De laatste tijd ben ik er steeds meer van overtuigd geraakt dat mijn herstel sneller gaat door een goede nacht slaap. Dit wordt ondersteunt door de slaapscore van mijn horloge. Eigenlijk is goed slapen net zo belangrijk als een goed trainingsschema. Het is goed voor je fysieke herstel, gewicht, spieropbouw en het tegengaan van blessures. Thuis, maar vooral op reis, want juist op reis is goed slapen vaak een uitdaging. Een te klein bed, verkeerd kussen, of een onrustige omgeving kunnen je uit je slaap houden. Ik loop de laatste tijd wat meer kilometers in de week en reisde naar Boston voor de marathon. Een goed moment om eens een kwalitatief reiskussen te proberen. Ik tesste de Blackroll Recovery Pillow: een ergonomisch kussen, dat je helpt om óók onderweg goed te slapen.
Wat is een ergonomisch kussen?
Een ergonomisch kussen klinkt als iets voor oude mensen met rugproblemen. Maar in feite is het voor iedereen die zijn slaap en herstel serieus neemt – zeker voor hardlopers. Na het spreken van meerdere experts op gebied van slaap – we schreven er al meerdere artikelen over – heb ik wat dingen veranderd op dat vlak: mijn telefoon staat ’s avonds in een donkere stand en blijft uit de slaapkamer. Ik drink geen cafeïne meer in de middag en avond en ik lig onder een fijne koele zomerdeken.
Tijdens het slapen herstelt je lichaam van de kleine spierbeschadigingen die zijn ontstaan tijdens het hardlopen. Dat herstel gebeurt alleen goed als je lichaam echt kan ontspannen en dat begint bij een goede lighouding. Een verkeerd kussen kan dat proces verstoren: een verkeerde houding betekent spanning in je nek, schouders of rug, wat je slaapkwaliteit vermindert zonder dat je het doorhebt.
Blackroll geeft aan dat de holte van het kussen de druk op de wervelkolom verlicht en zorgt voor een comfortabele nachtrust voor rug- en buikslapers. Hoe dit werkt? Het is best simpel maar heel inventief. Als je een buikslaper bent lig je wat lager op het kussen en is het kussen minder hoog doordat je in de holte van het kussen ligt. Je halswervels wordt zo goed gestabiliseerd. Als je een rugslaper bent lig je wat hoger op het kussen en wordt je nek goed ondersteund door het kussen omdat je nek nu in de holte ligt. Slaap je op je zij dan kun je gebruik maken van de schuine inham waar je je schouder kunt leggen. Ook hier geeft het een goede ondersteuning voor de nek. Best handig allemaal.
De test: Blackroll Recovery Pillow
Als ik het kussen uit de verpakking haal, valt meteen op hoe compact het is: 50 bij 30 centimeter. Het zit in een zachte maar stevige sloop met kleine luchtgaatjes voor ventilatie en het ziet er zoals alles van Blackroll goed afgewerkt uit. Het oogt iets dikker dan het kussen dat ik gewend ben, maar het materiaal veert makkelijk in. In het midden zit een kleine zachte holte waar je je hoofd op of inlegt. Ik merk tijdens mijn eerste nachten thuis dat het groot genoeg is -ook als kussen voor thuis-. Of ik er beter op slaap? Dat kan ik niet meteen concluderen, ik denk dat dat een samenhang is van factoren. Wel voelt het als een goede ondersteuning voor mijn nek en kan ik mij voorstellen dat het dagelijks in een goede houding liggen op termijn goed voor me is.
Bestel de Blackroll Pillows nu met korting! Gebruik de code HARDLOOPNETWERK15 en pak 15 procent korting.
Mee op reis – Boston
De belangrijkste reden dat ik dit kussen graag wou testen is mijn reis naar Boston. Ik ga een week naar Boston en loop daar de marathon. In het kader van een zo goed mogelijke voorbereiding zijn goede nachten voor een marathon uiteraard belangrijk. Het fijne aan dit kussen is dat je het kunt oprollen tot een heel klein pakketje. Het past zo zelfs in mijn handbagage en ik voel me heel goed voorbereid toen ik hem tijdens de vlucht uitpakte en hem gebruikte om relaxed achteroverliggend naar wat podcasts te luisteren. Op de terugvlucht heb ik zelfs een uurtje geslapen in het vliegtuig. Heel fijn en hygiënisch (ook als je reist) is dat het kussensloop gewassen kan worden en daarna snel droogt. Op mijn hotelkamer in Boston heb ik dit dus even snel gedaan. Deze zomer neem dit kussen mee tijdens mijn reis door Panama, want daar weet ik niet hoe fris de kussens zijn is op de verschillende overnachtingsplekken. Ook neem ik me voor het kussen mee te nemen tijdens een lange autorit op de achterbank en weekendjes kamperen.
Lees ook: Herstellen met compressieboots of met een massagegun
De eigenschappen van het kussen op een rijtje
- Het traagschuim in het kussen past zich aan je hoofd en nek aan en keert altijd terug naar zijn oorspronkelijke vorm. Dit voorkomt spanningen in de schouders en nek.
- De ventilatiekanalen in het schuim zorgen voor een goede luchtcirculatie en vochtregulatie, zodat je niet wakker wordt met een klam gevoel.
- De zachte, ademende kussensloop beschermt het kussen tijdens het reizen tegen vuil en vocht. Water rolt er gewoon vanaf. Kussensloop verkrijgbaar in zes verschillende kleuren.
- Het Recovery Pillow wordt in Duitsland gemaakt volgens de OEKO-TEX® STANDARD 100 (klasse 1), wat betekent dat het vrij is van schadelijke stoffen. Bovendien zijn veel productiestappen handgemaakt, wat zorgt voor een hoge kwaliteit van de afwerking.
Lees ook: Waarom we de power nap ook in Nederland dagelijks zouden moeten doen?
Ideaal voor hardlopers die veel onderweg zijn
Een goed kussen lijkt misschien bijzaak, maar voor sporters — zeker onderweg — kan het een wereld van verschil maken. Het Blackroll Recovery Pillow is compact en praktisch in gebruik. Het biedt goede ondersteuning en voelt stevig maar comfortabel. Of het je slaap per se direct verbetert is lastig te meten, maar voor mij is het inmiddels een vast onderdeel van mijn uitrusting.
Dit artikel kwam tot stand in samenwerking met Blackroll. Onze partner voor herstel! Met de code HARDLOOPNETWERK15 krijg je 15 procent korting op het hele assortiment van BLACKROLL.
De Hardloopnetwerk nieuwsbrief lezen? Ontvang elke maandag de hoogtepunten van afgelopen week in je mailbox.
- Op deze vijf battles kun je letten tijdens het NK Teams 2025
- Hier vind je de eerste informatie over de WK atletiek in Tokio
- Jonatan Venema voor wereldrecordpoging in Vilnius: ‘Tussen 42 en 100 kilometer zit relatief weinig verschil’
- Waarom Eugene Omalla zijn gouden Olympische medaille verkocht
- Nederland mag hopen op deelname vijf estafetteteams tijdens WK atletiek Tokio
