De magie van Magnesium. Verbetert magnesium je slaap?

Dat slaap enorm belangrijk is als sporter bespreken we al uitgebreid in het artikel over slaap. Met name diepe slaap draagt bij aan snel(ler) herstel van de spieren. In de podcast ‘Naar de Vaantjes’ vertelt kersverse winnaar van de marathon van New York, Abdi Nageeye, over zijn geheim voor een goede nachtrust: magnesium. Door een goede nachtrust herstelt hij sneller en optimaal van zijn trainingen en wedstrijden. Hij gebruikt zelf de Triple Magnesium van het Australische merk PILLAR Performance iedere avond voor het slapengaan. Dat wilden wij ook wel eens testen. We vroegen daarom vijftig mensen uit ons testpanel of ze het product een aantal dagen wilden proberen. De resultaten lees je hieronder.

Disclaimertje: lees dit artikel niet alsof het een uitgebreid wetenschappelijk onderzoek naar de werking van magnesium betreft. Wat heb je er dan wel aan? Vijftig atleten van verschillende niveaus hebben het product getest en geven hun eerlijke mening en die was voor ons soms best verrassend! Je kunt eventueel zelf een week testen met dit testpakketje.

De invloed van magnesium op slaap

Even teruggaan naar de link tussen magnesium en slaap. Wanneer het lichaam onder zowel mentale als fysieke stress staat, neemt de behoefte aan magnesium toe. Stress verhoogt de afgifte van stresshormonen zoals cortisol, wat kan leiden tot een verhoogd verbruik van magnesium. Een magnesiumtekort kan leiden tot zere, stijve of krampachtige spieren. Maar een gevolg van een magnesiumtekort is ook: slecht slapen! Daardoor ben je minder uitgerust en vatbaarder voor prikkels en stress. Door de stress creëer je als het ware weer stress. Oftewel: een vicieuze cirkel. Wanneer je gestrest bent – en mogelijk mede daardoor een magnesiumtekort hebt – merk je dat vaak aan de hoeveelheid diepe slaap. Deze ligt een stuk lager dan de aanbevolen hoeveelheid diepe slaap.

Eerder testten en vergeleek ons panel al onder andere energiegels, energierepen en energiesnoepjes.

Verschillende soorten magnesium

Er zijn maar liefst 17 verschillende soorten magnesium, die elk hun eigen werking hebben. Er zit enorm veel verschil tussen alle verschillende soorten magnesium. Een goedkopere en veel gebruikte variant is magnesiumoxide. Deze vorm van magnesium wordt erg slecht opgenomen door je lichaam. Hoewel magnesiumoxide vaak verwerkt zit in goedkopere supplementen, betekent dit dus wel: dure plas! Want je plast het magnesium voor het grootste gedeelte uit.

We lezen dat Triple magnesium bestaat uit 3 soorten magnesium: magnesiumcitraat, magnesium bisglynaat chelaat en magnesium bisglynaat dihydraat. Magnesiumcitraat is één van de best opneembare vormen van magnesium, ook bij stress wordt deze vorm van magnesium goed opgenomen. Waar magnesiumcitraat in het lichaam wordt opgenomen, heeft magnesium bisglynaat als grote voordeel dat het doordringt in de hersenen en daardoor effect heeft op de hersenfunctie.

Bekijk het assortiment van PILLAR Performace op RUNBITES, of check hier het ‘testpakket voor een week‘. Op RUNBITES.nl verzamelen we alle voedingsartikelen voor hardlopers geschreven door sportvoedingskundigen. Ook vind je er sportvoeding speciaal voor lopers.

Uitslagen van de test

We vroegen allereerst wat ons panel hoopt dat PILLAR Triple Magnesium voor hun doet:

‘Beter herstellen na een zware training’
‘Een goede nachtrust is essentieel. Zeker in aanloop naar mijn volgende marathon. Door vermoeidheid merk ik dat ik niet het maximale uit trainingen kan halen’
‘Ik ben benieuwd of het mijn kwaliteit van slaap verbetert en of mijn horloge dat ook waarneemt maar ook of ik dat gevoelsmatig ervaar’
‘Het zou fijn zijn als het helpt tegen spierpijn, zorgt voor een beter spierherstel en minder kramp’

Wat vindt het testpanel van het product?

Het testpanel is positief. 60% van de testers geeft aan dat het product hun slaap verbetert of sterk verbetert. In 38% van de gevallen werd dit ook door het sporthorloge bevestigd, in 28% werd het deels bevestigd. Het gemiddelde rapportcijfer dat gegeven werd aan het product was een 7 (uit 10).

*60% geeft aan dat de slaap verbeterde tijdens gebruik van Triple Magnesium*

Smaak

De meeste testers vonden de smaak ofwel neutraal (34%) ofwel (erg) lekker (49%). 14% van de testers vonden het niet lekker om te drinken. De producten werden getest in de smaken Berry of Pineapple & Coconut.

Uit ons onderzoek kunnen we concluderen dat de Triple Magnesium een groot deel van onze testers beter laat slapen. Wil jij testen of je beter slaapt van de PILLAR Triple Magnesium? Bestel het hier!

Wil je graag (de nieuwste) sportvoeding testen? Meld je dan ook aan voor het RUNBITES testpanel en wellicht test jij binnenkort tijdens je training een sportvoedingsproduct!

Opmerkingen van testers en antwoorden van PILLAR

‘Het drinken van 200 ml een half uur voor het slapen gaan wel het effect dat ik ’s nachts wakker word omdat ik moet plassen.’

PILLAR: we zien inderdaad terug dat sommige mensen moeten plassen van de 200 ml. Handig om dan verder op de avond niet al te veel te drinken. Er zijn ook veel mensen die sowieso altijd al een keer plassen in de nacht en we horen vaak dat dit dan onveranderd is met de 200 ml voor het slapengaan.

‘Ik ging er wel echt heftig van dromen, dat vind ik niet altijd prettig.’

PILLAR: dromen horen we inderdaad af en toe wel terug. Lang niet bij iedereen overigens. Heeft te maken met de verbeterde REM slaap. In je REM slaap droom je veel. Voor sommige mensen is dit vervelend, anderen ervaren het als iets fijns.

‘Mijn slaap is niet zozeer verbeterd, maar mijn slaapherstel van het autonome zenuwstelsel is volgens mijn Polar horloge significant verbeterd toen ik de zakjes gebruikte.’

PILLAR: Slaapherstel van het autonome zenuwstelsel verwijst naar de mate waarin je lichaam tijdens de slaap in een herstelmodus komt. Magnesium speelt een belangrijke rol in de ontspanning van spieren en zenuwen, wat bijdraagt aan de normale werking van het zenuwstelsel. Er zijn verschillende studies die aangeven dat magnesium invloed kan hebben op hartslagvariabiliteit (HRV), ook een factor die door sporthorloges gemeten wordt en meegenomen wordt in het bepalen van je slaapherstel.

‘Ik merkte dat ik makkelijker in slaap kwam, wat langer sliep en dus fitter opstond’

PILLAR: we zijn continue bezig met uitgebreide studies waarin we dit effect ook willen bewijzen op grote schaal.

Test het zelf een week

We kunnen ons voorstellen dat je het zelf wil testen. Daarom kun je hier een testpakketje voor een week lang PILLAR bestellen.

De Hardloopnetwerk nieuwsbrief lezen? Ontvang elke maandag de hoogtepunten van afgelopen week in je mailbox.

Onze experts hebben veel artikelen geschreven over (sport)voeding en supplementen en het effect op je prestaties. Je leest op RUNBITES de nieuwste onderzoeken, producten zijn met elkaar vergeleken en de belangrijkste ingrediënten worden uitgelegd.