De wintermaanden vragen net wat meer van je lichaam. Koudere spieren, minder daglicht, meer kans op verkoudheid en runs die simpelweg zwaarder aanvoelen. Juist daarom is dit een goed moment om extra aandacht te geven aan je gezondheid, energie en herstel. Hieronder vind je de tools die jou helpen om fit de winter door te komen.
Hardlopen in de herfst en winter: waar moet je op letten?
Koud weer zorgt voor een tragere doorbloeding, waardoor je spieren langer nodig hebben om op te warmen. Een goede warming-up en warme kleding zijn in deze periode essentieel. Daarnaast vraagt je immuunsysteem meer van je. Ook je energieverbruik ligt hoger, waardoor je sneller door je koolhydraatvoorraad heen gaat tijdens een training.
Deze week geeft onze partner Virtuoos hun grootste korting van het jaar: 30 procent op het gehele eigen assortiment en 25 procent op sportvoeding van Maurten. De korting is al verrekend in de prijzen op de website. De actie loopt van maandag 24 november tot en met maandag 1 december en niet in combinatie met andere kortingen. Een mooi moment om slim je winter-essentials aan te vullen!
Ideale basics voor deze maanden
1. Vitamine D bij minder zonlicht
Vitamine D is misschien wel het meest onderschatte supplement in de winter. Je lichaam maakt vitamine D normaal gesproken aan via zonlicht op de huid. In Nederland is de blootstelling aan zon tussen oktober en maart echter heel laag. Een supplement biedt in deze periode de ideale dagelijkse ondersteuning.
Wat doet vitamine D voor hardlopers?
- ondersteunt het immuunsysteem
- helpt bij het behoud van sterke spieren
- speelt een rol in botgezondheid
- ondersteunt de energieaanmaak
2. Weerstand ondersteunen: vitamines en mineralen
Jouw immuunsysteem krijgt in de winter veel te verduren. Een multivitamine is geen wondermiddel, maar wel een makkelijke manier om dagelijks een stevige basis aan vitamines en mineralen binnen te krijgen. Zeker wanneer drukte, stress of onregelmatige maaltijden soms zorgen voor minder variatie.
Belangrijke voedingsstoffen voor je weerstand:
- Vitamine C, koper en seleen ondersteunen het immuunsysteem
- Zink draagt bij aan een goede weerstand en celvernieuwing
- Vitamines A, B11 en B12 spelen een rol bij de weerstand
- Magnesium, kalium en calcium ondersteunen de spieren
Voor hardlopers betekent het simpelweg: een goed samengestelde multivitamine helpt je lichaam om optimaal te blijven functioneren, juist wanneer weersomstandigheden en trainingsprikkels zwaarder zijn.
3. Omega-3 voor algehele gezondheid
Omega-3 vetzuren zijn belangrijk voor hart, hersenen en ontstekingsprocessen. Omdat veel mensen weinig vette vis eten, kan een omega-3 supplement helpen om toch voldoende binnen te krijgen. Vooral in de winter, wanneer je lichaam al meer belast wordt, kan dit een waardevolle aanvulling zijn.
4. Extra energie voor je trainingen: Carboloader
Tijdens koude runs verbruik je meer koolhydraten dan je denkt. Daardoor kan een intervaltraining, tempoloop of lange duurloop veel zwaarder aanvoelen.
Maltodextrine Gold kan helpen om:
- Vooraf extra energie te hebben voor een training
- Je koolhydraatvoorraad aan te vullen na afloop
- Dipmomenten tijdens langere afstanden te voorkomen
Vooral handig bij intervaltrainingen, tempolopen en duurlopen van 60 minuten of langer.
5. Optimaal herstel met een eiwitpoeder
Goed herstel maakt het verschil tussen sterker worden en overbelast raken. In de winter, met kou en vermoeidheid op de loer, is voldoende eiwitinname nóg belangrijker.
Voordelen van een whey eiwitshake:
- Bevat snel opneembare eiwitten
- Ondersteunt spierherstel
- Is ideaal na een training of als aanvulling gedurende de dag
- Helpt je dagelijkse eiwitdoel te halen, zeker wanneer je eetlust wat lager is
Veel lopers merken dat ze met genoeg eiwitten beter herstellen en constanter kunnen trainen.
Black Friday bij Virtuoos
Deze week geeft onze partner Virtuoos hun grootste korting van het jaar: 30 procent op het gehele eigen assortiment en 25 procent op Maurtensportvoeding. De korting is al verrekend in de prijzen op de website. De actie loopt van maandag 24 november tot en met maandag 1 december en niet in combinatie met andere kortingen. Een mooi moment om slim je winter-essentials aan te vullen!
De actie loopt van tot/met maandag 1 december.
De Hardloopnetwerk nieuwsbrief lezen? Ontvang elke maandag de hoogtepunten van afgelopen week in je mailbox.
- Noah Schutte hoopt op constante Valencia Marathon: ‘Sommige info niet te serieus nemen’
- Alles wat je moet weten over de Valencia Marathon
- Rising Star: Suzanne Harland
- Programma & Nederlandse atleten EK cross 2025 (+ startlijsten)
- Tunis als verrassende (halve) marathonbestemming: vlak parcours en winterzon