hardloopnetwerk

Susan Krumins en Imo Muller maakten al 66 afleveringen van Naar de Vaantjes, een podcast over hoe jij jezelf kunt uitdagen om álles uit het hardlopen te halen. Er kwamen al heel veel verschillende onderwerpen aan bod en regelmatig schuiven er olympische atleten, bijzondere trailrunners, coaches of experts aan. Ze spraken met specialisten over voeding, training, blessures en mentale kracht. Maar wat waren nou de twaalf best beluisterde afleveringen? Wij doken in de luistercijfers!

Hier vind je ALLE afleveringen van de podcast Naar de Vaantjes

#12 – Wedstrijdspanning met sportpsychloog Afke van de Wouw

Aflevering 56: In deze aflevering spreken Susan en Imo met sportpsycholoog en bewegingswetenschapper Afke van de Wouw. Ze duiken met haar in de wereld van mentale kracht: hoe ga je om met wedstrijdspanning? Wat doet stress met je lichaam (en je blessuregevoeligheid)? En hoe piek je op het juiste moment? Afke vertelt over olifantenpaadjes in je hoofd, curlingouders, koude douches en het belang van lummeltijd. Ook praten ze over overbelasting versus onderherstel, een onderscheid dat meer aandacht verdient. Een leerzame én herkenbare aflevering voor iedere sporter!

#11 – Hou ouder worden je prestatie beïnvloedt

Aflevering 29: We worden allemaal ouder en ervaren misschien dat we onszelf niet oneindig kunnen verbeteren. Hoe beïnvloedt ouder worden je prestatie en wat kun je eraan doen? Sportarts Bernard te Boekhorst is te gast en vertelt over zijn ervaringen en onderzoeken. Wat verandert er in je lichaam, wanneer, en wat kun je eraan doen om ook als je ouder wordt, jezelf te verbeteren en het plezier te behouden? Handige tips met aanpassingen in je trainingen, de rol van krachttraining en alternatief trainen. Verder komt het verschil tussen de korte en lange afstanden aan bod, blijkt dat het aantal loopjaren ook van invloed kan zijn en bespreken ze de veranderende botdichtheid en VO2Max. Tot slot het belangrijke verschil tussen mannen en vrouwen en wat er (kan) veranderen tijdens de overgang. Een bomvolle aflevering voor iedereen, want we worden allemaal elke dag ouder.

#10 – Pieken op het juiste moment met Louis Delahaije

Aflevering 5 (hij kwam nog een keer terug in aflevering 39: A happy athlete is a fast athlete): Met toptrainer Louis Delahaije hebben Susan en Imo het over ‘Pieken over het juiste moment’. Wat is daarvoor nodig? Delahaije begeleidt al jaren veel toplopers, triatleten en wielrenners en legt verder uit dat hij het belangrijk vindt dat zijn atleten leren omgaan met het oncomfortabele. Maar ook hoe je van fietsen een snellere hardloper wordt, hij geeft een stoomcursus taperen en leert ons dat je veel goede fouten moet maken.

#9 – Hardloopdata

Aflevering 34: Je sporthorloge meet een overvloed aan data en maakt op basis daarvan diverse berekeningen. Samen met data- en productexpert Pieter Hélin bespreken ze alle beschikbare gegevens uit je sporthorloge. Wat heb je aan het meten van je hartslagvariabiliteit, en hoe worden je running index, body battery en VO2 max eigenlijk berekend? Wat moet je doen met al die slaapanalyses, cadansgegevens en calorieverbruik? Kortom, wat is nuttig en wat is overbodig, en hoe kun je daadwerkelijk beter trainen met deze data?

Bekijk hier: Onze 42 favoriete hardloopboeken

#8 – Beter slapen

Aflevering 30: In deze aflevering hebben ze het over (beter) slapen. Te gast is Martin Hersman, oud-topschaatser en commentator bij Studio Sport. In zijn werk komt hij in aanraking met heel veel mensen met slaapproblemen. Velen hebben de basis van herstel niet op orde: ze slapen slecht. Wat voor adviezen geeft hij hun? Ze bespreken zijn advies voor de beste ‘slaapstrategie’ en veel tips, inzichten en antwoorden op al jullie vragen, zoals over beter in slaap vallen, slaap inhalen, powernaps en de nacht voor een wedstrijd. Sliep Martin Hersman zelf eigenlijk goed als topsporter? En wat is zijn ‘Naar de Vaantjes’-moment? Luister dus en slaap lekker!

#7 – Marathonlessen van Abdi Nageeye (en Diane van Es)

Aflevering 2: Susan en Imo hebben top marathonloper Abdi Nageeye te gast. De snelste Nederlander ooit op de marathon vertelt, vanuit Ethiopië, over zijn voorbereidingen op de Marathon van Rotterdam, zijn liefde voor de klassieke afstand, een kopje soep op de finishlijn van Boston en wat hij van al zijn 14 marathons heeft geleerd. Ook Diane van Es schuift nog even aan, ze is kersvers Nederlands recordhoudster op 10 kilometer. Ze vertelt over haar recordrace, hoe ze anders is gaan trainen, haar (marathon)plannen en het feestje met chips en snoep.

#6 – Krachttraining voor hardlopers

Aflevering 48: Krachttraining is waarschijnlijk niet je favoriete training, maar je weet dat het goed voor je is (toch?). Met de juiste krachtoefeningen word je niet alleen sneller en beter, maar voorkom je ook blessures. In deze aflevering beantwoordt Hanne Pardaens, gespecialiseerd in het opstellen van krachtschema’s voor (top)hardlopers, al jullie vragen! Welke krachttraining zouden lopers moeten doen? Hoe vaak en hoe combineer je dit met je looptrainingen? Zijn er alternatieve krachttrainingen? Doe je altijd hetzelfde soort programma en hoe bouw je op naar een belangrijke wedstrijd? Moeten mannen en vrouwen, jong en oud, hetzelfde doen?

#5 – De jongens van de pacer zijn te gast

Aflevering 25: Pim Bijl en Eric Brommert van de podcast ‘De Pacer’ waren te gast. Samen met hun blikken Susan en Imo vooruit op 2024. Over persoonlijke doelen, de marathon (ook die van Rotterdam), de Olympische Spelen, ‘Doe Maar Wat’ trainingen en uiteraard veel slap geouwehoer over de mooiste sport die er is: hardlopen.

Onderzoek: Lopen we met of zonder oortjes?

#4 – Supplementen voor hardlopers

Aflevering 7: Performance Nutrionist Daan Boersma is te gast! Daan adviseert heel veel (top)sporters en weet alles over supplementen! Aan de hand van negen stellingen bespreken Susan en Imo alle fabels en feiten over supplementen. Kunnen supplementen je nachtrust verbeteren, je een betere loper maken, kramp voorkomen of zelfs een griepje buiten de deur houden? Magnesium, cafeïne, multivitamine, collageen, vitamine D, Omega 3, van alles komt voorbij in deze leerzame aflevering.

#3 – Afzien en pijn lijden met Laurens ten Dam

Aflevering 1: In deze allereerste aflevering praten Susan en Imo met oud-profrenner Laurens ten Dam over afzien en pijn lijden bij hardlopers en wielrenners. Laurens vertelt dat hardlopen lijkt op klimmen en pijn tijdens duursporten te vergelijken is met een wedstrijdje ‘zo lang mogelijk je vinger tussen de deur houden’. Verder vindt hij dat Michel Butter beter moet ontbijten.

#2 – Trailrunning

Aflevering 32: Een aflevering alleen maar over Trailrunning! Chris van Beem is te gast, een zeer ervaren trailrunner en daarnaast organiseert hij maar liefst 47 trail events, allemaal over zijn favoriete routes in Nederland. Zelf liep hij onder andere de UTMB, de Eiger Ultra Trail, Tor des Géants en de Marathon du Mont Blanc. We hebben het met hem over zijn eerste, langste en zwaarste trail. Verder geeft hij tips over voeding (slagroom on the go!) en trainen en voorbereiden in Nederland voor een trail in de bergen. Je hoort over zijn levenslessen die hij tijdens het trailen vond, waarom hij verliefd werd op het trailen, over het mentale spel én hoe je je als herboren kunt voelen na slechts 5 minuten slaap en een winegum.

#1 – Sportvoedingskundige Asker Jeukendrup geeft masterclass voeding voor hardlopers

Aflevering 3: Te gast is Asker Jeukendrup, hij is één van de meest vooraanstaande inspanningsfysiologen en sportvoedingsdeskundigen in de wereld. Susan en Imo hebben het uitgebreid met hem over wat je allemaal aan je voeding kunt verbeteren én trainen om een betere hardloper te worden. Asker vertelt onder andere over nuchter trainen, carboloading, eten en drinken tijdens het lopen, herstel en lopen in de warmte.

De Hardloopnetwerk nieuwsbrief lezen? Ontvang elke maandag de hoogtepunten van afgelopen week in je mailbox.

• Noah Schutte hoopt op constante Valencia Marathon: ‘Sommige info niet te serieus nemen’
• Alles wat je moet weten over de Valencia Marathon
• Rising Star: Suzanne Harland
• Programma & Nederlandse atleten EK cross 2025 (+ startlijsten)
• Tunis als verrassende (halve) marathonbestemming: vlak parcours en winterzon

De baanwedstrijden zitten er al even op, bladeren hebben het bos bedekt en dat betekent dat het crossseizoen in volle gang is. Komende winter is er bijna elk weekend in elke windstreek van ons land wel een cross te lopen: een uitdagend parcours, bos, hei, strand en vaak meerdere rondes, waarbij tijd van secundair belang is. Specialist in het veld of debutant in de modder: elk niveau is welkom bij de Nederlandse crosswedstrijden die wij voor je hebben geselecteerd.

Daamencross (Maassluis) – zondag 21 december

Keuze uit 3, 6 en 9 kilometer bij deze cross in Maassluis. Het is de vierde uit de het circuit van AV Waterweg en epicentrum is het Sterrenbos, gelegen tussen de Waterweg en de Hoekse metrolijn. De grasdijk en verschillende soorten begroeiing zorgen voor de nodige uitdaging. Meer info & inschrijven.

Oudejaars Crossloop (Vorden) – zaterdag 27 december

Hoor het carbid – een Achterhoekse manier om het jaar uit te luiden – en je weet dat je van start mag in deze cross van Vorden. Een nagenoeg geheel onverhard parcours, met start en finish bij het voetbalveld, richting en door het Grote Veld. Naast de kidscross van 1 kilometer is er 5, 10 en 15 kilometer. Meer info & inschrijven.

Sylvestercross (Soest) – woensdag 31 december

Oudejaarsdag betekent dat de Lange Duinen van Soest worden omgetoverd tot hardlooparena. Deze cross is onderdeel van het nationale klassement (Cross Country Series) voor atleten U14, U16, U18, U20 en senioren en masters, die tot en met 9,6 kilometer lopen. Spikes zijn aan te raden nabij AV Pijnenburg. Meer info & inschrijven.

Lees ook: Tonnie Dirks’ vijf redenen om aan een cross mee te doen

Phanos Boscross met NSK (Amsterdam) – zaterdag 10 januari

Vallend onder het uit vier wedstrijden bestaande Mokums Cross Circuit. Afstanden tussen de 1 (pupillen) en 10 kilometer (recreanten/gevorderden) door het Amsterdamse bos staan gepland, naast trails van 11 en 17 kilometer. Over de korte en lange cross wordt het Nederlands Studentenkampioenschap gelopen. Meer info & inschrijven.

Abdijcross (Kerkrade) – zaterdag 17 & zondag 18 januari

Eén van de zwaardere crossen van Nederland, in het zuiden van Zuid-Limburg, met afstanden tussen de 500 meter en 10.500 meter, naast trails op zaterdag. Vooral de lange beklimmingen en steile afdalingen nabij Abdij Rolduc kleuren de wedstrijd, onderdeel van het nationaal crosscircuit. Meer info & inschrijven.

Kustcross (Vlissingen) – zaterdag 17 januari

In het kader van de Zeeuwse Crosscompetitie wordt ook het schiereiland Walcheren aan de Westerschelde aangedaan. Bij eetcafé De Kanovijver loop je één of meerdere rondes, van 800, 1000, 1400 of 3400 meter. Een middagvullend programma, waarvoor na-inschrijving niet mogelijk is. Meer info & inschrijven.

Check ook: De mooiste indoorwedstrijden in de Benelux in 2026

Mastboscross (Breda) – zaterdag 24 & zondag 25 januari

Net als vorig jaar ligt onder de rook van Breda de finishstreep van de Cross Country Series: de einduitslag na zes Nederlandse crossen wordt opgemaakt. Zaterdag staan er 5, 12 en 20 kilometer gepland voor recreanten, op zondag 600 meter voor kinderen, maar ook 10.800 meter door het Mastbos. Meer info & inschrijven.

Winterbosloop (Beek) – zondag 25 januari & zondag 1 februari

Al zit ‘cross’ hier niet in de naam, de gehele 1, 2, 5 en 10 kilometer zijn onverhard vanaf uitspanning ’t Peeske. Verwacht korte en lange klimmen en lang dalen in het heuvelachtige Bergherbos, in de gemeente Montferland, waar een week eerder de Halve Marathon plaatsvindt. Meer info & inschrijven.

Aarcross (Alphen aan den Rijn) – zaterdag 31 januari

Het slotstuk van de crosscompetitie van atletiekvereniging Gouda, die eerder deze maand (10 januari) in Waddinxveen plaatsvond. Afstanden tussen 860 meter en 10.100 meter staan op het programma over zand en gras, nabij de Zegerplas, 70 hectare aan het Aarkanaal. Meer info & inschrijven.

Lees ook: Deze crosswedstrijden mag je niet missen deze herfst

Onlangs gaf parcoursrecordhouder Warnsborncross Youri Pessy een aantal tips hoe je een crossloop kan ingaan.

Dinkelcross (Losser) – zondag 8 februari

Ook in Twente vindt een crossklassement uit meerdere wedstrijden plaats en dit is de laatste uit de zesdelige reeks. Deelnemen kan aan de 1, 1,5, 2,5, 5 en 10 kilometer aan de oever van de Oelemars in Losser, tegen de Duitse grens, waar meerdere rondes zijn uitgezet. Meer info & inschrijven.

Leestencross (Ugchelen) – zondag 15 februari

Bij recreatiegebied Het Leesten in Ugchelen, gemeente Apeldoorn, zijn bos-, zand- en heidepaden geselecteerd voor deze door de organisatie betitelde recreatieloop, 5 10 en 15 kilometer behoren tot de mogelijkheden en inschrijfmogelijkheid wordt nog bekend. Meer info & inschrijven.

Paarse Boscross (Waalre) – zondag 22 februari

De afsluiter van de Kempische Cross Competitie wordt gehouden in het bos bij Waalre, onder Eindhoven. Ten westen van de Meeuwven liggen drie rondes die enkel of vervlochten gelopen worden in routes tussen de 530 en 9200 meter. Voor de liefhebber is er even voor tweeën nog een estafette. Meer info & inschrijven.

Noteer alvast: onze eigen Run & Roast Utrecht op zaterdag 18 april

Knipecross (De Knipe) – zaterdag 7 maart

Ook in Friesland kan gecrosst worden, in het dorp de Knipe. Dit is het slotstuk van de wintercompetitie van de Heerenveense atletiekvereniging. Deelnemen kan aan de korte en lange afstand – wordt nog bekend hoe ver – over gras, akker en slootkant. Inschrijven kan alleen online. Meer info & inschrijven.

De Hardloopnetwerk nieuwsbrief lezen? Ontvang elke maandag de hoogtepunten van afgelopen week in je mailbox.

Hoofdfoto: TPJ Verhoeven Photography

• Noah Schutte hoopt op constante Valencia Marathon: ‘Sommige info niet te serieus nemen’
• Alles wat je moet weten over de Valencia Marathon
• Rising Star: Suzanne Harland
• Programma & Nederlandse atleten EK cross 2025 (+ startlijsten)
• Tunis als verrassende (halve) marathonbestemming: vlak parcours en winterzon

Er is een directe link tussen krachttraining en je uithoudingsvermogen en snelheid. Als je podcast Naar de Vaantjes beluisterd hebt met expert Hanne Pardaens heb je waarschijnlijk veel tips gehoord voor een optimaal krachtprogramma. Daarin is het goed om tijd te maken voor wat zwaardere krachttraining in het fitnesscentrum, maar ook om wat vaker een korte sessie thuis te doen. We hebben een korte thuistraining met weerstandsbandjes voor je samengesteld om te werken aan je ‘hardloopspieren’. Zo word je sterker, soepeler en voorkom je blessures. Doe hem vlak voor je loop als activatie of erna als afsluiting.

Luister ook: Krachttraining voor hardlopers (podcast)

Onderstaande acht oefeningen zijn super effectief voor lopers. Het is een programma voor 10 minuten. Doe 2 sets met 12-15 herhalingen (per kant). Neem steeds 15-20 seconden rust.

1. Bekkenlift (Glute Bridge)

Versterkt de bilspieren, hamstrings en de onderrug, wat zorgt voor een krachtige afzet en stabiliteit tijdens het lopen.

Uitvoering:

1. Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond, ongeveer heupbreedte uit elkaar.
2. Plaats een weerstandsband net boven je knieën
3. Span je buik- en bilspieren aan en duw je heupen omhoog totdat je lichaam een rechte lijn vormt van je schouders tot je knieën.
4. Houd deze positie 2-3 seconden vast en knijp je bilspieren samen. Duw je knieën iets naar buiten tegen de weerstand van de band in om de bilspieren extra te activeren.
5. Laat je heupen langzaam en gecontroleerd zakken naar de startpositie.
6. Herhaal 12-15 keer.

2. Schelp (Clamshell)

Traint kleine bilspieren, die belangrijk zijn voor heupstabiliteit en het voorkomen van knie- en heupblessures.

Uitvoering:

1. Ga op je zij liggen met je knieën gebogen in een hoek van 90 graden en je voeten op elkaar.
2. Plaats een weerstandsband net boven je knieën.
3. Houd je voeten tegen elkaar gedrukt en til langzaam je bovenste knie omhoog, zonder je heupen te draaien.
4. Houd de beweging kort bovenaan vast en laat je knie langzaam terugzakken. Houd je romp stil en span je core aan om te voorkomen dat je heupen meebewegen.
5. Herhaal 10-15 keer per kant.

Lees ook: Herstellen met compressieboots

3. Zijwaartse stappen (Side Walks)

Helpt bij de activatie en versterking van de bilspieren en heupabductoren, wat bijdraagt aan een betere stabiliteit tijdens het hardlopen.

Uitvoering:

1. Plaats een weerstandsband net boven je knieën of rond je enkels.
2. Sta rechtop met je voeten op heupbreedte en zak licht door je knieën in een halve squatpositie.
3. Span je buikspieren aan en houd je bovenlichaam stil.
4. Stap met één voet zijwaarts en laat de andere voet aansluiten, zodat je spanning op de band houdt. Zorg ervoor dat je stappen gecontroleerd zijn en je knieën niet naar binnen laten vallen.
5. Blijf 15 stappen in één richting maken, en herhaal dan de oefening naar de andere kant.

—

Met de kortingscode HARDLOOPNETWERK15 krijg je maar liefst 15% korting BLACKROLL weerstandsbanden-sets.

• Weerstandsbandjes met drie verschillende weerstandsniveaus, vind je hier.
• Weerstandsbandjes met zes verschillende weerstandsniveaus, vind je hier.

—

4. Anti-rotatie oefening (Pallof Press)

Versterkt de diepe core-spieren en helpt bij stabiliteit en het tegengaan van ongewenste rotatiebewegingen tijdens het hardlopen.

Uitvoering:

1. Bevestig een weerstandsband op borsthoogte aan een vast punt (bijvoorbeeld een deurklink of paal).
2. Ga zijwaarts staan ten opzichte van het ankerpunt en houd de band met beide handen vast bij je borst.
3. Span je core aan en duw de band recht voor je uit, zodat je armen gestrekt zijn. Let op dat je lichaam niet naar voren of achteren helt.
4. Houd deze positie 2-3 seconden vast en voorkom dat de band je naar de zijkant trekt.
5. Breng je handen gecontroleerd terug naar de startpositie.
6. Herhaal 10-12 keer per kant.

Lees ook: Wat heb je als hardloper aan een massage gun?

6. Staande knielift (Standing Knee Drive)

Stimuleert de knie-inzet tijdens het hardlopen, versterkt de heupbuigers en verbetert de balans en core-stabiliteit.

Uitvoering:

1. Bevestig een weerstandsband om je voet, rond je enkels of net boven je knieën.
2. Sta rechtop met je voeten op heupbreedte en houd je core aangespannen.
3. Til één knie op tot ongeveer heuphoogte, terwijl je het standbeen stevig op de grond houdt.
4. Laat je knie gecontroleerd terugzakken, maar houd lichte spanning op de band.
5. Herhaal 12-15 keer per kant en wissel van been.

Extra tip:
Wil je de oefening uitdagender maken? Doe de oefening staand op één been op een zachte ondergrond of voeg een lichte explosieve beweging toe door op je tenen te eindigen.

7. Banded Superman

Versterkt de onderrug, bilspieren en hamstrings voor een betere loophouding en minder rugklachten. Pakt meteen je armen mee.

Uitvoering:

1. Ga op je buik liggen en houd de weerstandsband tussen je handen, met je armen gestrekt voor je uit.
2. Til tegelijkertijd je armen, borst en benen van de grond terwijl je lichte spanning op de band houdt.
3. Houd de positie 2 seconden vast en keer langzaam terug naar de beginpositie.

Lees ook: Waarom we de power nap ook in Nederland dagelijks zouden moeten doen?

8. Monster en robot loop

Versterkt de bilspieren, heupen en bovenbenen, helpt tegen knie-inzakkingen en verbetert stabiliteit.

Uitvoering Monsterloop:

1. Plaats twee weerstandsbanden: 1 net boven je enkels en 1 net boven je knieën. Benen op heupafstand, span je core en billen aan.
2. Ga in een halve squatpositie staan en duw je knieën steeds naar iets buiten terwijl je loopt.
3. Loop vooruit in kleine, gecontroleerde stappen terwijl je spanning op de band houdt. Tenen, knieën steeds recht vooruit. Laat je knieën nooit voorbij je tenen komen. Dus blijf in een goede halve quatpositie.
4. Loop 5-6 stappen vooruit en dan 5-6 stappen achteruit.

Uitvoering Robot loop:

1. Plaats een weerstandsband rond je enkels.
2. Sta rechtop met je voeten op heupbreedte.
3. Span je core aan en trek je schouders naar achteren zodat je een rechte houding hebt.
4. Maak gecontroleerde bewegingen waarbij je met je volledige gewicht op je linkerbeen staat (rechter komt van de grond), naar je gewicht op je rechterbeen en je linker komt van de grond. (beide benen zijn gestrekt en je houdt spanning op de band).
5. Je houdt het been dat in de lucht hangt steeds een seconde vast.
6. Vervolgens blijf je deze beweging volhouden waarbij je steeds een stapje naar voren loopt als een robot.
7. Doe 15-20 stappen per kant.

—

Wil je meer oefeningen doen met weerstandsbanden? Of interesse in andere oefeningen? Kijk op https://blackroll.com/nl of download de app.

De Hardloopnetwerk nieuwsbrief lezen? Ontvang elke maandag de hoogtepunten van afgelopen week in je mailbox.

Dit artikel kwam tot stand in samenwerking met Blackroll. Onze partner voor herstel! Met de code HARDLOOPNETWERK15 krijg je 15 procent korting op het hele assortiment van BLACKROLL.

• Noah Schutte hoopt op constante Valencia Marathon: ‘Sommige info niet te serieus nemen’
• Alles wat je moet weten over de Valencia Marathon
• Rising Star: Suzanne Harland
• Programma & Nederlandse atleten EK cross 2025 (+ startlijsten)
• Tunis als verrassende (halve) marathonbestemming: vlak parcours en winterzon

Indoorwedstrijden zijn wat schaarser op de hardloopkalender te vinden dan weg- en crosswedstrijden. Maar het is een misverstand dat de indoorbaan alleen bedoeld is voor de echte topatleten. In de meeste hallen kun je gewoon terecht met je atletieklicentie. Een vooruitblik op het indoorseizoen, met de mooiste races in Nederland, België en Luxemburg op een rij (wedstrijden enkel voor kinderen en/of masters hebben we hier niet meegenomen).

VS indoor (Gent) – zaterdag 10 januari

Vlierzele Sportief organiseert deze indoorwedstrijd in de indoorhal van Atletiek Vlaanderen in Gent. Diverse onderdelen staan op het programma, van 60 tot 800 meter en kogel, polsstok en ver. De snelste atleten worden in de eerste reeksen ingedeeld en publiek betaalt 5 euro. Info & inschrijven.

Klaverblad International Polsstokhooggala (Zoetermeer) – zaterdag 17 januari

Voor polsstokhoogspringers een mooi eerste meetmoment in het nieuwe jaar, bij het International Polsstokgala. Deze wedstrijd in de indoorhal van atletiekvereniging Ilion heeft de D-status van de wereldwijde atletiekbond en dat betekent dat limieten en World Athleticsrankingspunten kunnen worden gehaald. Info & inschrijven.

CMCM Luxembourg Indoor Meeting (Luxemburg) – zondag 18 januari

Op de felblauwe baan van het Coque Sport Center vindt deze wedstrijd binnen de World Athletics Indoor Tour van het zilveren label plaats. Hoog aangeschreven deze Luxembourg Indoor Meeting dus, waar vast enkele WK-limieten worden geslecht. Vorig jaar bracht Mahadi Abdi Ali het Nederlands indoorrecord hier (voor drie weken) op 7:40.99. Info & inschrijven.

International High Jump Gala Elmos (Herentals) – zaterdag 31 januari

In het Belgische Herentals wordt wederom dit International High Jump Gala georganiseerd. Eén van de D-status van World Athletics en naast prijzengeld zijn voor de ranking (die helpt bij WK-kwalificatie) best wat punten te verdienen: 35, 30, 25, 22-19, 17 en 15 punten. Bijzonder: elke hoogspringer kiest zijn/haar eigen muziek voor tijdens de sprong. Info & inschrijven.

De wereldkampioenschappen indoor vinden 20 t/m 22 maart plaats in Polen. Check hier de kampioenschappen in 2026.

IFAM Indoor (Gent) – zaterdag 31 januari

Een klassieker op de indoorkalender, waar jaarlijks veel topatleten uit de Lage Landen naar afreizen. De International Flanders Athletics Meeting ten westen van de stad Gent heeft weer het niveau World Athletics Indoor Tour Brons. Publiek betaalt 10 euro, verder is nog weinig bekend over deze IFAM. Info & inschrijven.

AV PEC Indoor (Apeldoorn) – zaterdag 31 januari

Nederlandse atleten die ”thuis” willen blijven, kunnen deze laatste zaterdag van januari terecht bij de door AV PEC georganiseerde indoorwedstrijd. Negen onderdelen worden opgetuigd in de enige 200-meterarena die ons land rijk is. Wees er snel bij deze maand, de inschrijving gaat nog open. Info & inschrijven.

Check ook: Deze 10-kilometerwedstrijden mag je niet missen deze winter 2025/2026

IFAM indoor (Louvain-la-Neuve) – woensdag 4 februari

Nog een International Flanders Athletics Meeting, dit keer in het Franstalige deel van België: in Louvain-la-Neuve. Deze thuishaven van de Franstalige atletiekfederatie aan de Boulevard de Lauzelle kent sowieso een 800 meter, veel meer is nog niet bekend. Info & inschrijven.

ITS Sotra (Apeldoorn) – zondag 8 februari

In Omnisport vindt de negende editie van de Indoor Track Special plaats, georganiseerd door het plaatselijke Team Sotra, waar onder andere 400-meterloper Jonas Phijffers traint. Het programma zal redelijk identiek zijn aan de achtste versie. In november worden de details gepubliceerd, begin december opent de inschrijving. Info & inschrijven.

NK meerkamp (Apeldoorn) – zaterdag 14 & zondag 15 februari

Februari betekent ook jaarlijks de strijd om de Nederlandse meerkamptitels in Omnisport Apeldoorn. De beste mannen strijden op de zevenkamp (twee dagen), de beste vrouwen wagen zich aan de vijfkamp (één dag). Info & inschrijven.

Van sommige wedstrijden zijn de data nog niet bekend. Suggestie voor ons? Laat het weten, mag ook per DM op Instagram!

Indoor Meeting (Apeldoorn) – dinsdag 17 februari

Een nieuwkomer op de lijst van World Athletics Indoor Tour Bronswedstrijden. De Nederlandse Atletiekunie en managementbureau Global Sports Communication slaan de handen ineen voor deze Indoor Meeting. Info & inschrijven.

BK meerkamp (Gent) – zaterdag 21 & zondag 22 februari

Dit weekend mogen de beste meerkampers van Belgie hun kunsten vertonen op de piste. In de Topsporthal aan de Zuiderlaan in Gent staan de vijfkamp en zevenkamp op het programma. Info & inschrijven.

Check ook onze kalender van halve marathons | marathon

NK (Apeldoorn), BK (Louvain-la-Neuve) & LK (Luxemburg) – zaterdag 28 februari & zondag 1 maart

De nationale indoorkampioenschappen vinden dit weekend plaats in de hallen van respectievelijk Apeldoorn, Louvain-la Neuve en Luxemburg. Dat bekent eremetaal op de onderdelen van 60 meter tot 3000 meter en van kogelstoten tot hink-stap-springen. Info & inschrijven NK – Info & inschrijven BK – Info & inschrijven LK.

Hoofdfoto: Erik van Leeuwen

• Noah Schutte hoopt op constante Valencia Marathon: ‘Sommige info niet te serieus nemen’
• Alles wat je moet weten over de Valencia Marathon
• Rising Star: Suzanne Harland
• Programma & Nederlandse atleten EK cross 2025 (+ startlijsten)
• Tunis als verrassende (halve) marathonbestemming: vlak parcours en winterzon

Het is echt herfstweer buiten, maar wij hebben iets leuks voor je waarmee je lekker in hardloopsferen kunt blijven (droog!). De allereerste ‘International Running Expo’ (IRX) powered by SCOTT Sports in Amsterdam op dinsdag 4 en woensdag 5 november. Een ideaal uitje voor iedereen die van hardlopen houdt. Of je nu een atleet, influencer, hardloopretailer, groothandel, merk of perslid bent, IRX is een must om internationale merken te ontmoeten, de nieuwste productlanceringen te ontdekken en te netwerken met brancheprofessionals van over de hele wereld. En het is niet alleen business: er is genoeg om je passie voor hardlopen te voeden. Van paneldiscussies, talks met toplopers en trends op het gebied van gear en voeding, tot shakeout-runs door de stad, er is voor ieder wat wils die leeft en ademt voor hardlopen. Wij zetten een aantal suggesties op een rij van dingen die je kunt doen of bezoeken tijdens deze nieuwe expo.

Ready, set, expo!

Als bezoeker krijg je exclusieve previews van de nieuwste innovaties op het gebied van technologie, voeding, uitrusting en kleding binnen de hardloopwereld. Wij zochten uit wat je niet mag missen op deze beurs en met de code ‘Hardloopnetwerk’ mag je ook nog eens gratis naar binnen, scoor hier je ticket! De speciale International Running Expo-app maakt het je gemakkelijk om je bezoek aan de Expo van tevoren te plannen. In de app zie je een lijst met exposanten en het complete programma. Verder kun je je met de app aanmelden voor sessies en activiteiten.

1. De Podium Talks 

Luister naar topatleten en de experts uit de hardloopwereld zoals Scott Jurek (woensdag 11:15), Susie Chan en Tom Foley. Thema’s zijn onder andere de toekomst van hardlopen, AI in sportmarketing, trends en persoonlijke verhalen. Hier vind je een lijstje met alle sprekers en hier vind je alle sessies op het podium.

2. Live podcasts 

Neem plaats bij exclusieve opnames van onder andere The Marathon Running Podcast (met Dean Karnazes) en Bad Boy Running. Die laatste heeft de Nederlander Jurrie van de Velde te gast, hij was jarenlang betrokken bij het NN Running Team.

3. Probeer de nieuwste producten 

Struin langs alle hardloopstands en check de nieuwste innovaties op gebied van sportvoeding, gear en kleding. Er staan echt heel veel merken met hun nieuwe innovaties en producten, veel producten kun je zien, vasthouden en testen. De lijst is lang en vind je hier.

4. Amsterdam Scavenger Run

Shake-out run meets stadsavontuur: een 8 a 10 kilometerlange puzzelrun langs iconische highlights van de stad, georganiseerd door Indie Runner (waarmee wij de BIG SERIES organiseren)! Toch die hardloopschoenen mee dus! Deze run is op woensdagochtend, start 8:30. Op dinsdagochtend (8:00) kun je trouwens ook mee met de CEP-morningrun in hun high-performance compressiekleding. Maar er is meer, hier vind je alle (social) runs op de Expo.

5. Warm-Up Drills met Arj Thiruchelvam 

Performancecoach Arj leert je in 40 minuten ‘elite drills’ en zijn bekende glute activation flow. Altijd goed om in je programma op te nemen. Het is wel voor de vroege vogels, dinsdag 8:30. Wel lekker om daarna uit te puffen met een bak koffie op de expo in het Run Café.

6. Ice Bath Experience 

Verwen je spieren met een ‘guided ice bath sessie’ van Balance Breathing. Zo versnel je je herstel en boost je mentale veerkracht. Zwembroek/ -pak mee dus en spring dinsdag 9:30 in het ijskoude water. Brrrrr.

7. Yoga & Breathwork

Kom tot rust met yogi John Kraijenbrink of adem je stress weg tijdens een breathwork sessie. De herstelgerichte yogasessie van Kraijenbrink vindt plaats in de Wellbeing and Recovery Lounge, ontworpen om de geest tot rust te brengen, de ademhaling te versterken en het herstel van het lichaam te ondersteunen. Namaste! Wanneer? Woensdag 11:30.

8. Sip & Social en Cool Down Party

Dinsdag vanaf 16:00 verandert de IRX in een relaxte lounge met drankjes, muziek en (goede) gesprekken die je alleen maar met andere lopers kunt hebben. Lekkere afsluiting van de eerste dag. Daarna kun je naar De Hallen voor de Cool Down Party. Live DJ, drankjes, dansen of gewoon ontspannen.

Hardloopnetwerk zorgt voor gratis toegang

Wij zijn beide dagen aanwezig. Ben je loper of werk je de hardloopbranche en wil je deze nieuwe vakbeurs ontdekken? Via onderstaande link én met de code Hardloopnetwerk kun je gratis naar binnen. Tot 4 en 5 november in de RAI!

Geef je op: https://forms.reg.buzz/international-running-expo-2025/hardloopnetwerk 

De Hardloopnetwerk nieuwsbrief lezen? Ontvang elke maandag de hoogtepunten van afgelopen week in je mailbox.

• Noah Schutte hoopt op constante Valencia Marathon: ‘Sommige info niet te serieus nemen’
• Alles wat je moet weten over de Valencia Marathon
• Rising Star: Suzanne Harland
• Programma & Nederlandse atleten EK cross 2025 (+ startlijsten)
• Tunis als verrassende (halve) marathonbestemming: vlak parcours en winterzon

View this post on Instagram

A post shared by AW (@athletics.weekly)