Auteur

hardloopnetwerk

4 tips om te herstellen na een marathon

door hardloopnetwerk 15 april 2024

Geschreven door hardloopnetwerk

Wat was de NN Marathon Rotterdam prachtig. Maar nu zit het erop en dat voel je nog wel een aantal dagen, soms zelfs weken. Trainen voor een marathon is één ding, herstellen na afloop vereist weer hele andere kwaliteiten. Wat kun je doen om sneller te herstellen? Wij geven je 4 tips (stiekem zijn het er zes trouwens).

Tip 1: Aanvullen

Tijdens het lopen van een marathon verbrand je ontzettend veel energie. Ook verlies je veel vocht. Dit kan je meteen na de marathon zo veel mogelijk aanvullen, maar ook in de dagen na je marathon moet je goed blijven drinken en eten. Lukt dat niet vanwege maagklachten? Dan kan een blikje cola nog wel eens helpen om je maag te kalmeren. Let op de kleur van je urine om te zien of je genoeg drinkt; is je urine gelig dan ben je duidelijk nog niet gehydrateerd.

Lees ook: Alles over de NN Marathon Rotterdam 2024

Tip 2: Op tijd naar bed

In de dagen en weken na de marathon ben je vatbaarder voor verkoudheid, griep en infecties aan je luchtwegen. Let dus op dat je naast gezonde voeding en veel water ook genoeg slaapt. Slapen maakt de kans op ziekte niet alleen kleiner, het is ook één van de belangrijke dingen om je spieren te laten herstellen. Het zorgt ervoor dat je lichaam sneller weer opgeladen is. Op tijd naar bed dus!

Tip 3: Loop minstens een week niet hard

Waarschijnlijk heb je vreselijke last van spierpijn. De pijn wordt veroorzaakt door kleine spierscheurtjes. Het lijkt misschien een goed idee om de spierpijn ‘eruit te lopen’, maar het is beter om de eerste week na de marathon helemaal niet te lopen. Onderzoek aan de Ball State University in Indiana liet zien dat de groep die na hun marathon niet liep, op de derde dag na de marathon een verbetering in spierkracht en uithoudingsvermogen had, terwijl bij de groep die elke dag gedurende 20 à 40 minuten rustig jogde nog geen herstel te bespeuren was. De rest van de week scoorde de niet-lopende groep bij het testen van spierkracht en uithoudingsvermogen constant beter. Ook waren de beenspieren van de joggers na 5 dagen in een slechtere conditie dan die van de anderen. Het is dus echt slimmer om even niet te lopen. Als je je goed voelt en geen blessure hebt kun je eventueel wel voorzichtig wat alternatieve training doen, zoals zwemmen, fietsen, op de ElliptiGO of crosstrainen.

Lees ook: Zo zorg je voor een goed herstel na het lopen

Tip 4: Eiwitten helpen je pijnlijke spieren een handje

Heb jij normaal een behoorlijk koolhydraatrijk dieet? Zorg dat je in de dagen na de marathon ook genoeg eiwitten neemt om de reparatie van onder andere spierschade mogelijk te maken. Dat kan bijvoorbeeld door een bakje kwark (met muesli, noten, of fruit) als tussendoortje en/of voordat je naar bed gaat. Hoeveel eiwit heb ik nodig als hardloper?

Tot slot, hier vind je nog wat handige tips om vooraf je spierpijn te verminderen (voor je volgende marathon).

Hier vind je de marathonkalender 2024

Foto: Erik van Leeuwen

15 april 2024 0 commentaar

Opnieuw winst en Nederlands record Abdi Nageeye tijdens Marathon Rotterdam

door hardloopnetwerk 14 april 2024

Geschreven door hardloopnetwerk

De 43e NN Marathon Rotterdam stond gepland op zondag 14 april 2024. Onder de deelnemers dit jaar onder andere Abdi Nageeye. Hij kwam voor de zesde keer naar Rotterdam en ging dit jaar voor het aanscherpen van het Europees record op de marathon. Ook Anne Luijten verscheen aan de start, met naast titelprolongatie een persoonlijk record als doel. Voor de start klonk voor het laatst You Never Walk Alone uit de microfoon van Lee Towers. Er was een minuut stilte voor Kelvin Kiptum, die een wereldrecordpoging had gepland in Rotterdam, totdat een auto-ongeluk daar een einde aan maakte.

Luister naar de ‘Marathon Rotterdam‘ Naar de Vaantjes podcast. Met reacties van Abdi Nageeye, Anne Luijten, Pim Bijl, Stan Niesten en Tom Hendrikse

Abdi Nageeye wint de NN Marathon Rotterdam in een nieuw Nederlands record. Hij finisht op de Coolsingel in 2:04.45, elf seconden sneller dan zijn record en winst in 2022. Daarmee pakt hij in zijn 21e marathon ook zijn 6e Nederlandse titel. In de laatste kilometer rekende hij af met de Ethiopiër Amedework Walelegn, die landgenoot Birhanu Legese kon voorblijven. Nageeye: ‘De editie van 2022 was mooier, maar deze voelde ook speciaal. Ik kon redelijk makkelijk halverwege doorkomen. Het voelde zelfs als joggen. Ik was de benen aan het testen en het voelde heerlijk. Nu sta ik er goed voor richting de Spelen, waar een supersterk veld aan de start staat. Ik wilde eerst ook nog voor het EK halve marathon in Rome gaan, maar dat is iets te kort op de Spelen in Parijs.’ Bij de vrouwen gaat de winst naar Ashete Bekere in 2:19.30, nadat ze lang op koers voor een parcoursrecord lag. De Ethiopische is een maat te groot voor landgenote Viola Kibiwot en de Keniaanse Selly Chepyego Kaptich en wint net als in 2019 in de Maasstad. Nederlands kampioene bij de vrouwen wordt Anne Luijten, net als vorig jaar, in 2:28.47. In Amsterdam voldeed ze al aan de Olympische limiet. Nageeye en Luijten zien we – bijna officieel – op de Olympische marathon in Parijs (augustus), aangezien de deadline voor kwalificatie op 30 april ligt. Luijten: ‘Voor m’n gevoel was dit slechtste van de drie marathons die ik heb gelopen. Na 25 kilometer was het al zwaar. Dan zegt het denk ik veel dat dit nog mijn tweede tijd ooit is. Ik dacht tijdens race dat het tweede helft veel langzamer ging. Ik weet niet zo goed waarom het zo zwaar voelde. De weersomstandigheden leken perfect, maar ik ben toch iets te hard vertrokken. Ik had meer last van de wind dan verwacht. Heel even heb ik gedacht aan uitstappen doordat ik het zwaar had na 25 kilometer, maar niet vanwege Parijs. Nu kan ik echt vieren dat ik naar de Spelen ga. Dat ga ik ook zeker doen.’ Zilver op het NK was er voor Stan Niesten in een persoonlijk record van ruim vier minuten: 2:10.10. Ook de bronzen Tom Hendrikse, die 15 kilometer als haas voor Niesten fungeerde, zette een persoonlijk record neer: 2:11.07. Bij de vrouwen ging het NK-zilver naar debutante Marcella Herzog, die 2:33.24 noteerde op de Coolsingel, waar het met temperaturen rond de 13 graden redelijk warm was. Op bronzen positie was er ook een persoonlijk record voor Maaike van Gelder: 2:35.26.

Alle uitslagen

Dit bericht op Instagram bekijken

Een bericht gedeeld door Hardloopnetwerk (@hardloopnetwerk)

Nageeye terug in Rottterdam

‘Ik ga voor het Nederlands record, ik wil onder die 2:04. Eén van mijn beste voorbereidingen ooit. Mijn Nederlandse record op de halve marathon vorige maand tijdens de CPC in Den Haag heeft me veel vertrouwen gegeven.’

Nageeye (34) heeft een speciale band met Rotterdam. In 2015 debuteerde hij er met een nationale titel. In 2017 dook hij in de Maasstad als eerste Nederlandse atleet onder de grens van 2:10.00. Weer twee jaar later verbeterde hij zijn eigen marathonrecord op spectaculaire wijze van 2:08.16 naar 2:06.17. En in 2022 finishte hij als eerste Nederlandse winnaar ooit, opnieuw in een voor ons land ongekende tijd: 2.04.56. Afgelopen jaar liep Nageeye wederom naar een podiumplek in Rotterdam, hij werd derde.

Nageeye is niet alleen de topfavoriet van de goed bezette NK, hij is ook een van de kanshebbers op de zege van de 43ste NN Marathon Rotterdam. Tot de mannen die eveneens in aanmerking komen voor een NK-medaille behoren Björn Koreman (pr 2.10.32), Frank Futselaar (2.11.30), Luuk Maas (2.11.47), Roy Hoornweg (2.13.19), Stan Niesten (2.14.26), Lucas Nieuweboer (2.14.39) en Gianluca Assorgia (2.14.51). Op basis van de World Rankings op de marathonafstand staan zeven van de tien hoogst geplaatste Nederlandse mannen aan de start in Rotterdam. Tom Hendrikse (pr 2.13.03) staat aan de start als haas voor de 2.08.10 groep.

Bekijk ook: Marathonkalender 2024

Abdi Nageeye en Rotterdam vormen een zeer succesrijke combinatie. In 2015 greep Nageeye op de Coolsingel zijn eerste van vier nationale marathontitels. In 2017 dook hij in 2.09.34 als eerste atleet van ons land onder de grens van 2.10.00. In 2019 verbeterde hij zijn marathonrecord op spectaculaire wijze van 2.08.16 naar 2.06.17. In 2022 finishte hij als eerste Nederlandse winnaar ooit opnieuw in een spraakmakend record: 2.04.56. Een jaar geleden stond de ‘zilveren’ deelnemer aan de Spelen van Tokio (2021) opnieuw op het erepodium: derde.

Dit zijn de vijf marathons van Abdi Nageeye in Rotterdam:

2015 – 2.12.33 – 9e, Nederlands kampioen
2017 – 2.09.34 – 9e
2019 – 2.06.17 – 4e, Nederlands record
2022 – 2.04.56 – 1e, Nederlands record
2023 – 2.05.32 – 3e, voor de vierde keer Nederlands kampioen

Voor Abdi Nageeye is Rotterdam een belangrijke tussenstop op weg naar de Olympische Spelen van Parijs, waar de mannenmarathon zaterdag 10 augustus op het programma staat. Nageeye wil het liefst naar de Franse hoofdstad afreizen met ‘verse’ nationale records op de hele en halve marathon. Tijdens de 48ste NN CPC Loop Den Haag op zondag 10 maart probeert hij op het kortere onderdeel zijn toptijd van 1:00.24 uit 2019 te overtreffen.

Nageeye veroverde in 2021 tijdens de Olympische Spelen van Tokio het zilver op de marathon en ‘trok’ bovendien zijn Belgische vriend Bashir Abdi op ‘meeslepende’ wijze naar het brons. De in Somalië geboren atleet maakte de afgelopen twee jaar met een derde en vierde plaats ook indruk bij de New York City Marathon.

Lees ook: De beste schoenen met een carbonplaat in de zool in één handig overzicht

Anne Luijten gaat voor prolongatie titel

‘Mijn vierde marathon en mijn derde keer in Rotterdam. Mijn debuut en mijn eerste Nederlandse titel in Rotterdam, mooi om die te komen verdedigen. Zondag wil ik de titel pakken, maar ik wil ook harder dan mijn persoonlijk record van 2:26.’

Ook Anne Luijten verdedigt haar titel tijdens de 43ste NN Marathon Rotterdam, tevens is de marathon in Rotterdam een belangrijke tussenstap op weg naar de Olympische Spelen van Parijs. Luijten heeft al voldaan aan de limiet voor dat evenement in de Franse hoofdstad.

Ze won in 2023 het goud op de NK in een persoonlijk record van 2.30.59. Inmiddels heeft ze zichzelf verbeterd tot 2.26.36. Ze krijgt op 14 april concurrentie van onder anderen Jill Holterman (pr 2.28.18), Bregje Smits (2.36.34), Maaike van Gelder (2.38.18) en Eva van Zoonen (2.41.24). Het vijftal staat in de actuele World Rankings in de top-10 van beste Nederlanders vrouwen op de marathon.

Lees ook: Enschede Marathon zet met verschillende nationaliteiten in op parcoursrecords

Dat Nageeye en Luijten in vorm zijn, blijkt uit hun prestaties eerder deze maand tijdens de 48ste NN CPC Loop Den Haag. Nageeye verbeterde als winnaar zijn Nederlands record op de halve marathon (1.00.21). Luijten liep in de hofstad een pr van 1.10.39.

De marathonlimieten voor de Olympische Spelen zijn 2.08.10 (mannen) en 2.26.50 (vrouwen). De marathons staan in Parijs op het programma op zaterdag 10 (m) en zondag 11 augustus (v).

Parcoursrecord

De internationale vrouwenrace van de NN Marathon Rotterdam staat in het teken van een aanval op het parcoursrecord. Vijf Afrikaanse loopsters gaan van start op een schema dat moet leiden tot een verbetering van de toptijd van Tiki Gelana. De Ethiopische atlete kwalificeerde zich in 2012 in de Maasstad met een winnende 2.18.58 voor de Olympische Spelen van Londen, waar ze de gouden medaille veroverde.

Lees ook: 8 tips voor de laatste week van de marathonvoorbereiding

De atletes die op 14 april jacht maken op het parcoursrecord zijn het Ethiopische trio Ashete Bekere (pr 2.17.58), Sisay Meseret Gola (2.20.50), en Hawi Feysa (2.23.36), en het Keniaanse duo Selley Chepyego (2.20.03) en Viola Kibiwot (2.22.57).

De tv-uitzending van de NOS begint 9:47 uur, als ook op NOS.nl de wedstrijd live te volgen is. RTV Rijnmond is vanaf 8:00 uur actief op de radio en vanaf 13:30 uur live op tv. Daarnaast zijn wij erbij vanaf de finishlijn.

Voor in je agenda: Zaterdag 7 september – BIG10 in Rotterdam

Foto’s: Tim Mengerink / TM Marketing (finishfoto’s), Erik van Leeuwen (foto Abdi) en Lars van Hoeven (foto Anne)

14 april 2024 0 commentaar

Laatste Nieuws Voorpagina

Hoe bereid je je voor op een warme (Rotterdam) marathon?

door hardloopnetwerk 12 april 2024

Geschreven door hardloopnetwerk

In de podcast ‘Naar de Vaantjes’ vroegen Susan Krumins en Imo Muller aan Asker Jeukendrup, een van de bekendste sportvoedingswetenschappers ter wereld, naar alles rondom voeding en de impact op prestatie. De voorbereiding op een marathon stond centraal in de podcast. In dit artikel gaan we in op drie belangrijke punten die jouw prestatie op de marathon kunnen beïnvloeden en hoe je ervoor kunt zorgen dat je hier optimaal op voorbereid bent als je op de startstreep staat.

Lees hier: Alles over NN Marathon Rotterdam 2024

1. ‘Training the gut’

Veel lopers lukt het niet om voldoende koolhydraten in het lichaam te krijgen tijdens de marathon. Ze willen maagklachten vermijden of het lukt gewoon niet door een vol gevoel in de buik. Het belang van genoeg koolhydraten is echter onomstotelijk bewezen in de marathon. Meer koolhydraten betekent dat je langer een hoog tempo vast kunt houden en dus een betere prestatie kunt neerzetten.

Lees ook: 8 tips voor de laatste week van je marathonvoorbereiding

Koolhydraten: hoeveel en welk type?

Richtlijnen zijn 60-90 gram koolhydraten inname per uur. Omdat het maag-darmstelsel maar een beperkte hoeveelheid van één soort koolhydraat kan opnemen, kunnen sporters het beste een combinatie van koolhydraten innemen (zoals glucose-fructose of maltodextrine-fructose, beide in een verhouding van 2:1). Hierdoor kan het maag-darmstelsel meer koolhydraten opnemen en dit verkleint de kans op maag- en darmklachten.

Hoe train je dit?

Asker adviseert: Stel jezelf een doel om een bepaalde hoeveelheid koolhydraten per uur te nemen en werk hier langzaam naar toe. Een van de manieren om dit te doen is om één training per week (bijvoorbeeld de lange duurloop) te gebruiken om deze hoeveelheid te trainen.

Een tweede manier is om je totale koolhydraatinname in je voeding te verhogen zodat je een betere capaciteit krijgt in je maag-darmstelsel om koolhydraten op te nemen.

Lees ook: Dit moet je drinken tijdens de marathon

2. Train je vochtinname

Ook te weinig drinken tijdens je marathon kan je prestatie negatief beïnvloeden. In warme omstandigheden is het extra belangrijk te weten hoeveel je moet drinken en dit te trainen.

Vocht: hoeveel moet je drinken?

Meet hoeveel je zweet, dit kan tot 2 liter per uur zijn! Je kunt dit doen in een training die in intensiteit en omstandigheden lijkt op de marathon. Bijvoorbeeld een training van 1-2 uur met marathonblokken. Weeg jezelf voorafgaand aan de training en erna. Hou tijdens de training bij wat je drinkt. Tel je ingenomen drank in ml op bij je gewichtsverlies. Dit totaal is wat je aan zweet bent verloren in de tijdsduur van je training. Reken het voor het gemak om naar een uur zodat je weet wat je per uur verliest aan vocht.

Hoe train je dit?

Probeer in de training precies zoveel te drinken als dat je gezweet hebt. Dit kan in het begin heel oncomfortabel zijn. Maar hoe vaker je dit doet, hoe makkelijker het zal gaan.

Asker Jeukendrup: Het trainen van vochtopname kan heel snel gaan. Studies laten zien dat je je lichaam al in vijf trainingen kunt laten wennen aan een hogere vochtinname.

Lees ook: De beste hardloopschoenen met een carbonplaat getest

3. Wennen aan de hitte

Geregeld krijg je in een voorjaarsmarathon te maken met warmte. Veel lopers vrezen een warme marathon omdat de warmte je in het tweede deel vaak ontzettend veel tijd kan kosten. Volgens Asker is het bewezen dat je je lichaam kunt laten wennen aan de hitte door te trainen in vergelijkbare omstandigheden.

We vroegen Asker hoe je dit het beste kunt doen, zodat je je prestatie ook in warme omstandigheden optimaal houdt.

Hoe train je dit?

Kies in de weken voorafgaand aan de marathon om net op een wat warmere dag/ warmer moment van de dag te lopen. Soms is dat lastig in Nederland, maar volgens Asker kun je je warme omstandigheden ook wel simuleren.

Je kunt op een loopband lopen met een wat warmere temperatuur of je extra warm aankleden. Of ga in een warm bad zitten voor of na je training. Je hebt niet heel veel van dit soort trainingen nodig om je lichaam toch al wat te laten wennen. Asker geeft aan dat je lichaam al na 5 van dit soort sessies zich aanpast. Badderen dus!

Luister hier de podcast ‘Naar de vaantjes‘ over voeding met Asker Jeukdrup

Asker Jeukendrup is een van de meest vooraanstaande inspanningsfysiologen en sportvoedingsdeskundigen in de wereld. Hij was lange tijd hoogleraar aan de Universiteit van Birmingham en heeft meer dan 250 publicaties en 10 boeken op zijn naam staan.

Daarnaast is Asker prestatiemanager voeding voor TeamNL, Hoofd Performance Nutrition voor de Jumbo Visma wielerploeg en Hoofd performance nutrition voor PSV. Hij werkte o.a. met FC Barcelona en het Braziliaanse nationale team, en een groot aantal wereld en Olympisch kampioenen (o.a. Haile Gebrselassie). Asker heeft zelf overigens 21 Ironmans op zijn naam staan.

View this post on Instagram

A post shared by Naar de Vaantjes! 🚩 (@naardevaantjes_podcast)

12 april 2024 0 commentaar

Laatste Nieuws Voorpagina

Dit moet je drinken tijdens de marathon

door hardloopnetwerk 8 april 2024

Geschreven door hardloopnetwerk

De voorjaarsmarathons komen eraan! Zo staat op zondag 10 april de NN Marathon van Rotterdam op het programma. Om je beste prestatie neer te zetten bij jouw volgende marathon is het belangrijk om jouw koolhydraat en waterinname te optimaliseren. Dit doe je door een persoonlijk raceplan op te stellen en te testen. Lees in deze blog meer over hoe je dit aanpakt en hoe de atleten van het NN Running Team dit doen.

De dag van tevoren

Het neerzetten van een goede marathon begint eigenlijk al bij een goede voorbereiding. De dagen voor een marathon zal je wat rustiger aan doen qua trainingen. Daarnaast speelt ook je voeding hierbij een grote rol. Je kunt de dagen voor de wedstrijd je koolhydraat inname bewust verhogen (koolhydraat stapelen), zodat je met een volle energievoorraad aan de start staat. De atleten van NN-Running Team nemen de dag voor de marathon na het avondeten 1 bidon Maurten DrinkMix 320. Hiermee krijgen ze 80g extra koolhydraten binnen. Deze strategie is voor iedere marathonloper een goede manier om de energievoorraad nog wat extra aan te vullen de avond voor een race.

Eten op de dag van de marathon

Hoe je eet op de dag van de marathon kan veel invloed hebben op jouw prestaties. Je wilt immers niet de man met de hamer tegenkomen tijdens je race. Om een snelle tijd neer te zetten is het belangrijk om voldoende brandstof beschikbaar te hebben voor de start. Hiervoor zijn koolhydraten essentieel. Het liefst eet je zo’n 3-4 uur voor de start van de marathon je laatste grote koolhydraatrijke maaltijd. Zo geef je jouw lichaam voldoende tijd om de maaltijd goed te verteren en kan je alle energie optimaal benutten.

De richtlijnen zijn heel erg uiteenlopend en hangen ook af van wat je de rest van de dag eet en van wat je gewend bent. Ongeveer 2-4g koolhydraten per kg lichaamsgewicht is een goede maatstaaf voor die maaltijd. Kies voor een maaltijd met weinig vet, eiwit en vezels, om de vertering zo min mogelijk te belasten. Bijvoorbeeld wit brood met jam of pannenkoeken met stroop.

Na de laatste grote maaltijd kun je nog kleine koolhydraatsnacks eten als je hier behoefte aan hebt. Denk hierbij aan een banaan of een krentenbol. Ook in de uren voorafgaand aan de marathon, kiezen professionele atleten vaak voor een DrinkMix van Maurten. Deze zijn makkelijk te verteren en leveren je de benodigde koolhydraten.

Lees ook: ‘Abdi & Abdi’ van start in NN Marathon Rotterdam 2022

Tijdens de marathon

Je hebt je goed voorbereid en staat met een volledig gevulde brandstoftank aan de start. Nu is het belangrijk om je energieniveaus tijdens de marathon te onderhouden. Hoe je dit het beste aanpakt is voor iedereen weer net wat anders. Iedere loper heeft namelijk andere voorkeuren en behoeften.

Het doel tijdens een marathon is om zo’n 30-60 gram koolhydraten per uur binnen te krijgen. Op deze manier kan je jouw energievoorraad aan blijven vullen. Hele fanatieke lopers kunnen voor 60-90 gram per uur gaan, maar hiervoor is het wel goed om dit eerst te trainen. Topatleten zoals Eliud Kipchoge nemen zelfs meer dan 100 gram koolhydraten per uur in. Dit kan echter zeker niet zonder eerst je lichaam te trainen, anders loop je bij zo’n hoge inname eerder naar de wc dan naar de finish.

Maak een persoonlijk raceplan (net als de topatleten doen)

1. Vochtiname

Genoeg drinken is essentieel om een goede prestatie neer te kunnen zetten. Het is alleen wel lastig om te bepalen hoeveel nou echt genoeg is. Te veel drinken is niet goed en kan zelfs gevaarlijk zijn. Te weinig drinken kan juist leiden tot oververhitting en een verminderde prestatie. Wat een goede hoeveelheid is verschilt per persoon en is ook afhankelijk van de weersomstandigheden. Hierbij is ervaring een belangrijke leermeester. Lees hier meer over drinken tijdens het hardlopen.

2. Koolhydraten

Als je een idee hebt van hoeveel je wilt drinken tijdens de marathon, dan kun je hier rekening mee houden met het plannen van je koolhydraten in je persoonlijke raceplan. Je kunt bij je koolhydraatinname namelijk kiezen voor opties met water en opties zonder water. De beste opties voor hardlopers zijn sportdranken (met water) en energiegels (zonder water). Om je te helpen bij het opstellen van een persoonlijk raceplan heeft het sportvoedingsmerk Maurten een voorbeeldplan opgesteld.

Met een persoonlijk raceplan weet je precies wat je te wachten staat. Je kunt het van tevoren goed testen bij trainingen en daarna verder ‘finetunen’ op basis van je ervaringen. In dit voorbeeldschema van Maurten staan ook energiegels met cafeïne. Dit kan erg interessant zijn voor hardlopers, maar ook hierbij is het belangrijk om goed te testen hoe je erop reageert. Verder is er geen drinken opgenomen in dit voorbeeldschema. Je kunt ervoor kiezen om vooral je koolhydraten te plannen en daarnaast te drinken op basis van je gevoel tijdens de marathon.

Lees ook: Björn Koreman wil onder 2.10 duiken en limiet lopen op snelle parcours van NN Marathon Rotterdam

Hoe Maurten de marathonwereld veroverde

6 jaar geleden kwamen maag-/darmklachten nog regelmatig voor bij veel topatleten. Daarom kozen veel sporters ervoor om minder energie in te nemen tijdens een marathon, met ‘underfuelling’ als gevolg. Met de komst van Maurten kwam hier verandering in. Dankzij intensieve samenwerkingen met topatleten, waaronder Eliud Kipchoge, werd er sportvoeding ontwikkeld die vriendelijk is voor de maag en darmen. Dit is mogelijk dankzij de unieke hydrogel technologie van Maurten. Inmiddels is de sportvoeding van Maurten onmisbaar voor vele top marathonlopers en ontdekken ook steeds meer recreatieve lopers het comfort van Maurten drinks en gels.

Foto: Erik van Leeuwen. Dit artikel kwam tot stand in samenwerking met Virtuoos.

View this post on Instagram

Shared post on Time

The Best International Shows to iptv4sat on Netflix Right Now

8 april 2024 0 commentaar

Hardlooptips Laatste Nieuws Voorpagina

De Marathon: Koolhydraten stapelen, wat moet je wel en niet doen?

door hardloopnetwerk 1 april 2024

Geschreven door hardloopnetwerk

Het is lente en dat betekent tijd voor de voorjaarsmarathons. Een belangrijk deel van de taper is ervoor zorgen dat het lichaam vol zit met de juiste energie om de man met de hamer te ontwijken, want die wil niemand tegen komen. Vorige week schreven we al wat je het best kunt eten en drinken tijdens de marathon en hoe je dit kunt trainen. Dit keer schrijven we over de juiste voeding in de week voor de marathon. Wat moet je eten en wat juist niet?

Door: Miranda Boonstra (2.27.32)

‘Het is aan te raden om twee dagen voor de marathon te beginnen met het koolhydraatrijke dieet. In combinatie met het minder trainen zal je daarmee de glycogeenvoorraad goed kunnen aanvullen. Let er daarbij op dat je de laatste drie dagen voeding kiest met zo weinig mogelijk vezels.’

De meeste marathonlopers gaan de dag voor de marathon ineens borden pasta eten, met het idee dat ze koolhydraten moeten stapelen. Dit wordt vaak zonder plan gedaan, want de meeste lopers hebben natuurlijk geen idee hoeveel ze moeten eten en wat voor soort koolhydraten. Het idee van koolhydraten stapelen is dat je ervoor zorgt dat er genoeg koolhydraten in de vorm van glycogeen wordt opgeslagen in je spieren en lever. Zoals ik vorige week heb uitgelegd kan je lichaam maar een beperkte voorraad koolhydraten opslaan en zodra die op dreigt te raken komt de man met de hamer om de hoek kijken. Het is dus belangrijk om zoveel mogelijk glycogeen in spieren en lever te hebben, zodat je goed gevuld aan de start staat.

Ik ben in februari 2019 een maand in Australië geweest om mee te werken aan een onderzoek naar trainbaarheid van de maag en darmen (gut training) en naar het effect van koolhydraten stapelen op de prestatie. Dit werd geleid door professor Louise Burke, een grootheid in het sportvoedingsonderzoek, aan het Australian Institute of Sports in Canberra. Het belang van de gut training heb ik in het vorige deel uitgelegd, dit deel gaat over het koolhydraat stapelen. Bij aanvang van het onderzoek werd onze VO₂max en loopefficiëntie gemeten in het laboratorium. Twee dagen later volgde een 35km test (28 km steady, gevolgd door 7km volle bak). Voor deze testen volgden we twee dagen hetzelfde dieet van 8 gram koolhydraten (KH) per kilogram lichaamsgewicht. Hierna werd de groep gesplitst in de controle en CARBMAX groep en werd er twee weken lang een speciaal dieet gevolgd. De controlegroep kreeg een dieet van 6.5 gram KH/kg lichaamsgewicht en de CARBMAX 10-12 gr KH/kg. Ik zou in de CARBMAX groep komen, maar door een klein darmgriepje bij aankomst werd ik toch in de controlegroep gezet. Aan het einde van die twee weken volgden dan weer de VO₂max en 35km testen. Daarnaast kreeg de CARBMAX groep de drie dagen voor de testen een dieet met heel weinig vezels.

Lees ook: Dit moet je drinken tijdens de marathon

Nog niet alle resultaten van deze studie zijn bekend, omdat er op dit moment een tweede groep is begonnen aan het dieet. Maar ik kan je wel alvast wat tips geven aan de hand van onze ervaringen en de ‘science night’ die we hebben gehad en waarbij prof Burke wat meer heeft verteld over eerder onderzoek:

Vroeger werd er op de zondag een week voor de marathon nog hard getraind, waarna er een paar dagen geen/weinig koolhydraten werd gegeten. Dit idee is achterhaald. Het heeft eigenlijk geen nut en het risico dat je ermee loopt is best groot. Je voelt je namelijk slap, krijgt hoofdpijn en de kans dat je daardoor ziek wordt is groot. Daarnaast is het niet aangetoond dat je op deze manier meer koolhydraten in de vorm van glycogeen in je lichaam kan opslaan.
De CARBMAXstudie waar ik aan mee werkte kende dus eigenlijk een periode van 2 weken koolhydraten stapelen. Dat is bijna niet vol te houden, want het menu is dan erg eenzijdig. Je moet namelijk de calorieën die je extra binnenkrijgt met de koolhydraten minderen op de eiwitten en vetinname. Het is aan te raden om twee dagen voor de marathon te beginnen met het koolhydraatrijke dieet. In combinatie met het minder trainen zal je daarmee de glycogeenvoorraad goed kunnen aanvullen. Probeer om zo’n 8-10 gram KH/kg lichaamsgewicht binnen te krijgen. Dit is best lastig, want de meeste lopers hebben geen flauw idee hoeveel koolhydraten in de normale voeding zit. Er zijn echter voldoende apps waarin je kan opzoeken wat er in je pasta, brood etc zit (bv Eetmeter, MyFitnessPall, Voedingswaardetabel). Mijn eigen ervaring was dat die 6.5 gram KH/kg wel erg weinig was. Blijkbaar eet ik thuis normaal gesproken wel meer koolhydraten. Mijn tweede 35km test voelde dan ook totaal niet goed.
Let er daarbij op dat je de laatste 3 dagen voeding kiest met zo weinig mogelijk vezels. Vezels zijn gezond en erg goed voor je darmen. Echter, ze zorgen er ook voor dat je darmen gevuld zijn. Normaal is dat erg goed, maar tijdens de marathon kan dat voor problemen zorgen; oftewel je moet de bosjes of de dixi in. Door 72 uur een vezelarm dieet te volgen word je ook nog eens wat lichter, altijd handig bij de marathon. Eet dus wit brood, witte pasta/rijst, honing, gaar gekookte groenten, kip en cornflakes. Vermijd havermout, volkoren producten, bewerkt vlees (zoals worst), ontbijtkoek, kaas en andere zuivelproducten en zeker geen verse jus bij het ontbijt. De hoeveelheid vezels kan je ook opzoeken via bovengenoemde apps. Vermijd ook scherpe specerijen, want die kunnen lekker op je darmen gaan inwerken, en dan moet je alsnog de dixi inrennen.

Maar let er wel op dat je niet ineens producten gaat eten die je nog nooit hebt gegeten. Ik raad mijn lopers bijvoorbeeld aan om het dieet in de voorbereiding al een keer te oefenen.

Heel veel succes!

Tot bij een volgende marathon,

Miranda

Op RUNBITES vind je het beste assortiment hardloopvoeding en heel veel nuttige informatie over voeding, allemaal speciaal voor lopers. Ga naar RUNBITES.nl, voer de code hardloopnetwerk15 in en pak die 15 procent korting!

Wil je graag goed voorbereid aan de start staan van je volgende marathon? Doe dan de LoopAPK. Een samenwerking tussen MMfysio, voedingsdeskundige Pauline Claessen en Nederlands Kampioene marathon Miranda Boonstra. Zie voor meer informatie https://www.mirandaboonstra.nl/loopapk/

1 april 2024 0 commentaar

Hardlopersverhalen Laatste Nieuws Voorpagina

Een dag in Dullstroom met Marissa Damink

door hardloopnetwerk 31 maart 2024

Geschreven door hardloopnetwerk

De hoogst gelegen plaats van Zuid-Afrika is Dullstroom. Een stadje in het noorden dat in 1883 werd opgericht door de Nederlander Wolterus Dull met als doel immigranten uit zijn eigen land te vestigen. De hoogte van 2100 meter boven zeeniveau in combinatie met temperaturen boven de 20 graden maakt het nu een populair trainingsoord voor (Nederlandse) atleten. Ook voor Marissa Damink, die tussen de herten en gnoes de basis legt voor een baanseizoen met twee grote einddoelen.

Donderdag 28 maart

Op het moment dat ik dit schrijf ben ik in Dullstroom, waar ik met onze groep (Fenno en Jurjen Polderman, Priscilla van Oorschot, mijn vriend Koen van der Meijden en coach Peter Wolters) twee weken verblijf. Daarna reizen we door naar Potchefstroom, ook Zuid-Afrika, om daar nog twee weken specifiekere snelheid te kunnen trainen. Vandaag staan er twee trainingen op het programma. Ik sta om acht uur op en begin de dag met een kommetje havermout. Daar doe ik appel, banaan en pindakaas in om er wat lekkers van te maken. Soms doe ik er ook wat zout in, omdat ik op hoogte vaak een hele lage bloeddruk heb. Om negen uur gaan we naar de grasbaan in Belfast, een dorp verderop.

Om 9.45 uur begint de training. Het is dan al best wel warm, maar daar houd ik wel van. Bijna iedereen van de groep heeft een eigen schema. Voor mij is het 12×100 meter met korte pauze en 3×100 meter met lange pauze. Eigenlijk moest ik zes herhalingen in plaats van drie keer 100 meter op het einde. Maar ik merk dat het net te veel impact heeft op mijn hamstring om hard te lopen op het gras, dus houd ik het bij drie. Ik heb net een periode gehad waarbij ik veel kilometers heb gelopen en met dit soort trainingen zorgen we dat de overgang naar de snelle en harde trainingen straks in Potchefstroom goed gaat.

Lees ook: Marissa Damink ambitieus naar WK weg: ‘Wil strak Nederlands record neerzetten’

Na de training gaan we zonder heel veel te treuzelen terug naar ons huis in Dullstroom. Als we terug zijn eet ik een bakje kwark met muesli voor het herstel en ga ik even snel douchen. Daarna doe ik mijn laptop aan, want ik moet ook nog werken als UX/UI designer, waarbij ik software ontwikkel en design. Het is wel fijn dat dat vanaf afstand kan, maar op sommige dagen is de combinatie van werken en trainen wel zwaar. Als ik klaar ben met de dingen die ik had gepland voor mijn werk is het 14.30 uur. Ik maak een gebakken ei met toast en ik heb tijd voor een dutje. Op trainingskamp slaap ik altijd overdag nog even. Het liefst doe ik een korte powernap van 30 minuten.

De afgelopen week was het hier in Dullstroom bewolkt en het heeft een paar dagen geregend. Maar vandaag is het heel mooi en zonnig weer: 22 graden. Als ik wakker ben van mijn dutje ga ik dus even lekker op de veranda zitten met een kop thee en werk ik nog even verder. Op andere dagen zou ik misschien nog ergens naar een leuke plek gaan om met andere mensen ergens wat te drinken. Maar vandaag is een volle dag, dus ik houd mezelf een beetje rustig. Ik heb het wel met Peter, mijn coach en manager, nog even over mogelijke wedstrijden waar ik ga lopen. Omdat er nog maar weinig tijd is om te kwalificeren voor de EK moeten we even een goede planning maken.

Om 16.00 uur eet ik een pannenkoek met honing die we nog over hadden van gisteren en het is tijd om me klaar te maken voor mijn tweede training. Ik train bijna elke dag twee keer, maar de soort trainingen verschillen wel veel. Voor de tweede training staat vandaag 17×40 seconden met 30 seconden rust op het schema. Het zijn vrij korte intervallen, maar het is wel een effectieve training. In combinatie met inlopen en uitlopen is deze training 13 kilometer in totaal. We doen deze training op een dirt road (onverhard). Daar is lekker weinig verkeer en de belasting op je onderbenen is net wat minder zwaar dan op asfalt. Tijdens de training spotten we nog een groep herten en wildebeesten (gnoes).

Lees ook: Een dag in Flagstaff met Noah Schutte

Als we weer thuis zijn, gaat iedereen even snel douchen en koken (rijst met groente en biefstuk van de braai). Iedereen kookt zelf bij ons, maar we eten wel ongeveer tegelijk. Na het eten gaan we in de woonkamer of op je eigen kamer wat TV kijken. Het is weer donderdag, dus er is weer een nieuwe aflevering van mijn guilty pleasure: het tv-programma the Bachelor. En daarmee sluit ik de dag af en zit er weer een goede trainingsdag op.

Lees ook: Next Generation Athletics treedt toe tot World Athletics Continental Tour

In de loop van april ben ik dan weer terug in Nederland. Dan heb ik nog ongeveer vijf weken om te kwalificeren voor de EK atletiek in juni Rome. Ik wil me kwalificeren voor de 1500 meter daar. In een ideaal geval loop ik hard genoeg om me ook meteen te kwalificeren voor de Olympische Spelen in augustus. Dat is natuurlijk een droomdoel.

Foto’s: eigen bezit en Erik van Leeuwen

Dit bericht op Instagram bekijken

Een bericht gedeeld door Marissa Damink (@marissa_damink)

31 maart 2024 0 commentaar

Laatste Nieuws Reviews Voorpagina

Review: Adidas Adizero Adios Pro 3 en Adizero Takumi Sen 10

door hardloopnetwerk 30 maart 2024

Geschreven door hardloopnetwerk

We hebben de twee snelste wedstrijdschoenen van Adidas getest én met elkaar vergeleken: Adizero Adios Pro 3 en Adizero Takumi Sen 10. De zool van beide schoenen is voorzien van een carbonplaat. Op het eerste gezicht zijn er ook veel overeenkomsten tussen deze twee carbonknallers. Maar als je verder kijkt, zie én ervaar je verschillen. Zo is er een verschil in reactiviteit, comfort, gewicht, zooldikte en stabiliteit tussen de twee Adizero-schoenen. In de onderstaande review bespreken we waarom ze zo snel zijn, wat hen uniek maakt en welke schoen het beste past bij jouw doelen én loopstijl.

Carbonschoenen hebben een vaste plek veroverd in de wereld van het hardlopen. Aanvankelijk werd gedacht dat het een hype was, maar inmiddels is het duidelijk dat carbonschoenen blijven. Tegenwoordig heeft elk merk hardloopschoenen met een carbonplaat in het assortiment. Deze schoenen combineren de kracht van een carbonplaat met het responsieve “superfoam”. Adidas maakt bijvoorbeeld gebruik van het ultralichte Lightstrike Pro-foam, zowel in de adios adizero Pro 3 als in de Takumi Sen 10 (zie afbeelding). Dit biedt voordelen tijdens wedstrijden, waardoor je met minder vermoeidheid het laatste deel van de race kunt voltooien. Bovendien bevordert het herstel na de wedstrijd, omdat de belasting op het lichaam lager is bij het dragen van carbonschoenen.

Lees ook: Alle schoenen met een carbonplaat in de zool vergeleken

Er zijn twee belangrijke redenen waarom schoenen met een carbonplaat minder impact hebben:

De voorvoet van carbonschoenen is gebogen en stijf, waardoor je bij het afzetten minder druk hoeft uit te oefenen met je grote teen. De schoen duwt je als hardloper als het ware voorwaarts.
De dikke zool met extra veerkracht vermindert de impact van het lopen op het asfalt. Bovendien kan de dikke zool de paslengte en loopefficiëntie positief beïnvloeden, omdat de lengte van het onderbeen toeneemt.

Adizero Takumi Sen 10

De adidas Takumi Sen 10 is een loeisnelle wedstrijdschoen met name geschikt voor 5 en 10 kilometerwedstrijden of trainingen met kortere tempoblokken. Een directe schoen omdat de zool voor een schoen met carbonplaat iets minder dik is uitgevoerd (33 milllimeter, waar maximaal 40 millimeter is toegestaan). Deze tiende versie 10 voelt sneller aan dan versie 9 met name door de stijvere voorvoet. Schoen is hierdoor wel ietsje zwaarder geworden. De Takumi Sen 10 is wel nog 15 gram lichter dan de Pro 3 die we later in dit artikel bespreken. Ook heeft deze nieuwe versie van de Takumi Sen een duurzamere buitenzool gekregen dankzij extra rubber op de buitenzool. Deze biedt meer bescherming en de verwachting is dan ook dat de schoen meer kilometers mee zal gaan.

De grootste update is echter de Energyrods 2.0, met een laterale verlenging in het middenvoetgedeelte (vergelijkbaar met de adidas Boston 12), die milde mediale begeleiding toevoegt en een beetje extra stijfheid voor degenen die daar landen. Een soortgelijk, licht bovenwerk zit iets strak en biedt net genoeg ruimte over de lengte van de voet voor een veilige en strake ‘race’ pasvorm. De schoen zit relatief strak, vooral bij de middenvoet, iets strakker dan we gewend zijn, maar wel nog steeds comfortabel. De aansluiting rond de voet is sowieso goed, ook omdat de tong heel dun is uitgevoerd in deze nieuwe versie.

Lees ook: De carbonrevolutie

De maatvoering van de adidas Adizero Takumi Sen 10 is vergelijkbaar met de maatvoering die je van adidas gewend bent. Het bovenwerk is een beetje stijver dan voorheen en loopt bij de tenen iets taps toe. Hierdoor past de schoen meer als een wedstrijdschoen voor de iets kortere afstanden. Het bovenwerk ademt goed, maar is wat ruw, daarom is het zaak om altijd sokken aan te trekken. Er zijn twee dempende pads bovenaan de hielkraag aan beide zijden die de voet verder vastzetten. Dankzij de stabiliteit van de hiel, de plaatsing van de pads en de strakke pasvorm moet je de veters niet heel strak strikken.

Gezien het lichtere gewicht en de wendbaarheid werkt de Takumi Sen 10 het beste voor kortere trainingen, snellere intervallen en kortere races tot de 10 kilometer. De demping in deze schoen is wat minder dan bijvoorbeeld de Pro 3, de kans op gevoelige kuiten na een race is dus iets groter dan bij schoenen uitgevoerd met een dikker zool. Voordeel is wel dat je dus dichter op het asfalt staat en een directer gevoel ervaart. De grip is goed op de weg en op de baan. De zool wordt goed beschermd, maar ga met deze schoenen niet het bos is. Daar is het superfoam gewoon te kwetsbaar voor.

Adizero Adios Pro 3

Op de Adios Pro 2 werd al heel hard gelopen. Zo schreef Peres Jepchirchir geschiedenis door in één jaar zowel olympisch goud als de New York marathon te winnen, beide keren dus op de Adizero Adios Pro 2. Alle ogen waren daarom gericht op de lancering van de nieuwe versie: adidas Adios Pro 3.

De Adizero Adios Pro 3 staat inmiddels ook bekend als één van de beste en snelste (halve)marathonschoenen van dit moment. Voor een carbonknalller is deze schoen opvallend stabiel, zeker gezien de zooldikte van 39,5 millimeter. De schoen is wat breder dan de Takumi Sen 10 en heeft een vergelijkbare grip en ook hier is de maatvoering zoals je van adidas gewend bent. Bestel deze schoen dus in je vertrouwde wedstrijdschoen maat.

Lees ook: De strijd om de snelste superschoen: Adidas sloeg in Berlijn toe, Nike antwoordt in Chicago

Deze versie is qua bovenwerk én tussenzool wel behoorlijk veranderd (en verbeterd). Het bovenwerk is geüpdatet naar een enkellaags Celermesh, wat zowel lichtgewicht als ademend is. Bij de vorige versie had de Adios Pro een wat meer waterafstotend bovenwerk, maar dit was flink minder ademend. Net als bij de Takumi Sen 10, trek altijd sokken aan in deze schoenen om wrijving (dus blaren) met het wat stuggere bovenwerk te voorkomen.

De Adios Pro 3 is uitgevoerd met meer Lightstrike Pro-schuim dan zijn voorganer. In de voorvoet is deze schuimlaag 3 millimeter dikker, wat zorgt voor meer demping bij de afzet. De tussenzool bestaat uit twee lagen Lightstrike Pro, wat veel comfort biedt bij het lopen van een halve en hele marathon.

Onder de hak loopt de carbonplaat door en onder de voorvoet liggen EnergyRods 2.0, ook verrijkt met carbon. De EnergyRods volgen de vormen van de middenvoet en de tenen. Ten opzichte van de vorige versie staan deze EnergyRods iets meer omhoog bij de voorvoet, hierdoor krijg je een iets explosievere afzet.

Handig detial, De “pull tab” aan de achterkant maakt het gemakkelijk om de schoen aan en uit te trekken en er zijn extra verstevigingen toegevoegd bij de hiel en middenvoet om de voet goed op zijn plaats te houden tijdens het lopen.

Tijdens de nieuwe wedstrijd Race to Adizero liepen 80 geselecteerde lopers een afvalrace of 5 kilometer. De lopers konden zelf kiezen op welke van de twee wedstrijden schoenen van adidas ze de wedstrijd liepen.

Welke past het beste bij jou? De Adios Pro 3 of de Takumi Sen 10?

Bij schoenen met een carbonplaat is het soms moeilijk te zeggen welke specifiek voor jou de beste is. Dit hangt sterk af van je loopstyle, je doel en je persoonlijke voorkeuren. Voor het meerendeel van de lopers zal wel gelden dat de adidas Takumi Sen 10 beter geschikt voor je is als je een 5 en 10 kilometer wedstrijd gaat lopen. Met name door de dunnere zool en de verbeterde stabiliteit in bochten. Als je van plan bent om een halve of hele marathon te lopen, dan zal de Adios Pro 3 voor de meeste lopers een beter alternatief zijn. Dit model biedt meer demping en energieteruggave, perfect voor de langere afstanden. Hieronder (onder de foto’s) bij de specificaties zie je de verschillen tussen de twee wedstrijdschoenen van adidas. Verschillen in zooldikte, gewicht, drop en prijs.

Op alle drie de afbeeldingen: Links de adidas adizero Takumi Sen 10, rechts de adidas adizero adios Pro 3

Specificaties

Merk	adidas
Type	Adizero Adios Pro 3	Adizero Takumi Sen 10
Schoentype	Wedstrijdschoen met carbonplaat (t/m de Marathon)	Wedstrijdschoen met carbonplaat (5 & 10 kilometer)
Gewicht	Circa 213 gram	Circa 198 gram
Drop	6,5 mm (zooldikte hiel: 39,5mm, zooldikte tenen: 33mm)	6 mm (zooldikte hiel: 33mm, zooldikte tenen: 27mm)
Prijs	249,95 euro	199,95 euro
Verkrijgbaar	Beschikbaar in drie verschillende kleurvarianten voor heren en dames.	Beschikbaar in twee verschillende kleurvarianten voor heren en dames.

Lees onze review van de adidas Supernova Rise

View this post on Instagram

A post shared by RunningDirect (@runningdirect.nl)

30 maart 2024 0 commentaar

Laatste Nieuws Uitslagen Voorpagina

Parcoursrecord tijdens 17e Venloop, Tesfu en Gruppen snelste Nederlanders

door hardloopnetwerk 24 maart 2024

Geschreven door hardloopnetwerk

Op zondag 24 maart stonden er duizenden lopers aan de start bij de uitverkochte 17e Arrow Venloop. Waaronder ook een aantal zeer snelle internationale en nationale lopers. Het evenement was in 2023 de snelste halve marathon van Nederland, dit jaar waren de omstandigheden wat minder.

Alle uitslagen

Veronica Loleo noteert een parcoursrecord van 1:07.38 in de Venloop. Daarmee blijft de 26-jarige Keniaanse haar landgenoten Cynthia Jepkosgei Chemweno (1:11.07) en Gladys Jemaiyo (1:11.21) ruim voor op de Parade in Venlo. De snelste tijd op Nederlandse bodem (1:06.56, 2000) van Lornah Kiplagat blijft in stand. Loleo: ‘Er stond veel wind. De laatste 10 kilometer ging goed. Ik hoop volgend jaar m’n titel te verdedigen. Ook bij de mannen heersen de Kenianen zondagmiddag in het noorden van Limburg. Charles Mbatha Matata wint de halve marathon in 1:00.39 met overmacht. James Mwanzia Mutuku (1:01.36) en Raphael Kolian (1:01.42) completeren het podium. Op het 10-kilometerpunt (29:13) is er nog een kopgroep van vijf atleten, maar een kilometer later onderscheidden Matata en Kolian zich van de rest. Filmon Tesfu is met 1:02.55 verreweg snelste Nederlander op de Parade. Hij noteert 29:47 op 10 kilometer, daar nog vergezeld door de naar Nederland gevluchtte Ethiopiër Mustefa Kedir, de Keniaan Naason Kipkorir Cheriuyot en de Marokkaan Yakoub Labquira. Tesfu: ‘Ik heb genoten van het publiek onderweg, al was de wind heel zwaar. Ik wilde sneller. Gelukkig heb ik al de nationale eis voor de EK atletiek binnen. Misschien dat ik in Manchester op de 10 kilometer 26 mei nog voor een snelle tijd ga, maar eerst ga ik op trainingsstage.’ Op plaats zeven is Tom Hendrikse (1:03.34) de tweede Nederlander, in dezelfde tijd als Bas van Hooren, die ook een PR neerzet en snelste Limburger wordt. Op plaats vier bij de vrouwen eindigt een mislukte EK-limietpoging van Jacelyn Gruppen op 1:11.56. Elizeba Franken-Cherono (1:12.18) en Anne Luijten (1:12.21), die haar marathontempo trainde, completeren het Nederlandse podium. De 10 kilometer in Venlo is een prooi voor Guus Winkelmolen (31:35) en Eline de Jong (37:17). Op de 5 kilometer gaat de winst naar Milco Hahury (15:03) en Emmy van den Berg (16:19).

Dit bericht op Instagram bekijken

Een bericht gedeeld door Uitslagen.nl (@uitslagennl)

Josphat Kiprotich terug naar Venlo

De nummer drie van de afgelopen editie, de Keniaan Josphat Kiprotich, komt dit jaar als favoriet terug naar Venlo. Afgelopen jaar liep hij in Venlo een zeer snelle tijd van 59.41 minuten. Zijn persoonlijk record is zelfs nog iets sneller, in 2022 liep hij in Napoli een tijd van 59.35 minuten. Hij zal het opnemen tegen zijn landgenoot Solomon Kipchoge die vorig jaar in 59.37 minuten derde werd bij de halve marathon van Lille. De Keniaan Charles Mbatha Matata heeft nog niet onder het uur gelopen maar met tijden van 60.05, tweede in New Delhi, en 60.21, tweede in Madrid, zal dat zomaar in Venlo kunnen gebeuren. Samen met zijn landgenoten zullen ze op jacht gaan naar het parcoursrecord van 59.20 minuten welke vorig jaar gelopen werd door Hillary Kipchirchir Chepkwony.

Bij de vrouwen staat de nummer drie van 2022, de Keniaanse Cynthia Jepkosgei Chemweno, opnieuw aan de start. Ze heeft inmiddels een persoonlijk record van 68.41 minuten en neemt het op tegen de in goede vorm verkerende Veronica Loleo. Zij werd deze maand in 67.45 minuten tweede bij de halve marathon van Parijs. Deze tijd is net iets sneller dan het Venlose parcoursrecord van 67.49 minuten.

Bekijk de halve marathonkalender 2024

Filmon Tesfu neemt het op tegen een sterk Nederlands veld

Met Filmon Tesfu staat er een zeer snelle Nederlander aan de start. Afgelopen jaar was hij in Venlo al achtste en snelste Nederlander. Sindsdien heeft hij zijn persoonlijk record verbeterd tot 62.04 minuten. Hij maakt dan ook goede kans om de snelste Nederlandse tijd in Venlo, 62.31 minuten van Khalid Choukoud uit 2015, uit de boeken te lopen. Filmon zal het
opnemen tegen een sterk Nederlands veld. Lucas Nieuweboer werd in januari verrassend winnaar van de Halve marathon van Egmond. Bij de Nederlandse cross kampioenschappen cross werd Tom Hendrikse vorig jaar in februari Nederlands Kampioen en in december derde. Afgelopen weekend verbeterde hij in Den Haag zijn persoonlijk record tot 63.46 minuten. Net iets sneller is Gianluca Assorgia die een beste tijd van 63.39 minuten heeft staan. De Limburger Bas van Hooren debuteerde vorig jaar in Venlo met een dertiende plaats en werd in oktober in 63.37 minuten derde bij de Nederlandse Kampioenschappen halve marathon. Tenslotte zal Nik Lemmink in Venlo zijn debuut maken op de halve
marathon. Hij liet deze winter al zien in uitstekende vorm te verkeren door tweede te worden bij de Nederlandse Kampioenschappen cross in Eersel en derde bij de Nederlandse Kampioenschappen 10 kilometer in Schoorl. Vanuit Limburg staan naast Bas van Hooren ook Pim Lambregts (64.59 in 2022), Roel Wijmenga (66.02 in 2020) en Abdi Hassan (66.32 in 2022) aan de start.

Alles over de Stevensloop 2024

Anne Luijten gaat de strijd aan met Jacelyn Gruppen en Elizeba Franken-Cherono

Anne Luijten werd afgelopen jaar in Breda Nederlands Kampioen op de halve marathon en kwalificeerde zich bij de marathon van Amsterdam voor de Olympische Spelen in Parijs. Afgelopen weekend verbeterde ze in Den Haag haar persoonlijk record op de halve marathon tot 70.39 minuten. Hiermee is ze net iets sneller dan de Nederlands Kampioene op de 10 kilomter Jacelyn Gruppen. Jacelyn heeft een beste tijd van 71.01 minuten. Elizeba Franken-Cherono werd vorig jaar tweede bij de Nederlandse kampioenschappen halve marathon en daarmee liet de moeder van twee kinderen zien weer helemaal terug te zijn. Ze won de Arrow Venloop reeds in 2011 en 2014 en werd vierde in 2016.

Hoofdfoto: L1

Voor in je agenda: BIG10 op zaterdag 7 september 2024

24 maart 2024 0 commentaar

Laatste Nieuws Uitslagen Voorpagina

Hattrick voor Koster in 15e Zandvoort Circuit Run, Sjerps wint voor het eerst

door hardloopnetwerk 24 maart 2024

Geschreven door hardloopnetwerk

Zondag 24 maart doofden de lichten in de pitstraat van Circuit Zandvoort voor de uitverkochte Zandvoort Circuit Run. Tijdens de 15e editie van het hardloopevenement waren de ogen vooral gericht op Richard Douma en Maureen Koster. De winnaars van vorig jaar kregen op het afwisselende parcours van 12 kilometer, over asfalt en zand, concurrentie uit verschillende hoeken.

Alle uitslagen

Onder winderige en natte omstandigheden winnen Edwin Sjerps en Maureen Koster de 12 kilometer op het Formule 1-circuit. Op de hoofdafstand in Zandvoort noteren ze respectievelijk 38:12 en 41:36 minuten. Voor Sjerps is het zijn eerste winst in de finishstraat van de Noord-Hollandse badplaats, waar Koster voor de derde achtereenvolgende keer de afstand wint. Favoriet Richard Douma, de winnaar van vorig jaar, wordt de verkeerde kant uitgestuurd de laatste 400 meter, moet over een hek springen en haalt de uitslagenlijst niet. Sjerps: ‘Het was een mooie boemelrace, waarbij ik kon vertrouwen op mijn eindsprint. Ik had winst niet echt verwacht, dus ben er superblij mee. Ik hoop op een supertijd bij de 10 kilometer bij de Parelloop over twee weken.’ Koster: ‘Het was een uitdagende race met veel wind en regen. Desondanks heb ik er een goed gevoel aan overgehouden. Ik voel me fit en kijk uit naar m’n volgende wedstrijd, de 10 kilometer bij het Festival of Running in Parijs over een kleine twee weken.’ Bram Anderiessen is met 11:26 de sterkste, net als vorig jaar, op de 4 kilometer, die bestaat uit een kleine ronde over het circuit. De Zweedse Sarah Lahti is met 12:21 op plaats zeven de snelste vrouw. In totaal kwamen 16.000 hardlopers in actie tijdens het hardloopevenement van Le Champion.

Dit bericht op Instagram bekijken

Een bericht gedeeld door Zandvoort Circuit Run (@zandvoortcircuitrun)

De grote favoriet bij de mannen is de 30-jarige Richard Douma. Hij liep vorig jaar solo naar de overwinning op de 12 kilometer in een tijd van 36.14. In februari van dit jaar liet Douma al zien dat hij in goede race vorm is: tijdens de Groet uit Schoorl Run schreef hij de Nederlandse titel op de 10 kilometer op zijn naam in een tijd van 28.24. Begin april loopt hij in Berlijn de halve marathon en hoopt hier de internationale limiet (1.01.40) voor het Europese kampioenschap in Rome te lopen. De Zandvoort Circuit Run past hierbij goed in zijn voorbereiding.

Voor in je agenda: Zaterdag 6 september, de snelste 10 kilometer van het jaar: BIG10 in Rotterdam

Andere kanshebbers voor het hoogste podium zijn Remyo Tielsema en Sander Vercauteren. Tielsema klokte afgelopen weekend in Den Haag nog een nieuw persoonlijk record op de halve marathon (1.04.46). Een stuk beter dan zijn resultaat op het NK 10 kilometer in Schoorl. Kan hij deze stijgende lijn doorzetten in Zandvoort? Voor de Belgische Vercauteren is de Zandvoort Circuit Run geen onbekend terrein. In 2022 werd hij als eerste afgevlagd in de finishstraat in een tijd van 35.44. Ook staan Edwin Sjerps en Tom Hoogeboom aan de start.

In de race bij de vrouwen is Maureen Koster de atlete met de beste papieren. Al tweemaal op rij heeft zij de Zandvoort Circuit Run gewonnen. Voegt Koster nog een derde overwinning in Zandvoort aan haar palmares toe? Op dit moment is zij in training voor de 5000 meter op de Olympische Spelen van Parijs. Volgende week krijgt Koster concurrentie van onder anderen Ruth van der Meijden en de Belgische Julie Voet.

Bekijk: Halve Marathonkalender 2024

Eerder op de dag worden er hoge snelheden verwacht op de 4 km (One Lap). De kortere afstand trekt jaarlijks zowel baan- als wegspecialisten. Aankomende editie zullen Levi van Mulken, Bram Anderiessen en Djoao Lobles van start gaan vanuit de pitstraat. De Zweedse Sarah Lahti is de grote favoriet bij de vrouwen. Zij won vorige maand de 10 kilometer bij de Groet uit Schoorl Run in een tijd van 32.13. Nog een aantal namen die voor een verrassing kunnen zorgen zijn Ineke van Koldam en Britt Ummels.

Foto’s: Zandvoort Circuit Run

Alles over de Venloop 2024

24 maart 2024 0 commentaar

Nieuwe berichten

Oude berichten