hardloopnetwerk - Hardloopnetwerk

De Brooks Glycerin 19 is uit, het negentiende model van de populaire (heerlijk zachte) Glycerin schoen van Brooks. Of eigenlijk zijn er twee verschenen, de neutrale Glycerin 19 en de licht ondersteunende Glycerin GTS 19. Wat is er anders en hoe verschillen de twee nieuwe uitvoeringen van elkaar? Wij liepen op beide varianten.

Wat is er nieuw?

Het bovenwerk van de Brooks Glycerin 19 heeft een wat soepelere pasvorm dan de eerdere versies. Ook is het bovenwerk versterkt op verschillende plakken voor gerichte ondersteuning. Op andere plaatsen is het bovenwerk juist flexibeler gemaakt, voor wat meer bewegingsvrijheid.

De tussenzool (nog altijd uitgevoerd met het zachte DNA LOFT) is ook verbetert. Zo is er meer DNA LOFT-dempingsmateriaal toegevoegd waardoor het loopcomfort is beter is, maar er wel energie wordt terugggeven. Ook de voering aan de binnenzijde van de schoen is heerlijk zacht uitgevoerd.

Onze tester: ‘Heerlijke duurloopschoen! Slijtvast, comfortabel, goede demping en prettige pasvorm’.

De pasvorm bij de voorvoet is ietsje smaller, waardoor deze schoen ook geschikte is voor lopers met een smalle voet. De schoenen zijn overigens te bestellen in meerdere breedte maten (normaal en extra breed), voor elk voettype een passende versie dus.

Ondersteuning

Deze nieuwe GTS-versie van de Glycerin 19 zorgt ervoor dat het populaire neutrale model nu ook voor overpronerende lopers geschikt is. Deze variant, uitgevoerd met GTS (Go-To-Support), is net zo zacht en confortabel als zijn neutrale broertje. Door de introductie van de Glycerin GTS verdwijnt de Brooks Transcend.

In de zool van de GTS zit een toevoeging aan de midzool van de schoenen. Deze ‘GuideRails’ zitten ook in de Brooks GTS modellen van de Launch en de Adrenaline. De rail zorgt ervoor dat je gecorrigeerd wordt als je gaat overproneren.

Neutrale lopers kunnen prima op GTS varianten lopen, als je niet (over)proneert doet de rails niks. Maar mocht je aan het eind van een (lange) training vermoeid raken en wat door gaan zakken, dat corrigeert de GuideRail op een prettige manier.

Verschillen Glycerin 19 met de Glycerin GTS 19

We hebben op beide schoenen gelopen en zelf een stuk met links de Glycerin 19 en rechts de Glycerin GTS 19. Een verschil tussen de twee is bijna niet te voelen, maar is er wel. Voor pronerende lopers is de GTS uitvoering echter wel een betere keuze.

De GTS versie is voorzien van de eerder beschreven GuideRails Daarnaast heeft de Zool van de GTS een iets bredere basis in de midvoet en is iets minder opengewerkt om samen met de GuideRails de juiste support te bieden. De pasvorm is verder gebaseerd op de Glycerin.

De Glycerin is een allround hardloopschoen die lang mee gaat en veel comfort biedt. Perfect voor je duurloop door de stad of in het bos. De neutrale schoen is zowel voor mannen als voor vrouwen verkrijgbaar in vier verschillende kleurvarianten, de ondersteunende, GTS, uitvoering in drie verschillende kleuruitvoeringen.

Specificaties

Man 289 gram/ vrouw 255 gram
Adviesprijs € 170

View this post on Instagram

Shared post on Time

Porn

Zaterdag 20 en zondag 21 februari vinden de AA Drink NK Indoor Atletiek plaats in het Omnisport Centrum in Apeldoorn. Zonder publiek en met een kleiner, maar enorm sterk, deelnemersveld. Hieronder een voorbeschouwing op het NK Atletiek 2021.

Door: Tjalling Galema

De Nederlandse atleten zijn goed uit de corona periode gekomen. Nederlandse records werden aan de vleet verbeterd. Femke Bol zelfs drie keer achter elkaar. Maar ook Lieke Klaver, Mike Foppen, Menno Vloon, Femke Pluim en Joris van Gool waren beter dan ooit. De Nederlandse topatleten laten dit indoorseizoen zien dat ze meedoen op internationaal niveau. Verder zal dit NK indoor voor velen de enige (of laatste) wedstrijd zijn in dit afwijkende seizoen. We kijken uit naar de strijd om EK Indoor limieten, NK titels en estafetteplaatsen. Op wie moeten we letten dit weekend?

Het NK is live te volgen via de live stream van de Atletiekunie (vier camera’s!) en via Omroep Gelderland (met commentaar van onder andere Susan Krumins). LIVE UITSLAGEN

Sprintgeweld

Nationaal recordhouder Joris van Gool is topfavoriet op de 60 meter en heeft zich samen met Raphael Bouju al geplaatst voor de EK indoor. Christopher Garia liep al 6,70 dit seizoen en kan nog een gooi doen naar de EK limiet van 6,65. Bij de dames zal het ook een spannende strijd zijn voor de titel. Jamile Samuel heeft met 7,27 als enige voldaan aan de EK limiet en zal in Apeldoorn tegenstand krijgen van Naomi Sedney en van Marije van Hunenstijn.

Op de 60m horden zal Nadine Visser de strijd aan gaan met Zoë Sedney. Beide zijn al geplaatst voor de EK indoor in Polen.

Bij de mannen zullen Koen Smet en Liam van der Schaaf de strijd aan gaan met de EK limiet van 7,70. Mark Heiden, Sven Roosen en Timme Koster zullen proberen een NK medaille te bemachtigen.

Op de 200 meter – de enige afstand op de NK die niet op de EK indoor is – zijn Lisanne de Witte en Onyema Adigida de favorieten. De Witte kan tegenstand verwachten van junior Britt de Blaauw en meerkampster Myke van de Wiel. [Update: Lisanne de Witte heeft zich afgemeld]

Deze atleten zijn al geplaatst voor de EK Indoor Atletiek in Torun

De 400 meter is wel één van de onderdelen waarop Nederland internationaal goed meedoet. Dit NK indoor staan de limieten voor de EK indoor, een NK titel en een plekje bij de 4x400m op het spel.

Femke Bol meldt zich bij de wereldtop dit indoorseizoen met een tijd van 50,66. Daarmee liep ze het Nederlands Record op de 400m van Lisanne de Witte uit de boeken.

Lieke Klaver liep 51,48 dit seizoen en zal een poging doen om haar Nationale indoor titel te verdedigen. Lisanne de Witte is een outsider voor de titel, zeker in combinatie met de 200 meter. [Update: Lisanne de Witte heeft zich afgemeld]

Bij de mannen zal het een spannende strijd worden. Liemarvin Bonevacia, Jochem Dobber en Ramsey Angela hebben de limiet op zak en zullen er alles aan doen om de NK titel te veroveren. Alleen zijn er meer kapers op de kust, zoals Tony van Diepen (Nationaal recordhouder: 46,13), Nout Wardenburg en Terrence Agard. [Update: Terence Agard heeft zich afgemeld]

Spektakel op de MILA afstanden

Of het ooit eerder is gebeurd weten we niet, maar zeven mannen liepen onder de 800 meter EK limiet . Deze afstand zal dus een strijd worden om de titel, maar ook om de drie beschikbare EK tickets.

Djoao Lobles, Thijmen Kupers en Tony van Diepen liepen allen onder de 1.47 en lijken de favorieten voor de medailles (en EK tickets), alleen loopt van Diepen de 400 meter in plaats van de 800 meter. Dit geeft een kans voor Bram Buigel, Jurgen Wielart en Maarten Plaum om nog een scherpere tijd neer te zetten. Een spannende strijd dus.

Bij de vrouwen hebben Britt Ummels, Bregje Sloot en Suzanne Voorrips de EK limiet bemachtigd en lijken met z’n drieën de NK medailles te verdelen.

Lees ook: De beste vijf supplementen voor hardlopers

Bram Anderiessen, Valentijn Weinans en Mahadi Abdi Ali hebben op de 1500 meter allen sneller gelopen dan de limiet (3:43,00). Zij lijken zeker van de EK indoor, al kunnen Robin en Rick van Riel, Tom de Gelder, Job IJtsma en Jelmer van der Linden nog roet in het eten gooien. Een interessante battle voor de boeg. Bij de vrouwen ligt het veld iets minder dicht bij elkaar. Zo lijkt Irene van der Reijken de topfavoriet met een pr die drie seconden sneller is dan die van Lotte Krause.

Op de 3000 meter mannen lijkt de titel weggelegd voor Mike Foppen. Hij liep dit indoorseizoen al 7:42 en verbrak daarmee het indoorrecord van Gert-Jan Liefers. Job IJtsma staat als tweede geplaatst en heeft zich ook ingeschreven op de 1500 meter. Voor het brons zijn er veel kandidaten.

Bij de dames hebben Maureen Koster en Jip Vastenburg zich al geplaatst voor de EK indoor. Sifan Hassan heeft zich ook geplaatst, maar slaat de EK indoor over. Ook Vastenburg loopt geen NK, ze zal in Engeland blijven trainen. Diane van Es zal zondag een poging doen om de limiet te slechten, een week geleden bleef ze er maar een seconde boven.

Meerkampers tegen de specialisten

Bij het dames verspringen zal het een strijd worden tussen Anouk Vetter en Tara Yoro, Eva Bastmeijer, Kika van Bergen en Paulien Henegouwen en Hondema. Een spannende strijd, want de persoonlijk records liggen erg dicht bij elkaar. Bij de mannen is meerkamper Pieter Braun favoriet met een pr van 7,54m. Hij is in voorbereiding voor de zevenkamp in Torún. De afstand tussen de tweede en als achtste geplaatste is maar 13 centimeter en maakt dat er veel kandidaten zijn voor de medailles.

Naar grote hoogte

Bij het polsstokhoogspringen lijkt de strijd al gestreden te zijn. Menno Vloon en Femke Pluim sprongen beide een Nationaal record dit indoorseizoen en zullen torenhoog favoriet zijn in Apeldoorn. Vloon sprong 5,81m en kwalificeerde zich daarmee ook voor de Europese strijd.

Femke Pluim 4,52m en zal voor een limiet nog negen centimeter hoger moeten (4,61m). De inschrijfnorm voor de EK indoor is 4,55m en kan ook genoeg zijn voor plaatsing, alleen ben je dan afhankelijk van de Atletiekunie. [Update: Femke Pluim heeft zich afgemeld]

Douwe Amels lijkt ook af te streven op een volgende Nationale indoortitel. Zijn persoonlijk record van 2,28 meter staat fors hoger dan de rest. Bij het vrouwen hoogspringen zal de strijd gaan tussen Jeanelle Scheper (1,92m) en junior Britt Weerman (1,88m). De strijd voor het brons ligt helemaal open.

Spannende strijd bij HSS en kogelstoten

Hink-stap-sprong lijkt een spannende strijd te gaan worden. Bij de mannen zijn er vijf mannen met een persoonlijk record boven de 14 meter. Tarik Tahiri staat met 14,79m bovenaan het lijstje. Bij de vrouwen zijn er drie kandidaten voor de titel. Spek (12,66m), Leerdam (12,62m) en Taatgen (12,48m) zitten dichtbij elkaar en zullen er een spannende strijd van maken.

Bij het mannen kogelstoten zullen Poelmann en Mols gaan stoten voor de titel. Outsider voor de titel is junior Matyas Kerekgyarto. Bij het vrouwen kogelstoten lijkt de strijd zo goed als gestreden. Jessica Schilder stootte al 18,14m dit seizoen en zit daarmee dicht bij de EK limiet van 18,20m. Vedette Melissa Boekelman staat als tweede geplaatst met 17,28m dit indoorseizoen.

Het NK is live te volgen via de live stream van de Atletiekunie (vier camera’s!) en via Omroep Gelderland (met commentaar van onder andere Susan Krumins).

Eliud Kipchoge loopt op 11 april de (elite-only) NN Mission Marathon Hamburg. Het was lang onduidelijk of Kipchoge voor de Olympische Spelen in Tokio nog een marathon zou lopen, het antwoord is dus ja. In Tokio probeert Kipchoge de derde man ooit te worden die twee Olympisch marathon titels achterelkaar behaalt. Naast Eliud Kipchoge staan ook de Nederlanders Bjorn Koreman, Frank Futselaar, Mohamed Ali, Roy Hoornweg, Benjamin de Haan en Jill Holterman op de startlijst.

Tijdens deze eenmalige marathon in Hamburg zal Kipchoge proberen de derde man in de geschiedenis te worden die twee Olympische titels achter elkaar behaalt. Eerder deden de Ethiopier Abebe Bikila (1960 en 1964) en de (Oost) Duitser Waldemar Cierpinski (1976 en 1980) dat.

In 2019 werd Eliud Kipchoge de eerste atleet in de geschiedenis die een marathon van minder dan twee uur liep de INEOS 1:59 Challenge. Op 12 oktober 2019 in Wenen schreef de Keniaan geschiedenis door de marathon in een ongelooflijke 1 uur, 59 minuten en 40 seconden.

Lees ook: Nederlanders van start tijdens NN Mission Marathon Hamburg

Eliud won maar liefst 11 van de 13 marathons in zijn carrière. Daarnaast won Kipchoge een gouden medaille op de Olympische Spelen in Rio, vier maal de London Marathon, drie maal de Berlin Marathon en één keer de Chicago Marathon-titel. Ook won Kipchoge in 2014 de Marathon van Rotterdam. Tijdens de laatste marathon die hij liep, London afgelopen jaar, werd hij achtste.

Eliud Kipchoge uitzinnig van vreugde na zijn wereldrecord in Berlijn (2u01.39).

Hamburg

Zijn eerste marathon, in 2013, liep (en won) hij in Hamburg. Kipchoge over zijn terugkeer in Hamburg: ‘In Hamburg ga ik terug tot het ontstaan van mijn marathoncarrière. Ik hoop hiermee veel mensen over de hele wereld te inspireren een prachtige race lopen in de straten van deze prachtige stad.‘

De NN Mission Marathon is een elite-only marathon in Hamburg. Dit bijzondere event wordt georganiseerd door het NN Running Team, Global Sports Communication en de Hamburg Marathon om atleten de kans te geven zich te plaatsen voor de Olympische Spelen in Tokio. Er is slechts plek voor circa honderd topatleten, waaronder zes Nederlanders en vier belgen. Lees verder.

Foto’s: NN Running Team

Bekijk ook: Onze favoriete hardloopboeken

Kipchoge in training – Foto: NN Running Team

View this post on Instagram

Shared post on Time

Porn

Na een succesvolle periode van vijf jaar, stapt Abdi Nageeye (31) over naar een nieuwe trainer en trainingsgroep. De afgelopen jaren trainde hij in Kaptagat (Kenia) bij trainer Patrick Sang, onder meer met wereldrecordhouder Eliud Kipchoge. Nu verhuist de Nederlandsrecordhouder op de marathon naar Gary Lough in Ethiopie. Hij blijft wel lid van het NN Running Team.

Gary Lough is bekend als ‘de man van’ Paula Radcliff, voormalig topatleet en wereldrecordhoudster op de marathon. Gary is trainer van het Mudane Team met onder andere Mo Farah en de onlangs overgestapte Belg Bashir Abdi. Ook de Nederlander Mohamed Ali Mohamed traint veel samen met dit team

Abdi's marathonlessen — Foto: NN Running Team

Sululta Ethiopie (2.700 meter)

Abdi woont in Kenia samen met zijn vrouw en drie zoontjes. Hij blijft daar deels wonen en trainen. Meerdere periodes in het jaar sluit hij aan bij het team in Ethiopie en tijdens trainingskampen in Europa. In Ethiopie zal hij gaan trainen in Sululta (2700 meter boven zeeniveau), vlakbij de hoofdstad Addis Abeba. Hij deelt dan een woning met Belgisch recordhouder en vriend Bashir Abdi. Zowel Mo Farah als Bashir Abdi komen net als Abdi oorspronkelijk uit Somalië.

Abdi zegt in het Algemeen Dagblad over de nieuwe samenwerking: ‘Ik vond toch dat ik meer aandacht nodig had. Hoe om te gaan met mijn hamstringproblemen? Wat heb ik nodig voor een marathon in 2.04 of zelfs 2.03? Ik heb Gary in het verleden dagelijks met Mo bezig gezien, toen hij een blessure had. Zo’n samenwerking wil ik ook.’

Abdi kijkt met veel plezier terug op zijn leerzame periode in Kenia. In die periode ontwikkelde hij zich van 2u10 op de marathon naar 2u06. Daarnaast liep hij de halve martahon onder het uur. Na zijn teleurstellende marathon in Valancia is Abdi gaan nadenken en heeft hij recent de beslissing genomen om te veranderen. Abdi is al geplaatst voor de Olympische marathon in Tokio.

Lees het hele interview met Abdi Nageeye door Pim Bijl op de site van het Algemeen Dagblad.

Afbeeldingsresultaat voor abdi nageeye boek — Atleet zonder grenzen – Abdi Nageeye

View this post on Instagram

Shared post on Time

Vimeo embed

De meeste lopers houden er van om de verse sneeuw te horen kraken onder hun schoenen. Een lekkere lange duurloop in een wit sneeuwlandschap: dit weekend gaat het er van komen! En daarna blijft het nog lang winters koud. Lopers lopen altijd, ook met sneeuw, gladheid en ijzige kou. Wat staat ons aankomende week te wachten?

Weermodellen zijn het eens: de sneeuw komt

Eerder deze week was er nog wat onduidelijkheid, maar de weermodellen zijn het er nu over eens: de winter komt er aan! In de loop van zaterdagmiddag en avond valt er in het noorden een flink pak sneeuw, terwijl het in het zuidelijke provincies regent. Ook op zondag zal het in het midden en noorden van Nederland flink sneeuwen, mogelijk zelfs tot 30 centimeter. Hardlopers in het zuiden van het land moeten oppassen want daar wordt het zondagochtend verraderlijk glad.

Gevoelstemperatuur -8 tot -13 graden

De stevige oostenwind in combinatie met de paar graden vorst leidt tot een gevoelstemperatuur van -8 tot -13 graden. En de lage temperaturen zullen wel even kunnen aanhouden. Er wordt al voorzichtig gesproken van een koudegolf.

Hoe blijf je warm?

Komt de gevoelstemperatuur in de buurt van het vriespunt, draag het liefst drie laagjes kleding die ademend en droog blijven en draag en goede muts. Veel warmte gaat namelijk verloren via je hoofd. Bij regen; zorg voor een waterafstotende bovenlaag. Ga je een lange duurloop maken in een onbekend gebied, neem je telefoon mee. En ook belangrijk: doe een goede warming up. Help je spieren om de overgang te maken van stijf en koud naar warm en weer terug. Zo voorkom je spierkrampen of verrekkingen.

Maar het allerbelangrijkste: geniet!

Last van koude handen? Hier koop je verwarmde handschoenen!

Tip: Smeer voor je training warming-up gel op je achilles, hamstring en kuiten, zo activeer je deze spieren en verlaag je de kans op spierblessures.

Odlo Blackcomb Baselayer men — **Craft Nanoweight**

De meeste lopers gebruiken wel eens sportvoeding. Maar wat gebruik je wanneer? Voegt sportvoeding ook wat toe in trainingen of gebruik je het met name voor of tijdens wedstrijden? En ook interessant: waarom gebruiken de meeste toplopers sportvoeding van het Zweedse merk Maurten?

Voordelen van sportvoeding voor hardlopers

Tijdens een loop verbruiken je spieren veel energie. Een groot deel van deze energie haalt je lichaam uit koolhydraten. Deze koolhydraten zijn opgeslagen in je spieren en lever in de vorm van glycogeen. Zodra je aan je loop begint, gaat je lichaam deze voorraad aanspreken om de koolhydraten als brandstof te gebruiken. Om optimaal te kunnen lopen is het dan ook belangrijk om met een goed gevulde voorraad te beginnen.

Een gebrek aan koolhydraten tijdens je run kan jouw prestatie in de weg zitten. Sportvoeding is de ideale manier om extra koolhydraten binnen te krijgen voor of tijdens een run. Goede sportvoedingsproducten bevatten de juiste hoeveelheid koolhydraten en zijn makkelijk te verteren voor je lichaam. Naast koolhydraten kun je ook sportvoeding met toegevoegde cafeïne gebruiken om jouw training of wedstrijd een extra boost te geven!

Sportvoeding van Maurten

In 2015 ontdekte het Zweedse merk Maurten hoe je sportvoeding kunt maken die geen darmklachten veroorzaakt. Normaal zorgt een hoge inname van koolhydraten ervoor dat de opname vertraagd wordt en dat je maag- darmklachten ontwikkeld. Dankzij de Hydrogel technologie van Maurten is dit probleem verleden tijd is. Met deze unieke technologie worden de koolhydraten ingekapseld in de maag, waardoor ze pas in de darmen vrijkomen. Hier worden de koolhydraten direct opgenomen zodat je lichaam ze kan gebruiken als energie.

De sportvoedingsproducten van Maurten onderscheiden zich verder doordat ze uitsluitend werkzame ingrediënten gebruiken. Ze bevatten geen onnodige ingrediënten die niet bijdragen aan je prestatie. Geen smaak-, geur- en kleurstoffen of conserveermiddelen. Pure en natuurlijke ingrediënten in de juiste dosering en samenstelling. Niets meer en niets minder. Maurten wordt dan ook niet voor niets gebruikt door bijna alle top marathonlopers, waaronder Eluid Kipchoge, Kenenisa Bekele, Birhanu Legese en Abdi Nageeye van het NN- Running Team.

Maurten heeft 5 verschillende sportvoedingsproducten

Bestel Maurten nu met 15% korting! Gebruik code maurten15% (geldig t/m 31 januari)*

GEL100 – Gel met 25g koolhydraten
GEL100 CAF100 – Gel met 25g koolhydraten en 100mg cafeïne
DRINK MIX 160 – Sportdrank met 40g koolhydraten
DRINK MIX 320 – Sportdrank met 80g koolhydraten
DRINK MIX 320 CAF100 – Sportdrank met 80g koolhydraten en 100mg cafeïne

Fuel-Guide – Hoe gebruik je sportvoeding

Type run	3 uur ervoor	15 min voor start	Tijdens de run
< 60 minuten	Optioneel: 1 DRINK MIX 160	1 CAF100	–
> 60 minuten	Optioneel: 1 DRINK MIX 160	1 CAF100	1 DRINK MIX 160
>2 uur	1 DRINK MIX 320	1 CAF100	1 GEL100 – 6km 1 CAF100 – 12km 1 GEL100 – 18km 1 GEL100 – 24km
Halve marathon	1 DRINK MIX 160		1 GEL100 – 6km 1 CAF100 – 12km 1 GEL100 – 18km
Marathon	1 DRINK MIX 320 (dag voor de marathon) 1 DRINK MIX 160		1 CAF100 – 6km 1 GEL100 – 12km 1 CAF100 – 18km 1 GEL100 – 24km 1 CAF100 – 30km 1 GEL100 – 36km

CAF100 staat voor GEL100 CAF100. Vervang CAF100 door GEL100 voor een cafeïnevrij plan.

Vóór een run

Voor optimale prestaties wil je jouw run met een volle energievoorraad beginnen. Hiervoor kan sportvoeding, zoals DRINK MIX 160, uitstekend gebruikt worden als aanvulling op koolhydraatrijke voeding. Voor een extra energie boost met koolhydraten en cafeïne kan CAF100 genomen worden vlak voor de start. Bij een marathon kan je al de dag van tevoren beginnen met koolhydraten stapelen, bijvoorbeeld met een sportdrank als DRINK MIX 320.

Tijdens een run

Bij runs waar de koolhydraatvoorraad uitgeput raakt is het goed om tijdens de run extra koolhydraten tot je te nemen. Energie gels zijn hiervoor ideaal omdat ze makkelijk zijn om mee te nemen en te gebruiken. Sportdranken kunnen ook goed gebruikt worden, maar deze zijn vaak lastiger om mee te nemen tijdens een lange run. Een goede maatstaaf is om 30-60g koolhydraten per uur in te nemen bij runs die langer duren dan 1 uur. Elke 6 km een energiegel is hiervoor een goede richtlijn.

Na een run

Je kunt sportvoeding ook na een run gebruiken om de koolhydraatvoorraad in je lichaam snel weer aan te vullen. Dit is vooral interessant wanneer je weer snel een zware run gaat lopen.

Maurten x Virtuoos

De combinatie tussen Maurten en Virtuoos wordt door veel topatleten gebruikt. Voor teams als NN-Running Team en Jumbo-Visma vormen deze twee merken de basis van hun sportvoedings- en suppletiestrategie. Om sporters een totaalpakket te kunnen bieden, hebben Maurten en Virtuoos de handen ineen geslagen.

Je kunt de sportvoeding van Maurten nu ook eenvoudig bestellen op Virtuoos.com.

* Bestel Maurten nu met 15% korting! Gebruik code maurten15% (geldig t/m 31 januari). Niet geldig in combinatie met andere kortingen. Code is één keer te gebruiken.

View this post on Instagram

Shared post on Time

Embed spotify

Maar 1 op de 8 Nederlanders eet elke dag genoeg groente en fruit. Wat is genoeg? Het voedingscentrum adviseert twee stuks fruit en 250 gram groente per dag te eten. Maar uit onderzoek van Imperial College London (2017) blijkt dat twee keer zoveel groente en fruit nog veel gezonder zou zijn.

5 Redenen waarom verse groente en fruit extra belangrijk is voor sporters

Vitamine c is essentieel voor herstel van je weefsel

In groente en fruit zitten belangrijke voedingsstoffen doe helpen bij het herstellen. Zo is vitamine C nodig bij het vormen van collageen. Collageen zorgt voor groei en herstel van structuren zoals de huid, pezen, kraakbeen, botten, tanden en bloedvaten. Voor hardlopers is het essentieel om voldoende vitamine C in het lichaam te hebben zodat het weefsel goed kan herstellen.

Je weerstand een boost geven

Uit onderzoek is gebleken dat lopers die minder dan 32 km per week trainden, minder vaak een infectie hadden dan lopers die driemaal zoveel trainden. Dus train je veel of hard, let er dan op dat je voldoende vitamine C binnenkrijgt die je weerstand op peil houdt. Ook zijn er andere ingrediënten die je weerbaarder kunnen maken tegen infecties. Denk aan gember of zure kersen.

Vermijd lege calorieën

Als fanatiek sporter heb je dagelijks meer calorieën nodig dan een ‘doorsnee mens’. Dus is het belangrijk om te kijken hoe je die ‘extra calorieën’ tot je neemt. Liever niet met ongezonde voeding maar met extra eiwitten uit bijvoorbeeld kwark of extra koolhydraten uit fruit(sap).

Vezels

Groente en fruit bevatten veel vezels, waardoor je een snellere ontlasting hebt waardoor schadelijke stoffen sneller uit je darmen afgevoerd worden en je daardoor minder kans hebt op bijvoorbeeld darmkanker. Ook het risico op hart en vaatziekten wordt verkleind. Elke 7 gram meer vezels per dag betekent 10% lager risico op bepaalde hartziekten, zoals een hartinfarct.

Op gewicht blijven

Tot slot, groente en fruit bevatten veel water en weinig calorieën waardoor het makkelijker is om op gewicht te blijven als je vaker deze gezonde keuze maakt. Dat is goed voor je gezondheid en voor je hardloop prestaties.

Easy does it: verse sapjes voor sporters

We probeerden deze week voor en na onze trainingen een aantal sappen van ‘Athlete Juices‘. Deze nieuwe sappen voor sporters maken het nog makkelijker om je vers-intake te verhogen en je prestaties of herstel te verbeteren. Ze bieden een assortiment aan met volledig plantaardige verse juices op basis van zoveel mogelijk lokaal en biologische ingrediënten. Deze worden met een cold pressed juicer tot een lekker sap geperst met behoud van alle belangrijke vitamines en mineralen.

Korting & win een ‘Welcome Box’

Hardloopnetwerk mag je een korting geven op Athlete Juices. Bestel met de code HN10 en ontvang 10% korting.

Daarnaast mogen we een gratis Welcome Box weggeven. Laat onder onze post op Instagram weten wie volgens jou wel een shot vers groente & fruit wel kan gebruiken.

Het assortiment dat gekoeld aan je deur geleverd wordt (en je eventueel thuis kan invriezen), bestaat uit:

Beetroot Energy met nitraatrijke bieten voor een beter uithoudingsvermogen
Pre-workout Ice Tea met een van nature hoog cafeïnegehalte voor meer concentratie, kracht en uithoudingsvermogen.
Met ongeveer 10 gram eiwitten en een goede verhouding vitamine C en ijzer is de Tropical Proteins een hersteljuice om na het sporten te drinken voor een positieve bijdrage aan je spierherstel en spieropbouw.
Sweet Vitamins is een tropische juice bomvol vitaminen en mineralen. De ingrediënten in deze juice geven je o.a. een goede dosis bèta-caroteen, vitamine C, ijzer, calcium en kalium.
Herbal Healing is een pittige gembershot met een hoog gehalte vitamine C en draagt bij aan het bestrijden van virussen en ontstekingen.

Deze blogpost bevat geen betaalde samenwerkingen.

View this post on Instagram

Shared post on Time

Embed instagram

Sportorganisatie Le Champion heeft besloten alle sportevenementen tot 1 juni 2021 te annuleren. De organisatie acht het niet realistisch te veronderstellen dat voor deze datum al grote, fysieke sportevenementen voor fietsers, hardlopers en wandelaars verantwoord kunnen plaatsvinden. Deelnemers die in 2020 een kortingscode hebben ontvangen voor de betreffende evenementen die nu weer worden afgelast, krijgen een oplossing geboden.

‘Straks in maart is de cirkel rond en hebben wij een jaar lang geen fysieke evenementen kunnen organiseren. De eerste grote evenementen die wij vorig jaar moesten annuleren waren onze evenementen in Zandvoort, op en rond het Formule 1 circuit. Nu dient de onwerkelijke situatie zich aan dat deze evenementen opnieuw niet georganiseerd kunnen worden’, constateert Ron van der Jagt, algemeen directeur van Le Champion.

Wandelaars van de 30 van Zandvoort, fietsers van de Omloop van Zandvoort en hardlopers van de Zandvoort Circuit Run hebben destijds 50% inschrijfkorting gekregen op de volgende editie in 2021. Deze zijn dus wederom afgelast, net als de Fiets4Daagse Hoorn, de Oer-IJ Expeditie en de Fiets4Daagse Alkmaar. Ook daar hebben mensen kortingscodes voor dit jaar. Le Champion wil deze deelnemers de mogelijkheid bieden om 50% van het betaalde inschrijftarief van vorig jaar alsnog terug te ontvangen, in plaats van de 50% inschrijfkorting. Men krijgt ook de optie het bedrag te doneren aan Le Champion, zodat er evengoed in de toekomst aansprekende sportevenementen georganiseerd kunnen worden. ‘Met deze oplossing hebben we toch nog goed nieuws voor de deelnemers’, aldus Van der Jagt.

In de periode tot 1 juni 2021 zouden ook de Ronde van Noord-Holland en Alkmaar City Run by night plaatsvinden. Voor deze twee evenementen wordt onderzocht of een nieuwe datum later in 2021 wel haalbaar is. Dit betekent dat het eerstvolgende fysieke evenement op de agenda van Le Champion de Plus Wandel4daagse Alkmaar is, van 16 t/m 19 juni 2021.

Van der Jagt vindt het bijzonder spijtig dat deze evenementen opnieuw geen doorgang kunnen vinden. ‘Wij willen niets liever dan mooie evenementen organiseren voor fietsers, hardlopers en wandelaars. Wij zijn een sportorganisatie, met een maatschappelijke missie en één doel: Zoveel mogelijk mensen in beweging brengen om bij te dragen aan een gezonde samenleving. Stilstand is het laatste wat wij willen. Vaktechnisch gezien zijn wij als geen ander in staat om evenementen helemaal ‘coronaproof’ te organiseren, maar voorlopig lijkt het niet verantwoord om te doen. Tot slot hebben wij als grote speler in onze sector ook een voorbeeldrol. Wij voelen een grote verantwoordelijkheid voor de veiligheid en gezondheid van onze deelnemers, toeschouwers en vrijwilligers. Bovendien brengt de beslissing rust en duidelijkheid, zowel extern als intern.’

Virtuele evenementen
Nu de fysieke evenementen tot 1 juni geen doorgang zullen vinden, blijft de sportorganisatie binnen de regels die mogen, doorgaan met het aanbieden van creatieve, virtuele en vooral verantwoordelijke alternatieven voor fietsers, hardlopers en wandelaars. Le Champion houdt echter de deur op een kier voor kleinschalige activiteiten, voor het geval dat in het voorjaar de regels iets worden versoepeld. Sinds de uitbraak van het coronavirus vonden onder andere al plaats: de Plus Wandel4daagse Alkmaar Thuiseditie (ruim 1.100 deelnemers), de Dam tot Damloop Home Edition (5.000 deelnemers), de Virtual TCS Amsterdam Marathon (6.000 deelnemers uit meer dan honderd landen) en recent bijvoorbeeld de Le Champion Christmas Challenge tijdens de Kerstvakantie. “We hebben hiermee laten zien dat we ook op deze manier veel mensen enthousiast in beweging kunnen krijgen. Daar gaan we nu volop mee door”, sluit Van der Jagt af.

Susan Krumins haar favoriete maaltijd na een pittige training: ‘Nijmeegse linzensoep’. Supergezond en makkelijk in te vriezen, zodat je het altijd op voorraad kunt hebben. We vroegen haar naar het recept.

Linzen: 10 gram eiwitten per 100 gram

Linzen zijn rijk aan vezels en langzame koolhydraten en een belangrijke bronnen van eiwitten voor mensen die geen of minder vlees eten. Daarnaast bevatten linzen foliumzuur en ijzer en anti-oxidanten. Eet een kom linzensoep (kijk hieronder voor het recept van Susan Krumins uit haar boek Dreams*) met een volkoren boterham erbij, en je zit al nagenoeg aan je 20 gram eiwit. Bovendien heb je zo ook al de helft(!) van je vezels binnen voor die dag. Lees ook: Zo eet je genoeg eiwitten als flexitariër, vegetariër of veganist

Recept ‘Susan’s Nijmeegse Linzensoep’

Dit recept is geïnspireerd op de soep van het huis die 40 jaar lang door Turks restaurant Ankara in Nijmegen werd geserveerd. Daar ging Susan als klein meisje altijd met haar ouders naar toe. Helaas bestaat het restaurant niet meer en was het recept altijd top-secret. Deze variant komt aardig in de buurt, maar het originele recept blijft het best bewaarde geheim van Nijmegen.

Ingrediënten voor een grote pan soep:
(3 grote kommen 11 gram eiwit per kom)

250 gram rode linzen
1-2 bouillonblokjes
2 uien
3 teentjes knoflook
1 wortel
3 stengels bleekselderij
140 gram tomatenpuree
paar takjes verse munt en/ of koriander
van alle gedroogde kruiden 1 theelepel: komijn, gemalen koriander, oregano, knoflookpoeder, chilivlokken

Bereiding:

Snij de uien, wortel & bleekselderij in fijne stukjes, pers de knoflook. Bak 10 minuten in een pan met een scheutje olijfolie. Voeg de tomatenpuree toe en laat even mee sudderen.
Voeg de rode linzen, alle gedroogde kruiden, twee bouillonblokjes en een liter water toe. Roer even door en laat het 30 minuten koken.
Voeg fijngesneden verse munt en/ of koriander toe en knijp het sap van de citroen uit. Deze soep is lekker met Turks brood of gewoon met een Hollandse stevige volkoren boterham. Ook handig om een grote pan te maken en kleinere porties in te vriezen. Dan heb je altijd een voedzame lunch in huis.

Hoofdfoto: Shutterstock

View this post on Instagram

Shared post on Time

Bepdfs