getraind als een beest: veel intervallen met kilometers in 2:45 en veel lange blokken van 10 minuten op enorm hoog tempo. Naast de dagelijkse duurloop van 18 kilometer ook vijf keer per week een uur duinloop door het losse zand van de Drunense Duinen. Dat ging vrij hard en we eindigden bijna altijd volle bak!

Met de duurlopen fietste mijn vader, die ook mijn trainer was, vaak mee en met de minutenlopen was hij er altijd bij. Zijn fietscomputer was belangrijk, er was nog geen gps toen. We werkten simpel. De duurlopen gingen op hartslag 150 tot 160 en dan liep ik 3:30 a 3:20 per kilometer. Bij de minutenlopen moest de fietscomputer op 20+ km/u, liefst tegen of op 21, met een hartslag van 170 tot 175. Tijdens de herstelpauzes zakte de hartslag terug naar 155, maar liep ik nooit trager dan 16 km/u!

Voor baantrainingen en minutenlopen ging altijd 4 kilometer in- en uitlopen. Ook dat ging in minimaal 16 km/u. Ik trainde meestal twee keer op een dag: de eerste training altijd om 10.00 uur en de tweede om 16.30 uur. Ik liep vaak met andere lopers, zoals Martin Lauret, Tonnie Dirks, Marcel Versteeg, Cor Lambrechts, Rob de Brouwer. Ik heb veel van ze geleerd,

vooral om gewoon hard te lopen! Na de wedstrijd op zaterdag liepen we gewoon weer een lange duurloop op de zondag. Loopscholing deden we niet, krachttraining deden we niet, stretchen/rekken deden we niet! Wel veel slapen: ik lag elke avond om 22.00 uur op bed en sliep ’s middags van 13.00 tot 14.30 uur. Vier of vijf keer in de week werd ik gemasseerd.’

Week 1 – 179 km

Ma a.m. duurloop 1:03
p.m. duurloop Drunense Duinen 1:00
pittig parkoers!
Di a.m. duurloop 18 km
p.m. baan: interval 5 x 1000 p = 200 dr
in 2.46/2.45/2.44/2.46/2.43
Wo a.m. training halve marathon
in 1:12 langs kanaal, stevig doorlopen
p.m. x
Do a.m. duurloop 47 min.
p.m. vaartspel 18 km waarin 5 x 4 in 20 km/u p = 2 in 16 km/u
achter de fiets
Vr a.m. duurloop 12 km in 46
p.m. duurloop Egmond 12 km in 50
Za a.m. loslopen Egmond 40 min.
p.m. x
Zo a.m. x
p.m. race: Egmond halve marathon, 1ste in 1:01.19
parkoersrecord!

Week 2 – 136 km

Ma a.m. rust
p.m. rust
Di a.m. duurloop 12 km in 50 min.
p.m. duurloop 18 km in 1:00
Wo a.m. duurloop 18 km in 1:03
p.m. duurloop Drunense Duinen 16 km in 1:00 pittig parkoers
Do a.m. duurloop 28 km in 1:38
p.m. x
Vr a.m. x
p.m. vo2-maxtest bij Peter Vergouwen
Za a.m. x
p.m. vaartspel 17 km Park de Warande Tilburg
Zo a.m. race: Breda Sprintcross 11,2 km, 3de in 34.13
p.m. x

Week 3 – 132 km

Ma a.m. duurloop 18 km in 1:02
p.m. duurloop 18 km in 59
Di a.m. duurloop 18 km in 1:02
p.m. duurloop 18 km in 60
Wo a.m. duurloop 18 km in 1:02
p.m. x
Do reis naar trainingskamp Albuquerque
Vr reizen
Za a.m. duurloop 14 km
p.m. x
Zo a.m. duurloop 14 km in 60 stevig parkoers
p.m. duurloop 14 km in 60

Dit is een fragment uit Rob Veers ‘De tien, de halve en de hele’, eerder plaatsten we al het trainingsschema van Kamiel Maase.

.

Het hele boek koop je hier

Week 4 – 213 km

Ma a.m. duurloop 18 km in 1:10
p.m. duurloop 15 km in 60
Di a.m. duurloop 12 km in 50
p.m. duurloop wisseltempo 18 km met 6 x 3 op omslagpunt (ad4, hf 170) p = 3
Wo a.m. duurloop 23 km in 1:30
p.m. x
Do a.m. duurloop 15 km in 60
p.m. duurloop wisseltempo 18 km met 4 x 6 hf 170 p = 3
Vr a.m. duurloop 18 km in 1:10
p.m. duurloop 15 km in 60
Za a.m. baan: interval 10 x 400 p = 200 dr in 1.01 – 1.02
p.m. duurloop 15 km in 60
Zo a.m. duurloop 31 km in 2:00
p.m. x

Week 5 – 216 km

Ma a.m. duurloop 19 km in 1:10
p.m. duurloop 16 km in 1:00
Di a.m. duurloop wisseltempo 20 km met 3 x 10 hf 170 p = 5
Wo a.m. duurloop 22 km in 1:30
p.m. x
Do a.m. duurloop wisseltempo 16 km met 2-4-6-4-2 hf 170 p = 3
p.m. duurloop 16 km in 1:00
Vr a.m. duurloop 20 km in 1:10
p.m. duurloop 15 km in 1:00
Za a.m. baan: interval 10 x 600 p = 200 dr in 1.38-1.40
p.m. duurloop 13 km in 50
Zo a.m. duurloop 32 km in 2:00

Week 6 – 221 km

Ma a.m. duurloop 20 km in 1:10
p.m. duurloop 16 km in 1:00
Di a.m. duurloop wisseltempo 20 km met 4 x 8 hf 170 p = 4
p.m. duurloop 13 km
Wo a.m. duurloop 23 km 1:35
p.m. x
Do a.m. duurloop wisseltempo 17 km met 5 x 5 hf 170 p = 1
p.m. duurloop 16 km in 1:00
Vr a.m. duurloop 20 km in 1:10
p.m. duurloop 16 km in 1:00
Za a.m. baan: interval 8 x 800 p = 200 dr in 2.10-2.12
p.m. duurloop 13 km in 50
Zo a.m. duurloop 31 km in 2:00
p.m. x

Dit is een fragment uit Rob Veers ‘De tien, de halve en de hele’, eerder plaatsten we al het trainingsschema van Michel Butter.

.

Het hele boek koop je hier

Week 7 – 216 km

Ma a.m. duurloop 20 km in 1:10
p.m. duurloop 16 km in 1:00
Di a.m. duurloop wisseltempo 19 km met 2 x 15 hf 170 p = 5
p.m. duurloop 13 km in 50
Wo a.m. duurloop 16 km in 1:00
p.m. x
Do a.m. duurloop wisseltempo met 10 x 2 hf 170 p = 2
p.m. duurloop 16 km in 1:00
Vr a.m. duurloop 20 km 1:10
p.m. duurloop 16 km 1:00
Za a.m. baan: interval 2000-1600-1200-800-400 p = 400 m
in 5.40-4.30-3.22-2.11-0.58
p.m. duurloop 13 km in 50
Zo a.m. duurloop 33 km in 2:00 2de helft hard!
p.m. x

Week 8 – 191 km

Ma a.m. duurloop 20 km in 1:10
p.m. duurloop 16 km in 1:00
Di a.m. duurloop wisseltempo 18 km met 1-3-5-5-3-1 hf 170 p = 3
p.m. duurloop 13 km in 50
Wo a.m. duurloop 24 km in 1:35 hard finishen
p.m. x
Do a.m. duurloop wisseltempo 20 km met 3 x 10 hf 170 p = 5
p.m. duurloop 16 km in 55
Vr a.m. duurloop 20 km in 1:10
p.m. duurloop 16 km in 1:00
Za a.m. baan: interval 6 x 1000 p = 200 m 1 in 2.44-2.46
p.m. duurloop 13 km in 50
Zo terugreis vanuit Albuquerque

Week 9 – 131 km

Ma a.m. reizen
p.m. loslopen 13 km in 1:00
Di a.m. x verkouden!
p.m. x persconferentie R’dam Marathon
Wo a.m. duurloop 18 km in 1:05 verkouden
p.m. x
Do a.m. duurloop 18 km in 1:02 verkouden
p.m. duurloop 18 km in 1:02
Vr a.m. duurloop 18 km in 1:02 verkouden
p.m. duurloop 18 km in 1:02
Za a.m. duurloop 12 km in 45
p.m. x
Zo a.m. x
p.m. race: Heerde nk cross 12,4 km 1ste in 38.55, Nederlands kampioen xc!

Week 10 – 215 km

Ma a.m. duurloop 18 km in 1:02
p.m. duurloop 17 km in 1:05 door de duinen
Di a.m. duurloop 18 km in 1:00
p.m. baan: interval 15 x 300 p = 100 dr in 43-44 sec.
Wo a.m. duurloop 28 km in 1:37
p.m. x
Do a.m. duurloop 18 km in 1:00
p.m. duurloop wisseltempo 18 km met 10 x 2 in 21 km/u p = 1 in 16 km/u
achter de fiets gelopen
Vr a.m. duurloop 15 km in 1:00
p.m. loslopen 10 km in 50
Za a.m. x
p.m. race: Alphen a/d Rijn 20 km 1ste in 58.03, nederlands record 20 km
Zo a.m. duurloop 33 km in 2:00 met Martin Lauret
p.m. x

20 van Alphen 1999 – 58.03 (NL-record)

Week 11 – 222 km

Ma a.m. duurloop 18 km in 1:10
p.m. duurloop 18 km in 58
Di a.m. duurloop 16 km in 60
p.m. baan: interval 1000-2000-1000-2000 p = 400 m in 2.46-5.40-2.45-5.40
Wo a.m. duurloop 28 km in 1:33 2de helft hard
p.m. x
Do a.m. duurloop 18 km in 1:00
p.m. x
Vr a.m. duurloop 18 km in 1:02
p.m. duurloop 20 km als 10 km in 35 + 10 km in 31
Za a.m. duurloop wisseltempo 20 km met 10-8-6-4-2 in 21 km/u p = 5-4-3-2 in 16 km/u achter de fiets
p.m. duurloop 16 km in 1:00
Zo a.m. duurloop 34 km in 2:00 met Martin Lauret
p.m. x

Week 12 – 208 km

Ma a.m. duurloop 18 km in 1:03
p.m. duurloop 18 km in 1:00
Di a.m. duurloop 14 km in 50 fotoshoot met Hans Heus
p.m. baan: interval 15 x 300 p = 100 dr in 44-45 sec.
Wo a.m. halve marathon trainingsloop in 1:09
p.m. x
Do a.m. duurloop 18 km in 1:00
p.m. duurloop 18 km in 59
Vr a.m. duurloop 18 km in 1:03
p.m. loslopen 30 in Den Haag
Za a.m. x
p.m. race: Den Haag cpc halve marathon 4de in 1:01.10 nationaal record!
Zo a.m. duurloop 34 km in 2:00 met Martin Lauret
p.m. x

0 commentaar
FacebookTwitterWhatsappEmail
Nieuwe berichten
Oude berichten
Hardloopkalender

Door de site te te blijven gebruiken, gaat u akkoord met het gebruik van cookies. meer informatie

De cookie-instellingen op deze website zijn ingesteld op 'toestaan cookies "om u de beste surfervaring mogelijk. Als u doorgaat met deze website te gebruiken zonder het wijzigen van uw cookie-instellingen of u klikt op "Accepteren" hieronder dan bent u akkoord met deze instellingen.

Sluiten