De herfst en winter komen er weer aan. Dat betekent dat de ‘R’ weer in de maand zit en dat het kouder en guurder wordt. Maar wat maakt dat uit voor jou als hardloper? Je wordt af en toe weer nat en koud tijdens een training. Maar naast een extra laag kleding, een goede warming up en een hogere koolhydraatinname, kan ook je immuunsysteem wat extra ondersteuning gebruiken tijdens deze koude maanden. Hoe dat allemaal zit lees je in deze blog.
Hardlopen in de koudere wintermaanden
Als hardloper zijn er in de herfst- en wintermaanden een aantal dingen waar je extra rekening mee zou moeten houden. Allereerst wordt het later licht en eerder donker, waardoor je als hardloper minder zichtbaar bent. Door felle of reflecterende kleding te dragen vergroot jij je zichtbaarheid voor andere weggebruikers, waardoor je run een stuk veiliger is. Ook lopen met verlichting is een hele goede optie. In het donker is het ook lastiger om te zien waar je loopt. Samen met eventuele gladheid, zorgt dit ervoor dat je een grotere kans hebt om te vallen en een blessure op te lopen.
Ook op spierniveau is de kans op een blessure groter in deze periode. De koude omstandigheden zorgen er namelijk voor dat het langer duurt voordat je lichaam lekker soepel draait. Kou vermindert de bloedtoevoer naar de spieren, waardoor ze eerder overbelast en beschadigd raken. Een warmere outfit en goede warming up is daarom echt aan te raden.
Lees ook: Dossier: Alles over supplementen voor hardlopers
De herfst- en winterperiode ook wel gekenmerkt als griepseizoen. Dit komt mede doordat druppels met virussen en bacteriën langer blijven hangen in koude en droge lucht. Je immuunsysteem draait dus overuren in de winter. Wanneer je weer en wind trotseert, wil je natuurlijk wel dat je immuunsysteem optimaal blijft functioneren. Hier kunnen supplementen – in combinatie met een gezonde leefstijl en voeding – extra aan bijdragen.
Vitamine D
Vitamine D is de eerste vitamine om aan te denken wanneer de dagen weer korter worden. Deze vitamine maakt je lichaam namelijk zelf aan wanneer er zonlicht op je huid schijnt. Nu de dagen weer korter worden en de temperatuur daalt, komt er steeds minder zonlicht op je huid en maak je zelf minder vitamine D aan. En dat terwijl deze vitamine juist extra belangrijk is in deze seizoenen. Vitamine D is namelijk betrokken bij de werking van je immuunsysteem en zorgt hierdoor mede voor een goede weerstand in deze koude maanden. Daarnaast speelt vitamine D een rol bij het behoud van sterke spieren. Deze wil jij als hardloper natuurlijk optimaal behouden. Om ook in de herfst- en winter een goede hoeveelheid vitamine D binnen te krijgen, kun je dagelijks een vitamine D supplement met 600IU (15µg) gebruiken. Bij een hogere behoefte zou je ook voor een dosering van 3000IU kunnen kiezen.
Met de kortingscode ‘naardevaantjes25‘ krijg je 25% korting op het hele assortiment van Virtuoos (inclusief Maurten). Dus ook op Multi Oxidant Control Gold, D3 600 IU Gold, D3 3000 IU Gold, Vitamine C, Zink en Weerstand om je immuunsyteem wat ondersteuning te geven. Korting geldig t/m 2 oktober 2023.
Multivitamine
Hoewel vitamine D misschien wel de belangrijkste vitamine is om gezond door de herfst- en winterperiode te komen, zijn er ook nog een hoop andere voedingsstoffen betrokken bij het behoud van een goede gezondheid. Zo draagt niet alleen vitamine D bij aan het functioneren van je immuunsysteem, maar spelen ook de vitamines A, B11, B12 en C hier een belangrijke rol in. Net als de mineralen ijzer, koper, seleen en zink. Er zijn dus behoorlijk veel voedingsstoffen die de afweer van je lichaam ondersteunen.
Niet alleen voor je immuunsysteem zijn deze vitamines en mineralen belangrijk. Zo zijn onder andere magnesium, kalium, calcium en vitamine D goed voor de werking van je spieren en helpen ze om deze sterk en soepel te houden. In de wintermaanden zijn je spieren minder soepel en ook minder goed doorbloed. Hierdoor kunnen ze eerder overbelast of beschadigd raken.
Ook sterke botten zijn natuurlijk belangrijk als hardloper. Je botten moeten bij elke stap weer klappen kunnen opvangen en ook voor een valpartij wil je graag dat je botten sterk zijn. De vitamines D en K spelen een rol bij de botaanmaak en ook de mineralen calcium, fosfor, magnesium en zink zijn van belang voor de samenstelling van je botten.
Het dagelijks nemen van een goede multivitamine kan je helpen om voldoende van al deze voedingsstoffen binnen te krijgen.
Sportvoeding is ook extra belangrijk in de herfst- en wintermaanden
Tot slot vraagt de winterperiode zelfs op voedingsgebied om extra aandacht. Lopen in de kou kost meer energie dan lopen in warm weer. Vooral de hoeveelheid koolhydraten die je gebruikt gaat omhoog. Je brandt dus sneller door je glycogeenvoorraad heen, waardoor je bloedsuikerspiegel eerder kan zakken. Als je niets mee hebt, dan komt niet alleen de man met de hamer om de hoek kijken, maar is ook je immuunsysteem wat minder alert. Waardoor je dus meer kans loopt op een verkoudheid.
Door tijdens een run voldoende koolhydraten mee te nemen, kan jij tijdens je run jouw energieniveau aanvullen. Goede opties hiervoor zijn gedroogd fruit, energierepen of specifiek ontwikkelde sportvoeding, zoals gels en drinks.
Met de kortingscode ‘naardevaantjes25‘ krijg je 25% korting op het hele assortiment van Virtuoos (inclusief Maurten). Dus ook op Multi Oxidant Control Gold, D3 600 IU Gold, D3 3000 IU Gold, Vitamine C, Zink en Weerstand om je immuunsyteem wat ondersteuning te geven. Korting geldig t/m 2 oktober 2023.
Gratis online supplementen test
Wil jij een persoonlijk advies ontvangen over welke supplementen het beste bij jou passen? Dan is de online supplementen test van Virtuoos de ideale tool. Op basis van een aantal zorgvuldig samengestelde vragen, ontvang je direct een overzicht van welke supplementen voor jou van toegevoegde waarde zijn. Ook staat er een duidelijke uitleg bij elk supplement, zodat je zelf kunt afwegen of je dit daadwerkelijk wilt proberen. De test is gratis en bedoeld om jou als sporter te informeren en ondersteunen.
Virtuoos levert enkel de hoogste kwaliteit aan supplementen en sportvoeding. Binnen de topsport is dit merk dan ook niet weg te denken, zo gebruiken onder anderen Lisanne de Witte, Dafne Schippers, Lieke Klaver, Jamile Samuel en de lopers van het NN Running Team de supplementen van Virtuoos.
Dit artikel kwam tot stand in samenwerking met Virtuoos
- City Trip Londen
- Een dag in Falésia met Laura de Witte
- ‘Wereldreiziger’ Eugene Omalla hoopt in Nederland verder te timmeren aan atletiekcarrière
- Karsten Warholm: ‘Het hoort ook bij topsport om geregeld risico’s te nemen’
- Jonatan Venema: Dé ontdekking van Rotterdam 2024
World's most expensive embed instagram video sells for £24.2M at Swiss – Daily Mail