Home Laatste Nieuws Supplementen

Supplementen

Laatste NieuwsSupplementenVoorpagina

De favoriete supplementen van Lieke Klaver, Lisanne de Witte en Eveline Saalberg

door hardloopnetwerk
Geschreven door hardloopnetwerk

Lieke Klaver, Lisanne de Witte en Eveline Saalberg hebben het afgelopen jaar weer keihard gewerkt om het maximale uit zichzelf te halen, resulterend in diverse titels. Lees hieronder meer over deze topatleten en hoe ze supplementen inzetten om topfit te zijn wanneer het moet!

Bekijk hier: Alles over het atletiekprogramma tijdens de Olympische spelen (tijdschema & uitslagen)

Eveline Saalberg

Eveline behoort inmiddels tot de beste atleten op de 400m. Na het pauzeren van haar studie geneeskunde, kwam haar topsportcarrière in een stroomversnelling. Een klein jaar later stond ze op het EK en WK en won ze goud met het estafetteteam bij de Europese kampioenschappen.

Discipline: 400m
Geboortedatum: 30-07-1998
Grootste prestaties: Wereldkampioen op de 4x400m estafette (2023), Wereldkampioen Indoor op de 4x400m estafette (2024), Nederlands kampioen 400m horden (2019) en 400m (2023).

Welke rol speelt voeding bij jouw prestaties?

“Voeding speelt een belangrijke rol in mijn sport. Ik let vooral op het binnenkrijgen van genoeg eiwitten en koolhydraten, aangezien deze essentieel zijn voor herstel en energie. De timing van mijn maaltijden is ook belangrijk, vooral rondom wedstrijden en trainingen. Ik neem ‘s ochtends altijd een ontbijt met koolhydraten en eiwitten om vol energie aan mijn eerste training te beginnen. Na de training zorg ik voor een goede lunch om te herstellen.”

Ook het gebruik van supplementen speelt een rol: “De supplementen die ik het meest gebruik zijn een dagelijkse multivitamine, omdat daar al bijna alles in zit wat ik nodig heb, beta alanine wat ideaal is tijdens een korte explosieve afstand zoals de 400m en cafeïne als boost voor een training of wedstrijd.”

Lees ook: Top 5 supplementen voor hardlopers

Lisanne de Witte

Ook Lisanne de Witte behoort al jaren tot de beste Nederlandse atletes op de 400 meter. Eerder dit seizoen pakte ze nog de Nederlandse titel op deze afstand. Bovendien is Lisanne een vaste waarde binnen het 4x400m estafette team.

Discipline: 400m
Geboortedatum: 10-09-1992
Grootste prestaties: Wereldkampioen op de 4x400m estafette (2023), Wereldkampioen Indoor op de 4x400m estafette (2024), Bronzen medaille op de 400m bij het Europees Kampioenschap (2018) en bronzen medaille op de 400m bij het Europees Kampioenschap Indoor (2019).

Wat doe jij om zo optimaal mogelijk te herstellen na een wedstrijd?

“Na een wedstrijd neem ik zo snel mogelijk een whey eiwit shake. Ik zorg dus dat ik deze altijd in m’n tas heb zitten. Eerst doe ik een cooling down, dan drink ik de shake! Vervolgens probeer ik bij een fysio langs te gaan of gebruik ik andere producten om de bloedsomloop in m’n benen te verhogen. Een goed herstel van trainingen is vooral rust en gezonde en gevarieerde voeding.”

Welk supplement kan jij niet zonder en waarom?

“Het is best lastig om één supplement te kiezen, maar dan ga ik toch voor de whey eiwit shake. In zware trainingsblokken neem ik deze echt na elke training. Herstel is zo belangrijk, dus dit helpt mij enorm. Ook als ik op reis ben en snel een eiwit-moment nodig heb, is een whey eiwit shake handig.

Op wedstrijddagen neem ik natriumbicarbonaat en cafeïne pillen, deze helpen me ook om net dat beetje extra te kunnen geven tijdens m’n race.”

Luister ook de podcast met Lisanne de Witte (Over de focus op haar positieve punten)

Lieke Klaver

De afgelopen jaren heeft Lieke Klaver zich ontwikkeld tot de absolute wereldtop op de 400m. Ze is een onmisbaar onderdeel van de Nederlandse estafetteploegen en ook individuele successen zorgen ervoor dat ze bij iedere wedstrijd tot de favorieten behoort voor een medaille.

Discipline: 400m
Geboortedatum: 20-08-1998
Grootste prestaties: Olympisch kampioen op de 4x400m mixed estafette (2024), Wereldkampioen op de 4x400m estafette (2023), Wereldkampioen Indoor op de 4x400m estafette (2024), Zilveren medaille 400m bij het wereldkampioenschap indoor (2024).

Lieke traint enorm hard om zo haar lichaam voor te bereiden op de zware omstandigheden van wedstrijden. Met alle heats en finales loopt het aantal wedstrijden in korte tijd flink op. Om hier goed mee te dealen moet je super goed getraind zijn. Voor Lieke is een goed begin van de dag het halve werk: “Ontbijt is de motor van mijn dag. Eerlijk gezegd eet ik iedere dag hetzelfde ontbijt en als ik iets anders eet, merk ik dat mijn lichaam een beetje van slag raakt. Ik eet havermout met water en kaneel, dat in de magnetron, waarna ik druiven, frambozen, bananen of ander fruit toevoeg. Daarnaast bak ik twee eieren. En koffie! Ik hou van koffie!”

Welke supplementen zijn voor jou het belangrijkst?

“Ik kan niet zonder mijn zink en probioticum. Ik vlieg heel veel en daardoor is het goed om extra op mijn weerstand te letten. Daarnaast neem ik na mijn wedstrijden direct een eiwitshake om mijn herstel te ondersteunen. Ik kies voor de supplementen van Virtuoos omdat ze van hoge kwaliteit zijn, veilig zijn en mij helpen om het maximale uit mezelf te halen.”

Eveline, Lisanne en Lieke gebruiken de supplementen van Virtuoos. Met de kortingscode naardevaantjes25 krijg je 25% korting op, onder andere op hun favoriete supplementen, maar ook de rest van het Virtuoos assortiment en alle sportvoeding van Maurten (geldig t/m 12 augustus 2024). Ga dus naar Virtuoos.com!

Wil jij ook een persoonlijk supplementenadvies net zoals Eveline, Lisanne en Lieke?

Wil jij ook een persoonlijk supplementenadvies net zoals de profs? Dan is de Virtuoos supplementen test het ideale startpunt! Via deze online test krijg je direct een advies over welke supplementen voor jou interessant kunnen zijn. Dit is gebaseerd op een aantal vragen over jouw behoeften, doelen en levensstijl. Heb je na het doen van de test nog vragen, of wil je een nog specifieker advies, dan kun je ook een gratis advies call inplannen. Hierbij worden al jouw vragen in een gesprek van 15-20 minuten beantwoord.

Dit artikel kwam tot stand in samenwerking met Virtuoos.

De Hardloopnetwerk nieuwsbrief lezen? Ontvang elke maandag de hoogtepunten van afgelopen week in je mailbox.

0 commentaar
FacebookTwitterEmail
Recepten & VoedingSamenwerkingSupplementenVoorpagina

Hoe jij alles uit je plantaardige voedingspatroon haalt

door hardloopnetwerk
Geschreven door hardloopnetwerk

Steeds meer sporters kiezen ervoor om vaker plantaardig te eten. Sommigen kiezen zelfs voor een volledig vegetarisch of veganistisch voedingspatroon. Plantaardige voeding is niet alleen goed voor de planeet, maar kan ook je gezondheid en prestaties verbeteren. In deze blog vertellen we je hoe jij alles uit jouw plantaardige dieet kunt halen om je hardloopprestaties een boost te geven!

Voordelen van meer plantaardig eten

Ook veel hardlopers stappen over op een (meer) plantaardig voedingspatroon. Deze switch naar plantaardig kan je veel gezondheidsvoordelen opleveren en zelfs je hardloopprestaties verbeteren.

Wanneer je minder dierlijke producten eet, zal je vanzelf meer groenten, fruit, peulvruchten, noten en (volkoren) graanproducten kiezen. Wat al snel veel gezondheidswinst oplevert. Het lukt namelijk slechts 13% van de Nederlanders om dagelijks 2 stuks fruit te eten en maar een schamele 6% haalt de dagelijkse 250 gram groenten1. Ook peulvruchten worden maar weinig gegeten in Nederland1, terwijl deze juist boordevol goede voedingsstoffen zitten.

Met een (grotendeels) plantaardig voedingspatroon, zal je van een hoop gezonde voedingsstoffen een stuk meer binnenkrijgen. Wat je gezondheid en prestaties ten goede komt. Over het algemeen bevat plantaardige voeding namelijk meer vezels, vitamines, mineralen en antioxidanten dan dierlijke voeding. Toch zijn er een aantal voedingsstoffen die voornamelijk – of zelfs uitsluitend – in dierlijke producten te vinden zijn. Als je vooral plantaardig eet, is het belangrijk om hier goed rekening mee te houden.

Lees ook: Top 5 supplementen voor hardlopers

Aandachtspunten bij een plantaardig voedingspatroon

Om het maximale uit jouw plantaardige dieet te halen, is het niet voldoende om simpelweg alle dierlijke producten uit je voedingspatroon te schrappen. Als sporter vereist de overstap op een plantaardig voedingspatroon extra aandacht. Je wilt niet dat er tekorten ontstaan die jouw hardloopprestaties en herstel in de weg staan. Hieronder vind je een overzicht van een aantal belangrijke voedingsstoffen waar je rekening mee kunt houden.

Vitamine B12

De bekendste vitamine die vrijwel alleen in dierlijke producten voorkomt isvitamine B12. Deze vitamine is belangrijk voor de aanmaak van rode bloedcellen en speelt een rol bij de energieproductie in je lichaam. Zo helpt vitamine B12 om vermoeidheid te verminderen. Daarnaast draagt vitamine B12 bij aan de normale werking van je immuunsysteem.

Veel plantaardige vleesvervangers en melkvarianten worden daarom verrijkt met extra vitamine B12. Toch geldt het advies om een vitamine B12 supplement te nemen wanneer je helemaal geen dierlijke producten neemt. Ook als je maar weinig dierlijke producten neemt, kan een vitamine B12 supplement een nuttige aanvulling zijn.

IJzer

Een andere voedingsstof waarvan je als vegetariër of veganist minder makkelijk voldoende binnenkrijgt is ijzer. Dit mineraal komt wel in plantaardige producten voor, maar in een vorm die je lichaam minder goed kan opnemen dan ijzer uit dierlijke producten. Je kunt de opname van plantaardig ijzer wel verbeteren door ijzerrijke voeding te combineren met vitamine C. Neem bijvoorbeeld een sinaasappel of kiwi bij je ontbijt, om je ijzeropname te bevorderen.

Plantaardige producten met een goede hoeveelheid ijzer zijn:

  • Rucola
  • Snijbiet
  • Postelein
  • Kidneybonen
  • Cashewnoten
  • Volkoren pasta

IJzer is – net als vitamine B12 – belangrijk voor de aanmaak van rode bloedcellen en de energieproductie in je lichaam. Bij een gebrek aan energie kan ijzer dus helpen om vermoeidheid te verminderen. Een goed samengesteld ijzersupplement kan goed van pas komen wanneer je merkt dat jouw ijzerinname niet toereikend is. Bijvoorbeeld op basis van bloedonderzoek, bij vermoeidheid, tijdens hoogtestage of wanneer je weet dat je een verhoogde behoefte hebt.

Lees ook: Collageen voor hardlopers: nuttig of niet?

Zink

Ook zink is een belangrijk mineraal voor sporters. Het helpt onder andere bij de opbouw van lichaamseiwit en zorgt er mede voor dat er energie kan worden vrijgemaakt uit je voeding. Zink is bovendien betrokken bij de normale werking van je immuunsysteem. Met name dierlijke producten zijn goede bronnen van zink, denk hierbij aan vlees, vis, schaal- en schelpdieren en zuivel. In plantaardige voeding kun je zink vooral vinden in noten, volkoren graanproducten en peulvruchten. Met een goed samengesteld plantaardig voedingspatroon kun je zeker aan voldoende zink komen. Aanvullend kun je gebruik maken van een zink supplement.

Eiwitten en plantaardige voeding

Dat eiwitten belangrijk zijn voor jou als hardloper is je waarschijnlijk wel bekend. Het advies voor fanatieke hardlopers is om zo’n 1,4-1,6 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag binnen te krijgen. Wanneer je jouw eiwitten vooral uit plantaardige producten haalt, is het goed om wat hoger te zitten in jouw eiwitinname. Zo’n 1,6-2,0 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht.

De aminozuursamenstelling van plantaardig eiwit is namelijk minder optimaal dan van dierlijk eiwit. Door meer eiwit te eten en verschillende plantaardige eiwitbronnen te combineren, zorg je ervoor dat je toch een volledig profiel aan aminozuren binnenkrijgt. Bijvoorbeeld door peulvruchten te combineren met volkoren graanproducten. Denk hierbij aan een boterham met pindakaas of bonen en volkoren pasta.

Ook plantaardige eiwitpoeders zijn een handige manier om extra eiwitten binnen te krijgen en je herstel na een run te bevorderen. Een blend van verschillende eiwitpoeders is hiervoor ideaal. De nieuwe Vegan Protein Blend van onze supplementenpartner Virtuoos bevat een combinatie van erwten- en rijsteiwit en is daarnaast aangevuld met extra aminozuren. Hierdoor krijg je een volledig profiel aan aminozuren binnen voor een optimaal herstel.

Een andere manier om meer essentiële aminozuren binnen te krijgen is om een BCAA supplement te gebruiken. Deze branched-chain amino acids (BCAA’s) ondersteunen het herstel van je spieren. Je kunt ze bijvoorbeeld nemen naast een maaltijd om de aminozuursamenstelling te verbeteren.

Prestatie bevorderende supplementen

Creatine

Creatine is een belangrijke energiebron in onze spieren. Vooral bij explosieve inspanningen speelt creatine een grote rol. Aangezien creatine vooral in dierlijke producten voorkomt, heb je al snel een lagere inname wanneer je vooral plantaardig eet. Een creatine supplement kan je dan helpen om beter te presteren bij explosieve inspanningen zoals intervallen of sprints. Ook als je spiermassa wilt opbouwen is een creatine supplement een goede toevoeging.

Beta-alanine

Ook beta-alanine is een supplement dat je kunt gebruiken als hardloper. Beta-alanine is een bouwstof voor carnosine, een ph-buffer in de spieren. Ons lichaam maakt zelf carnosine aan uit 2 verschillende aminozuren Histidine en Beta-alanine. Histidine is altijd voldoende in ons lichaam aanwezig, waardoor beta-alanine de limiterende factor is voor de aanmaak van carnosine. Aangezien beta-alanine voornamelijk in dierlijke producten voorkomt, krijgen vegetariërs en veganisten hiervan minder binnen. Een beta-alanine supplement kan gebruikt worden om de inname te verhogen.

Dit artikel kwam tot stand in samenwerking met Virtuoos.

Bronnen
  1. RIVM. (2018). Voedselconsumptiepeiling 2012-2016.

0 commentaar
FacebookTwitterEmail
Laatste NieuwsSupplementenVoorpagina

Vitamine D voor hardlopers, is een supplement nodig?

door hardloopnetwerk
Geschreven door hardloopnetwerk

Waarom is vitamine D belangrijk voor hardlopers? En heb je als hardloper dan ook extra vitamine D nodig? Een vitamine D tekort kun je maar beter voorkomen, maar hoe merk je dat? Vitamine D is goed voor de gezondheid van botten en spieren, evenals voor een goed immuunsysteem. Hieronder lees je meer over het belang van vitamine D, hoe je het kunt verkrijgen, en of een supplement, vooral in de herfst, aan te raden is.

Waarom is vitamine D belangrijk voor hardlopers?

Vitamine D is een ontzettend veelzijdige vitamine met veel belangrijke functies voor hardlopers. Het helpt bijvoorbeeld om je weerstand goed te houden en het stimuleert de opname van calcium in je botten. Naast het sterk houden van je botten is vitamine D ook belangrijk voor het behoud van sterke spieren, wat jij als fanatieke loper natuurlijk goed kunt gebruiken.

De zonvitamine

Vitamine D staat ook wel bekend als de zonvitamine. Je lichaam kan namelijk zelf vitamine D aanmaken wanneer je huid in aanraking komt met zonlicht. Deze lichaamseigen aanmaak van vitamine D is echter niet altijd voldoende, waardoor ook de inname via voeding belangrijk is. Aangezien vitamine D een vetoplosbare vitamine is, kan je het vooral terugvinden in producten zoals: vette vis, vlees en ei. Daarnaast wordt in Nederland een beetje vitamine D toegevoegd aan margarine en halvarine.

Mensen met een donkere huidskleur maken minder vitamine D aan in de zon dan mensen met een lichte huidskleur, waardoor vitamine D dan ook een extra aandachtspunt is.

Tijdens het gehele Black Friday weekend (24-26 november) biedt Virtuoos 30% korting op al alle producten en 25% korting op de producten van Maurten. Een goed moment dus om je supplementenvoorraad aan te vullen!

In de zomer krijgen de meeste mensen volop zonlicht op hun huid. Zeker wanneer je als hardloper lekker buiten je trainingen doet. Maar wanneer de dagen weer korter worden en je minder vaak buiten komt, is het voor je lichaam een stuk lastiger om vitamine D aan te maken. Het koudere weer zorgt er ook voor dat je meer kleding aantrekt en minder lang en vaak buiten bent. Je krijgt dus een stuk minder zonlicht op je huid, waardoor de aanmaak van vitamine D in de herfst- en wintermaanden veel lager is dan in de lente en zomer.

Heb je als hardloper een vitamine D supplement nodig?

Door de verminderde aanmaak in de herfst- en wintermaanden bouwen veel hardlopers in deze periode een tekort op. Aangezien een vitamine D tekort niet gunstig is voor de kwaliteit van je trainingen en voor je gezondheid, wil je dit natuurlijk graag voorkomen. Om zeker te zijn van een goede vitamine D inname is het dan ook aan te raden om tussen september en april een supplement te nemen. Voor mensen met een donkere of getinte huidskleur geldt het advies om het hele jaar door extra vitamine D te slikken.

Lees ook: Deze supplementen gebruikt marathonloper Björn Koreman

Hoeveel vitamine D heb je nodig?

Virtuoos D3-3000-IU

In de herfst- en wintermaanden is een dagelijkse dosering van 400-600 IU over het algemeen voldoende om goede vitamine D-waarden te onderhouden.

Om een tekort aan vitamine D op te lossen kan je een hoger gedoseerd supplement gebruiken. In dat geval is een dosering van 2000-4000 IU geschikt. Aangezien dit een behoorlijk hoge dosering is, raden we wel aan om deze dosering pas te nemen bij een vastgesteld vitamine D-tekort op basis van bloedonderzoek.

Er zijn verschillende vormen van vitamine D supplementen beschikbaar, namelijk D2 en D3. Aangezien vitamine D3 de actieve vorm van vitamine D is, heeft dit de voorkeur boven de D2 variant.

De vitamine D supplementen van onze partner Virtuoos zijn bijvoorbeeld goede opties. Deze bevatten de actieve D3 vorm en zijn beschikbaar in 2 verschillende doseringen:

Lees ook: Top 5 supplementen voor hardlopers

Persoonlijk supplementen advies ontvangen?

Weet jij niet zo goed welke supplementen voor jou nou echt iets toevoegen? Dan is de online supplemententest een ideaal startpunt. Door het invullen van gerichte vragen, ontvang je na de test direct een persoonlijk advies. Zo ontdek je snel welke supplementen voor jou nou echt het verschil kunnen maken. Benieuwd? Doe dan snel de online test en profiteer direct van 15% korting!

DOE DE TEST

Virtuoos heeft als missie om iedere sporter hoogwaardige voedingssupplementen te kunnen aanbieden die aansluiten bij de individuele behoefte.

Dit artikel is samen met Virtuoos tot stand gekomen.

Lees ook: De beste Black Friday deals voor hardlopers (schoenen, kleding en accessoires!)

0 commentaar
FacebookTwitterEmail
Laatste NieuwsSupplementenVoorpagina

Deze supplementen gebruikt marathonloper Björn Koreman

door hardloopnetwerk
Geschreven door hardloopnetwerk

Welke voedingssupplementen zijn gunstig voor hardlopers en wat is hun specifieke werking? Elk persoon is anders, er is dus ook niet standaard te zeggen of en welke supplementen je als loper moet gebruiken. Maar voedingssupplementen kunnen een waardevolle aanvulling zijn op je dieet en bijdragen aan het verbeteren van je prestaties. Er zijn echter talloze verschillende soorten voedingssupplementen beschikbaar, waardoor het soms lastig kan zijn om te bepalen welke supplementen je het beste kunt gebruiken. We vroegen marathonloper Björn Koreman welke supplementen hij gebruikt en waarom.

Björn Koreman geeft aan meerdere supplementen te gebruiken. Niet het hele jaar door hetzelfde, dit is afhankelijk van het jaargetijde, zijn trainingsintensiteit en hoe hij zich voelt. In deze podcast vertelt hij er uitgebreid over. Hieronder bespreken we de supplementen Vitamine C en D, Calcium, Zink en ijzer. Voor meer informatie over supplementen voor hardlopers kijk hier.

Vitamine D, vooral in de herfst en winter

Vitamine D is een belangrijke vitamine voor je spieren. Vooral in de herfst en winter is een vitamine D supplement aan te raden. Je lichaam maakt in deze periode namelijk zelf minder Vitamine D aan. Vitamine D is een ontzettend veelzijdige vitamine met veel belangrijke functies voor hardlopers. Het helpt bijvoorbeeld om je weerstand goed te houden en het stimuleert de opname van calcium in je botten. Naast het sterk houden van je botten is vitamine D ook belangrijk voor het behoud van sterke spieren, wat jij als loper natuurlijk goed kunt gebruiken.

Om zeker te zijn van een goede vitamine D inname is het dan ook aan te raden om tussen september en april een supplement te nemen. Voor mensen met een donkere of getinte huidskleur geldt het advies om het hele jaar door extra vitamine D te slikken. Lees meer over Vitamine D voor hardlopers, ook over hoeveel je nodig hebt.

Met de kortingscode ‘naardevaantjes25‘ krijg je 25% korting op, onder andere, de favoriete producten van Björn Koreman, maar ook de rest van het Virtuoos assortiment (inclusief Maurten. Korting geldig t/m 12 november 2023)

Ondersteun je weerstand met Zink en Vitamine C

Zeker nu het weer herfst is is het voor veel Nederlanders hét moment om hard aan hun weerstand te werken. Of dit nodig is om een verkoudheid te voorkomen en wat je eventueel het beste zou kunnen doen lees je hier: Zo voorkom je een verkoudheid.

Vitamine C is de bekendste vitamine als het op weerstand aankomt en dat is niet zonder reden. Zeker voor hardlopers is vitamine C interessant. Dit komt doordat vitamine C bijdraagt aan een goede weerstand in de kou en extra weerstand geeft bij fysieke inspanning. Twee grote pluspunten dus! Door veel groenten en fruit te eten kan je genoeg vitamine C binnenkrijgen. Aangezien dit nog best lastig kan zijn, kun je dit voor de zekerheid extra aanvullen met een supplement. Bijvoorbeeld met Vitamine C1000 Gold.

Ook zink is een belangrijke voedingsstof voor je weerstand. Zink is ook een antioxidant en het speelt een belangrijke rol bij de opbouw van eiwitten. Je kunt zink vooral vinden in vlees, vis, zuivel, volkoren graanproducten, noten en zaden. Ter aanvulling van de dagelijkse inname kan een supplement gebruikt worden. Let wel op dat de dosering niet te hoog is, te veel is namelijk ook niet goed. De optimale dosering van Zink is 15mg. De combinatie van vitamine C en zink heeft een positieve invloed op je immuunsysteem. Daarnaast ondersteunen vitamine C en zink je lichaam op veel andere manieren.

1 Het gunstige effect wordt verkregen bij een dagelijkse inname van 200 mg naast de aanbevolen dagelijkse inname van vitamine C.

Luister hier de podcast Naar de Vaantjes waarin performance Nutritionist Daan Boersma alle fabels en feiten over supplementen bespreekt.

Ondersteun je herstel met eiwitten

Koreman in actie tijdens de NN Zevenheuvelenloop (2022)

Over het belang van eiwitten hebben we al meerdere artikelen geschreven. Een korte samenvatting: eiwitten zijn belangrijk voor het herstel van spierschade en het maximaliseren van trainingseffecten. Door na een training eiwitten binnen te krijgen, zorg je ervoor dat je lichaam direct kan beginnen met het herstellen van de spierschade. Zo zorg je voor een goed herstel na het lopen.

Het consumeren van eiwitten na een intensieve training bevordert het herstel van je spierweefsel. Als je spieren niet goed herstellen, bestaat de kans dat je volgende prestatie niet zo optimaal is als mogelijk. Bovendien stimuleren eiwitten spiergroei en ondersteunen ze de ontwikkeling van spierkracht. Het is verstandig om dit wei-eiwitpoeder zo snel mogelijk na je training in te nemen, zodat het beter geabsorbeerd wordt.

IJzer in sommige gevallen zinvolle aanvulling

De laatste in dit rijtje is ijzer. Dit supplement moet je niet zomaar gaan slikken. Het kan je helpen om je vermoeidheid te verminderen, ondersteunt je immuunsysteem en helpt om energie uit je voeding te halen. Wanneer je hard traint kan het zijn dat je je erg vermoeid voelt. Duursporters verliezen meer essentiële stoffen door overmatig zweten, en intensieve inspanning kan de opname van voedingsstoffen belemmeren. Voor vrouwen is het extra belangrijk om op hun ijzerinname te letten, vooral tijdens de vruchtbare periode, omdat ze ijzer verliezen tijdens de menstruatie.

IJzer ondersteunt de normale vorming van rode bloedcellen en hemoglobine en het speelt ook een rol bij het normale transport van zuurstof in je lichaam. Wanneer je vermoedt dat je een ijzertekort hebt, is het goed om een bloedonderzoek uit te laten voeren door de huisarts. Op basis hiervan kan je ervoor kiezen om een ijzersupplement te gebruiken.

Met de kortingscode ‘naardevaantjes25‘ krijg je 25% korting op, onder andere, de favoriete producten van Björn Koreman, maar ook de rest van het Virtuoos assortiment (inclusief Maurten. Korting geldig t/m 12 november 2023)

Dit artikel is tot stand gekomen in samenwerking met Virtuoos. Foto’s: Erik van Leeuwen

0 commentaar
FacebookTwitterEmail
SupplementenVoorpagina

Zo ga jij goed voorbereid de winter in

door hardloopnetwerk
Geschreven door hardloopnetwerk

De herfst en winter komen er weer aan. Dat betekent dat de ‘R’ weer in de maand zit en dat het kouder en guurder wordt. Maar wat maakt dat uit voor jou als hardloper? Je wordt af en toe weer nat en koud tijdens een training. Maar naast een extra laag kleding, een goede warming up en een hogere koolhydraatinname, kan ook je immuunsysteem wat extra ondersteuning gebruiken tijdens deze koude maanden. Hoe dat allemaal zit lees je in deze blog.

Hardlopen in de koudere wintermaanden

Als hardloper zijn er in de herfst- en wintermaanden een aantal dingen waar je extra rekening mee zou moeten houden. Allereerst wordt het later licht en eerder donker, waardoor je als hardloper minder zichtbaar bent. Door felle of reflecterende kleding te dragen vergroot jij je zichtbaarheid voor andere weggebruikers, waardoor je run een stuk veiliger is. Ook lopen met verlichting is een hele goede optie. In het donker is het ook lastiger om te zien waar je loopt. Samen met eventuele gladheid, zorgt dit ervoor dat je een grotere kans hebt om te vallen en een blessure op te lopen.

Ook op spierniveau is de kans op een blessure groter in deze periode. De koude omstandigheden zorgen er namelijk voor dat het langer duurt voordat je lichaam lekker soepel draait. Kou vermindert de bloedtoevoer naar de spieren, waardoor ze eerder overbelast en beschadigd raken. Een warmere outfit en goede warming up is daarom echt aan te raden.

Lees ook: Dossier: Alles over supplementen voor hardlopers

De herfst- en winterperiode ook wel gekenmerkt als griepseizoen. Dit komt mede doordat druppels met virussen en bacteriën langer blijven hangen in koude en droge lucht. Je immuunsysteem draait dus overuren in de winter. Wanneer je weer en wind trotseert, wil je natuurlijk wel dat je immuunsysteem optimaal blijft functioneren. Hier kunnen supplementen – in combinatie met een gezonde leefstijl en voeding – extra aan bijdragen.

Vitamine D

Vitamine D is de eerste vitamine om aan te denken wanneer de dagen weer korter worden. Deze vitamine maakt je lichaam namelijk zelf aan wanneer er zonlicht op je huid schijnt. Nu de dagen weer korter worden en de temperatuur daalt, komt er steeds minder zonlicht op je huid en maak je zelf minder vitamine D aan. En dat terwijl deze vitamine juist extra belangrijk is in deze seizoenen. Vitamine D is namelijk betrokken bij de werking van je immuunsysteem en zorgt hierdoor mede voor een goede weerstand in deze koude maanden. Daarnaast speelt vitamine D een rol bij het behoud van sterke spieren. Deze wil jij als hardloper natuurlijk optimaal behouden. Om ook in de herfst- en winter een goede hoeveelheid vitamine D binnen te krijgen, kun je dagelijks een vitamine D supplement met 600IU (15µg) gebruiken. Bij een hogere behoefte zou je ook voor een dosering van 3000IU kunnen kiezen.

Met de kortingscode ‘naardevaantjes25‘ krijg je 25% korting op het hele assortiment van Virtuoos (inclusief Maurten). Dus ook op Multi Oxidant Control Gold, D3 600 IU Gold, D3 3000 IU Gold, Vitamine C, Zink en Weerstand om je immuunsyteem wat ondersteuning te geven. Korting geldig t/m 2 oktober 2023.

Multivitamine

Hoewel vitamine D misschien wel de belangrijkste vitamine is om gezond door de herfst- en winterperiode te komen, zijn er ook nog een hoop andere voedingsstoffen betrokken bij het behoud van een goede gezondheid. Zo draagt niet alleen vitamine D bij aan het functioneren van je immuunsysteem, maar spelen ook de vitamines A, B11, B12 en C hier een belangrijke rol in. Net als de mineralen ijzer, koper, seleen en zink. Er zijn dus behoorlijk veel voedingsstoffen die de afweer van je lichaam ondersteunen.

Niet alleen voor je immuunsysteem zijn deze vitamines en mineralen belangrijk. Zo zijn onder andere magnesium, kalium, calcium en vitamine D goed voor de werking van je spieren en helpen ze om deze sterk en soepel te houden. In de wintermaanden zijn je spieren minder soepel en ook minder goed doorbloed. Hierdoor kunnen ze eerder overbelast of beschadigd raken.

Ook sterke botten zijn natuurlijk belangrijk als hardloper. Je botten moeten bij elke stap weer klappen kunnen opvangen en ook voor een valpartij wil je graag dat je botten sterk zijn. De vitamines D en K spelen een rol bij de botaanmaak en ook de mineralen calcium, fosfor, magnesium en zink zijn van belang voor de samenstelling van je botten.

Het dagelijks nemen van een goede multivitamine kan je helpen om voldoende van al deze voedingsstoffen binnen te krijgen.

Sportvoeding is ook extra belangrijk in de herfst- en wintermaanden

Tot slot vraagt de winterperiode zelfs op voedingsgebied om extra aandacht. Lopen in de kou kost meer energie dan lopen in warm weer. Vooral de hoeveelheid koolhydraten die je gebruikt gaat omhoog. Je brandt dus sneller door je glycogeenvoorraad heen, waardoor je bloedsuikerspiegel eerder kan zakken. Als je niets mee hebt, dan komt niet alleen de man met de hamer om de hoek kijken, maar is ook je immuunsysteem wat minder alert. Waardoor je dus meer kans loopt op een verkoudheid.

Door tijdens een run voldoende koolhydraten mee te nemen, kan jij tijdens je run jouw energieniveau aanvullen. Goede opties hiervoor zijn gedroogd fruit, energierepen of specifiek ontwikkelde sportvoeding, zoals gels en drinks.

Met de kortingscode ‘naardevaantjes25‘ krijg je 25% korting op het hele assortiment van Virtuoos (inclusief Maurten). Dus ook op Multi Oxidant Control Gold, D3 600 IU Gold, D3 3000 IU Gold, Vitamine C, Zink en Weerstand om je immuunsyteem wat ondersteuning te geven. Korting geldig t/m 2 oktober 2023.

Gratis online supplementen test

Wil jij een persoonlijk advies ontvangen over welke supplementen het beste bij jou passen? Dan is de online supplementen test van Virtuoos de ideale tool. Op basis van een aantal zorgvuldig samengestelde vragen, ontvang je direct een overzicht van welke supplementen voor jou van toegevoegde waarde zijn. Ook staat er een duidelijke uitleg bij elk supplement, zodat je zelf kunt afwegen of je dit daadwerkelijk wilt proberen. De test is gratis en bedoeld om jou als sporter te informeren en ondersteunen.

Virtuoos levert enkel de hoogste kwaliteit aan supplementen en sportvoeding. Binnen de topsport is dit merk dan ook niet weg te denken, zo gebruiken onder anderen Lisanne de Witte, Dafne Schippers, Lieke Klaver, Jamile Samuel en de lopers van het NN Running Team de supplementen van Virtuoos.

Dit artikel kwam tot stand in samenwerking met Virtuoos

World's most expensive embed instagram video sells for £24.2M at Swiss – Daily Mail

0 commentaar
FacebookTwitterEmail
Laatste NieuwsSupplementenVoorpagina

De voordelen van een magnesium supplement

door hardloopnetwerk
Geschreven door hardloopnetwerk

Magnesium is momenteel een van de meest populaire supplementen. Grote kans dat je er de afgelopen tijd wel iets over voorbij hebt horen komen. Maar waarom is er zoveel aandacht voor dit mineraal? Wat doet magnesium eigenlijk in je lichaam en via welke voeding krijg je het binnen? Hieronder lees je alles wat jij moet weten over deze belangrijke voedingsstof.

Wat is magnesium?

Magnesium is een veelzijdig mineraal met veel belangrijke functies in je lichaam. Je hebt ongeveer 25 gram magnesium in je lichaam, waarvan het grootste deel in je spieren en botten is opgeslagen. Slechts 1% van de totale hoeveelheid magnesium in je lichaam is in het bloed te vinden. Aangezien je zelf geen magnesium kunt aanmaken, is het belangrijk om dagelijks voldoende magnesium via je voeding binnen te krijgen.

De belangrijke taken van magnesium

Zoals hierboven al benoemd is magnesium ontzettend veelzijdig. Een van de meest bekende functies is dat magnesium een rol speelt bij de werking van je spieren. Het helpt onder anderen om je spieren sterk en soepel te houden. Daarnaast is magnesium betrokken bij de botaanmaak en draagt het bij aan het behoud van sterke botten. Twee functies die natuurlijk super belangrijk zijn voor een hardloper.

Naast de spieren en botten, is magnesium ook belangrijk voor een goede elektrolytenbalans en speelt het een rol bij je energiestofwisseling. Tot slot helpt magnesium bij de opbouw van lichaamseiwit, niet onbelangrijk na een training.

In welke voeding zit magnesium?

Magnesium kun je in verschillende voedingsmiddelen vinden. Vooral volkoren graanproducten, groenten, peulvruchten, noten, zaden, vlees, vis en zuivelproducten leveren veel magnesium. Door deze voedingsmiddelen in je dagelijkse voedingspatroon te verwerken, zorg je voor een mooie inname van magnesium.

Met de kortingscode naardevaantjes25 krijg je tot en met 5 jun 25% korting op het gehele Virtuoos assortiment (inclusief Maurten)

Hoeveel magnesium heb je nodig?

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesium is 300 mg voor vrouwen en 350 mg voor mannen. Het is lastig om te bepalen of je voldoende magnesium hebt. Omdat slechts 1% van de totale hoeveelheid magnesium in je bloed te vinden is, kun je met bloedonderzoek maar lastig een tekort aantonen.

Wanneer je regelmatig sport heb je een hogere behoefte aan magnesium. Je verliest namelijk meer via zweet en urine. Ook wanneer je veel stress ervaart, last hebt van vermoeidheid of moeite hebt om gezond en gevarieerd te eten, kun je baat hebben bij extra magnesium.

Magnesium supplement

Met een goed magnesium supplement kun je eenvoudig jouw dagelijkse inname van magnesium opkrikken. Ideaal wanneer je regelmatig sport of als je last hebt van vermoeidheid. Omdat je met een supplement de voorraad van magnesium in je lichaam wilt ondersteunen, is het vooral belangrijk om het consequent te gebruiken. Een enkele dosering heeft een stuk minder waarde.

Let bij supplementen wel goed op de dosering en de vorm van magnesium. Bij hoge doseringen kunnen namelijk darmklachten optreden. De vorm van magnesium heeft invloed op de opname van het mineraal. De organische vormen (citraat en bisglycinaat) lijken beter opgenomen te kunnen worden dan de anorganische vormen. Magnesium Gold van het Nederlandse bedrijf Virtuoos wordt door veel (top)sporters gebruikt, waaronder atleten Lieke Klaver en Jamile Samuel, judoka Frank de Wit en de renners en rensters van wielerteams Alpecin-Deceuninck en Team SD-Worx. Magnesium Gold is goed gedoseerd en bevat de best opneembare vorm, magnesium bisglycinaat.

Met de kortingscode naardevaantjes25 krijg je tot en met 5 jun 25% korting op het gehele Virtuoos assortiment (inclusief Maurten)

Persoonlijk supplementen advies ontvangen?

Weet jij niet zo goed welke supplementen voor jou nou echt iets toevoegen? Dan is de online supplemententest een ideaal startpunt. Door het invullen van gerichte vragen, ontvang je na de test direct een persoonlijk advies. Zo ontdek je snel welke supplementen voor jou nou echt het verschil kunnen maken. Benieuwd? Doe dan snel de online test en profiteer direct van 15% korting!

DOE DE TEST

Dit artikel kwam tot stand in samenwerking met Virtuoos.

0 commentaar
FacebookTwitterEmail
HardlooptipsLaatste NieuwsSupplementenVoorpagina

Top 5 supplementen voor hardlopers

door hardloopnetwerk
Geschreven door hardloopnetwerk

Er zijn tegenwoordig ontzettend veel supplementen beschikbaar, waaraan de meest ongelofelijke effecten worden toegeschreven. Als hardloper kan het dan ook knap lastig zijn om te bepalen welke supplementen jouw hardloopprestaties daadwerkelijk ten goede komen. De basis blijft natuurlijk een gezonde leefstijl: een gezond voedingspatroon, voldoende slaap en weinig stress. Maar de juiste supplementen kunnen wel degelijk een bijdrage leveren aan het behalen van jouw hardloopdoelen. Hieronder staan de vijf supplementen die voor jou als hardloper het meest interessant zijn.

1.      Multivitamine

Vitamines en mineralen zijn stoffen die onmisbaar zijn voor een goede gezondheid. Door gezond en gevarieerd te eten kun je voldoende van deze vitamines en mineralen binnenkrijgen. Toch blijkt dit in de praktijk nog best lastig en kiezen veel mensen ervoor om aanvullend een multivitamine te nemen. Optimale prestaties beginnen ten slotte bij een optimale gezondheid.

Multi Oxidant Control Gold (zonder B6) van Virtuoos is speciaal samengesteld voor de fanatieke sporter. Het brede scala aan vitamines en mineralen biedt je extra ondersteuning, waardoor jij je zorgeloos kunt focussen op je runs. Selenium, zink en vitamine C zorgen mede voor een goede weerstand en de aanwezige B-vitamines ondersteunen jouw energieniveau. Daarnaast is vitamine C belangrijk voor het kraakbeen in je gewrichten.

2.      Omega 3-vetzuren

De omega 3-vetzuren EPA en DHA worden ook wel de visvetzuren genoemd, omdat ze voornamelijk voorkomen in vette vis, zoals zalm, makreel, haring en sardines. Een dagelijkse inname van 250mg EPA en DHA ondersteunt de werking van je hart. Daarnaast is een inname van 250mg DHA per dag goed voor je hersenen en gezichtsvermogen.

De gezondheidsraad adviseert om één keer per week vette vis te eten, zodat je voldoende van deze omega 3-vetzuren binnenkrijgt [1]. Slechts 34 procent van de Nederlanders haalt het om één keer per week vis te eten en in slechts 40 procent van die gevallen gaat het om vette vis [2]. Een omega 3 supplement kan je helpen om op een eenvoudige manier meer van deze visvetzuren binnen te krijgen.

Krill Omega-3 Gold van Virtuoos bevat de visvetzuren EPA en DHA. Deze worden gewonnen uit Antarctische krill door middel van duurzame Eco-Harvesting® technologie. Hierdoor ben je verzekerd van een zuiver en duurzaam product.

Met de kortingscode HLNTOP5 krijg je 20% korting (tot en met 1 juni 2022) op de volgende producten: multi oxidant control gold (zonder b6), krill omega-3 gold, wei-eiwitten (beide), magnesium en vitamine D (beide)

3.      Wei-eiwitten

In de krachtsport zijn wei-eiwitten al razend populair, maar in de hardloopwereld wordt het gebruik van eiwitten nog vaak onderschat. Hardlopers zijn vaak terughoudend met de inname van eiwitten omdat ze willen voorkomen dat ze te veel spiermassa opbouwen, wat hun hardloopprestaties zou belemmeren.

Eiwitten zorgen echter niet direct voor meer spiermassa. Eiwitten ondersteunen de effecten van de training. Als je veel aan krachtsport doet, dan helpen eiwitten bij de opbouw van kracht en spiermassa. Doe je veel aan hardlopen dan ondersteunen de eiwitten vooral het herstel en de ontwikkeling van je spieren. Door voldoende eiwitten binnen te krijgen kun je als hardloper optimaal herstellen en weer fit aan je volgende run beginnen.

Whey Classic Gold (of Whey Recovery Gold) kan je helpen om op een makkelijke manier voldoende eiwitten binnen te krijgen. De snel opneembare wei-eiwitten zijn ideaal om kort na een training te nemen. Ook gedurende de dag kan eiwitpoeder helpen om de eiwitinname te verhogen. Meng het bijvoorbeeld door de havermout of een smoothie, of verwerk het in zelfgemaakte baksels.

4.      Magnesium

Magnesium is een veelgebruikt supplement onder (top)sporters [3] en niet zonder reden! Magnesium heeft namelijk heel veel functies die belangrijk zijn voor sporters. Zo is het van belang voor het behoud van sterke botten en de goede werking van je spieren. Bovendien draagt het bij aan je energiestofwisseling en helpt vermoeidheid en moeheid verminderen. Als fanatieke hardloper wil je natuurlijk dat deze processen optimaal verlopen.

Magnesium Gold van Virtuoos bevat de best opneembare vorm van magnesium, namelijk magnesium bisglycinaat

5.      Vitamine D

Vitamine D heeft niet voor niets een plekje in deze top 5 supplementen voor hardlopers. Met name in de herfst- en wintermaanden is een vitamine D supplement ideaal. Je lichaam maakt zelf vitamine D aan als je huid blootgesteld wordt aan zonlicht. In de winter is het zonlicht minder sterk en is je huid ook meer bedekt. Hierdoor maak je minder vitamine D aan en ben je dus extra afhankelijk van een goede inname.

Wat vitamine D nog extra interessant maakt voor lopers: het speelt een belangrijke rol in het behoud van gezonde botten en spieren, die natuurlijk optimaal moeten functioneren. Ook ondersteunt vitamine D het immuunsysteem. Een belangrijke functie, zeker in de herfst- en wintermaanden.

Vitamine D van Virtuoos bevat vitamine D3, de meest effectieve vorm van vitamine D. Er zijn 2 verschillende doseringen verkrijgbaar, D3 600IU Gold en D3 3000IU Gold. D3 600IU Gold is vooral bedoeld voor onderhoud en D3 3000IU Gold is speciaal gedoseerd om te gebruiken bij een verhoogde behoefte aan vitamine D.

Met de kortingscode HLNTOP5 krijg je 20% korting (tot en met 1 juni 2022) op de volgende producten: multi oxidant control gold (zonder b6), krill omega-3 gold, wei-eiwitten (beide), magnesium en vitamine D (beide)

Over Virtuoos

Virtuoos is een Nederlands supplementenbedrijf dat toonaangevend is in de topsport. Alle voedingssupplementen zijn ontwikkeld in samenwerking met de sportwereld en kwaliteit staat altijd voorop. Het Virtuoos assortiment bevat uitsluitend zuivere gekeurde producten (NZVT), waardoor optimale kwaliteit en veiligheid gegarandeerd worden.

Virtuoos heeft als missie om iedere sporter hoogwaardige voedingssupplementen te kunnen aanbieden die aansluiten bij de individuele behoefte.

Dit artikel is samen met Virtuoos tot stand gekomen.
Foto: NN Running Team

Bronnen:

[1] Gezondheidsraad. Vis – Achtergronddocument bij Richtlijnen goede voeding 2015. Den Haag: Gezondheidsraad, 2015; publicatienr. A15/25.

[2] RIVM. (2018). Voedselconsumptiepeiling 2012-2016. Geraadpleegd op 10 augustus 2020 van https://wateetnederland.nl/resultaten/voedingsmiddelen/richtlijnen/vis-en-visvetzuren.

[3] Wardenaar, F. C., Ceelen, I. J., Van Dijk, J. W., Hangelbroek, R. W., Van Roy, L., Van der Pouw, B., … & Witkamp, R. F. (2017). Nutritional supplement use by Dutch elite and sub-elite athletes: does receiving dietary counseling make a difference?. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 27(1), 32-42.

0 commentaar
FacebookTwitterEmail
Laatste NieuwsSupplementenVoorpagina

Waarom zijn multivitamine goed voor hardlopers?

door hardloopnetwerk
Geschreven door hardloopnetwerk

Je hebt vast wel eens gehoord dat vitamines en mineralen belangrijk zijn om gezond en fit te blijven. Maar waarom is dat eigenlijk? En wat doen deze voedingsstoffen precies? In dit artikel gaan we dieper in op zeven belangrijke functies van vitamines en mineralen op jouw gezondheid.

1.  Verminderen van vermoeidheid

Merk jij dat je je regelmatig vermoeid voelt? Dan is het zeker de moeite waard om eens goed naar je leefstijl te kijken. Naast een goede nachtrust is het ook belangrijk om dagelijks voldoende voedingsstoffen binnen te krijgen. Er zijn namelijk veel vitamines en mineralen betrokken bij je energiestofwisseling. Vitamines zoals vitamine C en B kunnen het gebrek aan energie helpen verminderen en bijdragen aan je fitheid. Maar ook de mineralen fosfor, koper, ijzer en magnesium zijn hiervoor belangrijk. Door dagelijks een multivitamine te nemen, weet je zeker dat je elke dag extra van deze vitamines en mineralen binnenkrijgt.

30% korting op het hele assortiment van Virtuoos. Gebruik de code HARDLOPEN bij het afrekenen. De code is geldig t/m 24 november 2022.

2.  Sterke spieren

Naast de effecten op je fitheid, dragen vitamines en mineralen ook bij aan de werking van je spieren. Belangrijke mineralen hiervoor zijn calcium, kalium en magnesium. Maar ook vitamine D speelt een rol bij het behoud van sterke en soepele spieren. Niet onbelangrijk natuurlijk als hardloper.

3.  Ondersteunen van je immuunsysteem

Nu de koudere dagen van het jaar weer zijn begonnen is het extra belangrijk om op je weerstand te letten. Ook hier komt vitamine D weer bij kijken. Over deze belangrijke vitamine hebben we eerder dit artikel al geschreven: Vitamine D voor hardlopers. Maar naast vitamine D zijn er nog veel meer voedingsstoffen belangrijk voor je immuunsysteem. Denk bijvoorbeeld aan de vitamines A, B12 en C. Maar ook de mineralen koper, selenium, ijzer en zink spelen een belangrijke rol. Om een goede weerstand te behouden is het belangrijk dat je van al deze voedingsstoffen voldoende binnenkrijgt.

4.  Goed voor je concentratie, gemoedstoestand en geheugen

Zelfs bij de werking van je hersenen spelen vitamines en mineralen een rol. De B-vitamines, vitamine C en magnesium dragen bij aan de normale werking van de hersenen en zijn goed voor het geheugen, concentratievermogen en de gemoedstoestand.

Lees ook: De beste Black Friday deals voor hardlopers

5.  Behoud van sterke botten

Als hardloper krijgen je botten het vaak zwaar te verduren. Bij elke stap die je zet komen er weer klappen op je botten. Hoewel trainen je botten sterker maakt, heb je hiervoor wel bepaalde voedingsstoffen nodig. Onder andere de mineralen calcium, magnesium, zink, fosfor en mangaan zijn hierbij betrokken, net als de vitamines D en K.

6.  Rode bloedcellen en zuurstoftransport

Vitamines en mineralen dragen ook bij aan de aanmaak van rode bloedcellen, welke belangrijk zijn voor het vervoeren van zuurstof door je lichaam tijdens het sporten. Zo dragen de vitamines B2, B12, D, foliumzuur en het mineraal ijzer bij aan de normale vorming van rode bloedcellen.

7.  Energie halen uit je voeding

Om je goed te voelen tijdens je runs moet je wel genoeg energie hebben. Hiervoor is het natuurlijk belangrijk van tevoren goed te eten. Maar wist je al dat je ook vitamines en mineralen nodig hebt om je net gegeten maaltijd ook echt om te zetten naar nuttige energie? Onder andere de B-vitamines, mangaan en ijzer dragen bij aan het vrijmaken van energie uit je voeding. Hierdoor spelen ze een belangrijke rol bij het ondersteunen van jouw energieniveau.

Multivitamine

Met een gezond en gevarieerd voedingspatroon krijg je natuurlijk al veel vitamines en mineralen binnen. Toch is het in de praktijk vaak best lastig om voldoende variatie in je voedingspatroon te houden. Wil jij zeker zijn dat je dagelijks een goede basis aan voedingsstoffen binnenkrijgt? Dan is een multivitamine supplement een handige aanvullen. De Multi Health Support Gold (zonder B6) van Virtuoos is vanuit de basis ontwikkeld voor sporters en dus de ideale aanvulling. Zo kan jij je lekker blijven focussen op het sporten.

Vrijdag start Black Friday, maar wij hebben alvast een exclusieve early bird code voor 30% korting op het hele assortiment van Virtuoos. Gebruik de code HARDLOPEN bij het afrekenen. De code is geldig t/m 24 november 2022.

Persoonlijk supplementen advies ontvangen?

Weet jij niet zo goed welke supplementen voor jou nou echt iets toevoegen? Dan is de gratis online supplemententest een ideaal startpunt. Door het invullen van gerichte vragen, ontvang je na de test direct een persoonlijk advies. Zo ontdek je snel welke supplementen voor jou nou echt het verschil kunnen maken. Benieuwd? Doe dan snel de online test en profiteer direct van de Black Friday korting! DOE DE TEST!

Dit artikel kwam tot stand in samenwerking met Virtuoos.

0 commentaar
FacebookTwitterEmail
HardlooptipsLaatste NieuwsSupplementenVoorpagina

Dossier: Alles over supplementen voor hardlopers

door hardloopnetwerk
Geschreven door hardloopnetwerk

Samen met onze partner Virtuoos schreven we al heel veel artikelen over supplementen voor hardlopers. Welke zijn goed en welke onzinnig. Waar dienen ze voor en zijn eigen een goede aanvulling op een gezond eetpatroon? We hebben ze hieronder allemaal op een rijtje gezet. Let op: alleen tijdens het openingsweekend van de WK Atletiek krijg je 20 procent korting op het gehele assortiment.

Top 5 supplementen voor hardlopers

Er zijn tegenwoordig ontzettend veel supplementen beschikbaar, waaraan de meest ongelofelijke effecten worden toegeschreven. Als hardloper kan het dan ook knap lastig zijn om te bepalen welke supplementen jouw hardloopprestaties daadwerkelijk ten goede komen. De basis blijft natuurlijk een gezonde leefstijl: een gezond voedingspatroon, voldoende slaap en weinig stress. Maar de juiste supplementen kunnen wel degelijk een bijdrage leveren aan het behalen van jouw hardloopdoelen. Hieronder staan de vijf supplementen die voor jou als hardloper het meest interessant zijn. De Top 5.

Collageen voor hardlopers: nuttig of niet?

Collageen is razend populair op het moment. Niet alleen collageensupplementen, maar ook collageensnoepjes, collageenwater en zelfs collageenkoffie en -thee zijn tegenwoordig verkrijgbaar. Maar is deze hype wel terecht? Wat collageen is en of het jou als hardlopers iets kan opleveren lees je in deze blog. Lees verder.

Vitamine D voor hardlopers, is een supplement nodig?

Waarom is vitamine D belangrijk voor hardlopers? En heb je als hardloper dan ook extra vitamine D nodig? Lees hieronder meer over het belang van vitamine D, hoe je eraan komt en of een supplement, juist nu in de herfst, nuttig is. Lees verder.

5 tips om spierpijn te verminderen na een zware training

Het gevoel van spierpijn na een zware training herkent iedereen wel. Het kan niet alleen vervelend zijn, het kan ook de kwaliteit van toekomstige trainingen verminderen. Lees hier wat jij kunt doen om spierpijn te verminderen en weer volledig hersteld aan je volgende training te beginnen.

Hoe kun je beter slapen als hardloper?

Lukt het je ’s avonds maar niet om in slaap te vallen (na een zware training)? Of word je ’s ochtend vaak moe wakker? Een goede nachtrust is belangrijk om je beste hardloopprestaties neer te kunnen zetten. Wist je dat je voedselkeuzes jouw slaapkwaliteit kunnen beïnvloeden? In deze blog lees je meer over het belang van slaap voor hardlopers en hoe voeding je kan helpen om beter te slapen.

Infectie preventie: De belangrijkste punten op een rij

Natuurlijk zit niemand erop te wachten om ziek of verkouden te worden, maar als fanatieke sporter is het al helemaal vervelend. Een griepje of verkoudheid kan je trainingsschema of wedstrijdvoorbereiding flink in de war schoppen. Enkele trainingen missen kan al vervelend zijn, maar soms kan het zelfs weken of maanden duren voordat je weer op je oude niveau terug bent. Gelukkig kan je zelf de kans op een infectie verkleinen door op een aantal punten te letten.

Hoe voorkom je een verkoudheid?

Het is weer herfst en dat betekent dat de R in de maand zit. Voor veel Nederlanders is dit hét moment om de supplementen weer uit de kast te trekken en hard aan de weerstand te werken. Of dit nodig is om een verkoudheid te voorkomen en wat je eventueel het beste zou kunnen doen, leggen we je graag uit!

Hoe kan ik mijn nachtrust verbeteren?

Een goede nachtrust is essentieel voor een duursporter. Het geeft je lichaam en geest de kans om zich te herstellen. Als je snel herstelt, kun je ook sneller weer gaan trainen. Kortom: een goede nachtrust draagt bij aan je succes. Hoe dan?

Uitdagingen en aandachtspunten bij afvallen

Uitdagingen en aandachtspunten bij afvallen. 👉🏽 In de hardloopwereld wordt er veel aandacht besteed aan het behalen van een optimale lichaamssamenstelling, maar er zijn nog veel misvattingen over dit onderwerp. Samen met de Performance Nutrionist van Virtuoos schreven we een uitgebreide blog over de basis van gewichtsbeheersing, de misvattingen en waar je alert op moet zijn wanneer je wilt afvallen.

Hoeveel eiwit heb je nodig als hardloper?

Veel hardlopers onderschatten het belang van eiwitten. Er wordt vaak gedacht dat eiwitten alleen belangrijk zijn voor spiergroei. Aangezien dat voor hardlopers meestal geen doel is, wordt er minder gelet op de eiwitinname. Dat is jammer, want ook voor hardlopers zijn eiwitten wel degelijk belangrijk. Hoe eiwitten bijdragen aan jouw hardloopprestaties lees je in deze blog (+drie recepten voor shakes). Lees verder!

Foto: Erik van Leeuwen

Porn videos
0 commentaar
FacebookTwitterEmail
Nieuwe berichten
Oude berichten
Nieuwsoverzicht

Door de site te te blijven gebruiken, gaat u akkoord met het gebruik van cookies. meer informatie

De cookie-instellingen op deze website zijn ingesteld op 'toestaan cookies "om u de beste surfervaring mogelijk. Als u doorgaat met deze website te gebruiken zonder het wijzigen van uw cookie-instellingen of u klikt op "Accepteren" hieronder dan bent u akkoord met deze instellingen.

Sluiten