Nadat Eindhoven Marathon niet doorging, organiseerde hij zijn eigen Absolute Motors solo marathon. Vervolgens kon hij toch starten in Polen op een officiële marathon en een poging doen om de Olympische limiet te lopen. Die marathon werd last-minute afgelast en nu staat Bjorn Koreman ineens op de startlijst voor de Wenen Marathon aanstaande zondag.
Een achtbaan dus, waarin Bjorn elke week moest schakelen. Maar aan deze soap wordt nu een mooi hoofdstuk toegevoegd: hij start 13 december in Österreichische Staatsmeisterschaften Marathon in Wenen.
Topvorm
Het is hem toch gelukt om zijn goede vorm te testen op een marathon. Zijn ultieme doel: de limiet voor de Olympische Spelen (2u11.30). Dat is een flinke hap van zijn persoonlijk record af (2u17.26), maar zijn halve marathon een paar weken geleden (1u02.44) laat zien dan Bjorn in topvorm is.
Als we naar het deelnemersveld kijken valt op dat er niet veel lopers rond Bjorn zullen lopen. Ook zijn er (vooralsnog) geen hazen aanwezig . De deelnemerslijst vind je hier.
Polar lanceert ‘The Coaching Project’. In dit traject worden twaalf fanatieke amateursporters onder begeleiding van Polar en twee professionele coaches klaargestoomd voor de beproeving van hun leven: deelname aan de legendarische Challenge Geraardsbergen-triatlon of de Marathon du Mont-Blanc.
Nu dit jaar ten einde loopt, wil Polar alle fanatieke amateursporters van Nederland uitdagen om in 2021 een groots doel na te streven. Met verregaande, wetenschappelijk gevalideerde data over prestaties, slaap en herstel helpt Polar sporters niet alleen te verbeteren, maar boven zichzelf uit te stijgen. Polars motto bij het onlangs gelanceerde Vantage V2 multisporthorloge is dan ook ‘Knowledge is progress’. Om daad bij woord te voegen, heeft het Finse merk nu The Coaching Project opgezet.
Uitdagingen Met The Coaching Project stoomt Polar twaalf amateursporters uit Frankrijk, België en Nederland binnen zes maanden klaar voor twee legendarische, buitengewoon zware fysieke en mentale uitdagingen in de zomer van 2021. In twee teams van zes zullen zij trainen met gebruik van Polars geavanceerde data en technologie en onder toeziend oog van gerenommeerde coaches.
Zes amateur-triatleten bereiden zich voor op de Challenge Geraardsbergen-triatlon in België. Deze halve Ironman bestaat uit 1,9km openwaterzwemmen, 90km fietsen, waaronder twee beklimmingen van de legendarische Muur van Geraardsbergen, en 21,1km hardlopen. Zij worden begeleid door Frederik Van Lierde, voormalig Belgisch pro-triatleet Ironman Distance. Van Lierde won in totaal negen Ironmans en werd in 2013 gekroond tot wereldkampioen.
Zes amateur-(trail)runners trainen voor de befaamde Marathon du Mont-Blanc in Chamonix. Behalve de gebruikelijke 42.195 meter overbrugt deze beroemde trailrun door de Franse Alpen ook ruim duizend hoogtemeters, onder andere over de steile L’Aiguillette des Posettes. Coach is de Franse ultrarunner Vincent Viet, die naast het topniveau in trailrunning ook zijn diploma als berggids behaalde.
“Het doel van The Coaching Project is om de Smart Coaching-functies van Polar op een originele manier in de kijker te zetten,” zegt Koen Demyttenaere, Marketing Manager Benelux-Frankrijk bij Polar. “De synergie tussen topcoaches en onze technologie zal de deelnemers ongetwijfeld helpen om boven zichzelf uit te stijgen. Bovendien zijn het twee evenementen waarvoor het sowieso erg moeilijk is een startplaats te krijgen. Zo bieden we onze community een unieke ervaring.”
Inschrijven Ambitieuze amateursporters die deze uitzonderlijke uitdaging voor 2021 aandurven, kunnen zich aanmelden op www.polar.com/nl/coachingproject. Inschrijving kan tot en met 20 december 2020. Op 14 januari 2021 maakt Polar bekend wie er zijn geselecteerd.
Zondag staat er (eindelijk!) weer een marathon op het programma. In Valencia starten 218 elite lopers, verdeeld over de marathon en de halve marathon. Een sterk internationaal veld en met vijf Nederlanders aan de start.Uitslag Instagram polls vind je onderaan dit artikel, 1600 stemmers!
We kijken er al maanden naar uit; een marathon die WEL doorgaat. Dit jaar voor de massa geen marathons, de elite lopers hebben toch nog enkele mogelijkheden. Na de aangepast London Marathon in oktober, nu dus een vergelijkbaar initiatief in Valencia: The Elite Edition.
Nederlanders
Voor Nederland vijf deelnemers. Bij de mannen starten Abdi Nageeye, Frank Futselaar en Bart van Nunen. Bij de dames zien we Andrea Deelstra op de lijst staan en maakt Jill Holterman haar marathondebuut. Hoe staat ze ervoor, wat zijn hun plannen en waar moeten we nog meer op letten zondag?
De snelste man op de startlijst is Birhanu Legese met een persoonlijk record van 2u02.48 (derde tijd ooit). Maar de overwinning zal niet automatisch naar hem gaan. In totaal staan er 21 atleten met een tijd onder de 2u07 op de lijst (waaronder Abdi Nageeye) en zelfs 35 met een persoonlijk record on de de 2u10. Bij de vrouwen zien we vier dames met een tijd onder de 2u20 (en 28 dames met een tijd onder de 2u30). Daarnaast nog een aantal hele snelle dames op de halve marathon (waaronder de wereldrecordhoudster women-only race) die hun debuut gaan maken. De complete startlijst vind je hier.
Abdi Nageeye
Abdi Nageeye, al geplaatst voor de spelen in Tokio, is er klaar voor en gaat voor een nieuw persoonlijk record (en dus een nieuw Nederlands record). Zijn huidige toptijd staat op 2u06.15, in Valencia wil hij minimaal een minuut sneller. Abdi gaat mee met de eerste groep, die halverwege door willen komen in 1u01.30.
Abdi was ook te gast bij Susan Krumins en Olivier Heimel in de podcast Susy Q&A, vanaf de massagebank in Kenia. Luister hier!
Frank Futselaar
In de stromende regen van London liep Frank Futselaar lang op een schema onder de Olympische limiet. De regen zorgde voor 30 kilometer voor kramp in zijn hamstring en kon hij het tempo niet vasthouden en moest noodgedwongen uitstappen.
Dat Frank in vorm is bewees hij die jaar (persoonlijke records op vijf – 13.39 – en tien kilometer -28.50). In Valencia zijn de omstandigheden beter dan in London, de limiet lijkt mogelijk. Zijn huidige Persoonlijk record staat op 2u14.06, die moet na zondag onder de 2u11.30 staan om naar Tokio te mogen.
In 2018 debuteerde Bart van Nunen met een ijzersterke 2u13.09 tijdens de Berlijn Marathon. Nu lijkt hij klaar voor de volgende stap; plaatsen voor de Olympische Spelen van Tokio. Doel zondag dus, net als Frank, een tijd onder de 2u11.30.
Andrea Deelstra is duidelijk: ‘Ik kom voor niks anders dan de Olympische limiet.’ Ze liep al één keer eerder sneller dan de limiet (2u28.30), maar dit is al wel vijf jaar geleden. In Berlijn liep ze destijds 2u26.46 en met die tijd staat ze nog steeds vijfde allertijden. Op trainingen gaan erg goed, tijd dus om het ook weer op een marathon te laten. (Foto: Erik van Leeuwen)
Een jaar geleden stopte ze als advocate om full-time atleet te worden. Dit pakte direct goed uit met een snelle halve marathon in Den Haag (1u11.39) en plaatsing voor de Europese Kampioenschappen. Dit toernooi ging helaas niet door, maar omdat ook de Olympische Spelen zijn uitgesteld besloot Jill om al een jaar eerder dan gepland haar debuut op de marathon te maken. Haar doel? Een tijd rond de 2u32, ervaring op doen en genieten van haar allereerste marathon. (Foto: Erik van Leeuwen)
Bjorn Koreman toch (nog) niet voor Olympische limiet
Tegelijk met de Valencia Marathon zou er in Polen een vergelijkbare race, met de Nederlander Bjorn Koreman aan de start, worden georganiseerd. Een mooie kans voor Bjorn om zijn goede vorm (1u02 op de halve) te gebruiken voor een snelle marathon en mogelijk zelfs de Olympische limiet. Helaas gooide de aangescherpte corona maatregelen in Polen roet in het eten. De marathon werd deze week afgelast.
Op Instagram vroegen we jullie voorspellingen voor de vijf Nederlanders in actie. Maar liefst 1.600 stemmers op Instagram, hieronder vind je de uitslag van de vijf polls.
Zondag probeert Frank Futselaar zich bij de Valencia Marathon te kwalificeren voor de Olympische Spelen. Titus Fierkens fietste de afgelopen maanden regelmatig mee om zijn atleet te begeleiden. Wij vroegen de 54-jarige coach van Running Team Liemers naar Franks voorbereiding.
Klik hier voor de voorbeschouwing op de Valencia Marathon.
Hoe heb je de afgelopen maanden ervaren?
‘Je bent er inmiddels eigenlijk wel aan gewend dat wedstrijden niet doorgaan, maar gelukkig hebben wij nog een behoorlijk baanseizoen gehad. De komende maanden is de wedstrijdkalender zo goed als leeg en wij zullen de aankomende winterperiode nog geduld moeten hebben. Verder blijf je bezig om vooral te kijken naar wat wel mogelijk is. Frank Futselaar heeft het daardoor ook voor elkaar gekregen om in de Londen Marathon te mogen starten.’
Heeft het coronavirus veel invloed gehad op het coachen van je atleten?
‘In het begin van het coronavirus heb ik mijn plan van aanpak met de atleten doorgesproken, waarbij ik had besloten om bijvoorbeeld wel wedstrijdspecifiek te gaan trainen. Als er dan toch nog baanwedstrijden komen, dan ben je er in ieder geval ook echt klaar voor. Bregje Sloot, Daan Reintjes en Frank hebben laten zien dat het goed uitgepakt heeft, want zij hebben hun beste tijden flink verbeterd. Dit gaf veel extra motivatie. En daarbij kan iedereen gewoon datgene blijven doen wat ze het liefst doen en dat is HARDLOPEN!’
Kun je wat vertellen over de marathonvoorbereiding van Frank de afgelopen maanden?
‘Het herstel van de marathon van Londen verliep snel. Binnen een week was de teleurstelling van het moeten uitstappen (kramp veroorzaakt door regen en kou) verwerkt. Op de planning stond een trainingsstage van drie weken op hoogte in Font Romeu, maar deze duurde nog geen week. Aansluitend stond de Zevenheuvelenloop gepland, maar ook deze ging niet door. Bij thuiskomst ging Frank weer slapen in een hoogtetent en heb ik enkele aanpassingen doorgevoerd in zijn schema. Ook heeft hij nog vijf dagen in de hoogtekamer bij Woest in Borculo getraind. Iedere dag een uur op de loopband op 3000 meter hoogte. In aanloop naar Londen hebben wij dit ook gedaan en waren het duurlopen, maar nu hebben wij deze gecombineerd met intervalblokken om zodoende een nog betere trainingsprikkel te realiseren.’
‘Hij gaat er helemaal voor en dat haalt in ons beide het maximale naar boven.’
Titus Fierkens fietst mee met het groepje van Frank tijdens de Amsterdam Marathon 2019.
Wat was jouw rol in de aanloop van Frank naar Valencia?
‘Bij de langere duurlopen en intensieve trainingen begeleid ik hem zoveel mogelijk (met de fiets). Frank weet de mooiste routes en de tijd vliegt voorbij, want deze trainingen zijn ook altijd heel gezellig. Tijdens deze sessies hebben wij het dan ook over de race die komen gaat en bespreken wij het wedstrijdplan. Trainer/coach zijn van Frank geeft mij veel energie en het is gewoon ook heel leuk om te doen. Naast dat hij waanzinnig getalenteerd is, heeft hij een heel positieve en motiverende instelling. Hij gaat er helemaal voor en dat haalt in ons beide het maximale naar boven.’
Hoe heb je Frank ondersteund en hoe ga je hem nog ondersteunen richting zondag?
‘Frank is afgelopen maandag vertrokken naar Valencia en zat toen in een Airbnb. Vrijdag moest hij zich melden bij het atletenhotel. Daar volgt een coronatest en vanaf dat moment zit hij in een bubbel. Verder is het uitrusten en afbouwen richting de wedstrijd met enkele duurlopen en intervalblokjes. Het parcours is vrijwel gelijk aan het parcours van de halve marathon. Deze wedstrijd heeft Frank twee jaar geleden gelopen, dus dat is een mooi voordeel. De marathon is dus een ronde van 21 kilometer die twee keer wordt gelopen. Ik krijg door corona als coach geen accreditatie en ben niet in Valencia, maar super blij dat deze marathon voor elite-atleten doorgaat. Verder hebben wij deze dagen gewoon telefonisch contact en is zijn management Volare Sports aanwezig, dus dat komt goed allemaal.’
Kijk je uit naar de Valencia Marathon en heb je er vertrouwen in dat Frank de limiet (2:11.30) slecht?
‘Ja, ik heb er heel veel zin in en ga met enkele teamatleten thuis de livestream kijken. Ik verheug mij er enorm op en heb er alle vertrouwen in, omdat ik weet dat Frank er alles aan gedaan heeft en alle trainingen heeft kunnen afwerken. Ook de laatste wedstrijdspecifieke trainingen gingen lekker. Dan weet je dat het met zijn vorm goed zit. Frank had bijvoorbeeld tijdens een progressieve duurloop van 25 kilometer de opdracht om de laatste 15 kilometer in marathontempo (3:07/km) te lopen. Op het parcours van de Montferland Run in ‘s-Heerenberg ging dat prima en klokte hij 46.20 minuten. En afgelopen zaterdag liep hij 90 minuten met het laatste half uur oplopend tempo. Hij kwam hierin nog tot 10 kilometer, waarmee hij laat zien dat hij er klaar voor is en in topvorm zondag aan de start staat.’
Na een lange marathonvoorbereiding is Bart van Nunen klaar om te schitteren in Valencia. De 25-jarige atleet is op 6 december toe aan zijn derde marathon. Hij heeft zijn zinnen gezet op Olympische kwalificatie, maar is vooral bezig met hoe hij zijn race gaat lopen.
Geslaagde marathonvoorbereiding
In september verscheen de marathon van Valencia aan de horizon van Bart van Nunen. Hij had toen enkele baanwedstrijden achter de rug en genoot vooral van de kansen die zich voordeden op de baan. ‘Het plezier stond voorop. Ik heb in korte tijd best wel veel gedaan. Korte, harde wedstrijden en echt lactische trainingen (vorming van lactaat) vond ik ook heel leuk, maar het hakt er een stuk meer in bij mij. Uiteindelijk was ik daardoor niet goed toen er toch weer echt belangrijke wedstrijden kwamen.’ Behalve op de 2000 meter wist hij zijn persoonlijke records afgelopen outdoorseizoen niet te verbeteren. Zijn marathonvoorbereiding verliep daarentegen erg goed. ‘Eigenlijk sloegen de trainingen gelijk weer aan en lijk ik een hele stap gezet te hebben. We hebben wel wat kleine aanpassingen gedaan in vergelijking met de vorige marathons. Na de afgelopen jaren was ik nu klaar om nog weer wat meer de grenzen op te zoeken. Daarnaast hebben we hier en daar juist wat extra rustige weken ertussen geplakt om toch relatief fris de voorbereiding door te komen. In het krachthonk ben ik ook flink vooruit gegaan.’
‘Ik heb het gevoel dat ik er nu meer klaar voor ben dan ooit.’
Sprinttraining
Tien weken voor de marathon begon Van Nunen aan zijn voorbereiding op Valencia. Dat deed hij ook toen hij voor de marathon van Berlijn (2018 en 2019) trainde. Die aanloop bestaat uit acht weken flink trainen en twee weken ’taperen’. De langeafstandsloper heeft goede weken met veel omvang achter de rug. ‘We hebben vooral gefocust op de lange marathonblokken en lange duurlopen, maar tussendoor ook nog gewoon veel aandacht besteed aan kracht en snelheid.’ Hij mag dan wel marathonloper zijn, Van Nunen blijft gewoon schaven aan zijn sprintsnelheid om geen snelheid te verliezen. ‘Elke week doe ik gewoon nog sprinttraining op maandag, kracht op woensdag en vrijdag en nu ook om de week heuvelsprints op donderdag.’ Voor de atleten op Papendal was het ondanks corona goed te doen de laatste tijd. In het begin van de eerste golf was het wel lastig, erkent de tweevoudig Nederlands kampioen halve marathon. ‘Uiteindelijk weet Grete Koens (zijn coach) altijd wel iets te verzinnen en hebben we nog steeds erg goed kunnen trainen. Krachttraining heb ik in het begin wel erg gemist, maar na een paar weken mocht dat ook gewoon weer.’
Bart van Nunen in actie tijdens zijn duurloop van 2 uur en 30 minuten.
Hoofd koel
Over één week klinkt in Valencia het startschot voor het topveld, dat in Spanje twee nagenoeg vlakke rondes voorgeschoteld krijgt. Van Nunen blijft lekker doortrainen, maar dan wel met iets minder omvang. Hij zit dus midden in ‘de taper’ en neemt wat gas terug. ‘In de laatste paar weken heb ik regelmatig een uur aan marathonblokken afgewerkt en dus ook twee keer een duurloop van 2 uur en 30 minuten, waarbij ik over de marathonafstand heen ging. Ook heb ik op dinsdag 17 november twintig kilometer gelopen op net iets hoger tempo dan waar ik op weg zal gaan in Valencia.’ Van Nunen focust zich niet alleen meer op een ticket voor de Olympische Spelen. ‘Voor mij is het belangrijkste dat ik dit keer wel ‘mijn hoofd koel houd’. Daar is het uiteindelijk de vorige keer vooral op mis gegaan. Nu is mijn niveau nog beter en dat geeft al veel vertrouwen, maar daarnaast heb ik ook extra aandacht besteed aan het trainen van de focus vasthouden. Marathons lopen blijft een vak apart, maar ik heb het gevoel dat ik er nu meer klaar voor ben dan ooit.’
Olympische kwalificatie
Bart van Nunen hoopt in Valencia de limiet van 2:11.30 te slechten. Zijn persoonlijk record staat op 2:13.09, twee jaar geleden goed voor een tiende plaats in Berlijn. Mocht het plan mislukken, dan maakt hij zich daar geen zorgen over. Zijn focus ligt meer op het proces dan de plaats. ‘Ik focus mij niet op de mogelijkheid dat het niet lukt. Ook ben ik niet heel erg bezig met dat ik de limiet wil lopen. Natuurlijk wil ik dat dolgraag, maar als je vooral bezig bent met wat je wil presteren, dan haal je het vrijwel nooit (dat was vorig jaar in Berlijn ook het geval). Ik ben vooral bezig met ”hoe” ik het moet doen: waar moet ik me op focussen om het beste uit mezelf te halen. Normaal gesproken moet het dan lukken, maar garantie heb je natuurlijk nooit.’ Stel dat Van Nunen zich kwalificeert, dan zal hij er alles aan doen om zo goed mogelijk in Tokio aan de start te staan. Door veel in de klimaatkamer op Papendal te trainen kan hij alvast acclimatiseren aan de Japanse hitte. Maar zover is het nog niet. ‘Hoewel ik het heel leuk vind om al over dat soort dingen na te denken, ben ik nu vooral bezig met Valencia. Wat er daarna allemaal gebeurt zien we dan wel weer!’
Hardloopdagboek Dreams*, door Olympisch atlete Susan Krumins en marathonloopster Patricia Schreurs geeft jou inzicht in de training, wedstrijdvoorbereiding, gewoontes en voeding van toplopers. Een logboek en werkboek in één, toewerkend naar je doel.
Na een jaar met nauwelijks wedstrijden, minder samenlopen en misschien even een stapje terug met je trainingen, zullen er in 2021 hopelijk weer (grote) wedstrijden worden gepland. Tijd om na te denken over jouw nieuwe doelen dus! Heb jij nog een grote hardloopdroom die je wil waarmaken in 2021?
Dreams*
Inclusief 52 weekschema’s, habittracker, jaarplan, wedstrijdplannen en evaluatie, loopanalyse, gamechangers, een looppersoonlijkheidstest en een gratitude board.
Een dagboek en werkboek in één waarbij het behalen van jouw hardloopdoel centraal staat. Werk elke dag gemotiveerd toe naar je doel, zodat je stap voor stap dichterbij komt. Maar doe het vooral met plezier en aandacht. Dit dagboekje is laat je even stilstaan bij de dag, waar ben je dankbaar voor, welke goede gewoontes wil je invoeren in je leven? Want er zijn dingen die je alleen ziet als je er de tijd voor neemt en ze opschrijft.
Met inzichten van toplopers als Susan Krumins, Michel Butter en Bart van Nunen en toptrainers.
Leer jezelf kennen als loper, benut je sterktes en verbeter je zwakke punten
Met trainingen van Susan en de beste trainingstips van lopers en coaches
Mentale training en tips om op het juiste moment te pieken.
Eindelijk blessurevrij worden met prehab, loopactivatie en krachttraining
Geef je gezonde voedingspatroon een boost met, onder andere, lekkere recepten van Susan (inclusief burger)
https://www.youtube.com/watch?v=58f1UGagTOg&t=12s
Welk hardlooptype ben jij?
In het hardloopdagboek Dreams* kun je jouw looppersoonlijkheid bepalen. Als je weet welk type jij bent, kan dat je helpen om het maximale te halen uit het lopen. In prestaties maar ook in plezier. De test in het boek is gebaseerd op de zogenaamde MBTI-persoonlijkheidstest.
Er zijn vier looppersoonlijkheden in het boek;
De hardwerkende doelenjager (Susan Krumins)
De authentieke dromer (Patricia Schreurs)
De leergierige professor (Bart van Nunen)
De energieke spanningszoeker (Michel Butter)
Met voorbeelden hoe deze types het beste kunnen trainen, hoe ze hun doelen kunnen opstellen en met specifieke wedstrijdtips.
2020 was voor Bregje Sloot het jaar van haar doorbraak. Op de 800 meter verbeterde ze haar persoonlijk record met ruim zes seconden. Door die progressie mocht de 20-jarige atlete van start bij grote wedstrijden. De overstap naar Papendal zorgt ervoor dat ze zich nog beter kan ontwikkelen.
Running Team Liemers
Per 26 oktober mag Sloot gebruik maken van de trainingsfaciliteiten op Papendal. Via verschillende gesprekken kreeg ze een goed gevoel bij het nationale sportcentrum. ‘Er is veel meer mogelijk in verhouding tot mijn vorige situatie. Er is een heel team om je heen om het optimale na te kunnen streven. Het is een stap richting een wat professionelere omgeving, wat mij ook wat meer structuur kan geven.’ Met trots kijkt de 800-meterloopster terug op de afgelopen jaren bij het Running Team Liemers. Al sinds haar negende trainde ze onder Titus Fierkens en in die elf jaar heeft ze veel meegemaakt. Zo werd ze drie maal Nederlands kampioene bij de A-junioren, in 2018 (800 meter) en 2019 (400 en 800 meter). ‘Van mooie momenten tot minder mooie momenten, maar Titus zorgde ervoor dat ik nooit opgaf. Hij zag talent in mij en wist dat dit er ooit uit zou komen. Al deze momenten hebben mij gemaakt tot wie ik nu uiteindelijk ben en daar heeft Titus een grote bijdrage aan geleverd. Hij kende mij altijd goed en wist precies wat ik nodig had op bepaalde momenten. Daarnaast had ik veel vrijheid bij Titus en vertrouwde ik op keuzes van hem en hij op die van mij. Zonder zijn trainingen en coaching was ik niet gekomen op het punt waar ik nu ben, waardoor ik nu de stap richting de nationale selectie op Papendal kan maken.’ De Zevenaarse groep, die onlangs Yorben Ruiter opnam in de selectie, heeft een grote bijdrage geleverd aan haar ontwikkeling. ‘Het is een leuk en erg gevarieerd team. Elke persoon levert een positieve bijdrage. Ik kijk met een grote glimlach terug op alle trainingen, trainingsstages en mooie momenten van de afgelopen elf jaar.’
‘Het is mooi om te zien dat dit jaar al het harde werken beloond werd en het motiveert mij ook om hard te blijven werken in de toekomst.’
Titus Fierkens en Bregje Sloot
Doorbraak
Wat in maart als verloren werd bestempeld, bleek in september hét outdoorseizoen van Bregje Sloot. In binnen- en buitenland wist ze haar persoonlijk record op de 800 meter drie maal te verbeteren. De onzekere coronaperiode gebruikte Sloot om inhoud en basis te trainen, maar tegelijkertijd ook fit, fris en gefocust te blijven voor als er weer wedstrijden plaatsvinden. De atlete voelde zich beter dan ooit. Een goede voorbereiding heeft zijn vruchten afgeworpen. ‘Bij de eerste wedstrijd op Papendal op 4 juli liep ik dan ook al gelijk een PR van 2.04.04. Ik loop nooit een PR in de eerste wedstrijd, dus ik wist en voelde dat er meer dan dit in zat. De volgende wedstrijd op 18 juli werd perfect gehaast, waardoor ik opnieuw mijn PR aanscherpte naar 2.02.51. Met deze tijd kon mijn manager Dave Klink van Bizz-Sports mij gemakkelijker binnenkrijgen bij internationale wedstrijden.’
Zo gezegd, zo gedaan. Op 1 augustus mocht ze van start in Italië, maar helaas moest ze die eerste kans laten schieten vanwege een acute kuitblessure. Gelukkig stonden daarna nog drie wedstrijden in Zweden, Slowakije en Zwitserland op het programma. ‘Het was een hele gave ervaring om in een topveld te kunnen starten. Het geeft je extra motivatie en energie, maar het was ook wel een beetje spannend allemaal. Ik had namelijk helemaal geen ervaring in het buitenland en moest dus even mijn ritme vinden.’ Tussendoor veroverde ze ook nog zilver op de Nederlandse kampioenschappen. De allermooiste wedstrijd voor Sloot was natuurlijk de Gala dei Castelli in Zwitserland. Tussen internationale topatleten werd ze zesde in een razendsnelle 2.01.53, bijna een seconde onder haar oude toptijd. ‘Het was echt een hele gave wedstrijd door het deelnemersveld en het publiek. Ook mijn vriend Robin Rietman was naar Zwitserland gekomen om mij aan te moedigen. Voordat dit seizoen begon, had ik niet verwacht dat ik mijzelf zo enorm zou kunnen verbeteren. Het is mooi om te zien dat dit jaar al het harde werken beloond werd en het motiveert mij ook om hard te blijven werken in de toekomst. Want dit smaak naar meer!’
Papendal
Sloot is nu ongeveer vier dagen per week op Papendal te vinden. Op maandag, woensdag, donderdag en vrijdag traint ze bij de nationale selectie op de middellange- en lange afstand. Haar nieuwe coach wordt GreteKoens. Eerst wil de atlete haar schoolstage afronden bij Quintes Holding in Gendt, daarna gaat ze van maandag tot en met zaterdag in Arnhem trainen. Wel traint ze al de hele week op de schema’s van de bondscoach. Sloot moet nog even wennen aan de nieuwe trainingsomgeving. ‘Papendal is een wat professionelere omgeving dan wat ik gewend was. Er zijn veel faciliteiten waar ik gebruik van kan en mag maken. Ook is veel op elkaar afgestemd, zoals het medisch team. Afgelopen jaren was ik zelf altijd erg druk met het inplannen en regelen van deze faciliteiten. Een ander groot verschil is dat ik nu veel meer training onder begeleiding krijg. Op dit moment zijn dit er vier en dit wordt uitgebreid naar zes trainingen in de week. Hiervoor had ik ongeveer drie trainingen onder begeleiding. Ik merk wel dat er veel veranderd is wat betreft de trainingen, het team, de coach en de locatie. Voor mij is het altijd even wennen als er veranderingen plaatsvinden, maar ik heb er wel een goed gevoel bij. Ik moet hier weer even mijn ritme vinden.’ Nu reist ze nog heen en weer van Lobith naar Arnhem, maar vanaf december gaat ze met Robin samenwonen in Oosterbeek. ‘Nóg een nieuwe en leuke uitdaging dus!’
Bregje Sloot tijdens haar eerste krachttraining bij haar nieuwe groep op Papendal.
Blessurevrij
Op dit moment is elke dag anders voor Sloot. ‘Op de maandag train ik op Papendal. Dinsdag loop ik stage op kantoor en train ik na afloop voor mezelf. Op woensdag staat ’s ochtends een ochtendloopje op het programma en ’s middags de gezamenlijke krachttraining. Op donderdag loop ik weer stage op kantoor tot 14:00 uur en ga ik vervolgens gelijk door naar de fysio en naar de training op Papendal. Vrijdags loop ik de hele dag stage op kantoor en werk ik ’s avonds zelf nog een krachttraining af. Op zaterdagochtend trainen we met het team in het bos en op zondag heb ik zelf een duurloop of een duurloop in blokjes.’ Deze wedstrijdloze periode vindt de meervoudig Nederlands kampioene erg jammer, maar ze is niet iemand die per se wedstrijden in het vooruitzicht moet hebben om hard te kunnen trainen. Kleding- en schoenensponsor Nike, die Sloot sinds eind oktober ondersteunt, zal ongetwijfeld bijdragen aan haar motivatie. De aankomende periode wil ze zich vooral focussen op een verdere ontwikkeling van haarzelf. ‘Dit wil ik bijvoorbeeld doen door mijn inhoud verder uit te breiden en aan mijn snelheid te werken. Bovendien wil ik werken aan een sterk en blessurevrij lichaam. Dit laatste is namelijk elk jaar weer een uitdaging.’
2-minutengrens
De eerstejaars senior denkt dat je jezelf altijd verder kunt verbeteren. Daarom heeft ze grote doelen voor de komende jaren gesteld. ‘Mijn doel voor volgend jaar is vooral dat ik mijn PR weer kan aanscherpen en nóg dichterbij die grens van 2.00 kan komen. Het lijkt me echt heel erg gaaf als ik uiteindelijk eronder zou kunnen duiken. Verder wil ik me uiteraard kwalificeren voor verschillende toernooien, zoals een EK onder 23 jaar of een EK of WK.’ Uiteindelijk is het halen van de Olympische Spelen haar ultieme doel in de toekomst. ‘Een droom van een kleine Bregje die ooit misschien wel werkelijkheid kan gaan worden. Nothing is impossible.’
Foto’s: Erik van Leeuwen, Robin Rietman en Jasmijn Lau
ASICS kondigde onlangs de allereerste ASICS World Ekiden 2020 aan. Tussen 11 en 22 november kun de je uitdaging aangaan. In teams van maximaal zes deelnemers kun je virtueel, maar samen een marathon in estafette vorm lopen.
Ekiden
Geïnspireerd door een eeuwenoude Japanse hardloop traditie, wordt de race opgesplitst in zes etappes van verschillende afstanden die door maximaal zes renners gelopen worden. Uiteindelijk wordt dan de marathonafstand afgelegd. De startloper neemt de eerste 5 km voor zijn rekening. De volgende lopers lopen resp. 10, 5, 10, 5 en 7,195 km.
Ter info: Eki betekent “station” en den betekent “wissel”.
Nederlands record
Het Nederlands record bij de mannen staat op 2.03.12 werd in 1994 gelopen in, hoe kan het ook anders, Japan. Hetteam bestond uit zes topatleten: Greg van Hest, Simon Vroemen, Gerard Kappert, Henk Gommer en René Godlieb. Dit is tevens het Europees record. Het wereldrecord staat op bij de mannen op 1.57.06 (Kenia) en bij de vrouwen 2.11.41 (China).
De ASICS World Ekiden 2020
Belangrijkste reden voor Asics om deze Ekiden in het leven roepen is om hardlopers te motiveren door ze een doel te geven. Uit onafhankelijk onderzoek (zie beeld onderaan dit bericht) blijkt namelijk dat 42% van de regelmatige sporters het moeilijk vindt om in de corona periode gemotiveerd te blijven zonder hardloopdoel. 74% van de ondervraagden vindt sport of lichaamsbeweging leuker wanneer er samen met vrienden of teamgenoten wordt gespeeld.
Meedoen in het team van Hardloopnetwerk? Meld je hier aan met code ‘hardloopnetwerk’
De ASICS World Ekiden 2020 vindt plaats op een nieuw race-platform dat gebruik maakt van zowel Race Roster als Runkeeper. De deelnemers zullen de spanning, verbinding en motivatie van de teamcompetitie ervaren, hoe ver ze ook van elkaar verwijderd zijn. Dit varieert van het volgen van je team voortgang op je Polar, Apple Watch, Garmin of Fitbit-apparaat, tot het plaatsen van je eigen voortgang op live online klassementen en het genieten van op maat gemaakte muziekbelevingen tijdens de race.
De deelnemers moeten zelfs een eigen digitale tasuki – een smalle stoffen band die in de traditionele Japanse Ekidens wordt gebruikt – aan elkaar doorgeven aan het einde van elke afstand.
Mensen samenbrengen wanneer ze van elkaar verwijderd zijn
De lancering van de ASICS World Ekiden 2020 is een direct antwoord op de bevindingen van ASICS’ voortdurende onderzoek naar de steeds veranderende behoeften van hardlopers en sportfans over de hele wereld. Naast het missen van een doel en de mogelijkheid om met vrienden of teamgenoten te spelen, onthult het onderzoek, dat direct na het begin van de pandemie van start ging, dat tweederde (67%) toegeeft dat ze de kans missen om te concurreren met anderen. Meer dan de helft (50%) van de teamspelers beweert zelfs dat hun geestelijk welzijn negatief wordt beïnvloed door het feit dat ze geen contact hebben met hun teamgenoten.
De deelnemers moeten zelfs een eigen digitale tasuki – een smalle stoffen band die in de traditionele Japanse Ekidens wordt gebruikt – aan elkaar doorgeven aan het einde van elke afstand.
Via de ASICS World Ekiden 2020 wil ASICS daarom mensen helpen hun banden met elkaar te versterken, te kunnen genieten van de mentale en fysieke voordelen van teamcompetitie en hun collectieve liefde voor sport en lichaamsbeweging weer op gang te brengen met een gezamenlijk doel.
Yasuhito Hirota, President & Chief Operating Officer, ASICS, zei: “Het mag dan geïnspireerd zijn op een van de beroemdste hardloop formaten van Japan, de ASICS World Ekiden 2020 is een evenement als geen ander. We weten dat mensen de motivatie en connectie missen die ze krijgen van de teamsport, dus we willen ze een manier geven om samen te trainen en te concurreren in het streven naar een gezamenlijk doel. In de ware geest van de Ekiden kan iedereen meedoen en loopt niemand alleen.”
Om teams te helpen zich voor te bereiden om het beste uit zichzelf te halen, biedt ASICS hen in de aanloop naar de wedstrijddag gratis toegang tot verschillende producten en diensten, waaronder training, coaching en deskundige tips.
Yasuhito Hirota voegt hieraan toe: “Bij ASICS staat het luisteren naar lopers van alle niveaus en het begrijpen van hun behoeften centraal bij alles wat we doen. Op dit moment betekent dit dat we de mentale, fysieke en sociale voordelen van de teamsport terugbrengen. Maar naarmate het leven in de toekomst blijft veranderen, gaan we door met het innoveren van nieuwe producten, diensten en evenementen die de ervaringen opleveren die de mensen willen.”
Iedereen kan deelnemen aan de Ekiden
De ASICS World Ekiden 2020 staat open voor iedereen, met afstanden die voor alle niveau hardlopers aantrekkelijk zijn. Om deel te nemen, hoeven mensen zich enkel in te schrijven vanaf 1 oktober, via Runkeeper of de ASICS-hub. Deelnemen is gratis. De teams moeten hun estafetteloop voltooien tussen 11 en 22 november 2020.
Voor deskundig advies, trainingsplannen en het laatste nieuws en informatie over de ASICS World Ekiden 2020, volg #ASICSWorldEkiden of bezoek http://asics.com/mk/asics-world-ekiden.
Drie weken zou Victor van der Wel met vier atleten op hoogtestage gaan in Font Romeu. Trainen met als doel een goede basis te leggen in de bergen. Maar afgelopen vrijdag kwam daar een eind aan, toen de Franse lockdown inging.
Font Romeu
Font Romeu, officieel Font-Romeu-Odeillo-Via, is erg geliefd onder de topsporters. ’s Winters is de gemeente populair onder schaatsers en rodelaars, maar in de zomer wemelt het van de hardlopers. Een ideale trainingsomgeving dichtbij de Spaanse grens: op 1800 meter hoogte en gelegen in de Pyreneeën. De weinige hoeveelheid zuurstof die long en bloed bereikt, zorgt voor de productie van natuurlijke epo en rode bloedcellen. Dat moet weer zorgen voor een betere vorm op zeeniveau. Frank Futselaar, Marissa Damink, Mike Foppen, Victor van der Wel en Stan Schipperen hebben echter weinig aan deze voordelen gehad. Van 24 oktober tot en met 16 november stond de trainingsstage gepland, maar door de Franse lockdown zijn de vijf atleten na minder dan een week weer terug in Nederland.
Lac de Matemale
1500-meterloper Victor van der Wel neemt ons mee in de hoogtestage. ‘De eerste trainingen stonden vooral in het teken van acclimatiseren. Dat betekent op gang komen met drie rustige duurloopjes en een alternatieve training in de eerste twee dagen. Dinsdag stond de eerste baantraining op het programma: 12x 300 meter met een minuutje pauze om de benen op gang te brengen. Nog niet zoveel spannends, maar wel lekker om het kamp met een goed gevoel te beginnen. Woensdag hebben we de gym verkend door een korte krachttraining met aansluitend een core circuitje. Meestal ben ik rond een uurtje of acht wakker en ga ik naar de bakker om vers brood te halen. We trainen hier meestal twee keer op een dag, dus gaan we vaak direct na het ontbijt weg voor onze eerste training. Lac de Matemale is een groot meer op een kwartiertje rijden van ons appartement en heeft hele mooie vlakke rondes voor duurloopjes of tempotrainingen. Meestal sluiten we aan bij de Britten en Zweden die dan ook lopen daar.’ Tussen de trainingen door is er genoeg ruimte voor eigen tijd. ‘We doen het meestal rustig aan. Ik probeer wat colleges te kijken en opdrachten te maken, ik doe een middagdutje en vaak spelen we nog even een potje Fifa of Call of Duty tegen elkaar.’
Victor van der Wel in actie tijdens een core circuitje in Font Romeu.
Lockdown
Iedereen is met een doel naar het zuiden van Frankrijk gereisd. Frank om zich voor te bereiden op de Valencia Marathon op 6 december. Mike, Marissa, Victor en Stan wilden vooral beter worden. Maar na een kleine week is het gedaan met de drieweekse hoogtestage. Victors coach kwam woensdagavond met het nieuws. ‘We zaten nog na te tafelen met z’n vijven, tot mijn coach een persbericht doorstuurde dat Frankrijk vanaf vrijdag in locdown zou gaan. Dat was natuurlijk super zuur, maar gelukkig konden wij heel soepel onze tickets omboeken, zodat wij vrijdag direct terug konden vliegen.’
‘Door middel van een constant volume en goede trainingen wil ik me zo goed mogelijk voorbereiden op het indoorseizoen.’
Aerobe basis
In Nederland traint Van der Wel al snel weer verder. Op de baan van Zaanland loopt hij meerdere keren per week zijn rondjes bij de Milers van Peter Wolters. ‘Tussen september vorig jaar en dit voorjaar woonde ik ook in Castricum, waar ik veel liep met de andere atleten die daar ook wonen. Door de coronacrisis ben ik dit voorjaar weer terug naar mijn ouders in Den Haag verhuisd. Maar, na een pauze van een paar maanden, ga ik komend maand tóch weer terug verhuizen naar mijn eigen appartement in Castricum.’ Naast hardlopen zit Van der Wel in het tweede jaar van de bachelor Econometrie en Operationele Research aan de Vrije Universiteit. ‘Door corona zijn alle lessen online, wat studeren op trainingskamp wel lekker makkelijker maakt.’ De rest van het jaar richt de middellange afstandsloper zijn vizier vooral op het bouwen van een stevige aerobe basis. Veel zuurstof naar de longen dus. ‘Door middel van een constant volume en goede trainingen wil ik me zo goed mogelijk voorbereiden op het indoorseizoen (als dat nog doorgaat natuurlijk).’ Een sterke basis moet volgend jaar resulteren tot persoonlijke records op zowel de 1500 meter als de 800 meter.
Door de site te te blijven gebruiken, gaat u akkoord met het gebruik van cookies. meer informatie
De cookie-instellingen op deze website zijn ingesteld op 'toestaan cookies "om u de beste surfervaring mogelijk. Als u doorgaat met deze website te gebruiken zonder het wijzigen van uw cookie-instellingen of u klikt op "Accepteren" hieronder dan bent u akkoord met deze instellingen.
