Auteur

Tijn Piest

Tijn schrijft voor Hardloopnetwerk, als hij niet aan het lopen / studeren is, interviews met Nederlandse (top)atleten, reviews en voorbeschouwingen. Hij woont en traint in de prachtige Achterhoek, studeert journalistiek en drinkt zijn koffie het liefst met een beetje melk.

CTS GROUP-talent Jamie Sesay: ‘Ik was gelijk enthousiast’

door Tijn Piest 27 juli 2022

Geschreven door Tijn Piest

Ook dit jaar ondersteunt het CTS GROUP Talententeam jonge atleten bij het najagen van hun dromen. We volgen drie potentiële wereldtoppers, onder begeleiding van CTS GROUP en de Atletiekunie, in hun weg naar de top. In deze aflevering: sprinter, hordeloper en hoogspringer Jamie Sesay (18), die recent twee Nederlandse titels pakte.

Frequentie

Hordensuccessen rijgt de jonge atleet aaneen. Vanaf 2020 pakte hij bij de Nederlandse kampioenschappen voor junioren zowel indoor als outdoor de titel, vijf keer in totaal. Ad Roskam, aftredend technisch directeur bij de Atletiekunie, noemt hem niet voor niets ‘de vertegenwoordiger van de korte hordensprint in Nederland.’ Een onderdeel dat is opgeleefd. Zonder hordes behaalt hij eveneens regelmatig medailles op NK’s. Maar ook het hoogspringen, waarop hij vorig jaar goud won bij het officieus EK onder 18 en dit jaar tweede werd bij de NK senioren, ligt hem. Dit jaar lijkt weer beter te gaan dan vorig jaar met indoor zilver en twee keer goud en outdoor weer twee maal goud onder 20 jaar. Ook kwalificeerde hij zich voor het eerst voor een officieel internationaal toernooi: de WK onder 20 jaar, die begin augustus in Colombia plaatsvinden. ‘Voor de NK outdoor U20 had ik als doel om twee titels te pakken, omdat ik echt fit was. En doordat ik indoor twee titels had gepakt, wilde ik dat graag herhalen’, stelt hij simpel. Volgens Jamie heeft hij zijn topvorm en progressie te danken aan zijn coach Urta Rozenstruiken, voormalig bobsleester en atlete. ‘Continue doet ze haar best om mij op het volgende niveau te brengen. Waar ik nog aan ga werken is mijn frequentie tussen de hordes, omdat dit nog een stuk beter kan. Dit zou mij kunnen helpen om een nog betere tijd te behalen.’

Lees ook: CTS GROUP Talententeam: De kampioenen van morgen
Dit is de eerste atleet die we leren kennen in de serie talenten uit het CTS GROUP Talententeam. In de volgende aflevering lees je de ontwikkeling van meerkampster Sofie Dokter.

Olympisch Stadion

Jamie ziet het Olympisch Stadion in Amsterdam als zijn thuisbasis, waar hij bij het Wolfpack Track Team zijn trainingsmeters maakt. Het team bestaat uit 18 atleten, waaronder de talentvolle sprinters Keenan Blake, Keitharo Oosterwolde en Onyema Adigida. Ook het stadion, waar in 1928 de Spelen plaatsvonden, inspireert hem. Naast Urta Rozenstruiken wordt hij af en toe getraind door Ineke Bonsen, die niet de minste atleten onder haar hoede heeft gehad. ‘Het Olympisch Stadion is anders dan andere atletiekbanen en ik train met een aantal Nederlandse toppers. Ik vind Urta Rozenstruik echt een topcoach, omdat zij los van de goede trainingen ook echt haar tijd neemt om iedereen individueel te coachen. Ik train vijf tot zes keer in de week: krachttrainingen, sprint, horden, techniek en sprint-uithoudingsvermogen. Daarnaast spreek ik met vrienden af of ik ben gewoon thuis. Dan speel ik op de PlayStation of kijk ik Netflix. Mijn motto is With hard work and dedication, anything is possible. Dit houdt in dat, zolang ik alles geef en mijn best doe, ik alles kan bereiken. Zelfvertrouwen is het keyword.

Hoogspringen of horden?

‘Horden, vanwege de spanning tijdens dit onderdeel.’

Meerdere Nederlandse titels of een Nederlands record?

‘Nederlands record, want dat laat zien dat je de beste bent in Nederland allertijden.’

Amsterdam of Papendal?

‘Amsterdam, omdat dat mijn trainingsplaats is.’

Goud op een juniorentoernooi of deelname aan de Olympische Spelen

‘Olympisch Spelen.’

*Jamie Sesay over de lat tijdens de NK U20 indoor in Apeldoorn, waar hij dit jaar de titel pakte.*

Ondersteuning en bewondering

Samen met discuswerper Ruben Rolvink en meerkampster Sofie Dokter maakt Jamie Sesay onderdeel uit van het CTS GROUP Talententeam 2022, een samenwerking tussen de Atletiekunie en CTS GROUP, partner voor Europese logistiek en distributie. Jamie weet nog wanneer hij te horen kreeg dat hij mocht toetreden tot het prestigieuze talententeam. ‘Ik werd gebeld toen ik op trainingsstage was in Portugal. Ik was gelijk enthousiast om deel te mogen nemen aan het CTS GROUP Talententeam. Ik had geen uitleg nodig, want ik had eerder al gehoord over het team.’ Het team is bedoeld als zetje in de rug bij een professionele trainingsaanpak in aanloop naar een atletiekcarrière. Kleding wordt verzorgd door ASICS. Eerder maakten Femke Pluim, Anouk Vetter en Nadine Visser al onderdeel uit van het team. ‘Ik vind dat CTS, ASICS en de Atletiekunie hun atleten goede sportspullen geven en ze ondersteunen ons ook financieel’, gaat hij verder. ‘Ze zijn duidelijk in alles. Ik bewonder mijn teamgenoot Sofie, omdat zij meerdere onderdelen beheerst en technisch sterk is. Het zou mij ook leuk lijken om een discus heel ver te kunnen werpen, net als Ruben.’

Parijs

Van maandag 1 tot en met zaterdag 6 augustus maakt Jamie deel uit van het 21-koppige Nederlands atletenteam dat deelneemt aan de WK voor atleten onder 20 jaar. In Cali (Colombia) komt hij uit op de 110 meter horden en is hij een troef in de 4×100 meter estafette. Zijn persoonlijk record op de horden staat op 13.62 en naar verwachting moet het harder gaan om in aanmerking te komen van een medaille. ‘Ik hoop zo hoog mogelijk te eindigen en een mooie tijd te lopen.’ Een mooie tussenstop in het najagen van zijn Olympische droom. Zijn droom is om ooit op de Spelen een podiumplek te halen. Of hij Parijs over twee jaar al kan halen? ‘Het gaat heel moeilijk worden, omdat ik nog jong ben, maar het zou mogelijk kunnen zijn.’

Dit artikel is tot stand gekomen in samenwerking met CTS GROUP en de Atletiekunie.

Foto’s: Paul Raats

View this post on Instagram

Shared post on Time

free porn

27 juli 2022 0 commentaar

Hoe kunnen hardlopers foamrollers gebruiken?

door Tijn Piest 18 juli 2022

Geschreven door Tijn Piest

Fasciatraining wordt vandaag de dag vaak geassocieerd met foam rolling, de zelfmassage met een foamroller of een triggerpointbal. Het Engelse begrip ‘foam rolling’ bestaat uit de woorden ‘foam’ (schuimrubber) en ‘rolling’ (rollen). Het betekent dus ‘rollen op een schuimrubberen roller’, of ‘rollen op een schuimrubberen bal’. Maar hoe gebruik je deze massagetool op een goede manier?

Wat zijn fasciae en wat is de link met een foamroller?

Één van de hoofdtaken van de fasciae is ervoor te zorgen dat oppervlakten soepel blijven, zodat verschillende structuren optimaal over elkaar glijden. Maar wat zijn fasciae? Het woord ‘fascia’ is Latijn en betekent band, bundel of verband. Fasciae zijn bindweefselvliezen, een beetje te vergelijken met de witte vliezen in een sinaasappel. Ze lopen door het hele menselijke lichaam en worden gezien als een omhullend en verbindend, fijnmazig en taai, driedimensionaal netwerk. Alle fasciae zijn in zekere zin met elkaar verbonden. Ze houden het lichaam rechtop en alle organen op hun plek. Maar door een ongezonde leefwijze, te weinig of eenzijdige bewegingen en blessures of stress kunnen verklevingen in de organen komen te zitten. Hierdoor verliest het fasciaweefsel aan elasticiteit en dit gaat gepaard met stijfheid, spanningsproblemen en pijn. Trainen met een foamroller kan pijn in het bindweefsel verminderen.

‘Gezonde fasciae zijn zo buigzaam als bamboe, zo sterk als een trekkabel en zo soepel als de beweging van een gazelle.’
Fascia-onderzoek dr. Robert Schleip

Waar zorgt fasciatraining (met foamroller) voor?

Oplossen spierkramp en spierverklevingen
Verminderen en voorkomen spanningspijn (trekkende pijn die kan uitstralen naar rug of armen)
Verbeteren regeneratie (herstellen beschadigde delen) en verminderen spierpijn
Verlichten stressgevoel door ontlasting en regulering van het zenuwstelsel
Vergroten beweeglijkheid zonder prestatieniveau negatief te beïnvloeden

Met de code HARDLOOPNETWERK15 krijg je 15 procent korting op het hele assortiment van BLACKROLL.

Hoe gebruik je een foamroller?

Het tijdstip voor het rollen met een foamroller is afhankelijk van je doel. Je kunt je spieren zowel opwarmen voor een training als de regeneratie stimuleren na een drukke werkdag.

Bindweefsel strakker en sterker maken: Voer de fasciatraining ongeveer om de twee dagen uit, om de fasciae steviger te maken. Rol het weefsel hiervoor zo krachtig mogelijk over de foamroller. Tip: als training ter versterking van bindweefsel blijken vooral dynamische, verende bewegingen effectief.
Bindweefsel zachter en losser maken: Gebruik de foamroller het liefst elke dag, als je oud collageen wilt afbreken en verklevingen wilt losmaken. We raden daarbij aan de fasciatraining met behoedzame en langzame bewegingen uit te voeren.

Bij de volgende toepassing kan het gebruik van een foamroller een positief effect hebben op je beweeglijkheid.

Intensiteit	6-7 op een pijnschaal van 1-10, dus te verdragen
Duur per lichaamsdeel	1-3 minuten (naar eigen aanvoelen)
Series per trainingssessie	1-3
Snelheid	10-60 rollen per minuut per lichaamsdeel
Hoe vaak per week	Drie keer per week tot dagelijks

Oefeningen met foamroller: nek – onderrug – benen – schouders

Omdat de nekspieren erg gevoelig zijn, kun je voor een massage hiervan beter een duoball gebruiken, die de nekwervels bespaart.

Foamrollers van Blackroll

De foamrollers van Blackroll worden gemaakt met behulp van EPP, een bijproduct van aardoliewinning. Het samensmeltende productieproces van EPP-korrels wordt enkel gevormd met behulp van stoom en lucht. De foamroller van Blackroll is duurzaam en vormvast. Dit massagehulpje is daarnaast 100% recyclebaar en kan volledig opnieuw worden omgezet in grondstoffen. Het voldoet aan de normen van productgebruik en prestaties.

Lees ook: Wat heb je als hardloper aan een massage gun?

Deze STANDARD foam roller dient als zelfmassage, hersteltool en functionele trainingstool om dieper gelegen spieren sterker te maken. De roller helpt bij zelfmassage van de rug, nek, het bovenlijf, de bovenbenen of kuiten. Eenvoudig te gebruiken en verkrijgbaar in verschillende kleuren.

De effecten van fasciatraining, die je kunt doen met behulp van een foamroller, worden nog onderzocht. De werking van massage met een roller verschilt per persoon, dus test het vooral voorzichtig uit.

Dit artikel kwam tot stand in samenwerking met Blackroll. Onze partner voor herstel! Met de code HARDLOOPNETWERK15 krijg je 15 procent korting op het hele assortiment van BLACKROLL.

De Hardloopnetwerk nieuwsbrief lezen? Ontvang elke maandag de hoogtepunten van afgelopen week in je mailbox.

View this post on Instagram

Shared post on Time

Santeqniki

18 juli 2022 0 commentaar

Laatste Nieuws Voorpagina

Nederlands hordenkampioen Timme Koster: ‘Blijf denken dat EK mogelijk is’

door Tijn Piest 5 juli 2022

Geschreven door Tijn Piest

Wie Timme Koster voor de finale van de 110 meter horden op zondag 26 juni als kampioen had aangewezen, werd waarschijnlijk vreemd aangekeken. Toch flikte de 19-jarige atleet het, met niet alleen een persoonlijk record op de klokken, maar ook een tijd sneller dan zijn coach. Een man die op zoek is naar meer.

Kun je ons mee terugnemen naar de series en finale op zondag?

‘Ik ging met een goed gevoel de wedstrijd in. Ik voelde dat ik in vorm was tijdens de warming up en dit gaf vertrouwen. In de series had ik maar één doel: zonder risico de finale halen. Een goede tijd was nu niet belangrijk. Dit wist ik goed te doen en dus ging ik door naar de finale. Hier ging ik echter met een heel ander gevoel in. Remmen los en voluit risico nemen. Het veld is erg sterk dus dit is de enige manier om te winnen. Ik was best gespannen maar ik wist hieruit de benodigde goede energie te halen. De race verliep niet geheel vlekkeloos. ik raakte een paar hordes en ik raakte uit balans. Maar toen ik eenmaal door kreeg dat ik vooraan lag, wist ik de race zonder fouten uit te lopen.‘

Had je verwacht een persoonlijk record van 13.80 seconden te kunnen lopen en dertienvoudig kampioen Koen Smet te kunnen kloppen?

‘Ik had het wel verwacht. Vooral omdat de races in aanloop naar de NK nog niet helemaal soepel gingen (achtereenvolgens 14.37, 14.00, 14.15 en 13.89, red.) wist ik dat ik een stuk harder kon. Ik denk zelfs dat ik dit jaar nog wel harder dan 13.80 kan lopen. Maar natuurlijk ben ik superblij met deze tijd. Toen ik over de finish kwam en mijn naam hoorde, voelde ik me natuurlijk top! Alle zenuwen en stress van de weken ervoor zijn dan voorbij.‘

Hoe verklaar je je progressie en topvorm van dit moment?

’Ik heb de progressie te danken aan Sven Ootjers en Dick Waasdorp, mijn trainers. We hadden een goed schema ter voorbereiding gemaakt en hebben hierdoor goed kunnen trainen. Wat ook invloed heeft gehad is de sfeer op de trainingen. Hierdoor heb ik altijd plezier tijdens het trainen. Dus ik heb het te danken aan mijn trainingsgroep.’

Kun je wat vertellen over je trainingssituatie? En wat doet je naast het hordelopen?

‘Ik train bij AV Trias in Heiloo onder leiding van Sven. Hier ben ik vier à vijf dagen per week. Op donderdag train ik met de andere hordelopers op Papendal. Thuis in Heiloo train ik in een hele leuke groep met onder andere Lisanne de Witte, Jamile Samuel en Maarten Emmaneel. Naast trainen studeer ik Creative Business in Haarlem en ben ik filmmaker. Ik vind het belangrijk naast atletiek genoeg te blijven doen om zo mijn sociale leven buiten de sport te onderhouden.’

‘Hordelopen is niet zo voorspelbaar als veel andere onderdelen, want bij dit onderdeel kan ook de favoriet fouten maken.’

Je trainer Sven, meervoudig Nederlands kampioen op de horden en meerkamp en medaillewinnaar op de horden, traint verschillende atleten op hoog niveau. Wat maakt hem zo’n goede coach voor je?

‘Sven gaat heel persoonlijk met je te werk. Hij weet goed dat er niet één juiste manier in hoe je moet trainen, dus hij zoekt de manier die het beste bij jou past. Hierdoor vind ik mijn trainingssituatie bij Sven heel chill. Ik leer ook veel van hem over de mentale kant van de sport. Hij kent mij super goed dus weet mij altijd in de juiste mindset te krijgen voor een wedstrijd. Dit kan hij goed omdat hij vroeger zelf ook topatleet is geweest (met een PR van 13.81, red.).’

Wat vind je zo mooi aan de 110 meter horden?

’Ik vind de horden het spectaculairste onderdeel. Het gaat snel en er kan van alles gebeuren. Het is niet zo voorspelbaar als veel andere onderdelen, want bij het hordelopen kan ook de favoriet fouten maken. Mijn sterke punt is het laatste deel van de race. Ik ben groot en dus een relatief trage starter, maar hierdoor kan ik wel makkelijker snelheid maken over de hordes en dit lang vasthouden. Ik kan nog werken aan mijn start en lenigheid. Maar ik heb het gevoel dat er nog veel verbetering in zit.’

Hoe gaat dit jaar er verder voor je uit zien? Denk je dat de EK en Spelen mogelijk zijn?

‘De eerstvolgende wedstrijd op mijn planning is de Guldensporenmeeting in Kortrijk (België) zaterdag 9 juli. Hier hoop ik weer een beetje van mijn PR af te halen. Verder zal ik nog meer wedstrijden gaan doen in het buitenland om zo veel mogelijk te lopen, ervaring op te doen en mij misschien wel te plaatsen voor een toernooi. De EK-limiet (13.50) is nog ver weg, maar ik blijf denken dat het mogelijk moet zijn. Vorig jaar ging ik bij de junioren ook ineens van 13.79 naar 13.48. Of de Spelen in 2024 mogelijk zijn? Dat vind ik moeilijk om te zeggen. Als ik dezelfde progressie aanhoud de komende tijd en veel plezier in het hordelopen blijf hebben, denk ik van wel!’

Foto’s: Erik van Leeuwen

View this post on Instagram

Shared post on Time

Sarecxi manqanis xelosani

5 juli 2022 0 commentaar

Laatste Nieuws Voorpagina

Anne Knijnenburg: ‘Titel betekent start van nieuw hoofdstuk’

door Tijn Piest 30 juni 2022

Geschreven door Tijn Piest

Het vinden van het juiste gaatje en haar sterke eindschot leverde Anne Knijnenburg afgelopen weekend de Nederlandse titel op de 800 meter op. Eerder verbeterde de 20-jarige atlete haar persoonlijke records al op de middellange afstanden en meer progressie lonkt. Beloningen na maanden vol struggles, waarin ze zelfs twijfelde te stoppen met hardlopen.

‘In januari kreeg ik corona, waar ik erg ziek van werd’, begint Knijnenburg over haar weg naar de NK. ‘Ik heb een lange tijd last gehad van flinke vermoeidheidsklachten. Hierdoor kon ik geen indoorseizoen draaien. Toen ik eindelijk weer wat normale trainingen kon oppakken, kwam ik eind februari achter een stressfractuur in de binnenkant van mijn enkel. Ik heb ruim twee maanden niet hardgelopen en heb zelfs op het punt gestaan om weer terug te gaan naar de triathlon of het wielrennen weer op te pakken. Gelukkig kon ik eind april weer beginnen met hardlopen. Ik had in die tijd echt niet gedacht dat ik überhaupt nog een fatsoenlijk outdoorseizoen zou kunnen draaien, maar ik reageerde goed op de trainingsprikkels en maakte als snel flinke stappen. We besloten op een gegeven moment toch maar gewoon om te proberen wat wedstrijden te gaan lopen en dit pakte boven verwachting goed uit. Vraag me niet hoe het kan, maar ondanks de korte trainingsperiode voel ik me nu fitter dan ooit.’ Knijnenburg en haar trainer Theo Joosten wisten dat ze de vorm had om de titel te kunnen pakken en dat was ook het doel waarmee de 800-meterloopster naar Apeldoorn ging.

‘Ik ben niet zo van het stellen van specifieke doelen qua tijden. Dan limiteer je jezelf ook.’

Zenuwslopend NK

Terug dus naar de Nederlandse kampioenschappen in Apeldoorn, met de series (24 juni) en de finale (25 juni) op het programma. Voor de series was de atlete van Nijmegen Atletiek al vrij gespannen, wat achteraf niet erg nodig was. Anne Knijnenburg werd tweede met een grote Q en plaatste zich eenvoudig voor de finale. Over de finaledag zegt Knijnenburg: ‘Ik stond deze dag op met een stuk betere benen’, blikt ze terug. ‘De series waren echt een soort wake up call. Ik merkte tijdens de warming up dat ik erg zenuwachtig was. Zo zenuwachtig was ik zelden geweest.’ Maar toen het startschot van de 800-meterfinale viel, vielen de zenuwen van haar schouders. ‘Ik startte vanuit baan drie, wat ervoor zorgde dat ik 700 meter lang ingesloten heb gezeten. De eerste ronde ging erg langzaam, daarna ging het tempo beetje bij beetje omhoog. Met nog 300 meter te gaan voelde ik mij erg sterk, maar ik zat nog steeds ingesloten en ik kon geen kant op. Het enige wat ik kan doen was kalm blijven en hopen dat er ergens een gaatje zou komen. Met nog 100 meter te gaan zag ik een klein gaatje waar ik meteen in dook. Vanaf dat moment was het sprinten voor de winst.’ Het moment dat ze als eerste over de finish zou komen, heeft zich in de week voorafgaand aan de NK constant in haar hoofd afgespeeld. De titel wilde zo zo graag, voor haarzelf en haar team. Een ultieme bevestiging dat ze weer op de goede weg zit. ‘Deze titel betekent voor mij dan echt de afsluiting van een moeilijke tijd en de start van een nieuw hoofdstuk. Het voelde voor mij alsof ik deze titel aan mijzelf en mijn team verschuldigd was voor al het harde werk van de afgelopen twee maanden.’

*Ongeloof en blijdschap op het gezicht van Knijnenburg na het winnen van de Nederlandse titel op de 800 meter.*

Belastbaarheid

Hoewel ze bij Nijmegen Atletiek de meeste rondjes afwerkt, doet ze al haar krachttrainingen bij AV Oss. Twee keer per week zijn die verwerkt in haar schema en soms doet ze daar ook een baanprogramma. Twee dagen zijn ingevuld met baantrainingen in Nijmegen, die ze onder andere met Hidde Leenders en Sjoerd Weijers afwerkt. ‘Zij kunnen mij goed ondersteunen in trainingen, maar ik train ook veel alleen. Dan doe ik een tresholdtraining of duurloopjes, waarmee ik mijn week aanvul. Naast het sporten ben ik nog druk bezig met de studie Sportkunde en binnenkort hoop ik mijn eigen onderneming te starten. Leefstijlcoaching of hardloopcoaching, iets in die trant.’ Op sportgebied heeft ze al veel geleerd, vooral over zwakke plekken door haar blessures en andere tegenslagen. De meervoudig Nederlands kampioene bij de junioren én senioren weet dat het belangrijk is je lichaam gezond te houden. ‘Qua trainingen is less soms echt more. Ik denk dat mijn grootste zwakke plek mijn belastbaarheid is. Ik wil natuurlijk nog flinke stappen zetten, maar daarvoor moet ik ook stappen zetten in training. Dit kan alleen wanneer mijn lichaam dit ook aankan. Een goede balans tussen rust en training is essentieel.’

Lees ook: Collageen voor hardlopers, nuttig of niet?

800 of 1500 meter?

Knijnenburg is pas 20 jaar, maar heeft ook al de Nederlandse indoortitel op de 1500 meter (2021) op zak. Vaak is ze in de winter wat beter op het aërobe gebied, dus de 1500 meter op nationaal niveau was een uitstapje. Toch vindt ze het leuk om af en toe een andere afstand te lopen. ‘Maar toch kom ik elk jaar weer uit bij de 800 meter. Voor nu is dat zeker mijn favoriet.’ Op die afstand heeft ze al 2:04,10 staan, die ze vorige maand in Nijmegen liep. In het Belgische Heusden wil ze aanstaande zaterdag nog harder, tijdens de Nacht van de Atletiek. Ze loopt daar voor het eerst in een internationaal hoofdprogramma. ‘Daarna ga ik even wat gas terug nemen en mij focussen op wat goede trainingsweken. Vervolgens ga ik wellicht een keer proberen om mijn tijd op de 1500 meter nog wat aan te scherpen.’

Lees ook: Deze Nederlandse atleten zijn geselecteerd voor de WK Atletiek in Oregon

Twee minuten

Vorig jaar mocht ze al in het oranje uitkomen tijdens de EK onder 20 jaar op zowel baan als cross. Dat beviel haar goed (finale en vierde plaats met team) en dus hoopt ze nog vaker in het Nederlandse tenue te starten. ‘Ik heb al een aantal mooie toernooien mogen lopen, maar ik denk dat iedere atleet toch wel droomt van de Spelen? Ik in ieder geval wel hoor. Mijn doel is zeker om op het hoogste niveau mee te kunnen draaien en ik zal er alles aan doen om dat in de komende jaren waar te kunnen maken. Ik ben niet zo van het stellen van specifieke doelen qua tijden. Dan limiteer je jezelf ook. Het is elke race gewoon weer zo hard mogelijk lopen en kijken waar het schip strand.’ En wat betreft die magische barrière op de 800 meter? Ik hoop natuurlijk wel zo dicht mogelijk tegen die twee minuten te gaan lopen.’

Foto’s: Erik van Leeuwen

View this post on Instagram

Shared post on Time

GGpdf

30 juni 2022 0 commentaar

Laatste Nieuws Voorpagina

Welke afstand(en) loopt Sifan tijdens de WK?

door Tijn Piest 24 juni 2022

Geschreven door Tijn Piest

Lang hebben we niets meer van Sifan Hassan gehoord. De koningin van de Nederlandse atletiek heeft fysiek en mentaal een lastige periode achter de rug, met veel media-aandacht na haar historische Olympische Spelen. Ze liep dit jaar nog geen enkele wedstrijd en de WK atletiek van juli zijn in zicht. Welke afstanden is ze van plan daar te lopen?

Update: Sifan Hassan loopt tijdens de WK de 5000 en 10.000 meter. Ze zal de Europese kampioenschappen laten schieten.

Onder begeleiding van haar coach Tim Rowberry werkt Sifan in het Amerikaanse Utah toe naar de wereldkampioenschappen atletiek, die op 15 juli van start gaan in Eugene. Omdat ze nog aan de vorm wilde werken, startte ze niet bij de FBK Games in Hengelo. Hoe fit is ze nu? ‘De trainingen gaan goed, maar ze heeft niet zo’n lang seizoen gehad als andere atleten’, laat de Amerikaan Rowberry weten. ‘Ik probeer haar op tijd in vorm te krijgen. Ze zal behoorlijk fit worden en we proberen de fitheid van andere atleten, die al erg goede resultaten laten zien, te evenaren. Ik hoop dat ze klaar zal zijn om nog een wedstrijd te lopen in de week voor de WK.’

Drie jaar geleden voltooide Sifan in Doha een haast onmogelijke dubbel door zowel de wereldtitel op de 10.000 meter als de 1500 meter op naam te schrijven. In 2015 won ze brons op de 1500 meter en twee jaar later pakte ze dezelfde medaille op de 5000 meter. Twee Olympische titels (5000 en 10.000 meter) en Olympisch brons (1500 meter) heeft ze al op zak. Maar Sifan zou Sifan niet zijn als ze niet ook nog de wereldtitel op de 5000 meter voor zichzelf wil opeisen. ‘Hoogstwaarschijnlijk gaat ze dubbelen, want de 5 kilometer vindt aan het eind van het toernooi plaats’, bekent haar coach. De jacht naar die nog ontbrekende wereldtitel begint woensdag 20 juli in de Nederlandse nacht, waarna zaterdagnacht 23 juli de finale gepland staat.

‘Hoogstwaarschijnlijk gaat ze dubbelen.’
Tim Rowberry over de WK-plannen van Sifan Hassan

Maar met welke afstand begint ze de WK in Oregon? Rowberry: ‘We zijn bezig met de laatste trainingen voor het toernooi. Daarop baseert ze de keuze voor de 1500 of de 10.000 meter.’ Dat ze in Amerika dus voor twee afstanden gaat, lijkt zeker. Eind augustus staan dan ook nog de Europese kampioenschappen plaats in München. Op de baan veroverde ze al goud op de 1500 meter (2014) en 5000 meter (2018), dus deelname op de 10.000 meter lijkt voor de hand liggend. ‘Omdat ze een late start van het seizoen heeft gehad, willen we niet in haast plannen maken voordat we zien hoe de wereldkampioenschappen verlopen. Normaal gesproken loopt ze geen EK.’

Hoofdfoto: BSR Agency

24 juni 2022 0 commentaar

Laatste Nieuws Voorpagina

Tom van Beusekom geeft zichzelf niet snel gewonnen

door Tijn Piest 15 juni 2022

Geschreven door Tijn Piest

Hij was in de kracht van zijn leven. Persoonlijke records en overwinningen reeg hij de afgelopen jaren aaneen en vorig jaar oktober liep hij de marathon van Amsterdam nog ruim binnen de drie uur. Maar in mei kreeg Tom van Beusekom te horen toch niet onoverwinnelijk te zijn. De 31-jarige marathonloper hoorde dat hij een tumor in zijn slokdarm heeft, met uitzaaiing naar de lever.

Achteraf blijkt dat zijn ziekte de oorzaak is geweest voor lichamelijke tegenslagen vanaf oktober 2021. De Amsterdam Marathon, die Van Beusekom in een knappe 2:52.54 afwerkte, verliep al niet naar wens en het trainen bij Running Team Liemers in Zevenaar en AVA ‘70 in Aalten ging met pieken en dalen. Eind april, als de fanatieke hardloper weer meedoet met een wedstrijdje in de regio, lijkt het nieuwe begin gemaakt. Maar Van Beusekom krijgt al snel een ondenkbare verklaring voor zijn lichamelijke tegenslagen: kanker. Dat hij een week later ook nog eens ongeneeslijk ziek blijkt te zijn, doet de loopwereld schokken.

Tom van Beusekom werd geboren in Duiven, maar woonde lange tijd in Zevenaar, waar hij ook trainde bij AV de Liemers. Eind 2015 benaderde hij coach Titus Fierkens voor persoonlijke begeleiding. Hij klopte aan bij het Running Team Liemers en de overstap naar de professionele loopgroep bleek een goede zet. De gedreven Van Beusekom liep al snel de 10 kilometer laag in de 34 minuten. Met 15:54 op de 5 kilometer, 33:19 op de 10 kilometer en 2:45.00 op de marathon maakte hij deel uit van de Nederlandse subtop. ‘Als ik terugkijk op mijn loopprestaties was de Montferlandrun in ‘s-Heerenberg van 2019 (15 km, 51:27) één van de hoogtepunten. Ik ben Titus erg dankbaar voor de mooie samenwerking en heb nog steeds veel contact met hem.’

Inschrijven en meer informatie over de TommyBeusRun vind je hier.

TommyBeusRun

Positief als Tom is, houdt hij de moed erin en geniet hij van elke dag. Op zijn Instagramaccount probeert hij mensen te inspireren, niet alleen om te genieten, maar ook om mensen te enthousiasmeren voor zijn eigen wedstrijd. Op zondag 3 juli organiseert hij bij de Intratuin in zijn woonplaats Bredevoort de TommyBeusRun. Om 10:00 uur starten zowel de lopers van de 5 als de 10 kilometer. Het inschrijfgeld bedraagt €15 en de opbrengst gaat naar KWF Kanker Bestrijding, Titussport en Running Team Liemers. Ruim 250 lopers, waaronder de complete selectie van het loopteam waar Van Beusekom jarenlang professioneel heeft getraind, hebben al laten weten erbij te zijn. Bart van Nunen zal de lopers op 3 juli wegschieten voor één of twee snelle rondes op het Achterhoekse asfalt, maar het hoofddoel is natuurlijk aandacht vragen voor de meedogenloze ziekte kanker. Inschrijven voor de TommyBeusRun kan via deze link en als je niet meeloopt, is er de mogelijkheid te doneren.

‘Mijn vriendin Paula en ik proberen beiden positief te blijven. Je hebt er niets aan verdrietig te blijven. Ik geef me niet snel gewonnen, maar het doet pijn dat mijn lichaam me in de steek laat.’ De ene dag voelt Tom zich relatief fit, de andere dag brengt hij veel op de bank door. Wat zeker is, is dat hij de liefde voor lopen niet is kwijtgeraakt door de ziekte. Voorzichtig loopt hij af en toe zelfs weer hard, al is het met af en toe een wandelpauze. Tom roept op te genieten van het hardlopen, de mooiste sport die er is volgens hem. Energiek wordt hij van zijn initiatief op de derde van juli, dat hardlopend Nederland in Bredevoort bij elkaar gaat brengen. ‘Mijn grootste wens is dat de wedstrijd een groot succes wordt!’

Foto’s: Paula Verwaaijen en Rob Jansen

View this post on Instagram

Shared post on Time

Sarecxi manqanis xelosani

15 juni 2022 0 commentaar

Laatste Nieuws Reviews Voorpagina

Review: Polar Pacer Pro

door Tijn Piest 4 juni 2022

Geschreven door Tijn Piest

Polar heeft recent twee sporthorloges gelanceerd: de Polar Pacer en Polar Pacer Pro. Eerstgenoemde is uitgerust met alle nodige trainingstools voor de beginnende loper. Wij behandelen in deze review de Polar Pacer Pro, een geavanceerd horloge met krachtige functies voor gevorderden.

Wat ons al snel opvalt, is het gewicht. 41 gram is erg licht voor een sporthorloge, mede doordat het scherm iets kleiner is dan bijvoorbeeld de Vantage M2. Vergeleken met dit horloge heeft de Pacer Pro een dubbel zo snelle verwerking en een zeven keer zo groot intern geheugen. De Pacer Pro heeft een goede pasvorm (45x45x11,5 mm) voor een smalle pols. Nieuw op het horloge is de Wandeltest, een functie die een indicatie geeft over je conditie. Zo weet je hoe je jouw schema kunt aanpassen naar jouw niveau. Dit kan ook met de vertrouwde Fitness Test of met de Hardlooptest, waarmee je VO2 max wordt bepaalt. Triatleten opgelet: via het sportprofiel ‘Triatlon’ kun je je hele wedstrijd, inclusief wisselpauzes, makkelijk opnemen. Daarnaast is de data over hoogtemeters gedetailleerder geworden met de komst van de Pacer Pro. Nu weet je ook hoe hoog het stijgingspercentage is en de hoogte waarop je loopt, kan eventueel handmatig worden aangepast. Hieronder lichten we verdere belangrijke kenmerken van het horloge toe.

Vermogen

De geïntegreerde barometer meet het hardloopvermogen aan je pols. Tijdens het hardlopen werkt je lichaam tegen zwaartekracht en wrijving en heeft het veel vermogen nodig om beide krachten te overwinnen. Hardloopvermogen is de berekening van je energie-output in relatie tot je tempo. Dit wordt gemeten in watt. Hoe sneller je loopt, hoe hoger het vermogen. Uniek aan Polars hardloopvermogen zijn nauwkeurige, wetenschappelijk gegevens die weergegeven zonder dat er extra sensoren voor nodig zijn. Je gemiddelde en maximale, maar ook je gemiddelde maximale vermogen zijn snel af te lezen.

Lees ook: Nieuw: Polar Pacer Series

Fuel Wise energie-assistent

Tijdens lange duurlopen is het noodzakelijk je lichaam van energie te voorzien door koolhydraten te nuttigen en regelmatig te drinken. De functie FuelWise geeft je slimme ‘reminders’ om koolhydraten en drankjes aan te vullen en je te helpen je energie op peil te houden tijdens lange trainingen. Op de Polar Pacer Pro kun je een alarm instellen zodat je horloge je vertelt hoeveel koolhydraten je moet innemen. Geassisteerd wordt je ook door middel van cijfers en feedback over je trainingen, maar ook over je nachtrust (Nightly Recharge)

Polar Precision Prime

Met de Polar Precision Prime, De polsgebaseerde HR-monitoringtechnologie Polar Precision Prime meet je hartslag aan de pols. Deze techniek combineert optische hartslagmeting met andere sensortechnologieën. De detectoren kunnen meer data vanuit je pols opnemen en registeren het terugkerende licht. Deze hartslagmeting zorgt voor de beperking van afwijkingen door bewegingen die het hartslagsignaal zouden kunnen verstoren.

Turn-by-turn routebegeleiding

Ga op pad zonder de weg kwijt te raken met de Polar Pacer Pro. Het nieuwe antenne-ontwerp zorgt voor een verbeterde nauwkeurigheid. Het buitenste omhulsel (behuizing) met eenvoudige kunststof ring fungeert als antennesignaalversterker voor de ingebouwde GPS. Plan gedetailleerde routes op de kaart met de app Komoot, synchroniseer ze met je horloge en zo krijg je je een mooie, nieuwe route op je horloge, oftewel turn-by-turn routebegeleiding . De nauwkeurige planning- en navigatietechnologie van Komoot maakt het je gemakkelijk om meer van de omgeving te ontdekken tijdens je trailrun of duurloop.

Batterij

Bij de aankoop van je Pacer Pro krijg je de nieuw ontworpen Polar Charge 2.0. Dit kabeltje klikt magnetisch op je horloge en laadt het snel op. De batterij kan 35 uur mee in trainingsmodus en 100 uur in de besparende modus. Als ie is opgeladen, kun je je Polar zeven dagen in horlogemodus met continue hartslagmeting gebruiken.

Conclusie

De Polar Pacer Pro bevat allerlei handige tools waarvan je het bestaan nog niet wist, zo ontdekten wij tijdens het testen. Het horloge is een goede assistent bij je dagelijkse trainingen en bevat, zoals we van Polar gewend zijn, een simpele knoppenbediening om bijvoorbeeld je muziek of podcast mee te regelen tijdens het lopen. Het hardloopvermogen is een mooie bonus, de batterij gaat lang mee en het horloge bevat vele functies om nog meer uit je trainingen te halen.

Verkrijgbaarheid

De Polar Pacer Pro (€299,90) is unisex en hier verkrijgbaar in het zwart en bij diverse (online) hardloopspeciaalzaken.

Dit artikel is tot stand gekomen in samenwerking met Polar.

View this post on Instagram

Shared post on Time

Loginarts

4 juni 2022 0 commentaar

Hardlooptips Herstel Laatste Nieuws Voorpagina

Hoe los ik veelvoorkomende hardloopblessures op?

door Tijn Piest 31 mei 2022

Geschreven door Tijn Piest

Hardlopen is een blessuregevoelige sport. Bij elke stap vangt je lichaam schokken op van tweeënhalf tot vier keer je lichaamsgewicht. Best logisch dus dat je lichaam soms tegenstribbelt. De vier meestvoorkomende hardloopblessures zijn kuitpijn, hielspoor, lopersknie en impingement. Lees hieronder hoe je deze vier veelvoorkomende problemen herkent én oplost!

Kuitpijn

Pijn in je kuiten ontstaat meestal door overbelasting. Om je alvast gerust te stellen: de pijn duurt vaak maar tijdelijk en is niet erg zorgwekkend. Kuitpijn berust op de kuitspieren, wel te verstaan de gastrocnemius, soleus en plantaris. De problemen worden erger als de pijn wordt veroorzaakt door doorbloedingsstoornissen of zenuwirritaties. Dit komt gelukkig zelden voor. Kuitklachten kennen de volgende symptomen: pijn in je kuit, beperking in de beweeglijkheid van je spronggewricht, tekort aan kracht bij het strekken van je voet en tintelingen of jeuk langs je onderbeen. Bij een plots optredende, onverklaarbare hevige pijn of bij vaak terugkerende klachten is een bezoekje aan de dokter noodzakelijk.

Een veelvoorkomende oorzaak van kuitpijn is kramp in de kuit door overbelasting. Er ontstaat dan een samentrekking van spierweefsel (contractie) van één of meerdere kuitspieren. Dit kan resulteren in verharding van de kuit. Ook een spierverrekking en spierscheur kunnen meespelen bij kuitpijn. Bij een directe impact op de kuit, bijvoorbeeld tijdens het oplopen van een heuvel, ontstaat een spierkneuzing. De scherpe pijn die hierbij vrijkomt gaat in vergelijking met een spierscheur vaker gepaard met een zwelling en blauwe plek. Ook pezen, doorbloeding en zenuwkunnen voor kuitpijn zorgen.

Net als bij een overbelaste achillespees kun je je kuiten trainen door middel van oefeningen. Het losmaken van diepe spanningspunten, maar ook het afwerken van mobilisatie- en rekoefeningen en activiterings- en versterkingsoefeningen kunnen de stijfheid in de kuitspieren losmaken. Oefeningen kunnen natuurlijk ook preventief werken en de kuitpijn voorkomen. Daarnaast is het drinken van voldoende water, letten op de mineralenhuishouding, aanhouden van je eigen niveau en het kiezen van de juiste schoenen essentieel om kuitklachten te voorkomen.

Lees ook: Is spierpijn goed of slecht?

Hielspoor

Als hielpijn je op de voet volgt, kun je last hebben van hielspoor. Pijn die gedurende de dag afneemt. Het spierbindweefsel van je voetzool ontspan je namelijk door te bewegen. Hielspoor is een doornachtige botaangroei die zich op je hiel kan vormen. Een irritatie aan het peesblad van de voetzool (plantaire fascia) is vaak de boosdoener. Overbelasting van de achillespees is vaak de oorzaak. Door de overbelasting wordt het beenvlies uitgetrokken en ontstaan er verdikkingen en verkalkingen, het hielspoor. Dit is vaak van buitenaf niet goed te zien. Hielspoor bestaat uit twee soorten: onderste hielspoor (benige aangroei onderkant hiel) en bovenste hielspoor (benige verdikking aanhechting achillespees hielbeen).

Symptomen van hielspoor zijn een stekende hielpijn, pijn na het opstaan, hielpijn die uitstraalt van je voet naar je onderbeen, een zwelling en je hiel voelt warm aan en een klein uitsteeksel dat voelbaar wordt. Een operatie is gelukkig slechts zelden noodzakelijk. Een ontsteking van de plantaire fascia kan een oorzaak zijn van hielspoor, maar ook een gebrek aan beweeglijkheid in het sacro-iliacaal gewricht (SI-gewricht) kan leiden tot een blessure, waardoor je gewicht ongelijk over je voeten wordt verdeeld. Volgens holistisch pijntherapeut en gezondheidscoach Torsten Pfitzer kunnen stijfsel schoeisel, lang zitten en veel sporten of staan de basis leggen voor hielpijn en hielspoor.

Het advies is om de natuurlijke spanningsverhoudingen van het bindweefsel te herstellen en de voetspieren te versterken. Maar hoe je dat? Het ontlasten van de getroffen plek is het belangrijkst: het beste kun je een tijdje niet sporten, of in ieder geval niet hardlopen. Ook warmte helpt om overspannen spieren en bindweefsel los te maken. Zelfmassage van de plantaire fascia en de kuitspieren, het rekken van de voet- en kuitspieren en het dragen van comfortabele schoenen met eventueel steunzolen of gelkussentjes. Bij hevige pijn die ondanks oefeningen blijft bestaan, wordt aangeraden om een arts te raadplegen. Hulpmiddelen om hielspoor tegen te gaan zijn een foamroller of de Duoball 12 van Blackroll.

Met de code PAINBOX krijg je 15% korting op alle handige Blackroll Painboxes!

Lopersknie

Hardlopers, maar ook voetballers en handballers, kampen soms met het iliotibialebandsyndroom (ITBS): een lopersknie. Dit kenmerkt zich door een stekende pijn aan de buitenkant van het kniegewricht. Meestal duikt een lopersknie, ook wel runner’s knee of ITBS-knie, op als de trainingsomvang of intensiteit wordt verhoogd. De symptomen zijn eenzijdig: de pijn voel je altijd aan de buitenkant van de knie. De stevige bindweefselstructuur staat onder te hoge en meestal verkeerd gerichte spanning, waardoor de omliggende spieren veel druk ervaren.

Een lopersknie ontstaat door een samenspel van myofasciale verkortingen en verhardingen, bewegingsbeperkingen en een gebrek aan kracht. Daaruit ontstaan onevenwichten. ITBS wordt ook veroorzaakt door een tekort aan activiteit en kracht van de bilspieren, het naar binnen kantelen van de voet (overpronatie) en zwakke bekkenstabilisatoren. Goed nieuws: met een gerichte behandeling kunnen je klachten snel afnemen. Echter kan het tot twaalf weken duren voordat de pezen volledig hersteld zijn. Let erop dat je de loopafstand langzaam opvoert, ook als je weer pijnvrij bent.

Lees ook: Zo herken je overtraindheid

Een elastische kniebandage als steun voor de knie kan voor verlichting van de pijn zorgen. Let wel: een bandage biedt ondersteuning, maar neemt niet de oorzaken van de lopersknie weg. Een ondersteuning in de hardloopschoenen bij de overpronatie van de voet kan ook helpen. Beter is nog om je loopstijl aan te passen en via oefeningen de ketens van spieren en bindweefsel te trainen. Ontspan de overspannen spanner van het peesblad van het bovenbeen en de heupbuigers, zodat je heup weer in de correcte positie kan terugkeren. Regelmatig op blote voeten lopen is de eenvoudigste training van de voetstabilisatoren en de strekker en buiger van de grote teen. Pijnstillende medicatie is niet nodig, want de tractus iliotibialis is zelf niet ontstoken. Oefeningen in combinatie met kleine fascia tools kunnen pijn aan de knie tegengaan.

Impingement

Mensen die aan het impingementsyndroom lijden, kampen met een beperkte beweeglijkheid van het AC-gewricht. Dat is het meest beweeglijke kogelgewricht van het menselijk lichaam, een verbinding van het schouderdak met het sleutelbeen. Vooral mensen die veel boven het hoofd werken hebben er last van. Het Engelse impingement betekent ‘’botsing’’. Zo’n hinderlijke beweging vindt niet alleen plaats in de schouder, want ook heupimpingement bestaat. Wij richten ons nu tot de schouder: bij het subacromiaal pijnsyndroom (impingementsyndroom) treedt er een vernauwing op in de ruimte onder het schouderdak. Een slijmbeurs en de supraspinatuspees worden dan ingeklemd tussen het schouderdak en de kop van de bovenarm.

De bewegingsbeperking of pijn ervaar je vooral bij het zijdelings optillen van de armen, tussen 60 en 120 graden. Als je in bed op de betreffende schouder ligt, kan de pijn heviger zijn. Pijn kun je hebben bij het optillen van je armen of bij draaibewegingen van je armen. Andere symptomen zijn klachten die naar de bovenarm of nek uitstralen, gevoel van zwakte in de arm en abnormale geluiden in de schouder bij het optillen van je armen. Impingement komt vooral voor bij bijvoorbeeld schilders, autotechnici en gewichtheffers. Krachttraining kan voor slijtage en dus schouderimpingement zorgen, maar gelukkig kun je tijdens het hardlopen weinig last van impingement hebben.

Meestal komt een schouderoperatie niet ter sprake bij het impingementsyndroom. Handig is het om bij klachten eerst de ontsteking te remmen. Voor een succesvolle behandeling zijn de volgende maatregelen handig: SMT-oefeningen (Self Myofascial Treatment) met behulp van massageproducten, het AC-gewricht mobiliseren voor meer ruimte tussen de kop van de bovenarm en het schouderdak en daarnaast het activeren en versterken van de omliggende spieren. Het pijnsyndroom beperk je eenvoudig door dagelijkse bewegingen boven het hoofd te beperken. Heb je door je beroep of een andere sport dan hardlopen risico op schouderimpingement? Dan gaat weer dit saaie, maar meest efficiënte advies op: doe oefeningen!

Lees ook: Vier manieren om sneller te herstellen

Dit artikel kwam tot stand in samenwerking met Blackroll. Onze partner voor herstel! Met de code BR_hardloopnetwerk_10 krijg je 10 procent korting op het hele assortiment van BLACKROLL.

Hoofdfoto: Erik van Leeuwen

31 mei 2022 0 commentaar

Laatste Nieuws Voorpagina

Maureen Koster heeft WK-limiet op zak, maar wil meer

door Tijn Piest 30 mei 2022

Geschreven door Tijn Piest

Een succesvol toernooi afwerken. Dat is waar Maureen Koster weer naar op zoek is. Een DNF bij de WK in 2019 en EK Indoor in 2021 en het missen van de Olympische Spelen brachten haar aan het twijfelen. Het besluit te wisselen van coach zorgde weer voor progressie en onlangs het lopen van de WK-limiet. Het roer ging om.

Het is vrijdagavond 6 mei 2022. Op het punt van beginnen staat de 5000 meter voor vrouwen tijdens de Sound Running Track Meeting op het terrein van de Serra Catholic High School in San Juan Capistrano, een kleine plaats in Californië, onder de rook van Los Angeles. Een Nederlands gezelschap aan atleten heeft net een trainingsstage in het op hoogte gelegen Flagstaff achter de rug en test de vorm tijdens deze internationale trackmeeting, waaronder Maureen Koster. 19:20 uur Amerikaanse tijd werd het kwartier van de waarheid ingeluid. De gevraagde tijd voor de WK atletiek stond op 15:10,00 en was het doel voor Koster. Haar persoonlijk record stond alweer 6 jaar en 6 dagen op 15:07.20, eveneens gelopen in Amerika. ‘Ik moet toegeven dat ik voor de race erg zenuwachtig was. Het was lang geleden dat ik voor het laatst een baanwedstrijd had gedaan. In Flagstaff heb ik wel erg goed getraind en ik wist dat ik fit was. Ik denk dat ik daar mijn beste trainingsstage ooit heb afgewerkt. Ik maakte veel kilometers, zo’n 135 à 140 kilometer per week, en alle trainingen gingen goed. Ik ben wel iets anders gaan trainen dan dat ik gewend ben. We hebben continue lactaat geprikt om te checken of we niet te hard gingen en we hebben hierdoor vooral gedoseerd getraind. Ik was nog niet echt overtuigd van mijn vorm totdat ik 5×1000 meter op wedstrijdtempo moest doen. Dit ging zo makkelijk, toen dacht ik: ik ben er klaar voor!’

Lees ook: WK Limiet Maureen Koster tijdens Sound Running track meet

Op trainingsstage had ze veel aan Diane van Es, die sinds vorig jaar de trainingsgenoot van Koster is. Beiden hebben de 5000 meter als hoofdafstand en ze zijn erg aan elkaar gewaagd. ‘Diane en ik kunnen ongelooflijk goed samenwerken. We doen eigenlijk alle trainingen samen. Het fijne is dat we echt samenwerken en er totaal geen rivaliteit is tijdens trainingen. Soms is de één beter en dan de ander en dat is voor ons beiden helemaal oké. Je maakt elkaar juist sterker als je goed samenwerkt.’ Na een mislukte Olympische limietpoging mei vorig jaar in Nijmegen, waarin Koster met tranen in haar ogen langs de baan kwam te staan, stopte ze helemaal met hardlopen. Na drie maanden kwam ze tot de conclusie dat, als ze door wilde gaan, ze het anders moest aanpakken. Bij Rob Denmark in Engeland was ze gewend veel lactisch te trainen, er werd naar de vorming van lactaat gekeken. Grete Koens, haar huidige coach, kende ze al heel lang, maar zij trainde op een heel andere manier. ‘Ik wilde het roer volledig omgooien door op een andere manier te trainen’, vervolgt ze. Grete is enorm professioneel, heeft veel kennis en levert echt maatwerk.’ Wat haar manier van trainen zo uniek maakt? ‘We zijn één groep, maar elk trainingsschema is persoonlijk. We doen veel samen, maar als een atleet andere trainingen/wedstrijden nodig heeft, dan past ze dit aan. Ze heeft ook erg veel vertrouwen in wat ze doet en dat straalt ze uit.’

*Diane van Es en Maureen Koster aan de start van de 5000 meter in Amerika.*

Wisselende omstandigheden

De eerste kilometer in San Juan Capistrano lag Koster nog goed op koers voor een tijd onder de limiet voor de WK atletiek in Eugene. 3:01 gaf de klok aan na twee en een halve ronde op de baan, maar de kilometers daarna verliepen in 3:03, 3:04 en 3:04. De slotkilometer moest dik onder de 3 minuten en onder aanmoediging van haar coach en teamgenoten perste ze er nog 2:52 uit. Het resultaat: een zesde plaats en 15:06,86. Ruim voldoende voor WK-kwalificatie, EK-kwalificatie én eindelijk weer eens een persoonlijk record. ‘Samen met de perfecte omstandigheden was de kans op een goede wedstrijd groot’, blikt ze terug op die magische vrijdagavond in Amerika. ‘De race zelf was erg lastig: er waren veel tempowisselingen en iedereen was aan het vechten voor een goede positie. Hierdoor was ik totaal niet bezig met de limiet. De laatste 1000 meter ging het tempo omhoog en schoof ik naar voren. Tot de laatste ronde was het niet zeker of ik de limiet ging halen en dus besloot ik te versnellen. Dat de laatste ronde in 65 seconden zou gaan had ik niet gedacht, maar net voor de finish was het duidelijk dat ik de limiet gehaald had! Ik was uiteraard dolblij en ook erg tevreden over hoe ik de race gelopen had. Tuurlijk was er soms onzekerheid in de voorbereiding, maar de afgelopen wedstrijden (onder andere de Nederlandse titel op de halve marathon) gaven al aan dat ik op de goede weg zit.’

Lees ook: Top 5 supplementen voor hardlopers

1500 meter

Hoewel Koster internationaal meer toernooiervaring heeft op de 5000 meter, is de 1500 meter de afstand waar haar voorkeur naar uit gaat. Op dat onderdeel werd ze vier keer Nederlands kampioen en is ze met 3:59.79 de tweede Nederlandse vrouw allertijden, achter Sifan Hassan. Met haar vocht ze in het verleden meerdere gevechten uit op de 1500 meter. ‘Ik vind dit echt een geweldig onderdeel. Het is spannend, snel en je hebt ook uithoudingsvermogen nodig.’ Van plan is ze dan ook om deze zomer veel 1500 meters te lopen, om zo haar basissnelheid in aanloop naar de WK en EK te verbeteren. En om vervolgens misschien wel op een tweede afstand te voldoen aan de limiet. ‘Dan is het beslissen welke afstanden ik op welk toernooi ga doen. Ik ben nog niet zozeer bezig met mijn doelen tijdens de WK en EK, die ik uiteraard allebei wil lopen. Ik richt me nu eerst op de komende wedstrijden.’ Naast diverse 1500 meters mag ze op zondag 5 juni in Rabat starten op de 3000 meter tijdens de Diamond League. Einde van die maand staan de Nederlandse kampioenschappen op de planning. ‘In de winter wil ik de weg op en ga ik pas weer voor de 10 kilometer en de halve marathon.’ Maar eerst naar nu: de oude liefde voor de atletiek is teruggevonden. Koster heeft een aardig volle planning en zit midden in het wedstrijdseizoen. Of ze ook alweer kan tippen aan haar oude vorm? ‘Ik denk dat ik nu op mijn oude niveau zit, misschien dat ik zelfs beter ben.’

Foto’s: Michael Rodmaker