De FF BLAST-demping is nieuw in de 24ste ASICS GEL-Cumulus. Deze veelzijdige en populaire hardloopschoen biedt comfort voor lopers, ook voor diegene die een lange afstand willen afleggen. FF BLAST maakt de schoen ongeveer 24 gram lichter dan zijn voorganger. Wij testten de nieuwe schoen van ASICS.
Wat is er precies nieuw?
De schoen voelt lichter en zachter aan dan de ASICS GEL-Cumulus 23, die we ook testten. De vertrouwde laag GEL in de Cumulus is hetzelfde gebleven en is op dezelfde manier gevormd als zijn voorganger, ook onder de hielkap. Van schuim tot bovenwerk is de 24 zachter. De pasvorm rondom de hiel is ook comfortabeler geworden, zonder dat de stevigheid van de schoen te kort wordt gedaan. De buitenzool van de GEL-Cumulus 24 is wat ruiger en het patroon is geavanceerder dan de 23, leidend tot meer grip tijdens het lopen.
Het bovenwerk is breed, maar de schoen kan makkelijk worden aangepast naar je eigen voetbreedte. Om het comfort te verbeteren, is de onderkant van de schoen voorzien van foam onder de voet en een verbeterde pasvorm bij de hiel, wat leidt tot een soepelere afwikkeling. In combinatie met de jacquard mesh in het bovenwerk zorgt dit voor meer ademend vermogen, waardoor je voet tijdens het hardlopen niet al te warm wordt.
Techniek en functies op een rij
FF BLAST-dempingstechnologie: teenafzet krachtiger en landing zachter door schuim in de tussenzool. Wordt ook gebruikt in de ASICS Gel-Nimbus 24.
GEL-technologie in voor- en achtervoet, die zorgt voor verbeterde schokabsorptie
3D SPACE CONSTRUCTION voor verschillende compressieniveau’s
Mesh bovenwerk voor een goede luchtdoorlatendheid
Reflecterende accenten voor een verbeterde zichtbaarheid in het donker
FLYTEFOAM-dempingstechnlogie voor lichtgewicht demping (wordt ook gebruikt in de ASICS Gel-Kayano 28).
Bovenwerk van gerecycled materiaal om afval en koolstofuitstoot te verminderen
OrthoLite X-30-sockliner voor zacht instapcomfort
Hier vind je de vorige versie van de ASICS Cumulus.
Om het comfort te verbeteren, is de onderkant van de schoen voorzien van foam onder de voet en een verbeterde pasvorm bij de hiel, wat leidt tot een soepelere afwikkeling. In combinatie met de jacquard mesh in het bovenwerk zorgt dit voor meer ademend vermogen, waardoor de voet tijdens het hardlopen koeler blijft.
Tomohiro Nagasue, General Manager, Performance Running Footwear, Product Development bij ASICS: ‘We begrijpen de uitdagingen waar hardlopers iedere keer mee te maken krijgen en zijn we toegewijd om hen het hoogste niveau van prestaties en bescherming te bieden, om te helpen hun lichaam en geest te upliften. De nieuwste GEL-Cumulus 24-schoen biedt hardlopers het comfort, de stabiliteit en de veelzijdigheid om zo ver te lopen als ze willen, zodat ze niet alleen het maximale uit de schoen halen, maar ook uit zichzelf. Deze schoen is de perfecte keuze voor iemand die op zoek is naar de positieve voordelen van beweging voor de geest.‘
De GEL-Cumulus 24 schoen heeft een vernieuwd ontwerp, waarbij het silhouet van zowel het bovenwerk als de tussenzool zijn aangepast om de schoen een levendige en strakkere look te geven.
Specificaties
Schoentype: neutraal Drop: 8 mm Gewicht: 286 gram (mannen) en 249 gram (vrouwen) Prijs: € 139,95
De ASICS Cumulus 24 is te verkrijgen in verschillende kleuren voor mannen en voor vrouwen.
Conclusie
De ASICS GEL-Cumulus 24 is een fijne schoen voor je dagelijkse duurkilometers. Op pasvorm en comfort is nog meer ingezet ten opzichte van zijn voorganger. Ga je meer voor snelheid? Dan is de ASICS Metaspeed Sky wellicht wat voor jou. Stay tuned voor de opvolger in deze categorie!
Trainingsschema 10.000m van Lornah Kiplagat. Dit deed Lornah Kiplagat de laatste acht weken op weg naar haar Nederlands Record op de 10.000m (WK atletiek 2003. 30.12,53 NR). Trainer Rob Veer schreef het boek ‘De tien, de halve en de hele’. Al een tijdje uitverkocht, maar inmiddels eindelijk weer beschikbaar (derde druk). Een mooi moment om een trainingsschema uit dit boek te delen. Deze week: Trainingsschema 10.000 meter Lornah Kiplagat (op weg naar Nederlands Record 10.000 meter: 30.12,53!). Schema gemaakt door haar trainer Gerard van Lent.
‘De tien, de halve en de hele‘ is de weerslag van de jarenlange ervaring van hardlooptrainer Rob Veer in de begeleiding van zowel lopers op topniveau als prestatiegerichte amateurs. Maar tevens een mooi overzicht van een heleboel verschillende trainingsmethodes, van toptrainers over de hele wereld. Integratie van hartslagmeter, rust, voeding, adem, techniek, eigenlijk alle onderdelen van het lopen. De laatste wetenschappelijke ontwikkelingen, voorzien van praktische adviezen en tips van trainers en topatleten. Voor de drie populairste afstanden van het lopen.
Trainingsschema 10.000 meter Lornah Kiplagat
Trainingsschema Lornah Kiplagat
Doel: 10.000 meter WK Atletiek Parijs 2003 Resultaat: 30.12,53 (NR) Trainer: Gerard van Lent
Gerard van Lent is de man die gedurende vele jaren de schema’s voor Lornah Kiplagat heeft geschreven. Na enig aandringen is het gelukt om een schema boven tafel te krijgen en ik ben erg blij dat het gelukt is. (Note: Gerard is nu trainer van onder andere Ronald Schroer en Jill Holterman)
Lornah Kiplagat (1974) is Keniaanse van geboorte en sinds 2003 in het bezit van de Nederlandse nationaliteit. Ze behoorde in haar beste jaren tot de creme de la creme van de mondiale hardloopwereld. Ze nam deel aan drie Olympische Spelen, werd wereldkampioene op het veldlopen (2007), op de 20 kilometer (2006) en de halve marathon (2007 en 2008) en verbeterde wereldrecords op de 5 kilometer (14.47, Brunssum 2004), de 10 Engelse mijl (50.50, Zaandam 2006), de 20 kilometer (1:02.57, Udine 2007) en de halve marathon (1:06.25, Udine 2007).
Ze won tweemaal de marathon van Los Angeles, en ook nog die van Amsterdam, Osaka en Rotterdam. In 2003, het jaar van dit schema, scherpte ze in New York het Nederlands marathonrecord van Carla Beurskens aan tot 2:23.43.
De geweldige prestaties stonden haar grote maatschappelijke betrokkenheid niet in de weg. Kiplagat runt samen met haar man Pieter Langerhorst het High Altitude Training Centre in Iten, Kenia, ondersteunt Keniaanse meisjes met onderwijs en trainingsfaciliteiten, en maakte met eigen financiële middelen de aanleg van een kunststof atletiekbaan in Iten mogelijk. Momenteel werkt ze aan haar eigen sportkledinglijn Lornah.
Het schema geeft een mooie kijk in de wereld van de trainingen van Nederlands beste langeafstandloopster. In dit boek is het schema opgenomen dat Van Lent in 2007 heeft geschreven voor de laatste acht trainingsweken voor het wk 10.000 meter in Parijs.
Bij de uitvoering van het schema zijn enkele aanpassingen aangebracht, die ik niet allemaal kon achterhalen. Zo was tijdens het opstellen van het schema niet voorzien in de deelname aan de 5000 meter in Stockholm, op 5 augustus 2003, waar Kiplagat het Nederlands record verbeterde tot een tijd van 14.56,43. Niet in het schema vermeld zijn de krachttrainingen die ze twee tot vier keer in de week uitvoerde.
Week 1 – 105 km
Ma a.m. herstelloop 40 p.m. baan: interval 2 x (10 x 400) in 1.10-1.08 p = 0.45 sp = 3 Di herstelloop 60, erna reis naar Atlanta Wo a.m. herstelloop 40 p.m. herstelloop 40 Do herstelloop 30 met 5 x 0.15 coördinatie Vr race: Atlanta Peach Tree 10 km, 2de in 31.34, erna reis naar Nederland Za herstelloop 40 Zo duurloop 1:30, erna reis naar Davos
Dit is een fragment uit Rob Veers ‘De tien, de halve en de hele’, eerder plaatsten we al;
Ma a.m. herstelloop 40 p.m. herstelloop 40 Di a.m. herstelloop 40 p.m. rustig vaartspel 60 Wo duurloop 1:30 in easy to moderate, hf (126-148) Do a.m. herstelloop 40 p.m. rustig vaartspel 60 Vr a.m. herstelloop 40 p.m. baan: interval 5 x (400-300-200) in 1.12-0.52-0.34 p = 0.45 sp = 2 Za a.m. herstelloop 40 p.m. duurloop 60 in moderate Zo duurloop wisseltempo 26 km in 2:00 als 30 in t1 + 30 in t2 + 10 in t1 + 20 in t3 + 30 in t1 (hf 130 – 155 – 135 – 165 – 140)
Week 3 – 158 km
Ma a.m. herstelloop 40 p.m. herstelloop 40 Di a.m. herstelloop 40 p.m. baan: interval 3 x (800-1200-1600) in 72 per 400 m p = 1 (hf 175-180) Wo a.m. herstelloop 40 p.m. duurloop 60 in moderate Do a.m. duurloop 1:30 in easy (hf < 140) p.m. herstelloop 30 Vr a.m. vaartspel 1:10 met 3 x (1.30-1.00-0.30) p = 0.30 (hf tot 155) p.m. herstelloop 30 Za a.m. herstelloop 40 race: 5,4 km met 4 km in- en 6 km uitlopen Zo Duurloop 24 km in 2:00 in easy (hf < 140)
Week 4 – 167 km
Ma a.m. herstelloop 40 p.m. herstelloop 40 Di a.m. herstelloop 40 p.m. baan: interval 3 x (5 x 300 in 0.52-0.50 + 2000 in 6.00) p = 0.45 sp = 2 Wo a.m. herstelloop 30 p.m. duurloop 1:30 in easy (hf < 140) Do a.m. vaartspel 60 met 3 x (3-2-1 in t3) p = 1 in t1 p.m. herstelloop 40 Vr a.m. herstelloop 40 p.m. baan: interval 6 x 60 + 10 x 1000 in 3.00 p = 1.30 2de, 4de, 6de, 8ste, 10de in vlak tempo, 1ste, 3de, 5de, 7de, 9de in wisseltempo 200/200 Za a.m. herstelloop 40 p.m. duurloop 60 in moderate Zo duurloop wisseltempo 34 km in 2:20 als 30 in t1 + 5 x (10 in t3 + 2 in t1) + 10 in t1 + 30 in t3 + 10 in t1
Week 5 – 181 km
Ma a.m. herstelloop 40 p.m. herstelloop 40 (hf tot 155) Di a.m. herstelloop 40 p.m. baan: interval 6 x 60 + 10 x 400 in 1.10-1.08 + 10 x 300 in 0.52-0.50 + 10 x 200 in 0.34-0.32 p = 0.45 sp = 3 Wo a.m. herstelloop 30 p.m. duurloop 1:30 als 30 in t1 + 45 in t2 + 15 in t1 (hf 135-155-140) Do a.m. herstelloop 40 p.m. duurloop 60 in moderate Vr a.m. herstelloop 30 p.m. baan: interval 6 x 80 en 1 + 4 +3 + 2 + 1 km in 3.00-12.20-9.08-6.00-2.50 p = 2 Za a.m. herstelloop 40 p.m. herstelloop 60 Zo duurloop 35 km in 2:30 als 30 in t1 + 2 x (10 x (1 in t4 + 1 in t1) + 30 in t3) + 20 in t1 (hf t3: 169 en hf t4: 178)
Week 6 – 136 km
Ma a.m. herstelloop 40 p.m. herstelloop 40 Di a.m. herstelloop 40 p.m. baan: interval 6 x 60 + 4 x 2000 in 6.10-6.00. 1ste, 3de vlak en 2de, 4de wisseltempo Wo a.m. herstelloop 30 p.m. duurloop 1:30 (hf < 140) Do a.m. herstelloop 60, erna reis naar Nederland Vr a.m. herstelloop 40 p.m. herstelloop 40 Za a.m. herstelloop 30 p.m. race: Utrecht 5000 m Zo a.m. herstelloop 40 p.m. herstelloop 40
Ma a.m. herstelloop 30 p.m. baan: interval 3 x (10 x 300 in 0.53-0.50) p = 0.45 sp = 3 Di a.m. duurloop 1:30 (hf < 140) p.m. herstelloop 30 Wo x Do a.m. herstelloop 30 p.m. baan: interval 6 x 60 + 2 x (10 x 400 in 0.70-0.68) p = 1 sp = 3 Vr herstelloop 40 Za duurloop 1:20 als 30 in t1 + 5 x (1.30 + 1.00 + 0.30 in t4) p = 0.30 + 20 in t1 Zo herstelloop 60
Week 8 – 69 km
Ma a.m. herstelloop 30 p.m. baan: interval 6 x 60 + 5 x 1000 in 3.00 p = 1.30 Di a.m. herstelloop 40 p.m. herstelloop 30 Wo herstelloop 40 met 5 x (0.15 coördinatie + 0.45 joggen) Do x Vr imitatie wedstrijdwarming-up Za race: WK Parijs 10.000 m, vierde in 30.12,53 (Nederlands record) Zo x
Dit is een fragment uit Rob Veers ‘De tien, de halve en de hele’, eerder plaatsten we al;
Gaaf nieuws. De Amsterdamse stratenrace Noord gestoord 5000 krijgt een zusje in Nijmegen. Op 7 juli vindt op het prachtige VASIM terrein de allereerste NYMA 5K plaats. Twee snelle vijf kilometer races, één voor de dames en één voor de heren. Met de start en finish bij de Achtertuin.
Vol gas 5 kilometer over betonplaten, langs zeecontainers, bandenstapels en bouwlampen. Langs graffiti wanden, vuurwerk en fakkels. De ingrediënten uit Amsterdam blijven, maar dan met een extra Nijmeegs sausje. Vijf ronden van één kilometer (gemeten!). Slecht 100 plekken per afstand beschikbaar. Schrijf je hier in (1 euro van je inschrijfgeld gaat naar de Abdi Nageeye Foundation).
Lees ook: Nog paar plekken beschikbaar voor Noord Gestoord 5000 in Amsterdam (25 augustus)
Programma 7 juli 2022
18:15 – Ophalen startnummer 19:15 – Vrouwen race 20:00 – Mannen race 20:30 – Prijsuitreiking 20:35 – Derde helft 01:00 – Bar sluit
Voorjaar 30 januari – Marrakech (Marokko) 20 februari – Sevilla (Spanje) 6 maart – Tokio (Japan) World Marathon Major 27 maart – Gent (België) 27 maart – Rome (Italië) 3 april – Barcelona (Spanje) 3 april – Milaan (Italië) 3 april – Parijs (Frankrijk) 3 april – Manchester (Verenigd Koninkrijk) 3 april – Hannover (Duitsland) 18 april – Boston (VS) World Marathon Major 24 april – Hamburg (Duitsland) 24 april – Düsseldorf (Duitsland) 15 mei – Kopenhagen (Denemarken)
Najaar 10 september – Jungfrau (Zwitserland) 10 september – Marathon du Médoc (Frankrijk) 11 september – Münster (Duitsland) 11 september – Antwerpen (België) 25 september – Berlijn (Duitsland) World Marathon Major 25 september – Nieuwpoort (België) 2 oktober – Londen (Verenigd Koninkrijk) World Marathon Major 2 oktober – Brussel (België) 2 oktober – Keulen (Duitsland) 9 oktober – Chicago (VS) World Marathon Major 9 oktober – Lissabon (Portugal) 30 oktober – Frankfurt (Duitsland) 6 november – New York (VS) World Marathon Major 6 november – Istanbul (TUR) 13 november – Athene (Griekenland) 27 november – Curacao (Nederlandse Antillen) 4 december – Valencia (Spanje) 11 december: Malaga (Spanje)
We houden van trainen en zeker als het goed gaat doen we er graag nog een schepje bovenop. We willen steeds beter worden, onszelf verbeteren. En dat is goed. Maar let wel goed op jezelf en de signalen van je lichaam. Meer trainen is niet altijd beter. Als je overdrijft kan je prestatie zelfs achteruit gaan. Wie het overdrijft, zal niet de gewenste trainingseffecten bereiken. Je raakt overtraind en kan zelfs minder te presteren. Hoe kun je overtraining herkennen en behandelen?
Wat is overtraindheid precies?
Overtraindheid is eigenlijk niks anders dan een chronische sportieve overbelasting. Je hebt te lang hard getraind en je lichaam herstelt niet meer voldoende. Als je wekenlang traint met een te hoge trainingsintensiteit in combinatie met te weinig herstel, ligt overtraining op de loer. Je wordt moe en een rustdag of zelfs rustdagen kunnen het niet meer oplossen. Je hebt grenzen overschreden en bent niet alleen lichamelijk uitgeput, vaak ook mentaal oververmoeid.
Overtraindheid komt voor bij topatleten, maar ook bij recreanten. Bij sprinters, werpers, middellangeafstandsatleten, marathonlopers, technische onderdelen, bij iedereen dus. Ondanks al je trainingsarbeid stagneert je progressie. Soms daalt deze zelfs.
Wat zijn de symptomen?
Het meest duidelijk symptoom is dat je prestaties achteruitgaan. Maar er zijn meerdere symptomen waaraan je onvertraindheid kunt herkennen, dit verschilt per persoon. Het kunnen zowel lichamelijke als psychosomatische klachten zijn. Denk aan vermoeidheid, concentratieproblemen, het verdwijnen van plezier bij en voor het sporten, nervositeit en depressieve gevoelens. Bij overtraindheid neemt ook de kans toe op een hoge rusthartslag, minder honger, kramp, verkoudheid en onrustig slapen.
Hoe los je het op?
Er is geen wonderpil of drank om overtraindheid direct op te lossen. Ook volledige rust is niet enkel de oplossing. Eigenlijk is de belangrijkste remedie op weg naar herstel: accepteer dat je overtraind bent. Je bent er dan nog lang niet, maar de weg terug is wel ingezet. Grofweg kun je zeggen dat het herstel net zo lang duurt als de periode van overtraining.
Soms kan het helpen om hulp in te schakelen, denk een aan psycholoog, een ervaren trainer of iemand die overtraind is geweest. Je lichaam is verzwakt en dus is je weerstand lager. Goed slapen, gezond eten en stress vermijden zijn alle drie erg belangrijk om je lichaam te laten herstellen. Verder helpt het om een ontspannen massage te plannen, je lichaam met een foamroller te activeren, de sauna te bezoeken en te stretchen.
Voorkomen is beter dan genezen
Ben je hersteld, zorg dan dat je in je enthousiasme niet gelijk je oude programma weer oppakt. Houd rekening met wat langer herstel na een training, voor je lichaam, maar ook voor je hoofd. Als grove vuistregel voor de opbouw houden wij altijd de 10-procentregel aan. Doe nooit meer dan tien procent meer dan de week ervoor. Maar belangrijker nog: luister naar je lichaam. Houd goed in de gaten welke signalen het geeft en volg niet blind een schema.
Met de code BR_hardloopnetwerk_10 krijg je 10% korting op de producten van Blackroll!
Tot slot
Belangrijkste adviezen om overtraindheid te voorkomen en te genezen: luister naar je lichaam en zorg voor optimaal herstel. Gezonde voeding, gezonde nachtrust, zelfmassages en stretching. Maar misschien nog wel het allerbelangrijkste, zorg dat je plezier hebt in je trainingen en wedstrijden.
Dit artikel kwam tot stand in samenwerking met Blackroll. Onze partner voor herstel! Met de code BR_hardloopnetwerk_10 krijg 10 procent korting op het hele assortiment van BLACKROLL.
Trainingsschema halve marathon van Greg van Hest. Dit deed Greg van Hest de laatste twaalf weken op weg naar zijn Nederlands Record op de halve marathon (CPC 1999. 4e in 1.01.10). Trainer Rob Veer schreef het boek ‘De tien, de halve en de hele’. Al een tijdje uitverkocht, maar inmiddels eindelijk weer beschikbaar (derde druk). Een mooi moment om een trainingsschema uit dit boek te delen. Deze week: Trainingsschema Halve Marathon van Greg Van Hest (op weg naar zijn Nederlands Record tijdens CPC in 1999: 1.01.10!). Schema gemaakt door zijn trainer Ad van Hest.
‘De tien, de halve en de hele‘ is de weerslag van de jarenlange ervaring van hardlooptrainer Rob Veer in de begeleiding van zowel lopers op topniveau als prestatiegerichte amateurs. Maar tevens een mooi overzicht van een heleboel verschillende trainingsmethodes, van toptrainers over de hele wereld. Integratie van hartslagmeter, rust, voeding, adem, techniek, eigenlijk alle onderdelen van het lopen. De laatste wetenschappelijke ontwikkelingen, voorzien van praktische adviezen en tips van trainers en topatleten. Voor de drie populairste afstanden van het lopen.
Trainingsschema halve marathon van Greg van Hest
Trainingsschema Greg van Hest
Doel: CPC 1999 Resultaat: vierde in 1.01.11 (NR) Trainer: Ad van Hest
Het schema van dit programma beslaat de laatste twaalf weken van de voorbereiding op de halve marathon. Greg van Hest presteerde in die periode op de toppen van zijn kunnen. Kort voordat hij met de opbouw voor de CPC, de City-Pier-City Loop, begon, won hij de halve van Egmond (1:01.19). Na een hoogtestage in het Amerikaanse Albuquerque, waar hij de duurlopen deed door de zogenoemde Foothills, op ongeveer 1900 meter hoogte, scherpte hij in Alphen aan den Rijn het Nederlands record op de 20 kilometer aan tot 58.04. In dezelfde maand verbeterde hij in Den Haag het Nederlands record op de halve marathon. Enkele weken later liep hij in Rotterdam zijn pr op de marathon: 2:10.05.
Greg van Hest (1973) is zevenvoudig Nederlands kampioen, waarvan twee keer (1999 en 2000) op de halve. Zijn persoonlijk record staat op 1:01.10. Zijn beste tijd op de 10 kilometer is 27.51, een tijd die hij in 1995 liep. Op de 10.000 meter kwam hij tot 28.20,51.
Van Hest gaf de volgende toelichting bij het schema. ‘Dit schema was niet gericht op deze halve marathon, we waren bezig met de training voor Rotterdam, waar ik 2:10:05 liep en me kwalificeerde voor de Olympische Spelen van Sydney 2000. Eind 1998 en begin 1999 trainde ik al hard omdat winst in Egmond voor mij enorm belangrijk was. We hebben in de maanden november en december getraind als een beest: veel intervallen met kilometers in 2:45 en veel lange blokken van 10 minuten op enorm hoog tempo. Naast de dagelijkse duurloop van 18 kilometer ook vijf keer per week een uur duinloop door het losse zand van de Drunense Duinen. Dat ging vrij hard en we eindigden bijna altijd volle bak!
Met de duurlopen fietste mijn vader, die ook mijn trainer was, vaak mee en met de minutenlopen was hij er altijd bij. Zijn fietscomputer was belangrijk, er was nog geen gps toen. We werkten simpel. De duurlopen gingen op hartslag 150 tot 160 en dan liep ik 3:30 a 3:20 per kilometer. Bij de minutenlopen moest de fietscomputer op 20+ km/u, liefst tegen of op 21, met een hartslag van 170 tot 175. Tijdens de herstelpauzes zakte de hartslag terug naar 155, maar liep ik nooit trager dan 16 km/u!
Voor baantrainingen en minutenlopen ging altijd 4 kilometer in- en uitlopen. Ook dat ging in minimaal 16 km/u. Ik trainde meestal twee keer op een dag: de eerste training altijd om 10.00 uur en de tweede om 16.30 uur. Ik liep vaak met andere lopers, zoals Martin Lauret, Tonnie Dirks, Marcel Versteeg, Cor Lambrechts, Rob de Brouwer. Ik heb veel van ze geleerd,
vooral om gewoon hard te lopen! Na de wedstrijd op zaterdag liepen we gewoon weer een lange duurloop op de zondag. Loopscholing deden we niet, krachttraining deden we niet, stretchen/rekken deden we niet! Wel veel slapen: ik lag elke avond om 22.00 uur op bed en sliep ’s middags van 13.00 tot 14.30 uur. Vier of vijf keer in de week werd ik gemasseerd.’
Week 1 – 179 km
Ma a.m. duurloop 1:03 p.m. duurloop Drunense Duinen 1:00 pittig parkoers! Di a.m. duurloop 18 km p.m. baan: interval 5 x 1000 p = 200 dr in 2.46/2.45/2.44/2.46/2.43 Wo a.m. training halve marathon in 1:12 langs kanaal, stevig doorlopen p.m. x Do a.m. duurloop 47 min. p.m. vaartspel 18 km waarin 5 x 4 in 20 km/u p = 2 in 16 km/u achter de fiets Vr a.m. duurloop 12 km in 46 p.m. duurloop Egmond 12 km in 50 Za a.m. loslopen Egmond 40 min. p.m. x Zo a.m. x p.m. race: Egmond halve marathon, 1ste in 1:01.19 parkoersrecord!
Week 2 – 136 km
Ma a.m. rust p.m. rust Di a.m. duurloop 12 km in 50 min. p.m. duurloop 18 km in 1:00 Wo a.m. duurloop 18 km in 1:03 p.m. duurloop Drunense Duinen 16 km in 1:00 pittig parkoers Do a.m. duurloop 28 km in 1:38 p.m. x Vr a.m. x p.m. vo2-maxtest bij Peter Vergouwen Za a.m. x p.m. vaartspel 17 km Park de Warande Tilburg Zo a.m. race: Breda Sprintcross 11,2 km, 3de in 34.13 p.m. x
Week 3 – 132 km
Ma a.m. duurloop 18 km in 1:02 p.m. duurloop 18 km in 59 Di a.m. duurloop 18 km in 1:02 p.m. duurloop 18 km in 60 Wo a.m. duurloop 18 km in 1:02 p.m. x Do reis naar trainingskamp Albuquerque Vr reizen Za a.m. duurloop 14 km p.m. x Zo a.m. duurloop 14 km in 60 stevig parkoers p.m. duurloop 14 km in 60
Ma a.m. duurloop 18 km in 1:10 p.m. duurloop 15 km in 60 Di a.m. duurloop 12 km in 50 p.m. duurloop wisseltempo 18 km met 6 x 3 op omslagpunt (ad4, hf 170) p = 3 Wo a.m. duurloop 23 km in 1:30 p.m. x Do a.m. duurloop 15 km in 60 p.m. duurloop wisseltempo 18 km met 4 x 6 hf 170 p = 3 Vr a.m. duurloop 18 km in 1:10 p.m. duurloop 15 km in 60 Za a.m. baan: interval 10 x 400 p = 200 dr in 1.01 – 1.02 p.m. duurloop 15 km in 60 Zo a.m. duurloop 31 km in 2:00 p.m. x
Week 5 – 216 km
Ma a.m. duurloop 19 km in 1:10 p.m. duurloop 16 km in 1:00 Di a.m. duurloop wisseltempo 20 km met 3 x 10 hf 170 p = 5 Wo a.m. duurloop 22 km in 1:30 p.m. x Do a.m. duurloop wisseltempo 16 km met 2-4-6-4-2 hf 170 p = 3 p.m. duurloop 16 km in 1:00 Vr a.m. duurloop 20 km in 1:10 p.m. duurloop 15 km in 1:00 Za a.m. baan: interval 10 x 600 p = 200 dr in 1.38-1.40 p.m. duurloop 13 km in 50 Zo a.m. duurloop 32 km in 2:00
Week 6 – 221 km
Ma a.m. duurloop 20 km in 1:10 p.m. duurloop 16 km in 1:00 Di a.m. duurloop wisseltempo 20 km met 4 x 8 hf 170 p = 4 p.m. duurloop 13 km Wo a.m. duurloop 23 km 1:35 p.m. x Do a.m. duurloop wisseltempo 17 km met 5 x 5 hf 170 p = 1 p.m. duurloop 16 km in 1:00 Vr a.m. duurloop 20 km in 1:10 p.m. duurloop 16 km in 1:00 Za a.m. baan: interval 8 x 800 p = 200 dr in 2.10-2.12 p.m. duurloop 13 km in 50 Zo a.m. duurloop 31 km in 2:00 p.m. x
Ma a.m. duurloop 20 km in 1:10 p.m. duurloop 16 km in 1:00 Di a.m. duurloop wisseltempo 19 km met 2 x 15 hf 170 p = 5 p.m. duurloop 13 km in 50 Wo a.m. duurloop 16 km in 1:00 p.m. x Do a.m. duurloop wisseltempo met 10 x 2 hf 170 p = 2 p.m. duurloop 16 km in 1:00 Vr a.m. duurloop 20 km 1:10 p.m. duurloop 16 km 1:00 Za a.m. baan: interval 2000-1600-1200-800-400 p = 400 m in 5.40-4.30-3.22-2.11-0.58 p.m. duurloop 13 km in 50 Zo a.m. duurloop 33 km in 2:00 2de helft hard! p.m. x
Week 8 – 191 km
Ma a.m. duurloop 20 km in 1:10 p.m. duurloop 16 km in 1:00 Di a.m. duurloop wisseltempo 18 km met 1-3-5-5-3-1 hf 170 p = 3 p.m. duurloop 13 km in 50 Wo a.m. duurloop 24 km in 1:35 hard finishen p.m. x Do a.m. duurloop wisseltempo 20 km met 3 x 10 hf 170 p = 5 p.m. duurloop 16 km in 55 Vr a.m. duurloop 20 km in 1:10 p.m. duurloop 16 km in 1:00 Za a.m. baan: interval 6 x 1000 p = 200 m 1 in 2.44-2.46 p.m. duurloop 13 km in 50 Zo terugreis vanuit Albuquerque
Week 9 – 131 km
Ma a.m. reizen p.m. loslopen 13 km in 1:00 Di a.m. x verkouden! p.m. x persconferentie R’dam Marathon Wo a.m. duurloop 18 km in 1:05 verkouden p.m. x Do a.m. duurloop 18 km in 1:02 verkouden p.m. duurloop 18 km in 1:02 Vr a.m. duurloop 18 km in 1:02 verkouden p.m. duurloop 18 km in 1:02 Za a.m. duurloop 12 km in 45 p.m. x Zo a.m. x p.m. race: Heerde nk cross 12,4 km 1ste in 38.55, Nederlands kampioen xc!
Week 10 – 215 km
Ma a.m. duurloop 18 km in 1:02 p.m. duurloop 17 km in 1:05 door de duinen Di a.m. duurloop 18 km in 1:00 p.m. baan: interval 15 x 300 p = 100 dr in 43-44 sec. Wo a.m. duurloop 28 km in 1:37 p.m. x Do a.m. duurloop 18 km in 1:00 p.m. duurloop wisseltempo 18 km met 10 x 2 in 21 km/u p = 1 in 16 km/u achter de fiets gelopen Vr a.m. duurloop 15 km in 1:00 p.m. loslopen 10 km in 50 Za a.m. x p.m. race: Alphen a/d Rijn 20 km 1ste in 58.03, nederlands record 20 km Zo a.m. duurloop 33 km in 2:00 met Martin Lauret p.m. x
20 van Alphen 1999 – 58.03 (NL-record)
Week 11 – 222 km
Ma a.m. duurloop 18 km in 1:10 p.m. duurloop 18 km in 58 Di a.m. duurloop 16 km in 60 p.m. baan: interval 1000-2000-1000-2000 p = 400 m in 2.46-5.40-2.45-5.40 Wo a.m. duurloop 28 km in 1:33 2de helft hard p.m. x Do a.m. duurloop 18 km in 1:00 p.m. x Vr a.m. duurloop 18 km in 1:02 p.m. duurloop 20 km als 10 km in 35 + 10 km in 31 Za a.m. duurloop wisseltempo 20 km met 10-8-6-4-2 in 21 km/u p = 5-4-3-2 in 16 km/u achter de fiets p.m. duurloop 16 km in 1:00 Zo a.m. duurloop 34 km in 2:00 met Martin Lauret p.m. x
Week 12 – 208 km
Ma a.m. duurloop 18 km in 1:03 p.m. duurloop 18 km in 1:00 Di a.m. duurloop 14 km in 50 fotoshoot met Hans Heus p.m. baan: interval 15 x 300 p = 100 dr in 44-45 sec. Wo a.m. halve marathon trainingsloop in 1:09 p.m. x Do a.m. duurloop 18 km in 1:00 p.m. duurloop 18 km in 59 Vr a.m. duurloop 18 km in 1:03 p.m. loslopen 30 in Den Haag Za a.m. x p.m. race: Den Haag cpc halve marathon 4de in 1:01.10 nationaal record! Zo a.m. duurloop 34 km in 2:00 met Martin Lauret p.m. x
Van vrijdag op zaterdagnacht stond in het Amerikaanse San Juan Capistrano de Sound Running Track event gepland. Dit evenementen heeft van World Athletics het bronzen label gekregen en is onderdeel van de Continental Tour. Aan de start een aantal snelle Nederlanders, op jacht naar limieten voor de WK en EK atletiek.
Uitslagen Nederlanders
MaureenKoster loopt de WK en EK limiet op 5000 meter. Ze finisht als vijfde in 15.06.86 en verbetert haar persoonlijk record in het Amerikaanse San Juan Capistrano! Haar laatste kilometer van 2.52 was erg sterk. TonyvanDiepen wint een tactische 800 meter met een sterke laatste 100 meter in 1.47.10. FrankFutselaar kwam halverwege zijn 10.000 meter door in 14.16, maar kon helaas het tempo niet vasthouden. Hij finisht in 29.22.70.
Maureen Koster – 5000 meter – 15.06.86 (WK & EK limiet) Tony van Diepen – 800 meter – 1.47.10 (winst) Frank. Futselaar – 10.000 meter – 29.22.70 (24e) Diane van Es – 5000 meter – DNF (hamstring klachten) Julia van Veldhoven – 5000 meter – DNF (achillespees klachten)
—-
MaureenKoster en DianevanEs starten op de 5000 meter. Een grote groep dames die weggaan op een tijd onder de WK limiet. De persoonlijke records van Koster en Van Es liggen dicht bij elkaar; 15.07.20 en 15.07.52. JuliavanVelthoven zit in de serie voor de andere twee Nederlandse dames. Haar persoonlijk record staat op 15.40.55. Ze loopt haar eerste wedstrijd na haar blessure opgelopen na de Warandeloop (november 2021). EK limiet 15.25 WK limiet 15.10
TonyvanDiepen start op de 800 meter. In Tokyo pakte Van Diepen Olympisch zilver met de 4x 400 meter mannenploeg. Tijdens de spelen, maar ook afgelopen maart tijdens de EK indoor, liep hij ook zijn geliefde 800 meter (pr: 1.44.82). In San Juan Capistrano loopt hij zijn eerste outdoor race van het jaar. EK limiet 1.45.90 WK limiet 1.45.20
Op de 10.000 meter zien we marathonloper FrankFutselaar op de startlijst staan. Futselaar heeft ervoor gekozen geen voorjaarsmarathon te lopen en richt zich op de EK limiet op de 10.000 meter. Het persoonlijk record van Futselaar staat op 28.50.92. Landgenoot JesseFokkenrood is er als haas voor Futselaar. EK limiet 28.15 WK limiet 27.28
Zojuist werd bekend dat de Europese kampioenschappen Indoor atletiek 2025 in Nederland plaatsvinden. Het Omnisport centrum in Apeldoorn wordt het toneel van vier dagen topatletiek in Nederland. De EK indoor in het vierde Europese titeltoernooi dat in Nederland georganiseerd.
Eerder organiseerde Nederland de Europese Kampioenschappen Outdoor Atletiek in Amsterdam (2016). De Europese Indoor kampioenschappen werden eerder in Rotterdam Ahoy georganiseerd (1973) en in de Houtrusthallen in Den Haag (1989). Nederland organiseert in 2025 een vierdaags topsportfeest (13 t/m 16 maart 2025) in een vol Omnisport, inclusief diverse side events waarmee heel Nederland het evenement meebeleeft.
‘We zijn enorm verheugd en trots dat we de EK Indoor Atletiek in 2025 (EICH2025) mogen verwelkomen! Hoe gaaf is het om in eigen land, met en voor TeamNL atleten, zo’n toernooi te organiseren. Het wordt zonder twijfel een stevige klus maar we hebben absoluut de ambitie om een voor atleten, toeschouwers en media verrassend en spectaculair evenement te realiseren waarmee we echt het verschil maken in de sport’, aldus Pieke de Zwart, algemeen directeur Atletiekunie. European Athletics President Dobromir Karamarinov: ‘European Athletics kent een lange en zeer succesvolle relatie met de Nederlandse Atletiek Federatie. Onze allereerste president, Adriaan Paulen, was tenslotte een Nederlander. Ik ben dan ook zeer verheugd dat we deze samenwerking kunnen voortzetten naar de EICH2025.’
Voor de derde keer wordt Noord gestoord georganiseerd. In Amsterdam Noord staat dé urban stratenrace van Nederland weer op het programma. Op het NDSM terrein vindt er een race plaats over vijf kilometer met de sfeer van een illegale autorace. Nieuw dit jaar, naast de traditionele elite mannen en vrouwen race, is de recreatie en kids run. Dit jaar staat op 25 augustus de derde editie gepland.
Vol gas 5 kilometer over betonplaten, langs zeecontainers, bandenstapels en bouwlampen. Langs graffiti wanden, vuurwerk en fakkels en een Amsterdamse rapper die al dichtend de start verzorgt. De top drie winnen geldprijzen en ook voor degene die de eerste van de vijf rondes het snelste aflegt is er een bonus. Slecht 100 plekken per afstand beschikbaar. Schrijf je hier in.
Update: Noord Gestoord krijgt zusje in Nijmegen op 7 juli: NYMA 5000.
Je kunt kiezen voor de mannen race (sub 19 minuten), de vrouwen race (sub 22 minuten), een open race voor iedereen of een kids run over 1000 meter.
Door de site te te blijven gebruiken, gaat u akkoord met het gebruik van cookies. meer informatie
De cookie-instellingen op deze website zijn ingesteld op 'toestaan cookies "om u de beste surfervaring mogelijk. Als u doorgaat met deze website te gebruiken zonder het wijzigen van uw cookie-instellingen of u klikt op "Accepteren" hieronder dan bent u akkoord met deze instellingen.
