Waarom is vitamine D belangrijk voor hardlopers? En heb je als hardloper dan ook extra vitamine D nodig? Lees hieronder meer over het belang van vitamine D, hoe je eraan komt en of een supplement, juist nu in de herfst, nuttig is.
Waarom is vitamine D belangrijk voor hardlopers?
Vitamine D is een ontzettend veelzijdige vitamine met veel belangrijke functies voor hardlopers. Het helpt bijvoorbeeld om je weerstand goed te houden en het stimuleert de opname van calcium in je botten. Naast het sterk houden van je botten is vitamine D ook belangrijk voor het behoud van sterke spieren, wat jij als fanatieke loper natuurlijk goed kunt gebruiken.
De zonvitamine
Vitamine D staat ook wel bekend als de zonvitamine. Je lichaam kan namelijk zelf vitamine D aanmaken wanneer je huid in aanraking komt met zonlicht. Deze lichaamseigen aanmaak van vitamine D is echter niet altijd voldoende, waardoor ook de inname via voeding belangrijk is. Aangezien vitamine D een vetoplosbare vitamine is, kan je het vooral terugvinden in producten zoals: vette vis, vlees en ei. Daarnaast wordt in Nederland een beetje vitamine D toegevoegd aan margarine en halvarine.
Mensen met een donkere huidskleur maken minder vitamine D aan in de zon dan mensen met een lichte huidskleur, waardoor vitamine D dan ook een extra aandachtspunt is.
Herfst en winter
In de zomer krijgen de meeste mensen volop zonlicht op hun huid. Zeker wanneer je als hardloper lekker buiten je trainingen doet. Maar wanneer de dagen weer korter worden en je minder vaak buiten komt, is het voor je lichaam een stuk lastiger om vitamine D aan te maken. Het koudere weer zorgt er ook voor dat je meer kleding aantrekt en minder lang en vaak buiten bent. Je krijgt dus een stuk minder zonlicht op je huid, waardoor de aanmaak van vitamine D in de herfst- en wintermaanden veel lager is dan in de lente en zomer.
Heb je als hardloper een vitamine D supplement nodig?
Door de verminderde aanmaak in de herfst- en wintermaanden bouwen veel hardlopers in deze periode een tekort op. Aangezien een vitamine D tekort niet gunstig is voor de kwaliteit van je trainingen en voor je gezondheid, wil je dit natuurlijk graag voorkomen. Om zeker te zijn van een goede vitamine D inname is het dan ook aan te raden om tussen september en april een supplement te nemen. Voor mensen met een donkere of getinte huidskleur geldt het advies om het hele jaar door extra vitamine D te slikken.
Lees ook: Top 5 supplementen voor hardlopers
Hoeveel vitamine D heb je nodig?
In de herfst- en wintermaanden is een dagelijkse dosering van 400-600 IU over het algemeen voldoende om goede vitamine D-waarden te onderhouden.
Om een tekort aan vitamine D op te lossen kan je een hoger gedoseerd supplement gebruiken. In dat geval is een dosering van 2000-4000 IU geschikt. Aangezien dit een behoorlijk hoge dosering is, raden we wel aan om deze dosering pas te nemen bij een vastgesteld vitamine D-tekort op basis van bloedonderzoek.
Er zijn verschillende vormen van vitamine D supplementen beschikbaar, namelijk D2 en D3. Aangezien vitamine D3 de actieve vorm van vitamine D is, heeft dit de voorkeur boven de D2 variant.
De vitamine D supplementen van onze partner Virtuoos zijn bijvoorbeeld goede opties. Deze bevatten de actieve D3 vorm en zijn beschikbaar in 2 verschillende doseringen:
- D3-600 IU Gold – voor het onderhouden van goede waarden
- D3-3000 IU Gold – voor gebruik bij een tekort of een verhoogde behoefte
Over Virtuoos
Virtuoos is een Nederlands supplementenbedrijf dat toonaangevend is in de topsport. Alle voedingssupplementen zijn ontwikkeld in samenwerking met de sportwereld en kwaliteit staat altijd voorop. Het Virtuoos assortiment bevat uitsluitend zuivere gekeurde producten (NZVT), waardoor optimale kwaliteit en veiligheid gegarandeerd worden.
Virtuoos heeft als missie om iedere sporter hoogwaardige voedingssupplementen te kunnen aanbieden die aansluiten bij de individuele behoefte.
Dit artikel is samen met Virtuoos tot stand gekomen.