Voor de derde keer wordt Noord gestoord georganiseerd. In Amsterdam Noord staat dé urban stratenrace van Nederland weer op het programma. Op het NDSM terrein vindt er een race plaats over vijf kilometer met de sfeer van een illegale autorace. Nieuw dit jaar, naast de traditionele elite mannen en vrouwen race, is de recreatie en kids run. Dit jaar staat op 25 augustus de derde editie gepland.
Vol gas 5 kilometer over betonplaten, langs zeecontainers, bandenstapels en bouwlampen. Langs graffiti wanden, vuurwerk en fakkels en een Amsterdamse rapper die al dichtend de start verzorgt. De top drie winnen geldprijzen en ook voor degene die de eerste van de vijf rondes het snelste aflegt is er een bonus. Slecht 100 plekken per afstand beschikbaar. Schrijf je hier in.
Update: Noord Gestoord krijgt zusje in Nijmegen op 7 juli: NYMA 5000.
Je kunt kiezen voor de mannen race (sub 19 minuten), de vrouwen race (sub 22 minuten), een open race voor iedereen of een kids run over 1000 meter.
Vandaag maakte technisch directeur Ad Roskam de selectie voor de EK en WK marathon bekend. In totaal worden negen Nederlandse marathonlopers afgevaardigd voor deze kampioenschappen: acht atleten starten op het EK marathon en één atleet op het WK marathon. Update: Khalid Choukoud neemt niet deel aan EK Marathons
WK Oregon
Deze zomer vinden van 15 tot en met 24 juli de Wereld Kampioenschappen Atletiek in Oregon, Amerika, plaats. AbdiNageeye zal als enige Nederlander zijn WK marathon starten op dag drie, zondag 17 juli, om 06:15 uur lokale tijd. Het parcours is een iconische ronde van 14 kilometer door de prachtige landschappen van Eugene en Springfield.
EK München
Drie weken later vinden de gecombineerde Europese Kampioenschappen in München plaats van 11 tot en met 21 augustus. Atletiek start op 15 augustus en de marathon voor mannen en vrouwen staat direct op dag 1 gepland tussen 10:00 uur en 14:15 uur. Naast een individuele race wordt er ook een landenklassement opgemaakt waarbij de beste drie resultaten per land meetellen voor de medailleverdeling. De start en finish is op de Odeonsplatz en de atleten leggen vervolgens vier rondes van 10 kilometer af door de historische stad.
Khalid Choukoud, Haag Atletiek (Update: Khalid Choukoud neemt niet deel aan EK Marathon) Björn Koreman, Leiden Atletiek Tom Hendrikse, AAC ’61 Ronald Schröer, AV Zaanland
Vrouwen
Nienke Brinkman, Voorschoten ’97 Jill Holterman, AV Zaanland Ruth van der Meijden, AV Cifla Bo Ummels, AV Unitas
Slecht nieuws. De teek gedijt erg goed bij het huidige lenteweer. Schreven we recent al over de processierups die er aan komt, nu dus ook de teek. Als je buiten bent let dan ook extra goed op dit kleine en mogelijk gevaarlijke beestje. Vooral na een duurloop in een bos, heide of (hoog) gras. Een teek is een parasiet en bijt zich vast aan je huid en zuigt zich vervolgens vol met bloed. Ze komen in grote delen van Nederland voor in hoog gras en struiken. En het grootste probleem, ze kunnen de ziekte van Lyme overdragen.
De Universiteit van Wageningen meldt op NatureToday het volgende: Voor komende dagen worden hoge temperaturen voorspeld. Daardoor loopt de tekenactiviteitsverwachting op tot ‘Zeer hoog’ in grote delen van Nederland. Het aantal tekenbeten dat tot nu toe werd gemeld op Tekenradar.nl is vergelijkbaar met het 7-jaarsgemiddelde. Ook in Coronatijd moet je na een bezoek aan het groen een tekencheck doen. Meld een rode ring/vlek of koorts na een tekenbeet.’
Hier een stoomcursus ‘wat te doen met teken’.
1. Hoe verwijder ik een teek?
Als je een tekenbeet hebt, haal hem dan zo snel mogelijk weg, in ieder geval binnen 36 uur. Hoe langer hij zich vastbijt , hoe groter de kans op de kans op de ziekte van Lym.
Het is niet nodig om de teek te verdoven met alcohol, liever niet zelfs. Pak de teek vast met een pincet, zo dicht mogelijk op de huid. Trek het beestje vervolgens rustig los. Check daarna goed of alles is verwijderd en ontsmet het rode plekje goed (en je pincet en handen). De aankomende tijd is het verstandig om deze plek goed in de gaten te houden tot wel drie maanden na de beet (je kunt met pen een cirkeltje tekenen op de plek). Als de plek verkleurt of er komt een rode cirkel, ga dan naar een huisarts.
2. Check je lichaam regelmatig
Onderzoek je lichaam op teken direct na je duurloop, bijvoorbeeld direct na het douchen. Check je hele lichaam, teken kunnen overal naartoe kruipen, dus ook op plekken waar je kleding overheen droeg tijdens het hardlopen. Vooral de oksels, liezen, knieholtes, bilspleet, nek en achter de oren zijn favoriete plekken. Maar kijk ook even over je rug in de spiegel (of vraag je partner of huisgenoot) voor een check op je rug.
3. Hoe voorkom ik een tekenbeet?
Voorkomen is helaas niet helemaal mogelijk (je wilt uiteraard wel naar buiten voor je training), maar je kunt de kans op een beet wel verkleinen. – Vermijd bossen en heide, of blijf in ieder geval op de paden – Smeer deet – Draag huidbedekkende kleding – Trek hoge(re) sokken aan
Het Instituut Sport Rechtspraak (ISR) maakt bekend dat er een atleet in de Nederlandse atletiek positief is getest op doping. Het gaat om een mannelijke atleet die lid is van de Atletiekunie. Update 1 mei 2022: Atleet bekend, vier jaar schorsing.
Op 15 oktober 2020 is een ordemaatregel opgelegd. Vervolgens is de B-staal onderzocht, die bleek ook positief te zijn. De zaak is toen bij de ISR gekomen en die hebben op 21 april 2021 uitspraak gedaan. Hieronder vind je de volledige uitspraak van de tuchtcommissie. De schorsing betreft een periode van 4 jaar met ingang van 15 oktober 2020. Het gevonden middel (LGD4033 – Ligandrol) zou een middel kunnen zijn om je spieren te vergroten.
De atleet is al sinds 15 oktober 2020 niet meer in actie gekomen tijdens een officiële wedstrijd en is in hoger beroep gegaan. Nu is duidelijk geworden dat het gat om Ryan Shields, lid van Haag Atletiek en positief getest tijdens Gouden Spike in Leiden (19 september 2020). Shields is geschorst tot en met 14 oktober 2024. Lees meer.
Ryan Shields (38 jaar, Jamaica/Nederland), uitkomend voor Haag Atletiek is op 19 september 2020 bij de Gouden Spike betrapt op het gebruik van ligandrol. Onlangs (3 februari 2022) werd zijn beroep behandeld, de strafmaat blijft evenwel 4 jaar schorsing (t/m 14 oktober 2024). pic.twitter.com/o16qYjiqHe
Steeds meer sporters kiezen ervoor om vaker plantaardig te eten. Sommigen kiezen zelfs voor een volledig vegetarisch of veganistisch voedingspatroon. Plantaardige voeding is niet alleen goed voor de planeet, maar kan ook je gezondheid en prestaties verbeteren. In deze blog vertellen we je hoe jij alles uit jouw plantaardige dieet kunt halen om je hardloopprestaties een boost te geven!
Voordelen van meer plantaardig eten
Ook veel hardlopers stappen over op een (meer) plantaardig voedingspatroon. Deze switch naar plantaardig kan je veel gezondheidsvoordelen opleveren en zelfs je hardloopprestaties verbeteren.
Wanneer je minder dierlijke producten eet, zal je vanzelf meer groenten, fruit, peulvruchten, noten en (volkoren) graanproducten kiezen. Wat al snel veel gezondheidswinst oplevert. Het lukt namelijk slechts 13% van de Nederlanders om dagelijks 2 stuks fruit te eten en maar een schamele 6% haalt de dagelijkse 250 gram groenten1. Ook peulvruchten worden maar weinig gegeten in Nederland1, terwijl deze juist boordevol goede voedingsstoffen zitten.
Met een (grotendeels) plantaardig voedingspatroon, zal je van een hoop gezonde voedingsstoffen een stuk meer binnenkrijgen. Wat je gezondheid en prestaties ten goede komt. Over het algemeen bevat plantaardige voeding namelijk meer vezels, vitamines, mineralen en antioxidanten dan dierlijke voeding. Toch zijn er een aantal voedingsstoffen die voornamelijk – of zelfs uitsluitend – in dierlijke producten te vinden zijn. Als je vooral plantaardig eet, is het belangrijk om hier goed rekening mee te houden.
Aandachtspunten bij een plantaardig voedingspatroon
Om het maximale uit jouw plantaardige dieet te halen, is het niet voldoende om simpelweg alle dierlijke producten uit je voedingspatroon te schrappen. Als sporter vereist de overstap op een plantaardig voedingspatroon extra aandacht. Je wilt niet dat er tekorten ontstaan die jouw hardloopprestaties en herstel in de weg staan. Hieronder vind je een overzicht van een aantal belangrijke voedingsstoffen waar je rekening mee kunt houden.
Vitamine B12
De bekendste vitamine die vrijwel alleen in dierlijke producten voorkomt isvitamine B12. Deze vitamine is belangrijk voor de aanmaak van rode bloedcellen en speelt een rol bij de energieproductie in je lichaam. Zo helpt vitamine B12 om vermoeidheid te verminderen. Daarnaast draagt vitamine B12 bij aan de normale werking van je immuunsysteem.
Veel plantaardige vleesvervangers en melkvarianten worden daarom verrijkt met extra vitamine B12. Toch geldt het advies om een vitamine B12 supplement te nemen wanneer je helemaal geen dierlijke producten neemt. Ook als je maar weinig dierlijke producten neemt, kan een vitamine B12 supplement een nuttige aanvulling zijn.
IJzer
Een andere voedingsstof waarvan je als vegetariër of veganist minder makkelijk voldoende binnenkrijgt is ijzer. Dit mineraal komt wel in plantaardige producten voor, maar in een vorm die je lichaam minder goed kan opnemen dan ijzer uit dierlijke producten. Je kunt de opname van plantaardig ijzer wel verbeteren door ijzerrijke voeding te combineren met vitamine C. Neem bijvoorbeeld een sinaasappel of kiwi bij je ontbijt, om je ijzeropname te bevorderen.
Plantaardige producten met een goede hoeveelheid ijzer zijn:
Rucola
Snijbiet
Postelein
Kidneybonen
Cashewnoten
Volkoren pasta
IJzer is – net als vitamine B12 – belangrijk voor de aanmaak van rode bloedcellen en de energieproductie in je lichaam. Bij een gebrek aan energie kan ijzer dus helpen om vermoeidheid te verminderen. Een goed samengesteld ijzersupplement kan goed van pas komen wanneer je merkt dat jouw ijzerinname niet toereikend is. Bijvoorbeeld op basis van bloedonderzoek, bij vermoeidheid, tijdens hoogtestage of wanneer je weet dat je een verhoogde behoefte hebt.
Zink
Ook zink is een belangrijk mineraal voor sporters. Het helpt onder andere bij de opbouw van lichaamseiwit en zorgt er mede voor dat er energie kan worden vrijgemaakt uit je voeding. Zink is bovendien betrokken bij de normale werking van je immuunsysteem. Met name dierlijke producten zijn goede bronnen van zink, denk hierbij aan vlees, vis, schaal- en schelpdieren en zuivel. In plantaardige voeding kun je zink vooral vinden in noten, volkoren graanproducten en peulvruchten. Met een goed samengesteld plantaardig voedingspatroon kun je zeker aan voldoende zink komen. Aanvullend kun je gebruik maken van een zink supplement.
Eiwitten en plantaardige voeding
Dat eiwitten belangrijk zijn voor jou als hardloper is je waarschijnlijk wel bekend. Het advies voor fanatieke hardlopers is om zo’n 1,4-1,6 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag binnen te krijgen. Wanneer je jouw eiwitten vooral uit plantaardige producten haalt, is het goed om wat hoger te zitten in jouw eiwitinname. Zo’n 1,6-2,0 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht.
De aminozuursamenstelling van plantaardig eiwit is namelijk minder optimaal dan van dierlijk eiwit. Door meer eiwit te eten en verschillende plantaardige eiwitbronnen te combineren, zorg je ervoor dat je toch een volledig profiel aan aminozuren binnenkrijgt. Bijvoorbeeld door peulvruchten te combineren met volkoren graanproducten. Denk hierbij aan een boterham met pindakaas of bonen en volkoren pasta.
Ook plantaardige eiwitpoeders zijn een handige manier om extra eiwitten binnen te krijgen en je herstel na een run te bevorderen. Een blend van verschillende eiwitpoeders is hiervoor ideaal. De nieuwe Vegan Protein Blend van onze supplementenpartner Virtuoos bevat een combinatie van erwten- en rijsteiwit en is daarnaast aangevuld met extra aminozuren. Hierdoor krijg je een volledig profiel aan aminozuren binnen voor een optimaal herstel. Nu met 15 procent introductie korting te bestellen!
Een andere manier om meer essentiële aminozuren binnen te krijgen is om een BCAA supplement te gebruiken. Deze branched-chain amino acids (BCAA’s) ondersteunen het herstel van je spieren. Je kunt ze bijvoorbeeld nemen naast een maaltijd om de aminozuursamenstelling te verbeteren.
Prestatie bevorderende supplementen
Creatine
Creatine is een belangrijke energiebron in onze spieren. Vooral bij explosieve inspanningen speelt creatine een grote rol. Aangezien creatine vooral in dierlijke producten voorkomt, heb je al snel een lagere inname wanneer je vooral plantaardig eet. Een creatine supplement kan je dan helpen om beter te presteren bij explosieve inspanningen zoals intervallen of sprints. Ook als je spiermassa wilt opbouwen is een creatine supplement een goede toevoeging.
Beta-alanine
Ook beta-alanine is een supplement dat je kunt gebruiken als hardloper. Beta-alanine is een bouwstof voor carnosine, een ph-buffer in de spieren. Ons lichaam maakt zelf carnosine aan uit 2 verschillende aminozuren Histidine en Beta-alanine. Histidine is altijd voldoende in ons lichaam aanwezig, waardoor beta-alanine de limiterende factor is voor de aanmaak van carnosine. Aangezien beta-alanine voornamelijk in dierlijke producten voorkomt, krijgen vegetariërs en veganisten hiervan minder binnen. Een beta-alanine supplement kan gebruikt worden om de inname te verhogen.
Virtuoos – Composed for athletes
Het Nederlandse supplementenbedrijf Virtuoos heeft als doel om sporters optimaal te ondersteunen in hun gezondheid en prestaties. Zowel in de topsport als in de breedtesport is Virtuoos een bekende naam. Veel Nederlanders gebruiken de supplementen van Virtuoos om het uiterste uit hun sportprestatie te halen. Ook NN-Running team gebruikt standaard de supplementen van Virtuoos. Wil jij weten welke supplementen het beste aansluiten bij jouw doelen en behoeften? Doe dan de online supplementen test!
De oudste marathon stond traditioneel gepland op de derde maandag van april. Op Patriot’s Day liepen 30.000 lopers van Hopkinton naar Boston. Onderweg kwamen ze tussen de 25 en 34 kilometer van het parcours de Newton heuvels, waaronder Heartbreak Hill, tegen.
De 126e Boston Marathon is, onder prachtige omstandigheden, gewonnen door de Kenianen Evans Chebet (2.06.51) en Peres Jepchirchir (2.21.01). In de mannenrace liep een grote groep lang samen. Chebet versnelde in het laatste deel hard en liep solo naar de winst. Bij de vrouwen ontplofte het al een stuk eerder. Uiteindelijk liepen de Olympisch kampioen Jepchirchir en Ababel Yeshaneh gezamenlijk Boylston street op. In de laatste meters versnelde Jepchirchir en pakte de winst. Snelste Nederlander in Boston was NielsBaljet (2.27.40).
Zowel bij de heren als bij de dames zien we de absolute wereldtop in actie. Het vrouwenveld is indrukwekkend met drie vrouwen hebben onder de 2.18 gelopen; vier anderen onder de 2.21. Peres Jepchirchir (PR: 2.17.16) en regerend Olympisch kampioene en Joyciline Jepkosgei (PR: 2.17.43) zijn op papier de snelsten. Maar ook de Keniaanse EdnaKiplagat (PR: 2.19.50) en de drie jonge en talentvolle Ethiopische vrouwen DegituAzimeraw (2.17.58), EtagegnWoldu (2.20.16) en AbabelYeshaneh (2.20.51) behoren tot de favorieten.
Geen Kenenisa Bekele, die meldde zich vorige week af. Het mannenveld in Boston is nog steeds indrukwekkend. De drie snelste mannen op de startlijst zijn BirhanuLegese (PR: 2.02.48), EvansChebet (PR: 2.03.00) en tweevoudig TCS Amsterdam MArathon winnaar LawrenceCherono (2.03.04). Ook SisayLemma (2.03.36) en GeoffreyKamworor (2.05.23) tweevoudig winnaar van de TCS New York City MArathon, meervoudig wereldkampioen en hij had het wereldrecord op de halve marathon.
De Boston Marathon is zondagmiddag live te zien bij Eurosport 2 om 15:30 uur. Klik hier voor meer informatie over live volgen. Hier vind je meer info over de wedstrijd.
Polar introduceert the Pacer Series: twee hardloophorloges met krachtige trainingtools & herstelfuncties. Twee hardloophorloges die zowel beginnende als ervaren hardlopers de benodigde tools en inzichten bieden om kilometers bij te houden en hen waardevolle informatie over hun training tonen. De Polar Pacer en Polar Pacer Pro. Hieronder vind je meer informatie over de nieuwste aanwinsten van Polar èn wij testen de Polar Pacer Pro al voor je!
Beide horloges zijn speciaal ontworpen voor hardlopers en uitgerust met verschillende functies die kenmerkend zijn voor Polar. Met behulp van deze nieuwe functies biedt de Polar Pacer serie persoonlijke begeleiding en ondersteuning tijdens de reis van iedere hardloper: vanaf de eerste kilometer tot de marathon en daarna.
Polar Pacer Pro
Ieder aspect van de Polar Pacer Pro is ontworpen met de hardloper als uitgangspunt. Het horloge is ultralicht, heeft een krachtige processor en bevat geavanceerde trainingstools die ervaren hardlopers helpen bij het verbeteren van hun prestaties. De levensduur van de batterij biedt bij het volledig inschakelen van GPS en hartslagmeting tot 35 uur training.
Het compacte ontwerp van de Polar Pacer Pro voel je nauwelijks om je pols en biedt maximaal comfort zowel tijdens het hardlopen als daarna. De ergonomische super-grip buttons zijn bestand tegen alle weersomstandigheden. De aluminium rand voegt daarbij een elegante touch toe.
Dankzij het heldere, energiezuinige MIP (memory-in-pixel), reflecterende kleurendisplay kunnen hardlopers hun statistieken onder alle weersomstandigheden goed bekijken. Het ultradunne Corning Gorilla Glass 3.0 scherm zorgt voor maximale duurzaamheid. De nieuwe processor zorgt dankzij de snellere verwerking voor een soepelere, krachtigere gebruikerservaring en betere prestaties.
Met de barometer in de Polar Pacer Pro meten hardlopers automatisch hun vermogenscurve vanaf de pols. Dit houdt in dat de inspanning die nodig is voor ieder segment direct gevolgd kan worden. Zo kan de hardloper altijd op de juiste intensiteit lopen en sterk eindigen.
Polar Pacer Pro wordt geleverd met de innovatieve SHIFT™ adapter. Hierdoor kunnen gebruikers eenvoudig het uiterlijk van hun horloge aanpassen met ieder standaard 20mm polsbandje met quick release spring bars.
Polar Pacer
De Polar Pacer is het ultieme hardloophorloge voor startende hardlopers. Het geeft met behulp van de meest essentiële functies de eenvoud van het hardlopen als geen ander weer. Daarbij heeft het horloge alle tools rondom training, slaap en herstel die nodig zijn om opslag verliefd te worden op de sport.
Door te beginnen met de nieuwe wandeltest kunnen beginnende en onervaren hardlopers hun aerobe conditie gemakkelijk schatten op basis van hun VO2max – hét cijfer dat aantoont hoeveel zuurstof het lichaam kan opnemen en gebruiken tijdens het sporten – door een wandeling van 15 minuten te maken op een vlakke ondergrond.
De Polar Pacer biedt een grote verscheidenheid aan functies om hardlooptrainingen te begeleiden, ondersteunen en personaliseren. Hij helpt letterlijk van iedere run een goede run te maken, tegenslagen te voorkomen die op hun beurt kunnen leiden tot blessures en demotivatie en een nieuw niveau van fitheid te bereiken.
Polar Pacer heeft veel overeenkomsten met de Polar Pacer Pro op het gebied van ontwerp en functies, zoals het MIP-scherm en het ultradunne Corning Gorilla Glass 3.0-scherm. Hij is licht, dun, eenvoudig te gebruiken en esthetisch aantrekkelijk, met super-grip buttons voor een nog betere gebruikerservaring. Hij beschikt over hetzelfde hardwareplatform en dezelfde krachtige processor, die zorgen voor een prettige en soepele gebruikerservaring.
Specificaties
Polar Pacer en Polar Pacer Pro beschikken over alle functies die iedere hardloper nodig heeft om trainingen en wedstrijden te plannen, bij te houden en te analyseren. Deze nieuwe hardloophorloges maken gebruik van de eigen algoritmes van Polar. Op deze manier stopt Polar alle krachtige trainings- en hersteltools in één pakket die nodig zijn voor een ongeëvenaarde hardloopervaring.
Running essentials: alles wat hardlopers nodig hebben van start tot finish, zoals tempo, tijd, rondetijden en een stopwatch
Gefaseerde trainingsdoelen: gebruikers kunnen verschillende trainingen plannen op basis van hartslag- en snelheidszones voor begeleide runs, of eenvoudige doelen stellen zoals ’30 minuten hardlopen’
Meerdere hardloopprofielen: of er nu in de stad of op de baan wordt hardgelopen, gebruikers kunnen specifieke instellingen definiëren voor verschillende soorten runs, zoals trailrunning, atletiek en indoor hardlopen
Route registratie: de ingebouwde GPS die nauwkeurige snelheids- en afstandsmetingen biedt om elke stap en track overal te volgen.
Prestatietest hardlopen: een maximale inspanningstest om de VO2max, het fitnessniveau, de maximale hartslag te schatten en de hartslag-, snelheids- en vermogenszones te personaliseren.
Wandeltest: een test om de aerobe conditie in te schatten door een stevige wandeling van 15 minuten op een vlak pad te maken
Running Index: na iedere run krijgen gebruikers een score op basis van de relatie tussen hartslag en snelheid, waarmee ze kunnen zien hoe hun prestaties zich ontwikkelen
Slaaptrackfuncties: met de slaap- en herstelfuncties, waaronder Nightly Recharge ™ en Sleep Plus Stages™, houden gebruikers automatisch de kwaliteit en duur van de slaap bij en zien ze hoe goed kun lichaam herstelt
Muziekbediening: gebruikers kunnen verbinding maken met verschillende muziek-apps op hun telefoon zodat ze door afspeellijsten kunnen navigeren en het volume kunnen aanpassen
Smartwatch-functies: huidige en voorspelde weersomstandigheden, pusmeldingen en de mogelijkheid om verbinding te maken met hardloopapps
Ultralange batterijduur: tot 35 uur trainingstijd met volledige GPS- en HR-tracking ingeschakeld en tot 100 uur (7 dagen) in energiebesparende modus.
Prijzen en beschikbaarheid
De Polar Pacer Pro is verkrijgbaar voor €299,90 via Polar.com en winkels over de hele wereld in de kleuren Carbon Gray, Snow White, Midnight Blue, Autumn Maroon en Aurora Green. Aurora Green is later dit jaar beschikbaar. De Polar Pacer is beschikbaar voor pre-orders via Polar.com voor €199,90 in Night Black, Cloud White, Deep Teal en Purple Musk en wordt in mei verzonden.
Zowel de Polar Pacer als de Polar Pacer Pro worden geleverd met specifieke Polar siliconen polsbandjes die zorgen voor een prettige pasvorm en optimale hartslagmeting. De Polar Pacer kan bevestigd worden aan iedere standaard polsband van 20mm met quick release spring bars en met de meegeleverde SHIFT-adapter™ kunnen Polar Pacer Pro-gebruikers ook elke standaard 20 mm polsband bevestigen.
Een nieuwe collectie van Polar en Polar Pacer Pro accessoires en polsbandjes is beschikbaar vanaf medio mei.
Femke Bol start op Pinkstermaandag 6 juni 2022 bij de 41ste editie van de FBK Games in Hengelo. Ze komt daar uit op de 400 meter horden, haar favoriete discipline. Na de eerdere aankondiging van polsstokhoogspringer Mondo Duplantis verheugt de organisatie van de FBK Games zich op de komst van Femke, die in 2021 definitief haar doorbraak kende in de internationale topatletiek.
Zege na zege
Vorig voorjaar reeg ze indoor de ene zege na de andere aan elkaar op de 400 meter met een Europese titel als absolute bekroning. In de zomer veroverde de 22-jarige Amersfoortse tijdens de Olympische Spelen in Tokio een bronzen medaille in een wereldrecordrace. Ook wist ze het eindklassement van de prestigieuze Diamond League te winnen. Vorige maand nam ze uit Belgrado bij de WK Indoor nog een zilveren medaille op de 400 meter mee, vlak achter tweevoudig Olympisch kampioene ShaunaeMiller-Uibo van de Bahama’s.
De FBK Games wordt de eerste wedstrijd over 400 meter horden dit jaar voor de 22-jarige Amersfoortse. Coach LaurentMeuwly: ‘Vorig jaar liep Femke veel wedstrijden om internationale ervaring op te doen. Die heeft ze inmiddels volop en daarom doet ze er nu een stuk minder. Bovendien heeft ze de limiet voor de WK in Eugene en EK in München al op zak. Het gaat er deze zomer om vooral te kijken wat ze nodig heeft om In Eugene en München niet opgebrand maar juist in topvorm te zijn.’ Als voorbereiding op het zomerseizoen is Bol momenteel drie weken op trainingskamp in het Zuid-Afrikaanse Potchefstroom.
Femke Bol: ‘Ik ben echt ontzettend blij dat ik eindelijk een wedstrijd in Nederland in een vol stadion kan lopen! Door alle COVID-maatregelen heb ik dat nog nooit kunnen doen. Als kind zat ik bij de FBK Games op de tribune, nu sta ik er zelf aan de start. Ik kijk echt uit naar 6 juni en hoop in aanloop naar het EK en WK later deze zomer een mooie en vooral snelle race te kunnen lopen.’
Ellen van Langen, Meeting Director FBK Games: ‘Vorig jaar liep Femke Bol een stadionrecord bij de FBK Games en toch gaf ze na afloop aan eigenlijk een snellere tijd voor ogen gehad te hebben. Haar mooie ambities, gretigheid en focus tekenen de atlete Femke Bol en we zijn dan ook erg verheugd dat ze er opnieuw voor kiest bij de FBK Games in Hengelo te starten. Ik zie erg uit naar haar race in Hengelo.’
De FBK Games is de enige internationale topatletiekwedstrijd in Nederland en maakt deel uit van de World Athletics Continental Tour Gold, een wedstrijdencyclus van twaalf wedstrijden. De ticketverkoop is geopend. Alle informatie over de FBK Games vindt u op www.fbkgames.nl.
Wat was de NN Marathon Rotterdam prachtig. Maar nu zit het erop en dat voel je nog wel een aantal dagen, soms wel weken. Trainen voor een marathon is één ding, herstellen na afloop vereist weer hele andere kwaliteiten. Wat kun je doen om sneller te herstellen? Wij geven je 4 tips (stiekem zijn het er zes trouwens).
Tip 1: Aanvullen
Tijdens het lopen van een marathon verbrand je ontzettend veel energie. Ook verlies je veel vocht. Dit kan je meteen na de marathon zo veel mogelijk aanvullen, maar ook in de dagen na je marathon moet je goed blijven drinken en eten. Lukt dat niet vanwege maagklachten? Dan kan een blikje cola nog wel eens helpen om je maag te kalmeren. Let op de kleur van je urine om te zien of je genoeg drinkt; is je urine gelig dan ben je duidelijk nog niet gehydrateerd.
In de dagen en weken na de marathon ben je vatbaarder voor verkoudheid, griep en infecties aan je luchtwegen. Let dus op dat je naast gezonde voeding en veel water ook genoeg slaapt. Slapen maakt de kans op ziekte niet alleen kleiner, het is ook één van de belangrijke dingen om je spieren te laten herstellen. Het zorgt ervoor dat je lichaam sneller weer opgeladen is. Op tijd naar bed dus!
Waarschijnlijk heb je vreselijke last van spierpijn. De pijn wordt veroorzaakt door kleine spierscheurtjes. Het lijkt misschien een goed idee om de spierpijn ‘eruit te lopen’, maar het is beter om de eerste week na de marathon helemaal niet te lopen. Onderzoek aan de Ball State University in Indiana liet zien dat de groep die na hun marathon niet liep, op de derde dag na de marathon een verbetering in spierkracht en uithoudingsvermogen had, terwijl bij de groep die elke dag gedurende 20 à 40 minuten rustig jogde nog geen herstel te bespeuren was. De rest van de week scoorde de niet-lopende groep bij het testen van spierkracht en uithoudingsvermogen constant beter. Ook waren de beenspieren van de joggers na 5 dagen in een slechtere conditie dan die van de anderen. Het is dus echt slimmer om even niet te lopen. Als je je goed voelt en geen blessure hebt kun je eventueel wel voorzichtig wat alternatieve training doen, zoals zwemmen, fietsen, op de ElliptiGO of crosstrainen.
Tip 4: Eiwitten helpen je pijnlijke spieren een handje
Heb jij normaal een behoorlijk koolhydraatrijk dieet? Zorg dat je in de dagen na de marathon ook genoeg eiwitten neemt om de reparatie van onder andere spierschade mogelijk te maken. Dat kan bijvoorbeeld door een bakje kwark (met muesli, noten, of fruit) als tussendoortje en/of voordat je naar bed gaat. Hoeveel eiwit heb ik nodig als hardloper?
Tot slot, hier vind je nog wat handige tips om vooraf je spierpijn te verminderen (voor je volgende marathon).
Door de site te te blijven gebruiken, gaat u akkoord met het gebruik van cookies. meer informatie
De cookie-instellingen op deze website zijn ingesteld op 'toestaan cookies "om u de beste surfervaring mogelijk. Als u doorgaat met deze website te gebruiken zonder het wijzigen van uw cookie-instellingen of u klikt op "Accepteren" hieronder dan bent u akkoord met deze instellingen.
