"(acc6.top) アカウントを購入する Signal"

Natuurlijk zit niemand erop te wachten om ziek of verkouden te worden, maar als fanatieke sporter is het al helemaal vervelend. Een griepje of verkoudheid kan je trainingsschema of wedstrijdvoorbereiding flink in de war schoppen. Enkele trainingen missen kan al vervelend zijn, maar soms kan het zelfs weken of maanden duren voordat je weer op je oude niveau terug bent. Gelukkig kan je zelf de kans op een infectie verkleinen door op een aantal punten te letten.

Infecties voorkomen

Als hardloper wil je het hele jaar door zo fit mogelijk zijn. Zeker in de aanloop naar een marathon of ander loopevenement wil je geen infectie oplopen. Volledig uitsluiten dat je ziek wordt kan natuurlijk nooit, maar door bewust om te gaan met hygiëne en goed voor jezelf te zorgen kun je de kans wel zo klein mogelijk maken.

Een griepje of verkoudheid kan er al voor zorgen dat je enkele dagen of weken niet optimaal kan trainen, wat je progressie in de weg staat. Daarnaast kan een stevige griep er soms voor zorgen dat je nog weken moet herstellen voordat je weer volledig fit bent. Verschillende factoren vergroten het risico op een infectie, juist dan is het goed om extra rekening te houden met infectie preventie.

Lees ook: Top 5 supplementen voor hardlopers

9 risicofactoren voor infectie

• Herfst- en wintermaanden (griepseizoen)
• Slechte hygiëne
• Contact met veel mensen, bijvoorbeeld in drukke openbare ruimten
• Pas geleden ziek geweest of symptomen ervaren
• Reizen
• Veel stress of angst
• Lage energie inname (tijdens gewichtsverlies)
• Slechte slaap
• Intensieve trainingsperiode

Goede basisgezondheid

Een goede weerstand is belangrijk om infecties te voorkomen. Dit begint bij een goede basisgezondheid.

• Gezonde voeding
• Voldoende slaap (7-9 uur)
• Zo min mogelijk stress
• Limiteer de inname van alcohol

Voor infectie preventie is het ook belangrijk om voldoende dagelijkse energie, eiwitten en voedingsstoffen binnen te krijgen. Dus volop groenten, fruit en volkoren graanproducten. Vermijd heel snel gewichtsverlies en ‘crash-diëten’. Daarnaast is het aan te raden om tijdens en na trainingen voldoende koolhydraten binnen te krijgen, vooral rond een lange duurloop.

Hygiëneregels voor infectie preventie

Goede hygiëne is ontzettend belangrijk om de kans op een infectie te verkleinen. Hieronder staan de 10 belangrijkste hygiëneregels:

1. Minimaliseer contact met zieke mensen, jonge kinderen, dieren en objecten met een hoog besmettingsrisico.
2. Vermijd gebieden waar veel mensen samenkomen.
3. Houd afstand van mensen die hoesten, niezen of een loopneus hebben. Draag een mondneusmasker wanneer mogelijk.
4. Was je handen regelmatig, vóór maaltijden en na direct contact met mogelijk besmette objecten, mensen en dieren.
5. Gebruik wegwerp handdoekjes en vermijd het aanraken van je neus/mond wanneer je last hebt van luchtweg- of maagdarmsymptomen.
6. Draag een handgel op alcoholbasis bij je.
7. Deel geen drinkbekers, flesjes, handdoeken etc. met anderen.
8. Kies in het buitenland voor koude dranken uit afgesloten flesjes en vermijd rauwe groenten en rauw vlees.
9. Was en schil groenten en fruit voordat je ze eet.
10. Draag slippers in openbare douches, zwembaden en kleedkamers.

Suppletie

Supplementen kunnen gebruikt worden om je weerstand extra te ondersteunen. Het Nederlandse supplementen bedrijf Virtuoos heeft speciaal voor de bovenstaande situaties een infectie suppletieprotocol ontwikkeld.

Wij adviseren om het onderstaande suppletieprotocol te volgen bij een verhoogd risico op infectie of in aanloop naar een loopevenement. Lees meer over de individuele producten op de website van Virtuoos.

Het Virtuoos infectie suppletieprotocol:

Hoofdfoto: Abdi Nageeye – Valencia Marathon 2020 – NN Running Team/ Dan Vernon

• Review en vergelijking: Altra Experience Flow 3, Altra Experience Flow ST en Altra Experience Wild 3+
• Parcoursrecord bij 20-jarige Venloop, Van Hooren & Gulikers snelste Nederlanders
• Maron Janssen liep alle straten van Eindhoven: ‘Dramatische finish’
• Vestinglopen: ontdek het centrum van Dordrecht, Hellevoetsluis, Willemstad en Bergen op Zoom
• Het nieuwste urban sporthorloge voor elk type training: Polar Street X

Bart van Nunen liep zondag 2 uur, 10 minuten en 16 seconden bij de Valencia Marathon. Door die toptijd staat de 25-jarige hardloper achtste op de Nederlandse ranglijst en liep hij meer dan een minuut onder de Olympische limiet van 2:11.30. En dat na een flinke valpartij.

Onwijs zwaar

Ook na zeven interviews en anderhalf uur aan promotie voor zijn sponsor ASICS maakt Bart van Nunen graag tijd voor ons vrij. ‘Het blijft maar gaan’, zegt hij ’s middags lachend, ‘maar ik bel graag even.’ Toen hij die ochtend na zeventien kilometer in Valencia onderuit ging, baalde hij wel even. ‘Maar ik heb gelijk weer de knop omgezet en ben geleidelijk teruggelopen naar de groep. Het leek erop dat er een paar mensen voor mij vielen. Ik weet het niet precies, het ging allemaal zo snel. Na de valpartij kwam ik al heel snel alleen te lopen. Het was onwijs zwaar, zeker omdat ik al zo lang alleen liep.’ Vanaf 25 kilometer moest hij alles alleen doen. Toch bleef hij zichzelf oppeppen. ‘Gewoon erdoorheen beuken. Niet zeuren. Ik had niet door wat voor tijd ik liep. Van 25 tot en met 33 kilometer stond de wind vol tegen en bij 28 kilometer dacht ik: het kan gewoon niet dat ik op deze manier nog de limiet loop. Toen heb ik alles losgelaten, niet meer naar tijden gekeken en gewoon alles gegeven. Toen ik de klok net voor de finish voor het eerst zag en hem op 2:10.00 zag komen, dacht ik: dit kan niet waar zijn. Zoveel blijdschap heb ik nog nooit ervaren. Mijn eerste reactie was verbaasd. Ik wist wel dat ik ruim onder de limiet had gelopen. Het is heel onwerkelijk dan. Ik ben twee keer volgeschoten.’

Lekker in zijn vel

‘Ik ga hier nog heel lang van nagenieten’ blikt Van Nunen de week na zijn derde marathon terug. ‘Hier droom je als sporter altijd van en als het dan na al die jaren en al het harde werk gewoon lukt, dan is dat onbeschrijfelijk mooi. Je werkt er zo lang naartoe. Als het dan lukt, is dat super raar.’ De langeafstandsloper kende een geslaagde marathonvoorbereiding en wist dat hij op het juiste niveau zat ‘Ik heb iets meer gedaan in de voorbereiding en wist dat ik de limiet kon lopen. Ik dacht: ik kan er ruim onder.’ Van Nunen maakte een enorme stap op de marathon. In 2018 maakte hij met 2:13.09 een fantastisch debuut in Berlijn. Nu loopt hij bijna drie minuten sneller. Hij heeft wel een verklaring voor zijn grote progressie. ‘Ik zit ontzettend lekker in mijn vel. Ik heb het ontzettend naar mijn zin in mijn studie (Wiskunde) en sport. Ik voelde mij heel rustig in de voorbereiding. Ik ging lekker kalm de wedstrijd in en voelde mij mentaal heel stabiel.’

Geen voorjaarsmarathon

Momenteel zit Van Nunen in een niet verplichte quarantaine. Hij mag wel naar buiten, maar nog niet binnen trainen op Papendal. Deze eerste week na de marathon herstelt hij door niet te gaan hardlopen en alleen een beetje te fietsen. Van Nunen bezit tot aan de Olympische Spelen de A-status. Door zijn sterke optreden in Spanje heeft hij nu recht op een maandelijks bedrag van sportkoepel NOC*NSF. Na zijn quarantaine gaat hij in gesprek met Charles van Commenée, hoofdcoach van de Atletiekunie. Dan begint hij ook weer met rustig opbouwen. ‘De eerste week gaat dat waarschijnlijk heel schroefjes. Daar verwacht ik niet te veel van. Ook ga ik lekker kerst vieren met mijn ouders en zusje.’ Samen met zijn coach Grete Koens heeft hij besloten geen voorjaarsmarathon te doen. ‘Dat wordt allemaal wat te kort op elkaar als ik goed wil zijn in Sapporo.’ Drie Nederlanders mogen volgend jaar starten bij de Olympische marathon, maar de kans is erg klein dat één van hen onder de 2:10.16 loopt.

Foto’s: Erik van Leeuwen

View this post on Instagram

Shared post on Time