Je hebt vast wel eens gehoord dat vitamines en mineralen belangrijk zijn om gezond en fit te blijven. Maar waarom is dat eigenlijk? En wat doen deze voedingsstoffen precies? In dit artikel gaan we dieper in op zeven belangrijke functies van vitamines en mineralen op jouw gezondheid.
1. Verminderen van vermoeidheid
Merk jij dat je je regelmatig vermoeid voelt? Dan is het zeker de moeite waard om eens goed naar je leefstijl te kijken. Naast een goede nachtrust is het ook belangrijk om dagelijks voldoende voedingsstoffen binnen te krijgen. Er zijn namelijk veel vitamines en mineralen betrokken bij je energiestofwisseling. Vitamines zoals vitamine C en B kunnen het gebrek aan energie helpen verminderen en bijdragen aan je fitheid. Maar ook de mineralen fosfor, koper, ijzer en magnesium zijn hiervoor belangrijk. Door dagelijks een multivitamine te nemen, weet je zeker dat je elke dag extra van deze vitamines en mineralen binnenkrijgt.
30% korting op het hele assortiment van Virtuoos. Gebruik de code HARDLOPEN bij het afrekenen. De code is geldig t/m 24 november 2022.
2. Sterke spieren
Naast de effecten op je fitheid, dragen vitamines en mineralen ook bij aan de werking van je spieren. Belangrijke mineralen hiervoor zijn calcium, kalium en magnesium. Maar ook vitamine D speelt een rol bij het behoud van sterke en soepele spieren. Niet onbelangrijk natuurlijk als hardloper.
3. Ondersteunen van je immuunsysteem
Nu de koudere dagen van het jaar weer zijn begonnen is het extra belangrijk om op je weerstand te letten. Ook hier komt vitamine D weer bij kijken. Over deze belangrijke vitamine hebben we eerder dit artikel al geschreven: Vitamine D voor hardlopers. Maar naast vitamine D zijn er nog veel meer voedingsstoffen belangrijk voor je immuunsysteem. Denk bijvoorbeeld aan de vitamines A, B12 en C. Maar ook de mineralen koper, selenium, ijzer en zink spelen een belangrijke rol. Om een goede weerstand te behouden is het belangrijk dat je van al deze voedingsstoffen voldoende binnenkrijgt.
4. Goed voor je concentratie, gemoedstoestand en geheugen
Zelfs bij de werking van je hersenen spelen vitamines en mineralen een rol. De B-vitamines, vitamine C en magnesium dragen bij aan de normale werking van de hersenen en zijn goed voor het geheugen, concentratievermogen en de gemoedstoestand.
5. Behoud van sterke botten
Als hardloper krijgen je botten het vaak zwaar te verduren. Bij elke stap die je zet komen er weer klappen op je botten. Hoewel trainen je botten sterker maakt, heb je hiervoor wel bepaalde voedingsstoffen nodig. Onder andere de mineralen calcium, magnesium, zink, fosfor en mangaan zijn hierbij betrokken, net als de vitamines D en K.
6. Rode bloedcellen en zuurstoftransport
Vitamines en mineralen dragen ook bij aan de aanmaak van rode bloedcellen, welke belangrijk zijn voor het vervoeren van zuurstof door je lichaam tijdens het sporten. Zo dragen de vitamines B2, B12, D, foliumzuur en het mineraal ijzer bij aan de normale vorming van rode bloedcellen.
7. Energie halen uit je voeding
Om je goed te voelen tijdens je runs moet je wel genoeg energie hebben. Hiervoor is het natuurlijk belangrijk van tevoren goed te eten. Maar wist je al dat je ook vitamines en mineralen nodig hebt om je net gegeten maaltijd ook echt om te zetten naar nuttige energie? Onder andere de B-vitamines, mangaan en ijzer dragen bij aan het vrijmaken van energie uit je voeding. Hierdoor spelen ze een belangrijke rol bij het ondersteunen van jouw energieniveau.
Multivitamine
Met een gezond en gevarieerd voedingspatroon krijg je natuurlijk al veel vitamines en mineralen binnen. Toch is het in de praktijk vaak best lastig om voldoende variatie in je voedingspatroon te houden. Wil jij zeker zijn dat je dagelijks een goede basis aan voedingsstoffen binnenkrijgt? Dan is een multivitamine supplement een handige aanvullen. De Multi Health Support Gold (zonder B6) van Virtuoos is vanuit de basis ontwikkeld voor sporters en dus de ideale aanvulling. Zo kan jij je lekker blijven focussen op het sporten.
Vrijdag start Black Friday, maar wij hebben alvast een exclusieve early bird code voor 30% korting op het hele assortiment van Virtuoos. Gebruik de code HARDLOPEN bij het afrekenen. De code is geldig t/m 24 november 2022.
Persoonlijk supplementen advies ontvangen?
Weet jij niet zo goed welke supplementen voor jou nou echt iets toevoegen? Dan is de gratis online supplemententest een ideaal startpunt. Door het invullen van gerichte vragen, ontvang je na de test direct een persoonlijk advies. Zo ontdek je snel welke supplementen voor jou nou echt het verschil kunnen maken. Benieuwd? Doe dan snel de online test en profiteer direct van de Black Friday korting! DOE DE TEST!
Dit artikel kwam tot stand in samenwerking met Virtuoos.
- Vijf belangrijke functies van omega 3-vetzuren voor hardlopers
- Nienke Brinkman valt uit in Hamburg Marathon: geen Olympische Spelen
- Rising Star: Jolie Baerveldt
- Review: Altra Vanish Carbon 2
- Citytrip Londen met Decathlon