Home Zoeken

In voorbereiding op zijn Olympische Marathon 8 augustus, liep Bart van Nunen een halve marathon in Japan. In Sapporo, deels op het parcours van de Olympische marathon, werd hij 13e in 1u02.18.

Olympic marathon test race

In Valencia liep Bart van Nunen vorig jaar dik onder de limiettijd op de marathon. Hij finishte in 2u10.14. Onlangs liep hij in Dresden zijn oude persoonlijk record op de halve aan flarden. Hij finishte in 1u01.47 onder winderige omstandigheden. Twee weken daarvoor bewees Van Nunen ook al in vorm te zijn. In Berlijn liep hij 28.24 op de 10 kilometer. Na Dresden was Van Nunen een langere periode op hoogtestage in Namibië. In Sapporo liep hij zijn laatste test voor de Olympische Spelen in 1u02.18, zijn tweede tijd ooit.

Bart van Nunen: ‘Ik ben heel tevreden met mijn race vandaag in Sapporo. 1u02.18 is mijn basisniveau voor nu. Vandaag ging het om de ervaring en was het goed om onder andere op het parcours te lopen en te oefenen met de jetlagpreventie. Het was echt een topparcours! Ik voelde me niet in staat om echt te pieken hier, maar dat was ook juist de bedoeling omdat ik in augustus top moet zijn (als ik mag gaan). Het was vooral een hele vette en leerzame ervaring en ook nog een relatief goede tijd.’

Ongeveer 160 elite-lopers stonden aan de start. De geplande 10 kilometer voor 2.500 deelnemers is afgelast. Meer info.

Bart liep in Sapporo op de Metaspeed Sky, de snelle nieuwe wedstrijdschoen van Asics

De wedstrijd werd gewonnen door Hillary Kipkoech (Kenya) in 1:00:46. Bij de dames was Mao Ichiyama (Japan) de snelste in 1:08:28. De volledige uitslagen lijst vind je hier.

0 commentaar
FacebookTwitterEmail

Nederland plaatste zich op alle vijf de onderdelen voor de finale, de WK 2021 en Olympische Spelen tijdens de World Athletics Relays in het Poolse Silesia. In de finale pakten de Nederlandse vrouwen 4×100 meter brons en de mannen 4×400 meter goud!

Bij de World Athletics Relays in het Poolse Silesia werd dit weekend niet alleen gestreden om de wereldtitels op de estafetteonderdelen, maar werden ook de startbewijzen voor de Olympische Spelen in Tokio en de wereldkampioenschappen atletiek in 2022 verdeeld. TeamNL kwam in actie op de 4x100m vrouwen en mannen, 4x400m vrouwen en mannen en de mixed 4x400m estafette.

Twee van de vijf teams wisten zich al eerder te kwalificeren voor de Olympische Spelen in Tokio (4x100m mannen en 4x400m vrouwen). Voor de overige drie teams was het bemachtigen van een Olympisch ticket een belangrijk doel: een plek in de finale was hiervoor vereist. Op zaterdag wisten alle vijf de teams zich te plaatsen voor de finale waarmee zij Olympische kwalificatie én deelname aan de wereldkampioenschappen in Oregon in 2022 veilig stellen.

Medailles

Het hoogtepunt van het weekend kwam op naam van de Nederlandse mannen bij de 4x400m. Jochem Dobber, Liemarvin Bonevacia, Ramsey Angela en Tony van Diepen trokken hun goede vorm van het indoorseizoen door. Na de Europese indoortitel van afgelopen maart, mogen ze zich nu ook wereldkampioen 4x400m estafette noemen. Met een tijd van 3:03.45 minuten bleven ze de concurrentie ruim voor. 

De tweede medaille voor Nederland viel bij de vrouwen op de 4x100m met Jamile Samuel, Dafne Schippers, Nadine Visser en Naomi Sedney. Het team leek op koers te liggen voor goud, maar na een moeizame laatste wissel moest Naomi Sedney de koppositie uit handen geven. TeamNL finishte met 44.10 seconden in dezelfde tijd als Polen. Op basis van duizendsten werd Nederland uiteindelijk naar de derde plaats verwezen.

Tekst gaat door onder foto

Uitslagen finales (zondag)

4×400 Mixed – 8e in 3.21.02
Nout Wardenburg – Eveline Saalberg – Laura de Witte – Terrance Agard

4×100 Mannen – DNF
Joris van Gool – Taymir Burnet – Hensley Paulina – Christopher Garia

4×100 Vrouwen – BRONS in 44.10
Jamile Samuel – Dafne Schippers – Nadine Visser – Naomi Sedney

4×400 Vrouwen – 4e in 3.30.12
Eva Hovenkamp – Lisanne de Witte – Femke Bol – Lieke Klaver

4×400 Mannen -GOUD in 3.03.45
Jochem Dobber – Liemarvind Bonevacia – Ramsey Angela – Tony van Diepen

Uitslagen series (zaterdag)

4×400 vrouwen
Eva Hovenkamp – Eveline Saalberg – Lisanne de Witte – Femke Bol
3.28.40, 2e, geplaatst voor finale (en waren al geplaatst voor Olympische Spelen en WK 2022!)

4×400 mannen
Jochem Dobber – Liemarvin Bonevacia – Ramsey Angela – Tony van Diepen
3.03.03, winst, geplaatst voor spelen (en geplaatst voor Olympische Spelen en WK 2022!)

4×100 vrouwen
Jamile Samuel – Dafne Schippers – Marije van Hunenstijn – Nadine Visser
43.29, tweede, geplaatst voor finale (en geplaatst voor Olympische Spelen en WK 2022!)

20:39 – 4×100 mannen
Joris van Gool – Taymir Burnet – Christopher Garia – Churandy Martina
38.79, winst, geplaatst voor finale (en waren al geplaatst voor Olympische Spelen en WK 2022!)

21:20 – 4×400 mixed
Nout Wardenburg – Femke Bol – Lieke Klaver – Tony van Diepen
3.18.03, winst, Nederlands Record, geplaatst voor finale (en waren al geplaatst voor Olympische Spelen en WK 2022!)

Tekst gaat door onder beeld.

De ‘World Athletics Relays’ vinden plaats in het Poolse Silesia en het Silesian National Athletics Stadium is de thuisbasis voor deze estafette kampioenschappen.

De 4x100m mannen en de 4x400m vrouwen hebben zich al gekwalificeerd voor de Olympische Spelen, de andere teams strijden naast de wereldtitel eveneens voor Olympische kwalificatie* en kwalificatie voor het WK 2022 in Oregon USA. De Nederlandse atleten bereiden zich momenteel voor in Turkije. Lees hier het interview dat de Atletiekunie vorige week publiceerde met de 4x100m vrouwen

* Plaatsing olympische spelen op basis van top 8 WK in Doha of top 8 op World Relays. Aangevuld met top 16 op wereldranglijst. Nederlandse Mannenploeg 4×100 meter en Vrouwenploeg 4×400 meter zijn al geplaatst voor Tokio. Die kunnen wel ticket voor WK Eugene 2022 verdienen.

Lees hier ons interview: Marije van Hunenstijn wil via WK naar Olympische estafette

Afmeldingen Amerika en Jamaica

Diverse landen hebben zich afgemeld, waaronder toplanden Jamaica, Amerika, Trinidad, de Bahama’s en Canada. De Euroese landen zijn wel van de partij. Er staan vijf Nederlandse teams op de startlijst. Bij de Bahama’s en Zuid Afrika hebben individuele atleten, waaronder topatleten Shaunae Miller-Uibo (Bahama’s) en Wayde van Niekerk (Zuid Afrika) aangeven in verband met de corona situatie niet naar Polen te willen afreizen. In het geval van Jamaica en Trinidad and Tobago heeft de bond besloten de teams terug te trekken in verband met de potentiële risico’s en het niet kunnen garanderen van de veiligheid van de atleten.

Nederlandse records

4x 100 Dames
42.04 sec – Amsterdam 10-07-2016
Jamile Samuel * Dafne Schippers * Tessa van Schagen * Naomi Sedney

4x 400 Dames
3.26.98 min – Rio de Janeiro (BRA) 19-08-2016
Mediea Ghafoor * Lisanne de Witte * Nicky van Leuveren * Laura de Witte

4x 100 Heren
37.91 sec Doha (QAT) 04-10-2019
Joris van Gool * Churandy Martina * Hensley Paulina * Taymir Burnet

4x 400 Heren
3.02.37 min – Lille (FRA) 25-06-2017
Maarten Stuivenberg * Lie-marvin Bonevacia * Terrence Agard * Bjorn Blauwhof

Programma

De World Relays livestream via het YouTube-kanaal van World Athletics en via een livestream op NOS.nl en in de NOS-app.

Samenstelling teams

Tekst gaat door onder beeld.

Foto: Grzegorz Olkowski voor European Athletics

Wereldkampioenschappen Estafette

Dit evenement is voor het eerst in 2014 georganiseerd met als doel de atletieksport te promoten en vooral het spectaculaire element van de estafette met de rest van de wereld te delen. In tegenstelling tot de standaard estafette onderdelen zoals de 4x100m en de 4x400m, zagen we in eerdere edities al diverse nieuwe estafettevormen zoals de 4x400m mixed estafette die ook op het programma stond bij de WK Atletiek in Doha (2019).

Meer info

Bron: Atletiekunie

0 commentaar
FacebookTwitterEmail

Op zaterdag 1 en zondag 2 mei vinden in het Poolse Chorzów de WK Estafette plaats. Na een trainingsstage in Turkije hopen de Nederlandse afgevaardigden komend weekend deelname aan de Spelen veilig te stellen. Marije van Hunenstijn is één van hen.

Checkmark

Belek, een stad aan de Middellandse Zee, vormt al meerdere jaren de tijdelijke thuisbasis van de Nederlandse atletiekploeg. Ook deze april trainden tientallen atleten in aanloop naar een titeltoernooi in de Turkse zon. Dit jaar is dat natuurlijk de Olympische Spelen, die deze zomer zullen plaatsvinden in Tokio. De Nederlandse estafettedames op de 4×100 meter moeten nog een startbewijs weten te bemachtigen. Daarom ging deze maand de focus op de WK Estafette, waar de sprintsters er moeten staan. Totdat op 19 april de trainingsstage werd afgebroken vanwege een coronabesmetting, hebben de atleten zich goed kunnen voorbereiden. ‘We hadden alle tijd om te focussen op de estafette, omdat alle atleten van het team mee waren. Ook konden we door het warme weer goed op snelheid trainen en herstellen’, legt Marije van Hunenstijn uit. De voorbereiding van de 26-jarige atlete verliep erg goed. ‘Ik heb veel op snelheid kunnen trainen en ook langere loopjes op snelheid gedaan om de bocht te oefenen. De focus lag op de estafettetrainingen waarin we op volle snelehdi verschillende wissels oefenden. Waar we vooral op letten is het op tijd weglopen van de checkmark (de lijn waar de vertrekloper bij wegloopt als de aankomende loper aan moet lopen). Dit luistert heel nauw en daar hebben we dus de volle focus voor nodig.’

Lees ook: Nederland met volle bezetting naar WK Estafette (update: programma + livestream)

Sterke estafetteploeg

Vijf loopsters maken kans om mee te doen aan de 4×100 meter estafette in het Silesian National Athletics Stadium. Naast Van Hunenstijn staan Dafne Schippers, Jamile Samuel, Naomi Sedney en Nadine Visser op de startlijst. Alle estafettetrainingen richting de wereldkampioenschappen in Chorzów zijn afgewerkt. De sprintster heeft veel vertrouwen voor het toernooi. ‘Ik denk dat we er klaar voor zijn door de trainingen die wij op trainingsstage hebben gedaan. We hebben goed getraind met alle meiden en zijn allemaal fit.’ De opstelling voor de series (zaterdag) en finale (zondag) wordt nog bekend gemaakt. Bondscoach Bart Bennema bepaalt wat de beste opstelling is op basis van de trainingen. Net als haar mede-estafetteloopsters kijkt Van Hunenstijn uit naar de WK Estafette. ‘De laatste keer dat we een officiële estafette liepen was op de WK in Doha (2019), dus dat is al lang geleden. Ik voel mij fit en heb ondanks wat last van mijn achillespees goed kunnen trainen. Ik heb veel zin om het wedstrijdseizoen te beginnen en daarin ritme op te doen.

‘We hebben een stel goede meiden bij elkaar die super snel zijn, dus voor de medailles gaan zou echt super gaaf zijn!’

Drie afstanden in Tokio

Na de WK Estafette wacht Van Hunenstijn al snel enkele wedstrijden. Bij de Ter Specke Bokaal in Lisse loopt ze op 8 mei de 200 meter, waarna vijf dagen later de 100 meter bij de Harry Schulting Games op het programma staan. Haar favoriete afstand is de 100 meter. Op het koningsnummer wil de sprintster in Tokio in ieder geval de halve finale halen. Optimistisch kijkt ze vooruit richting de Olympische Spelen. Naast deelname op de 4×100 meter aast ze op een sprintdubbel. ‘Ik ben al geplaatst op de 100 meter, maar het is als sprinter wel ultiem om je op zowel de 100 als de 200 meter te plaatsen. Mijn persoonlijk record op de 200 meter scheelt een tiende met de limiet (22.80 seconden), dus ik ben zeker gemotiveerd om voor kwalificatie op dat onderdeel te gaan. Als het lukt, dan lukt het en anders is het ook goed. Ik wil zo snel mogelijk zijn op de 100 meter en op PR niveau presteren.’ Maar eerst richt ze zich op de WK van dit weekend. Met de estafettedames hoopt ze zich te plaatsen voor de Spelen. Een finaleplaats halen is al voldoende voor een Olympisch ticket. Dat is het belangrijkste daar. ‘De estafette zal heel belangrijk zijn in Tokio, omdat wij hier grote kansen op hebben. We hebben een stel goede meiden bij elkaar die super snel zijn, dus om voor de medailles te gaan zou echt super gaaf zijn!’

Hoofdfoto: Erik van Leeuwen

0 commentaar
FacebookTwitterEmail

Uitdagingen en aandachtspunten bij afvallen

door hardloopnetwerk

In de hardloopwereld wordt er veel aandacht besteed aan het behalen van een optimale lichaamssamenstelling. Afvallen en gewichtsbeheersing spelen hierbij vaak een rol. Toch zijn er nog veel misvattingen over dit onderwerp. Afvallen wordt vaak lastiger gemaakt dan het eigenlijk is. Daarnaast is het ook zeker niet zo dat een lager lichaamsgewicht of vetpercentage altijd beter is. In deze blog vertellen we je meer over de basis van gewichtsbeheersing en waar je alert op moet zijn wanneer je wilt afvallen.

Dit artikel is geschreven in samenwerking met de Performance Nutrionist van Virtuoos.

De basis van gewichtsbeheersing

Afvallen wordt vaak een stuk ingewikkelder gemaakt dan het eigenlijk is. In de basis draait het allemaal om energiebalans. Dit is de balans tussen de energie die je lichaam binnenkomt (energie in) en de energie die je lichaam gebruikt (energie uit). Deze energie wordt weergegeven in kilojoule (kJ) of kilocalorieën (kcal).

Energie komt je lichaam binnen via eten en drinken. Deze energie gebruikt je lichaam vervolgens voor alle processen die in je lichaam plaatsvinden. Dus niet alleen voor bewegen en sporten, maar bijvoorbeeld ook voor de werking van je organen, het groeien van je haren, het behoud van sterke botten en de werking van je hersenen.

Als je meer energie binnenkrijgt dan je nodig hebt, dan slaat je lichaam deze energie op voor een ander moment. Wanneer je minder energie binnenkrijgt dan je gebruikt, dan haalt je lichaam deze extra energie uit jouw opslag en val je dus af. Om af te vallen kun je dus eigenlijk (maar) op 2 manieren invloed uitoefenen. Je kunt minder energie binnenkrijgen en/of meer energie gebruiken.

Energie in > energie uit –> aankomen
Energie in = energie uit –> op gewicht blijven
Energie in < energie uit –> afvallen                                    

Hoe werken diëten dan?

Zoals je hierboven al ziet, is er maar 1 manier om af te vallen. Er moet meer energie je lichaam uit gaan dan dat je binnenkrijgt (ook wel negatieve energiebalans genoemd). Dit is ook de kern van alle diëten. Koolhydraatarm, ketogeen, Paleo, laag vet dieet, vastendieet, raw-food en noem het maar op. Allemaal zorgen ze voor een lagere energie-inname, waardoor je afvalt. Hierdoor werken in principe alle diëten wel tijdelijk, maar het probleem is dat ze vaak niet vol te houden zijn. Op de lange termijn zie je dan ook vaak dat mensen het verloren gewicht uiteindelijk vaak weer aankomen (1). Diëten zijn daarom zelden écht effectief. Een gezonde en gebalanceerde leefstijl geeft een veel duurzamer resultaat en ook het begrijpen van energiebalans kan je hierbij helpen.

Lees ook: Top 5 supplementen voor hardlopers

Gevaren van afvallen

Te weinig eten

Om je optimale hardloopprestatie neer te zetten is het cruciaal om voldoende energie beschikbaar te hebben. Ook om gezond te blijven heeft je lichaam genoeg energie nodig. Wanneer je veel sport, heeft je lichaam ook veel energie nodig. Daarnaast kost het onderhouden van je spieren ook veel energie. Toch is het om af te vallen noodzakelijk om een negatieve energiebalans te hebben. Dus minder te eten dan je nodig hebt. Dit is een lastige balans en helemaal voor een fanatieke sporter. Als je té weinig eet, dan gaat dit ten kosten van je prestaties, herstel en gezondheid. Het is dus belangrijk om hier alert op te zijn.

Signalen dat je te weinig eet

Als je lichaam voor een langere tijd te weinig energie binnenkrijgt, dan zal het proberen om energie te besparen. Je lichaam kan dan niet optimaal functioneren, waardoor er veel verschillende klachten kunnen optreden. Zoals:

  • Vermoeidheid
  • Minder spierkracht
  • Minder concentratie en coördinatie
  • Slecht slapen
  • Darmklachten
  • Spierkrampen
  • Depressieve gevoelens
  • Veel pijntjes en blessures
  • Vaker ziek
  • Verminderd herstel
  • Weinig progressie maken
  • Dunner wordend haar en broze nagels
  • Gewichtsverlies
  • Onregelmatige of geheel uitblijven van menstruatie (!)

Omdat veel van deze signalen redelijk vaag zijn en meerdere oorzaken kunnen hebben, wordt er niet altijd direct gedacht aan een te lage energie inname. Daarnaast is ieder lichaam anders en hoeft het niet zo te zijn dat je al deze symptomen ervaart. Ook met een of enkele van deze signalen kan het zo zijn dat je niet voldoende energie binnenkrijgt.

Herken je deze signalen of heb je zelf het gevoel dat je een ongezonde relatie hebt met voeding? Zorg dan dat je dit met iemand bespreekt die je vertrouwt of maak een afspraak bij de huisarts of een diëtist. Wanneer je als vrouwelijke sporter niet menstrueert is het in ieder geval belangrijk om een afspraak te maken bij de huisarts.

Op een gezonde manier afvallen

Op een gezonde manier afvallen kan natuurlijk ook. Een optimale lichaamssamenstelling kan je helpen om het maximale uit je sportprestaties te halen. Soms betekent dit toch dat een sporter net wat gewicht wil verliezen. Zoals hierboven is genoemd, zijn diëten hiervoor niet altijd de beste oplossing. Een gezonde basisvoeding en een goede mentale balans zijn belangrijke voorwaarden voordat je begint met het verliezen van lichaamsgewicht.

Voordat je start is het goed om een duidelijk plan te hebben. Waarom wil je gewicht verliezen en wat is je uiteindelijke eindpunt? Het is ook heel normaal om schommelingen te hebben over een seizoen. Als sporter is het niet realistisch om het hele jaar door op hetzelfde gewicht te zitten.

Zorg ervoor dat je niet té snel afvalt en dat je dit niet voor een té lange periode doet. 0,2-0,5 kg per week is vaak een realistisch doel, maar dit is heel persoonlijk en hangt ook af van de tijd die je hebt. Door langzaam af te vallen behoud je zoveel mogelijk spiermassa, waardoor je prestaties niet verminderen.

Daarnaast is het belangrijk om het juiste moment te kiezen. Tijdens intensieve trainings- of wedstrijdperioden is het niet handig om in een negatieve energiebalans te zitten. Je hebt dan juist veel energie nodig om die zware periode goed door te komen en optimaal te presteren en herstellen.

Aanvullend gebruik van supplementen tijdens afvallen

Wondermiddelen om af te vallen bestaan helaas niet. Het komt altijd neer op energie balans: Energie in vs. Energie uit. Toch zijn er supplementen die je een handje kunnen helpen tijdens een periode van gewichtsverlies.

Allereerst zorgt een verlaagde energie-inname ervoor dat je ook minder vitamines en mineralen binnenkrijgt. Een multivitamine kan een goede manier zijn om deze vitamines en mineralen aan te vullen. Multi Oxidant Control Gold bevat een gebalanceerde mix van vitamines en mineralen en is speciaal ontwikkeld om sporters optimaal te ondersteunen.

Gebruik de kortingscode: HLN20 voor 20% korting (geldig tot 05 mei op de producten: Multi Oxidant Control Gold (zonder B6), Whey Classic Gold, Whey Recovery Gold en Metabolism Gold.

Eiwitten zijn voor een sporter altijd belangrijk. Tijdens een periode van gewichtsverlies is dit niet anders. Aangezien je minder eet, moet je er extra goed op letten dat je alsnog voldoende eiwitten binnenkrijgt. Daarnaast helpen eiwitten ook bij het behoud van spiermassa. Een eiwitshake is een handige manier om veel eiwitten binnen te krijgen. Whey Classic Gold of Whey Recovery Gold zijn hiervoor ideaal.

Speciaal voor het ondersteunen bij gewichtsbeheersing heeft Virtuoos het product Metabolism Gold ontwikkeld. Dit supplement bevat onder andere groene thee extract met EGCG, waarmee het de vetverbranding ondersteunt. Uiteraard is Metabolism Gold enkel bedoeld als extra ondersteuning en vormt een goede voeding de basis.

Virtuoos – Composed for athletes

Het Nederlandse supplementenbedrijf Virtuoos heeft als doel om sporters optimaal te ondersteunen in hun gezondheid en prestaties. Zowel in de topsport als in de breedtesport is Virtuoos een bekende naam. Veel Nederlanders gebruiken de supplementen van Virtuoos om het uiterste uit hun sportprestatie te halen. Ook het NN Running Team gebruikt standaard de supplementen van Virtuoos. Wil jij weten welke supplementen het beste aansluiten bij jouw doelen en behoeften? Doe dan de online supplemententest!

Foto: NN Running Team

Bronnen

  1. Ge, L., Sadeghirad, B., Ball, G. D., da Costa, B. R., Hitchcock, C. L., Svendrovski, A., … & Johnston, B. C. (2020). Comparison of dietary macronutrient patterns of 14 popular named dietary programmes for weight and cardiovascular risk factor reduction in adults: systematic review and network meta-analysis of randomised trials. bmj369.
0 commentaar
FacebookTwitterEmail
Nieuwe berichten
Oude berichten
Nieuwsoverzicht

Door de site te te blijven gebruiken, gaat u akkoord met het gebruik van cookies. meer informatie

De cookie-instellingen op deze website zijn ingesteld op 'toestaan cookies "om u de beste surfervaring mogelijk. Als u doorgaat met deze website te gebruiken zonder het wijzigen van uw cookie-instellingen of u klikt op "Accepteren" hieronder dan bent u akkoord met deze instellingen.

Sluiten