hardloopnetwerk

De NN Zevenheuvelenloop (zondag 19 november) zag dit jaar een mooi aantal toplopers naar de heuvels komen. Zowel bij de mannen als vrouwen keerde de winnaar van afgelopen jaar terug. De Oegandees Rogers Kibet kreeg concurrentie van landgenoot Jacob Kiplimo; bij de vrouwen moest Beatrice Chepkoech het opnemen tegen onder andere Vivian Cheruiyot. Bij de Nederlandse top verschenen onder andere Mike Foppen, Richard Douma en Jill Holterman aan de start.

Alle uitslagen / Livestream (TV Gelderland)

Jacob Kiplimo evenaart het wereldrecord op de 15 kilometer met 41:05 minuten. De Oegandees loopt tijdens de 38e Zevenheuvelenloop even hard als landgenoot Joshua Cheptegei in 2018, ook in Nijmegen. Tijdens zijn wereldrecordrace halve marathon liep hij al eens harder op de afstand: 40:27. Kiplimo zette al na vijf kilometer concurrenten Rogers Kibet en Amos Serem op achterstand. Snelste Nederlander is Filmon Tesfu met 44:00, slechts één seconde voor Mike Foppen. Gianluca Assorgia noteert 45:02 en wordt derde Nederlander. De Keniaanse Beatrice Chepkoech is de winnares in 47:22, waarmee het wereldrecord van Letesenbet Gidey buiten bereik bleef. Lonah Salpeter is met 47:55 als tweede vrouw terug op de Groesbeekseweg, voor Stella Chesang. Jill Holterman eindigt met kop en schouders als snelste Nederlandse vrouw in 49:59, al kwam tweede Nederlandse Jacelyn Gruppen nog dichtbij. Ineke van Koldam maakt het Nederlands podium in de Zevenheuvelenloop compleet. Daarnaast stond wederom het NK Running Blind op het programma voor visueel beperkte hardlopers. Bij de vrouwen is het duo Johanny Gelens met buddy Ronald van Loon het snelste met 1:11:07. Goud bij de mannen gaat naar Lowie van Eck met buddy Danny Verheezen in 1:06.15.

Lees ook: De beste Black Friday deals voor hardlopers (schoenen, kleding en accessoires!)

---

Filmon Tesfu wil via EK cross naar EK atletiek

Nederlandse top

Bij de nationale elitelopers keert Mike Foppen terug naar zijn thuishaven om een serieuze gooi te doen naar de winst. Foppen verpulverde in de zomer het Nederlands record op de 5000 meter met ruim 7 seconden. De snelste Nederlander ooit op de NN Zevenheuvelenloop, Richard Douma, maakt tevens zijn rentree. Khalid Choukoud is al jarenlang een graag geziene loper op de heuvels en dingt dit jaar wederom mee bij de toppers.

Bij de vrouwen zien we onder andere Jill Holterman. Holterman liep de Olympische Marathon in Tokio en heeft een persoonlijk record van 2:27:18. Afmeldingen Diane van Es en Anne Luijten.

De Zevenheuvelenloop is altijd populair bij de Nederlandse toplopers. Zo zien we naast bovenstaand mannentrio mannen nog veel meer Nederlandsers op de lijst: Roy Hoornweg, Filmon Tesfu, Luuk Maas, Bjorn Koreman, Mo Ali, Frank Futselaar, Gianluca Assorgia en Lucas Nieuweboer.

Oegandese clash

Rogers Kibet wist vorig jaar met 42.08 niet alleen een toptijd neer te zetten, maar ook een persoonlijk record te lopen. Dit jaar zal Kibet echter nog een extra horde moeten overwinnen: wereldrecordhouder op de halve marathon Jacob Kiplimo. Kiplimo werd dit jaar wereldkampioen cross in het Australische Bathurst, waar hij ‘Mr. Zevenheuvelen’ Joshua Cheptegei versloeg. Ook liep Kiplimo de 6e snelste tijd ooit op de 5km – 12.41 – wat hem een van de absolute favorieten maakt.

Lees ook: De beste schoenen met een carbonplaat op een rij

Razendsnelle vrouwen

De Keniaanse Beatrice Chepkoech liep afgelopen jaar een PR in 47:18 bij de hersftklassieker, maar krijgt dit jaar concurrentie van Vivian Cheruiyot. De tevens Keniaanse Cheruiyot is onder andere vijfvoudig wereldkampioen en Olympisch Kampioene op de 5km. Recent heeft ze een ware comeback ingezet, waar de NN Zevenheuvelenloop de volgende topprestatie moet worden. Afgelopen maand kende ze een mooie generale, met een 5e plek op de Delhi Half Marathon.

Voor in je agenda: Run & Roast – Zaterdag 6 april 2024

Foto’s: Erik van Leeuwen & Sonja Jaarsveld

—
NIEUW: We hebben in ‘Whatsapp Updates’ een account gemaakt. Hierin vind je altijd de nieuwste Hardloopnetwerk artikelen. Klik op deze link, druk op volgen en vind de nieuwste artikelen in een handig overzichtje in je Whatsapp Updates!
—

• Kenenisa Bekele (41) loopt wereldrecord 40+ tijdens loeisnelle Valencia Marathon
• Nieuwe berichtenfunctie in Strava
• Review: ASICS Novablast 4
• Een dag in Potchefstroom met Britt de Blaauw
• Khalid Choukoud loopt Olympische marathonlimiet in Valencia (+uitslagen)

Je wist waarschijnlijk al dat je eiwitten nodig hebt om optimaal te herstellen na je training of wedstrijd. Als bron van eiwitten wordt vaak gedacht aan eiwitpoeders, kwark of kip. Maar ook tonijn is een zeer eiwitrijk product en makkelijk te eten als extraatje bij de lunch of avondeten. Zo bevat een blikje John West tonijnmoot maar liefst 33 gram eiwit. Lees hier de voordelen van tonijn en probeer de heerlijke recepten.

Waarom eiwitten?

Over het belang van eiwitten hebben we al meerdere artikelen geschreven. In het kort: eiwitten zijn cruciaal voor het herstel van spierschade en het maximaliseren van trainingseffecten. Door na een training eiwitten in te nemen, zorg je ervoor dat je lichaam direct kan beginnen met het herstellen van de spierschade.

Tijdens een training zijn je spieren hard aan het werk. Bij elke stap die je zet, spannen je spieren zich aan en ontspannen ze weer. Hierdoor ontstaan kleine scheurtjes in je spieren. Dit klinkt misschien vervelend, maar het is juist gunstig voor jou als hardloper. Deze scheurtjes fungeren namelijk als een signaal voor je lichaam om sterker te worden. Het is wel belangrijk om hier goed van te herstellen, zodat je bij je volgende training volledig fit bent. Eiwitten zijn essentieel voor dit herstel, omdat ze de bouwstenen zijn van je spieren.

Luister de podcast Naar de Vaantjes ‘Alles over ‘Voeding voor hardlopen‘ met Voedingsdeskundige Asker Jeukendrup

Naast het bevorderen van spierherstel heeft je lichaam ook voldoende eiwitten nodig om de maximale effecten uit je trainingen te halen. Na een training gaat je lichaam hard aan het werk, zodat je de volgende keer dezelfde training nog beter aankunt. Via allerlei signalen wordt je lichaam gestimuleerd om zich aan te passen en te verbeteren. Ook bij deze aanpassingen spelen eiwitten een cruciale rol. Eiwitten zijn dus niet alleen belangrijk voor spierherstel, maar ook voor het maximaliseren van de effecten van je training.

Hoeveel eiwitten heb je nodig?

Volwassenen hebben gemiddeld elke dag ongeveer 0,83 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht nodig. Een persoon van 70 kilo zou dan dus circa 58 gram eiwit per dag nodig hebben. Het Voedingscentrum raadt echter aan dat kracht- en duursporters iets meer eiwitten nodig hebben. Ook volgens sportwetenschapper Asker Jeukendrop is de optimale hoeveelheid eiwitten voor spieropbouw hoger voor sporters, hij adviseert rond de 1,6 gram per kilogram lichaamsgewicht. Voor iemand van 70 kilo is dat 112 gram eiwitten per dag. Dit verdeel je het beste over vier maaltijden gedurende de dag. Een maaltijd met voldoende eiwit bevat 0,25 tot 0,4 gram eiwitten per kilogram lichaamsgewicht. Voor iemand van 70 kilogram is dat dus 17,5 tot 28 gram per maaltijd.

De timing van eiwitinname is ook belangrijk. Het metabolische proces dat plaatsvindt in het menselijk lichaam, waarbij spiereiwitten met behulp van aminozuren aan je skelet worden gebonden, noemen we spiereiwitsynthese. Als eiwitten na inspanning worden geconsumeerd, werken ze om de spiereiwitsynthese te verhogen. Direct na inspanning is het innemen van eiwitten belangrijk (tussen 20 minuten en 60 minuten na inspanning), maar spieren vertonen 24 uur na een training nog steeds een verhoogde gevoeligheid voor eiwitinname. Dus tijdens deze hele periode is het belangrijk om de aanbevolen hoeveelheid eiwitten binnen te krijgen. Leucine is een essentieel aminozuur dat een belangrijke rol speelt in de spiereiwitsynthese. Daarom draagt leucine bij aan het opbouwen van eiwitten in de spieren.

Lees ook: Zo eet je genoeg eiwitten als flexitariër, vegetariër of veganist

Hoeveel eiwit zit er in tonijn?

Eiwitten zijn zowel voedingsstoffen als bouwstoffen en bestaan uit aminozuren. Sommige aminozuren moeten we uit ons dieet halen, de zogenaamde essentiële aminozuren. Tonijn bevat van nature alle essentiële aminozuren. Daarnaast bevat een gemiddelde portie tonijn de meeste leucine, in vergelijking met gemiddelde porties van andere eiwitbronnen zoals kip en ei.

Meer dan 200 studies over de voordelen van leucine in de afgelopen 5 jaar tonen aan dat er een grotere spiersynthese is na leucine-inname, zowel bij actieve jongeren als oudere volwassenen. Als het gaat om eiwitrijke visproducten, scoort tonijn hoog. Deze vis is een natuurlijke bron van energie en is licht verteerbaar. Het is niet voor niets een van de meest gegeten vissoorten in Nederland. Naast eiwitten is tonijn ook rijk aan vitamine D, B12, B3 (niacine) en ijzer. De voedingswaarden van tonijn komen in grote lijnen overeen met kipfilet. Het grote verschil is dat tonijn daarnaast goede vetten bevat, waar je als sporter niet zonder kunt. In 100 gram tonijn zit ruim 25 gram eiwit, dus het is een perfecte bron van eiwitten. Tonijn is ook vrij eenvoudig te consumeren als je blikjes koopt in de supermarkt, bijvoorbeeld die van John West. Die zijn overigens ook beschikbaar in een vegan tonijnvariant.

Een blik John West tonijn van 120 gram bevat maar liefst 33 gram eiwit (28 gram per 100 gram). Dit is het meeste eiwit van alle tonijn die verkrijgbaar is in de supermarkt. Daarvoor zou je een hele flinke shake moeten maken, ongeveer vijf eieren moeten eten of een hele forse bak kwark moeten verorberen. De John West Vegan tonijnvariant bevat 16 gram eiwit (per zakje van 135 gram).

Voor alle deelnemers van de DSW Buggenloop Rotterdam ligt er een blikje John West klaar. Die kun je ophalen na de finish. Onderaan dit artikel vind je een aantal gemakkelijke (herstel)gerechten met tonijn.

Als we verder dierlijke eiwitten vergelijken met plantaardige dan zegt Asker Jeukendrup hierover dat in dierlijke eiwitten, die nauw verwant zijn aan menselijke eiwitten, meer essentiële aminozuren voorkomen dan in plantaardige eiwitten. Daarom zeggen we dat dierlijke eiwitten een hogere biologische kwaliteit hebben dan plantaardige: er zitten meer essentiële aminozuren in.

De voordelen van tonijn op een rij

• Rijk aan eiwitten (belangrijk voor het bevorderen van spierherstel en het maximaliseren van het trainingseffect).
• Hoog gehalte van het essentiële aminozuur in eiwitten: leucine.
• Licht verteerbaar (zeker in vergelijking met vlees).
• Tonijn in blik is een ‘whole food’, is niet gemodificeerd en bevat geen toevoegingen.
• Geen aanwezigheid van allergenen, zoals lactose (bijvoorbeeld in zuivelproducten).

Hier vind je het alle producten van John West (ook de vegetarische varianten). De tonijn producten van John West vallen onder het wereldwijd erkende SeaChange®-programma wat staat voor de duurzame wijze van vissen voor mens, vis en oceanen. Lees meer.

Drie (herstel)recepten:

1. Salade met John West Tonijn Twist met honing en mosterd

Ingrediëntenlijst (2 personen):

• 1 zakje John West Tonijn Twist met honing en mosterd (85g)
• 1 el grove milde mosterd
• 2 romaine slastronkjes
• 150 gram haricot vert
• 2 boterhammen
• 3 el olijfolie
• 2 eieren
• 2 el (zoetzure) rode ui
• Grof zeezout

Stap 1: Kook 2 eieren middelhard. Dop ondertussen de haricot verts en kook deze in ongeveer 8 minuten gaar. Giet de haricot verts af en spoel deze af met koud water tot deze afgekoeld zijn. Zet apart.

Stap 2: Snij de korsten van de boterhammen en snij ze in kleine blokjes. Verhit 2 el olijfolie in een koekenpan en bak hierin de boterhammen totdat ze goudbruin en knapperig zijn. Bestrooi de croutons met wat zout. Zet apart.

Stap 3: Snij de romaine sla en was deze schoon. Doe de sla en de boontjes in een grote kom en meng met de (zoetzure) rode ui. Schenk 1 eetepel olijfolie over de salade en voeg nog wat extra grove mosterd toe naar smaak.

Stap 4: Pel de eieren, snij in kwarten en leg op de salade. Strooi de croutons over de salade. Voeg als laatste de John West Tonijn Twist met honing en mosterd toe.

2. Quiche met cherrytomaten en tonijn

Ingrediëntenlijst (3-4 personen):

• 1 blik John West tonijnstukken in water (145g)
• 1 pak vers rond bladerdeeg
• 200 gram rode en gele cherrytomaten
• 150 gram mozzarella bolletjes
• 3 eieren
• Scheutje melk
• Peper/zout
• Verse basilicum

Stap 1: Verwarm de oven voor op 200 graden. Bekleed een ronde quichevorm met bakpapier en leg hier het bladerdeeg in. Was de tomaten en dep deze droog.

Stap 2: Verdeel de tomaten en de mozzarella bolletjes over de bodem. Giet de tonijn af en verdeel de tonijn tussen de tomaat en mozzarella.

Stap 3: Meng 3 eieren in een kom met een scheutje melk en een snufje peper en zout. Kluts dit goed door elkaar en verdeel het mengsel over de quiche.

Stap 4: Bak de quiche voor ongeveer 20 minuten op 200 graden. Zet de oven daarna naar 160 graden en bak nog eens 20 minuten af totdat de quiche goed gaar is. Serveer de quiche met blaadjes verse basilicum.

3. Frisse pastasalade met John West tonijnmoot met een vleugje olijfolie

Ingrediëntenlijst (2 personen):

• 1 blik John West tonijnmoot met een vleugje olijfolie (120g)
• 100 gram penne (of een ander soort pasta)
• 1 rode ui
• 100 gram snoeptomaatjes
• 100 gram (baby)spinazie
• 10 bolletjes mini mozzarella
• Handje groene olijven
• 3 el olijfolie
• 1 el citroensap
• Zwarte peper

Stap 1: Kook de pasta zoals aangegeven op de verpakking. Giet af en spoel onder koud stromend water. Laat goed uitlekken.

Stap 2: Snij ondertussen de rode ui in dunne ringen en halveer de tomaatjes. Laat de olijven en mozzarellabolletjes uitlekken.

Stap 3: Doe de pasta in een kom en meng met de rode ui, tomaatjes, olijven, spinazie, olijfolie en het citroensap. Schep de John West tonijnmoot door de pasta.

Stap 4: Schep de pastasalade op een mooi bord en serveer met de mini mozzarella en wat zwarte peper.

Meer recepten met tonijn vind je hier.

Dit artikel kwam tot stand in samenwerking met John West. De tonijn producten van John West vallen onder het wereldwijd erkende SeaChange®-programma wat staat voor de duurzame wijze van vissen voor mens, vis en oceanen. Lees meer.

• Kenenisa Bekele (41) loopt wereldrecord 40+ tijdens loeisnelle Valencia Marathon
• Nieuwe berichtenfunctie in Strava
• Review: ASICS Novablast 4
• Een dag in Potchefstroom met Britt de Blaauw
• Khalid Choukoud loopt Olympische marathonlimiet in Valencia (+uitslagen)

View this post on Instagram

A post shared by John West (@john.west.nl)

Hardlopers worden geconfronteerd met verschillende barrières bij het vinden van hun ideale hardlooprondje en het behouden van motivatie, zoals moeilijke weersomstandigheden, vermoeidheid, het vinden van de juiste schoenen en uitrusting. Uit recent onderzoek blijkt bijvoorbeeld dat mannen zich vaker laten beïnvloeden door slecht weer dan vrouwen. Ook lezen we dat ouderen vaker hardlopen dan jongeren. Verder vinden we het opvallend dat veel hardlopers eigenlijk helemaal niet van hardlopen houden. Lees verder.

Mannen versus vrouwen

Mannen lopen meer hard dan vrouwen. 40% van de mannelijke hardlopers loopt 2-5 keer per week, bij vrouwen is dat 28%. Mannen daarentegen houden niet van hardlopen in de regen. 81% van de hardlopers wordt beïnvloed door de buitentemperatuur en beïnvloedt hun motivatie om te gaan hardlopen. 67% van de mannen laat het van de weersomstandigheden afhangen of ze daadwerkelijk gaan hardlopen, bij vrouwen is de 57%. Verder zien we dat mannelijke lopers zich veel meer bzeig houden met het plannen van de route (54% versus 41%). Vrouwelijke hardlopers daarentegen zijn meer bezig met het klaar leggen van hun hardloopoutfit en het maken van een afspeellijst (58% meer dan 42%).

Hardlooponderzoek

Voor lopers is het soms moeilijk om hun motivatie te behouden, toch houdt 81% van de mensen in Europa van het gevoel na het hardlopen, wil 87% van de hardlopers vaker gaan hardlopen en vindt 65% dat hardlopen meer is dan gewoon een sport. Dit zijn enkele bevindingen van een uitgebreid onderzoek onder hardlopers in heel Europa, uitgevoerd in opdracht van Brooks Running.

Het doel van het onderzoek was om belangrijke inzichten te verkrijgen in de gewoonten, motivaties en schoenvoorkeuren van hardlopers. Dit onderzoek is verbonden met de nieuwe wereldwijde campagne van Brooks, genaamd “Find YOUR Run”. Deze campagne heeft als doel hardlopers van alle leeftijden en niveaus te helpen hun ideale schoenen en uitrusting te vinden, zodat er tenminste één hindernis minder is bij het vinden van hun ultieme run.

Fysieke beweging is de belangrijkste reden waarom mensen gaan hardlopen, gevolgd door het feit dat hardlopen helpt om de geest leeg te maken, tijd voor zichzelf biedt en mensen de kans geeft om meer tijd buiten door te brengen. Het verbeteren van het algehele welzijn lijkt even belangrijk voor hardlopers als het verbeteren van hun fysieke conditie. Het is dan ook niet verrassend dat bijna 9 op de 10 hardlopers vaker willen gaan hardlopen. Gen Z en millennials hebben dit gevoel sterker dan oudere generaties. 70% van de 55-plussers wil vaker hardlopen en 60% van de 65-plussers. Maar meer dan 85% van de jongere generaties wil meer hardlopen dan ze momenteel doen.

Natuurlijk is niet iedereen een hardloopliefhebber: 46% van de hardlopers houdt niet eens van hardlopen, maar doet het om te trainen. In de Benelux heeft 64% van de ondervraagden dit antwoord gegeven. Naast het fit blijven, biedt hardlopen tal van voordelen op het gebied van welzijn. Er zijn echter nog andere redenen waarom mensen ervoor kiezen om te gaan hardlopen. Meer dan 8 op de 10 hardlopers vinden hardlopen een van de meest betaalbare sporten omdat je geen abonnement nodig hebt. Vooral vrouwen zien dit als een voordeel. Bovendien is hardlopen een duurzame sport, volgens 82% van de hardlopers. Hardlopers waarderen ook het feit dat je altijd kunt gaan hardlopen, ongeacht het tijdstip of de situatie.

Hoewel de meeste hardlopers genieten van hardlopen, ervaren velen obstakels bij het vinden van hun ideale run. Bijna driekwart (71%) van de mensen vindt het lastig om comfortabele hardloopschoenen te vinden, en 64% van de hardlopers heeft moeite met het vinden van hardloopschoenen in de juiste maat. Dit komt vooral voor bij hardlopers die meer dan 20 km maar minder dan 30 km afleggen. Het is belangrijk om bewust te zijn van de ondergrond waarop je loopt. Driekwart (75%) van de hardlopers is zich bewust van het feit dat er verschillende soorten loopschoenen zijn voor verschillende soorten ondergrond, zoals asfalt versus onverharde wegen. Zelfs 61% van de hardlopers plant hun hardlooproutes zodat ze de juiste uitrusting hebben voor de ondergrond die ze tegenkomen. De favoriete ondergronden van hardlopers zijn bospaden, asfalt en voetpaden, onverharde wegen en grindpaden.

Op zoek naar de juiste schoenen?

Als onderdeel van de wereldwijde campagne “Find YOUR Run” zet Brooks Running zich in om hardlopers van alle leeftijden en niveaus te helpen bij het vinden van hun beste schoenen en uitrusting. Als je op zoek bent naar de perfecte hardloopschoenen, is het aan te raden om een professionele loopanalyse te laten uitvoeren. Dit is een service die de meeste hardloopwinkels in Europa aanbieden. Echter, 61% van de hardlopers heeft nog nooit professioneel advies ingewonnen om hun loopbeweging te analyseren, terwijl slechts 39% dit wel heeft gedaan. Mensen die kortere afstanden lopen, nemen meestal geen professioneel advies in overweging. Deze campagne richt zich op het feit dat elke hardloper zijn eigen pad volgt, aangezien geen twee mensen exact hetzelfde lopen. Naast training en persoonlijke hardloopdoelen hebben iemands mentale en fysieke toestand ook invloed op welk type hardloopschoen het beste bij hen past. Hardlopers kunnen gemakkelijk de schoen vinden die bij hun past door gebruik te maken van de Brooks ShoeFinder

Lees ook: Review onze reviews van de Brooks Hyperion Max en Hyperion GTS

Naast de Europese gegevens hebben we ook gekeken naar specifieke cijfers in verschillende regio’s. Van alle landen hebben de lopers uit de Benelux het meest last van weersomstandigheden, namelijk meer dan 8 op de 10 hardlopers. 72% van de hardlopers in de Benelux regio heeft moeite met het vinden van de perfecte pasvorm, wat hoger is dan in alle andere regio’s. Hier zijn meer belangrijke inzichten uit de Benelux:

1. Voor 67% van de Benelux-hardlopers is hardlopen meer dan een sport, en 87% van de hardlopers die in de Benelux wonen, zou graag vaker willen hardlopen.
2. Opvallend genoeg geven voornamelijk jongeren (18-25 jaar) er de voorkeur aan om slechts één keer per week te hardlopen. Andere leeftijdsgroepen geven de voorkeur aan vaker hardlopen. Dit is de enige regio waar hardlopers in deze leeftijdsgroep minder willen hardlopen in vergelijking met andere leeftijdsgroepen.
3. Over het algemeen laten mannelijke hardlopers in de Benelux zich meer beïnvloeden door externe factoren zoals temperatuur, weersomstandigheden en het tijdstip van de dag dan vrouwelijke hardlopers. Alleen als het gaat om zich onveilig voelen, scoren vrouwelijke hardlopers hoger. Over het algemeen laten hardlopers in de Benelux zich echter veel meer beïnvloeden door externe factoren dan in andere landen.
4. Mannelijke hardlopers zijn actiever op zoek naar hardloopadvies dan vrouwelijke hardlopers. Het zijn echter ook de mannen die meer moeite hebben met het vinden van het perfecte paar hardloopschoenen en uitrusting.
5. 64% van de hardlopers in de Benelux houdt niet van hardlopen, maar doet het om te sporten. Dit is hoger dan in alle andere landen

Dit artikel kwam tot stand in samenwerking met Brooks Running

• Kenenisa Bekele (41) loopt wereldrecord 40+ tijdens loeisnelle Valencia Marathon
• Nieuwe berichtenfunctie in Strava
• Review: ASICS Novablast 4
• Een dag in Potchefstroom met Britt de Blaauw
• Khalid Choukoud loopt Olympische marathonlimiet in Valencia (+uitslagen)

Onlangs werd bekend dat Kelvin Kiptum, kersvers wereldrecordhouder op de marathon, op 14 april 2024 aan de start staat van de NN Marathon Rotterdam. In Chicago liep de 23-jarige Keniaan het wereldrecord van Eliud Kipchoge uit de boeken. Hij finishte in Chicago in 2:00:35, de magische grens van 2 uur komt in zicht. Kiptum is daarnaast de enige atleet die drie marathons binnen de 2.02.00 heeft afgelegd. Wij spraken het Keniaanse supertalent en vroegen waarom hij voor Rotterdam heeft gekozen en wat zijn doelen zijn in april.

Bijna voor iedereen was het nieuws dat Kelvin Kiptum aan de start staat van de (uitverkochte*) Marathon van Rotterdam een grote verrassing. De Keniaan, die al zijn marathons tot nu toe nog won, start niet in een World Major Marathon, maar kiest voor de Marathon georganiseerd door zijn management. In de jaren tachtig was Rotterdam al het decor voor een wereldrecord, met de start van Kiptum komt de terugkeer van het wereldrecord in Rotterdam, na 35 jaar, dichterbij. Kiptum kan hij zich dan scharen bij de drie atleten die eerder op de Coolsingel finishten in een wereldrecord: Carlos Lopes (2:07:12, 1985), Belayneh Densamo (2:065;0, 1988) en Tegla Loroupe (2:20:47, 1998). Slechts drie steden, Berlijn, Londen en Chicago, ‘leverden’ meer wereldrecords. Rotterdam was de eerste stad waar zowel het wereldrecord bij de mannen als de vrouwen is gelopen.

Kelvin Kiptum terug Rotterdam voor wereldrecord

In 2019 was Kiptum al haas in Rotterdam voor zijn trainingsgenoten. Na de race gaf hij toen al aan graag terug te komen ‘dit parcours is snel’. Hij gaat verder: ‘Ik herinneren me naast het parcours ook de sfeer in Rotterdam. Ik wilde in 2022 al in Rotterdam lopen, maar door een blessure moest ik me afmelden en mijn debuut op de marathon uitstellen.

Op de vraag wat zijn doel is in Rotterdam is hij duidelijk: ‘2024 is een belangrijk jaar voor me. Ik wil snel lopen in Rotterdam en een medaille halen tijdens de Olympische Spelen in Parijs. In Rotterdam wil ik mijn persoonlijk record en dus het wereldrecord verbreken. Als ik me goed voorbereid en de omstandigheden zijn goed, is een verbetering mogelijk.’

Over zijn wereldrecord in Chicago: ‘Ik ging in Chicago voor een verbetering het parcoursrecord, het wereldrecord was een verrassing voor me. Om het van Eliud Kipchoge af te pakken is speciaal. We zijn allebei druk geweest de laatste weken, ik heb hem nog niet gesproken.’

Marc Corstjes (manager Kiptum én race director Marathon van Rotterdam): ‘We gaan alles in het werk stellen om Kiptum een zo snel mogelijke tijd te laten lopen, dit is een unieke kans voor Rotterdam. Zo is ook het vinden van goede hazen een belangrijke taak voor de aankomende periode. Daarnaast zijn we bezig om atleten zo goed mogelijk te faciliteren om in Rotterdam de Olympische limiet te lopen en het Nederlands kampioenschap te lopen. Beide zijn twee andere belangrijke doelstellingen van de organisatie. We hopen eind van het jaar andere namen op de startlijst te presenteren.’

Lees ook: Deze supplementen gebruikt marathonloper Björn Koreman

De drie marathons van Kelvin Kiptum

Kiptum maakte in december 2022 zijn debuut op de marathon. Hij won in Valencia in een fabelachtige tijd: 2:01:53. Het snelste debuut op de marathon ooit. Amper een half jaar later won hij de prestigieuze London Marathon in 2:01:25. Op dat moment de tweede tijd ooit gelopen. Maar indrukwekkend was ook zijn tweede deel in London, hij liep de tweede helft solo in een tijd onder het uur, nog nooit vertoond in een marathon. Onlangs won hij dus zijn derde marathon in Chicago en is hij de nieuwe wereldrecordhouder. Kan Kiptum tijdens zijn vierde marathon nog sneller en is een wereldrecord, of zelfs een tijd onder de 2 uur mogelijk in Rotterdam? Kiptum: ‘De twee uur barrière zit in mijn hoofd, maar dat is iets voor de toekomst en niet een specifiek doel voor Rotterdam.’

Lees ook: De strijd om de snelste superschoen: Adidas sloeg in Berlijn toe, Nike antwoordt in Chicago

Extreem trainingsprogramma

Vlak na zijn wereldrecord in Chicago gaf zijn coach, Gervais Hakizimanam, inzicht in het trainingsprogramma van Kiptum. Wat vooral opviel was de enorme omvang per week. Hij liep in voorbereiding op zijn marathon tussen de 250 tot 280 kilometer per week, met uitschieters boven de 300 kilometer. Lees hier meer over het extreme trainingsprogramma van Kelvin Kiptum.

Hakizimanam: ‘Ons marathonprogramma bestaat uit vier maanden, met vooral aan het begin ook veel kracht- en core ofeningen. Kiptum liep in de eerste maand ongeveer 900 km, de tweede maand tussen de 280 en 300 kilometer per week. In de vierde maand verminderen we het volume geleidelijk om wat rust te hebben voor de race.’

Op de vraag aan Kiptum of hij zoveel kilometers blijft lopen: ‘Mijn carrière is nog maar net begonnen en ik wil nog heel lang blijven lopen. Het gaat nu goed en ik denk dat ik nog meer aankan, maar het is wel goed dat mijn coach soms tegen me zegt iets minder te doen. Ook de nieuwe schoenen helpen me enorm om zoveel kilometers te lopen en ervan de herstellen. Ik train alle key sessions op schoenen met een carbonplaat. Baantrainingen, lange duurlopen en interval trainingen.’

Kelvin Kiptum liep zijn wereldrecord op de Nike Alphafly. Bekijk hier de beste schoenen met een carbonplaat vergeleken.

Personalia

Naam:	Kelvin Kiptum (23)
Geboren: Kinderen: PR marathon: PR halve marathon Trainer: Sponsor: Belangrijkste prestaties:	Chepsamo, Kenia (2600 meter hoogte) Twee een jongen (7) en een meisje (4) 2:00:35 (wereldrecord) 58:42 (al vier keer onder de 60 minuten) Gervais Hakizimana (Rwanda) Nike Winst Valencia (2022), London en Chicago marathon (2023)

* De marathon van Rotterdam is inmiddels uitverkocht. 17.000 hardlopers zijn ingeschreven voor de editie van 2024 op 14 april. De organisatie heeft toestemming aangevraagd bij de gemeente Rotterdam voor verruiming van de vergunning. Eind november 2023 komt hier duidelijkheid over.

Foto’s: Erik van Leeuwen en Organisatie NN Marathon Rotterdam

Lees ook: Dit waren de World Marathon Majors 2023

• Kenenisa Bekele (41) loopt wereldrecord 40+ tijdens loeisnelle Valencia Marathon
• Nieuwe berichtenfunctie in Strava
• Review: ASICS Novablast 4
• Een dag in Potchefstroom met Britt de Blaauw
• Khalid Choukoud loopt Olympische marathonlimiet in Valencia (+uitslagen)

Op zondag 5 november stond de New York City Marathon gepland, één van de grootste marathon ter wereld. De laatste Marathon Major van het jaar trok ook dit jaar zo’n 50.000 deelnemers. Tijdens deze 52e editie stond weer een zeer sterk veld aan de start, onder wie Abdi Nageeye. Het was zijn derde New York City Marathon. In totaal stonden er 17 Olympiërs, 11 medaillewinnaars op wereldkampioenschappen en zes voormalige kampioenen op de startlijst. Hieronder lees je alles over de New York City Marathon van 2023.

Live tracker en uitslagen vind je hier.

Winst voor Tamirat Tola en Hellen Obiri. Nageeye vierde

Halverwege kwam de mannen kopgroep bestaande uit Tola, Yimer, Korir, Nageeye en Talbi door in 1:02:45. Dat was rond het schema van het parcoursrecord (2:05:06). Nog voor 25 kilometer moest Nageeye de kopgroep helaas laten gaan, Tola, Yimer en Korir bleven over. Iets later versnelde Tola, waarna hij solo naar de winst en het parcoursrecord (2:04:56) loopt. Nageeye finisht als vierde (2:10:21), vlak voor de Belg Koen Naert (2:10:25). Naert loopt een geweldig tweede deel en wordt vijfde. ‘Het was een bizarre race, maar een goede dag. Ik hield vertrouwen en bleef gaan’, aldus Naert. Uitslagen mannenrace

Abdi Nageeye blikt op zijn Instagramaccount terug op een erg zware marathon: ‘Ik wilde niemand laten ontsnappen vandaag. Ik had veel vertrouwen voor de race, maar rond 5 kilometer kreeg ik al een steek in mijn rechterzij. Ik liet me wat afzakken in de kopgroep, want ik wilde dit niet laten weten aan de rest. Ik kon overleven en rond 20 kilometer ging de steek weg. Maar net na de halve marathon kreeg ik opnieuw een steek, nu in mijn linkerzij. Net toen het tempo toenam richting 2:50/km. De verklaring heb ik nog niet concreet. Maar de laatste twee maanden voor deze marathon, in Iten, volgde ik een ander dieet. Geen pasta, rijst of brood. In New York at ik in de dagen voor de wedstrijd kokosolie, geen groenten en geen gluten. Dat is het enige dat ik me nu kan bedenken. Ik heb nog nooit zo’n harde steek gevoeld tijdens een marathon. Ik liep in de tweede helft lang alleen, dat was zwaar, maar ik kwam Shura Kitata nog tegen. Ik dacht dat hij me naar het podium kon brengen, maar ik raakte in niemandsland door die enorme steek. Die werd bij een lager tempo zelfs erger. Met familie en vrienden in mijn hoofd wilde ik vandaag niet opgeven en blijven strijden. In de slotfase kreeg ik nieuwe energie en ging m’n kilometertijd van 3:25 naar 2:59 per kilometer. Ik liep toen met een andere mentaliteit, omdat ik door twee atleten op de hielen werd gezeten. Dat voelde als vliegen. Ik heb veel respect voor Tamirat Tola, had vandaag ook niet kunnen winnen denkt ik. Na de finish was ik heel emotioneel. Ik heb veel gedaan voor deze race. Elke keer heb ik wat in de marathon. Maar dat is part of the game. Geweldig dat ik dan nog vierde kon worden. Ik kijk uit naar het Olympische jaar.’

Op deze schoenen liep Abdi Nageeye de New York City Marathon

Bij de dames na 2 uur nog een grote groep van negen. Met nog 5 kilometer te gaan versnelde Cheptoo fors en de kopgroep viel uit elkaar, alleen Obiri en Gidey konden volgen. Lokedi, de winnares van vorig jaar liep haar eigen tempo en kwam weer terug bij het trio. Ook Kosgei, de oud wereldrecordhoudster liep terug naar de kopgroep. In Central Parc sprintten Gidey en Obiri voor de winst. Hellen Obiri wint uiteindelijk in 2:27:23. Eerder dit jaar won ze ook al de Boston Marathon. Uitslagen damesrace

De Nederlander Jetze Plat wordt derde in 1:34:22 in de wheelchairrace. De Zwitser Marcel Hug blijkt opnieuw een klasse apart met 1:25.28, voor de Amerikaan Daniel Romanchuk.

Uitslag mannen:

1. Tamirat Tola (Eth) – 2:04:58 (CR)
2. Albert Korir (Ken) – 2:06:57
3. Shura Kitata (Eth) – 2:07:11

Uitslag dames:

1. Hellen Obiri (Ken) – 2:27:23
2. Letesenbet Gidey (Eth) – 2:27:29
3. Sharon Lokedi (Ken) – 2:27:33

—

Als één van de grootste marathons kun je de New York marathon 2023 natuurlijk ook online volgen. Via Eurosport kun je live meekijken tussen 13:00 en 16:30. Ook op deze Amerikaanse zenders kun je de marathon kijken. Heb je een specifieke loopbuddy die je wilt volgen? Download dan de New York marathon app.

Mannenveld met Abdi Nageeye

Het herenveld bevat maar liefst zes mannen die al onder de 2:06 hebben gelopen. Abdi Nageeye is een belangrijke kandidaat voor de winst. Abdi was vorig jaar de eerste Nederlander ooit op het podium in New York. Hij werd derde, toch had hij op meer gehoopt. Dit jaar is hij dus terug en loopt hij voor derde jaar op rij in New York. In Augustus stapte hij na 27 kilometer uit ‘met ballonbenen’ tijdens de WK in Boedapest en wil in New York revanche nemen en een sterke marathon lopen. Op zijn Instagram geeft Abdi een mooi inkijkje in al zijn trainingen in voorbereiding op New York.

Abdi Nageeye: ‘Heb heel erg goed getraind in Iten, Kenia. Ik kon na de teleurstelling van WK in Boedapest snel de knop weer omzetten. Echt heel erg genoten van alle trainingen, meer dan anders. Ik heb er veel vertrouwen in, ik ga weer voor het podium in New York.’ Abdi loopt zondag vermoedelijk op de Nike ZoomX Vaporfly Next% 3.

Update: Titelverdediger Evans Chebet en tweevoudig winnaar Geoffrey Kamworor hebben zich helaas afgemeld voor de New York City Marathon. Toegevoegd is de winnaar van 2021, Albert Korir. Daarnaast meldt de organisatie dat de Keniaan Edward Cheserek zijn debuut zal maken.

De Belg Koen Naert keert terug in New York. Hij liep in 2017 de NYC Marathon en werd toen knap achtste. Hi is dit jaar terug en loopt ziet The Big Apple als zeer goede test voor Spelen in 2024. Naert koos voor New York omdat het net als het olympische parcours erg heuvelachtig is. ‘Tijdens trainingen heb ik nieuwe dingen geprobeerd. De krachttraining is anders en ik ben de spoorwegbrug voor mijn deur al verschillende  keren omhoog gelopen tijdens een tempotraining.’ We blikken met Naert met hem vooruit aan de hand van vier onderwerpen. Voor Duitsland zien we Hendrik Pfeiffer aan de start. Hij liep uit september een persoonlijk record (2:08:50) op de marathon en staat nu, zes weken later, alweer aan de start in New York. Pfeiffer verkiest de New York Marathon boven mogelijke plaatsing voor de Olympische Spelen.

Lees ook: De beste hardloopschoenen met een carbonplaat getest

Indrukwekkend damesveld

Ook het damesveld is sterk. Het bevat vijf vrouwen die onder de 2:18 hebben gelopen, waaronder oud wereldrecordhoudster marathon Brigid Kosgei, 10.000 meter en halve marathon wereldrecordhouder Letesensbet Gidey, en Olympisch kampioene Peres Jepchirchir. Bovendien heeft het veld ook Boston-kampioene Hellen Obiri, evenals titelverdedigster Sharon Lokedi en de Amerikanen Molly Huddle en Kellyn Taylor. De lijst gaat nog door met Lonah Chemtai Salpeter uit Israël (vorig jaar tweede in New York), en de Keniaanse Edna Kiplagat. Kiplagat won al de marathons in New York City, Boston, Londen en de Wereldtitel.

Bekijk hier: Marathonkalender 2024

Start & finish

Het startschot wordt traditiegetrouw gegeven op de Verrazano-Narrows Bridge, de brug die Staten Island met Brooklyn verbindt. Zondagmiddag om 8:40 uur (14:40 uur Nederlandse tijd) klinkt het startschot voor de beste vrouwen. De mannen starten 25 minuten later. De wheelchairrace (met Jetze Plat!) begint om 14:00 uur. Al snel wacht een sfeervolle doorkomst door Brooklyn. De Pulaski Bridge, een brug tussen Brooklyn en Queens, is ongeveer het halve marathonpunt. Een blik naar links geeft je een fantastisch uitzicht over de skyline van Manhattan. Een paar kilometer na de karakteristieke Queensboro Bridge duik je Manhattan in. Vervolgens loop je door The Bronx en daarna voor de tweede keer door Manhattan op weg naar de finish in Central Park.

Live volgen

Zondag wordt het maximaal 15 graden en staat er amper wind. Eurosport 2 zendt de marathon van New York zondag vanaf 14:30 uur live uit en vanaf 18:35 uur is de wedstrijd te zien op Eurosport 1. Livestreams vind je in de app. Deelnemers kunnen wederom door middel van live tracking worden gevolgd. Als je meer lopers aan je tracker toevoegt, worden ze weergegeven in het gedeelte ‘Tracking’ van de app. 

Hoofdfoto: Erik van Leeuwen

Dit zijn de top 5 supplementen voor hardlopers.

—
NIEUW: We hebben in ‘Whatsapp Updates’ een account gemaakt. Hierin vind je altijd de nieuwste Hardloopnetwerk artikelen. Klik op deze link, druk op volgen en vind de nieuwste artikelen in een handig overzichtje in je Whatsapp Updates!
—

• Kenenisa Bekele (41) loopt wereldrecord 40+ tijdens loeisnelle Valencia Marathon
• Nieuwe berichtenfunctie in Strava
• Review: ASICS Novablast 4
• Een dag in Potchefstroom met Britt de Blaauw
• Khalid Choukoud loopt Olympische marathonlimiet in Valencia (+uitslagen)

In 2016 maakte Hendrik Pfeiffer zijn debuut op de marathon. En destijds in Düsseldorf plaatste hij zich met 2:13:11 direct voor zijn eerste Olympische Spelen in Rio de Janeiro. Door een blessure kon hij niet meedoen in Rio de Janeiro. Hij moest vervolgens nog vijf jaar wachten tot zijn eerste Olympische deelname, in Tokio liep hij de Olympische marathon. Afgelopen september liep Hendrik 2:08:48, een persoonlijk record en slechts 38 seconden te langzaam voor de Olympische limiet. Toch verkiest Pfeiffer de New York City Marathon boven een nieuwe poging om de limiet te lopen.

We spraken Hendrik Pfeiffer, op uitnodiging van PUMA, een dag voor de Keulen Marathon. Het is dan slechts zeven dagen na zijn record marathon in Berlijn. Toch is hij voldoende hersteld en gaat hij zijn verloofde, Esther Jacobitz, hazen op weg naar de winst in ‘zijn’ Keulen. In 2017 en 2019 was Hendrik zelf de snelste in Keulen. Voor Esther wordt het haar debuut op de marathon.

Lees ook: Alles over New York City Marathon

Berlijn Marathon

De voorbereiding van Hendrik op de Berlijn Marathon was goed. Hij had twee weken waar hij meer dan 230 kilometer liep en zeven weken boven de 200 kilometer. Tijdens de voorbereiding is Hendrik verhuist naar Hannover. Daar moest uiteraard veel voor geregeld worden, waardoor hij deze keer niet koos voor een hoogtestage, maar in Hannover bleef trainen.

In Berlijn moest hij in de eerste kilometer gelijk een lastige keuze maken. Er waren twee groepen waar hij kon aansluiten, maar eentje zou eigenlijk iets te snel zijn, de ander wat te langzaam. Het was een moeilijke keuze, maar Hendrik koos de snelle groep, die weg zou gaan om doorkomst halverwege in 64 minuten. Zo hield hij de mogelijkheid om onder de Olympische limiet te lopen (limiet staat op 2:08:50). Maar al heel snel werd duidelijk dat de groep waar Hendrik in zat sneller ging dan afgesproken. ‘Ik moest slim zijn en me laten lossen, na 2 kilometer liep ik solo, ik maakte me zorgen.’

‘Gelukkig vielen er nog meer terug en vormde er een groepje van vier. ‘In deze groep moest ik wel zelf het tempo maken, tot 9 kilometer. Een Keniaanse pacemaker viel terug en haaste ons vervolgens tot 30 kilometer. De Olympische limiet zat uiteraard nog steeds in mijn hoofd. Halverwege kwamen we door in 64.05, exact op de limiet tijd. De tweede helft van de marathon in Berlijn is iets minder snel, dus het zou moeilijk worden wist ik. Na 30 kilometer viel de groep uit elkaar, maar kon ik wel lopers inhalen. Uiteindelijk liep ik twee seconden onder de 2:08.50, dat levert me de A-status, heel belangrijk voor me. Sowieso ben ik enorm blij met deze tijd, een verbetering van 1,5 minuut.’ (Bekijk hier Hendriks Berlijn Marathon op Strava.)

—
NIEUW: We hebben in ‘Whatsapp Updates’ een account gemaakt. Hierin vind je altijd de nieuwste Hardloopnetwerk artikelen. Klik op deze link, druk op volgen en vind de nieuwste artikelen in een handig overzichtje in je Whatsapp Updates!
—

Kans op Top 10 in New York gaf de doorslag

‘Ik heb nog tijd om de limiet te lopen, maar voor januari zijn er waarschijnlijk al drie Duitsers* die harder lopen dan ik, dan ga ik dus niet naar de spelen. Ik kan er voor gaan in Valencia, maar ik moet realistisch zijn. De kans dat ik nog 40 seconde sneller loop én bij de top 3 Duitsers hoor is klein. Daarom kies ik voor de New York City marathon. Het is een moeilijke beslissing, maar de kans op een top 10 plek in New York geeft de doorslag. Als ik niet al naar de Spelen in Tokio was geweest had ik denk ik anders gekozen. Maar New York is geweldig. Daarnaast loop ik dan in één jaar drie Majors: Boston, Berlijn en New York, een droom.’

* De drie Duitsers met de snelste tijd, en finishen binnen de 2:08:10, plaatsen zich voor de Olympische Marathon in Parijs. Op dit moment heeft Amanal Petros als enige onder de internationale limiet gelopen (2:04:58 in Berlijn), hij lijkt zeker. Verder zullen de Duitsers Richard Ringer (Valencia), Simon Boch (Frankfurt) Haftom Welday, Filmon Abraham en Samuel Fitwi vermoedelijk allemaal nog een poging doen.

‘In het elite veld van New York starten is voor een Europeaan uniek, een geweldige mogelijkheid voor me. Tussen de marathons van Berlijn en New York zitten slechts 6 weken. De organisatie maakt zich zorgen om mijn vorm, maar ik ga bewijzen dat het kan en dat ik goed ben in New York. Vorig jaar deed ik vijf marathons, het kan dus. Snel herstel komt ook door mijn schoenen, de week na Berlijn heb ik alweer lekker getraind en morgen ga ik dus alweer hazen op 2:30 tempo. Tuurlijk was ik na de race in Berlijn moe en had ik wat last van mijn bovenbenen. Maar mijn kuiten voelen echt top, bizar.’

Note: Hendrik liep de Berlijn Marathon op de PUMA FAST-R Nitro Elite.
‘Ik ben heel enthousiast over alle PUMA-schoenen waarop ik heb gelopen, maar de FAST-R is iets heel bijzonders.’

Lees ook: De beste schoenen met een carbonplaat getest

Ook marathon combo’s in 2024

Over zijn plannen in 2024 is Hendrik ook al duidelijk. ‘Majors vind ik prachtig. En ik wil sowieso de titel in mijn eigen stad Hannover verdedigen. Zes weken daarvoor is de Tokio Marathon, die combinatie ga ik doen. Mochten er na Valencia toch nog geen drie Duitsers geplaatst zijn voor de Spelen, dan ga ik mijn programma heroverwegen.’

Nog even terug naar Keulen, Hendrik finishte daar, zij aan zij met zijn verloofde, in 2:37:02. Esther Jacobitz won tijdens haar debuut en werd Duits kampioene, missie geslaagd: ‘De titel blijft in de familie’. Door het warme weer zat een snellere tijd er niet in, maar dat ook Esther won in Keulen maakt de wat mindere tijd goed. ‘Nu weer opbouwen en zorgen dat ik in New York in topvorm ben’.

Bekijk ook: Dit zijn de beste PUMA schoenen voor jou.

Profiel

Naam	Hendrik Pfeiffer
Leeftijd	30 jaar
Woonplaats	Hannover, Duitsland
Discipline	Marathon
Trainer	Hendrik Pfeiffer (voorheen Anton Kirschbaum)
Persoonlijk record	2:08:48, Berlijn 2023
Hoogtepunten	Deelname Olympische Spelen (Tokio, 2021) Winst Keulen Marathon (2017, 2019) Winst Hannover Marathon (2022)

Hoofdfoto: Yannic Koetter voor PUMA

—
NIEUW: We hebben in ‘Whatsapp Updates’ een account gemaakt. Hierin vind je altijd de nieuwste Hardloopnetwerk artikelen. Klik op deze link, druk op volgen en vind de nieuwste artikelen in een handig overzichtje in je Whatsapp Updates!
—

View this post on Instagram

A post shared by Hendrik Pfeiffer (@hendrik_pfeiffer)

• Kenenisa Bekele (41) loopt wereldrecord 40+ tijdens loeisnelle Valencia Marathon
• Nieuwe berichtenfunctie in Strava
• Review: ASICS Novablast 4
• Een dag in Potchefstroom met Britt de Blaauw
• Khalid Choukoud loopt Olympische marathonlimiet in Valencia (+uitslagen)