Slecht nieuws. De teek gedijt erg goed bij het huidige weer. Schreven we eerder al over de processierups, nu dus ook de teek. Als je buiten bent let dan ook extra goed op dit kleine en mogelijk gevaarlijke beestje. Vooral na een duurloop in een bos, heide of (hoog) gras. Een teek is een parasiet en bijt zich vast aan je huid en zuigt zich vervolgens vol met bloed. Ze komen in grote delen van Nederland voor in hoog gras en struiken. En het grootste probleem, ze kunnen de ziekte van Lyme overdragen.
De Universiteit van Wageningen meldt op NatureToday het volgende: Voor komende dagen worden hoge temperaturen voorspeld. Daardoor loopt de tekenactiviteitsverwachting op tot ‘Zeer hoog’ in grote delen van Nederland. Het aantal tekenbeten dat tot nu toe werd gemeld op Tekenradar.nl is vergelijkbaar met het 7-jaarsgemiddelde. Ook in Coronatijd moet je na een bezoek aan het groen een tekencheck doen. Meld een rode ring/vlek of koorts na een tekenbeet.’
Als je een tekenbeet hebt, haal hem dan zo snel mogelijk weg, in ieder geval binnen 36 uur. Hoe langer hij zich vastbijt , hoe groter de kans op de kans op de ziekte van Lym.
Het is niet nodig om de teek te verdoven met alcohol, liever niet zelfs. Pak de teek vast met een pincet, zo dicht mogelijk op de huid. Trek het beestje vervolgens rustig los. Check daarna goed of alles is verwijderd en ontsmet het rode plekje goed (en je pincet en handen). De aankomende tijd is het verstandig om deze plek goed in de gaten te houden tot wel drie maanden na de beet (je kunt met pen een cirkeltje tekenen op de plek). Als de plek verkleurt of er komt een rode cirkel, ga dan naar een huisarts.
2. Check je lichaam regelmatig
Onderzoek je lichaam op teken direct na je duurloop, bijvoorbeeld direct na het douchen. Check je hele lichaam, teken kunnen overal naartoe kruipen, dus ook op plekken waar je kleding overheen droeg tijdens het hardlopen. Vooral de oksels, liezen, knieholtes, bilspleet, nek en achter de oren zijn favoriete plekken. Maar kijk ook even over je rug in de spiegel (of vraag je partner of huisgenoot) voor een check op je rug.
3. Hoe voorkom ik een tekenbeet?
Voorkomen is helaas niet helemaal mogelijk (je wilt uiteraard wel naar buiten voor je training), maar je kunt de kans op een beet wel verkleinen. – Vermijd bossen en heide, of blijf in ieder geval op de paden – Smeer deet – Draag huidbedekkende kleding – Trek hoge(re) sokken aan
Samen met onze partner Virtuoos schreven we al heel veel artikelen over supplementen voor hardlopers. Welke zijn goed en welke onzinnig. Waar dienen ze voor en zijn eigen een goede aanvulling op een gezond eetpatroon? We hebben ze hieronder allemaal op een rijtje gezet.Let op: alleen tijdens het openingsweekend van de WK Atletiek krijg je 20 procent korting op het gehele assortiment.
Er zijn tegenwoordig ontzettend veel supplementen beschikbaar, waaraan de meest ongelofelijke effecten worden toegeschreven. Als hardloper kan het dan ook knap lastig zijn om te bepalen welke supplementen jouw hardloopprestaties daadwerkelijk ten goede komen. De basis blijft natuurlijk een gezonde leefstijl: een gezond voedingspatroon, voldoende slaap en weinig stress. Maar de juiste supplementen kunnen wel degelijk een bijdrage leveren aan het behalen van jouw hardloopdoelen. Hieronder staan de vijf supplementen die voor jou als hardloper het meest interessant zijn. De Top 5.
Collageen is razend populair op het moment. Niet alleen collageensupplementen, maar ook collageensnoepjes, collageenwater en zelfs collageenkoffie en -thee zijn tegenwoordig verkrijgbaar. Maar is deze hype wel terecht? Wat collageen is en of het jou als hardlopers iets kan opleveren lees je in deze blog. Lees verder.
Waarom is vitamine D belangrijk voor hardlopers? En heb je als hardloper dan ook extra vitamine D nodig? Lees hieronder meer over het belang van vitamine D, hoe je eraan komt en of een supplement, juist nu in de herfst, nuttig is. Lees verder.
Het gevoel van spierpijn na een zware training herkent iedereen wel. Het kan niet alleen vervelend zijn, het kan ook de kwaliteit van toekomstige trainingen verminderen. Lees hier wat jij kunt doen om spierpijn te verminderen en weer volledig hersteld aan je volgende training te beginnen.
Lukt het je ’s avonds maar niet om in slaap te vallen (na een zware training)? Of word je ’s ochtend vaak moe wakker? Een goede nachtrust is belangrijk om je beste hardloopprestaties neer te kunnen zetten. Wist je dat je voedselkeuzes jouw slaapkwaliteit kunnen beïnvloeden? In deze blog lees je meer over het belang van slaap voor hardlopers en hoe voeding je kan helpen om beter te slapen.
Natuurlijk zit niemand erop te wachten om ziek of verkouden te worden, maar als fanatieke sporter is het al helemaal vervelend. Een griepje of verkoudheid kan je trainingsschema of wedstrijdvoorbereiding flink in de war schoppen. Enkele trainingen missen kan al vervelend zijn, maar soms kan het zelfs weken of maanden duren voordat je weer op je oude niveau terug bent. Gelukkig kan je zelf de kans op een infectie verkleinen door op een aantal punten te letten.
Het is weer herfst en dat betekent dat de R in de maand zit. Voor veel Nederlanders is dit hét moment om de supplementen weer uit de kast te trekken en hard aan de weerstand te werken. Of dit nodig is om een verkoudheid te voorkomen en wat je eventueel het beste zou kunnen doen, leggen we je graag uit!
Een goede nachtrust is essentieel voor een duursporter. Het geeft je lichaam en geest de kans om zich te herstellen. Als je snel herstelt, kun je ook sneller weer gaan trainen. Kortom: een goede nachtrust draagt bij aan je succes. Hoe dan?
Uitdagingen en aandachtspunten bij afvallen. In de hardloopwereld wordt er veel aandacht besteed aan het behalen van een optimale lichaamssamenstelling, maar er zijn nog veel misvattingen over dit onderwerp. Samen met de Performance Nutrionist van Virtuoos schreven we een uitgebreide blog over de basis van gewichtsbeheersing, de misvattingen en waar je alert op moet zijn wanneer je wilt afvallen.
Veel hardlopers onderschatten het belang van eiwitten. Er wordt vaak gedacht dat eiwitten alleen belangrijk zijn voor spiergroei. Aangezien dat voor hardlopers meestal geen doel is, wordt er minder gelet op de eiwitinname. Dat is jammer, want ook voor hardlopers zijn eiwitten wel degelijk belangrijk. Hoe eiwitten bijdragen aan jouw hardloopprestaties lees je in deze blog (+drie recepten voor shakes). Lees verder!
De Atletiekunie brengt veelbelovende jeugdatleten onder in het CTS GROUP Talententeam. Jonge atleten kunnen zich in het talententeam optimaal voorbereiden op een succesvolle internationale carrière. Het team zit ook dit jaar weer vol potentiële wereldtoppers. Hoe ziet het team eruit, waarom bestaat het team en waarmee worden de talenten ondersteund?
In het CTS GROUP Talententeam worden jonge atleten opgenomen die uitzonderlijke prestaties op internationaal niveau hebben geleverd en bijzonder talent bezitten voor de atletieksport. Het talententeam bestaat al meer dan twintig jaar. AnoukVetter, NadineVisser, DafneSchippers, FemkePluim, PieterBraun, RikTaam, JochemDobber & JorindevanKlinken, allemaal zaten ze tussen hun zestiende en eenentwintigste in het Talententeam van de Atletiekunie. Sponsor van het team is, sinds 2019, CTS GROUP, specialist in Europese distributie en logistiek.
Talententrio in 2022
Samen met de Atletiekunie en CTS GROUP volgen we dit jaar weer de talenten uit het team. De geselecteerde atleten die in 2022 deel uitmaken van het team zijn:
Ruben Rolvink (2002, AV Olympus ’70), discuswerpen, kogelstoten
Ad Roskam, technisch directeur van de Atletiekunieover, over de selectie de drie leden: ‘Dit jaar zijn drie atleten uitgenodigd voor het Talententeam, maar we verwachten dan na de internationale zomertoernooien nog enkele worden toegevoegd. Jamie, Sofie en Ruben zijn talenten die niet alleen al op jonge leeftijd op een hoog niveau presteren, maar die ook alles in huis hebben om zich verder door te ontwikkelen naar de senioren-top.’
Tekst gaat door onder beelden.
Meerkampster Sofie Dokter behaalde in 2021 zilver op de EK U20 in Tallin. Dit seizoen is ze gestart met een supersterke meerkamp in Götzis waar ze op zes van de zeven onderdelen een PR behaalde. Met de ondersteuning van het CTS GROUP Talententeam denkt ze nog meer uit zichzelf te halen. Roskam: ‘Sofie vertegenwoordigt de rijke meerkamptraditie in Nederland die telkens weer internationale top aflevert.’
In 2021 had Jamie Sesay zijn hoogtepunt op de internationale U18 meeting (de EK U18 werd gecanceld vanwege corona), waar hij twee plakken pakte: goud bij hoogspringen en zilver op de 110 meter horden. Op dit onderdeel heeft hij de limiet voor de WK U20 al op zak, die begin augustus in Cali gehouden worden. Roskam: ‘Jamie is de vertegenwoordiger van de korte hordensprint, een onderdeel wat opeens een enorme opleving kent bij de mannen.’
Werper Ruben Rolvink heeft zichzelf een mooi doel gesteld, namelijk het behalen van de Olympische Spelen. De grootste droom van dit talent is echter om het wereldrecord bij het discuswerpen te verbreken. Momenteel is zijn hoogtepunt zijn Nederlands Record U20, hiermee werd hij derde op de wereldranglijst allertijden. Roskam: ‘Ruben zal de sterke lijn van werpers in het team vervolgen.’
Lange historie
Het team bestaat al ruim 20 jaar. Het doel is altijd hetzelfde geweest, aldus Ad Roskam, technisch directeur van de Atletiekunie; ‘We willen talentvolle sporters helpen in hun reis naar de seniorentopsport.’
Tekst gaat door onder foto.
Talententeam uit 2014, met (v.l.n.r.): Tim Dekker, FemkePluim, BiancaBaak, PieterBraun, AnoukVetter, NadineVisser en BramPeters. (Foto: Bastiaan Heus).
Hoe worden talenten geselecteerd?
‘Het is een wat langer keuzeproces van scouten’ zegt Roskam. ‘We kijken al vroeg welke kinderen opvallen met hun prestaties, hoe ze bewegen en hoe snel ze zich ontwikkelen. We volgen ze vervolgens een aantal jaren en zien ze zo’n zes tot acht keer per jaar bij elkaar op Papendal. Zo’n groep met talenten is vrij groot. Denk aan 40 à 50 atleten, uit verschillende disciplines, allemaal tussen de 14 en 20 jaar. Al voordat ze in het team komen, begeleiden we ze met centrale trainingen. We geven ze voorlichting, behandelen verschillende thema’s uit de atletiek en nemen testen af. Doordat we ze al een tijd volgen krijgen we een goed beeld van de talenten en kunnen we steeds beter beoordelen hoe kansrijk we ze achten om de top te halen en welke extra begeleiding ze nodig hebben. Na 2 à 3 jaar hebben we meer zicht op de coachbaarheid, ontwikkeling en belastbaarheid van de talenten en beoordelen we hoe kansrijk ze zijn. Vanaf een jaar of 16 à 17 kunnen ze in het Talententeam komen, voor maximaal drie jaar. Maar het kan natuurlijk ook zo zijn dat hun ontwikkeling stagneert. Of dat ze al eerder een andere status verdienen.’
Hoe worden talenten ondersteund?
Samen met de atleten wordt gekeken naar waar ze extra kunnen worden begeleid en ondersteund. Een talent wordt dan gekoppeld aan een bondscoach voor individuele begeleiding en wedstrijdanalyse. ‘Maar bovenal is de atleet zelf verantwoordelijk voor zijn of haar keuzes’, aldus Roskam. Ook is het belangrijk dat talenten samenkomen om kennis uit te wisselen en te leren van topatleten. We faciliteren jaarlijks een trainingsstage en stellen een budget beschikbaar voor sport-specifieke onkosten zoals fysiotherapie en massages.
‘Talenten leren heel graag, zeker als je ze in contact brengt met de beste mensen. Ze zijn nieuwsgierig, stellen veel vragen. Het CTS GROUP Talententeam moet de springplank zijn naar mondiaal topniveau.’
Ad Roskam, technisch directeur Atletiekunie
Roskam: We zijn heel tevreden over de opzet van het Talententeam. Veel talenten zijn op mondiaal topniveau terecht gekomen. De laatste jaren hebben we het programma intensiever en breder gemaakt. Zo assisteren we nu ook bij het ontwikkelen van het jaarprogramma (samen met de club en coach) en begeleiden we op het gebied van voeding, het aangaan van sponsorovereenkomsten en het te woord staan van de pers.’
CTS GROUP, partner van het Talententeam
Sinds 2019 is CTS GROUP de hoofdsponsor van het Talententeam. De logistiek dienstverlener is zeer actief in de sport. Zo is het bedrijf supporter van meerdere lokale sportclubs, strategisch partner van AZ Alkmaar en richtte de organisatie in samenwerking met Topsport Haarlemmermeer een lokaal talententeam op. Als autosponsor van topatlete Anouk Vetter maakte CTS GROUP kennis met atletiek. Atletiek en de sponsoring van het Talententeam past heel goed bij het DNA van CTS GROUP: down to earth en hard werken. Daarnaast vinden ze de ontwikkeling van talent erg belangrijk. Binnen de organisatie doen ze dat door medewerkers via de academy mogelijkheden te geven om te blijven groeien en ontwikkelen, maar ze hebben ook een talentenplan voor jongeren die klaar zijn met de middelbare school. Bij CTS kunnen ze ervaring op doen en kennismaken met verschillende afdelingen binnen het bedrijf.’
‘Individuele sporters hebben vaak geen team, door de talenten bij elkaar te brengen kunnen ze van elkaar leren en ervaringen delen. Daarnaast nemen we financiële obstakels voor ze weg.
Edwin Beentjes, Branding en content specialist bij CTS GROUP
Edwin Beentjes, algemeen directeur van CTS GROUP, is trots op deze verbintenis aan het talententeam: ‘We zijn als organisatie letterlijk en figuurlijk constant in beweging. De ontwikkeling van onze service, maar ook die van onze medewerkers heeft hierbij een centrale rol. Bovendien geven we nieuw talent graag een kans zich binnen onze te ontwikkelen. De insteek van het talententeam sluit mooi aan op onze eigen filosofie en we zijn verheugd dat we op deze manier een bijdrage kunnen leveren aan de ontwikkeling van de atletiek in Nederland en van deze talenten in het bijzonder.’
Het partnership tussen Atletiekunie en CTS GROUP gaat verder dan het Talententeam. Van Ewijk: ‘Als logistiek partner ondersteunen we Atletiekunie bij het vervoer van materialen naar wedstrijden en trainingskampen. Denk bijvoorbeeld aan het transport van massagetafels, polsstokken en speren, die gingen vroeger gewoon mee als ruimbagage. Met ons eigen Europese netwerk en contacten over de hele wereld helpen we hier graag bij.’
Al eerder voorspelden we dat de innovatieve Novablast hardloopschoen van ASICS een schot in de roos was. De Novablast is een succes, met name onder de nieuwe ASICS lopers. Waar de ASICS gel Kayano en de ASICS Nimbus een vaste kopersgroep had, zien we nu ook steeds meer lopers op deze nieuwe Novablast. ASICS komt nu met de tweede editie, de Novablast 2. Een stabielere versie van zijn voorganger.
Wat is er nieuw?
Net als de eerste Novablast, is deze update heerlijk comfortabel. We vinden de schoen uitermate geschikt op dagen dat je even wat demping kunt gebruiken en als je vaak traint, komt dat best vaak voor. Even wat minder schokbelasting op je kuiten, je benen, maar toch niet het gevoel dat je wegzakt. De schoenen zijn net als de voorganger lekker ‘bouncy’.
De ASICS Novablast 2 voelen licht aan de voeten, ondanks dat het gewicht iets hoger is dan de voorganger. Nog steeds ligt, de ASICS Novablast 2 weegt net iets minder dan 280 gram. Ze hebben een gemiddelde en voor een breed publiek geschikte hoogte (30 mm hiel) en een gemiddelde drop van 8 mm, iets lager dus, vergeleken met de 10 mm van de vorige versie. De schoen is geschikt voor neutrale lopers. (voor niet neutrale lopers adviseren we de ASICS Kayano)
Stbiliteit
Hoewel wij zelf geen problemen ervaarden met de stabiliteit van de vorige Novablast, is dit voor de ontwikkelaars wel het belangrijkste punt van verbetering geweest. Als er kritieken waren op de eerste relaesh ging het met name over de stabieliteit. De nieuwe hielstabilisator in de Novablast 2 is daarom ontworpen om de ondersteuning te verbeteren en tegelijkertijd soepeler te kunnen lopen. Het verstevigde tongvleugelsysteem verbetert de pasvorm van de middenvoet en zorgt ervoor dat de tong niet verschuift en je beter gepositioneerd in je schoen blijft tijdens het lopen. Het bovenwerk van deze schoen is uitgevoerd met het dubbel ontworpen Jacquard-mesh, wat uitstekend comfort en ondersteuning biedt.
Kortom; de Asics Novablast 2 behoudt de bijzondere combinatie tussen een excellente demping èn veerkracht, is nog steeds vrij licht en is verbeterd op gebied van stabiliteit. Een aanrader voor de duurlopen van alle neutrale lopers.
Met vijf internationale toernooien staat atletiekminnend Nederland aan de vooravond van een bomvolle atletiekzomer. De ASICS NK Atletiek op 24, 25 en 26 juni zal één van de laatste momenten zijn om de Nederlands top nog in actie te zien voor onder andere de WK en EK Atletiek. Wie kroont zich tot Nederlands kampioen en wie grijpt op de valreep nog een ticket voor de WK in Oregon? De ASICS NK Atletiek bieden ook een goede kans om punten te verzamelen voor de World Ranking en daarmee kwalificatie af te dwingen voor de internationale toernooien.
400 meter horden: Nick Smidt (WK-limiet in series) & Cathelijn Peeters
3000 meter steeple: Tsega Kifle & Veerle Bakker
5000 meter: Richard Douma & Diane van Es
Zevenkamp: Sofie Dokter
Tienkamp: Sven Roosen
’Hier afscheid nemen, waar ik begon, is onbeschrijfelijk. Ik heb scores gezien die ik nog nooit zag, maar het was heel bijzonder.’
Eelco Sintnicolaas na het voltooien van zijn laatste tienkamp, voor het thuispubliek bij AV ‘34 in Apeldoorn, waarna hij afscheid nam en het Lidmaatschap van Verdienste uitgereikt kreeg.
’Ik ben heel blij met twee goede races en natuurlijk de titel. In aanloop naar de WK moet ik vooral nog sneller worden tussen de laatste hordes. Dan is het vooral een kwestie van uitrusten en scherp blijven.’
Nadine Visser na haar gouden 100 meter horden en kampioenschapsrecord (12.77 seconden)
‘Ik ben heel blij met mijn race. Mijn snelheid voor de 400 meter horden zit goed. Ik ben blij dat ik dit op de 200 meter nu ook op papier zie.’
Femke Bol over haar zilveren race op de 200 meter, nadat ze in de halve finale de EK-limiet liep.
AV’34 organiseert voor de tweede keer in haar geschiedenis de Nederlandse kampioenschappen outdoor. De accommodatie in het Orderbos wordt voor deze gelegenheid compleet omgebouwd tot atletiekstadion met 1500 zitplaatsen en een foodcourt. Dat wil je toch niet missen? We lichten een aantal onderdelen uit.
Op de vrijdagavond zien we de Nederlandse sprinttop in actie op de 100 meter. Bij de mannen heeft Joris van Gool de beste papieren. Dit seizoen is er nog niemand sneller geweest dan zijn tijd van 10,28 seconden. Toch is het geen uitgemaakte zaak dat Van Gool de titel gaat pakken. Elvis Afrifa is dit seizoen bezig aan een bewonderenswaardige opmars. Zijn persoonlijk record staat nu op 10,35 seconden, maar kan het nog harder? Ook SolomonBockarie, XaviMo-Ajok en ChurandyMartina behoren tot de kanshebbers.
Dafne Schippers is weer terug! Na een slepende blessure aan haar rug probeert ze haar topvorm weer te vinden. Gaat het haar lukken om zich te kwalificeren voor de WK Atletiek? De limiet staat op 11,15 seconden. Precies gelijk aan haar beste tijd van vorig seizoen. En wat kunnen Jamile Samuel, Leonie van Vliet, NaomiSedney en de Apeldoornse thuisfavoriet Marije van Hunenstijn? De strijd om de podiumplekken zal ongelofelijk spannend zijn.
400 meter: series en halve finales vrijdag vanaf 15:00 uur, finale zondag vanaf 17:25 uur
De concurrentie op de 400 meter is de afgelopen jaren moordend. Het gaat daarom niet alleen om de individuele prijzen, maar ook om het bemachtigen van een plek in het 4×400 meter estafetteteam. Bij de mannen lijkt LiemarvinBonevacia de onbetwiste nummer één, maar Tony van Diepen rijgt dit seizoen toptijden op de 800 meter aaneen. Wat kan kan hij op de helft van deze afstand? Ook Terrence Agard, Ramsey Angela, Isayah Boers en Jochem Dobber moeten niet uitgevlakt worden. Kunnen zij zorgen voor een verrassing?
Lieke Klaver en Femke Bol zullen dit weekend niet in actie komen op de 400 meter. Zij kiezen voor de 200 meter. Dit lijkt de weg vrij te maken voor andere dames. Eveline Saalberg bijvoorbeeld. Zij kwam dit jaar al tot meerdere 51’ers op de 400 meter. De vraag is of Eveline wel deelneemt op de 400 meter. Ze staat namelijk ook op de lijst voor de 200 meter. Lisanne de Witte heeft een stroeve aanloop van het seizoen gehad: een hersenschudding door een ongeluk in het krachthonk. Gaat het haar lukken atleten als Andrea Bouma, Laura de Witte en Hanneke Oosterwegel voor te blijven?
Head-2-head op de 110 en 100 meter horden
110/100 meter horden: zondag vanaf 14:00 uur
Zowel bij de mannen als bij de vrouwen lijkt het een duel te gaan worden. Bij de mannen gaat het om KoenSmet en Liam van derSchaaf. Zij hebben bij uitstek de beste papieren om er met de winst van door te gaan. Koen Smet is regerend kampioen. Hij won vorig jaar met twee tiende verschil op Liam van der Schaaf. Het lijkt dit jaar een stuk spannender te gaan worden. Liam heeft dit seizoen in een onderling duel al gewonnen van Koen. Op wie zet jij in?
Ook een mooi affiche bij de dames: Nadine Visser tegen Zoë Sedney. Vrouwen die allebei niet misstaan tussen de wereldtop. Sterker nog, Zoë Sedney liep indoor de WK-finale en Nadine Visser werd in Tokio vijfde. Nadine heeft het eerste gedeelte van het seizoen gemist door een hamstringblessure, maar lijkt op tijd fit voor de NK, WK en EK. Zoë moet zich nog plaatsen voor de WK (limiet is 12,84 sec.), maar plaatsen op basis van de World Ranking is ook een mogelijkheid. Extra punten als Nederlands kampioen kan ze dus goed gebruiken.
Op de 400 meter horden lijken Nick Smidt en Cathlijn Peeters de favorieten. Series vrijdag vanaf 18:55. Finales zaterdag vanaf 14:55.
Spannende middellange afstand finales
800 meter: series vrijdag vanaf 17:30 uur, finale zaterdag vanaf 15:05 uur
Bij afwezigheid van Tony van Diepen en de geblesseerde Samuel Chapple, lijkt Djoao Lobles op papier de favoriet voor de titel op de 800 meter bij de mannen. Lobles kwam dit seizoen al tot een tijd 1:45,66 minuten. Goed voor de elfde Nederlandse tijd allertijden en de limiet voor de EK Atletiek in München. Van regerend kampioen MaartenPlaum mag verwacht worden dat hij Lobles de nodige tegenstand kan bieden. Met elf deelnemers op de startlijst met een inschrijftijd onder de 1:50,00 minuten beloven ook de series al het nodige spektakel.
Marissa Damink liep dit seizoen met 2:02,38 minuten de snelste seizoenstijd op de 800 meter bij de vrouwen. Dat het met haar vorm wel goed zit bewees ze bij de Diamond League wedstrijd in Oslo waar ze, een week voor de NK, haar persoonlijk record op de 1500 meter aanscherpte. Vorig jaar was het Bregje Sloot die er met de titel vandoor ging. Sloot kwam dit outdoorseizoen echter nog niet in actie vanwege een blessure. Is ze op tijd fit om de strijd om te nationale titel aan te gaan? Suzanne Voorrips is al jaren van de partij in de nationale finales en zal ook dit jaar mikken op een podiumplaats. Ook Amina Maatoug, Anne Knijnenburg en de pas 17-jarige juniorenkampioene Celine van Heerikhuize kunnen op basis van hun prestaties dit seizoen worden aangeduid als medaillekandidaat.
1500 meter: series zaterdag vanaf 16:35 uur, finale zondag vanaf 15:00 uur
Mike Foppen kwam eerder deze maand bij de FBK Games tot 3:37,22 minuten. Daarmee staat hij bovenaan op de Nederlandse seizoensranglijst. Foppen staat ook ingeschreven voor de 5000 meter en het is dus nog even afwachten waar zijn focus dit weekend zal liggen. Concurrentie op de 1500 meter mogen we onder meer verwachten van Mahadi Abdi Ali en de gebroeders Rick en Robin van Riel.
Op papier lijkt het mogelijk om de 800 en 1500 meter te combineren. Dat is wellicht ook wat MarissaDamink dit weekend voor ogen heeft. Op beide afstanden maakt ze kans op de Nederlandse titel. Ook Maureen Koster heeft uitstekende papieren op de 1500 meter. Ze is met 4:08,77 minuten de snelste Nederlandse van dit seizoen en bewees haar vorm door een week voor de NK haar persoonlijk record op de 5000 meter aan te scherpen. Met een PR van 3:59,79 minuten op de 1500 meter uit 2015 is Koster, na Sifan Hassan, de enige Nederlandse die ooit onder de grens van de vier minuten wist te duiken. Outsider voor de titel zou Diane van Es kunnen zijn, trainingsmaatje van Koster en deelnemer op de Olympische Spelen in Tokio. Ze staat voor dezelfde keuze als Mike Foppen. Ook zij staat ingeschreven voor zowel de 1500 als de 5000 meter
Nederlands recordhouder tegen regerend kampioen
Polsstokhoogspringen: vrijdag vanaf 17:25 uur
Menno Vloon versus Rutger Koppelaar. Nederlands recordhouder versus regerend Nederlands kampioen. Menno Vloon heeft dit seizoen al 5,80 meter gesprongen en is daardoor gekwalificeerd voor de WK Atletiek. Rutger Koppelaar heeft een seizoensbeste prestatie staan van 5,70 meter en komt daarmee nog 5 centimeter tekort voor de limiet. De laatste keer dat de mannen het in een wedstrijd tegen elkaar hebben opgenomen was in Hengelo op 6 juni, tijdens de FBK Games. Toen trok Koppelaar aan het langste eind. Het lijkt erop dat de vorm van de dag zal bepalen wie er met de winst vandoor gaat.
Schilder on fire
Kogelstoten: zondag vanaf 16:05 uur
Jessica Schilder. Wie kent haar naam inmiddels niet? Schilder gooit dit seizoen hoge ogen in de mondiale top. Ze verbrak al vier keer het Nederlandse outdoorrecord. Op dit moment staat het nationale record op 19,46 meter. Maar of dat na de NK nog zo is, is zeer de vraag. Het lijkt een vanzelfsprekendheid dat Jessica de titel gaat pakken. Al zullen Benthe König en Alida van Daalen ongetwijfeld een poging doen om dat te voorkomen.
Talenten strijden voor de titels, afscheid Sintnicolaas
Meerkamp: zaterdag en zondag
Op zaterdag en zondag gaan de tien- en zevenkampers van start om, verspreid over twee dagen, te strijden om de titels. Bij de mannen staat Rik Taam niet aan de start, hij doet tijdens de NK een aantal losse onderdelen. Wel aan de start staan twee Sven’s: Roosen en Jansons. Gaat één van de twee er met de titel vandoor? En kunnen zij nog gaan voor de limiet voor de EK in München? Dan moeten zij 8100 punten scoren. Daarnaast zien we een bijzondere naam op de startlijst staan: Eelco Sintnicolaas. Hij neemt in zijn Apeldoorn afscheid van zijn geliefde tienkamp. Wat kan hij nog in zijn laatste meerkamp?
Ook de vrouwen beginnen op zaterdag aan de zevenkamp. Geen Anouk vetter en geen Emma Oosterwegel. Vetter heeft zichzelf van de deelnemerslijst gehaald. En Oosterwegel start, net als Rik Taam, op een aantal losse onderdelen. Wel aan de start staat Sofie Dokter uit het CTS GROUP Talententeam. In Götzis verbeterde Dokter op 6 van de 7 onderdelen haar persoonlijk record en behaalde zij een nieuw puntenrecord (6090 punten). Ook MarijkeEsselink passeerde dit seizoen voor het eerst de 6000 punten grens (6087). Wie van de twee kan wederom een 6000+ scoren en de titel binnenslepen?
De dag na een marathon, een zware baantraining, krachttraining of tempo’s op de weg. Spierpijn. Iedereen heeft het wel eens en het is een teken dat je een forse inspanning hebt geleverd en er spiergroep(en) overbelast zijn. Is spierpijn een vorm van supercompensatie en word je er uiteindelijk juist sterker van? Is spierpijn juist goed of slecht en hoe ga je om met spierpijn?
Wat is spierpijn?
Na een intensieve training of wedstrijd, ongewone repeterende bewegingen of een nieuwe oefening kan er spierpijn optreden. Vroeger dachten we dat spierpijn een teveel aan lactaat en zuurstofoverschot in de spieren zou zijn. Nieuw onderzoek wijst echter uit dat het gaat om allemaal kleine scheurtjes in de spieren. Deze microscheurtjes zorgen voor het prikkende gevoel in de spieren.
Is spierpijn goed of slecht?
Spierpijn is een heel duidelijk teken dat je teveel hebt gedaan. Niet gelijk een ramp, maar wel een risico voor groter letsel. Zie spierpijn dus echt als waarschuwingssignaal en zorg ervoor dat je er geen chronische blessure of overtraindheid van maakt.
Spierpijn is niet een teken dat je goed getraind hebt. Met andere woorden, ook zonder (hevige) spierpijn kun je een uitstekend trainingseffect hebben bereikt. Sterker nog: als de microscheurtjes in je spieren te vaak of te heftig ontstaan, bestaat er een kans op onvoldoende herstel. De scheurtjes kunnen leiden tot grotere scheren of verrekkingen.
Herstellen van spierpijn
Vaak wordt gezegd dat spierpijn twee dagen na de inspanning het hoogtepunt heeft bereikt. Afhankelijk van de mate van spierpijn gaat de pijn vanzelf weg na 2 tot 5 dagen. Dit gaat niet vanzelf en kan worden versneld. Hoewel het aanlokkelijk is om met heftige spierpijn gewoon lekker op de bank te gaan liggen is dit niet het beste medicijn.
Ga hardlopen!
De spiergroep waar je spierpijn hebt moet je minder belasten, maar het is juist goed om juist de spieren die geen microscheurtjes hebben te gebruiken. Gewoon rustig hardlopen kan in veel gevallen prima, de doorbloeding wordt dan gestimuleerd. Ontstekingsproducten worden zo sneller afgevoerd via de lymfevaten. De mate van pijn is je graadmeter of het wel of niet verstandig is. Als hardlopen nog teveel pijn doet, pak dan gerust de fiets of spring het zwembad in voor wat baantjes. De impact van deze sporten op je (pijnlijke) spieren is flink minder dan tijdens het hardlopen.
(Zelf)massage!
Daarnaast adviseren we (zelf)massage bij spierpijn. Massage is het tegenmiddelvan spierpijn, want daardoor wordt de doorbloeding bevorderd en worden verharde plekken ook soepel gekneed. Het spierpijnachtige gevoel wat door massage ontstaat gaat meestal snel over.
De nieuwste wetenschappelijke onderzoeken laten zien dat ook foamrollers en massageguns bij spierpijn kunnen helpen. De reden is simpel, ze stimuleren de doorbloeding en daardoor ook de afvoer van ontstoken weefseldeeltjes. Het is dus goed als je na een zware belasting zorgt voor een goed herstel door over een foamroller te rollen (check hier heel veel makkelijke en effectieve oefeningen).
Heel veel rollen en doorrollen bij pijn gaat het herstel niet bevorderen trouwens. Ons advies? Gebruik de foamroller drie keer per week tot dagelijks. Per lichaamsdeel 1 à 3 minuten rollen is het advies.
Tip: rol bij het rollen na de belasting bij voorkeur langzaam over de spiergroepen. Voel de pijn goed aan, stop daar dan kort, adem diep in en zodra de druk afneemt rol je centimeter voor centimeter weer verder. Als je bij het rollen kleine verharde plekken aantreft, dan kun je deze ook nog heel gericht met de fasciabal BALL 08 of DUOBALL behandelen. Als deze verkleefde plekken in diepere of voor de rol moeilijk bereikbare weefsellagen voorkomen, dan kun je ze ook met de TRIGGER TOOLS behandelen. En wie nog wat extra’s wil doen, die neemt een fasciarol met vibratiekern, de BOOSTER, want deze verlicht aantoonbaar de pijnklachten nog meer.
Met de code PAINBOX krijg je 15% korting op alle handige Blackroll Painboxes!
Niet rekken!
Als je rekt, voel je de spierpijn juist extra. Veel mensen denk dat het goed is om voorzichtig de pijnlijke spiergroepen licht op te rekken. Maar dit is niet het geval. Het rekken van spiergroepen met spierpijn werkt contraproductief. Je zou namelijk door het rekken de kleine spierscheurtjes dieper kunnen maken.
Warmte
Spieren houden van warmte. Boek dus een vakantie naar de Caraïben of, misschien iets makkelijker, ga in een warm bad liggen. Wanneer je spieren 5 tot maximaal 20 minuten warm worden gemaakt, zal dit een positief effect hebben op de doorbloeding van je spieren.
Kun je spierpijn voorkomen?
Spierpijn helemaal voorkomen is lastig, maar je kunt de kans en de heftigheid van spierpijn wel flink reduceren. We hebben de belangrijkste tips voor je op een rijtje gezet:
Rol voor het sporten met een foamroller in
Rol na de belasting langzaam en met aandacht uit met BLACKROLL
Pauzeer bij pijn of loop uit na je training
Bij hevige pijn geen belasting van de spiergroepen met spierpijn
Warmte kan de pijn verlichten en de doorbloeding stimuleren
Drink veel om de stofwisseling en de ontslakking te ondersteunen
De artikel kwam tot stand in samenwerking met Blackroll. Onze partner voor herstel! Met de code BR_hardloopnetwerk_10 krijg 10 procent korting op het hele assortiment van BLACKROLL
De een geneert zich ervoor, de ander wordt wild van de dierlijke aroma’s in zweet. Hier kom je te weten waarom we zweten en hoe je als hardloper voorkomt dat je te veel lichaamswater of zouten verliest. Dat kan nu met een eenvoudige en betrouwbare test worden gecontroleerd. Het analysetoestel, de MX3 LAB, werd ontwikkeld voor bosbrandbestrijders in het warme Australië, maar wordt vandaag wereldwijd door steeds meer sporters gebruikt.
Geschreven door: Marc Geenen, Medisch auteur en Head of Science bij Perform2Achieve
Verdampen is cool
Als je zweet of transpireert, dan loos je lichaamsvocht via de twee tot vier miljoen zweetklieren in je huid. Vrouwen hebben gemiddeld meer van die kliertjes, maar die van mannen produceren meer zweet. Hoe dan ook gaat je lichaam harder zweten naarmate je door zonnestraling extra warmte opneemt of wanneer je zelf meer warmte genereert als gevolg van koorts of lichamelijke inspanning. Een centrum in de hersenen, de hypothalamus, registreert die stijgende lichaamstemperatuur en reageert daarop door je zweetproductie op te voeren. Het water in dat zweet verdampt op je huid. Dat onttrekt warmte aan je lichaamsoppervlak en de rest van je lijf. Je voelt de afkoeling van verdampend water ook als je uit een buitenzwembad komt.
Zweten speelt dus een belangrijke rol bij de thermoregulatie. Zweten is trouwens niet de enige strategie in het dierenrijk tegen oververhitting of hyperthermie. Zo hebben honden amper zweetklieren. Zij houden zich koel door snel te hijgen, met hun natte tong uit de bek. Paarden zweten dan weer veel meer dan wij, doordat ze veel meer spieren hebben en meer warmte produceren.
Soorten zweetklieren: over hyperthermie, seks en je unieke vingerafdruk
Zweetklieren heb je in twee soorten: de exocriene of eccriene zweetklieren en de apocriene zweetklieren. Het zijn de exocriene zweetklieren die voor thermoregulatie zorgen. Ze zitten zowat overal op het lichaam, met een dichtheid van enkele honderden kliertjes per vierkante centimeter. Via een dun kanaaltje komen ze uit in een huidporie. De druppeltjes die daar verschijnen, bestaan voor 99 procent uit water. Daarnaast bevatten ze zouten, ureum, ammonia, melkzuur en de ontsmettende stoffen orthocresol en paracresol.
De apocriene zweetklieren bevinden zich alleen in de oksels, het uitwendige oor en in de huid rond de anus, de geslachtsorganen en de tepels. Ze monden niet in poriën uit maar in haarzakjes en ontwikkelen zich pas vanaf de puberteit. Apocriene zweetklieren zijn groter dan exocriene en liggen dieper in de huid. Hun zweet is vetter en bevat naast zouten ook veel suikers en eiwitten. Evolutionair waren deze klieren in behaarde zones voordelig om sekssignalen uit te zenden en zo de voortplanting te bevorderen. Intussen probeert de moderne, hygiënische mens die bronstige luchtjes te onderdrukken. Ook de haren zelf moeten er steeds vaker aan geloven…
De samenstelling van het exocriene en apocriene zweet verschilt van mens tot mens. Zweet is even uniek als een vingerafdruk. En zweten doen we allemaal, maar niemand doet dat op dezelfde manier. We gaan er ook op andere manieren mee om. Sommige mensen laten gods water ongegeneerd om gods akker vloeien, terwijl andere de vlekken in hun kleren en hun zweetlucht verwensen. Als het naar buiten komt, ruikt zweet nochtans nergens naar. Pas op het huidoppervlak wordt het door bacteriën ingepalmd en ontstaat zweetlucht. Bacteriën gedijen extra goed op warme plekjes die niet goed geventileerd worden, zoals de oksels.
Te veel…
De hoeveelheid zweet die een mens produceert, varieert van 100 milliliter tot acht liter per etmaal. Die enorme variatie wordt vooral bepaald door het weer en het inspanningsniveau. Als je in de hitte sport of lichamelijke arbeid levert, dan kun je per uur ruim anderhalve liter vocht verliezen. Dat is allemaal nog normaal.
Zweet je abnormaal vaak of veel, dan heb je misschien hyperhidrose. Zo’n drie procent van de bevolking lijdt eraan. Hyperhidrose kan een gevolg zijn van koorts of een ernstiger lichamelijk probleem als diabetes of kanker. Ook bepaalde medicijnen en de hormonale veranderingen die optreden bij zwangerschap, stress of angst kunnen je overmatig doen zweten. Hyperhidrose kan het hele lichaam treffen, maar blijft vaak beperkt tot bepaalde zones. De gevolgen zijn bekend: okselvijvers, zweetvoeten, klamme handjes of een bepareld voorhoofd. Vaak proberen patiënten hun probleem te maskeren of te verbergen, onder meer door afstand te houden. Een algemeen advies is luchtige kleren en schoenen dragen en een deodorant of antisperspirant gebruiken – het verschil is dat deodorant enkel de geurtjes maskeert en het vocht opvangt, terwijl antiperspirant het zweten zelf enigszins remt.
Te weinig…
Het omgekeerde ziektebeeld heet anhidrose, of niet kunnen zweten, vaak door een storing in het brein. Er bestaat ook een zeldzame erfelijke ziekte die ectodermale dysplasie wordt genoemd en waarbij mensen geen zweetklieren hebben. Zij lopen een verhoogd risico op hyperthermie, maar ook op droge ogen, broze tanden en nagels, en een overgevoelige huid.
Leve de lage luchtvochtigheid
Maar ook zonder een van die aandoeningen kan het zweetproces problematisch verlopen. Zo heeft zweten alleen een verkoelend effect als de lucht droog genoeg is om waterdamp op te nemen. Bevat de omgevingslucht veel waterdeeltjes, dan verdampt je zweet niet of nauwelijks. Het loopt dan in peentjes van je lijf en je lichaamstemperatuur daalt niet meer. Daardoor ga je nog harder zweten, verlies je nog meer vocht en riskeer je nog sneller uitgedroogd en oververhit te geraken. Ik heb een tijdje in het tropische warme en vochtige Mombasa gewoond, waar ik mezelf de eerste weken gewoon niet afgedroogd kreeg na een douche. Voor ik met mijn handdoek aan mijn voeten toekwam, was mijn hoofd al opnieuw aan het zweten.
Maar ook in de Lage Landen en op koele dagen kan oververhitting toeslaan en gevaarlijk zijn. Massasportorganisatoren beginnen dat stilaan te beseffen. Bij steeds meer hardloopevenementen staan spotters langs het parcours om oververhitte zwalpers uit de massa te plukken en ze te laten afkoelen in een bad met ijswater.
Opzouten of watervergiftiging
Zweten mag dan een natuurlijk verdedigingsmechanisme van het lichaam tegen oververhitting zijn, het proces brengt op zich ook risico’s mee: dehydra(ta)tie en zoutverlies. Uitdroging los je op door te drinken, maar soms moet je ook je zouten aanvullen. Hoe zout zweet wel kan zijn, kan je als hardloper voelen in je ogen of merken aan de zweetvlekken in je plunje. Sommige langeafstandslopers ontwikkelen zelfs een zoutbaard tijdens het rennen of een huid die als schuurpapier aanvoelt. Als je in dat geval alleen maar sloten water drinkt, kun je watervergiftiging oplopen, met symptomen als misselijkheid, hoofdpijn en duizeligheid. In extreme gevallen krijg je hartproblemen, zwellen je hersenen en riskeer je epilepsie, coma of zelfs de dood. Daarom is het verstandig om tijdens of na langdurig sporten ook wat sportdrank of bouillon te drinken als je heel veel zweet.
Gissen is missen
Veel sporters rekenen op hun intuïtie om uitdroging of zoutverlies tegen te gaan, of ze doen gewoon na wat andere sporters doen. Dat kan slecht uitpakken, want net zoals de samenstelling van ieders zweet anders is, zo verschilt ook de waterhuishouding van sporter tot sporter. Factoren als training, acclimatisatie, dieet en genetica bepalen dat. Meestal stellen sporters uitdroging pas vast wanneer ze dorst krijgen of hun urine donkerder kleurt. Elektrolytenverlies merken ze eventueel door spierkrampen. Maar als je dorst, donkergele urine of krampen hebt, dan is het dehydratatieproces al volop aan de gang. Dat is nadelig voor je prestaties en het verhoogt je risico op blessures. Je spieren raken immers sneller vermoeid naarmate je uitdroogt en je brein wordt te suf om je bewegingen nog optimaal te dirigeren.
Je kunt vochtverlies monitoren door voor en na een inspanning op de weegschaal te staan, al moet je na de inspanning wel droge sportkleren aantrekken, anders weeg je het zweet mee dat je plunje heeft opgeslorpt en onderschat je het waterverlies. Dehydratatie vaststellen kan ook met een bloed- of urinetest, maar aangenaam of praktisch zijn die methoden niet, zeker niet in het veld en vlak voor, tijdens of na het sporten. Voor een bloedtest heb je een arts of verpleegkundige nodig en urinetests zijn gênant. Bovendien kunnen mensen niet altijd op commando plassen.
Meten is (z)weten
Goed nieuws is dat er intussen een draagbaar apparaatje op de markt is waarmee je zowel een hydratietest in je speeksel kunt doen als een natriumbepaling van je zweet. Zo weet je meteen wanneer het tijd is om te drinken of verloren zouten aan te vullen. Het toestel, de zogenaamde MX3 LAB, werd wetenschappelijk gecontroleerd en blijkt net zo nauwkeurig te zijn als referentietests in laboratoria. Bepaald handig is dat je met één toestel verschillende parameters kunt testen. Voor de hydratatiebepaling tik je enkele keren met een teststrip op de tong om de speekselosmolaliteit te meten. Binnen tien seconden heb je het resultaat in milliosmol.
Voor de zweettest stop je een andere strip in het hetzelfde toestel en meet je de hoeveelheid natrium in het zweet dat wordt opgevangen in een kleefpatch op de binnenkant van de elleboog. Natrium is de belangrijkste elektrolyt in het lichaamswater tussen onze cellen. Samen met kalium en nog enkele andere elektrolyten zorgt natrium ervoor dat onze zenuw-, hart- en spiercellen elektrische impulsen kunnen overdragen. Zonder elektrolyten geven je hart en andere spieren er de brui aan en valt ook het neurologische verkeer uit.
De MX3 LAB werd oorspronkelijk ontwikkeld voor de brandweerlieden in Australië, land van vele bosbranden, maar het apparaat wordt intussen overal ter wereld gebruikt, ook door sporters. Die realiseren zich steeds beter dat je tijdens intensieve training twee tot zes procent van je lichaamsgewicht uitzweet, zeker in hitte. Hardlopers en met name langeafstandsvreters verliezen nog meer lichaamsvocht en zouten dan de gemiddelde sporter. Het bedrijf dat de MX3 LAB maakt, werkt ook aan strips waarmee je pH- en lactaatwaarden kunt bepalen om verzuring te monitoren, want ook dat is belangrijk in de sport.
Zweten kun je trainen
Als aerobe lichaamsbeweging bij uitstek is hardlopen prima om je uithouding te trainen. Merkwaardig genoeg ga je naarmate je conditie verbetert almaar vroeger en harder zweten. Je lichaam “onthoudt” kennelijk steeds beter wat het moet doen om zijn temperatuur onder controle te houden.
Lage of hoge leeftijd heeft dan weer een omgekeerd effect op het transpiratiepeil: kinderen zweten minder doordat ze kleinere spieren hebben dan volwassenen, die op hun beurt meer zweten dan senioren. Hoe ouder je als volwassene wordt, hoe minder je zweet. Dat ligt niet aan het aantal zweetklieren – daarmee word je geboren en ga je ook dood – maar met de jaren neemt de spiermassa af, krimpen de zweetklieren en worden die ook wat minder gevoelig.
Omarmen dan maar
Dat is dan ook meteen de enige troost als je vindt dat je te veel zweet: het betert met het ouder worden. Verder valt er weinig aan te verhelpen. Je erfelijke aanleg of geslacht kun je moeilijk veranderen, en minder trainen om je conditie te verzwakken is voor de meeste hardlopers evenmin een optie. Koffie, alcohol en sterke kruiden mijden kan een beetje helpen. Gebruik eventueel antiperspiranten en talkpoeder, kleed je licht, draag geen katoenen shirt dat zweet vasthoudt, verkies koele en droge trainingsdagen boven hete en vochtige, en doe geen intensieve loopbandsessie in een warme, slecht verluchte gym. Dat is het zowat.
Samengevat: zweten is normaal, niks om je over te schamen en zelfs levensnoodzakelijk. Doordat je meer en sneller gaat zweten naarmate je conditie verbetert, kun je als hardloper al dat gezweet maar beter omarmen. Het is een barometer van je wilskracht en je fitheidsniveau, zolang je maar genoeg water en zouten inneemt. De moderne testtechnologie van MX3 kan daarbij helpen. Heb je echt last van abnormaal zweten, experimenteer dan niet te lang met wondermiddeltjes die niet bestaan, maar ga op spreekuur bij je arts.
Extra info vind je hier. Dit artikel kwam tot stand in samenwerking met Perform2achieve.
De opvolger van de METASPEED van ASICS is er. De snelste schoen van ASICS, met carbonplaat in de zool, is verbeterd. Het goede van de eerste versie is behouden, maar met behulp van een aantal topatleten is de verbeterde METASPEED+ ontwikkeld. Vanaf vandaag te koop, maar wij hebben de schoenen al uitgebreid getest.
In maart 2021 lanceerde ASICS de METASPEED SKY, daarna is gebruik gemaakt van heel veel gegevens die zijn verzameld via topatleten om de schoen te optimaliseren. Het verbeterde ontwerp zorgt ervoor dat de schoenen nog beter geschikt zijn voor toptijden.
De twee belangrijkste verbeteringen? De dikte van de zool en de positionering van de plaat. De METASPEED Sky heeft nu een net iets dikkere zool met FF BLAST TURBO foam (het superfoam dat ASICS gebruikt) en een iets andere plaatsing van de carbonplaten in de hardloopschoen (dichter onder de voet). Er zit door de twee aanpassingen dus meer foam tussen de onderkant van de schoen en de carbonplaat. Het dikke foam (vier procent meer dan zijn voorganger) zorgt voor meer ‘bounce back’. Hierdoor kun je je paslengte iets meer vergroten en dus meer snelheid generen. Uiteraard is de zool nog wel binnen de toegestane maximale dikte. Ook het bovenwerk is vernieuwd, en voor 20 procent gemaakt van gerecyclede polyester. Het is iets lichter en steviger dan bij het eerste model. Tot slot zijn ook de veters anders, met meer structuur, zodat ze minder snel losgaan tijdens het lopen.
Sportwetenschappers van het ISS konden hebben de verbeteringen van topatleten gemeten. Uit de eerste onderzoeken bleek dat de METASPEED™ SKY+ de loopefficiëntie met meer dan 2% hebben verhoogd in vergelijking met de traditionele racemodellen van ASICS.
Wat vonden wij ervan?
We zijn fan van schoenen met een carbonplaat in de zool. Sneller en een stuk minder impact op kuiten, achillespezen en gewrichten. We testten er inmiddels al heel veel en zien grote verschillen tussen de modellen. Waar ASICS wat later was met de introductie van de ‘superschoen’, lijken ze de inhaalslag nu helemaal gemaakt te hebben. De METASPEED is aantoonbaar snel èn toegankelijk voor een heel breed publiek. Wij vonden de schoen vooral een stuk stabieler dan veel van de concurrenten, maar ook in vergelijking met de eerste versie. De zool is iets dikker waardoor je zou verwachten dat deze versie juist minder stabiel zou voelen. Door de andere plaatsing van de carbonplaat is het ASICS toch gelukt een stabiele versie te introduceren. Vooral fijn in de bochten. De pasvorm lijkt heel ietsje breder te zijn, voor veel atleten een voordeel, in ons geval net iets strakker strikken. Zijn er nadelen? Eigenlijk zoals bij alle schoenen met een carbonplaat: vrij duur en ze maken bij de landing veel lawaai.
Topatleten
De METASPEED SKY+ schoen is ontworpen voor wedstrijden of snelle tempo’s op de weg. De Britse atlete EilishMcColgan testte een prototype tijdens de Ras Al Khaimah Halve Marathon van 2022 en verbeterde het Britse record. Ze liep 1u06.26 een verbetering van 21 seconden.
De Nederlandse topatlete JillHolterman liep in Malaga een 10 kilometer (tijdens de META : Time : Trials) op de nieuwe schoenen. Ze finishte in een snelle 32.37. Jill Holterman: ‘De Metaspeed Sky+ heeft precies de juiste mix tussen ‘bounce’, reactiviteit en directheid. Bij de landing voel je echt dat er sprake is van een zachte landing, maar ook dat je veel energie terugkrijgt en snel door kunt naar de volgende stap. Ik ben fan!’
Atleten duelleren op zaterdag 11 juni om Gouden Spike. Meerkampers en tienkilometer lopers zetten zaterdag 11 juni de toon op atletiekbaan de Leidse Hout. Tijdens de 51ste editie van de wedstrijden om de Gouden Spike staat het complete Olympische meerkamp podium op de zevenkamp aan de start. Ook staat het Nederlands kampioensschap 10.000 meter weer op het programma.
Olympisch podium aan de start
Olympisch kampioene zevenkamp NafiThiam neemt deel aan de Gouden Spike in Leiden. Op zaterdag 11 juni komt de 27-jarige Belgische wereldtopper in actie op de onderdelen verspringen en 100 meter horden. Met deze ’dubbel’ kiest de tweevoudig olympisch kampioene (2016 en 2021) voor dezelfde aanpak als vorig jaar. Tijdens de 50ste Gouden Spike won Thiam zowel het verspringen als de 100 meter horden, waarbij ze haar Nederlandse concurrenten AnoukVetter en EmmaOosterwegel klopte. In Tokio bezette het trio uit de Benelux het olympisch podium op de meerkamp.
Anouk Vetter, onlangs winnares van de Hypomeeting in Götzis, kiest in Leiden voor het verspringen en het speerwerpen. Emma Oosterwegel test haarzelf, net als Thiam, op het verspringen en de 100 meter horden. In Leiden bereidt het trio zich voor op een drukke atletiekzomer, met 15 tot en met 24 juli het wereldkampioenschap in Eugene en een maand later het Europees kampioenschap in München. Alle drie zijn hier reeds voor geplaatst.
Voor een uitschieter kan de Kroatische speerwerpster Sara Kolak zorgen. In 2016 werd zij olympisch kampioen in die discipline. Inmiddels is zij stap voor stap op weg naar haar oude topniveau van meer dan 60 meter. Om zich te onderscheiden moet Kolak de speer verder werpen dan de Litouwse LivetaJasiunaité en haar Nederlandse concurrente LisanneSchol, die in 2019 al eens de Gouden Spike won. Kogelstoter SvenPoelmann kan op zijn beurt zijn krachten meten met buitenlandse toppers als de Brit ScottLincoln (persoonlijk record 21,28 meter) en de jonge Noor MarcusThomsen (21,03 meter). Hier vind je alle deelnemers aan de Gouden Spike.
NK 10.000 meter
De officiële Nederlandse kampioenschappen op de 10.000 meter beginnen om 19.25 uur (vrouwen) en om 20.35 uur (mannen). Bij de vrouwen zijn SilkeJonkman, MarcellaHerzog en JenniferGulikers favoriet in de race waaraan ook de snelle Keniaanse AgnesBarsosio (pr van 31.50) deelneemt. Bij de mannen maken vooral KhalidChoukoud, LuukMaas en FrankFutselaar kans op eremetaal.
Organisator Norbert Groenewegen is blij met de internationale toeloop, maar waagt zich niet aan een voorspelling. ‘Het programma is zo divers, dat ik een verrassing niet durf uit te sluiten’, zegt de ervaren Rijnsburger. ‘Er lopen hier zaterdag zo veel outsiders rond, uit binnen- en buitenland.’ Er is de organisatie veel aan gelegen om het ambitieuze programma in vlot tempo af te werken. Groenewegen: ‘Zo blijven de prestaties aantrekkelijk voor de toeschouwers en weten de deelnemers snel waar zij aan toe zijn.’
Kort na de laatste titelstrijd bepaalt een vakjury welke atleet de gouden spike voor de meest aansprekende prestatie krijgt uitgereikt. Op www.goudenspike.nl staat alle informatie over de 51ste Gouden Spike zoals het tijdschema en de actuele deelnemerslijsten.
Door de site te te blijven gebruiken, gaat u akkoord met het gebruik van cookies. meer informatie
De cookie-instellingen op deze website zijn ingesteld op 'toestaan cookies "om u de beste surfervaring mogelijk. Als u doorgaat met deze website te gebruiken zonder het wijzigen van uw cookie-instellingen of u klikt op "Accepteren" hieronder dan bent u akkoord met deze instellingen.
In de hardloopwereld wordt er veel aandacht besteed aan het behalen van een optimale lichaamssamenstelling, maar er zijn nog veel misvattingen over dit onderwerp. Samen met de Performance Nutrionist van Virtuoos schreven we een 
