hardloopnetwerk - Hardloopnetwerk

De grootste baanwedstrijd van Nederland staat voor de deur. Op Pinkstermaandag 6 juni 2022 staat de 41^e editie van de FBK Games in Hengelo gepland. Zestien onderdelen met internationale en Nederlandse wereldtoppers. Onder hen vijf regerend olympisch kampioenen, vier wereldkampioenen en twee wereldrecordhouders. Waaronder Yohan Blake, André de Grasse, Faith Kipyegon, Mondo Duplantis en heel veel Nederlanders, waaronder Nadine Visser, Femke Bol, Liemarvin Bonevacia, Lieke Klaver en Mike Foppen.

Live results FBK Games 2022

De natte 41ste editie van de FBK Games leverde een World Leading op voor Mondo Duplantis (6.01 meter, polsstok) en Chase Ealey (19.98 meter, kogel). Anderson Peters worp de speer in Hengelo naar 90.75 meter, de verste afstand ooit op Nederlandse bodem. Uitgebreide samenvatting vind je hier.

Uitslagen Nederlanders

“Ik ben heel blij met mijn Nederlands record. Geweldig. Indoor heb ik al eens verder gestoten, maar een record is een record. Wat dit betekent voor de WK weet ik niet, maar ik hoop dat ik daar iets verder stoot.
Jessica Schilder

Femke Bol – 400 meter horden – 53.94 – 1e & Meeting Record
Nick Smidt – 400 meter horden – 49.66 – 2e
Ramsey Angela – 400 meter horden – 50.44 – 3e
Jessica Schilder – kogelstoten – 19.17 – 4e & Nederlands record outdoor
Joris van Gool – 100 meter – 10.38 – 5e
Churandy Martina – 100 meter – 10.61 – 9e
Dafne Schippers – 100 meter – 11.40 – 5e
N’ketia Seedo – 100 meter – 11.48 – 6e
Marije van Hunenstijn – 100 meter – 11.56 – 8e
Nadine Visser – 100 meter horden – 12.95 – 6e
Maayke Tjin A-Lim – 100 meter horden – 13.17 – 8e
Zoë Sedney – 100 meter horden – 13.40 – 9e
Koen Smet – 110 meter horden – 13.66 – 6e
Liam van der Schaaf – 110 meter horden – 13.66 – 6e
Liemarvin Bonevacia – 400 meter – 46.11 – 4e
Isayah Boers – 400 meter – 46.69 – 6e
Jochem Dobber – 400 meter – 47.16 – 8e
Terrence Agard – 400 meter – 47.21 – 9e
Lieke Klaver – 400 meter – 51.34 – 2e
Eveline Saalberg – 400 meter – 51.90 – 5e
Marissa Damink – 800 meter – 2:04.29 – 8e
Mike Foppen – 1500 meter – 3:37.22 – 7e
Thomas van Ophem – speerwerpen – 74.91 – 8e
Pauline Hondema – verspringen – 6.04 – 7e
Fleur Jong – verspringen – 6.15 – 1e T62
Rutger Koppelaar – polsstokhoogspringen – 5.70 – 2e
Menno Vloon – polsstokhoogspringen – 5.30 – 9e

Hoofdprogramma

Heel veel Nederlanders (28!) komen in actie in het hoofdprogramma (live op Studio Sport vanaf 15:45). Hieronder het tijdschema, met daarbij de Nederlanders per onderdeel.

15:15 – 3.000 meter Steeple Vrouwen
15:29 – Verspringen Vrouwen (met Pauline Hondema en Fleur Jong)
15:35 – 1.500 meter Mannen (met Mike Foppen)
15:46 – 400 meter Vrouwen (met Lieke Klaver en Eveline Saalberg)
15:50 – Polstokhoogspringen Mannen (met Menno Vloon en Rutger Koppelaar)
15:57 – 110 meter Horden Mannen (met Koen Smet en Liam van der Schaaf)
16:09 – 100 meter Horden Vrouwen (met Nadine Visser, Maayke Tjin-a-Lim en Zoë Sedney)
16:15 – Speerwerpen Mannen (met Thomas van Ophem)
16:21 – 400 meter Mannen (met Liemarvin Bonevacia, Terrence Agard, Jochem Dobber en Isayah Boers)
16:32 – 800 meter Vrouwen (met Marissa Damink)
16:40 – 100 meter Vrouwen (met Dafne Schippers, Jamile Samuel en Marije van Hunenstijn)
16:45 – Kogelstoten Vrouwen (met Jessica Schilder en Benthe König)
16:49 – 100 meter Mannen (met Churandy Martina en Joris van Gool)
16:57 – 400 meter Horden Mannen (met Ramsey Angela en Nick Smidt)
17:03 – 10.000 meter Vrouwen
17:42 – 400 meter Horden Vrouwen (met Femke Bol)

Complete deelnemersveld vind je hier.

Strijd op de 800 meter

Tweevoudig olympisch kampioene op de 1500 meter Faith Kipyegon uit Kenia komt in Hengelo uit op de 800 meter en neemt het op tegen de huidige Oegandese wereldkampioene op die afstand Halima Nakaayi. De Keniaanse Kipyegon (28) werkt in Hengelo aan haar snelheid door de 800 meter te lopen om zich zo voor te bereiden het WK dat in juli dit jaar plaatsvindt in Eugene (VS). Met hun persoonlijke records van 1.57.68 en 1.58.03 zijn beiden zeer aan elkaar gewaagd en belooft het een zinderende strijd te worden.

Faith Kipyegon: ‘Voordat ik naar Eugene ga voor de wereldkampioenschappen, wil ik graag mijn snelheid testen. Ik ben erg blij dat ik dit in Hengelo kan doen op de 800m.’ Halima Nakaayi: ‘Mijn jaar is goed begonnen, met mijn medaille op het WK indoor. Ik focus me op dit moment op het WK in Eugene. Hengelo is de perfecte tussenstop in mijn voorbereiding. Ik kijk er naar uit om weer terug te zijn in Hengelo.’

Dafne Schippers: ‘Mooie stappen gemaakt’

Veel ogen zullen Pinkstermaandag op de tweevoudig wereldkampioene op de 200 meter Dafne Schippers zijn gericht wanneer ze uit de startblokken knalt op de 100 meter. Zou de Utrechtse weer net zo kunnen schitteren als eerder in Hengelo, waar ze in 2015 voor het eerst in haar carrière onder de elf seconden liep? De Britse Daryll Neita deed dat vorig jaar nog en is op papier haar sterkste tegenstander.

Bij de mannen staan de supersnelle André de Grasse, Olympisch kampioen op de 200m, en Yohan Blake, voormalig wereldkampioen, in the picture bij de 100 meter sprint. Fans zullen ook nieuwsgierig zijn naar de verrichtingen van Churandy Martina, die ook aanwezig zal zijn bij dit sprintgeweld.

Dafne Schippers: ‘Ik heb samen met een nieuw team van krachttrainers en Wigert ongelofelijk hard en in detail gewerkt aan mijn herstel om geleidelijk weer wedstrijdfit te worden. We hebben mooie stappen gemaakt.’ En over de FBK Games: ‘Ik heb veel zin om weer aan de start in Hengelo staan. Ik heb zo veel mooie herinneringen aan de FBK Games en het is gewoon lekker om weer voor thuispubliek te lopen. Dat geeft me altijd wat extra’s.’

Ellen van Langen, meeting director van de FBK Games: ‘Ik ben ontzettend blij dat Dafne opnieuw gekozen heeft voor de FBK Games. Het is even geleden dat de atletiekwereld haar in actie heeft gezien en ik verwacht dan ook een heel enthousiast thuispubliek om Dafne weer te zien schitteren.’

Lees ook: Femke Bol naar FBK Games in Hengelo

400 meter

Liemarvin Bonevacia is de smaakmaker van de Nederlandse 400 meterlopers. Hij heeft na zijn olympische finale en Nederlands record van 44.48 het vizier nu gericht op de wereldkampioenschappen atletiek in Eugene komende zomer. De Amerikaan Vernon Norwood is ooit een paar honderdsten sneller geweest en daardoor een perfecte gangmaker. Terrence Agard, Jochem Dobber en Isayah Boers maken de 400 meter compleet.

Op dezelfde afstand bij de vrouwen strijdt Lieke Klaver tegen de Amerikaanse Wadeline Jonathas en de Cubaanse Roxana Gomez die beiden al eens onder de vijftig seconden liepen. Eveline Saalberg staat ook aan de start.

Foppen op de 1500 meter

De Nederlandse Mike Foppen heeft maar liefst veertien gangmakers op de 1500 meter die hem aan een nieuw persoonlijk record moeten gaan helpen. De Oegandees Ronald Musagala is de allersnelste op de startlijst met een PR van 3.30.58. Foppen zal in zijn kielzog proberen zijn eigen record van 3.36.01 te verbreken.

10.000 meter met wereldrecordhoudster Letesenbet Gidey

Vorig jaar verbrak de Ethiopische Letesenbet Gidey het wereldrecord op de 10.000 meter in Hengelo. Dit gebeurde twee dagen nadat Sifan Hassan het record al had verbeterd tijdens de FBK Games. Gidey neemt het op tegen veel supersnelle landgenoten, strijdend om een startbewijs voor de WK Atletiek komende zomer. De 10.000 meter vrouwen is namelijk onderdeel van de Ethiopian Trials voorafgaand aan het WK atletiek deze zomer in Eugene. Hier start onder andere ook Yalemzerf Yehualaw, wereldrecordhoudster 10 kilometer op de weg en de wereld indoorkampioene 1500 meter Gudaf Tsegay. Fenomeen Gidey heeft ook de wereldrecords op de 5000 meter op de baan en de halve marathon op de weg in bezit.

Horden met Nadine Visser

Nadine Visser, de Nederlands recordhoudster op de 100 meter horden komt uit tegen de Amerikaanse Nia Ali, die in 2019 in Doha in een persoonlijke besttijd van 12.34 wereldkampioene werd. De 20-jarige Nederlandse Zoë Sedney is ook van de partij. Bij de mannen liep favoriet Orlando Ortega uit Spanje ooit al eens een absolute wereldtijd van 12.94. Koen Smet en Liam van der Schaaf zorgen voor de Nederlandse inbreng bij dit sterke deelnemersveld.

400 meter horden met Femke Bol

Femke Bol komt aan het eind van de middag met ‘haar’ 400 meter horden aan de start op het twaalfde en laatste looponderdeel van de FBK Games 2022. De 22-jarige Amersfoortse is de Nederlandse loopsensatie van de laatste anderhalf jaar en behaalt sindsdien de ene na de andere medaille, met als hoogtepunt de bronzen plek tijdens de Olympische Spelen in Tokio. In de Amerikaanse Shamier Little heeft Bol een perfecte tegenstander. Het is haar eerste wedstrijd van dit seizoen over 400 meter horden. Bij de mannen komen onder andere de Nederlandse Ramsey Angela, ook bekend van de fameuze zilveren eindsprint op de 4×400 meter in Tokio, en Nick Smidt in actie.

Polsstokhoogspringen met wereldrecordhouder Mondo Duplantis

Stuntman Armand – Mondo – Duplantis uit Zweden is een klasse apart in zijn discipline. Het ene wereldrecord na het andere rijgt hij aan zijn polsstok. De 22-jarige Olympisch Kampioen verbeterde in maart het wereldindoorrecord nog naar 6,19 meter en keert in Hengelo terug naar de plek waar hij vorig jaar met 6,10 meter zijn beste wereldjaarprestatie in de buitenlucht realiseerde. Menno Vloon en Rutger Koppelaar zijn de Nederlandse troeven.

Klik hier voor het volledige atletenveld in Hengelo

Het hoofdprogramma van de FBK Games 2022 start Pinkstermaandag 6 juni om 15:00 uur en biedt vanaf dan drie uur lang internationale topatletiek. De FBK Games zijn live te volgen via de NOS. De FBK Games is de enige internationale topatletiekwedstrijd in Nederland en maakt deel uit van de World Athletics Continental Tour Gold, een wedstrijdencyclus van twaalf wedstrijden. De ticketverkoop is gestart, tickets zijn te verkrijgen via www.fbkgames.nl.

Hoofdfoto: Erik van Leeuwen

View this post on Instagram

Shared post on Time

NeedThis

De FF BLAST-demping is nieuw in de 24ste ASICS GEL-Cumulus. Deze veelzijdige en populaire hardloopschoen biedt comfort voor lopers, ook voor diegene die een lange afstand willen afleggen. FF BLAST maakt de schoen ongeveer 24 gram lichter dan zijn voorganger. Wij testten de nieuwe schoen van ASICS.

Wat is er precies nieuw?

De schoen voelt lichter en zachter aan dan de ASICS GEL-Cumulus 23, die we ook testten. De vertrouwde laag GEL in de Cumulus is hetzelfde gebleven en is op dezelfde manier gevormd als zijn voorganger, ook onder de hielkap. Van schuim tot bovenwerk is de 24 zachter. De pasvorm rondom de hiel is ook comfortabeler geworden, zonder dat de stevigheid van de schoen te kort wordt gedaan. De buitenzool van de GEL-Cumulus 24 is wat ruiger en het patroon is geavanceerder dan de 23, leidend tot meer grip tijdens het lopen.

Het bovenwerk is breed, maar de schoen kan makkelijk worden aangepast naar je eigen voetbreedte. Om het comfort te verbeteren, is de onderkant van de schoen voorzien van foam onder de voet en een verbeterde pasvorm bij de hiel, wat leidt tot een soepelere afwikkeling. In combinatie met de jacquard mesh in het bovenwerk zorgt dit voor meer ademend vermogen, waardoor je voet tijdens het hardlopen niet al te warm wordt.

Techniek en functies op een rij

FF BLAST-dempingstechnologie: teenafzet krachtiger en landing zachter door schuim in de tussenzool. Wordt ook gebruikt in de ASICS Gel-Nimbus 24.
GEL-technologie in voor- en achtervoet, die zorgt voor verbeterde schokabsorptie
3D SPACE CONSTRUCTION voor verschillende compressieniveau’s
Mesh bovenwerk voor een goede luchtdoorlatendheid
Reflecterende accenten voor een verbeterde zichtbaarheid in het donker
FLYTEFOAM-dempingstechnlogie voor lichtgewicht demping (wordt ook gebruikt in de ASICS Gel-Kayano 28).
Bovenwerk van gerecycled materiaal om afval en koolstofuitstoot te verminderen
OrthoLite X-30-sockliner voor zacht instapcomfort

Hier vind je de vorige versie van de ASICS Cumulus.

Om het comfort te verbeteren, is de onderkant van de schoen voorzien van foam onder de voet en een verbeterde pasvorm bij de hiel, wat leidt tot een soepelere afwikkeling. In combinatie met de jacquard mesh in het bovenwerk zorgt dit voor meer ademend vermogen, waardoor de voet tijdens het hardlopen koeler blijft.

Tomohiro Nagasue, General Manager, Performance Running Footwear, Product Development bij ASICS: ‘We begrijpen de uitdagingen waar hardlopers iedere keer mee te maken krijgen en zijn we toegewijd om hen het hoogste niveau van prestaties en bescherming te bieden, om te helpen hun lichaam en geest te upliften. De nieuwste GEL-Cumulus 24-schoen biedt hardlopers het comfort, de stabiliteit en de veelzijdigheid om zo ver te lopen als ze willen, zodat ze niet alleen het maximale uit de schoen halen, maar ook uit zichzelf. Deze schoen is de perfecte keuze voor iemand die op zoek is naar de positieve voordelen van beweging voor de geest.‘

*De GEL-Cumulus 24* *schoen heeft een vernieuwd ontwerp, waarbij het silhouet van zowel het bovenwerk als de tussenzool zijn aangepast om de schoen een levendige en strakkere look te geven.*

Specificaties

Schoentype: neutraal
Drop: 8 mm
Gewicht: 286 gram (mannen) en 249 gram (vrouwen)
Prijs: € 139,95

De ASICS Cumulus 24 is te verkrijgen in verschillende kleuren voor mannen en voor vrouwen.

Conclusie

De ASICS GEL-Cumulus 24 is een fijne schoen voor je dagelijkse duurkilometers. Op pasvorm en comfort is nog meer ingezet ten opzichte van zijn voorganger. Ga je meer voor snelheid? Dan is de ASICS Metaspeed Sky wellicht wat voor jou. Stay tuned voor de opvolger in deze categorie!

View this post on Instagram

Shared post on Time

Page No 1

Trainingsschema 10.000m van Lornah Kiplagat. Dit deed Lornah Kiplagat de laatste acht weken op weg naar haar Nederlands Record op de 10.000m (WK atletiek 2003. 30.12,53 NR). Trainer Rob Veer schreef het boek ‘De tien, de halve en de hele’. Al een tijdje uitverkocht, maar inmiddels eindelijk weer beschikbaar (derde druk). Een mooi moment om een trainingsschema uit dit boek te delen. Deze week: Trainingsschema 10.000 meter Lornah Kiplagat (op weg naar Nederlands Record 10.000 meter: 30.12,53!). Schema gemaakt door haar trainer Gerard van Lent.

‘De tien, de halve en de hele‘ is de weerslag van de jarenlange ervaring van hardlooptrainer Rob Veer in de begeleiding van zowel lopers op topniveau als prestatiegerichte amateurs. Maar tevens een mooi overzicht van een heleboel verschillende trainingsmethodes, van toptrainers over de hele wereld. Integratie van hartslagmeter, rust, voeding, adem, techniek, eigenlijk alle onderdelen van het lopen. De laatste wetenschappelijke ontwikkelingen, voorzien van praktische adviezen en tips van trainers en topatleten. Voor de drie populairste afstanden van het lopen.

Trainingsschema 10.000 meter Lornah Kiplagat

Trainingsschema Lornah Kiplagat

Doel: 10.000 meter WK Atletiek Parijs 2003
Resultaat: 30.12,53 (NR)
Trainer: Gerard van Lent

Gerard van Lent is de man die gedurende vele jaren de schema’s voor Lornah Kiplagat heeft geschreven. Na enig aandringen is het gelukt om een schema boven tafel te krijgen en ik ben erg blij dat het gelukt is. (Note: Gerard is nu trainer van onder andere Ronald Schroer en Jill Holterman)

Lornah Kiplagat (1974) is Keniaanse van geboorte en sinds 2003 in het bezit van de Nederlandse nationaliteit. Ze behoorde in haar beste jaren tot de creme de la creme van de mondiale hardloopwereld. Ze nam deel aan drie Olympische Spelen, werd wereldkampioene op het veldlopen (2007), op de 20 kilometer (2006) en de halve marathon (2007 en 2008) en verbeterde wereldrecords op de 5 kilometer (14.47, Brunssum 2004), de 10 Engelse mijl (50.50, Zaandam 2006), de 20 kilometer (1:02.57, Udine 2007) en de halve marathon (1:06.25, Udine 2007).

Ze won tweemaal de marathon van Los Angeles, en ook nog die van Amsterdam, Osaka en Rotterdam. In 2003, het jaar van dit schema, scherpte ze in New York het Nederlands marathonrecord van Carla Beurskens aan tot 2:23.43.

De geweldige prestaties stonden haar grote maatschappelijke betrokkenheid niet in de weg. Kiplagat runt samen met haar man Pieter Langerhorst het High Altitude Training Centre in Iten, Kenia, ondersteunt Keniaanse meisjes met onderwijs en trainingsfaciliteiten, en maakte met eigen financiële middelen de aanleg van een kunststof atletiekbaan in Iten mogelijk. Momenteel werkt ze aan haar eigen sportkledinglijn Lornah.

Het schema geeft een mooie kijk in de wereld van de trainingen van Nederlands beste langeafstandloopster. In dit boek is het schema opgenomen dat Van Lent in 2007 heeft geschreven voor de laatste acht trainingsweken voor het wk 10.000 meter in Parijs.

Bij de uitvoering van het schema zijn enkele aanpassingen aangebracht, die ik niet allemaal kon achterhalen. Zo was tijdens het opstellen van het schema niet voorzien in de deelname aan de 5000 meter in Stockholm, op 5 augustus 2003, waar Kiplagat het Nederlands record verbeterde tot een tijd van 14.56,43. Niet in het schema vermeld zijn de krachttrainingen die ze twee tot vier keer in de week uitvoerde.

Week 1 – 105 km

Ma a.m. herstelloop 40
p.m. baan: interval 2 x (10 x 400) in 1.10-1.08 p = 0.45 sp = 3
Di herstelloop 60, erna reis naar Atlanta
Wo a.m. herstelloop 40
p.m. herstelloop 40
Do herstelloop 30 met 5 x 0.15 coördinatie
Vr race: Atlanta Peach Tree 10 km, 2de in 31.34, erna reis naar Nederland
Za herstelloop 40
Zo duurloop 1:30, erna reis naar Davos

Dit is een fragment uit Rob Veers ‘De tien, de halve en de hele’, eerder plaatsten we al;

Het trainingsschema van Michel Butter
Het trainingsschema van Kamiel Maase
Het trainingsschema van Greg van Hest

Het hele boek koop je hier

Week 2 – 150 km

Ma a.m. herstelloop 40
p.m. herstelloop 40
Di a.m. herstelloop 40
p.m. rustig vaartspel 60
Wo duurloop 1:30 in easy to moderate, hf (126-148)
Do a.m. herstelloop 40
p.m. rustig vaartspel 60
Vr a.m. herstelloop 40
p.m. baan: interval 5 x (400-300-200) in 1.12-0.52-0.34 p = 0.45 sp = 2
Za a.m. herstelloop 40
p.m. duurloop 60 in moderate
Zo duurloop wisseltempo 26 km in 2:00 als 30 in t1 + 30 in t2 + 10 in t1 + 20 in t3 + 30 in t1 (hf 130 – 155 – 135 – 165 – 140)

Week 3 – 158 km

Ma a.m. herstelloop 40
p.m. herstelloop 40
Di a.m. herstelloop 40
p.m. baan: interval 3 x (800-1200-1600) in 72 per 400 m p = 1 (hf 175-180)
Wo a.m. herstelloop 40
p.m. duurloop 60 in moderate
Do a.m. duurloop 1:30 in easy (hf < 140)
p.m. herstelloop 30
Vr a.m. vaartspel 1:10 met 3 x (1.30-1.00-0.30) p = 0.30 (hf tot 155)
p.m. herstelloop 30
Za a.m. herstelloop 40
race: 5,4 km met 4 km in- en 6 km uitlopen
Zo Duurloop 24 km in 2:00 in easy (hf < 140)

Week 4 – 167 km

Ma a.m. herstelloop 40
p.m. herstelloop 40
Di a.m. herstelloop 40
p.m. baan: interval 3 x (5 x 300 in 0.52-0.50 + 2000 in 6.00) p = 0.45 sp = 2
Wo a.m. herstelloop 30
p.m. duurloop 1:30 in easy (hf < 140)
Do a.m. vaartspel 60 met 3 x (3-2-1 in t3) p = 1 in t1
p.m. herstelloop 40
Vr a.m. herstelloop 40
p.m. baan: interval 6 x 60 + 10 x 1000 in 3.00 p = 1.30 2de, 4de, 6de, 8ste, 10de in vlak tempo, 1ste, 3de, 5de, 7de, 9de in wisseltempo 200/200
Za a.m. herstelloop 40
p.m. duurloop 60 in moderate
Zo duurloop wisseltempo 34 km in 2:20 als 30 in t1 + 5 x (10 in t3 + 2 in t1) + 10 in t1 + 30 in t3 + 10 in t1

Week 5 – 181 km

Ma a.m. herstelloop 40
p.m. herstelloop 40 (hf tot 155)
Di a.m. herstelloop 40
p.m. baan: interval 6 x 60 + 10 x 400 in 1.10-1.08 + 10 x 300 in 0.52-0.50 + 10 x 200 in 0.34-0.32 p = 0.45 sp = 3
Wo a.m. herstelloop 30
p.m. duurloop 1:30 als 30 in t1 + 45 in t2 + 15 in t1 (hf 135-155-140)
Do a.m. herstelloop 40
p.m. duurloop 60 in moderate
Vr a.m. herstelloop 30
p.m. baan: interval 6 x 80 en 1 + 4 +3 + 2 + 1 km in 3.00-12.20-9.08-6.00-2.50 p = 2
Za a.m. herstelloop 40
p.m. herstelloop 60
Zo duurloop 35 km in 2:30 als 30 in t1 + 2 x (10 x (1 in t4 + 1 in t1) + 30 in t3) + 20 in t1 (hf t3: 169 en hf t4: 178)

Week 6 – 136 km

Ma a.m. herstelloop 40
p.m. herstelloop 40
Di a.m. herstelloop 40
p.m. baan: interval 6 x 60 + 4 x 2000 in 6.10-6.00. 1ste, 3de vlak en 2de, 4de wisseltempo
Wo a.m. herstelloop 30
p.m. duurloop 1:30 (hf < 140)
Do a.m. herstelloop 60, erna reis naar Nederland
Vr a.m. herstelloop 40
p.m. herstelloop 40
Za a.m. herstelloop 30
p.m. race: Utrecht 5000 m
Zo a.m. herstelloop 40
p.m. herstelloop 40

View this post on Instagram

Week 7 – 110 km

Ma a.m. herstelloop 30
p.m. baan: interval 3 x (10 x 300 in 0.53-0.50) p = 0.45 sp = 3
Di a.m. duurloop 1:30 (hf < 140)
p.m. herstelloop 30
Wo x
Do a.m. herstelloop 30
p.m. baan: interval 6 x 60 + 2 x (10 x 400 in 0.70-0.68) p = 1 sp = 3
Vr herstelloop 40
Za duurloop 1:20 als 30 in t1 + 5 x (1.30 + 1.00 + 0.30 in t4) p = 0.30 + 20 in t1
Zo herstelloop 60

Week 8 – 69 km

Ma a.m. herstelloop 30
p.m. baan: interval 6 x 60 + 5 x 1000 in 3.00 p = 1.30
Di a.m. herstelloop 40
p.m. herstelloop 30
Wo herstelloop 40 met 5 x (0.15 coördinatie + 0.45 joggen)
Do x
Vr imitatie wedstrijdwarming-up
Za race: WK Parijs 10.000 m, vierde in 30.12,53 (Nederlands record)
Zo x

Dit is een fragment uit Rob Veers ‘De tien, de halve en de hele’, eerder plaatsten we al;

Het trainingsschema van Michel Butter
Het trainingsschema van Kamiel Maase
Het trainingsschema van Greg van Hest

Het hele boek koop je hier

De Hardloopnetwerk nieuwsbrief lezen? Ontvang elke maandag de hoogtepunten van afgelopen week in je mailbox.

Gaaf nieuws. De Amsterdamse stratenrace Noord gestoord 5000 krijgt een zusje in Nijmegen. Op 7 juli vindt op het prachtige VASIM terrein de allereerste NYMA 5K plaats. Twee snelle vijf kilometer races, één voor de dames en één voor de heren. Met de start en finish bij de Achtertuin.

Vol gas 5 kilometer over betonplaten, langs zeecontainers, bandenstapels en bouwlampen. Langs graffiti wanden, vuurwerk en fakkels. De ingrediënten uit Amsterdam blijven, maar dan met een extra Nijmeegs sausje. Vijf ronden van één kilometer (gemeten!). Slecht 100 plekken per afstand beschikbaar. Schrijf je hier in (1 euro van je inschrijfgeld gaat naar de Abdi Nageeye Foundation).

Lees ook: Nog paar plekken beschikbaar voor Noord Gestoord 5000 in Amsterdam (25 augustus)

Programma 7 juli 2022

18:15 – Ophalen startnummer
19:15 – Vrouwen race
20:00 – Mannen race
20:30 – Prijsuitreiking
20:35 – Derde helft
01:00 – Bar sluit

Meer info
Foto: Seth Profet

View this post on Instagram

Shared post on Time

Loginopedia

Als hardloper weet je natuurlijk dat (veel) water drinken goed voor je is. Zeker met warm weer of als je op pad gaat voor een lange duurloop. De hoeveelheid vocht die je nodig hebt is per persoon verschillend en hangt ook sterk af van de omstandigheden. Ondanks het feit dat we allemaal weten dat goed drinken belangrijk voor je is, checkt bijna niemand daadwerkelijk hoe het met zijn of haar hydratieniveau gesteld is. Raar eigenlijk. Lees hier waarom en hoe je je hydratatie niveau makkelijk en nauwkeurig meet.

Hij is afschrikwekkend, zit onder de stekels en drinkt nooit. De bergduivel of Australische woestijnhagedis gebruikt zijn huid om aan het nodige vocht te geraken.

Tussen de doorns waarmee Moloch horridus is bedekt, lopen haarfijne kanaaltjes die dauwdruppels of water uit een plasje na een zeldzame regenbui via capillaire werking opwaarts naar de monddelen transporteren. Zelf drinken kan dit onooglijke draakje niet. Zijn huidoppervlak fungeert als hygroscopisch systeem. Het mag duidelijk zijn: de natuur plooit zich dubbel om al wat leeft van water te voorzien, want zonder water, geen leven.

Water, water, water, de rest komt later

Elke levensvorm heeft water nodig. Zonder water hebben mensen gemiddeld maar een dag of drie voor ze het loodje leggen. Water is het hoofdbestanddeel van ons bloed, het doet onze cellen functioneren, het regelt de lichaamstemperatuur en helpt ons ook mentaal te presteren. Hoeveel water mensen moeten drinken, hangt af van hun leeftijd, geslacht, gestalte en lichaamssamenstelling, maar natuurlijk ook van de hoeveelheid vocht die je verliest door te plassen, te ademen of te zweten.

Niet meten is niet weten

Dat hardlopers en sporters in het algemeen genoeg moeten drinken, is geen nieuws. Ze weten dat wel, zou je denken, maar in de praktijk valt dat tegen. In april 2022 zijn er bijna 800 atleten getest die kort daarna zouden deelnemen aan de marathons van Parijs of Rotterdam. De tests zijn gedaan toen de hardlopers hun startnummer kwamen ophalen. Meer dan de helft (!) van hen bleek onvoldoende gehydrateerd te zijn. Telkens werd er een hardloper uitgenodigd voor een test met de vraag of ze hun hydratatiestatus kenden. De meeste mensen hadden geen flauw idee. Andere deelnemers lieten hun ‘drinkgedrag’ afhangen van hun dorstgevoel of de kleur van hun urine. Toch is bekend dat die symptomen pas optreden als je al uitgedroogd bént. Geen enkele hardloper had ooit de proef op de som genomen door zijn of haar hydratatiestatus objectief te laten meten.

Dehydratatie hypothekeert je hele training of wedstrijd

Ze schrokken wel, die min of meer uitgedroogde hardlopers in Rotterdam en Parijs. Gelukkig hadden ze nog enkele uren de tijd om hun hydratatie aan te vullen. Als je al bij de start van een hardlooptraining of wedstrijd over te weinig lichaamswater beschikt – hypohydratatie – dan komt het niet meer goed. Zelfs als je tijdens het sporten alsnog veel gaat drinken, krijg je die achterstand niet meer goedgemaakt en lijdt je hele workout of wedstrijd er onder.

Wat dehydratatie met je doet

Ons lichaam hoort voor ongeveer 50 tot 60% uit lichaamswater te bestaan. Als je percentage lichaamswater te laag is, dan droog je uit. De kwalijkste effecten zijn hoofdpijn, vermoeidheid, spierkrampen, sufheid en verminderde coördinatie. Dat gaat ten koste van je sportprestaties. Bovendien – en dat is iets wat veel mensen niet beseffen – verhoogt uitdroging het risico op blessures, vanwege spierzwakte en verminderde coördinatie.

Met bloed en urine schiet het niet op

In de ideale wereld wordt je lichaamswaterpeil regelmatig gemonitord, en niet alleen vóór het sporten, maar ook tijdens en erna. Met bloed- of urinestalen is dat lastig. Om bloed af te nemen en te analyseren, heb je een verpleegkundige of arts en een laboratorium nodig. Hydratatie in urine bepalen kan wel met draagbare apparatuur, maar heeft veel nadelen: het is een gênante methode, vaak moeten stalen in een koelkast worden bewaard en hardlopers kunnen niet altijd op commando een staal produceren. Bovendien blijkt uit onderzoek dat ook urine niet zo’n representatief medium is om hydratatie te testen. Kortom, met de gebruikelijke methodes schieten we niet op.

Hoe kun je hydratatie dan wél meten?

Gelukkig is er sinds enkele jaren een handig toestelletje op de markt waarmee je dehydratatie kunt voorkomen of vroeg opsporen. Het apparaat van Australische makelij heet ‘MX3 LAB’ en het werkt met een speekselstaal. Daarmee kun je snel, gemakkelijk, nauwkeurig en om het even waar of wanneer het niveau van je lichaamswater checken. Je hoeft niet op spreekuur bij een arts en je hoeft ook geen uren of dagen te wachten op labresultaten. Een kind kan de was doen: je tikt een paar keer met het teststripje op de tong en binnen enkele seconden krijg je op je smartphone het resultaat te zien.

Wetenschap

Diverse onafhankelijke onderzoeken hebben aangetoond dat de MX3 LAB even nauwkeurig is als referentieprocedures in laboratoria. Het MX3-systeem meet de speekselosmolariteit, zeg maar de concentratie van allerlei stoffen in je speeksel. Dat is een gevoelige en betrouwbare marker van je hydratatiestatus.

Met dezelfde MX3 kun je trouwens ook een zweettest doen, om je natriumverlies te meten. Deze test is wat bewerkelijker en duurder dan de speekseltest, maar verloopt nog altijd snel en eenvoudig. Op basis van de zweettest krijg je extra gedetailleerd advies, waarmee je een hydratatiestrategie op maat kunt opstellen.

Welke sporters hebben voordeel bij zo’n snelle speekseltest?

Vooral topatleten gebruiken de MX3 LAB, maar eigenlijk is dit toestel nuttig voor elke ambitieuze sporter die zijn of haar hydratatiestatus niet van toeval, giswerk of dorst wil laten afhangen. Coaches en trainers kunnen het instrument inzetten om het hydratatiepeil van hun sporter(s) objectief vast te stellen en aangepaste hydratatiestrategieën te bedenken. Op die manier kunnen ze voorkomen dat sporters voor of tijdens belangrijke prestaties uitgedroogd raken en verkleinen ze het risico op blessures.

Heb je vragen over deze handige hydratatie test, of zou de test eens doen (met je hele groep). Neem contact op met Marc van Perform2Achieve (+32 (0)468 23 04 22) of info@perform2achieve.be). Extra informatie vind je hier.

Hoofdfoto: Erik van Leeuwen. Overige foto’s: Perform 2 Achieve. Dit artikel kwam tot stand in samenwerking met Perform2achieve.

Hier vind je alle Nederlandse marathons en grootste internationale marathons van 2022.

Nederlandse marathons

Voorjaar
6 februari – Two Rivers Marathon
27 maart – Lentemarathon Amstelveen
3 april – Utrecht Marathon [AFGELAST]
10 april – Marathon van Rotterdam
18 april – Maastricht Marathon
24 april – Marathon Zeeuws-Vlaanderen
24 april – Enschede Marathon
15 mei – Leiden Marathon
12 juni – Amersfoort Marathon
25 juni – Marathon Sneek

Najaar
1 oktober – Kustmarathon Zeeland
9 oktober – Eindhoven Marathon
16 oktober – Amsterdam Marathon
30 oktober – Marathon Brabant Etten-leur
5 november – Berenloop Terschelling
22 november – De Ronde Venen Marathon
29 november – Spijkenisse Marathon

Lees ook: Dit moet je drinken tijdens de marathon

Internationale marathons

Voorjaar
30 januari – Marrakech (Marokko)
20 februari – Sevilla (Spanje)
6 maart – Tokio (Japan) World Marathon Major
27 maart – Gent (België)
27 maart – Rome (Italië)
3 april – Barcelona (Spanje)
3 april – Milaan (Italië)
3 april – Parijs (Frankrijk)
3 april – Manchester (Verenigd Koninkrijk)
3 april – Hannover (Duitsland)
18 april – Boston (VS) World Marathon Major
24 april – Hamburg (Duitsland)
24 april – Düsseldorf (Duitsland)
15 mei – Kopenhagen (Denemarken)

Najaar
10 september – Jungfrau (Zwitserland)
10 september – Marathon du Médoc (Frankrijk)
11 september – Münster (Duitsland)
11 september – Antwerpen (België)
25 september – Berlijn (Duitsland) World Marathon Major
25 september – Nieuwpoort (België)
2 oktober – Londen (Verenigd Koninkrijk) World Marathon Major
2 oktober – Brussel (België)
2 oktober – Keulen (Duitsland)
9 oktober – Chicago (VS) World Marathon Major
9 oktober – Lissabon (Portugal)
30 oktober – Frankfurt (Duitsland)
6 november – New York (VS) World Marathon Major
6 november – Istanbul (TUR)
13 november – Athene (Griekenland)
27 november – Curacao (Nederlandse Antillen)
4 december – Valencia (Spanje)
11 december: Malaga (Spanje)

View this post on Instagram

Shared post on Time

YourNeed

We houden van trainen en zeker als het goed gaat doen we er graag nog een schepje bovenop. We willen steeds beter worden, onszelf verbeteren. En dat is goed. Maar let wel goed op jezelf en de signalen van je lichaam. Meer trainen is niet altijd beter. Als je overdrijft kan je prestatie zelfs achteruit gaan. Wie het overdrijft, zal niet de gewenste trainingseffecten bereiken. Je raakt overtraind en kan zelfs minder te presteren. Hoe kun je overtraining herkennen en behandelen?

Wat is overtraindheid precies?

Overtraindheid is eigenlijk niks anders dan een chronische sportieve overbelasting. Je hebt te lang hard getraind en je lichaam herstelt niet meer voldoende. Als je wekenlang traint met een te hoge trainingsintensiteit in combinatie met te weinig herstel, ligt overtraining op de loer. Je wordt moe en een rustdag of zelfs rustdagen kunnen het niet meer oplossen. Je hebt grenzen overschreden en bent niet alleen lichamelijk uitgeput, vaak ook mentaal oververmoeid.

Overtraindheid komt voor bij topatleten, maar ook bij recreanten. Bij sprinters, werpers, middellangeafstandsatleten, marathonlopers, technische onderdelen, bij iedereen dus. Ondanks al je trainingsarbeid stagneert je progressie. Soms daalt deze zelfs.

Wat zijn de symptomen?

Het meest duidelijk symptoom is dat je prestaties achteruitgaan. Maar er zijn meerdere symptomen waaraan je onvertraindheid kunt herkennen, dit verschilt per persoon. Het kunnen zowel lichamelijke als psychosomatische klachten zijn. Denk aan vermoeidheid, concentratieproblemen, het verdwijnen van plezier bij en voor het sporten, nervositeit en depressieve gevoelens. Bij overtraindheid neemt ook de kans toe op een hoge rusthartslag, minder honger, kramp, verkoudheid en onrustig slapen.

Hoe los je het op?

Er is geen wonderpil of drank om overtraindheid direct op te lossen. Ook volledige rust is niet enkel de oplossing. Eigenlijk is de belangrijkste remedie op weg naar herstel: accepteer dat je overtraind bent. Je bent er dan nog lang niet, maar de weg terug is wel ingezet. Grofweg kun je zeggen dat het herstel net zo lang duurt als de periode van overtraining.

Lees ook: Vier manieren om sneller te herstellen

Soms kan het helpen om hulp in te schakelen, denk een aan psycholoog, een ervaren trainer of iemand die overtraind is geweest. Je lichaam is verzwakt en dus is je weerstand lager. Goed slapen, gezond eten en stress vermijden zijn alle drie erg belangrijk om je lichaam te laten herstellen. Verder helpt het om een ontspannen massage te plannen, je lichaam met een foamroller te activeren, de sauna te bezoeken en te stretchen.

Voorkomen is beter dan genezen

Ben je hersteld, zorg dan dat je in je enthousiasme niet gelijk je oude programma weer oppakt. Houd rekening met wat langer herstel na een training, voor je lichaam, maar ook voor je hoofd. Als grove vuistregel voor de opbouw houden wij altijd de 10-procentregel aan. Doe nooit meer dan tien procent meer dan de week ervoor. Maar belangrijker nog: luister naar je lichaam. Houd goed in de gaten welke signalen het geeft en volg niet blind een schema.

Met de code BR_hardloopnetwerk_10 krijg je 10% korting op de producten van Blackroll!

Tot slot

Belangrijkste adviezen om overtraindheid te voorkomen en te genezen: luister naar je lichaam en zorg voor optimaal herstel. Gezonde voeding, gezonde nachtrust, zelfmassages en stretching. Maar misschien nog wel het allerbelangrijkste, zorg dat je plezier hebt in je trainingen en wedstrijden.

Dit artikel kwam tot stand in samenwerking met Blackroll. Onze partner voor herstel! Met de code BR_hardloopnetwerk_10 krijg 10 procent korting op het hele assortiment van BLACKROLL.

View this post on Instagram

Shared post on Time

Loginopedia

Trainingsschema halve marathon van Greg van Hest. Dit deed Greg van Hest de laatste twaalf weken op weg naar zijn Nederlands Record op de halve marathon (CPC 1999. 4e in 1.01.10). Trainer Rob Veer schreef het boek ‘De tien, de halve en de hele’. Al een tijdje uitverkocht, maar inmiddels eindelijk weer beschikbaar (derde druk). Een mooi moment om een trainingsschema uit dit boek te delen. Deze week: Trainingsschema Halve Marathon van Greg Van Hest (op weg naar zijn Nederlands Record tijdens CPC in 1999: 1.01.10!). Schema gemaakt door zijn trainer Ad van Hest.

Trainingsschema halve marathon van Greg van Hest

Trainingsschema Greg van Hest

Doel: CPC 1999
Resultaat: vierde in 1.01.11 (NR)
Trainer: Ad van Hest

Het schema van dit programma beslaat de laatste twaalf weken van de voorbereiding op de halve marathon. Greg van Hest presteerde in die periode op de toppen van zijn kunnen. Kort voordat hij met de opbouw voor de CPC, de City-Pier-City Loop, begon, won hij de halve van Egmond (1:01.19). Na een hoogtestage in het Amerikaanse Albuquerque, waar hij de duurlopen deed door de zogenoemde Foothills, op ongeveer 1900 meter hoogte, scherpte hij in Alphen aan den Rijn het Nederlands record op de 20 kilometer aan tot 58.04. In dezelfde maand verbeterde hij in Den Haag het Nederlands record op de halve marathon. Enkele weken later liep hij in Rotterdam zijn pr op de marathon: 2:10.05.

Greg van Hest (1973) is zevenvoudig Nederlands kampioen, waarvan twee keer (1999 en 2000) op de halve. Zijn persoonlijk record staat op 1:01.10. Zijn beste tijd op de 10 kilometer is 27.51, een tijd die hij in 1995 liep. Op de 10.000 meter kwam hij tot 28.20,51.

Van Hest gaf de volgende toelichting bij het schema. ‘Dit schema was niet gericht op deze halve marathon, we waren bezig met de training voor Rotterdam, waar ik 2:10:05 liep en me kwalificeerde voor de Olympische Spelen van Sydney 2000. Eind 1998 en begin 1999 trainde ik al hard omdat winst in Egmond voor mij enorm belangrijk was. We hebben in de maanden november en december getraind als een beest: veel intervallen met kilometers in 2:45 en veel lange blokken van 10 minuten op enorm hoog tempo. Naast de dagelijkse duurloop van 18 kilometer ook vijf keer per week een uur duinloop door het losse zand van de Drunense Duinen. Dat ging vrij hard en we eindigden bijna altijd volle bak!

Met de duurlopen fietste mijn vader, die ook mijn trainer was, vaak mee en met de minutenlopen was hij er altijd bij. Zijn fietscomputer was belangrijk, er was nog geen gps toen. We werkten simpel. De duurlopen gingen op hartslag 150 tot 160 en dan liep ik 3:30 a 3:20 per kilometer. Bij de minutenlopen moest de fietscomputer op 20+ km/u, liefst tegen of op 21, met een hartslag van 170 tot 175. Tijdens de herstelpauzes zakte de hartslag terug naar 155, maar liep ik nooit trager dan 16 km/u!

Voor baantrainingen en minutenlopen ging altijd 4 kilometer in- en uitlopen. Ook dat ging in minimaal 16 km/u. Ik trainde meestal twee keer op een dag: de eerste training altijd om 10.00 uur en de tweede om 16.30 uur. Ik liep vaak met andere lopers, zoals Martin Lauret, Tonnie Dirks, Marcel Versteeg, Cor Lambrechts, Rob de Brouwer. Ik heb veel van ze geleerd,

vooral om gewoon hard te lopen! Na de wedstrijd op zaterdag liepen we gewoon weer een lange duurloop op de zondag. Loopscholing deden we niet, krachttraining deden we niet, stretchen/rekken deden we niet! Wel veel slapen: ik lag elke avond om 22.00 uur op bed en sliep ’s middags van 13.00 tot 14.30 uur. Vier of vijf keer in de week werd ik gemasseerd.’

Week 1 – 179 km

Ma a.m. duurloop 1:03
p.m. duurloop Drunense Duinen 1:00
pittig parkoers!
Di a.m. duurloop 18 km
p.m. baan: interval 5 x 1000 p = 200 dr
in 2.46/2.45/2.44/2.46/2.43
Wo a.m. training halve marathon
in 1:12 langs kanaal, stevig doorlopen
p.m. x
Do a.m. duurloop 47 min.
p.m. vaartspel 18 km waarin 5 x 4 in 20 km/u p = 2 in 16 km/u
achter de fiets
Vr a.m. duurloop 12 km in 46
p.m. duurloop Egmond 12 km in 50
Za a.m. loslopen Egmond 40 min.
p.m. x
Zo a.m. x
p.m. race: Egmond halve marathon, 1ste in 1:01.19
parkoersrecord!

Week 2 – 136 km

Ma a.m. rust
p.m. rust
Di a.m. duurloop 12 km in 50 min.
p.m. duurloop 18 km in 1:00
Wo a.m. duurloop 18 km in 1:03
p.m. duurloop Drunense Duinen 16 km in 1:00 pittig parkoers
Do a.m. duurloop 28 km in 1:38
p.m. x
Vr a.m. x
p.m. vo2-maxtest bij Peter Vergouwen
Za a.m. x
p.m. vaartspel 17 km Park de Warande Tilburg
Zo a.m. race: Breda Sprintcross 11,2 km, 3de in 34.13
p.m. x

Week 3 – 132 km

Ma a.m. duurloop 18 km in 1:02
p.m. duurloop 18 km in 59
Di a.m. duurloop 18 km in 1:02
p.m. duurloop 18 km in 60
Wo a.m. duurloop 18 km in 1:02
p.m. x
Do reis naar trainingskamp Albuquerque
Vr reizen
Za a.m. duurloop 14 km
p.m. x
Zo a.m. duurloop 14 km in 60 stevig parkoers
p.m. duurloop 14 km in 60

Dit is een fragment uit Rob Veers ‘De tien, de halve en de hele’, eerder plaatsten we al het trainingsschema van Kamiel Maase.

Het hele boek koop je hier

Week 4 – 213 km

Ma a.m. duurloop 18 km in 1:10
p.m. duurloop 15 km in 60
Di a.m. duurloop 12 km in 50
p.m. duurloop wisseltempo 18 km met 6 x 3 op omslagpunt (ad4, hf 170) p = 3
Wo a.m. duurloop 23 km in 1:30
p.m. x
Do a.m. duurloop 15 km in 60
p.m. duurloop wisseltempo 18 km met 4 x 6 hf 170 p = 3
Vr a.m. duurloop 18 km in 1:10
p.m. duurloop 15 km in 60
Za a.m. baan: interval 10 x 400 p = 200 dr in 1.01 – 1.02
p.m. duurloop 15 km in 60
Zo a.m. duurloop 31 km in 2:00
p.m. x

Week 5 – 216 km

Ma a.m. duurloop 19 km in 1:10
p.m. duurloop 16 km in 1:00
Di a.m. duurloop wisseltempo 20 km met 3 x 10 hf 170 p = 5
Wo a.m. duurloop 22 km in 1:30
p.m. x
Do a.m. duurloop wisseltempo 16 km met 2-4-6-4-2 hf 170 p = 3
p.m. duurloop 16 km in 1:00
Vr a.m. duurloop 20 km in 1:10
p.m. duurloop 15 km in 1:00
Za a.m. baan: interval 10 x 600 p = 200 dr in 1.38-1.40
p.m. duurloop 13 km in 50
Zo a.m. duurloop 32 km in 2:00

Week 6 – 221 km

Ma a.m. duurloop 20 km in 1:10
p.m. duurloop 16 km in 1:00
Di a.m. duurloop wisseltempo 20 km met 4 x 8 hf 170 p = 4
p.m. duurloop 13 km
Wo a.m. duurloop 23 km 1:35
p.m. x
Do a.m. duurloop wisseltempo 17 km met 5 x 5 hf 170 p = 1
p.m. duurloop 16 km in 1:00
Vr a.m. duurloop 20 km in 1:10
p.m. duurloop 16 km in 1:00
Za a.m. baan: interval 8 x 800 p = 200 dr in 2.10-2.12
p.m. duurloop 13 km in 50
Zo a.m. duurloop 31 km in 2:00
p.m. x

Dit is een fragment uit Rob Veers ‘De tien, de halve en de hele’, eerder plaatsten we al het trainingsschema van Michel Butter.

Het hele boek koop je hier

Week 7 – 216 km

Ma a.m. duurloop 20 km in 1:10
p.m. duurloop 16 km in 1:00
Di a.m. duurloop wisseltempo 19 km met 2 x 15 hf 170 p = 5
p.m. duurloop 13 km in 50
Wo a.m. duurloop 16 km in 1:00
p.m. x
Do a.m. duurloop wisseltempo met 10 x 2 hf 170 p = 2
p.m. duurloop 16 km in 1:00
Vr a.m. duurloop 20 km 1:10
p.m. duurloop 16 km 1:00
Za a.m. baan: interval 2000-1600-1200-800-400 p = 400 m
in 5.40-4.30-3.22-2.11-0.58
p.m. duurloop 13 km in 50
Zo a.m. duurloop 33 km in 2:00 2de helft hard!
p.m. x

Week 8 – 191 km

Ma a.m. duurloop 20 km in 1:10
p.m. duurloop 16 km in 1:00
Di a.m. duurloop wisseltempo 18 km met 1-3-5-5-3-1 hf 170 p = 3
p.m. duurloop 13 km in 50
Wo a.m. duurloop 24 km in 1:35 hard finishen
p.m. x
Do a.m. duurloop wisseltempo 20 km met 3 x 10 hf 170 p = 5
p.m. duurloop 16 km in 55
Vr a.m. duurloop 20 km in 1:10
p.m. duurloop 16 km in 1:00
Za a.m. baan: interval 6 x 1000 p = 200 m 1 in 2.44-2.46
p.m. duurloop 13 km in 50
Zo terugreis vanuit Albuquerque

Week 9 – 131 km

Ma a.m. reizen
p.m. loslopen 13 km in 1:00
Di a.m. x verkouden!
p.m. x persconferentie R’dam Marathon
Wo a.m. duurloop 18 km in 1:05 verkouden
p.m. x
Do a.m. duurloop 18 km in 1:02 verkouden
p.m. duurloop 18 km in 1:02
Vr a.m. duurloop 18 km in 1:02 verkouden
p.m. duurloop 18 km in 1:02
Za a.m. duurloop 12 km in 45
p.m. x
Zo a.m. x
p.m. race: Heerde nk cross 12,4 km 1ste in 38.55, Nederlands kampioen xc!

Week 10 – 215 km

Ma a.m. duurloop 18 km in 1:02
p.m. duurloop 17 km in 1:05 door de duinen
Di a.m. duurloop 18 km in 1:00
p.m. baan: interval 15 x 300 p = 100 dr in 43-44 sec.
Wo a.m. duurloop 28 km in 1:37
p.m. x
Do a.m. duurloop 18 km in 1:00
p.m. duurloop wisseltempo 18 km met 10 x 2 in 21 km/u p = 1 in 16 km/u
achter de fiets gelopen
Vr a.m. duurloop 15 km in 1:00
p.m. loslopen 10 km in 50
Za a.m. x
p.m. race: Alphen a/d Rijn 20 km 1ste in 58.03, nederlands record 20 km
Zo a.m. duurloop 33 km in 2:00 met Martin Lauret
p.m. x

*20 van Alphen 1999 – 58.03 (NL-record)*

Week 11 – 222 km

Ma a.m. duurloop 18 km in 1:10
p.m. duurloop 18 km in 58
Di a.m. duurloop 16 km in 60
p.m. baan: interval 1000-2000-1000-2000 p = 400 m in 2.46-5.40-2.45-5.40
Wo a.m. duurloop 28 km in 1:33 2de helft hard
p.m. x
Do a.m. duurloop 18 km in 1:00
p.m. x
Vr a.m. duurloop 18 km in 1:02
p.m. duurloop 20 km als 10 km in 35 + 10 km in 31
Za a.m. duurloop wisseltempo 20 km met 10-8-6-4-2 in 21 km/u p = 5-4-3-2 in 16 km/u achter de fiets
p.m. duurloop 16 km in 1:00
Zo a.m. duurloop 34 km in 2:00 met Martin Lauret
p.m. x

Week 12 – 208 km

Ma a.m. duurloop 18 km in 1:03
p.m. duurloop 18 km in 1:00
Di a.m. duurloop 14 km in 50 fotoshoot met Hans Heus
p.m. baan: interval 15 x 300 p = 100 dr in 44-45 sec.
Wo a.m. halve marathon trainingsloop in 1:09
p.m. x
Do a.m. duurloop 18 km in 1:00
p.m. duurloop 18 km in 59
Vr a.m. duurloop 18 km in 1:03
p.m. loslopen 30 in Den Haag
Za a.m. x
p.m. race: Den Haag cpc halve marathon 4de in 1:01.10 nationaal record!
Zo a.m. duurloop 34 km in 2:00 met Martin Lauret
p.m. x

De Hardloopnetwerk nieuwsbrief lezen? Ontvang elke maandag de hoogtepunten van afgelopen week in je mailbox.

View this post on Instagram

Van vrijdag op zaterdagnacht stond in het Amerikaanse San Juan Capistrano de Sound Running Track event gepland. Dit evenementen heeft van World Athletics het bronzen label gekregen en is onderdeel van de Continental Tour. Aan de start een aantal snelle Nederlanders, op jacht naar limieten voor de WK en EK atletiek.

Uitslagen Nederlanders

Maureen Koster loopt de WK en EK limiet op 5000 meter. Ze finisht als vijfde in 15.06.86 en verbetert haar persoonlijk record in het Amerikaanse San Juan Capistrano! Haar laatste kilometer van 2.52 was erg sterk. Tony van Diepen wint een tactische 800 meter met een sterke laatste 100 meter in 1.47.10. Frank Futselaar kwam halverwege zijn 10.000 meter door in 14.16, maar kon helaas het tempo niet vasthouden. Hij finisht in 29.22.70.

Maureen Koster – 5000 meter – 15.06.86 (WK & EK limiet)
Tony van Diepen – 800 meter – 1.47.10 (winst)
Frank. Futselaar – 10.000 meter – 29.22.70 (24e)
Diane van Es – 5000 meter – DNF (hamstring klachten)
Julia van Veldhoven – 5000 meter – DNF (achillespees klachten)

—-

Maureen Koster en Diane van Es starten op de 5000 meter. Een grote groep dames die weggaan op een tijd onder de WK limiet. De persoonlijke records van Koster en Van Es liggen dicht bij elkaar; 15.07.20 en 15.07.52. Julia van Velthoven zit in de serie voor de andere twee Nederlandse dames. Haar persoonlijk record staat op 15.40.55. Ze loopt haar eerste wedstrijd na haar blessure opgelopen na de Warandeloop (november 2021).
EK limiet 15.25
WK limiet 15.10

Tony van Diepen start op de 800 meter. In Tokyo pakte Van Diepen Olympisch zilver met de 4x 400 meter mannenploeg. Tijdens de spelen, maar ook afgelopen maart tijdens de EK indoor, liep hij ook zijn geliefde 800 meter (pr: 1.44.82). In San Juan Capistrano loopt hij zijn eerste outdoor race van het jaar.
EK limiet 1.45.90
WK limiet 1.45.20

Op de 10.000 meter zien we marathonloper Frank Futselaar op de startlijst staan. Futselaar heeft ervoor gekozen geen voorjaarsmarathon te lopen en richt zich op de EK limiet op de 10.000 meter. Het persoonlijk record van Futselaar staat op 28.50.92. Landgenoot Jesse Fokkenrood is er als haas voor Futselaar.
EK limiet 28.15
WK limiet 27.28

Alle EK & WK limieten. Livestream vind je hier. Live results en later de uitslagen vind je hier.

Foto: Erik van Leeuwen

View this post on Instagram

Shared post on Time

Loginopedia