hardloopnetwerk

Hardlopen is pas echt fijn als je vergeet dat je aan het hardlopen bent. Een klein wondje, een irritante blaar, koude spieren of kramp? Het zijn niet de wereldproblemen van nu, maar wel fijn om er snel vanaf te zijn of zelfs te voorkomen.

Gewoon lekker en pijnvrij hardlopen dat wil iedereen. Daarom is het belangrijk om jezelf goed te verzorgen voor en na het hardlopen. Naast verstandig trainen, genoeg rust en gezond eten, kunnen crèmes je hierbij helpen. Welke zijn er en wanneer gebruik je ze?

Wij kwamen in een tijd geleden in contact met Kwakzalver en werden enthousiast over producten (en naam!). Een innovatief Nederlands merk in functionele sport cosmetische producten. Ze hebben allerlei handige producten om bovenstaande probleempjes te voorkomen. Opgericht door sporters uit de schaats- en skeelerwereld. Ook bekend en geliefd in de wielerwereld. Met bijzondere productnamen (check hun assortiment!) en ‘een bedrieglijk goed verhaal’ zoals ze het zelf noemen. Ook voor lopers interessant, in hun assortiment veel handige producten.

Susan Krumins, ‘Ik gebruik Kwakzalver om mijn spieren op te warmen voor een training of als ik blaren had en ben inmiddels ook bekend met alle andere producten. Ik was zo enthausiast dat we nu samen een box met mijn favoriete producten gaan introduceren. Dat zijn uiteraard Vurig Warm voor mijn achillespees, Wonden Wonder om mijn blaren sneller te laten herstellen en Smeermiddel om blaren en schuurplekken te voorkomen’

Susan Krumins is Olympisch atlete en al geplaatst op de 10.000 meter voor de Olympische Spelen in Tokio, gebruikt verschillende producten van Kwakzalver. ‘Kwakzalver is een belangrijke schakel geworden om mij fit en blessurevrij te houden op mijn weg naar de Olympische Spelen’.

Susan: ‘Ik ben iemand die serieus bezig is om het risico op blessures te verkleinen. Dit doe ik met activatie-oefeningen voor mijn loopjes en een goede verzorging voor- en achteraf.

Roy Boeve, eigenaar van Kwakzalver: ‘Onze producten worden al door hardlopers gebruikt. Producten als Kramp Krachtig en Smeermiddel zijn bij uitstek geschikt voor hardlopers.’

Speciale Giftbox

Kwakzalver en Susan komen met een speciale gift box met Susan’s favorieten producten onder de naam Dreams* Run & Recover Box.

In deze box vind je de drie favoriete producten van Susan. Dat zijn Vurig Warm, Wonden Wonder en Smeermiddel.

Vurig Warm

Een warme combinatie van Oosterse specerijen zorgt voor een bijzondere huidsensatie. Het verwarmt en verzorgt je spieren, maar daarnaast zorgt de unieke combinatie met kruidnagel ook voor een licht verdovend effect.

Vurig warm is de ideale crème die je gebruikt voorafgaand aan je training om je lichaam snel te activeren.

Wonden Wonder

Trainen betekent tot het uiterste gaan, soms letterlijk tot bloedens toe. Iedereen kent het; handen die openliggen na een intensieve workout, een schaafwond door een onoplettend moment of een open blaar na een pittige hardlooptraining.

Herstellen kost tijd, maar lang niet altijd is die tijd er. Wonden Wonder helpt jou aan je snelste herstel. De natuurlijke werking van hars en wolvet verzachten niet alleen de huid, het zorgt er ook voor dat jouw huid sneller herstelt. De hoge concentratie wolvet, gecombineerd met ontstekingsremmende en helende oliën zorgen ervoor dat je versteld zal staan van het herstellende vermogen van jouw huid.

Must have voor schuurplekken, schaafwonden en blaren.

Smeermiddel

De rand van je sport BH of sportbroek of het voorkomen van kapotte tepels tijdens het hardlopen. Jouw huid is gevoelig voor wrijving die kan ontstaan tijdens het hardlopen.

Smeermiddel voorkomt dat jij tijdens het hardlopen schuurplekken oploopt. het is zijdezacht en door de bijenwas de ultieme huidverzorger. Smeermiddel zorgt voor een natuurlijke beschermlaag en hydrateert zodat er geen huidirritatie ontstaat.

Dreams* Run & Recover Box

In deze box vind je de drie favoriete producten van Susan. Dat zijn Vurig Warm, Wonden Wonder en Smeermiddel. De box zal o.a. verkrijgbaar zijn op Kwakzalversports.com en kost 48 euro.

Foto’s: Mike Vlietstra

Bekijk ook: Susan Krumins lanceert Hardloopdagboek en werkboek Dreams

• Deze simpele oefeningen doen topatleten altijd vóór ze gaan lopen
• Populairste runclubs in de grote Nederlandse steden op een rij
• Hoe hardlopen je immuunsysteem verbetert
• Montferland Halve Marathon (+ alle uitslagen)
• Marijn Kieft verpulvert Nederlands polsstokrecord in Zoetermeer: ‘Totaal niet verwacht’

Natuurlijk zit niemand erop te wachten om ziek of verkouden te worden, maar als fanatieke sporter is het al helemaal vervelend. Een griepje of verkoudheid kan je trainingsschema of wedstrijdvoorbereiding flink in de war schoppen. Enkele trainingen missen kan al vervelend zijn, maar soms kan het zelfs weken of maanden duren voordat je weer op je oude niveau terug bent. Gelukkig kan je zelf de kans op een infectie verkleinen door op een aantal punten te letten.

Infecties voorkomen

Als hardloper wil je het hele jaar door zo fit mogelijk zijn. Zeker in de aanloop naar een marathon of ander loopevenement wil je geen infectie oplopen. Volledig uitsluiten dat je ziek wordt kan natuurlijk nooit, maar door bewust om te gaan met hygiëne en goed voor jezelf te zorgen kun je de kans wel zo klein mogelijk maken.

Een griepje of verkoudheid kan er al voor zorgen dat je enkele dagen of weken niet optimaal kan trainen, wat je progressie in de weg staat. Daarnaast kan een stevige griep er soms voor zorgen dat je nog weken moet herstellen voordat je weer volledig fit bent. Verschillende factoren vergroten het risico op een infectie, juist dan is het goed om extra rekening te houden met infectie preventie.

Lees ook: Top 5 supplementen voor hardlopers

9 risicofactoren voor infectie

• Herfst- en wintermaanden (griepseizoen)
• Slechte hygiëne
• Contact met veel mensen, bijvoorbeeld in drukke openbare ruimten
• Pas geleden ziek geweest of symptomen ervaren
• Reizen
• Veel stress of angst
• Lage energie inname (tijdens gewichtsverlies)
• Slechte slaap
• Intensieve trainingsperiode

Goede basisgezondheid

Een goede weerstand is belangrijk om infecties te voorkomen. Dit begint bij een goede basisgezondheid.

• Gezonde voeding
• Voldoende slaap (7-9 uur)
• Zo min mogelijk stress
• Limiteer de inname van alcohol

Voor infectie preventie is het ook belangrijk om voldoende dagelijkse energie, eiwitten en voedingsstoffen binnen te krijgen. Dus volop groenten, fruit en volkoren graanproducten. Vermijd heel snel gewichtsverlies en ‘crash-diëten’. Daarnaast is het aan te raden om tijdens en na trainingen voldoende koolhydraten binnen te krijgen, vooral rond een lange duurloop.

Hygiëneregels voor infectie preventie

Goede hygiëne is ontzettend belangrijk om de kans op een infectie te verkleinen. Hieronder staan de 10 belangrijkste hygiëneregels:

1. Minimaliseer contact met zieke mensen, jonge kinderen, dieren en objecten met een hoog besmettingsrisico.
2. Vermijd gebieden waar veel mensen samenkomen.
3. Houd afstand van mensen die hoesten, niezen of een loopneus hebben. Draag een mondneusmasker wanneer mogelijk.
4. Was je handen regelmatig, vóór maaltijden en na direct contact met mogelijk besmette objecten, mensen en dieren.
5. Gebruik wegwerp handdoekjes en vermijd het aanraken van je neus/mond wanneer je last hebt van luchtweg- of maagdarmsymptomen.
6. Draag een handgel op alcoholbasis bij je.
7. Deel geen drinkbekers, flesjes, handdoeken etc. met anderen.
8. Kies in het buitenland voor koude dranken uit afgesloten flesjes en vermijd rauwe groenten en rauw vlees.
9. Was en schil groenten en fruit voordat je ze eet.
10. Draag slippers in openbare douches, zwembaden en kleedkamers.

Suppletie

Supplementen kunnen gebruikt worden om je weerstand extra te ondersteunen. Het Nederlandse supplementen bedrijf Virtuoos heeft speciaal voor de bovenstaande situaties een infectie suppletieprotocol ontwikkeld.

Wij adviseren om het onderstaande suppletieprotocol te volgen bij een verhoogd risico op infectie of in aanloop naar een loopevenement. Lees meer over de individuele producten op de website van Virtuoos.

Het Virtuoos infectie suppletieprotocol:

Hoofdfoto: Abdi Nageeye – Valencia Marathon 2020 – NN Running Team/ Dan Vernon

• Deze simpele oefeningen doen topatleten altijd vóór ze gaan lopen
• Populairste runclubs in de grote Nederlandse steden op een rij
• Hoe hardlopen je immuunsysteem verbetert
• Montferland Halve Marathon (+ alle uitslagen)
• Marijn Kieft verpulvert Nederlands polsstokrecord in Zoetermeer: ‘Totaal niet verwacht’

Twintig squats gedaan, de trap drie keer op en af gelopen, boodschappen gehaald en oja, ook nog de stofzuiger door mijn appartement gehaald. Aantal actieve verbruikte calorieën volgens mijn horloge: negentien. Negentien, serieus? Hoe nauwkeurig is het energieverbruik wat je sporthorloge aangeeft eigenlijk, zowel voor sport als dagelijkse activiteiten? En wat kun je eruit opmaken?

Door: Monique van de Velde

Er zijn verschillende onderzoeken gedaan naar de betrouwbaarheid van sporthorloges. En helaas zijn de meeste onderzoeken het erover eens: een sporthorloge is niet erg betrouwbaar voor het meten van het dagelijks energieverbruik, maar kan wel een goede indicatie geven op basis van leeftijd, geslacht, lengte en gewicht. Naast deze gegevens houdt het je hartslag bij, mits je er een hebt met hartslagmeter uiteraard, en meet het horloge de afstand die je aflegt (stappen of kilometers).Met behulp van al deze gegevens samen voert je horloge een berekening uit waarmee in grote lijnen jouw dagelijkse energieverbruik wordt berekend. Maar hoe betrouwbaar zijn deze metingen en berekeningen?

Betrouwbaarheid van metingen

Onderzoekers zijn het grotendeels over het volgende eens:

• Het meten van de hartslag kan een goede indicatie geven van de energie die verbruikt wordt tijdens het sporten, maar is niet erg betrouwbaar bij lage-intensiteit inspanningen (zoals het doen van boodschappen). Dit komt omdat het verband tussen hartslag en energieverbruik minder sterk is bij laag-intensieve inspanningen vergeleken met sporten. Ondanks dat het verband anders is, gebruikt je horloge hetzelfde rekenmodel. Daarbij maakt het ook nog uit of het om activiteiten in het boven- of onderlichaam gaat en spelen persoonlijke eigenschappen een rol. Voor het laatste kan het gebruiken van de VO2max (het liefst gemeten in een lab) de berekening al een stukje betrouwbaarder maken. En oja, een hartslagband is al een stuk betrouwbaarder dan een hartslagmeting via de pols.
  
• Het meten van lichamelijke beweging (stappenteller of bewegingsmeter) is juist betrouwbaarder in het meten van het energieverbruik tijdens laag-intensieve activiteiten (het meet bijvoorbeeld hoeveel stappen je hebt gezet naar en in de supermarkt en berekent hoeveel energie dit jou ongeveer kost rekening houdend met lengte, gewicht, leeftijd en geslacht). Maar deze meting is dan weer minder betrouwbaar als het op sporten en hoog-intensieve inspanningen aankomt, omdat het geen rekening houdt met de intensiteit of duur waarin de aftand is afgelegd.

Cadeautips: Hardloopcadeaus voor de feestdagen

Gelukkig maken de nieuwere sporthorloges in veel gevallen gebruik van beide methoden in één, wat het een stukje betrouwbaarder maakt dan wanneer slechts een van de twee methoden wordt gebruikt. Het meet zowel hartslag als afstand én detecteert hierbij de interactie tussen de twee (bijvoorbeeld je maakt kilometers én je hartslag gaat omhoog = je bent lichamelijk actief). Dit samen geeft al een betere indicatie van het totale energieverbruik, maar nog altijd is het niet optimaal.

Conclusie

Hoewel een sporthorloge niet het meest betrouwbaar is om het energieverbruik te meten, is het wel degelijk een prima tool om te gebruiken. Ondanks dat het geen 100% betrouwbare waarde geeft, kan het wel een goede schattig maken van het energieverbruik (zeker in combinatie met een goede hartslagmeter). Daarbij is de betrouwbaarheid binnen metingen van het horloge zelf wel redelijk hoog. Hiermee bedoel ik dat als het de ene dag energieverbruik onderschat, dit het de andere dag waarschijnlijk ook doet. Dit lijkt misschien onbruikbaar, maar toch kan het handig zijn om jouw eigen activiteiten en inspanningen met elkaar te vergelijken. Tot slot is een sporthorloge een stuk minder kostbaar dan andere (betrouwbaardere) meetmethoden en bovendien een heel stuk praktischer.

Lees het hele artikel op de site van Monique van de Velde

Wat zegt Polar?

Bij Polar wordt er naar energieverbruik verwezen met de term en feature “Smart Calories”. Om dit verbruik te berekenen worden er fysiologische parameters in rekening gebracht om een zo nauwkeurig mogelijk resultaat te geven: de fysieke kenmerken van de persoon, de versnelling/beweging gemeten vanaf de pols en de hartslag gemeten met een zender of optisch. Het energieverbruik wordt berekend op basis van deze variabelen met behulp van eigen algoritmen. De factoren die bijdragen aan het dagelijkse energiegebruik zijn de basale stofwisseling (60-75%), het thermisch effect van voedsel (10%) en het energiegebruik van het mechanische werk van de spieren (15-30%).

Zie ook: White Papers

Bestel nu: Hardloopdagboek Dreams* met persoonlijke boodschap van Susan Krumins

• Deze simpele oefeningen doen topatleten altijd vóór ze gaan lopen
• Populairste runclubs in de grote Nederlandse steden op een rij
• Hoe hardlopen je immuunsysteem verbetert
• Montferland Halve Marathon (+ alle uitslagen)
• Marijn Kieft verpulvert Nederlands polsstokrecord in Zoetermeer: ‘Totaal niet verwacht’

View this post on Instagram

Shared post on Time