Er zijn tegenwoordig ontzettend veel supplementen beschikbaar, waaraan de meest ongelofelijke effecten worden toegeschreven. Als hardloper kan het dan ook knap lastig zijn om te bepalen welke supplementen jouw hardloopprestaties daadwerkelijk ten goede komen. De basis blijft natuurlijk een gezonde leefstijl: een gezond voedingspatroon, voldoende slaap en weinig stress. Maar de juiste supplementen kunnen wel degelijk een bijdrage leveren aan het behalen van jouw hardloopdoelen. Hieronder staan de vijf supplementen die voor jou als hardloper het meest interessant kunnen zijn.
1. Multivitamine
Vitamines en mineralen zijn stoffen die onmisbaar zijn voor een goede gezondheid. Door gezond en gevarieerd te eten kun je voldoende van deze vitamines en mineralen binnenkrijgen. Toch blijkt dit in de praktijk nog best lastig en kiezen veel mensen ervoor om aanvullend een multivitamine te nemen. Optimale prestaties beginnen ten slotte bij een optimale gezondheid.
Multi Oxidant Control Gold (zonder B6) is speciaal samengesteld voor sporters. Het brede scala aan vitamines en mineralen biedt je extra ondersteuning, waardoor jij je zorgeloos kunt focussen op je runs. Selenium, zink en vitamine C zorgen mede voor een goede weerstand en de aanwezige B-vitamines ondersteunen jouw energieniveau. Daarnaast is vitamine C belangrijk voor het kraakbeen in je gewrichten.
2. Omega 3-vetzuren
De omega 3-vetzuren EPA en DHA worden ook wel de visvetzuren genoemd, omdat ze voornamelijk voorkomen in vette vis, zoals zalm, makreel, haring en sardines. Een dagelijkse inname van 250mg EPA en DHA ondersteunt de werking van je hart. Daarnaast is een inname van 250mg DHA per dag goed voor je hersenen en gezichtsvermogen.
De gezondheidsraad adviseert om één keer per week vette vis te eten, zodat je voldoende van deze omega 3-vetzuren binnenkrijgt [1]. Slechts 34 procent van de Nederlanders haalt het om één keer per week vis te eten en in slechts 40 procent van die gevallen gaat het om vette vis [2]. Een omega 3 supplement kan je helpen om op een eenvoudige manier meer van deze visvetzuren binnen te krijgen.
Krill Omega-3 Gold bevat de visvetzuren EPA en DHA. Deze worden gewonnen uit Antarctische krill door middel van duurzame Eco-Harvesting® technologie. Hierdoor ben je verzekerd van een zuiver en duurzaam product.
Met de kortingscode naardevaantjes25 krijg je 25% korting (tot en met 1 november 2026) op de volgende producten: multi oxidant control gold (zonder b6), krill omega-3 gold, wei-eiwitten (beide), magnesium en vitamine D (beide).
3. Wei-eiwitten
In de krachtsport zijn wei-eiwitten al razend populair, maar in de hardloopwereld wordt het gebruik van eiwitten nog vaak onderschat. Hardlopers zijn vaak terughoudend met de inname van eiwitten omdat ze willen voorkomen dat ze te veel spiermassa opbouwen, wat hun hardloopprestaties zou belemmeren.
Eiwitten zorgen echter niet direct voor meer spiermassa. Eiwitten ondersteunen de effecten van de training. Als je veel aan krachtsport doet, dan helpen eiwitten bij de opbouw van kracht en spiermassa. Doe je veel aan hardlopen dan ondersteunen de eiwitten vooral het herstel en de ontwikkeling van je spieren. Door voldoende eiwitten binnen te krijgen kun je als hardloper optimaal herstellen en weer fit aan je volgende run beginnen.
Whey Classic Gold kan je helpen om op een makkelijke manier voldoende eiwitten binnen te krijgen. De snel opneembare wei-eiwitten zijn ideaal om kort na een training te nemen. Ook gedurende de dag kan eiwitpoeder helpen om de eiwitinname te verhogen. Meng het bijvoorbeeld door de havermout of een smoothie, of verwerk het in zelfgemaakte baksels.
4. Magnesium
Magnesium is een veelgebruikt supplement onder (top)sporters [3] en niet zonder reden! Magnesium heeft namelijk heel veel functies die belangrijk zijn voor sporters. Zo is het van belang voor het behoud van sterke botten en de goede werking van je spieren. Bovendien draagt het bij aan je energiestofwisseling en helpt vermoeidheid en moeheid verminderen. Als fanatieke hardloper wil je natuurlijk dat deze processen optimaal verlopen.
Magnesium Gold bevat de best opneembare vorm van magnesium, namelijk magnesium bisglycinaat
5. Vitamine D
Vitamine D heeft niet voor niets een plekje in deze top 5 supplementen voor hardlopers. Met name in de herfst- en wintermaanden is een vitamine D supplement ideaal. Je lichaam maakt zelf vitamine D aan als je huid blootgesteld wordt aan zonlicht. In de winter is het zonlicht minder sterk en is je huid ook meer bedekt. Hierdoor maak je minder vitamine D aan en ben je dus extra afhankelijk van een goede inname.
Wat vitamine D nog extra interessant maakt voor lopers: het speelt een belangrijke rol in het behoud van gezonde botten en spieren, die natuurlijk optimaal moeten functioneren. Ook ondersteunt vitamine D het immuunsysteem. Een belangrijke functie, zeker in de herfst- en wintermaanden.
Met de kortingscode naardevaantjes25 krijg je 25% korting (tot en met 1 november 2026) op de volgende producten: multi oxidant control gold (zonder b6), krill omega-3 gold, wei-eiwitten (beide), magnesium en vitamine D (beide).
Persoonlijk supplementenadvies ontvangen?
Weet jij niet zo goed welke supplementen voor jou nou echt iets toevoegen? Dan is de online supplemententest een ideaal startpunt. Door het invullen van gerichte vragen, ontvang je na de test direct een persoonlijk advies. Zo ontdek je snel welke supplementen voor jou nou echt het verschil kunnen maken. Benieuwd? Doe dan snel de online test en profiteer direct van 15% korting!
Virtuoos heeft nu ook sportvoeding
Koolhydraten zijn een belangrijke energiebron tijdens het lopen. Denk daarom niet alleen na over wat je vóór je run eet, maar ook tijdens jouw lange training of wedstrijd. Virtuoos heeft de Energy Gel Gold en Sports Drink Gold geïntroduceerd om jou als loper te voorzien van energie tijdens je run. Zowel de energie gel als de sportdrank bevatten 30 gram koolhydraten per portie in een 2:1 glucose-fructose ratio en vullen elkaar perfect aan om tot 60-90 gram koolhydraten per uur te komen.
Dit artikel is samen met Virtuoos tot stand gekomen.
Foto: Erik van Leeuwen
Bronnen:
[1] Gezondheidsraad. Vis – Achtergronddocument bij Richtlijnen goede voeding 2015. Den Haag: Gezondheidsraad, 2015; publicatienr. A15/25.
[2] RIVM. (2018). Voedselconsumptiepeiling 2012-2016. Geraadpleegd op 10 augustus 2020 van https://wateetnederland.nl/resultaten/voedingsmiddelen/richtlijnen/vis-en-visvetzuren.
[3] Wardenaar, F. C., Ceelen, I. J., Van Dijk, J. W., Hangelbroek, R. W., Van Roy, L., Van der Pouw, B., … & Witkamp, R. F. (2017). Nutritional supplement use by Dutch elite and sub-elite athletes: does receiving dietary counseling make a difference?. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 27(1), 32-42.
- Vijf tips van topatleten om jezelf in het donker de deur uit te schoppen
- Parcoursrecord voor Diriba in Amsterdam Marathon, Schutte & Keetels beste Nederlanders
- Zo voeg je Hardloopnetwerk.nl toe aan je favoriete nieuwsbronnen in Google
- Wat is een Backyard Ultra?
- Fotodagboek van Fenne Ruigrok in Font Romeu