Nadat Eindhoven Marathon niet doorging, organiseerde hij zijn eigen Absolute Motors solo marathon. Vervolgens kon hij toch starten in Polen op een officiële marathon en een poging doen om de Olympische limiet te lopen. Die marathon werd last-minute afgelast en nu staat Bjorn Koreman ineens op de startlijst voor de Wenen Marathon aanstaande zondag.
Een achtbaan dus, waarin Bjorn elke week moest schakelen. Maar aan deze soap wordt nu een mooi hoofdstuk toegevoegd: hij start 13 december in Österreichische Staatsmeisterschaften Marathon in Wenen.
Topvorm
Het is hem toch gelukt om zijn goede vorm te testen op een marathon. Zijn ultieme doel: de limiet voor de Olympische Spelen (2u11.30). Dat is een flinke hap van zijn persoonlijk record af (2u17.26), maar zijn halve marathon een paar weken geleden (1u02.44) laat zien dan Bjorn in topvorm is.
Als we naar het deelnemersveld kijken valt op dat er niet veel lopers rond Bjorn zullen lopen. Ook zijn er (vooralsnog) geen hazen aanwezig . De deelnemerslijst vind je hier.
In de categorie mooi nieuws: @BjornKoreman mag komend weekend in Wenen een aanval doen op de olympische marathonlimiet van 2.11.30. Hier nog eens zijn verhaal: https://t.co/hgcccQpOEZ
Frank Futselaar kwalificeerde zich zondag in Valencia nipt voor de Olympische Spelen. De 29-jarige marathonloper ‘dook’ over de finish en voldeed met 2:11.30 precies aan de limiet voor Tokio. Wij belden met hem na zijn spannende marathon.
‘Heb ik echt de limiet gelopen?’ dacht Futselaar toen hij zondagochtend bij de finish kwam van de Valencia Marathon. De limiet van 2 uur, 11 minuten en 30 seconden zat al jaren in zijn hoofd. Het is het doel van zijn project om van het hardlopen te leven en naar de Olympische Spelen te gaan. ‘Dat ik nu die 2:11.30 precies loop is echt wel super bijzonder. Ik kan het mij bijna niet voorstellen. Ik ben heel trots dat ik het niveau heb gelopen om op de Olympische Spelen te mogen starten. Een ultiem gevoel dat ik dat nu heb gehaald. Dat is wel even genieten!’
Om 08:30 uur klonk het startschot voor twee vlakke rondes in de straten van Valencia. Na een goede start zat Futselaar meteen in het juiste tempo. ‘We hadden een mooi groepje. Bij een kilometer of vijf brak die in tweeën. Toen was het wel een beetje kijken of ik niet bij de groep daarvoor moest zitten. Ik kon nog wel aansluiten, maar uiteindelijk bleek die groep iets harder te gaan. Ik heb met een man of twintig in de groep van 2:11.30 gelopen. Bij 17 kilometer ging Bart van Nunen (voldeed met 2:10.16 ook aan de limiet) onderuit. Iemand tikte hem aan en drie jongens knalden tegen het asfalt. Ik moest er overheen springen. Bart kon gelukkig opstaan en zat er later weer bij. Gelukkig konden we ons weer herpakken. Bij de halve marathon kwamen we goed door (1:05.17). Bij 25 kilometer ging Bart er toch wel vandoor. We hadden een heel moeilijk punt met de wind tegen. Ik vond het super knap van hem dat hij goed door heeft kunnen trekken. Ik heb daar iets meer energie proberen te sparen voor het laatste gedeelte. Daar zouden we eigenlijk wind mee hebben, maar die was volledig gedraaid. Ik moest toch tegen de wind in de laatste kilometers.’
Frank Futselaar in actie tijdens de marathon.
Kramp
Met nog ruim 5 kilometer te gaan begon hij overal kramp te krijgen. Daar had hij in oktober ook al last van, toen hij in het regenachtige Londen vanwege pijnlijke hamstrings en kuiten uitstapte. In Valencia kwam dit echter niet door het weer, maar door de vermoeidheid van het hoge tempo. Ik kon niet echt doorversnellen en daardoor verloor ik ook wat tijd. Ik wist de hele tijd dat ik goed op schema zat, want we liepen zelfs veertig seconden voor op schema. Op het einde was het proberen zo min mogelijk te verliezen. Ik wist dat ik het kon en dat we goed zaten. Het was niet zo dat we naar de limiet toe liepen, het was meer dat ik ‘m nog moest behouden de laatste paar kilometer. Maar ik moest wel versnellen voor de limiet. Ik weet niet waar ik het vandaan heb gehaald. Ik ben gewoon gegaan. Ik dacht: ik ga het proberen. De laatste 400 meter kwam ik bij Thijs Nijhuis (in Nederland geboren Deen die 2:11.28 liep). Ik zette nog aan en die hielp mij nog een beetje. De laatste bocht was heel moeilijk, want die was negentig graden. Met de vermoeidheid dacht ik: hoe ga ik dit doen? Ik had nog twintig seconden voor de laatste honderd meter en nog vijftien voor de laatste tachtig. Ik heb gesprint voor mijn leven. Het zag er niet uit als sprinten denk ik. Ik viel in de finish en toen had ik 2:11.30′, blikt hij lachend terug. ‘Het was wel dippen, maar het was ook omdat ik kapot was.’
Frank Futselaar ziet op de klok dat hij de Olympische limiet net gaat halen.
Feestje bij de finish
Gelukkig hoefde Futselaar niet alleen te genieten van zijn resultaat. Zijn vriendin had een persaccredatie, dus die kon meteen na de finish bij Ciudad de las Artes y las Ciencias naar hem toe. ‘Dat was heel uniek. Zij knuffelde mij en moest huilen volgens mij. Ik was al helemaal moe. Het was super fijn dat zij er was. Mijn management Volare Sports was er en mijn vader ook, maar die kon niet bij het finishgebied komen. Bij de finish heb ik een klein feestje gevierd met Andrea Deelstra, Dave Klink (BizzSports) en Bart. We waren zo blij allemaal. Daarna ben ik naar het hotel gegaan om een beetje te relaxen en internet bij te werken.’ Inmiddels heeft hij al een biertje gedronken op zijn prestatie en is hij met Nederlanders uit eten geweest. In Valencia zijn de restaurants namelijk wel open. ‘Morgen even hobbelen door de stad en kijken hoe de spierpijn voelt.’ Voordat hij ’s avonds weer naar Nederland vliegt kan hij nog even genieten van het Spaanse zonnetje. En van een fantastisch hoogtepunt in een geslaagd hardloopjaar.
Foto’s: Dan Vernon (NN Running Team) en Erik van Leeuwen
Prachtige Nederlandse prestaties tijdens de Valencia Marathon. Maar liefst drie Olympische limieten voor Tokio. Bart van Nunen, Frank Futselaar en Andrea Deelstra liepen een fantastische races.
Olympische limieten
Bij de mannen stond de limiet op 2u11.30. Bart van Nunen liep hier ruim onder met een fantastisch persoonlijk record van 2u10.14. Hiermee staat hij nu achtste allertijden. Frank Futselaar maakte het enorm spannend en finishte één seconde onder de limiet 2u11.29 (dertiende allertijden). Andrea Deelstra liep de hele race ruim onder de limiet van 2.28.30, maar liet het toch op de laatste kilometers aankomen. Ze vocht zich naar haar ticket naar Tokio, 7 seconden onder de limiet. Haar tweede tijd ooit: 2u28.23. Lees hier ons interview met Bart.
Abdi Nageeye was al geplaatst voor Tokio en ging voor een verbetering van zijn eigen Nederlandse record. Hij miste helaas al snel de aansluiting met de kopgroep en liep vervolgens bijna de hele race solo. Hij finishte in 2u07.09 en werd vijftiende en liep zijn tweede tijd ooit.
Debuut Jill Holterman
Jill Holterman debuteert in Valencia in 2.34.52. Ze bouwde haar race mooi op en liep lang op een schema onder de 2u32. Aan het eind van de race verloor ze wat tijd en finishte iets langzamer dan gehoopt. Alsnog een prachtige debuuttijd. Lees hier ons interview met Jill.
Blijdschap voor limiet Frank
In het startvak
Juichend over de finish
Parcoursrecords voor Chebet en Jepchirchir
Evens Chebet won de mannenrace in 2u03.00. Met deze tijd staat Cheber zesde op de allertijden ranglijst. Vier mannen liepen onder de 2u04. Bij de vrouwen was de winst voor Peres Jepchirchir in het 2u17.16, hierbij staat ze vijfde op de allertijden lijst. Beide in een nieuw parcoursrecord. Alle uitslagen vind je hier.
Polar lanceert ‘The Coaching Project’. In dit traject worden twaalf fanatieke amateursporters onder begeleiding van Polar en twee professionele coaches klaargestoomd voor de beproeving van hun leven: deelname aan de legendarische Challenge Geraardsbergen-triatlon of de Marathon du Mont-Blanc.
Nu dit jaar ten einde loopt, wil Polar alle fanatieke amateursporters van Nederland uitdagen om in 2021 een groots doel na te streven. Met verregaande, wetenschappelijk gevalideerde data over prestaties, slaap en herstel helpt Polar sporters niet alleen te verbeteren, maar boven zichzelf uit te stijgen. Polars motto bij het onlangs gelanceerde Vantage V2 multisporthorloge is dan ook ‘Knowledge is progress’. Om daad bij woord te voegen, heeft het Finse merk nu The Coaching Project opgezet.
Uitdagingen Met The Coaching Project stoomt Polar twaalf amateursporters uit Frankrijk, België en Nederland binnen zes maanden klaar voor twee legendarische, buitengewoon zware fysieke en mentale uitdagingen in de zomer van 2021. In twee teams van zes zullen zij trainen met gebruik van Polars geavanceerde data en technologie en onder toeziend oog van gerenommeerde coaches.
Zes amateur-triatleten bereiden zich voor op de Challenge Geraardsbergen-triatlon in België. Deze halve Ironman bestaat uit 1,9km openwaterzwemmen, 90km fietsen, waaronder twee beklimmingen van de legendarische Muur van Geraardsbergen, en 21,1km hardlopen. Zij worden begeleid door Frederik Van Lierde, voormalig Belgisch pro-triatleet Ironman Distance. Van Lierde won in totaal negen Ironmans en werd in 2013 gekroond tot wereldkampioen.
Zes amateur-(trail)runners trainen voor de befaamde Marathon du Mont-Blanc in Chamonix. Behalve de gebruikelijke 42.195 meter overbrugt deze beroemde trailrun door de Franse Alpen ook ruim duizend hoogtemeters, onder andere over de steile L’Aiguillette des Posettes. Coach is de Franse ultrarunner Vincent Viet, die naast het topniveau in trailrunning ook zijn diploma als berggids behaalde.
“Het doel van The Coaching Project is om de Smart Coaching-functies van Polar op een originele manier in de kijker te zetten,” zegt Koen Demyttenaere, Marketing Manager Benelux-Frankrijk bij Polar. “De synergie tussen topcoaches en onze technologie zal de deelnemers ongetwijfeld helpen om boven zichzelf uit te stijgen. Bovendien zijn het twee evenementen waarvoor het sowieso erg moeilijk is een startplaats te krijgen. Zo bieden we onze community een unieke ervaring.”
Inschrijven Ambitieuze amateursporters die deze uitzonderlijke uitdaging voor 2021 aandurven, kunnen zich aanmelden op www.polar.com/nl/coachingproject. Inschrijving kan tot en met 20 december 2020. Op 14 januari 2021 maakt Polar bekend wie er zijn geselecteerd.
Zondag staat er (eindelijk!) weer een marathon op het programma. In Valencia starten 218 elite lopers, verdeeld over de marathon en de halve marathon. Een sterk internationaal veld en met vijf Nederlanders aan de start.Uitslag Instagram polls vind je onderaan dit artikel, 1600 stemmers!
We kijken er al maanden naar uit; een marathon die WEL doorgaat. Dit jaar voor de massa geen marathons, de elite lopers hebben toch nog enkele mogelijkheden. Na de aangepast London Marathon in oktober, nu dus een vergelijkbaar initiatief in Valencia: The Elite Edition.
Nederlanders
Voor Nederland vijf deelnemers. Bij de mannen starten Abdi Nageeye, Frank Futselaar en Bart van Nunen. Bij de dames zien we Andrea Deelstra op de lijst staan en maakt Jill Holterman haar marathondebuut. Hoe staat ze ervoor, wat zijn hun plannen en waar moeten we nog meer op letten zondag?
De snelste man op de startlijst is Birhanu Legese met een persoonlijk record van 2u02.48 (derde tijd ooit). Maar de overwinning zal niet automatisch naar hem gaan. In totaal staan er 21 atleten met een tijd onder de 2u07 op de lijst (waaronder Abdi Nageeye) en zelfs 35 met een persoonlijk record on de de 2u10. Bij de vrouwen zien we vier dames met een tijd onder de 2u20 (en 28 dames met een tijd onder de 2u30). Daarnaast nog een aantal hele snelle dames op de halve marathon (waaronder de wereldrecordhoudster women-only race) die hun debuut gaan maken. De complete startlijst vind je hier.
Abdi Nageeye
Abdi Nageeye, al geplaatst voor de spelen in Tokio, is er klaar voor en gaat voor een nieuw persoonlijk record (en dus een nieuw Nederlands record). Zijn huidige toptijd staat op 2u06.15, in Valencia wil hij minimaal een minuut sneller. Abdi gaat mee met de eerste groep, die halverwege door willen komen in 1u01.30.
Abdi was ook te gast bij Susan Krumins en Olivier Heimel in de podcast Susy Q&A, vanaf de massagebank in Kenia. Luister hier!
Frank Futselaar
In de stromende regen van London liep Frank Futselaar lang op een schema onder de Olympische limiet. De regen zorgde voor 30 kilometer voor kramp in zijn hamstring en kon hij het tempo niet vasthouden en moest noodgedwongen uitstappen.
Dat Frank in vorm is bewees hij die jaar (persoonlijke records op vijf – 13.39 – en tien kilometer -28.50). In Valencia zijn de omstandigheden beter dan in London, de limiet lijkt mogelijk. Zijn huidige Persoonlijk record staat op 2u14.06, die moet na zondag onder de 2u11.30 staan om naar Tokio te mogen.
In 2018 debuteerde Bart van Nunen met een ijzersterke 2u13.09 tijdens de Berlijn Marathon. Nu lijkt hij klaar voor de volgende stap; plaatsen voor de Olympische Spelen van Tokio. Doel zondag dus, net als Frank, een tijd onder de 2u11.30.
Andrea Deelstra is duidelijk: ‘Ik kom voor niks anders dan de Olympische limiet.’ Ze liep al één keer eerder sneller dan de limiet (2u28.30), maar dit is al wel vijf jaar geleden. In Berlijn liep ze destijds 2u26.46 en met die tijd staat ze nog steeds vijfde allertijden. Op trainingen gaan erg goed, tijd dus om het ook weer op een marathon te laten. (Foto: Erik van Leeuwen)
Een jaar geleden stopte ze als advocate om full-time atleet te worden. Dit pakte direct goed uit met een snelle halve marathon in Den Haag (1u11.39) en plaatsing voor de Europese Kampioenschappen. Dit toernooi ging helaas niet door, maar omdat ook de Olympische Spelen zijn uitgesteld besloot Jill om al een jaar eerder dan gepland haar debuut op de marathon te maken. Haar doel? Een tijd rond de 2u32, ervaring op doen en genieten van haar allereerste marathon. (Foto: Erik van Leeuwen)
Bjorn Koreman toch (nog) niet voor Olympische limiet
Tegelijk met de Valencia Marathon zou er in Polen een vergelijkbare race, met de Nederlander Bjorn Koreman aan de start, worden georganiseerd. Een mooie kans voor Bjorn om zijn goede vorm (1u02 op de halve) te gebruiken voor een snelle marathon en mogelijk zelfs de Olympische limiet. Helaas gooide de aangescherpte corona maatregelen in Polen roet in het eten. De marathon werd deze week afgelast.
Op Instagram vroegen we jullie voorspellingen voor de vijf Nederlanders in actie. Maar liefst 1.600 stemmers op Instagram, hieronder vind je de uitslag van de vijf polls.
Zondag probeert Frank Futselaar zich bij de Valencia Marathon te kwalificeren voor de Olympische Spelen. Titus Fierkens fietste de afgelopen maanden regelmatig mee om zijn atleet te begeleiden. Wij vroegen de 54-jarige coach van Running Team Liemers naar Franks voorbereiding.
Klik hier voor de voorbeschouwing op de Valencia Marathon.
Hoe heb je de afgelopen maanden ervaren?
‘Je bent er inmiddels eigenlijk wel aan gewend dat wedstrijden niet doorgaan, maar gelukkig hebben wij nog een behoorlijk baanseizoen gehad. De komende maanden is de wedstrijdkalender zo goed als leeg en wij zullen de aankomende winterperiode nog geduld moeten hebben. Verder blijf je bezig om vooral te kijken naar wat wel mogelijk is. Frank Futselaar heeft het daardoor ook voor elkaar gekregen om in de Londen Marathon te mogen starten.’
Heeft het coronavirus veel invloed gehad op het coachen van je atleten?
‘In het begin van het coronavirus heb ik mijn plan van aanpak met de atleten doorgesproken, waarbij ik had besloten om bijvoorbeeld wel wedstrijdspecifiek te gaan trainen. Als er dan toch nog baanwedstrijden komen, dan ben je er in ieder geval ook echt klaar voor. Bregje Sloot, Daan Reintjes en Frank hebben laten zien dat het goed uitgepakt heeft, want zij hebben hun beste tijden flink verbeterd. Dit gaf veel extra motivatie. En daarbij kan iedereen gewoon datgene blijven doen wat ze het liefst doen en dat is HARDLOPEN!’
Kun je wat vertellen over de marathonvoorbereiding van Frank de afgelopen maanden?
‘Het herstel van de marathon van Londen verliep snel. Binnen een week was de teleurstelling van het moeten uitstappen (kramp veroorzaakt door regen en kou) verwerkt. Op de planning stond een trainingsstage van drie weken op hoogte in Font Romeu, maar deze duurde nog geen week. Aansluitend stond de Zevenheuvelenloop gepland, maar ook deze ging niet door. Bij thuiskomst ging Frank weer slapen in een hoogtetent en heb ik enkele aanpassingen doorgevoerd in zijn schema. Ook heeft hij nog vijf dagen in de hoogtekamer bij Woest in Borculo getraind. Iedere dag een uur op de loopband op 3000 meter hoogte. In aanloop naar Londen hebben wij dit ook gedaan en waren het duurlopen, maar nu hebben wij deze gecombineerd met intervalblokken om zodoende een nog betere trainingsprikkel te realiseren.’
‘Hij gaat er helemaal voor en dat haalt in ons beide het maximale naar boven.’
Titus Fierkens fietst mee met het groepje van Frank tijdens de Amsterdam Marathon 2019.
Wat was jouw rol in de aanloop van Frank naar Valencia?
‘Bij de langere duurlopen en intensieve trainingen begeleid ik hem zoveel mogelijk (met de fiets). Frank weet de mooiste routes en de tijd vliegt voorbij, want deze trainingen zijn ook altijd heel gezellig. Tijdens deze sessies hebben wij het dan ook over de race die komen gaat en bespreken wij het wedstrijdplan. Trainer/coach zijn van Frank geeft mij veel energie en het is gewoon ook heel leuk om te doen. Naast dat hij waanzinnig getalenteerd is, heeft hij een heel positieve en motiverende instelling. Hij gaat er helemaal voor en dat haalt in ons beide het maximale naar boven.’
Hoe heb je Frank ondersteund en hoe ga je hem nog ondersteunen richting zondag?
‘Frank is afgelopen maandag vertrokken naar Valencia en zat toen in een Airbnb. Vrijdag moest hij zich melden bij het atletenhotel. Daar volgt een coronatest en vanaf dat moment zit hij in een bubbel. Verder is het uitrusten en afbouwen richting de wedstrijd met enkele duurlopen en intervalblokjes. Het parcours is vrijwel gelijk aan het parcours van de halve marathon. Deze wedstrijd heeft Frank twee jaar geleden gelopen, dus dat is een mooi voordeel. De marathon is dus een ronde van 21 kilometer die twee keer wordt gelopen. Ik krijg door corona als coach geen accreditatie en ben niet in Valencia, maar super blij dat deze marathon voor elite-atleten doorgaat. Verder hebben wij deze dagen gewoon telefonisch contact en is zijn management Volare Sports aanwezig, dus dat komt goed allemaal.’
Kijk je uit naar de Valencia Marathon en heb je er vertrouwen in dat Frank de limiet (2:11.30) slecht?
‘Ja, ik heb er heel veel zin in en ga met enkele teamatleten thuis de livestream kijken. Ik verheug mij er enorm op en heb er alle vertrouwen in, omdat ik weet dat Frank er alles aan gedaan heeft en alle trainingen heeft kunnen afwerken. Ook de laatste wedstrijdspecifieke trainingen gingen lekker. Dan weet je dat het met zijn vorm goed zit. Frank had bijvoorbeeld tijdens een progressieve duurloop van 25 kilometer de opdracht om de laatste 15 kilometer in marathontempo (3:07/km) te lopen. Op het parcours van de Montferland Run in ‘s-Heerenberg ging dat prima en klokte hij 46.20 minuten. En afgelopen zaterdag liep hij 90 minuten met het laatste half uur oplopend tempo. Hij kwam hierin nog tot 10 kilometer, waarmee hij laat zien dat hij er klaar voor is en in topvorm zondag aan de start staat.’
De meeste vrouwen willen zo snel mogelijk weer hardlopen na hun bevalling. Je voelt je vaak al weer prima en je mist het lopen. Ook is het fijn om die zwangerschapskilo’s kwijt te raken en snel weer je fitte lijf terug te hebben.Hoe kun je vlot beginnen maar toch verantwoord?
Wij vroegen het aan een gecertificeerd PowerMama coach, gespecialiseerd in pre- en postnatale training: Hanny Evers. Als oud wedstrijdzwemster, personal trainer, moeder van twee en met een Master in Sports & Health, weet zij als geen ander hoe het is om sport en moederschap te combineren en anderen hierin te begeleiden.
In fases weer terug naar hardlopen
Snel weer terug naar je oude vorm? De kern is om weer op te gaan bouwen in fases.
Fase 1: de kraamperiode
Werken aan je herstel start al in de kraamperiode. Rust is hierbij het allerbelangrijkste. Als het goed voelt kun je vanaf dag één na de bevalling al wel starten met de eerste oefeningen.
Wat kun je doen? Download deze folder met tips, adviezen en oefeningen voor de eerste 6 weken na je bevalling. De folder is ontwikkeld door een geregistreerd bekkenfysiotherapeut (Nicole Vermeulen) en een pre- en postnataal trainer (Hanny Evers).
Fase 2: sporten en bewegen
4-6 Weken na de bevalling mag je het sporten weer gaan oppakken.Focus op het versterken van je buik- en bekkenbodem spieren en je algemene conditie.Kies hiervoor low-impact oefeningen, waarbij minimaal 1 voet op de grond blijft.
En hoe graag je ook wil: het beste is om nog even te wachten met hardlopen. Je buik- en bekkenbodem spieren zijn nog niet voldoende hersteld. Ondanks dat je nu misschien geen klachten hebt, kun je deze op latere leeftijd alsnog ontwikkelen. Door de zwangerschap en bevalling zijn je buik- en bekkenbodem spieren opgerekt. Dit kun je vergelijken met het oprekken of scheuren van je enkelbanden. De eerste weken mag je je enkel niet belasten en al helemaal niet sporten, waarna je langzaam weer gaat opbouwen. Ga je te snel, dan komen je klachten ook snel weer terug. Na een sportblessure start je vaak met herstellen onder begeleiding van een specialist, in de meeste gevallen een fysiotherapeut. Ook na je bevalling is het goed om te starten onder begeleiding van een gespecialiseerd trainer.
Heb jij de eerste 12 weken na je bevalling je training rustig opgebouwd, dan ben je nu klaar om te starten met high-impact training, hardlopen en springen. Voordat je start is het goed om (nogmaals) langs een geregistreerd bekkenfysiotherapeut te gaan voor een check. Zo weet jij of je voldoende herstelt bent om urineverlies, verzakkingen en bekkenklachten te voorkomen.
Start met een beginners hardloopschema, waarbij je heel langzaam de duur opbouwt. De intensiteit komt later wel. Combineer het hardlopen met balans en kracht oefeningen en let op je looptechniek. De belastbaarheid van je bekkenbodem is nog steeds niet optimaal, dit duurt minimaal een jaar. Een goede looptechniek zorgt dat je bekkenbodem minder belast wordt, waardoor je het hardlopen sneller kunt opbouwen.
(Online) programma’s
Wil je begeleid worden in het opbouwen van hardlopen en high-impact training na je zwangerschap? Best9Moms heeft een (online) programma ontwikkeld om in 3 fases je training op te bouwen, zodat jij verantwoord weer kunt hardlopen of je oude sport kunt oppakken. Bekijk hier de verschillende programma’s.
Na een lange marathonvoorbereiding is Bart van Nunen klaar om te schitteren in Valencia. De 25-jarige atleet is op 6 december toe aan zijn derde marathon. Hij heeft zijn zinnen gezet op Olympische kwalificatie, maar is vooral bezig met hoe hij zijn race gaat lopen.
Geslaagde marathonvoorbereiding
In september verscheen de marathon van Valencia aan de horizon van Bart van Nunen. Hij had toen enkele baanwedstrijden achter de rug en genoot vooral van de kansen die zich voordeden op de baan. ‘Het plezier stond voorop. Ik heb in korte tijd best wel veel gedaan. Korte, harde wedstrijden en echt lactische trainingen (vorming van lactaat) vond ik ook heel leuk, maar het hakt er een stuk meer in bij mij. Uiteindelijk was ik daardoor niet goed toen er toch weer echt belangrijke wedstrijden kwamen.’ Behalve op de 2000 meter wist hij zijn persoonlijke records afgelopen outdoorseizoen niet te verbeteren. Zijn marathonvoorbereiding verliep daarentegen erg goed. ‘Eigenlijk sloegen de trainingen gelijk weer aan en lijk ik een hele stap gezet te hebben. We hebben wel wat kleine aanpassingen gedaan in vergelijking met de vorige marathons. Na de afgelopen jaren was ik nu klaar om nog weer wat meer de grenzen op te zoeken. Daarnaast hebben we hier en daar juist wat extra rustige weken ertussen geplakt om toch relatief fris de voorbereiding door te komen. In het krachthonk ben ik ook flink vooruit gegaan.’
‘Ik heb het gevoel dat ik er nu meer klaar voor ben dan ooit.’
Sprinttraining
Tien weken voor de marathon begon Van Nunen aan zijn voorbereiding op Valencia. Dat deed hij ook toen hij voor de marathon van Berlijn (2018 en 2019) trainde. Die aanloop bestaat uit acht weken flink trainen en twee weken ’taperen’. De langeafstandsloper heeft goede weken met veel omvang achter de rug. ‘We hebben vooral gefocust op de lange marathonblokken en lange duurlopen, maar tussendoor ook nog gewoon veel aandacht besteed aan kracht en snelheid.’ Hij mag dan wel marathonloper zijn, Van Nunen blijft gewoon schaven aan zijn sprintsnelheid om geen snelheid te verliezen. ‘Elke week doe ik gewoon nog sprinttraining op maandag, kracht op woensdag en vrijdag en nu ook om de week heuvelsprints op donderdag.’ Voor de atleten op Papendal was het ondanks corona goed te doen de laatste tijd. In het begin van de eerste golf was het wel lastig, erkent de tweevoudig Nederlands kampioen halve marathon. ‘Uiteindelijk weet Grete Koens (zijn coach) altijd wel iets te verzinnen en hebben we nog steeds erg goed kunnen trainen. Krachttraining heb ik in het begin wel erg gemist, maar na een paar weken mocht dat ook gewoon weer.’
Bart van Nunen in actie tijdens zijn duurloop van 2 uur en 30 minuten.
Hoofd koel
Over één week klinkt in Valencia het startschot voor het topveld, dat in Spanje twee nagenoeg vlakke rondes voorgeschoteld krijgt. Van Nunen blijft lekker doortrainen, maar dan wel met iets minder omvang. Hij zit dus midden in ‘de taper’ en neemt wat gas terug. ‘In de laatste paar weken heb ik regelmatig een uur aan marathonblokken afgewerkt en dus ook twee keer een duurloop van 2 uur en 30 minuten, waarbij ik over de marathonafstand heen ging. Ook heb ik op dinsdag 17 november twintig kilometer gelopen op net iets hoger tempo dan waar ik op weg zal gaan in Valencia.’ Van Nunen focust zich niet alleen meer op een ticket voor de Olympische Spelen. ‘Voor mij is het belangrijkste dat ik dit keer wel ‘mijn hoofd koel houd’. Daar is het uiteindelijk de vorige keer vooral op mis gegaan. Nu is mijn niveau nog beter en dat geeft al veel vertrouwen, maar daarnaast heb ik ook extra aandacht besteed aan het trainen van de focus vasthouden. Marathons lopen blijft een vak apart, maar ik heb het gevoel dat ik er nu meer klaar voor ben dan ooit.’
Olympische kwalificatie
Bart van Nunen hoopt in Valencia de limiet van 2:11.30 te slechten. Zijn persoonlijk record staat op 2:13.09, twee jaar geleden goed voor een tiende plaats in Berlijn. Mocht het plan mislukken, dan maakt hij zich daar geen zorgen over. Zijn focus ligt meer op het proces dan de plaats. ‘Ik focus mij niet op de mogelijkheid dat het niet lukt. Ook ben ik niet heel erg bezig met dat ik de limiet wil lopen. Natuurlijk wil ik dat dolgraag, maar als je vooral bezig bent met wat je wil presteren, dan haal je het vrijwel nooit (dat was vorig jaar in Berlijn ook het geval). Ik ben vooral bezig met ”hoe” ik het moet doen: waar moet ik me op focussen om het beste uit mezelf te halen. Normaal gesproken moet het dan lukken, maar garantie heb je natuurlijk nooit.’ Stel dat Van Nunen zich kwalificeert, dan zal hij er alles aan doen om zo goed mogelijk in Tokio aan de start te staan. Door veel in de klimaatkamer op Papendal te trainen kan hij alvast acclimatiseren aan de Japanse hitte. Maar zover is het nog niet. ‘Hoewel ik het heel leuk vind om al over dat soort dingen na te denken, ben ik nu vooral bezig met Valencia. Wat er daarna allemaal gebeurt zien we dan wel weer!’
Helaas nog steeds geen traditionele hardloopevenementen. Deze beperking brengt veel creativiteit naar boven. December staat in het teken van de Last Runner Standing. Veertig mannen en veertig vrouwen gaan met elkaar de strijd aan, volgens het toernooischema van het WK voetbal of een Grand Slam tennistoernooi.
Hoe werkt het?
Last Runner Standing bestaat uit twee fases. De groepsfase, waarin deelnemers na loting over acht poules van vijf lopers worden verdeeld. Iedereen loopt in de eerste week virtueel een vijf kilometer, per groep gaan de twee snelsten door naar de elite knock-out fase. De nummers drie en vier uit de poule stromen door naar de amateur knock-out fase. De nummer vijf kan kerst gaan vieren en is uit het toernooi. In de knock-out fase loop je head-to-head elke ronde een andere afstand. De finale gaat uiteindelijk tussen kerst en oud en nieuw over 15 kilometer.
De afstanden
De afstand is per ronde verschillende. Je bepaalt zelf wanneer en waar je het loopt. Je race upload je op Strava.
RONDE Poulefase Laatste 16 Kwart finale Halve finale Finale
AFSTAND 5 kilometer Mijl 10 kilometer 3 kilometer 15 kilometer
De loting heeft inmiddels plaatsgevonden. Geen beschermde status voor de op papier snelste lopers, geen warme balletjes zoals bij de FIFA. Een eerlijke loting, live op Instagram. Op het oog zijn de twee sterkste poules bij de mannen Poule C en D. Bij de vrouwen lijken poule B en F op papier het sterkste.
Poule Mannen
Poule Vrouwen
Wie gaan er winnen? Het is erg van belang wie je in welke ronde (en dus op welke afstand) tegenkomt. Voor ons zijn de belangrijkste kandidaten voor de winst bij de mannen (in willekeurige volgorde); Bas Stigter, Lars Cazander, Luc Velzeboer en Jeroen Bakker. Bij de vrouwen noteren we; Kim Linstra, Natasja Janssen, Nesrine Leene en Ilse van de Wijgert.
Maar verrassingen liggen op de loer, op 31 december weten we wie zich LAST RUNNER STANDING mag noemen
Door de site te te blijven gebruiken, gaat u akkoord met het gebruik van cookies. meer informatie
De cookie-instellingen op deze website zijn ingesteld op 'toestaan cookies "om u de beste surfervaring mogelijk. Als u doorgaat met deze website te gebruiken zonder het wijzigen van uw cookie-instellingen of u klikt op "Accepteren" hieronder dan bent u akkoord met deze instellingen.
