hardloopnetwerk

10-kilometerwedstrijden zijn in Nederland elk weekend wel te lopen: noord, oost, zuid of west, opties genoeg. Voor de recreant een uitdagende, maar vaak behapbare afstand, voor de toploper een beproeving waarin alles samenkomt. Jong, oud, beginner of gevorderde is welkom bij de 13 wedstrijden die wij voor je selecteerden. Kies je favoriet(en) en schrijf je in!

Wiezoloop (Wierden) – zaterdag 21 juni

In de streek Twente vindt de 25e editie van de Wiezoloop plaats. Een jubileumeditie met een jubileumshirt, waarmee je aan het begin van de avond de drie snelle rondes door het Overijsselse dorp kan afleggen. Meer info & inschrijven.

Stadsloop (Appingedam) – zaterdag 28 juni

Een wedstrijdloop, recreatieloop en bedrijvenloop in het Groningse stadje, met de 10 kilometer als laatste, om 19:00 uur. De parcoursrecords van 27:37 en 30:23 minuten onderschrijven het snelle karakter van de Stadsloop. Meer info & inschrijven.

Lees ook: De mooiste Nederlandse trailruns in 2025

Stratenloop (Tuitjenhorn) – zaterdag 5 juli

In dit Noord-Hollandse dorpje loop je vier rondes van 2,5 kilometer, startend om kwart voor acht. Omkleden voor de Stratenloop kan bij v.v. Hollandia of café de Vriendschap, waar je in de afterparty je PR kan vieren. Meer info & inschrijven.

Voorthuizen Loopt (Voorthuizen) – zaterdag 12 juli

Aan de westrand van Gelderland start je om 19:15 uur voor vier rondes door het sfeervolle centrum. Voorthuizen Loopt werd vorig jaar gewonnen door Tom Hendrikse en Ellen van der Kolk. Meer info & inschrijven.

Walfortloop (Aalten) – dinsdag 15 juli

Start en finish zijn op de 300-meterbaan van dit Achterhoekse dorpje, tussenin asfalt, zand, bospad en vast een mooie avondzon. Om 19:45 uur start de Walfortloop, in omgeving van het gelijknamige zwembad. Meer info & inschrijven.

Halve marathon Lauwersoog-Ulrum (Ulrum) – zondag 27 juli

In het noorden van Groningen vindt naast de halve marathon een 4 mijl en 10 kilometer plaats. Het parcours voert door de karakteristieke vissersplaats, maar ook door het Nationaal Park Lauwersoog. Meer info & inschrijven.

Eerder verschenen: Deze 10-kilometerwedstrijden mag je niet missen deze lente

De Vogel Strandloop (Ouddorp) – vrijdag 1 augustus

De paden van natuurgebied de Kwade Hoek en strand zijn de ingrediënten van deze Strandloop. De 40e editie start op Strand Noord om half acht en het parcours is vanwege het zandrijke karakter niet snel te noemen. Meer info & inschrijven.

Halve marathon Vlieland (Oost-Vlieland) – zondag 10 augustus

Een populaire halve, maar ook een 10 kilometer staat op het programma op het tweede Nederlandse waddeneiland vanaf links. Vanaf camping Stortemelk wacht een glooiende route, de finishstreep ligt bij de veerdam. Meer info & inschrijven.

Twee Bruggenloop (Winterswijk) – dinsdag 19 augustus

Ook deze wedstrijd start vanaf een vakantiepark: de Twee Bruggen, net naast het boekenstadje Bredevoort. Loop ’s avonds langs de Slinge(plas), over (on)verharde paden, ook de 6-kilometeroptie zonder extra lus. Meer info & inschrijven.

Ronde van Deil (Deil) – donderdag 28 augustus

Vijf dagen na de kwarttriatlon, nabij Geldermalsen, vindt deze 10 kilometer plaats. 4 rondes, over de Kroonweg, Breemdstraat, Molenweg en Appeldijk, met start en finish bij speeltuin Deil. Meer info & inschrijven.

Lees ook: Halve marathonkalender 2025

BIG10 (Rotterdam) – zaterdag 6 september

Onze eigen wedstrijd, vorig jaar nog in Utrecht – nu terug op de wielerbaan RWC Ahoy – mag natuurlijk niet ontbreken. Met verschillende series met hazen hoopt de BIG10 jouw nieuwe 10-kilometerPR te leveren. Meer info & inschrijven.

Airborne Freedom Run (Arnhem) – zondag 14 september

De 10 is de hoofdafstand in de hoofdstad van Gelderland deze zondagmiddag, die start op nationaal sportcentrum Papendal. A run to remember freedom is niet voor niets het motto van de Airborne Freedom Run. Meer info & inschrijven.

Werkhoven Loopt (Werkhoven) – zaterdag 20 september

Honderden lopen starten om 17:30 uur op de Brink in de provincie Utrecht voor 5 of 10 kilometer, met teamrun. De langste afstand van Werkhoven Loopt voert over asfaltwegen richting de Oude Kromme Rijn. Meer info & inschrijven.

Hoofdfoto: Lotte Burgers

De Hardloopnetwerk nieuwsbrief lezen? Ontvang elke maandag de hoogtepunten van afgelopen week in je mailbox.

• Deze 10-kilometerwedstrijden mag je niet missen deze zomer
• Tesfu en Gulikers winnen eerste Nederlandse titel in Venlo op halve marathon
• De taperweek van Anne Luijten
• Het effect van de zomertijd op je loopprestaties
• Bashir Abdi keert toch niet terug in 44e Marathon Rotterdam

Toch geen Europees recordhouder aan de start van de NN Marathon Rotterdam. De Belg Bashir Abdi heeft een streep gezet door deelname. Hij is nog niet op tijd hersteld van zijn heupblessure. De bekendste naam op de startlijst van de 44ste editie op zondag 13 april is nu de Keniaan Geoffrey Kamworor, tweevoudig winnaar van de marathon van New York. Bekende Nederlandse namen aan de start zijn Anne Luijten en Björn Koreman.

Abdi was de meest in het oog springende naam op de internationale startlijst. Hij won twee keer in Rotterdam, bovendien is hij de zilveren medaillewinnaar van de olympische marathon vorig jaar. Zijn vizier gaat richting het WK marathon in september. ‘Het is natuurlijk jammer dat ik niet kan meedoen’, deelt Bashir Abdi mede. ‘Ik kom graag naar Rotterdam om de andere lopers aan te moedigen.’ Zijn vriend Abdi Nageeye, vorig jaar in een Nederlands record winnaar in Rotterdam, kiest – net als Sifan Hassan – voor de extreem sterk bezette marathon van Londen.

Heren

Geoffrey Kamworor uit Kenia is van plan zichzelf overtreffen en het parcoursrecord verbeteren. Dat staat sinds 2021 met 2.03.36 op naam van Bashir Abdi en is tevens de snelste marathontijd ooit in Nederland gelopen. Kamworor vestigde twee jaar geleden in Londen met 2.04.23 zijn beste tijd tot nu toe en voelt dat het op het snelle, inspirerende parcours in Rotterdam nog beter kan.

Kamworor (32) heeft een indrukwekkende staat van dienst. Behalve de zeges in New York bevat de erelijst van de atleet van het NN Running Team onder meer drie wereldtitels op de halve marathon en twee bij het veldlopen. Bij de marathon van Berlijn schitterde de Afrikaan twee keer met een derde plaats. Bovendien had hij van september 2019 tot december 2020 met een tijd van 58.01 het mondiale record op de halve marathon in bezit.

In Nederland heeft de in Eldoret geboren atleet nog geen prijs gewonnen. Na zijn vierde plaatsen bij de NN CPC Loop Den Haag van 2012 en de NN Marathon Rotterdam in 2013, zint hij meer dan ooit op een triomfantelijke finish op de Coolsingel.

Bekijk hier: Marathonkalender 2025

Rekening moet hij houden met de ambities van nog enkele toppers. Onder wie het 21-jarige Ethiopische talent Chimdessa Debele, die in december als debutant verraste in Valencia (2.04.44). Van diens landgenoten Asmare Bezezew, Chala Regassa en Antenayeh Dagnachew, de Keniaan Kenneth Kipkemoi, de Canadees Cam Levins,  de Zimbabwaan Isaac Mpofu en de Rwandees Felicien Muhitira mag eveneens iets worden verwacht.

Dames

Ook bij de vrouwen is het parcoursrecord het uitdagende richtpunt. Het staat sinds 2012 met 2.18.58 op naam van de Ethiopische Tiki Gelana, die later dat jaar in Londen de olympische titel veroverde. Dolshi Tesfu (25) keert als topfavoriete terug naar Rotterdam. Na haar tweede plaats in 2023 is ze gebrand op de overwinning. De Eritrese heeft een persoonlijk record van 2.20.40 (Valencia, 2022). Ook Meskerem Assefa (33) liep eerder de NN Marathon Rotterdam. In 2017 won de Ethiopische op de Coolsingel en in 2023 klasseerde ze zich als negende. Haar pr staat op 2.20.36 (Berlijn, 2018). Aminet Ahmed (Eth, 2.21.24), Jackline Cherono (Ken, 2.21.40) en Chaltu Chumsa (Eth, 2.21.54) zijn op papier de voornaamste concurrentes van Tesfu en Assefa.

Nederlanders in Rotterdam

Na haar olympisch optreden in Parijs wil Anne Luijten (30) tijdens de 44ste NN Marathon Rotterdam een nieuw hoogtepunt toevoegen aan haar carrière. Zondag 30 maart wacht haar nog de NK halve marathon, waar ze haar titel kan terugveroveren. Twee weken later hoopt ze in Rotterdam op een nieuw persoonlijk record. Ze kiest dus niet voor de EK op de weg, in hetzelfde weekend in België. ‘Ik heb onwijs fijne herinneringen aan Rotterdam,’ zegt Luijten. ‘Ik maakte er in 2022 een prachtig debuut. In 2023 verbeterde ik mij flink op hetzelfde parcours en veroverde de Nederlandse titel. Afgelopen jaar prolongeerde ik dat kampioenschap. Allemaal in Rotterdam. Het is leuk om er weer terug te keren.’

Ook Marijke de Visser en Bregje Smits kennen de sfeer van de bruisende Coolsingel. Visser kwam in 2021 als achtste aan in 2.40.47. Smits vestigde er in 2023 haar persoonlijk record: 2de op het NK in 2.36.34. Later dat jaar liep ze in Amsterdam een seconde langzamer maar eindigde ze wel een plaats hoger.  In 2021 triomfeerde ze in de marathon van Eindhoven (2.48.08). Kim Dillen en Lysanne Wilkens liepen hun beste tijd tot nu toe in het buitenland. Het pr van Dillen staat sinds 2017 op 2.33.24, wat haar in Berlijn de 10de plaats opleverde. Wilkins debuteerde eind vorig jaar op de marathon in Taipei (Taiwan). In 2.38.58 stapte ze als zevende over de streep. Jasmijn Sibma en Britt Ummels maken hun marathondebuut in Rotterdam.

De talentvolle Filmon Tesfu (31) zou het liefst bij de NN Marathon Rotterdam direct voldoen aan de pittige WK-limiet van 2.06.30. De ambitieuze Tesfu, geboren in Eritrea, maakte in oktober een veelbelovend marathondebuut in Amsterdam (2.10.58). De ogen van de als lasser werkzame atleet zijn nu al gericht op de Olympische Spelen van Los Angeles in 2028.

Björn Koreman maakte in 2022 indruk in Rotterdam.  In 2.10.32 klasseerde hij zich knap als negende. Het jaar erna bleef hij in de Maasstad steken op de 24ste positie (2.16.15). Koreman fungeerde vorig maand in Mumbai als haas, liep door en kreeg als vijftiende een tijd van 2.25.01 achter zijn naam. Ook voor Lucas Nieuweboer en Jonatan Venema is Rotterdam bekend terrein. Ze willen er hun prestaties van afgelopen jaar overtreffen. Nieuweboer finishte toen in 2.12.45 als 18de., Venema in 2.13.45 als 26ste. Voor Rik Goethals wordt het zelfs al zijn derde marathon in Rotterdam. Hij is erop gebrand de stijgende lijn van 2024 (2.18.16, 31ste) voor te zetten. In 2023 liet hij 2.21.21 (49ste) opmeten.

De 17.000 startbewijzen voor de marathon gingen in recordtempo van de hand. Voor enkele andere onderdelen van het marathonweekend 12 & 13 april 2025 is inschrijven nog mogelijk.

Al je sportvoeding voor je volgende marathon haal je bij RUNBITES. Met de code hardloopnetwerk10 krijg je 10% korting op je bestelling.

Snelste lopers (voorlopige startlijst)

• Geoffrey Kamworor (Ken, 32) – 2.04.23 – Londen (2e) – 2023  
• Chimdessa Debele (Ken,21) – 2.04.44 – Valencia  (6e)- 2024
• Kenneth Kipkemoi (Ken, 40) – 2.04.52 – Eindhoven (1e) – 2023
• Asmare Bezezew (Eth, 28) – 2.04.57- Amsterdam (3e) – 2022   
• Cam Levins (Can, 35) – 2.05.37 – Tokio (5e) – 2023

Lees ook: Zo bereken je je tussentijden op de marathon

Hoofdfoto: NN Marathon Rotterdam

De Hardloopnetwerk nieuwsbrief lezen? Ontvang elke maandag de hoogtepunten van afgelopen week in je mailbox.

• Deze 10-kilometerwedstrijden mag je niet missen deze zomer
• Tesfu en Gulikers winnen eerste Nederlandse titel in Venlo op halve marathon
• De taperweek van Anne Luijten
• Het effect van de zomertijd op je loopprestaties
• Bashir Abdi keert toch niet terug in 44e Marathon Rotterdam

Een onafhankelijke studie onderzocht of een speciale sportdrank met hydrogel een positief effect heeft op hardloopprestaties. Elf getrainde lopers liepen drie keer 2 uur op 70% van hun maximale zuurstofopname (V̇O2max), gevolgd door een 5 km loop op volle snelheid. Tijdens deze tests dronken ze óf een hydrogel-sportdrank, óf een standaard sportdrank met dezelfde hoeveelheid koolhydraten, óf een placebo (drank zonder koolhydraten). Lees hier de resultaten en check of jij ook baat kunt hebben bij een hydrogel.

Wat is een hydrogel-drank?

Een hydrogel-sportdrank is een drank waaraan sodium alginate en pectine zijn toegevoegd (een bekend merk die dit toepast is Maurten). In de maag vormt dit een gel, die pas in de dunne darm weer oplost. Hierdoor worden koolhydraten mogelijk sneller opgenomen en is er minder kans op maag- en darmklachten. Dit kan atleten helpen om tijdens een langdurige inspanning als de marathon of triatlon om meer energie binnen te krijgen en daardoor beter te presteren.

Het onderzoek

Joshua T. Rowe en zijn collega’s van de Universiteit van Leeds voerden een onderzoek uit naar de effecten van een hydrogel-sportdrank in vergelijking met een traditionele sportdrank op prestaties en maag- darmklachten tijdens een gesimuleerde hardloopwedstrijd van meer dan 2 uur. Elf goed getrainde hardlopers, met een persoonlijk record van minder dan 2:40 uur, volbrachten eerst een duurloop van 2 uur op ongeveer 70% van hun VO2max, gevolgd door een 5 kilometer loop op volle snelheid (ongeveer 20 minuten). Elke loper herhaalde dit protocol drie keer met een rustperiode van een week tussen de sessies.

Tijdens twee van de drie experimenten kregen ze een oplossing met een verhouding van 18% glucose en fructose (2:1), één keer in hydrogelvorm en één keer als een standaard drankoplossing. In de derde sessie kregen ze een placebodrank zonder koolhydraten. Ze consumeerden 200 ml vlak voor de start en daarna 100 ml elke 15 minuten, wat resulteerde in een inname van 90 gram koolhydraten per uur tijdens de 2 uur durende duurloop. Tijdens de daaropvolgende 5 kilometer wedstrijd werd er geen extra koolhydraten ingenomen. Het verbruik van koolhydraten en vetten tijdens de duurloop, evenals eventuele maag- of darmproblemen en de prestatie op de 5 kilometer, werden gemeten.

De resultaten

• Snellere 5 kilometer-tijd: met de hydrogel voltooiden de lopers de 5 kilometer gemiddeld 7,6% sneller dan met de placebo en 2,1% sneller dan met de standaard sportdrank.
• Meer efficiënte koolhydraatverbranding: de hydrogel leidde tot een verhoogde opname van koolhydraten uit de drank, terwijl de vetverbranding afnam.
• Minder maag- en darmklachten: de lopers hadden minder maag- en darmproblemen met de hydrogel dan met de standaard sportdrank.

KORTING. Bij Runbites krijg je nu 20 procent korting op het gehele MAURTEN assortiment met de code Maurten20. Gels, dranken en repen, alles nu met korting. Ideaal voor je marathon (en in je voorbereiding!). Geldig t/m 25 maart.

Welk type loper heeft voordeel van hydrogel?

De voordelen van het gebruik van een hydrogel-sportdrank zijn vooral relevant voor hardlopers die een hoge koolhydraatinname nodig hebben tijdens hun training of wedstrijden. Dit geldt met name voor: marathon- en ultralopers, trailrunners en triatleten. Voor sporters die kortere afstanden lopen (bijvoorbeeld minder dan 90 minuten) of een lager energieverbruik hebben, is het meestal niet nodig om zoveel koolhydraten per uur in te nemen. In die gevallen kunnen andere voedingsstrategieën effectiever en gemakkelijker zijn.

Conclusie

Voor ervaren hardlopers die een hoge hoeveelheid koolhydraten (90 g/u) willen innemen tijdens de marathon, triatlon of ultraloop kan een hydrogel-sportdrank een betere keuze zijn dan een standaard sportdrank. Het verbetert niet alleen de prestaties, maar vermindert ook maag- en darmklachten, wat het makkelijker maakt om voldoende brandstof binnen te krijgen tijdens een lange race.

Lees ook: Zoveel koolhydraten heb je nodig tijdens de marathon

Bronnen: Rowe, J.T., King, R.F.G.J., King, A.J., Morrison, D.J., Preston, T., Wilson, O.J., & O’Hara, J.P. (2021). Glucose and fructose hydrogel enhances running performance, exogenous carbohydrate oxidation, and gastrointestinal tolerance. Medicine & Science in Sports & Exercise, 53(11), 2356-2368.

De Hardloopnetwerk nieuwsbrief lezen? Ontvang elke maandag de hoogtepunten van afgelopen week in je mailbox.

• Deze 10-kilometerwedstrijden mag je niet missen deze zomer
• Tesfu en Gulikers winnen eerste Nederlandse titel in Venlo op halve marathon
• De taperweek van Anne Luijten
• Het effect van de zomertijd op je loopprestaties
• Bashir Abdi keert toch niet terug in 44e Marathon Rotterdam

Het was niet de vraag óf, maar met hoeveel het parcoursrecord bij zowel de mannen als de vrouwen zou sneuvelen tijdens de 17e editie van de Arens Spiegelplasloop in Nederhorst den Berg. Met een sterk veld vol nationale toppers aan de start lag het tempo vanaf het begin hoog.

Bij de mannen maakte Richard Douma zijn ambities voor EK-kwalificatie duidelijk. Hij scherpte het parcoursrecord aan tot 28 minuten en 57 seconden, waarmee hij het vorige record van Filmon Tesfu (29:12) uit de boeken liep. Tesfu noteerde die tijd vorig jaar op hetzelfde snelle en door de Atletiekunie gecertificeerde parcours rond de Spiegelplas. Al kort na de start werd duidelijk dat Douma vandaag ongenaakbaar was. Frank Futselaar, Edwin Sjerps, Hamid el Janati en Bas Stigter probeerden nog aan te haken, maar moesten de ontketende Douma laten gaan.

Bij de vrouwen werd het na de afmelding van de zieke Jacelyn Gruppen een tweestrijd tussen Merel van der Marel en Christine Bosch. Van der Marel, die eerder dit jaar al indruk maakte bij de Groet uit Schoorl Run, zette haar goede vorm voort in Nederhorst den Berg. Ze liep naar een persoonlijk record van 33 minuten en 59 seconden en verbeterde daarmee eveneens het parcoursrecord. De sterke Christine Bosch, van Team MILA Hilversum, bleef knap onder de 35 minuten. Jasmijn Bakker, die op het laatste moment besloot van start te gaan, liet eveneens een sterk optreden zien.

In totaal verschenen ruim zeshonderd lopers aan de start in het Vechtdorp. Met een sponsoractie werd bovendien meer dan 3.000 euro opgehaald voor het Prinses Máxima Fonds.

Alle uitslagen

Uitslagen

Mannen
Richard Douma – 28.57
Edwin Sjerps – 29.35
Hamid el Janati – 30.12
Bas Stigter – 30.18
Frank Futselaar – 30.36
Pim Gouw – 31.15
Jente Faber – 31.17

Vrouwen
Merel van der Marel – 33.59
Christine Bosch – 34.55
Jasmijn Bakker – 35.59
Floortje Cieraad – 36.48
Jasmijn Sibma – 37.17
Bron Humphrys – 38.02
Kimberly Bouwmeester – 39.16

Voor in je agenda:
5 april – Run & Roast Utrecht
10 mei – Run & Roast Eindhoven
28 juni – BIG5
6 september – BIG10

Oude parcoursrecords 10 kilometer

Filmon Tesfu – 29:12 min. (2024)
Judicah Nyabera – 34:18 min. (2019)

De Hardloopnetwerk nieuwsbrief lezen? Ontvang elke maandag de hoogtepunten van afgelopen week in je mailbox.

Foto: Erik van Leeuwen

• Deze 10-kilometerwedstrijden mag je niet missen deze zomer
• Tesfu en Gulikers winnen eerste Nederlandse titel in Venlo op halve marathon
• De taperweek van Anne Luijten
• Het effect van de zomertijd op je loopprestaties
• Bashir Abdi keert toch niet terug in 44e Marathon Rotterdam