hardloopnetwerk

Weinig Nederlandse topatleten kiezen Windhoek als bestemming voor hun trainingsstage. Maar voor het middellange afstandsteam van Grete Koens geldt de hoofdstad van Namibië al jaren als overwinteringsbasis. Ook voor de 24-jarige Bram Anderiessen, die op de 1500 meter zijn beste jaar ooit hoopt te beleven.

Dinsdag 16 januari

Vandaag neem ik jullie mee in één van de laatste dagen van mijn trainingskamp in Windhoek (Namibië). Met het Valley Running Team, gecoacht door Grete Koens, verblijf ik hier om mezelf klaar te stomen voor het komende indoorseizoen. Dat is altijd erg kort en je hebt maar een paar kansen op snelle wedstrijden. Daarom wil je vooraf jezelf al zo goed mogelijk hebben voorbereid. We hebben gekozen voor Windhoek, omdat dit op 1700 meter hoogte ligt en het lekker warm is. Bijna elke dag is tussen de 30 en 35 graden, ideaal voor de snellere trainingen op de baan.

De dag begint om 7:30 uur. De wekker gaat, ik maak mijn Brinta en ontbijt heerlijk buiten op het terras van ons huisje. Ik ben totaal geen ochtendmens, dus er gebeurt tot aan de training vrij weinig op zo’n ochtend. Om de warmte zodanig voor te zijn, starten we om 09:00 met de training. De tassen gaan in de auto die onze coach naar de baan brengt en we lopen rustig in naar het atletiekstadion. Het is een simpele training. Het grootste deel van het harde werk hier in Namibië is namelijk al gedaan. We moeten nu vooral uitrusten en scherp worden voor de komende wedstrijden. Het is de laatste baantraining voordat ik weer naar Nederland vlieg. Vandaag dan ook 5×80 meter + 5×200 meter in wedstrijdsnelheid van de 1500 meter, pauze 1 minuut wandelen. Dat betekent lekker cruisen tussen de 27 en 29 seconden per 200 meter.

Lees ook: Een dag in Monte Gordo met Danaïd Prinsen

Na de training, 11:30 uur, maken we vaak zelf lunch in ons huisje of eten we iets bij het restaurant van ons park. De befaamde kipburger is een all-time favourite. Maar vandaag gingen we met het gehele team lunchen bij een lunchboerderij genaamd Krumhuk. Zorg voor een auto met goede vering, want om daar te komen moet je een flink stuk over een onverharde weg met heuvels, stenen en kuilen. Dat heeft Diane van Es ook ervaren door een paar keer het plafond te koppen met rallycoureur Maureen Koster achter het stuur. Na de buik weer vol te hebben gegeten, konden we wel even een goede nap gebruiken voor onze volgende training. Het is inmiddels alweer 15:00 uur, dus nog even de oogjes dicht.

We zagen het al in de verte tijdens de lunch: donkere wolken. In Namibië betekent dat vaak maar één ding, keiharde regenval en onweer. Het is immers het regenseizoen, al merk je er weinig van. Het wordt elk jaar in Namibië steeds droger en zelfs in het regenseizoen regent het amper, maar als het eenmaal regent dan breekt het goed los. Het is 17:00 uur en we maken ons klaar voor de tweede training, een 40 minuten easy duurloop. We schakelen over naar plan B: de loopband. Het is hartstikke saai, maar alles beter dan lopen over paden die wegstromen door de modderstromen en geraakt worden door de bliksem. Een triatleet zag die middag de bliksem vlak naast hem in een boom slaan. Hier in Namibië kan het dus echt menens zijn als het onweert.

En zo zit de dag er alweer op. We kletsen voor het slapen (21:00-22:00 uur) vaak nog even bij met elkaar onder het genot van een theetje en koekjes of een watermeloen. Morgen pakken we de koffer en donderdag 18 januari vertrekken we alweer naar huis. Waar ik stiekem toch al aardig naar uitkijk na ruim vier weken weg te zijn geweest.

Lees ook: Race to Adizero (nieuwe wedstrijd)

Inmiddels ben ik weer thuisgekomen en heb ik m’n eerste wedstrijd, een 1500 meter in Dortmund (3:46.22), achter de rug. Komende zaterdag loop ik diezelfde afstand in Sabadell, bij Barcelona. Indoor is het doel competitief lopen in mijn races, met natuurlijk de NK in Apeldoorn (zondag 18 februari) als piekmoment. Natuurlijk is het hoofddoel dit jaar het halen van de 1500 meter op de Olympische Spelen van Parijs.

Foto’s: Lars van Hoeven en Erik van Leeuwen

Dit bericht op Instagram bekijken

Een bericht gedeeld door Grete Koens | Hardloopcoach (@gretekoens)

• Groei voor alle Nederlandse marathons in 2024
• 21 atleten in oranje naar EK cross in Antalya (+ toelichting & meer info)
• Schaatsster Marijke Groenewoud: ‘Ik zou de Amsterdam Marathon wel willen lopen’
• Belangrijkste uitslagen & interviews Warandeloop 2024
• Onze 42 favoriete hardloopboeken

Veel middellange- en langeafstandslopers kennen het Portugese Monte Gordo wel. De temperatuur van tussen de 15 en 20 graden en betaalbare faciliteiten tegen de Spaanse grens maken een voorbereiding op het indoorseizoen goed mogelijk. Ook voor de 26-jarige Danaïd Prinsen, die dit jaar nieuwe stappen wil maken op de 800 meter.

Dinsdag 16 januari

Vandaag neem ik jullie mee in een dag van mijn drieweekse trainingsstage in Monte Gordo. Dat doe ik om mij in “iets” betere omstandigheden en met iets meer rust voor te bereiden op het seizoen. Thuis werk ik naast het sporten ook nog in een hardloopwinkel en heb ik voor trainen dus wat minder tijd. Ik combineer veel specifieke trainingen met het Zwitserse team onder leiding van Louis Heyer, om elke dag een stukje beter te worden. Bij hem trainen veel internationale dames die onder of rond de twee minuten lopen op de 800 meter. Een fantastische kans om met allemaal meiden van hoog niveau te lopen. Samen met mijn eigen coach Titus Fierkens van Running Team Liemers probeer ik zoveel mogelijk te combineren.

Mijn wekker gaat om 7:30 uur Portugese tijd. Ik begin de dag met kwark, muesli en fruit en mijn dagelijkse supplementen.
Langzaamaan pak ik mijn tas in en zorg ik voor een beetje extra batterij in mijn horloge. Nog snel haal ik een koffietje bij Jardim (de beste koffiespot hier) en om 9:30 uur vertrekken wij met de auto naar Lepe (Spanje). De baan in Monte Gordo zijn ze helaas aan het renoveren, dus de baantrainingen doen wij op 30 minuten rijden van hier.

Daar eenmaal aangekomen is het al erg druk op de baan. Het Zwitserse en Franse nationale team traint vandaag samen. Ongeveer 25 800-metermeiden samen in een lang lint levert spectaculaire beelden op. Om 10:15 uur beginnen we rustig aan de warming-up. Iedereen doet dit zelf of samen met wie je dat wil. Voor mij betekent dit 18 minuten inlopen, gevolgd door wat losmaken en een beetje loopscholing. Stipt een uur later beginnen we aan de training: 2 min op 3:00 min/km en 3x(3×200 meter) met 90” schuin overjoggen. Het is mijn derde baantraining sinds acht maanden, vanwege een blessure, dus het blijft toch een beetje spannend. Maar de training gaat echt heel goed. Eerst is het twee minuten longen activeren, gevolgd door een snelle spikeswissel. Op de 200jes lopen we goede tijden, tussen de 28 en 30 seconden. Eindelijk voel ik weer een beetje controle en power. Het is natuurlijk superinspirerend om met deze 25 snelle meiden te mogen trainen. Met een high five aan alle meiden sluit ik een hele goede baantraining af.

Lees ook: Een dag in Stellenbosch met Sofie Dokter

In de auto neem ik snel een shake met eiwitten en koolhydraten, om alvast wat binnen te krijgen. Als we weer in Monte Gordo aankomen, nemen mijn trainingsgenoten en ik een lunch op het terras. Ik kies voor een pastasalade met kip om alles weer goed aan te vullen en we spelen een snel potje Beverbende op het terras. Zelf vind ik een spelletje in de middag op trainingskamp altijd heel leuk en ontspannend. Hierna is het tijd om even te relaxen in bed en een korte powernap.

Om 16:00 uur ga ik de deur uit voor een herstelloop van 30 minuten. Afhankelijk van hoe mijn lijf voelt, doe ik deze of hardlopend of aquajoggend in het zwembad. Mijn lijf voelt goed, dus ik kies voor de eerste optie :). Met een moe, maar goed gevoel sluit ik deze dag af met een goede maaltijd in een lekker restaurantje.

Heel erg bedankt voor het volgen van mijn dag in Monte Gordo. Ik ben weer een stapje dichter bij mijn doelen dit jaar. Ik hoop mijn tijden weer flink te verbeteren en mij te plaatsen voor een toernooi. Ik denk dat deelname aan de EK in Rome het meest haalbaar is. Maar natuurlijk zet ik dit jaar alles op alles voor de Olympische Spelen (directe limiet 1:59.30). Die stap lijkt nu nog groot, maar als ik heel blijf en elke dag stappen kan zetten, is er veel progressie mogelijk. Op zaterdag 27 januari ren ik mijn eerste 800 meter indoor van het jaar in Barcelona. Daarna gaan we kijken naar de rest van het indoorseizoen. Maar natuurlijk wil ik zondag 18 februari mijn Nederlandse indoortitel in Apeldoorn verdedigen.

Lees ook: Deze kampioenschappen staan je in 2024 te wachten

Foto’s: eigen bezit en Erik van Leeuwen

Dit bericht op Instagram bekijken

Een bericht gedeeld door Danaïdprinsen🌶️ (@danaidrunning)

• Groei voor alle Nederlandse marathons in 2024
• 21 atleten in oranje naar EK cross in Antalya (+ toelichting & meer info)
• Schaatsster Marijke Groenewoud: ‘Ik zou de Amsterdam Marathon wel willen lopen’
• Belangrijkste uitslagen & interviews Warandeloop 2024
• Onze 42 favoriete hardloopboeken

De Nederlandse zevenkampsters overwinteren momenteel in het Zuid-Afrikaanse Stellenbosch. Op 136 meter niet erg hoog gelegen, maar de zon en lage neerslagkans zorgen voor aangename trainingsomstandigheden richting de aanstaande wedstrijden. Ook voor de 21-jarige Sofie Dokter, die aan de weg timmert richting de Spelen.

Donderdag 11 januari

Vandaag neem ik jullie mee in een dag van mijn drieweekse trainingsstage in Stellenbosch. Vandaag staan de onderdelen horden, ver en speer op het programma. Mijn wekker ging om 8 uur en na me aangekleed te hebben, ging ik naar het ontbijt. Ik ontbijt op stages meestal met yoghurt, granola en fruit. Thuis eet ik altijd Brinta met een banaan. Dat vind ik toch het makkelijkste eten en het best vullend. Bij toernooien neem ik eigenlijk altijd wel Brinta mee, zodat ik zeker weet dat ik een goed ontbijt heb voor de wedstrijd. Na het ontbijt pak ik mijn tas in en smeer me goed in met zonnebrand. De zon is met temperaturen rond de 25 graden erg sterk hier. Om 9:15 uur vertrek ik op de fiets naar het Coetzenburg Athletics Stadium.

Daar aangekomen starten Anouk Vetter, Emma Oosterwegel en ik met de warming-up voor horden en ver, onder toeziend oog van coach Ronald Vetter. We doen wat activerende oefeningen, lopen een rondje in, rekken wat en vervolgens gaan we hordenstappen en -drills doen. Helaas voelde ik hierbij mijn heupheffer een beetje. Omdat we na het hordelopen direct doorgaan naar verspringen, moest ik kiezen tussen beiden. Ik koos voor ver, omdat er tijdens deze sessie metingen en analyses worden gedaan met behulp van de optojump en videobeelden. De optojump bestaat uit een soort latjes die je op de witte lijnen van de baan legt. In de latjes zitten sensoren die meten wanneer je voet aan de grond is. Hierdoor kan berekend worden hoe groot je passen zijn en wat de contacttijd met de grond is. Door die gegevens kunnen we kijken waar we nog kunnen verbeteren in de aanloop en afzet. De training ging goed. Toen die klaar was, nam ik een eiwitshake om zo goed mogelijk te herstellen.

Lees ook: CTS GROUP-talent Sofie Dokter: ‘Gotzis was een hele goede meerkamp’

Om 13:00 uur was het tijd voor de lunch. Elke dag krijgen we die, net als het avondeten, in het hotel. Voor de volgende sessie is er nog wat tijd om te rusten en aan mijn studie te werken. Ik doe de studie landschapsarchitectuur aan de universiteit van Wageningen. Momenteel volg ik een vak waarbij we een park in Wageningen ontwerpen. Ik ben vanmiddag bezig geweest met de detailuitwerking en heb dus veel getekend, wat ik erg leuk vind.

Om 16:15 uur vertrekken we weer naar de baan. De volgende training is speer, voor mij een lastig, maar leuk onderdeel. Op speer haal ik de minste punten in de zevenkamp. Ik vind de techniek moeilijk, dus ik ben hard aan het trainen om dat te verbeteren. Het wordt steeds iets beter en waar ik vroeger ‘per ongeluk’ een goede worp had, weet ik nu steeds beter hoe ik vaker een goede worp kan afleveren. Het is erg leuk om die progressie te voelen en uiteindelijk ook te zien in de afstanden. Met speer is het extra fijn om met Emma en Anouk te trainen. Zij zijn beiden heel goed in speer en daardoor in de training ook een goed voorbeeld. Als Ronald me iets uitlegt over de techniek zegt hij altijd: ‘Kijk maar bij Emma of Anouk’. Dan krijg ik het perfecte voorbeeld te zien. Naast dat dit heel fijn is, zijn ze ook heel leuk om mee te trainen. We hebben het heel gezellig en in de zware trainingen helpen we elkaar om er het beste uit te halen. Tijdens een vijfkamp (indoor) of zevenkamp (outdoor) steunen we elkaar ook en ik vind het altijd erg fijn om een meerkamp met hun te doen. Ik ben erg dankbaar deel uit te maken van deze trainingsgroep.

Lees ook: Een dag in Potchefstroom met Britt de Blaauw

Na de training is het tijd voor het avondeten. Daarna speel ik nog een spelletje met een aantal andere atleten. Vervolgens is het alweer tijd om te slapen. Het was een lange dag, dus ik ben blij als ik in mijn bed lig.

Ik hoop aankomende week nog goed te kunnen trainen, want als we terug komen beginnen de eerste wedstrijden. Eerst de PEC indoorwedstrijd op zaterdag 27 januari in Apeldoorn. Die doe ik ter voorbereiding op de NK indoor meerkamp een weekend later, ook in Omnisport. Mijn doel voor dit indoorseizoen is deelnemen aan de WK indoor in Glasgow begin maart. Daarvoor wil ik een goede score halen op de NK. Ik kijk erg uit naar die wedstrijden! Welke meerkampen ik outdoor ga doen, staat nog niet helemaal vast. Maar ik hoop sowieso op de Spelen te staan in augustus.

Foto’s: eigen bezit en Erik van Leeuwen

Lees ook: De beste hardloop aanbiedingen voor deze winter

Dit bericht op Instagram bekijken

Een bericht gedeeld door Sofie Dokter (@sofiedokter)

• Groei voor alle Nederlandse marathons in 2024
• 21 atleten in oranje naar EK cross in Antalya (+ toelichting & meer info)
• Schaatsster Marijke Groenewoud: ‘Ik zou de Amsterdam Marathon wel willen lopen’
• Belangrijkste uitslagen & interviews Warandeloop 2024
• Onze 42 favoriete hardloopboeken