Tijn Piest

Een succesvol toernooi afwerken. Dat is waar Maureen Koster weer naar op zoek is. Een DNF bij de WK in 2019 en EK Indoor in 2021 en het missen van de Olympische Spelen brachten haar aan het twijfelen. Het besluit te wisselen van coach zorgde weer voor progressie en onlangs het lopen van de WK-limiet. Het roer ging om.

Het is vrijdagavond 6 mei 2022. Op het punt van beginnen staat de 5000 meter voor vrouwen tijdens de Sound Running Track Meeting op het terrein van de Serra Catholic High School in San Juan Capistrano, een kleine plaats in Californië, onder de rook van Los Angeles. Een Nederlands gezelschap aan atleten heeft net een trainingsstage in het op hoogte gelegen Flagstaff achter de rug en test de vorm tijdens deze internationale trackmeeting, waaronder Maureen Koster. 19:20 uur Amerikaanse tijd werd het kwartier van de waarheid ingeluid. De gevraagde tijd voor de WK atletiek stond op 15:10,00 en was het doel voor Koster. Haar persoonlijk record stond alweer 6 jaar en 6 dagen op 15:07.20, eveneens gelopen in Amerika. ‘Ik moet toegeven dat ik voor de race erg zenuwachtig was. Het was lang geleden dat ik voor het laatst een baanwedstrijd had gedaan. In Flagstaff heb ik wel erg goed getraind en ik wist dat ik fit was. Ik denk dat ik daar mijn beste trainingsstage ooit heb afgewerkt. Ik maakte veel kilometers, zo’n 135 à 140 kilometer per week, en alle trainingen gingen goed. Ik ben wel iets anders gaan trainen dan dat ik gewend ben. We hebben continue lactaat geprikt om te checken of we niet te hard gingen en we hebben hierdoor vooral gedoseerd getraind. Ik was nog niet echt overtuigd van mijn vorm totdat ik 5×1000 meter op wedstrijdtempo moest doen. Dit ging zo makkelijk, toen dacht ik: ik ben er klaar voor!’

Lees ook: WK Limiet Maureen Koster tijdens Sound Running track meet

Op trainingsstage had ze veel aan Diane van Es, die sinds vorig jaar de trainingsgenoot van Koster is. Beiden hebben de 5000 meter als hoofdafstand en ze zijn erg aan elkaar gewaagd. ‘Diane en ik kunnen ongelooflijk goed samenwerken. We doen eigenlijk alle trainingen samen. Het fijne is dat we echt samenwerken en er totaal geen rivaliteit is tijdens trainingen. Soms is de één beter en dan de ander en dat is voor ons beiden helemaal oké. Je maakt elkaar juist sterker als je goed samenwerkt.’ Na een mislukte Olympische limietpoging mei vorig jaar in Nijmegen, waarin Koster met tranen in haar ogen langs de baan kwam te staan, stopte ze helemaal met hardlopen. Na drie maanden kwam ze tot de conclusie dat, als ze door wilde gaan, ze het anders moest aanpakken. Bij Rob Denmark in Engeland was ze gewend veel lactisch te trainen, er werd naar de vorming van lactaat gekeken. Grete Koens, haar huidige coach, kende ze al heel lang, maar zij trainde op een heel andere manier. ‘Ik wilde het roer volledig omgooien door op een andere manier te trainen’, vervolgt ze. Grete is enorm professioneel, heeft veel kennis en levert echt maatwerk.’ Wat haar manier van trainen zo uniek maakt? ‘We zijn één groep, maar elk trainingsschema is persoonlijk. We doen veel samen, maar als een atleet andere trainingen/wedstrijden nodig heeft, dan past ze dit aan. Ze heeft ook erg veel vertrouwen in wat ze doet en dat straalt ze uit.’

Wisselende omstandigheden

De eerste kilometer in San Juan Capistrano lag Koster nog goed op koers voor een tijd onder de limiet voor de WK atletiek in Eugene. 3:01 gaf de klok aan na twee en een halve ronde op de baan, maar de kilometers daarna verliepen in 3:03, 3:04 en 3:04. De slotkilometer moest dik onder de 3 minuten en onder aanmoediging van haar coach en teamgenoten perste ze er nog 2:52 uit. Het resultaat: een zesde plaats en 15:06,86. Ruim voldoende voor WK-kwalificatie, EK-kwalificatie én eindelijk weer eens een persoonlijk record. ‘Samen met de perfecte omstandigheden was de kans op een goede wedstrijd groot’, blikt ze terug op die magische vrijdagavond in Amerika. ‘De race zelf was erg lastig: er waren veel tempowisselingen en iedereen was aan het vechten voor een goede positie. Hierdoor was ik totaal niet bezig met de limiet. De laatste 1000 meter ging het tempo omhoog en schoof ik naar voren. Tot de laatste ronde was het niet zeker of ik de limiet ging halen en dus besloot ik te versnellen. Dat de laatste ronde in 65 seconden zou gaan had ik niet gedacht, maar net voor de finish was het duidelijk dat ik de limiet gehaald had! Ik was uiteraard dolblij en ook erg tevreden over hoe ik de race gelopen had. Tuurlijk was er soms onzekerheid in de voorbereiding, maar de afgelopen wedstrijden (onder andere de Nederlandse titel op de halve marathon) gaven al aan dat ik op de goede weg zit.’

Lees ook: Top 5 supplementen voor hardlopers

1500 meter

Hoewel Koster internationaal meer toernooiervaring heeft op de 5000 meter, is de 1500 meter de afstand waar haar voorkeur naar uit gaat. Op dat onderdeel werd ze vier keer Nederlands kampioen en is ze met 3:59.79 de tweede Nederlandse vrouw allertijden, achter Sifan Hassan. Met haar vocht ze in het verleden meerdere gevechten uit op de 1500 meter. ‘Ik vind dit echt een geweldig onderdeel. Het is spannend, snel en je hebt ook uithoudingsvermogen nodig.’ Van plan is ze dan ook om deze zomer veel 1500 meters te lopen, om zo haar basissnelheid in aanloop naar de WK en EK te verbeteren. En om vervolgens misschien wel op een tweede afstand te voldoen aan de limiet. ‘Dan is het beslissen welke afstanden ik op welk toernooi ga doen. Ik ben nog niet zozeer bezig met mijn doelen tijdens de WK en EK, die ik uiteraard allebei wil lopen. Ik richt me nu eerst op de komende wedstrijden.’ Naast diverse 1500 meters mag ze op zondag 5 juni in Rabat starten op de 3000 meter tijdens de Diamond League. Einde van die maand staan de Nederlandse kampioenschappen op de planning. ‘In de winter wil ik de weg op en ga ik pas weer voor de 10 kilometer en de halve marathon.’ Maar eerst naar nu: de oude liefde voor de atletiek is teruggevonden. Koster heeft een aardig volle planning en zit midden in het wedstrijdseizoen. Of ze ook alweer kan tippen aan haar oude vorm? ‘Ik denk dat ik nu op mijn oude niveau zit, misschien dat ik zelfs beter ben.’

Foto’s: Michael Rodmaker

• Wereldrecord! Sabastian Sawe onder twee uur in Londen Marathon
• Rising Star: Kyan Ridderbos
• Voor thuispubliek stelt Mike Foppen zelden teleur: ‘Als Nijmegenaar is dit perfect’
• Abdi Nageeye kijkt ondanks 21e plek in Boston vol vertrouwen vooruit
• John Korir met parcoursrecord weer beste in Boston Marathon, Nageeye 21e

View this post on Instagram

Shared post on Time

Na vier keer het NK halve marathon te hebben georganiseerd, was Venlo zondag 15 mei gastheer voor het NK 10 kilometer op de weg. Bekend staat de Weir Venloop echter om haar sfeervolle halve marathon, waarop tijdens de afgelopen 14 edities meerdere keren onder het uur is gelopen. Onder zomerse omstandigheden zagen we op zowel de 10 kilometer als de halve marathon een mooie strijd.

Luuk Maas wordt Nederlands kampioen op de 10km. Hij finisht in 29.41. Voor Filmon Tesfu (29.50) en Tom Hendrikse (29.56). Marcella Herzog wordt Nederlands Kampioene bij de dames! Ze loopt 33.55 op de 10km en verslaat Jennifer Gulikers (34.12) en Leonie Balter (34.22). Foto: Bjorn Parée

Jill Holterman wordt eerste Nederlandse dame op halve marathon in Venlo. Ze wordt vierde in 1.14.45. Khalid Choukoud wordt eerste Nederlander bij de mannen. Hij loopt de halve marathon in 1.03.44.

Alle uitslagen

NK 10 kilometer

Het parcours van de 10 kilometer, die voor zowel toppers als recreanten wordt georganiseerd, voert door de stadswijken van Venlo en zal vanaf 12:00 uur worden aangedaan. Bij de start is het al 24 graden en waarschijnlijk zullen echt snelle tijden uitblijven. Het veld met kanshebbers voor de Nederlandse titel wordt aangevoerd door Filmon Tesfu. Hij won vorig jaar augustus in Hem het brons op deze afstand en heeft het snelste persoonlijk record staan (28:35). Frank Futselaar hoopt na eremetaal op de baan ook het podium te betreden bij het kampioenschap op de weg. Nederlands kampioen halve marathon Luuk Maas is in goede doen en weet ook wat het is om onder de 29 minuten te lopen. Tom Hendrikse, Wouter Heinrich en Gianluca Assorgia zullen het bovenstaande drie mannen moeilijk maken.

Bij de vrouwen is Irene van Lieshout op papier de snelste dankzij de 33:17 die ze in maart in Nijmegen op de 10 kilometer liep. Ook marathonkampioene Ruth van der Meijden heeft die tijd staan, maar tijd zegt niet alles in een kampioenschapsrace. De nummers 1, 2 en 3 van het afgelopen NK ontbreken en dus ligt de weg open voor Marcella Herzog, Jacelyn Gruppen, Silke Jonkman en Jennifer Gulikers is eveneens kanshebbers. Update: Anne Luijten afgemeld.

Halve marathon

Op de 21,1 kilometer, die om 14:00 uur start en door Venlo, Blerick, Hout-Blerick en Tegelen gaat, kunnen we de parcoursrecords in het achterhoofd houden. De temperatuur ligt tussen de 24 en 25 graden tijdens de wedstrijd. Bij de mannen staat de toptijd op 59:44 (Geoffrey Yegon en Stephen Kiprop) en bij de vrouwen is de snelste tijd (1:07.49). De Kenianen Moses Koech en Wilfred Kimeli Kimitei liepen dit jaar al onder de magische uurgrens en zullen waarschijnlijk de dienst uit gaan maken. Twee loopsters hebben een tijd van onder het parcoursrecord staan en zullen strijden voor de Keniaanse of Ethiopische eer. Winfridah Moraa Moseti is de winnares van de halve marathon van Madrid, waar ze 1:07.22 op de klokken zette. Dibabe Kuma liep al eens een ruime halve minuut sneller, maar dat was wel in 2019.

Ook het Nederlandse veld liegt er niet om. Khalid Choukoud heeft goede papieren met zijn 61’er op de halve marathon, maar kwam dit voorjaar tot 1 uur en 4 minuten. Richard Douma en Björn Koreman, teamgenoten bij het NN Running Team, hebben respectievelijk 1:02.23 en 1:02.45 staan en zullen net als in Rotterdam strijden voor het Nederlands podium. Jill Holterman houdt de Nederlandse eer bij de dames hoog en is uit op een goede halve marathon. Een PR (1:11.41) is waarschijnlijk wat te hoog gegrepen als je kijkt naar weer. Ook Eva van Zoonen, die vorig jaar in de 1 uur en 16 minuten liep, behoort tot de snelste Nederlandse dames op de startlijst.

Alle deelnemers kunnen rekenen op sfeervol ontvangst op de Parade, de finishstraat van de Venloop. Tussen 13:55 en 17:00 uur is de Weir Venloop live te volgen op tv bij Limburg 1. Meer informatie vind je op www.venloop.nl.

Hoofdfoto: Erik van Leeuwen

• Wereldrecord! Sabastian Sawe onder twee uur in Londen Marathon
• Rising Star: Kyan Ridderbos
• Voor thuispubliek stelt Mike Foppen zelden teleur: ‘Als Nijmegenaar is dit perfect’
• Abdi Nageeye kijkt ondanks 21e plek in Boston vol vertrouwen vooruit
• John Korir met parcoursrecord weer beste in Boston Marathon, Nageeye 21e

Als junior veroverde hij Nederlandse titels op afstanden tussen de 1500 meter en 10 kilometer, waarna hij zich bij de senioren specialiseerde op de 800 en 1500 meter. De 29-jarige atleet kwam op meerdere internationale toernooien uit, met als beste prestatie de vierde plaats tijdens de EK van 2016. Inmiddels heeft hij zeven nationale titels bij de senioren op zak, waaronder vier keer goud op de 1500 meter. In 2020 en 2021 wist hij een Nederlands record op de 10 en 5 kilometer te lopen en dit jaar maakte hij zijn debuut op de halve en hele marathon. Niet zonder succes, want in Rotterdam liep hij op 10 april meteen onder de limiet voor de EK atletiek, ditmaal op de klassieke afstand. Een allrounder met geen enkele zwakke loopafstand, dat is Richard Douma.

Waterposten aftellen

In de week na de NN Marathon van Rotterdam, als we met de kersvers marathonloper bellen, heeft hij al nergens meer last van. De eerste twee dagen merkt hij – natuurlijk – wat lichte stijfheid, maar ‘’het valt me mee’’. Hij denkt dat hij zijn debuut op de 42 kilometer en 195 meter goed verteerd heeft. En dat zou ook blijken, want nog dezelfde maand pakt hij in Portugal de baantrainingen alweer op en werkt hij 10×800 meter af rond zijn 10-kilometertempo. Van twee tenen aan zijn rechtervoet had hij nog wel last in ‘the week after’, want door schuring was een stuk vel losgekomen. Blarenpleisters stilden het bloed. Maar nu eerst over de eerste marathon, die hij inging zonder verwachten. ‘Ik wist al een paar maanden dat ik met Björn (Koreman, red.) op het tempo voor 2 uur en 10 minuten zou weggaan. Ik wilde vooral lekker lopen en kijken wat er ging gebeuren tijdens mijn eerste marathon. Ik had mezelf als taak gegeven om waterposten af te te tellen. Dat ging heel goed. Ik heb veel van het publiek meekregen, dat was echt gaaf.

We hadden een fijn groepje met onder andere de Zuid-Afrikaanse haas Adam Lipschitz. Ik kon goed controleren. Maar tussen 30 en 34 kilometer waren we aan het versnellen. Onze groep liep kilometers van 3:00 en 2:59. Ik merkte toen dat ik me niet meer aan mijn taak hield en op mijn horloge ging kijken. Ik liep echt comfortabel en dacht bij 33 kilometer dat ik misschien nog in de 2:09 ging lopen. Voorbij de 35 kilometer kwam ik de man met de hamer tegen en voelde ik pap in mijn benen. Ik moest door, door, door, maar mijn benen draaiden niet meer. Ik moest even een klein stukje joggen, had nog nooit zoiets meegemaakt. Het waren gelukkig geen kilometers van 4:00, dus ik kon me wel weer herpakken. Ik liep in mijn eentje vanaf 35 kilometer en dacht: ik moet naar de 40, naar de achttiende waterpost. Na kilometers van 3:15, 3:20 ging het wel ok. Maar bij 40 heb ik geen waterpost meer gezien. Ik dacht nog: ik neem nog een gelletje, maar ik zat zo in mijn eigen wereld. De laatste twee kilometers waren echt wel pittig en volgens mij zag ik er niet uit. Ik weet niet hoe ik naar de Coolsingel ben gelopen, weet nog wel dat ik veel energie van het publiek kreeg. Ik dacht alleen maar: ik moet naar de finishlijn.’

Verzwikking

Toch was van een vlekkeloze voorbereiding geen sprake. Vorig jaar augustus werd Douma voor het eerst Nederlands kampioen op de 10 kilometer. Drie maanden later begon hij echt met het leggen van een basis voor de marathon, op hoogte in Kenia. De marathon van Sevilla in februari stond eigenlijk op de planning, maar na zijn stage in Kenia kreeg de tweevoudig Nederlands recordhouder corona. ‘Ik kon nog wel een beetje doortrainen, maar mijn achillespees werd uit het niets dik. Dat kwam door een verzwikking in Kenia. Al snel dacht ik: een halve voorbereiding schiet niet op.’ Gelukkig had Douma in maart in Gent nog een mooie prikkel op de halve marathon. 1:02.23 noteerde hij tijdens zijn eerste wedstrijd over 21,1 kilometer, in de wind en met veel solowerk. Daar haalde hij veel vertrouwen uit. Ook zijn lidmaatschap als atleet bij het NN Running Team, waartoe hij sinds januari behoort, heeft de aanloop wat makkelijker gemaakt. De voorbereiding was goed, ik heb veel omvang kunnen draaien. Ik had natuurlijk geen referentiekader in de aanloop naar mijn eerste marathon. Maar ik heb wel van dingen geleerd die ik in de toekomst anders zou doen. Ik wil in de komende voorbereidingen op de marathon meer het gevoel van die zondag in Rotterdam opzoeken. Ik heb één keer dat lege gevoel gehad in de aanloop naar Rotterdam. Dat was tijdens een training van 10 kilometer, 1 kilometer, 5 kilometer, 1 kilometer en 10 kilometer. Toen merkte ik in mijn benen: dit zijn echt lange blokken. Om je lichaam meer klaar te stomen voor de intensiteit tijdens de marathon, zou ik vaker zulke trainingen willen doen. Ondanks de man met de hamer op 35 kilometer, is de marathon nu zijn favoriete afstand. ‘Dat gevoel met mijn lichaam, het lopen en al die mensen waren echt fantastisch. Ik vond het vet om een spelletje te spelen met mijn lichaam en hoofd. Dat je lichaam zoveel kan is achteraf erg vet. Op de 1500 meter moest ik vaak genoeg de knop omzetten, maar nu moest ik nog 7 kilometer. Fysiek was het mijn zwaarste wedstrijd ooit, maar mentaal heb ik nog weleens een hardere dreun gehad op de 1500 meter.’

Geen EK?

De NOS heeft de laatste kilometers weinig oog meer voor Björn en Richard, de tweede en derde Nederlanders. De ogen zijn dan vooral gericht op Abdi Nageeye, die naar de overwinning en een tijd onder de 2 uur en 5 minuten snelt. Na het interview bij de finish komt Björn Koreman opgetogen over de finishlijn na 2:10.29 en dan is het wachten op het resultaat van Douma. Zal hij finishen? Kan hij nog voldoen aan de kwalificatie-eis voor de EK marathon van 2:12.30? Het antwoord vinden de televisiekijkers in de app, die de tijd van Douma heeft laten stilstaan op 2:12.21. Daarmee wordt hij elfde in Rotterdam, is hij de vijfde Nederlandse debutant ooit en kwalificeert hij zich als vierde Nederlander voor de EK. ‘Ik ben erachter gekomen dat de marathon een andere discipline is, heel wat anders dan bijvoorbeeld een 1500 meter. Net of ik terug bij af ben. Ik dacht in de laatste 100 meter nog te gaan sprinten om nog in de top 10 te eindigen, maar dat zat er niet meer in.’ Douma had grote kans op de EK-limiet tijdens de wedstrijd, maar hield zich daar niet mee bezig. ‘Ik heb wel de limiet gelopen, maar zal niet uitkomen op de EK marathon. Die keuze had ik vooraf al gemaakt. Ik heb de schade beperkt. Ik ben echt wel tevreden met mijn debuut. Je wil natuurlijk altijd meer. In de toekomst is het mooi als het harder zou kunnen dan 2:12. Dat gaat ook wel lukken. Maar ik wil me op een andere afstand voor de EK proberen te kwalificeren, niet op de 1500 meter. Ik denk dat ik voor de 10.000 meter wil gaan. Die afstand ligt dichter bij de marathon, dus ik ga uit van de 10.000 meter. Voor de WK moet ik bijna een Nederlands record lopen, dus dat wordt heel moeilijk. Het doel is me voor de EK te kwalificeren op de 10.000 meter, waarvoor de limiet op 28 minuten en 15 seconden staat.’

Definitieve overstap

Douma, die nog steeds onder coach Louis Dam traint, heeft de trainingen in Portugal rustig opgepakt en vervolgt zijn trainingen nu op Hollandse bodem. Van veel meer dan logische pijn had hij geen last. ‘Ik kon in de week na de marathon prima traplopen. Ik voelde me wel stijf, maar vond de pijn meevallen.’ Na ontspanning en het vieren van zijn verjaardag ligt de focus alweer op het baanseizoen. Hoewel hij nog niet veel aan wedstrijden denkt, heeft hij al enig idee waar hij zijn rentree gaat maken. ‘Ik denk dat mijn eerste race de NK 10.000 meter bij de Gouden Spike in Leiden (11 juni) gaat worden. Ik wil daar wel voor een snelle race gaan en het liefst laag in de 28 minuten lopen, zodat ik me meteen kwalificeer. Maar dat is afhankelijk van hoe ik me voel dan.’

Lees ook: Is spierpijn goed of slecht?

De vraag is: waar ligt het plafond op de marathon? Douma zit in de top vijf van snelste Nederlandse debutanten op de 42,195 kilometer. ‘Ik ga echt wel door op de marathon’, is al snel het verlossende antwoord. ‘Ik wil de komende jaren marathons lopen en daar ook meer naartoe groeien. Ik loop waarschijnlijk nog een najaarsmarathon dit jaar.’ Wie weet kwalificeert Douma zich dit jaar dan alsnog voor de WK atletiek, die volgend jaar in Boedapest worden gehouden. ‘Het belangrijkste is dat ik in die marathon moet groeien. Dat is ook de belangrijkste reden dat ik de marathon tijdens de Europese kampioenschappen in München laat schieten. Dan moet ik al bijna weer beginnen aan mijn marathonvoorbereiding. Ik heb even de tijd nodig. Ik moet eerst snelheid investeren op de 5 en 10 kilometer en de halve marathon. Ik ga lekker de baan op!’ Gaat Douma nog de 1500 meter lopen? ‘Ik vind het nog steeds een gave afstand. Dat onderdeel zit nog steeds in mijn hart. Maar het is gewoon moeilijk te combineren met de langere afstanden. Ik ben daarom van plan helemaal geen 1500 meter meer te lopen.’ Nee, een vijfde achtereenvolgende outdoortitel op de 1500 meter gaat het niet worden, al weet je het met Douma nooit. ‘Het is tijd voor een volgende stap in mijn carrière. Daar past ook geen 800 meter bij.’ De volgende Olympische limietpoging van Douma vindt dus plaats op de marathon? ‘Daar laat ik me nog niet over uit’, lacht hij. ‘Ik hoop van wel, maar de tijd zal het leren. Op de 1500 meter zal het in ieder geval niet gebeuren. Ik heb me vorig jaar vaak stukgebeten op de limiet voor de 1500 meter, dus het is niet vanzelfsprekend dat je zomaar een Olympische limiet loopt. Ik ga genieten van het proces de komende jaren en wil een goede marathon leren lopen.’

Foto’s: Erik van Leeuwen

• Wereldrecord! Sabastian Sawe onder twee uur in Londen Marathon
• Rising Star: Kyan Ridderbos
• Voor thuispubliek stelt Mike Foppen zelden teleur: ‘Als Nijmegenaar is dit perfect’
• Abdi Nageeye kijkt ondanks 21e plek in Boston vol vertrouwen vooruit
• John Korir met parcoursrecord weer beste in Boston Marathon, Nageeye 21e

View this post on Instagram

Shared post on Time