Auteur

hardloopnetwerk

Collageen voor hardlopers: nuttig of niet?

door hardloopnetwerk 26 januari 2023

Geschreven door hardloopnetwerk

Collageen is razend populair op het moment. Niet alleen collageensupplementen, maar ook collageensnoepjes, collageenwater en zelfs collageenkoffie en -thee zijn tegenwoordig verkrijgbaar. Maar is deze hype wel terecht? Wat collageen is en of het jou als hardlopers iets kan opleveren lees je in deze blog. En we hebben twee lekker recepten voor smoothies met collageen toegevoegd.

Wat is collageen?

Collageen is een eiwit dat zorgt voor de structuur, stevigheid en elasticiteit van onze bindweefsels. Denk hierbij aan je huid en nagels, maar ook aan je pezen, gewrichten en botten. Je kunt collageen ook wel zien als de lijm die ons lichaam bij elkaar houdt.

Collageen eiwit heeft een unieke samenstelling. In tegenstelling tot de meeste andere eiwitten, bevat collageen eiwit een buitengewoon hoge hoeveelheid van de aminozuren proline, glycine en hydroxyproline. Dit maakt de samenstelling van collageen verschillend van andere eiwitten. Juist daarom zou collageen weleens een interessante toevoeging kunnen zijn aan jouw voedingspatroon.

Hardlopen en het belang van collageen

Hardlopen is natuurlijk hartstikke gezond, maar het kan ook leiden tot vervelende blessures. Tijdens een run vangen je botten, pezen en gewrichten continu de klappen op van iedere stap. Daarom is het belangrijk dat je botten, pezen en gewrichten sterk zijn en goed functioneren. De hoeveelheid collageen in deze weefsels speelt hierbij een grote rol. Training zorgt ervoor dat je lichaam meer collageen gaat aanmaken en dat je botten en pezen sterker worden. Om hier optimaal gebruik van te maken is het belangrijk om voldoende bouwstoffen voor de aanmaak van collageen aanwezig te hebben.

Collageen in voeding

Net als in óns lichaam, is collageen ook een belangrijk eiwit in het lichaam van dieren. Door dierlijke producten te eten, kun je dus extra collageen binnenkrijgen. Vooral in de huid, botten en pezen van dieren komt veel collageen voor. Een bottenbouillon, vis uit blik (met graatjes) of gelatine zijn bijvoorbeeld goede bronnen. Gelatine is eigenlijk niets meer dan gedeeltelijk gehydrolyseerd collageen.

Onderzoek laat zien dat we via voeding de aanmaak van collageen nog meer kunnen versterken dan met training alleen (1). Door 1 uur voor de training iets te eten met veel proline, glycine (bouwstenen van collageen) en vitamine C, wordt de aanmaak van collageen extra gestimuleerd (1). Aangezien het niet makkelijk is om een uur voor je training bottenbouillon of vis uit blik met extra vitamine C te eten, kan een collageen supplement een praktische oplossing zijn.

Collageen supplement

Een collageen supplement kan een ideale aanvulling zijn voor de fanatieke hardloper. Hierbij is het wel belangrijk dat er voldoende vitamine C aanwezig is. Vitamine C is namelijk belangrijk voor de aanmaak van collageen. Kies dus altijd voor een collageen supplement met minimaal 50mg vitamine C per dosering. Of neem er extra vitamine C bij, bijvoorbeeld via een glas sinaasappelsap.

Collageen Gold van Virtuoos bevat 15 gram gehydrolyseerde collageenpeptiden en 80mg vitamine C per dosering. Daarmee ondersteunt Collageen Gold de aanmaak van collageen en de opbouw van kraakbeen in de gewrichten. Collageen Gold onderscheidt zich door de hoge kwaliteit gehydrolyseerde collageenpeptiden afkomstig uit rund. Deze korte collageenketens worden eenvoudig door het lichaam opgenomen, waardoor ze maximaal effectief zijn.

Hoe gebruik je een collageen supplement

Het ideale moment om een collageen supplement te nemen is 30-45 minuten voor je training. Neem voor optimale werkzaamheid een dosering van 15 gram collageen of gelatine met minimaal 50mg vitamine C. Voor Collageen Gold van Virtuoos komt dit neer op 3 bijgeleverde maatschepjes. Dit kun je eenvoudig oplossen in water, siroop of vruchtensap. Je kunt ook een collageen energy smoothie maken (zie recept!)

Met de kortingscode HL20%Herstel krijg je tot en met 2 februari 20% korting op producten in de herstel categorie: Multi Health Support Gold (zonder B6), Krill Omega-3 Gold, Whey recovery Gold, Caseïne Gold, Multi Oxidant Control Gold, Whey Classsic Gold, BCAA Instant Gold, Collageen Gold, Vegan Protein Blend Gold, Magnesium Gold en Zink Gold.

Andere collageen producten

Naast collageenpoeder, kun je collageen ook in andere vormen vinden. Hierbij is het belangrijk om goed op de dosering en de samenstelling te letten. Vaak lukt het niet om 15 gram collageen binnen te krijgen met capsules, snoepjes, water, thee of koffie. Daarom gaat de voorkeur over het algemeen uit naar poeder.

Twee collageen smoothie recepten

Een smoothie is toch wel de lekkerste manier om jouw dagelijkse dosering collageen binnen te krijgen. Daarnaast is het ook een goede energieboost voor je training. Deze mango-sinaasappel collageen smoothie is de ideale mix van koolhydraten, water, vitamine C en collageen en wil je daarom zeker proberen!

Ingrediënten:

½ mango
300ml sinaasappelsap
15g Collageen Gold

Een energie boost combineren met een goede dosering collageen? Deze banaan-sinaasappel smoothie met collageen is een ideale manier om je op jouw run voor te bereiden. Een makkelijke manier om wat extra koolhydraten, water, collageen peptiden en vitamine C binnen te krijgen.

Ingrediënten:

1 banaan
250-300ml sinaasappelsap
15g Collageen Gold

Lees ook: Top 5 supplementen voor hardlopers

Bronnen

Shaw, G., Lee-Barthel, A., Ross, M. L., Wang, B., & Baar, K. (2017). Vitamin C–enriched gelatin supplementation before intermittent activity augments collagen synthesis. The American journal of clinical nutrition, 105(1), 136-143.

Dit artikel kwam in samenwerking met Virtuoos tot stand. Beeld: Erik van Leeuwen.

Virtuoos – Composed for athletes

Het Nederlandse supplementenbedrijf Virtuoos heeft als doel om sporters optimaal te ondersteunen in hun gezondheid en prestaties. Zowel in de topsport als in de breedtesport is Virtuoos een bekende naam. Veel Nederlanders gebruiken de supplementen van Virtuoos om het uiterste uit hun sportprestatie te halen. Ook NN-Running team gebruikt standaard de supplementen van Virtuoos. Wil jij weten welke supplementen het beste aansluiten bij jouw doelen en behoeften? Doe dan de online supplementen test!

View this post on Instagram

Shared post on Time

Santeqniki

26 januari 2023 0 commentaar

Laatste Nieuws Voorpagina

Nienke Brinkman van start in CPC Loop Den Haag

door hardloopnetwerk 25 januari 2023

Geschreven door hardloopnetwerk

Nienke Brinkman gaat van start in de 47e editie van de NN CPC Loop Den Haag. De Nederlandse recordhoudster op de marathon kiest op zondag 12 maart voor de halve marathon. Dat past in haar voorbereiding op de marathon van Boston op 17 april.

Brinkman (29) beleefde in 2022 een droomjaar met een unieke trilogie. Ze stuntte tijdens de NN Marathon Rotterdam met een nationaal record, greep tijdens de EK atletiek in München op haar favoriete afstand brons, won drie wedstrijden van de Golden Trail World Series om in de finaleweek op Madeira ondanks een gebroken arm als eerste Nederlandse ooit de hoofdprijs te veroveren van het prestigieuze internationale trailcircuit.

Dit jaar opende de veelzijdige Brinkman met een zege in de Halve Marathon van Egmond. Ze deed voor het eerst mee in Egmond. Haar persoonlijk record op de afstand van 21,1 kilometer is 1.10.44. Bij de NN CPC Loop Den Haag zal ze ongetwijfeld een aanval doen op die tijd. Nienke Brinkman gaat in voorbereiding op de Boston Marathon een aantal weken naar Kenia voor een hoogtestage. Daarna loopt ze nog de CPC loop in aanloop naar Boston.

Lees ook: Inschrijving Run & Roast op 1 april in Utrecht geopend

Organisator Mario Kadiks: ‘We zijn blij om zo’n indrukwekkende en inspirerende atlete als Nienke aan de start te hebben van ons evenement, dat traditioneel een prachtige mix is van toppers en recreanten van alle leeftijden.’

De prestaties van Nienke Brinkman op de hele en halve marathon:
2023  NN Egmond Halve Marathon – 1.18.23 (1e plaats)
2022  EK Atletiek München (marathon) – 2.28.52 (3e plaats)
2022  NN Marathon Rotterdam – 2.22.51 (2e plaats, Nederlands Record)
2022  Rhylauf (Zwitserland, halve marathon) – 1.10.44 (1e plaats)
2021  Marathon Valencia (debuut) – 2.26.34 (13e plaats)

Lees ook: De 17 beste hardloopschoenen met een carbonplaat getest

De NN CPC Loop Den Haag is het grootste loopfeest van de hofstad en trekt jaarlijks in een ongekend sfeervolle ambiance meer dan 30.000 deelnemers. Het is behalve een topsportevenement een gezellig en sportief ‘uitje’ voor de hele familie.

Alle afstanden starten en finishen op het Malieveld. De parcoursen lopen door de sfeervolle straten van Den Haag met veel publiek. Het hoofdonderdeel, de NN Halve Marathon, loopt van de stad richting de iconische Pier in Scheveningen om vervolgens weer in de stad te finishen.

Programma

De 47e editie van de NN CPC Loop Den Haag begint op zondag 12 maart om 9.15 uur met het startschot voor de CPC4ALL van 1 km. Hierna volgen de gro-up Jeugdlopen van 1 km en 2,5 km. Verder staan de On Running 5 km Loop, 10 km Loop en NN Halve Marathon op het programma. Het is nog mogelijk om in te schrijven voor alle onderdelen. Daarnaast kan er worden deelgenomen aan de City Pier Night Walk op vrijdag 10 maart.

Inschrijven is mogelijk via https://www.nncpcloopdenhaag.nl/inschrijven/

25 januari 2023 0 commentaar

Laatste Nieuws Voorpagina

Nienke Brinkman kiest voor Boston marathon

door hardloopnetwerk 9 januari 2023

Geschreven door hardloopnetwerk

Op maandag 17 april 2023 vindt de 127e Boston Marathon plaats, met de Nederlandse Nienke Brinkman aan de start. Na haar verrassende debuut in Valencia (2.26.34, december 2021), haar Nederlands record in Rotterdam (2.23.43, april 2022) en een bronzen medaille op de EK in Munchen, wordt dit haar vierde marathon en haar eerste World Marathon Major. Wat zijn haar kansen tijdens deze oudste marathon op Patriot Day?

De oudste marathon staat traditioneel gepland op de derde maandag van april. Op Patriot’s Day lopen tienduizenden lopers van Hopkinton naar Boston. Onderweg komen ze tussen de 25 en 34 kilometer van het parcours de Newton heuvels, waaronder Heartbreak Hill, tegen.

Lees ook: Het droomjaar van Nienke Brinkman

Strijdmarathon

Boston staat bekend om de strijd en niet om snelle tijden. Ook het parcours leent zich niet voor een toptijd. In Egmond bewees Brinkman onlangs al goed te zijn in een wedstrijd die gaat om positie in plaats van tijd. Ze won de zware editie van 2023. De indrukwekkende Boston startlijst vind je hier.

Olympische kwalificatie

Voor plaatsing voor de Olympische Spelen van 2024 in Parijs is een tijd onder de 2:26.50 nodig. Een top 8 positie in Boston zou ook voldoen*. Brinkman is echter nog niet bezig met plaatsing voor de Olympische Spelen: ‘Dat komt later wel. Dit wordt pas mijn eerste Major, ik wil gewoon ervaring op doen en genieten van deze prachtige marathon.’
*Een top 65 notering op de wereldranglijst op 1 feb 2024, of top 80 notering eind april 2024 betekent ook kwalificatie voor de Olympische Spelen.

Deelnemersveld

Ook wereldrecordhouder en tweevoudig Olympisch kampioen Eliud Kipchoge en wereldkampioen Gotytom Gebreslase maken hun debuut op de Boston Marathon op 17 april 2023. Titelverdediger Evans Chebet, winnaar van 2021 Benson Kipruto en tweevoudig winnaar Lelisa Desisa zullen deel uitmaken van een historisch sterk manneneliterace. Brinkman moet het opnemen tegen de terugkerende kampioenen Edna Kiplagat, Atsede Baysa en Desiree Linden.

Als de snelste marathonloper in de geschiedenis zal Kipchoge in Boston gaan voor zijn 11e overwinning in een Majors-marathon. Als hij Bostonwint komt hij een stap dichter bij zijn droom om alle majors te winnen, alleen New York zou dan ontbreken. De laatste marathon van Kipchoge resulteerde in een wereldrecord van 2:01:09 op de Marathon van Berlijn. ‘Ik ben verheugd aan te kondigen dat ik in april zal deelnemen aan de Boston Marathon, een nieuw hoofdstuk in mijn Abbott World Marathon Majors-reis”, aldus Kipchoge. “Veel succes aan alle hardlopers die Boston runnen in 2023.’

Chebet stormde naar een overwinning van 2:06:51 op de Boston Marathon in 2022 en won ook de New York City Marathon afgelopen november. In 2022 werd Chebet pas de zesde man in de geschiedenis die in hetzelfde jaar de Boston en New York City Marathons won. ‘Kampioen worden in Boston is iets heel speciaals en voor mij heeft het nog meer betekenis omdat het me behoorlijk wat tijd kostte tijdens mijn carrière om competitief genoeg te zijn om eindelijk de oudste marathon ter wereld te winnen”, zei Chebet. “Ik kan niet wachten om terug te zijn en te genieten van de geweldige sfeer van zo’n unieke en historische race!”

Ook Kipruto, een trainingspartner van Chebet, keert terug. Bijna precies een jaar na het winnen van de Boston Marathon van 2021 won hij de Chicago Marathon in een persoonlijk record van 2:04:24. Desisa heeft al veel Boston ervaring, nadat hij vier keer in de top twee was geëindigd bij de Boston Marathon (overwinningen in 2013 en 2015 en tweede plaatsen in 2016 en 2019). In april is het 10 jaar geleden dat hij zijn eerste overwinning behaalde, een waarin hij zijn kampioensmedaille teruggaf aan de stad Boston als erkenning voor de tragedie van 15 april 2013.

Kiplagat, een tweevoudig wereldkampioen, is op 43-jarige leeftijd nog steeds zeer competitief. Ze eindigde als vierde op de Boston Marathon van dit jaar in 2:21:40 – 12 seconden sneller dan haar winnende tijd in Boston in 2017. Baysa, de winnares van de Boston Marathon 2016, keert ook terug. Ook winnaar in het verleden in Chicago en Parijs, Baysa eindigde als achtste op de Boston Marathon van 2021. Linden, de winnaar in 2018, zal doet voor de tiende keer mee aan de Boston Marathon.

Het elite-veld vind je hier (even naar beneden scrollen).

View this post on Instagram

A post shared by Nienke Brinkman (@nienke.brinkman)

9 januari 2023 0 commentaar

Laatste Nieuws Voorpagina

Nienke Brinkman en Soufiane Bouchikhi winnen NN Egmond Halve Marathon

door hardloopnetwerk 8 januari 2023

Geschreven door hardloopnetwerk

Nienke Brinkman Soufiane Bouchikhi hebben op zondag 8 januari de 48e NN Egmond Halve Marathon gewonnen. Brinkman, de recordhoudster op de marathon én winnares van een bronzen medaille op het EK marathon liep solo naar de winst. Tweede werd Andrea Deelstra bijn de mannen werd Tom Hendrikse verrassend tweede. Hij won de eindsprint van Khalid Choukoud. Alle uitslagen en een verslagje van de race vind je hieronder.

Alle uitslagen
Complete startlijst toplopers

Nienke Brinkman wint de 48e NN Egmond Halve Marathon na 1:18.23! In wederom zware omstandigheden (windkracht 5 tegen op het strand) troefde ze Andrea Deelstra, die ontsnapte op het strand en de wedstrijd hard maakte, en Jennifer Gulikers af. Anne Luijten, die als tweede Nederlandse het strand af kwam, en Ruth van der Meijden volgden. Brinkman is de eerste Nederlandse dame sinds 1999 die wint op de Boulevard van Egmond aan Zee. ’Het was echt een strijd. Jill zat heel dicht achter mij. We zaten achter Andrea aan, die we pakten op 17 kilometer. Ik ben heel blij’, aldus Brinkman na de finish tegenover NH Nieuws. Thuisfavoriet Jill Holterman stapte rond het 17-kilometerpunt uit vanwege kramp in haar kuit. De mannenrace wordt op naam geschreven door de Belg Soufiane Bouchiki, die na 1:07.31 als eerste de 21,1 kilometer volbrengt Daarmee volgt hij Bashir Abdi, de winnaar van 2020, op. Na het stranddeel van 7 kilometer, waarin een grote groep mannen zich formeerde, ging het tempo omhoog na de strandafgang. Op de weg terug richting Egmond aan Zee sloeg Bouchiki een gaatje, waarna Khalid Choukoud en Tom Hendrikse moesten passen. Uiteindelijk versloeg Hendrikse (tweede en eerste Nederlander) op de Boulevard Choukoud en beiden noteerden 1:08.19. Björn Koreman liep weg bij Noah Schutte en werd derde Nederlander op plaats vier.

De grootste kanshebster om de mannen voor te blijven is Nienke Brinkman, de Nederlands recordhoudster op de marathon. Brinkman staat dit weekend voor het eerst in Egmond aan de start: “Ik heb alle verhalen over het strand en de wind gehoord, dus ik was niet van plan om aan kop te gaan rammen.” Ervaren ‘Egmond’ lopers Khalid Choukoud en Björn Koreman weten als geen ander dat dit de beste strategie is. Choukoud: “Dit is een van de leukste wedstrijden om te lopen, je richt je niet echt op een tijd, maar op een goede klassering. Het gevecht met het strand en de duinen, dat is toch heel anders dan dat je een snelle wedstrijd loopt”. Koreman is benieuwd hoe zijn vorm is aan het begin van dit nieuwe jaar: Vorige week zaterdag liep ik nog een 10 km in Madrid als test voor komende zondag. De vorm is goed genoeg om mee te gaan strijden in de kop van de wedstrijd”.

Weersvoorspelling

Meteoroloog Jules Geirnaerdt geeft in deze video de weersverwachting voor komend weekend. Het belooft een winderige en daardoor pittige editie te worden. Windkracht 5 wordt verwacht op het strand, dus schuilen geblazen.

Nederlandse dames

De NN Egmond Halve Marathon staat bekend om de strijd tussen de Nederlandse atleten en de buitenlandse toplopers. Dat de Nederlanders in Egmond niet kansloos zijn, heeft alles te maken met het unieke en zware karakter van deze halve marathon. Gaat het Nienke Brinkman lukken om, sinds de laatste keer in 1999 (Irma Heeren), als Nederlandse dame de winst te pakken? Aan de vorm van de 29-jarige atlete zal het in ieder geval niet liggen. Brinkman finshte tijdens de NN Marathon Rotterdam 2022 als tweede in een nationaal record van 2.22.51. Daarmee verbrak Brinkman het Nederlandse record van Lornah Kiplagat dat al negentien jaar stond. Haar sterke vorm wist de 29-jarige atlete het hele jaar door te trekken. Bij het EK atletiek in München kwam Brinkman als derde over de finish in de marathon (2.28.52), ondanks de maagpijn waar ze mee kampte. En alsof dat niet genoeg was, won de Nederlandse, woonachtig in Zwitserland, ook nog eens de Golden Trail World Series. Kortom, Brinkman is degene om in de gaten te houden in Egmond.

Lees ook: Het droomjaar van Nienke Brinkman

Jill Holterman stond al drie keer eerder aan de start van de NN Egmond Halve Marathon, die in haar achtertuin plaatsvindt. Haar snelste tijd noteerde ze in 2018: 1.15.21. Eerder dit jaar kwam Holterman in een tijd van 32.37 als zesde over de streep bij de Meta Time Trials 10 km in Spanje. Op het EK marathon afgelopen zomer in München bereikte ze als 21e de finish in 2.31.22.

Lees ook: Eindejaarsinterview met Jill Holterman: over EK, Kenia en Sevilla

Bo Ummels boekte de afgelopen jaren veel progressie met een aantal PR’s op afstanden tussen de 10.000 meter en de halve marathon. Daarnaast maakte Ummels in 2019 bij de TCS Amsterdam Marathon een indrukwekkend debuut op de klassieke afstand: ze liet een tijd van 2.32.34 noteren en werd daarmee Nederlands kampioene. Op het EK marathon kwam ze niet goed uit de verf, ze eindigde op de laatste plaats in 3.00.56. Hopelijk kan ze in Egmond haar goede vorm weer terugvinden.

Marathonloopster Andrea Deelstra presteert het beste onder koele omstandigheden. Het is dus geen toeval dat de NN Egmond Halve Marathon vrijwel elk jaar deel uitmaakt van haar winterprogramma. In 2021 werd Deelstra nog eerste in de Fürstenfeld Half Marathon met een tijd van 1.13.10. Dat is ook meteen de beste tijd die de Nederlandse op de halve marathon heeft staan.

Lees ook: De 17 beste hardloopschoenen met een carbonplaat getest

Nederlandse mannen

Twee van Nederlands beste marathonlopers staan aan de start. Khalid Choukoud en Björn Koreman lopen op zondag 8 januari de halve van Egmond. Zij gaan onder andere de strijd aan met de Belgische atleet Koen Naert.

Zowel Choukoud als Koreman kwamen al eens in actie tijdens de NN Egmond Halve Marathon en weten dus wat ze moeten verwachten op het uitdagende parcours. Op de tweede zondag van januari zal blijken wie het beste het najaar is uitgekomen. Khalid Choukoud heeft wellicht de beste papieren. De 36-jarige Hagenaar verkeerde het afgelopen jaar in topvorm. Zo scherpte hij in mei zijn persoonlijk record op de 10 km aan naar 28.35 (Manchester). En afgelopen oktober prolongeerde hij bij de TCS Amsterdam Marathon zijn titel op het NK in een persoonlijk beste tijd van 2.09.34.

De 31-jarige Björn Koreman maakt sinds 2021 deel uit van het NN Running Team. Na een knappe negende plek op de marathon van Rotterdam dit jaar, met een PR van 2.10.32, kampte de atleet uit Brabant met flink wat blessures. Het EK atletiek in augustus moest hij daardoor laten schieten. Koreman heeft de afgelopen periode hard gewerkt om weer in vorm te komen, de NN Egmond Halve Marathon wordt weer zijn eerste grote wedstrijd. Hij is in voorbereiding op de NN Marathon Rotterdam (lees meer).

Koreman en Choukoud kunnen op zondag 8 januari de nodige tegenstand verwachten van de Belg Koen Naert. De 33-jarige loper is een gevestigde naam in de Belgische atletiek en heeft in het verleden een aantal sterke prestaties op de klassieke afstand neergezet. Zo werd hij zevende tijdens de Berlijn Marathon van 2015 en finishte hij als achtste in de New York City Marathon van 2017. Ook op Europees niveau liet Naert eerder zien uit welk hout hij gesneden is. In 2018 pakte hij de Europese marathontitel met een tijd van 2.09.51.

De Belgische broers Soufiane en Lahsene Bouchikhi komen eveneens in actie in Egmond aan Zee. Andere deelnemers van eigen bodem zijn Noah Schutte, Stan Niesten, Ronald Schröer en Gianluca Assorgia. (Lucas Nieuweboer afgemeld wegens griep).

Lees ook: Hoeveel eiwit heb je nodig als hardloper?

Live uitzending
De NN Egmond Halve Marathon gaat vanaf 12.16 uur van start met de vrouwen. Om 12.25 uur klinkt het startschot op de Boulevard Noord in Egmond aan Zee voor het mannenveld. De wedstrijd wordt vanaf 12:00 uur live uitgezonden door NH Sport, tot en met 14:33 uur op tv. Later op de dag wordt een samenvatting herhaald.

Foto’s: Bjorn Parée

8 januari 2023 0 commentaar

Evenementen Hardlooptips Laatste Nieuws Voorpagina

Marathonkalender 2023

door hardloopnetwerk 21 december 2022

Geschreven door hardloopnetwerk

De marathon, het is iets magisch, maar ook iets wat je goed plannen. Je beslist niet zomaar een marathon te gaan lopen. Voor sommige is het een eenmalig doel, anderen zijn verslaafd en lopen er elk jaar meerdere. In Nederland heb je aantal prachtige marathons. Maar ook internationaal zijn er velen die je zou kunnen lopen. We hebben een marathonkalender gemaakt met alle Nederlandse marathons en de grootste internationale marathons van 2023. Succes met je voorbereiding.

Hier vind de Halve Marathonkalender

Nederlandse marathons

Voorjaar
12 maart – Heuvelland marathon Maastricht-Vaals
19 maart – Lentemarathon Amstelveen
26 maart – Two Rivers Marathon
15 april – Marathon Zeeuws-Vlaanderen
16 april – Marathon van Rotterdam
16 april – Enschede Marathon
14 mei – Leiden Marathon
21 mei – Utrecht Marathon
21 mei – Maastricht Marathon
4 juni – Brabantse wal Bergen op Zoom
11 juni – Amersfoort Marathon
24 juni – Marathon Sneek
1 juli – Midzomermarathon Apeldoorn

Lees ook: De 17 beste hardloopschoenen met een carbonplaat getest

Najaar
7 oktober – Kustmarathon Zeeland
8 oktober – Eindhoven Marathon
15 oktober – Amsterdam Marathon
29 oktober – Marathon Brabant Etten-leur
4 november – Berenloop Terschelling
21 november – De Ronde Venen Marathon
28 november – Spijkenisse Marathon

Internationale marathons

Voorjaar
29 januari – Marrakech (Marokko)
19 februari – Sevilla (Spanje)
5 maart – Tokio (Japan) World Marathon Major
19 maart – Rome (Italië)
19 maart – Barcelona (Spanje)
26 maart – Hannover (Duitsland)
26 maart – Gent (België)
2 april – Milaan (Italië)
2 april – Parijs (Frankrijk)
16 april – Manchester (Verenigd Koninkrijk)
17 april – Boston (VS) World Marathon Major
23 april – Londen (Verenigd Koninkrijk) World Marathon Major
23 april – Hamburg (Duitsland)
24 april – Düsseldorf (Duitsland)
14 mei – Kopenhagen (Denemarken)

Lees ook: Dit moet je drinken tijdens de marathon

Najaar
3 september – Münster (Duitsland)
9 september – Jungfrau (Zwitserland)
9 september – Marathon du Médoc (Frankrijk)
10 september – Antwerpen (België)
24 september – Berlijn (Duitsland) World Marathon Major
24 september – Nieuwpoort (België)
1 oktober – Brussel (België)
1 oktober – Keulen (Duitsland)
8 oktober – Chicago (VS) World Marathon Major
8 oktober – Lissabon (Portugal)
29 oktober – Frankfurt (Duitsland)
5 november – New York (VS) World Marathon Major
5 november – Istanbul (TUR)
12 november – Athene (Griekenland)
26 november – Curacao (Nederlandse Antillen)
3 december – Valencia (Spanje)
10 december: Malaga (Spanje)

Handig: Top 5 supplementen voor hardlopers

View this post on Instagram

Shared post on Time

YourNeed

21 december 2022 0 commentaar

Cadeau suggesties Laatste Nieuws Voorpagina

De beste kerstcadeaus voor hardlopers

door hardloopnetwerk 21 december 2022

Geschreven door hardloopnetwerk

Ho ho ho, bijna kerstmis! De kerstman moet zijn snelle schoenen aantrekken om nog op tijd alle cadeaus in huis te hebben voor de feestdagen. Zoek je ook nog een cadeau voor een hardloper? We zijn op zoek gegaan naar de beste kerstcadeaus voor hardlopers. Goede spullen in verschillende (prijs) categorieën. Voor op je eigen wensenlijstje of de nodige shop inspiratie. De meeste cadeautips hebben we natuurlijk ook voor je getest.

De beste cadeaus voor je hardlopende vriend of vriendin vind je hieronder! En het leuke is, bij elke bestelling van 80 euro of meer krijg je gratis het Hardloopdagboek Dreams cadeau!

Saucony RIDE 15

Schoen voor de neutrale hardloper met veel demping en comfort voor mannen en vrouwen. In verschillende kleuren van 149,95 voor 99,95.

Polar Pacer

De Polar Pacer is het nieuwste hardloophorloge van Polar met alle essentiële functies voor een hardloper. Van 199,90 voor 174,50.

Falke hardlopsokken

Hardloopsokken voor mannen en voor vrouwen. In verschillende maten van 18,95 voor 13,95.

ASICS Winter pack

Handschoenen en muts voor de koude winter die eraan komt. In verschillende maten samen van 29,95 voor 19 euro.

Bekijk ook: Onze 42 favoriete hardloopboeken

Beeseen LED vest met USB

Handig en licht vest waardoor je ook in de winter veilig en zichtbaar kunt hardlopen. Opladen via USB aanlsuiting en verkrijgbaar van 29,95 voor 15 euro

Saucony GUIDE 15

Hardloopschoen voor mensen met overpronatie. Vekrijgbaar in verschillende kleuren voor mannen en vrouwen. Van 149,95 voor 89 euro.

Hier vind je nog veel meer mooie hardloop kerstcadeaus (met korting).

Opladere hardloop verlichting

Maak kennis met de Boston 500 running light van BOWINQ. Met de kortingscode HLN10 krijg je 10% korting op de aanschaf van de Boston 500 oplaadbare borstlamp.

Van 29,95 voor 26,95 en zonder verzendkosten

Bekijk ook: De 17 beste hardloopschoenen met een carbonplaat getest

Foto: Santarun

21 december 2022 0 commentaar

Laatste Nieuws Voorpagina

Hoeveel eiwit heb je nodig als hardloper?

door hardloopnetwerk 20 december 2022

Geschreven door hardloopnetwerk

Veel hardlopers onderschatten het belang van eiwitten. Er wordt vaak gedacht dat eiwitten alleen belangrijk zijn voor spiergroei. Aangezien dat voor hardlopers meestal geen doel is, wordt er minder gelet op de eiwitinname. Dat is jammer, want ook voor hardlopers zijn eiwitten wel degelijk belangrijk. Hoe eiwitten bijdragen aan jouw hardloopprestaties lees je in deze blog (+zes recepten voor shakes).

Waarom zijn eiwitten belangrijk voor hardlopers?

Dat eiwitten belangrijk zijn voor spiergroei is bij de meeste mensen wel bekend. Maar het is niet zo dat je van het eten van eiwitten ineens spieren gaat opbouwen. De training die je doet bepaalt uiteindelijk wat er met de eiwitten gebeurt. Als duursporter doe je niet het type training dat spiergroei stimuleert. Je zal dus geen grote hoeveelheid spiermassa opbouwen door het eten van eiwitten. Toch zijn eiwitten wel heel belangrijk voor duursporters. Voor jou als hardloper hebben eiwitten twee belangrijke functies, namelijk spierherstel en het stimuleren van trainingseffecten.

Spierherstel

Tijdens een training zijn je spieren hard aan het werk. Bij iedere stap die je zet trekken je spieren samen, waarna ze ook weer ontspannen. Hierbij ontstaan kleine scheurtjes in je spieren. Dit klinkt misschien vervelend, maar het is juist goed voor jou als hardloper. Deze scheurtjes zijn namelijk een signaal voor je lichaam om sterker te worden. Het is wél belangrijk om hier goed van te herstellen, zodat je bij je volgende training weer volledig fit bent. Voor dit herstel zijn eiwitten belangrijk, omdat eiwitten de bouwstenen zijn van je spieren.

Ontvang 20% korting op het complete assortiment van Virtuoos en Maurten tot en met 31 december. Gebruik bij het afrekenen de code VIRTUOOSHOLIDAY. Code niet te gebruiken in combinatie met andere kortingen.

Trainingseffecten

Naast het bevorderen van spierherstel, heeft je lichaam ook voldoende eiwitten nodig om de maximale effecten uit je trainingen te halen. Na een training gaat je lichaam hard aan het werk, zodat je de volgende keer dezelfde training nóg beter aankunt. Via allerlei signalen wordt je lichaam gestimuleerd om zich aan te passen en te verbeteren. Ook bij deze aanpassingen spelen eiwitten een belangrijke rol. Eiwitten zijn dus niet alleen belangrijk voor spierherstel, maar ook voor maximale effecten trainingseffecten.

Hoeveel eiwitten heb je nodig als hardloper?

Als fanatiek hardloper heb je meer eiwitten nodig dan de gemiddelde niet-sportende Nederlander. De optimale hoeveelheid is zo’n 1,4 – 1,6 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag.

Een veelgebruikte dagindeling is om 5 maaltijden per dag te eten. Op die manier kan je de eiwitinname over de dag verspreiden. Zo kan je de hele dag door je spierherstel maximaal stimuleren. In de praktijk kom je dan op ongeveer 20 gram eiwit per maaltijd.

Voorbeeld van maaltijdstructuur

– Ontbijt – 20 gram eiwit
– Lunch – 20 gram eiwit
– Middag snack – 20 gram eiwit
– Avondeten – 20 gram eiwit
– Avond snack – 20 gram eiwit

Lees ook: Herstellen met deze eiwitrijke linzensoep van Susan Krumins

Waar kun je eiwitten in vinden

Eiwitten zijn in veel verschillende voedingsmiddelen aanwezig. Veel dierlijke producten zijn rijk aan eiwit, maar je kunt ook eiwitten halen uit plantaardige producten. Vlees, vis, zuivel, eieren, peulvruchten, noten en zaden zijn goede bronnen van eiwit.

Lees ook: De beste kerstcadeaus voor hardlopers

Voorbeelden van 20g eiwit

80g kipfilet
100g zalm
600ml melk
3 eieren
250g kwark
240g kidneybonen
90g cashewnoten
8 volkoren boterhammen (zonder beleg)

Hoewel graanproducten als brood en pasta ook eiwitten bevatten, zijn ze op zichzelf vaak niet voldoende om aan de 20g eiwit per maaltijd te komen. Het kan daarom goed zijn om bewust een specifieke eiwitbron toe te voegen aan de maaltijd.

Lees ook: Zo eet je genoeg eiwitten als flexitariër, vegetariër of veganist

Zijn eiwitsupplementen nuttig voor hardlopers?

Eiwitpoeders zijn tegenwoordig enorm populair. Je kunt ze in allerlei soorten kopen. Het voordeel van een eiwitshake is dat het een hele makkelijke manier is om extra eiwitten binnen te krijgen. Je kunt het bijvoorbeeld gebruiken na een training om je herstel direct te stimuleren. Maar ook op andere momenten van de dag kan eiwitpoeder goed van pas komen, denk bijvoorbeeld aan de 5 maaltijdmomenten. Je kunt eiwitpoeder prima mengen door de havermout of verwerken in een lekkere smoothie.

Wei versus caseïne eiwitten

De meest gebruikte eiwitsupplementen zijn wei (ofwel: whey) en caseïne eiwitten. Deze 2 soorten zijn beiden van hoge kwaliteit, maar hebben wel verschillende functies.

Whey eiwitten worden snel verteerd en opgenomen. Hierdoor kunnen ze snel gebruikt worden om je spieren te herstellen. Daarom wordt een wei eiwitshake vaak gebruikt na een training.

Caseïne eiwitten worden juist langzaam verteerd en opgenomen. Dit maakt caseïne eiwitten ideaal om te nemen voor het slapen of op andere momenten waarop je een langere tijd geen eiwitten binnenkrijgt.

Zes recepten

Aardbei shake

150ml water of (plantaardige) melk
100ml (plantaardige) yoghurt of kwark
15g Whey Classic Gold (vanille)
100 gram (bevroren) aardbeien
20-40g havermout

Kiwi-banaan shake

300ml water of (plantaardige) melk
25g Whey Classic Gold (vanille)
2 kiwi’s
1 Banaan

Choco shake

300ml water of (plantaardige) melk
25g Whey Classic Gold (vanille)
1-2 bananen
½ avocado
3 dadels
1 tl cacaopoeder

Banaan pindakaas shake

300ml water of (plantaardige) melk
25g Whey Classic Gold (vanille)
1 Banaan
15g pindakaas
20-40g havermout

Mango shake

300ml water of (plantaardige) melk
25g Whey Classic Gold (vanille)
1 Banaan
100g (bevroren) mango

Koffie shake

1 koude koffie (of oploskoffie)
200ml water of (plantaardige) melk
25g Whey Classic Gold (vanille)
1-2 bananen

Ontvang 20% korting op het complete assortiment van Virtuoos en Maurten tot en met 31 december. Gebruik bij het afrekenen de code VIRTUOOSHOLIDAY. Code niet te gebruiken in combinatie met andere kortingen.

Virtuoos – Composed for athletes

De supplementen van het Nederlandse bedrijf Virtuoos zijn ontwikkeld om te voldoen aan de hoge eisen van de topsportwereld. Daarom levert Virtuoos enkel supplementen van de hoogste kwaliteit die precies aansluiten bij de behoeftes en wensen van sporters. Daarnaast laat Virtuoos alle batches onafhankelijk keuren, waardoor alle supplementen het NZVT keurmerk dragen. Virtuoos wordt dan ook niet voor niets gebruikt door veel topsporters en breedtesporters.

Dit artikel is in samenwerking met Virtuoos tot stand gekomen.
Hoofdfoto: Shutterstock

20 december 2022 0 commentaar

Laatste Nieuws Voorpagina

Lucas Nieuweboer en Andrea Deelstra verbeteren parcoursrecord op Ameland (+alle uitslagen)

door hardloopnetwerk 19 december 2022

Geschreven door hardloopnetwerk

De 18e Ameland Adventurerun vond plaats op zaterdag 17 december. Voor het avontuurlijke hardloopevenement midden in de advent periode hebben zich in totaal 3900 hardlopers, van alle leeftijden en niveaus ingeschreven. Een sterk deelnemersveld met veel nationale toppers die streden voor de winst in finishplaats Nes.

Lucas Nieuweboer wint overtuigend de Ameland Adventurerun en loopt 1.05.53. Hij verbetert daarmee het parcoursrecord van Dennis Licht! Nieuweboer bekroont een topjaar, waarin hij onder andere Frank Futselaar wordt tweede (1.08.18), voor Gianluca Assorgia (1.09.55). Snelste Fries was Geart Jorritsma op plaats 4. Bij de dames wint Andrea Deelstra, vorig jaar tweede, en ook zij verbreekt het parcoursrecord. Die stond sinds vorig jaar op naam van Jill Holterman. Deelstra loopt twee seconden sneller, laat zien weer terug te zijn aan het wedstrijdfront en eindigt in 1.14.26. Tweede wordt Jacelyn Gruppen in 1.17.05, voor Mireille Baart, met 1:23.35.

Alle uitslagen

Ook dit jaar is het Erik Negerman, race director voor de Adventurerun, weer gelukt om een prachtig deelnemersveld aan de start te krijgen van de halve marathon, de hoofdafstand van het evenement. De strijd bij de mannen is erg interessant maar zeker ook naar de wedstrijd bij de vrouwen wordt enorm uitgekeken.

Lees ook: De beste kerstcadeaus voor hardlopers

Bij de dames staat Andrea Deelstra wederom aan de start. Vorig jaar werd zij tweede achter Jill Holterman, die vanwege een trainingsstage in Kenia haar titel in deze editie niet kan verdedigen. Andrea krijgt concurrentie van Jacelyn Gruppen en Jessica Oosterloo. Het parcoursrecord, dat in de vorige editie door Jill Holterman is gelopen, staat op 1.14.28.

Bij de mannen gaat Gianlucca Assorgia zijn titel verdedigen. Vorig jaar diende hij nog af te rekenen met Ronald Schröer en Frank Futselaar. Ronald is helaas afwezig, maar Frank Futselaar zal samen met Lucas Nieuweboer, Rik Goethals en Geart Jorritsma een poging gaan doen om Gianlucca van zijn tweede winst op Ameland af te houden. Björn Koreman en Tom Hendrikse hebben zich helaas beiden moeten afmelden met COVID. Vorig jaar kwam winnaar Gianlucca overigens maar 15 seconden tekort op het parcoursrecord van Dennis Licht (uit 2017) uit de boeken te lopen.

Op 17 december bijten de jeugdige lopers (t/m 12 jaar) de spits af om 11.30 uur met de Rabobank Kidsrun over 1 en 2 km. Daarna volgen de 5 km prestatieloop en de Unive 10 km prestatieloop. De halve marathon start als laatste en de organisatie verwacht dat de laatste deelnemers van de slotafstand rond 16.30 uur de finish zullen passeren.

Bekijk hier: De 17 beste hardloopschoenen met een carbonplaat getest

Het parcours van de Adventurerun 2022 is aantrekkelijk voor lopers van alle leeftijden en niveaus. Veel lopers noemen Ameland als mooiste halve marathon parcours van Nederland. Het unieke maar selectieve parcours is grotendeels onverhard en geaccidenteerd. Het is uitgezet in de afwisselende en prachtige natuur van Ameland. Bos, duinen, kwelders en het onvoorspelbare strand vormen het decor van deze avontuurlijke loop Start en finish zijn weer op de Reeweg in het gezellige en sfeervolle centrum van Nes.

Deelnemerslijsten, een plattegrond van het parcours en overige informatie zijn hier te vinden.

Hoofdfoto: Anja Brouwer

19 december 2022 0 commentaar

Laatste Nieuws Voorpagina

Top 10 voor Maatoug en Bakker bij EK cross Turijn (+ uitslagen)

door hardloopnetwerk 11 december 2022

Geschreven door hardloopnetwerk

De 28e SPAR European Cross Country Championships vinden plaats op zondag 11 december in het Piemonte-La Mandria Park, gelegen in de buitenwijken van Turijn (Italië). Een team van 15 Nederlandse atleten zal van start gaan. Lees hieronder welke atleten in Turijn deelnemen, hoe je de wedstrijd kan volgen en de uitslagen.

Startlijsten / Programma
Een stream vind je zondag via deze link van European Athletics en om 12:28 uur op NOS.nl. Het Belgische Canvas zendt de wedstrijd vanaf 12:30 op tv uit.

Uitslagen

ALLE UITSLAGEN

Mannen senioren (10.000 meter)
24e – Mike Foppen
50e – Stan Niesten
54e – Filmon Tesfu
56e – Jurjen Polderman
Team 10e

Vrouwen senioren (8000 meter)
10e – Veerle Bakker
18e – Silke Jonkman

Vrouwen onder 23 jaar (6000 meter)
4e – Amina Maatoug

Mannen onder 23 jaar (8000 meter)
20e – Tim Verbaandert
21e – Job IJtsma
43e – Jesse Fokkerood
DNF – Stan Schipperen (enkel verzwikt)
Team 8e

Mannen onder 20 jaar (6000 meter)
15e – Stefan Nillessen
45e – Teun ter Haar
49e – Juan Zijderlaan
Team 9e

Vrouwen onder 20 jaar (4000 meter)
65e – Dione Schipper

Ploeg

Technisch directeur Vincent Kortbeek maakte op 29 november de Nederlandse ploeg bekend, mede gebaseerd op de prestaties van de NK Cross die afgelopen weekend plaatsvonden tijdens de Warandeloop in Tilburg. “Het hoge niveau in verschillende disciplines tijdens de NK Cross/Warandeloop zorgt ervoor dat we in een aantal disciplines een team kunnen afvaardigen naar Turijn. Dat is een mooie opsteker naar de toekomst toe; het bewijst dat het algehele niveau in Nederland aan het stijgen is. Net als op de baan en de weg selecteren we met het perspectief om in de eindfase van de race nog mee te kunnen doen. Met de huidige selectie verwachten we dit in Italië waar te kunnen maken.“, aldus Vincent Kortbeek.

Luister hier de podcast Susy Q&A met Silke Jonkman, net nadat ze gehoord heeft dat ze geselecteerd is voor Turijn.

Cross country in Piemonte – La Mandria

La Mandria Natural Park is een regionaal park in de buitenwijken van Turijn en één van de grootste parken van Europa. Het evenement vindt plaats in het beschermde Borgo Castello gebied (UNESCO werelderfgoed), gelegen in Piemonte. Het parcours is zeer divers vanwege de verschillende ondergronden en variatie in hoogte, alsook de unieke cross door een uniek kasteel. Alle individuele Europese crosskampioenen van Dublin (2021) verdedigen hun titel in Turijn.

Het Team

Teun ter Haar (U20 mannen)
Stefan Nillessen (U20 mannen)
Juan Zijderlaan (U20 mannen)
Dione Schipper (U20 vrouwen)
Jesse Fokkenrood (U23 mannen)
Job IJtsma (U23 mannen)
Stan Schipperen (U23 mannen)
Tim Verbaandert (U23 mannen)
Amina Maatoug (U23 vrouwen)
Mike Foppen (mannen)
Stan Niesten (mannen)
Filmon Tesfu (mannen)
Jurjen Polderman (mannen)
Silke Jonkman (vrouwen)
Veerle Bakker (vrouwen)

Diane van Es en Niels Laros hebben zich vanwege ziekte afgemeld voor de EK cross.

Hoofdfoto: Erik van Leeuwen

11 december 2022 0 commentaar