"(acc6.top) アカウントを購入する Signal"

Jaarlijks trekken honderden atleten de landsgrens over om een persoonlijk record op de pistes in België te lopen. De atletiekwedstrijden in België zijn veel beter bezet dan bij ons in Nederland. Het lukt de trackmeetings in Utrecht en Wageningen zelden om een sterk deelnemersveld te creëren, terwijl Oordegem, Heusden-Zolder en Ninove elk jaar een ongekend deelnemersveld aan de start hebben staan. Waarom lukt het de Belgen wel om een sterk deelnemersveld op de been te krijgen?

Door Jasper Boot

Sterk deelnemersveld
Als je een mila-atleet aan het begin van het baanseizoen vraagt ‘waar’ hij gaat lopen, dan is het antwoord vaak onder andere in België. Onder andere Oordegem, Heusden-Zolder en Ninove zijn de Belgische plaatsen waar menig mila-atleet elk jaar een persoonlijk record loopt. Dat is niet verwonderlijk, want het samengestelde deelnemersveld is qua niveau om je vingers bij af te likken.

Een snelle 5000 meter lopen in Nederland is moeilijker dan gedacht. Deze afstand is in Nederland zelden van een hoog niveau dat iedere deelnemer een groepje heeft om aan te haken. In Oordegem moet je als atleet onder de 15 minuten lopen op de 5000 meter om in aanmerking te komen voor deelname aan de wedstrijd. Ter bevestiging; het gaat dan niet om één serie, maar om zes series! De series beginnen in de late uurtjes. Een Nederlandse mila-atleet die in Nederland kans heeft op een hoge klassering, bungelt in België meestal achteraan, maar heeft dusdanig weerstand dat hij wel een persoonlijk record kan lopen. Niet voor niets liep Benjamin de Haan in België naar een persoonlijk record op de 5000 meter van 13.35,77, plaatste Jip Vastenburg zich in Heusden-Zolder voor het EK Atletiek en liepen tientallen atleten op diverse afstanden in België limieten.

Toeschouwersaantallen
Waar de FBK Games het traject ‘2020’ heeft opgezet om over twee jaar het stadion in Hengelo helemaal gevuld te hebben, heeft de Nacht van de Atletiek een geweldige ambiance. Voor een tientje entree kun je in Heusden-Zolder atletiek zien van een geweldig niveau. Het stadion is gevuld, rondom de baan staan ouders, vrienden en familie om atleten aan te moedigen en zien ze de ene na het andere persoonlijke record gelopen worden. De FBK Games in Nederland is een mooi evenement, maar het blijft een pijnlijke constatering dat het stadion niet gevuld is. Nederland loopt niet warm om Dafne Schippers of Nadine Visser aan te moedigen in Hengelo. Heel jammer, want de prestaties van Nederlandse atleten verdienen het om in een uitverkocht huis aangemoedigd te worden. Het grote voordeel voor de Nacht van de Atletiek is dat er veel onderdelen zijn. De hele dag door zijn er diverse onderdelen, waardoor toeschouwers blijven hangen om andere atleten in actie te zien komen.  Andere topatletiekwedstrijden in Nederland zoals de Gouden Spike, Ter Specke Bokaal en NK Atletiek komen qua bezoekersaantallen niet eens in de buurt van Heusden-Zolder.

Een Nederlandse mila-atleet die in Nederland kans heeft op een hoge klassering, bungelt in België meestal achteraan, maar heeft dusdanig weerstand dat hij wel een persoonlijk record kan lopen.

Diamond League Brussel
Als kers op de taart heeft België ook al jarenlang de Diamond League wedstrijd in Brussel eind augustus. Uiteraard is deze wedstrijd alleen voor de beste atleten ter wereld weggelegd, maar de organisatie verdient alle lof over de opzet en marketing van het evenement. Hopelijk kunnen wij over een paar jaar in het Olympisch Stadion ook een Diamond League wedstrijd bewonderen. Nederland kan het, want het EK Atletiek in Amsterdam was één groot succes. Voorlopig zie ik het nog niet gebeuren, maar who knows…

Foto: Max Kooijmans

Een marathon lopen is niet voor iedereen weggelegd. Op veel feesten en partijen fokt men elkaar op om eens een marathon te lopen, maar dat vergt een goede voorbereiding. Dat laatste wordt nog weleens vergeten, want 42 kilometer en 195 meter loop je niet zomaar. Voordat je een marathon loopt moet je veel kilometers hebben gemaakt; heel veel kilometers zelfs. Wat heb je allemaal nodig voor een succesvolle marathon?

Door de redactie

Goed getrainde lopers zijn goed voorbereid op een marathon. Iedereen heeft zijn eigen doel; een persoonlijk record lopen of de wedstrijd uitlopen. Wat heb je allemaal nodig voor een succesvolle marathon? Wij hebben tien aandachtspunten voor jullie op een rijtje gezet:

1. Een trainingsschema op maat. Iedere hardloper heeft een andere manier van trainen nodig. De één is gebaat bij meer snelheidsprikkels, terwijl de ander juist meer duurlopen nodig heeft. Pak daarom nooit zomaar een trainingsschema van internet, maar laat een trainingsschema op maat maken door een specialist.
2. Plan je marathon in het juiste seizoen. Het is nogal een wereld van verschil of je een marathon in oktober loopt of in april. Iemand die bijvoorbeeld kiest voor de Amsterdam Marathon zal in de warme zomermaanden volop moeten trainen om in oktober goed getraind aan de start te verschijnen. Kun jij niet goed tegen warmte? Kies er dan voor om een marathon in april te lopen, want dan kun je trainen in de wintermaanden.
3. Train op hartslag. Je hartslag is misschien wel de beste graadmeter voor je conditie. Veel hardlopers trainen namelijk te hard en kunnen daarom tijdens wedstrijden niet pieken. Een goedgetrainde atleet traint meerdere dagen per week in de laagste hartslagzone (1) en maakt tijdens interval een uitstapje naar zone 2 á 3. Train vooral niet te hard. Vanaf € 150,- kun je al een goede hartslagmeter vinden.
   
4. Let op je voeding. Iedereen weet het, maar niet iedereen doet het. Goede voeding is essentieel om een succesvolle marathon te lopen. Zorg ervoor dat je na elke training binnen een half uur voldoende eiwitten eet om goed te herstellen van een inspanning. Doe je dat niet, dan is je training eigenlijk voor ”niets” geweest. Tijdens een training ontstaan spierscheurtjes en die moeten na een training wel kunnen herstellen. Bij Vitaminstore hebben ze de juiste supplementen om goed te herstellen van een inspanning.
5. Vergeet ook niet om te trainen met voeding. Veel hardlopers reageren tijdens een marathon niet goed op een gelletje of reep die ze een dag voor de wedstrijd als ‘wondermiddel’ hebben gekocht. Ook niet gek, want deze voeding is het lichaam helemaal nog niet gewend. Oefen minimaal een aantal weken van tevoren met voeding die je tijdens de marathon gaat gebruiken, zodat je lichaam op een positieve manier aan gewend raakt.
6. Probeer zoveel mogelijk te trainen op het tijdstip van de marathon. Voor veel mensen is het lastig in verband met werk, maar probeer zoveel mogelijk op het tijdstip van de marathon te trainen. Je lichaam moet wennen aan een tijdstip wanneer je een marathon loopt. Topatleten trainen wekenlang op hetzelfde tijdstip als aanvang van de aankomende wedstrijd om hun lichaam eraan te laten wennen.
7. Neem voldoende rust. Joop Zoetemelk vertelde ooit: ”De tour win je in bed.” Veel fanatieke lopers hebben de drang om steeds meer kilometers te lopen, maar vergeten dat rust minstens net zo belangrijk is. Kom je een keer vermoeid uit je werk? Geen paniek! Sla gerust een training over en geniet van je vrije avond.
8. Drink voldoende water. Water, water en nog eens water. Begin al in de week van de marathon meer water te drinken dan normaal, want je gaat heel veel vocht verliezen. Zijn je reserves voldoende aangevuld met water, dan is de kans op uitdroging ook minder groot. Oefen tijdens de trainingen ook met flessengordels, want dan leer je daar ook mee omgaan.
9. Doe regelmatig buikspieroefeningen. Hardlopen is een vrij eenzijdige sport. Vergeet daarom niet om ook de buikspieren te trainen, want hoe meer getraind de buikspieren zijn, hoe rechter je loopt. Usain Bolt was niet voor niets zo snel op de 100 meter sprint, want hij bleef kaarsrecht lopen door zijn buikspieren.
10. Geniet van je avontuur. Een goede marathon kun je niet binnen een jaar lopen, want je lichaam moet wennen aan de zware belasting. Begin eerst eens met vijf kilometer wedstrijden te lopen en bouw het vervolgens uit naar 10 kilometer. Zorg eerst dat je op die afstanden lekker kan lopen en probeer dan eens de halve marathon. Loop je fluitend deze afstanden? Dan kun je overwegen om een marathon te lopen. Vergeet ook niet om te genieten van het sportieve avontuur!

F

Foto: Pixabay (rechtenvrij

Wij kijken reikhalzend uit naar het EK Atletiek. Nog nooit was de selectie van Nederland zo sterk. Het ‘Dafne Schippers effect’ lijkt ook op andere atleten aan te slaan. Waar Nederland in eigen land in 2016 al haar visitekaartje afgaf, lijkt de selectie dit jaar nog sterker. Eerder deze week gaf technisch directeur Ad Roskam aan tevreden te zijn met zeven medailles. In dit artikel worden onder andere genoemd wie wij zien als medaille kandidaten. Welke atleet kan ons daarbuiten verrassen?

Door de redactie

Zesenveertig atleten gaan naar het EK Atletiek in Berlijn. Voor een land met 100.000 atleten die zijn aangesloten bij atletiekverenigingen is dat hartstikke goed. De afgelopen maanden hebben wij veel wedstrijden in de gaten moeten houden om EK-limieten met onze trouwe lezers en volgers te delen. Het ene na het andere persoonlijk record werd gehaald. Atleten wisten op het juiste moment te pieken om zich te plaatsen, maar de grootste piek komt hopelijk op het EK!

Gevestigde namen zoals Dafne Schippers en Sifan Hassan lijken zeker van het podium. Ondanks dat Dafne Schippers haar niveau van 2015 onder Bart Bennema nog niet heeft weten te evenaren, mag een medaille op de 100 meter en 200 meter voor de Utrechtse natuurlijk niet ontbreken. In het kielzog van Dafne Schippers maakt Jamile Samuel dit seizoen furore. De Amsterdamse atlete werd vorige week zondag op het laatste moment toegevoegd aan de Diamond League wedstrijd in Londen en versloeg in een ijzersterke race superster Dafne Schippers.

In het kielzog van Dafne Schippers maakt Jamile Samuel dit seizoen furore.

Wie Sifan Hassan dit seizoen in de gaten heeft gehouden, mag concluderen dat ze op de 5000 meter sterker is dan ooit. Ondanks een blessure die nog parten speelde tijdens het begin van het baanseizoen lijkt er geen maat op haar prestaties te staan. De pupil van Salazar liep op 13 juli in Rabat haar eigen Nederlands record aan diggelen en finishte in een tijd 14.22,34, wat ook goed was voor een Europees record! Na de wedstrijd besloot ze om die reden de 1500 meter niet te gaan lopen op het EK Atletiek.

Aan de top komen is makkelijker dan er blijven. Anouk Vetter won twee jaar geleden in Amsterdam een gouden medaille op de zevenkamp, maar krijgt volgende maand hevige concurrentie van Thiam Nafi. De 23-jarige Belgische maakt een spectaculaire ontwikkeling door, maar was er vanwege de Olympische Spelen in 2016 niet bij op de meerkamp in Amsterdam.

Aan de top komen is makkelijker dan er blijven.

Bart Bennema vertelde in gesprek met ons dat hij verwacht dat Nadine Visser een medaille gaat winnen op de 100 meter horden. De nieuwe oogappel van de succescoach liep in Stockholm dit seizoen het Nederlands record uit de boeken. Mocht ze geen last meer hebben van haar hamstring, dan lijkt een plek op het podium niet uitgesloten.

Nederlanders moeten ook vooral de 400 meter bij de vrouwen in de gaten gaan houden. Het is typerend dat topatlete Nicky van Leuveren door de Atletiekunie wordt thuisgelaten, omdat Laura de Witte, Lisanne de Witte en Madiea Ghafoor in betere vorm verkeren. De onderlinge strijd dit seizoen tussen Lisanne de Witte en Madiea Ghafoor heeft beide dames tot ongekende hoogte gebracht. In het Zwitserse La Chaux de Fonds verpulverde Lisanne de Witte het stokoude Nederlandse record met een tijd van 50,96s. Wie dacht dat het een uitschieter was, heeft het niet aan het juiste eind. De atlete van AV Trias liet vorige week in Londen zien dat ze een grote sprong heeft gemaakt dit seizoen. In de Engelse hoofdstad liep de oudste De Witte naar een tijd van 51,08s op de 400m. Eerder in diezelfde week liep Madiea Ghafoor in Zwitserland naar 51,12s. Het is niet ondenkbaar dat zowel Madiea als Lisanne op het podium gaan belanden.

Susan Krumins liet vorig jaar op het WK in Londen al zien over uitstekende loopkwaliteiten te beschikken. De goedlachse atlete zal op de 5.000 én 10.000 meter in actie gaan komen. Op beide afstanden wist ze vorig jaar tussen de Afrikaanse enclave te verrassen.

Denzel Comenentia maakte een aantal weken geleden wereldkundig dat hij op het EK gaat kogelslingeren. De Nederlander die studeert en traint in de Verenigde Staten geldt als één van de favorieten voor een medaille in Berlijn. Vorig jaar liet hij op het EK onder de 23 jaar al zien dat hij zich mag meten meten met de Europese mede-atleten. Hij won in Polen toentertijd een zilveren medaille op het onderdeel kogelstoten.

Churandy Martina zal zijn gouden medaille op de 100 meter van Amsterdam willen verdedigen. De altijd vrolijke atleet is gedurende het seizoen alleen maar beter gaan rennen. Wij dichten hem ook weer een podiumplaats op en wij kijken ernaar uit om te horen: ”Ik ben blij!”

Liemarvin Bonevacia is een atleet die bijna altijd op toernooien weet te presteren. Op de 400 meter zal hij de strijd aangaan met zijn Europese concurrenten. Waar hij de laatste weken veelvuldig koos om korter en explosiever werk te gaan doen, denken wij dat hij met zijn snelheid en doorzettingsvermogen op het podium gaat eindigen.

Binnenkort komt onze EK Poule online, maar jullie mogen ons alvast vastpinnen op 11 medailles voor Nederland. 

Foto: Max Kooijmans

Sanne Wolters-Verstegen liep dit seizoen in Brussel onder de twee minuten op de 800 meter. De 32-jarige atlete van Rotterdam Atletiek hoopt op het EK in Berlijn een finaleplaats te bemachtigen. Wij besloten haar uit te roepen tot Atlete van de Week.

Door Jasper Boot

In Brussel liep je een aantal weken geleden onder de twee minuten op de 800m. Was dat een verrassing voor je?

Niet echt, de trainingen gaan beter dan ooit en de omstandigheden waren goed. Daarbij kreeg ik ook nog eens hulp van Suzanne Voorrips die mij wilde hazen, dus een snelle tijd zat wel in de verwachtingen.

Je liep tijdens de FBK Games de mijl. Hoe kijk je naar deze afstand als 800m loopster?

Mijn voormalig trainer Richard Kooijman hielp mij te herinneren dat ik toen ik nog 400m loopster was heb geroepen: “ik ga echt NOOIT een 1500m lopen”. Dat vond ik namelijk al ver. Een 1500m is me inmiddels niet vreemd meer, maar nog eens 109m extra maakte ik me wel wat zorgen om. Het leek me ontzettend ver. Gelukkig gingen de toploopsters niet super hard van start en kon ik mooi vanaf achteraan volgen. Bij het ingaan van de laatste ronde dacht ik nog “he’ we zijn er al bijna” en kon ik nog wat mensen inhalen. De laatste 100m was ik wel volledig verzuurd, maar achteraf viel het eigenlijk wel mee.

Mijn voormalig trainer Richard Kooijman hielp mij te herinneren dat ik toen ik nog 400m loopster was heb geroepen: “ik ga echt NOOIT een 1500m lopen”.

Je werd dit jaar op de 1500m vrij eenvoudig Nederlands Kampioene. Vind je het nog een leuke uitdaging om te doen?

Zoals het dit jaar ging eigenlijk niet. Zowel Sifan als Maureen stonden op de startlijst. Sifan was geblesseerd wat een logische reden is om af te melden, maar ik kan niet begrijpen dat Maureen dispensatie heeft gekregen. De organisatie heeft ontzettend hun best gedaan een mooi NK neer te zetten en als toppers dat niet op komen dagen gaat dat ten koste van het evenement.

Inmiddels ben je 32 jaar. Merk je dat je zorgvuldiger moet omgaan met je lichaam?

Niet heel bewust, doordat ik nu al vele jaren train heb ik ook goed leren luisteren naar mijn lichaam. Het is wel zo dat ik in de ochtend niet meer direct mijn bed uit kan springen en na 1 minuut mijn duurloop kan beginnen (ik moet nu eerst wat zwaaien/rekken). Daar tegenover staat dat ik niet meer bij ieder pijntje aangepast ga trainen, maar weet dat ik met sommige gewoon door kan lopen.

Afgelopen zondag liep je een sterke wedstrijd in Londen op de 800m. Geeft dat vertrouwen voor het EK-atletiek? En wat hoop je op het EK te bereiken?

Ja, stiekem had ik in zo’n snelle race natuurlijk op een betere tijd gehoopt, maar door een andere tactiek te proberen heb ik nu wel geleerd wat voor mij niet werkt en dat is ook een waardevolle les richting Berlijn. Ik hoop in Berlijn de finale te bereiken. De tijd van Londen (2.00.86) zou voldoende moeten zijn voor een finaleplek en doordat ik dat nu in een rommelige race heb gelopen, heeft dat me zeker vertrouwen opgeleverd.

De tijd van Londen (2.00.86) zou voldoende moeten zijn voor een finaleplek en doordat ik dat nu in een rommelige race heb gelopen, heeft dat me zeker vertrouwen opgeleverd.

Hoe kijk je aan tegen de ontwikkeling van Sifan Hassan?

Het is prachtig om te zien wat een atleet van wereldklasse Sifan is. En wat een bikkel. In Rabat liep ze eerst een Europees record 5km om vervolgens nog een training met 300’tjes te doen! Wel vind ik het jammer dat ze nu deel uitmaakt van het Nike Oregon Project. Er heerst m.i. toch een smet op Alberto Salazar en het zou zonde zijn als iemand met zoveel talent en doorzettingsvermogen als Sifan in verband wordt gebracht met doping door haar coach.

Foto: Max Kooijmans

Manon van Essen (30) behoort met haar bedrijf Magioni tot één van de grootste start-ups van Nederland. De onderneemster wil eerst haar bedrijf een zakelijk succes maken om vervolgens de marathon over de Chinese muur te lopen. In onze nieuwe rubriek ‘Ondernemen en hardlopen doen we zo’ lichten wij succesvolle ondernemers uit. Wij trappen onze rubriek af met de pizzamiljonair.

Door Jasper Boot

Manon, je bent eigenaresse van het goedlopende bedrijf Magioni. Jullie verkopen gemiddeld 13.000 groentepizza’s per dag in Nederland. Waarom is gezond eten zo belangrijk en slaat jullie concept zo goed aan?
Bij Magioni vinden we dat iedereen het beste uit zijn of haar leven moet halen. Een levensstijl waarin je niet hoeft te kiezen tussen lichaam of geest, werk of privé, sporten of feesten tot de volgende ochtend. Wij vinden het daarom niet alleen belangrijk dat onze pizza’s een flinke dosis groente bevatten, ook die echte pizzasmaak verliezen we niet uit het oog. En ja gezond én lekker eten. Dat wil iedereen.

Wij zien regelmatig op Instagram dat je veel reist voor je werk. Toch lukt het jou om hard te blijven lopen. Hoe combineer jij ondernemerschap met fysiek in shape blijven?
Ja klopt, hoe leuk is dat?! Als ik reis dan neem ik graag mijn hardloopschoenen mee. Ik ben altijd heel vroeg wakker, dus dan ga ik om 6 uur een rondje door Londen rennen. Heb ik gelijk de stad gezien. Ik vind het belangrijk dat je naast je werk ook een privé leven hebt, een uitlaatklep waardoor je kan ontspannen. Voor mij is sport belangrijk, dus zorg ik dat ik daar tijd voor maak. Verder houd ik enorm van eten, dus moet ik ook wel sporten om een beetje in shape te blijven.

Wij vinden het daarom niet alleen belangrijk dat onze pizza’s een flinke dosis groente bevatten, ook die echte pizzasmaak verliezen we niet uit het oog

Een paar weken geleden werd bekend dat pizza’s van Magioni ook in Groot-Brittannië verkocht gaan worden bij supermarktketen Waitrose. Een droom die voor je uitkomt om óók pizza’s in het buitenland te verkopen. Het typeert je doorzettingsvermogen en het continu najagen van je dromen. Zat het ondernemen er van kleins af aan al in?
Ik denk dat ik altijd al een ongewone prestatiedrang heb gehad. Onze familie is hecht en vooral heel groot. Wij aten vroeger altijd bij mijn opa en oma met heel veel kleinkinderen en om ons in toom te houden verzon mijn opa altijd spelletjes. Wie het netste kon eten, beste tafel kon dekken, snelste kon afruimen. Als ik verloor, baalde ik daar enorm van. Dat heb ik nog steeds.

Ondernemen en hardlopen heeft veel raakvlakken. Een atleet die zijn droom najaagt om de Olympische Spelen te halen heeft geen enkele zekerheid dat dit gaat lukken. Voor een ondernemer geldt dat natuurlijk ook zo. Op welke manier haal jij elke dag het beste uit jezelf om je droom werkelijkheid te laten worden?
Ik zie zelf ook heel veel gelijkenissen met ondernemen en topsport. Ik besef mij heel goed dat als ik wil slagen ik keuzes moet maken die bijdragen aan het doel; van Magioni een rammend succes maken. Dit heb ik altijd in mijn achterhoofd. Van nature voel ik niet heel veel druk en vind ik het ook niet heel bijzonder wat wij als team doen. Het is namelijk gewoon ons werk net als dat iedereen werkt. Dit is denk ik ook gezond.
Als ik wel de druk voel zorg ik dat ik veel sport [het liefst hardlopen in de natuur], gezond eet, alcohol vermijd en veel lees. Voor de rest doe ik veel aan alternatieve geneeswijzen, zoals acupunctuur en chiropractie. Dit heb ik nodig om in balans te blijven.

Wie het netste kon eten, beste tafel kon dekken, snelste kon afruimen. Als ik verloor baalde ik daar enorm van. Dat heb ik nog steeds.

Veel hardlopers hebben de ultieme droom om een marathon te lopen. Wat is jouw ultieme droom op zowel zakelijk als sportief vlak?
Nou, ik had bedacht dat ik dit jaar de marathon op de Chinese muur ging lopen, maar dat heb ik even verschoven. Ik hoop zakelijk dat Magioni een succes wordt. Dat het echt een merk wordt wat staat voor een levensstijl waarin mijn visie over gezond leven, eten en bewegen samenkomt en ik verbaas mij vaak hoe mijn dromen langzaam werkelijkheid lijken te worden. Hier ben ik al heel dankbaar voor. Op sportief vlak probeer ik steeds beter in conditie te komen, waardoor ik toch echt hoop binnenkort wel de marathon in China te lopen. En dit gaat met kleine stappen, maar wel steeds beter.

Wat is jouw levensmotto?
Een motto heb ik niet, maar ik geloof wel dat je eigen leven en dus je toekomst maakbaar is. Ik werk daar elke dag aan. Dingen overkomen je, maar het is aan jou wat je ermee doet. Als ik ook maar één persoon kan inspireren zijn of haar dromen na te gaan jagen, op wat voor manier dan ook, dan is het toch allemaal al geslaagd?!

Wil jij een keer een groentepizza van Magioni proberen (aanrader)? Neem dan gerust eens een kijkje op www.magioni.nl

Foto: Magioni

Door Anne Luijten

Het is kwart voor twaalf op zaterdagochtend, en bloedheet. Op landgoed Warnsborn komen de atleten van Loopland Gelderland, de trainingsgroep van topcoach Honoré Hoedt, terug van het uitlopen na het afwerken van hun intervaltraining. Eén voor één vertrekken de atleten naar huis om aan de rest van hun weekend te beginnen.  Uiteindelijk is er niemand meer over – op één atleet na. De 32-jarige Gert-Jan Wassink is namelijk nog volop bezig aan zijn programma. Hij is in voorbereiding op de Amsterdam Marathon. De lange training van vandaag – 4 x 5 kilometer – brengt het totaal aantal kilometers van deze week over de 200 heen.

De keuze voor Amsterdam

Het kiezen van een marathon om voor te trainen is een lastig besluit – een atleet heeft immers maar twee of drie pogingen per jaar. Voor Wassink waren er twee redenen om voor Amsterdam te kiezen. ‘Voor mijn vorige marathon, de Marathon van Praag, heb ik veel moeten reizen en dat beviel me eigenlijk niet zo goed’, vertelt Wassink. ‘Ik wilde dus weer een marathon op eigen bodem lopen.’ In Praag werd hij begin mei onder warme omstandigheden elfde in 2:21.32 uur. ‘En’, vervolgt hij, ‘Amsterdam is eigenlijk een marathon die ik al vorig jaar wilde lopen maar toen raakte ik geblesseerd in de voorbereiding, waar ik ontzettend van baalde.’ Het helpt ook dat de Amsterdam Marathon wederom het toneel is van het NK Marathon. ‘De Amsterdam Marathon is dichtbij, valt tijdens een goede periode in oktober, en is het NK. Ik wil dus gaan voor een goede klassering.’

Een schat aan ervaring

Wassink pakte in 2015, in zijn debuut in Rotterdam, al brons op het NK Marathon en liep in die wedstrijd ook naar zijn huidige persoonlijk record, 2.17:34. Amsterdam wordt dus zijn derde serieuze marathon, maar eerder haasde hij al drie keer een marathon en liep die ook uit. Hij heeft dus veel ervaring. Vooral van zijn meest recente marathon heeft hij veel geleerd. ‘Waar ik het meest van heb geleerd is de weg ernaartoe, het proces. Ik heb ervoor gekozen om in de voorbereiding van Praag op hoogtestage te gaan [in Flagstaff, Amerika, red.], toen door te reizen naar Praag, en vervolgens de Praag Marathon te lopen. Het probleem van hoogtestages is dat je niet heel specifiek kunt trainen omdat het te zwaar is. Je kunt wel wat langere blokken doen, maar het kost veel hersteltijd en is zwaar voor je lijf, en daar moet je echt wel 100 procent fit voor zijn. Op dat moment wist ik dat nog niet, en ook het effect van de hoogte was minder dan ik had gehoopt,’ zegt Wassink. ‘Ik heb dus geleerd dat ik eigenlijk wat specifieker moet gaan trainen richting de marathonvoorbereiding en dat ik heel veel moet werken aan mijn snelheid. Maar goed’, voegt hij eraan toe, ‘dat kan alleen maar als je een goede basis hebt gelegd. Uiteindelijk ben ik daar nu pas aan toe. Dus ik heb nu heel veel snelheid getraind, veel meer dan voor andere marathons, en ik merk dat ik qua snelheid nu al het niveau van 2015 terug heb. Mijn duurvermogen is zelfs een stuk verbeterd. Met die combinatie verwacht ik in Amsterdam een veel betere marathon te lopen.’

Slecht (selectie)beleid

Stiekem had Wassink zich ook graag voor de marathon bij het EK in Berlijn willen kwalificeren, maar deze kwam net te vroeg – na een blessure kon hij immers pas in januari weer serieus trainen. ‘Dat gaat een beetje als een rode draad door mijn loopcarrière heen: ik ben vaak heel goed op momenten dat er geen kwalificaties mogelijk zijn, en heb blessures als er wel kwalificaties zijn. Daar baal ik natuurlijk ontzettend van, want ik denk dat ik zeker het niveau heb om op het EK te staan. De meeste jongens die straks op het EK staan heb ik al eens verslagen.’ Hij wijt zijn afwezigheid bij internationale toernooien niet alleen aan zijn blessuregevoeligheid, maar ook aan het beleid van de Atletiekunie. ‘Ons limietenstelsel is gewoon heel heftig. In andere landen kwalificeer je je al met 2:19 of 2:18, en op een halve marathon met 1:05 of 1:06. Voor Nederland gelden veel zwaardere normen van 2:14 en 1:03, en we sturen zelden teams. Ons selectiebeleid is eigenlijk wel iets waar wat aan gedaan mag worden, vind ik,’ zegt Wassink, ‘om zo toernooien ook weer toegankelijk te maken voor langeafstandslopers. Ik vind daarnaast dat er heel weinig wordt gedaan voor atleten op de lange afstand. Vroeger organiseerde de Atletiekunie trainingskampen voor de lange afstand waar jongens elkaar opzochten, en werd vanuit de Atletiekunie gecoördineerd om samen wedstrijden te lopen. Dat is nu niet meer zo. Lastig! Het is tijd voor een ander beleid dat atleten vooruit helpt.’

Periodisering

Het is voor elke topatleet belangrijk een goede periodisering te hebben. Dat houdt in dat er in het trainingsschema nauwkeurig wordt toegewerkt naar de wedstrijd waar de atleet wil pieken. Ook voor Wassink is dit essentieel. ‘De meeste lopers zijn niet bewust bezig met hoe ze aan het trainen zijn, en doen bijvoorbeeld alleen maar duurlopen, omdat ze denken, ‘Ik ga een marathon lopen, dus moet ik mijn duurvermogen trainen.’ Uiteraard moet je je duurvermogen trainen, maar het is vooral heel belangrijk om je voorbereiding heel goed te structureren.’ Wassink doet dat dit keer door middel van twee periodes van zeven weken. ‘Tussendoor ga ik twee weken op vakantie – in die twee weken zit ik niet stil, maar die weken pak ik wel als actief herstel. Dus dat betekent dat ik veel rustige trainingen ga doen, niet te hard zal trainen, maar ik wel mijn duurvermogen en mijn tempotrainingen op peil houd. Maar’, grinnikt hij, ‘mijn vrouw vindt het ook wel fijn als ik af en toe op vakantie wat leuks met haar ga doen, dus heb ik niet de tijd om twee keer per dag te trainen en zal misschien een aantal extra rustdagen inlassen. De zeven weken daarvoor zorg ik er wel voor dat ik heel gericht en gefocust train, met wat meer snelheidstrainingen en korte afstanden als wedstrijden.’ Zo liep Wassink een 3000 meter in Utrecht en een 5000 meter in Heusden.

Een typische trainingsweek

Dat betekent echter niet dat hij weinig kilometers loopt: de afgelopen weken liep hij achtereenvolgens 145 kilometer, 170 kilometer, 225 kilometer, 165 kilometer en 140 kilometer. Komende week probeert hij weer rond de 170 kilometer te lopen en een week later, tijdens een trainingskamp in Bad Dürrheim, probeert hij weer boven de 200 kilometer te komen. Vervolgens vermindert hij het aantal kilometers naar 165 kilometer, en daarmee sluit hij het eerste deel van zijn voorbereidingsperiode af. ‘De tweede periode van zeven weken richt ik me meer op marathonspecifieke training. Dat betekent dat ik wat meer wedstrijden heb ingelast, zoals een Tilburg Ten Miles, een Dam tot Damloop, en de Breda Singelloop. De Singelloop in Breda is de laatste zware prikkel, om vervolgens gas terug te nemen naar de marathon toe.’ Wassink heeft elke week drie tempotrainingen op het programma staan, met tussendoor rustige duurlopen:

Tips voor de recreant

Wassink heeft ook nog wat tips om de man met de hamer zo laat mogelijk in de wedstrijd tegen te komen. De eerste tip heeft betrekking op de voorbereiding. ‘Wat ik vooral heel erg doe, en ik ben echt een loper die enorm geniet van het lopen, zijn lange duurlopen. Ik vind het ook fantastisch om van A naar B te lopen. Ik pak meestal in de voorbereiding duurlopen van 2,5 tot 3 uur. Dat betekent dat ik in 3 uur misschien wel 43 km loop. Mensen verklaren je dan misschien voor gek, maar daardoor loop ik die training eigenlijk op een hele lage hartslag, en met een hele lage verbranding.’ De meeste lopers zijn volgens Wassink slecht voorbereid, waardoor ze bij 30 kilometer, waar de marathon eigenlijk pas begint, op zijn. ‘Ze zijn door hun hele koolhydraatvoorraad heen en niet gewend om hun vetverbranding op de juiste manier aan te spreken. Dat betekent’, zegt Wassink, ‘dat ze veel vaker langzame rustige duurlopen hadden moeten doen, zodat ze goed in de vetverbranding zitten en daardoor zuiniger met hun koolhydraatvoorraad om leren gaan. De meeste mensen trainen tijdens hun duurlopen op een te hoge hartslag.’ Het is duidelijk dat Wassink hier nog uren over kan praten. Termen als trainen in zones, capillarisatiesystemen, koolhydratenbatterij, zuurstoftransport, en energiefabriekjes komen voorbij. Dit is niet voor niets: naast het hardlopen coacht Wassink recreanten en hij heeft recentelijk een Runnerslab geopend waar hij lopers van alle niveaus test, en advies op maat geeft om hun doelen te bereiken.

Zijn tweede tip voor recreanten die zich aan de marathon willen wagen, heeft betrekking op de race zelf. ‘De meeste lopers starten te hard. Ik adviseer een negatieve split, zodat je zuiniger met je koolhydraten omgaat in het begin, optimalisatie hebt van je zuurstoftransport, en vervolgens dan pas gaat versnellen.’

Balans tussen lopen en het leven buiten de sport

Als je zo naar Wassink’s trainingsschema kijkt, dan verbaast het je misschien te horen dat hij ook nog twee bedrijven heeft. Met zijn bedrijf Running Movements begeleidt hij recreatieve lopers richting hun doelen; ook helpt hij grote bedrijven met vitaliteitsprojecten richting een evenement. Hij is ook mede-eigenaar van Runsupplies.com, een webshop met hardloopgerelateerde producten en artikelen. Vanuit dit tweede bedrijf ondersteunt hij ook een groep talentvolle atleten: het Runsupplies Running Team. Uitvoerig en vol geestdrift vertelt hij over zijn bedrijven, zijn visie, en zijn toekomstplannen. Als zijn eigen loopcarrière voorbij is, hoopt hij (assistent-)bondscoach te worden, in Nederland of in een ander land, om zo faciliterend te zijn aan heel veel lopers; trainers te coachen; en vanuit de bond testen en andere ondersteuning aan te bieden, zodat de atleten bij hun eigen trainer kunnen blijven en hun trainingssituatie verbeterd wordt, waardoor ze een hoger niveau kunnen bereiken. De balans is lastig. ‘Ik probeer mijn tijd strak in te plannen en meer rust te vinden door soms rigoureuze keuzes te maken: dan stoot ik weer wat af en af en toe neem ik weer wat aan.’ Zijn grootste valkuil is zijn enthousiasme. ‘Daardoor loop ik mezelf wel eens over de kop.’ Maar op dit moment draait hij super, en als Wassink de juiste balans weet te houden, kan Amsterdam nog wel eens leuk worden!

Houd Gert-Jan Wassink via zijn website in de gaten als je wilt weten hoe zijn verdere voorbereiding verloopt.

Bij de Nacht van de Atletiek in het Belgische Heusden-Zolder heeft Jip zaterdagavond haar persoonlijke record op de 5000 meter flink aangescherpt én zich gekwalificeerd voor de Europese kampioenschappen. Met een eindtijd van 15.15:77 minuten dook ze bijna een kwart minuut onder de EK-limiet. Daarnaast was ze twaalf seconden sneller dan haar oude persoonlijke record. “Ik ben hier ontzettend blij mee.”

Lees verder op Jip’s website. 

Foto: Max Kooijmans

Hoe trainen topatleten? In deze rubriek geven de beste atleten uit Nederland en België een unieke en gedetailleerde kijk in hun trainingsweek. 

Door Anne Luijten

Onderstaande trainingsweek is bijgehouden door de Belgische 5000m-loopster Louise Carton, vanuit haar toenmalige trainingslocatie St Moritz. Louise stond eerder ook al in onze rubriek ‘Blessurepraat’, waarin ze openhartig sprak over haar ervaringen met blessures en overtraining. Gelukkig heeft ze sindsdien de stijgende lijn weer gevonden en zijn de looptrainingen opgevoerd. Ook dit keer deelt ze openhartig haar ervaringen. We mogen meekijken met een trainingsweek in aanloop naar de 5000 meter bij de Nacht van de Atletiek in Heusden, die morgen (zaterdag 21 juli) plaatsvindt:

”Dat was nog eens een pittige trainingsweek! Mijn trainingsweek liep van woensdag 4 juli tot dinsdag 10 juli. Toen ik na de zomer twee maanden niet kon trainen door oververmoeidheid hebben we beslist om onze weken wat anders in te delen. Ik neem nu veel vaker een volledige rustdag. Daardoor lopen mijn weken niet steeds van maandag tot zondag. Zo train ik 7, 8 of 9 dagen en neem dan een rustdag.

Op 25 juni trok ik naar Sankt Moritz voor een volgend trainingsblok. Het is mijn eerste stage hier en ik vind het echt heerlijk! Elke dag kunnen genieten van de prachtige omgeving in de bergen, wat wil je nog meer?

Na een eerste week van aanpassing met vooral rustige trainingen, dreven we de trainingen wat op. In totaal liep ik deze week 125 kilometer met wat langere tempo’s. Dergelijke weken doe ik enkel op stage. Thuis doe ik eerder weken van 90 tot 110 kilometer.

Woensdag stond de eerste pistetraining op het programma. Na een rustdag voelde ik me heel erg fris. Het leek me geen enkele moeite te kosten. Het gaf me alvast vertrouwen voor de rest van de week. Ook mijn tempotraining op zaterdag ging goed, zeker op hoogte. Trainingen met langere tempostroken zijn mijn favoriete inspanningen. Zeker als het gevoel goed zit, dan heb je het gevoel dat je kunt blijven lopen.

Jammer genoeg ben ik een slechte slaper. Na een aantal slechte nachten voel ik snel dat mijn lichaam minder goed herstelt. Op het einde van de trainingsweek voelde ik me vermoeid door de combinatie van meer trainen en minder goed slapen. De langere duurloop op maandag ging nog vlot, maar de tempotraining op dinsdag was een gevecht met mezelf. Er stond heel veel wind en tijdens mijn tweede strook trachtte ik hetzelfde tempo aan te houden tegen de wind in. Dat voelde eigenlijk te zwaar aan. Ik begon me wat op te jagen, wat niet echt hielp natuurlijk 😉 Zulke dagen horen er ook bij. Het blijft soms een moeilijke oefening om de juiste balans te vinden tussen belasting en voldoende recuperatie.

De rustdag kwam dus op het juiste moment! Ideaal om even de gedachten te verzetten. Ik nam de kabelbaan naar 1 van de vele bergtoppen. Boven kon ik genieten van het prachtige uitzicht vanuit een terras met thee en taart.

Dit was de laatste grotere trainingsweek voor mijn volgende wedstrijd op zaterdag 21 juli [in Heusden, red.]. De laatste week bouwen we echt af, op zoek naar de nodige frisheid. Ik hoop er mij alsnog te plaatsen voor de EK in Berlijn. Als alles goed gaat, dan loop ik binnenkort ook een 1500m. Mijn grootste doelstelling blijft echter gezond blijven en genieten!”

Trainingsweek Louise Carton woensdag 4 juli tot dinsdag 10 juli 2018 (loopkilometers; aantal minuten alternatief; training(en); opmerkingen over de trainingsdag)