hardloopnetwerk

In het Spaanse Madrid komen van donderdag 26 juni tot en met zondag 29 juni de crème de la crème op Europees atletiekgebied bijeen om te strijden tijdens de Europese kampioenschappen voor landenteams. Atleten van de beste zestien Europese landen, waaronder Nederland, nemen deel aan maar liefst 37 disciplines. Wie over de hele linie het best scoort mag zich Europees kampioen noemen. Decor is het Vallehermoso Stadion met de iconische groene atletiekbaan, maar het polsstokhoogspringen vindt plaats bij het Koninklijk Paleis in Madrid.

Programma

Startlijsten

Meer info

TeamNL

De puntentelling is eenvoudig. Als bijvoorbeeld Femke Bol haar onderdeel wint krijgt ze 16 punten, de nummer twee krijgt er 15 enzovoorts. Statistici dichten Italië de grootste kans op de eindoverwinning toe, vóór Frankrijk en Duitsland. De nummers 14, 15 en 16 degraderen naar de tweede divisie.

Lees hier onze recap van de FBK Games

Al decennia lang wordt dit nu tweejaarlijks evenement gehouden en het is zoveel anders dan andere kampioenschappen: teambelang staat voorop. Afgezien van estafettes gaat het bij een EK toch meestal om de individuele prestatie van de atleet. Natuurlijk hoopt iedereen op zijn of haar topniveau te kunnen scoren, maar daarbij telt vooral ook hoeveel beter je loopt, werpt of springt dan je tegenstander. Elke extra punt telt daarbij. De tussenstanden worden na ieder onderdeel bijgewerkt zodat het drie dagen lang spannend blijft. Een valse start, niet finishen of drie ongeldige pogingen kan dodelijk zijn, want het levert 0 punten op. Gelukkig geldt dit voor alle deelnemende landen, dus bij elk land zal iemand wel eens een steekje laten vallen.

Nederland neemt het in Madrid op tegen vijftien Europese landen: Polen, Italië, Groot Brittannië & Noord Ierland, Duitsland, Spanje, Frankrijk, Portugal, Tsjechië, Zwitserland, Finland, Zweden, Griekenland, Hongarije, Oekraïne en Litouwen. 17 individuele disciplines en de estafettes 4×100 meter mannen en vrouwen en 4×400 meter gemengd staan gepland op 26, 27, 28 en 29 juni. Voorrondes zijn er niet, direct finales. In 2023, tijdens de vorige editie van de EK landen, werd Nederland zesde. Volle punten waren er toen voor Femke Bol (400 meter), Menno Vloon (polsstokhoogspringen), Lieke Klaver (200 meter) en de estafettevrouwen (4×100 meter).

De Hardloopnetwerk Nieuwsbrief lezen? Ontvang elke maandag de hoogtepunten van afgelopen week in je mailbox.

Hoofdfoto: Erik van Leeuwen

• Xavi Mo-Ajok, sprintkomeet die niets wil uitsluiten: ‘Zonde om nu al te kiezen’
• Nederlands team EK landenteams 2025 bekend
• Clear Whey: de verfrissende herstelshake voor warme hardloopdagen
• Gulikers pakt eerste baantitel, Schutte weer Nederlands kampioen 10.000 meter (Gouden Spike 2025)
• Eva Hovenkamp voor WK Hyrox: ‘Tot het gaatje de verzuring in gebeurt niet echt’

Dit bericht op Instagram bekijken

Een bericht gedeeld door European Athletics Team Championships Madrid 2025 (@madridetch2025)

We vroegen 50 lopers uit het testpanel van RUNBITES om nieuwe smaken Powerbar gels uitgebreid te testen tijdens hun trainingen en wedstrijden. Powerbar lanceerde deze nieuwe smaken binnen de Blackline-serie: naast de eerder geïntroduceerde ‘Lemon’, is er nu ook in Orange-Cola en Peach. Deze energiegels zijn geschikt voor extra lange duurlopen of wedstrijden als je veel koolhydraten wil en kan nemen. Deze gels bevatten 30 gram koolhydraten per gel in een glucose-fructoseverhouding van 1:0,8. Die verhouding zorgt ervoor dat je lichaam de energie goed opneemt én dat je maag er meestal rustiger op reageert. Naast ‘maag-darm tolerantie’ vroegen we de panelleden het product op smaak, zoetheid, consistentie en gebruiksgemak te beoordelen.

Disclaimer: Lees dit artikel niet alsof het een uitgebreid wetenschappelijk onderzoek betreft. Wat heb je er dan wel aan? Vijftig atleten van verschillende niveaus hebben deze gels getest en geven hun eerlijke mening.

Eerder testte ons testpanel PILLAR Triple Magnesium, verbeterde het de kwaliteit van hun slaap? De resultaten!

Smaak 

We vroegen testers om de drie smaken individueel te beoordelen op algemene smaak, zoetheid en intensiteit. Perzik (Peach) was voor de meeste testers de favoriete smaak. De lekkere zacht zoete smaak maakte het verschil. Citroen (Lemon) scoorde het best op frisse en lekkere smaak. En is precies goed qua zoetheid en smaaksterkte, het is daarmee een allemansvriend. Orange-Cola bleek een ‘love it or hate it’ smaak. Het doet een beetje denken aan een cocktail met cola. Sommige lopers waardeerden de cola-twist, anderen vonden het te sterk of apart.  

Zoetheid en consistentie 

De zoetheid van de gels werd door de overgrote meerderheid van de testers als ‘precies goed’ bevonden. Vergeleken met de Powerbar Original gels zijn ze iets minder zoet. De consistentie werd in 60% van de reacties als ’iets dunner dan de gebruikelijk omschreven. De verwachting van een gel van Powerbar is dat hij wat stroperig is maar deze drinkt makkelijk weg volgens de testers.

Eerder testten en vergeleek ons panel al onder andere energiegels, energierepen en energiesnoepjes.

Maag- en darmvriendelijkheid 

De gels bevatten een glucose-fructoseverhouding van 1:0,8. Die verhouding zorgt ervoor dat je lichaam de energie goed opneemt én dat je maag er meestal rustiger op reageert, ook tijdens intensieve inspanning. Dit bleek te kloppen: 88% van de testers meldde totaal géén maag- of darmklachten. De meeste lopers geven aan dat ze na een tijdje de energie ervaren, enkelen ervaren een direct effect.  

“Geen last van mijn maag gehad, dat is voor mij het belangrijkst.” 

Verpakking 

De verpakking heeft een duurzaam ontwerp: een vast lipje dat na openen niet loslaat en zo dus niet in de natuur terecht kan komen. Niet geheel onverwacht werd dit ‘Trash Chain-lipje’ goed ontvangen.  

“Top dat de afscheur-top niet op de grond valt, maar aan de verpakking blijft zitten. Dat zouden meer fabrikanten moeten doen.” 

Het komt vaak voor dat je ‘in the heat of the moment’ die gel toch niet open krijgt, dus vroegen we het testpanel naar het open- en drinkgemak. 91% vond het openen en consumeren van de gel eenvoudig tijdens het lopen. Enkele testers vonden de verpakking iets aan de grote kant voor in een belt of zakje. 

Conclusie 

De Powerbar Blackline-serie in de smaken Lemon, Orange-Cola en Peach werden gewaardeerd met een mooie 7,3 (schaal 1-10). De meeste testers zijn enthousiast over de verpakking, ervaren geen klachten tijdens het gebruik, en waarderen de smaak. De consistentie is wat dunner dan gebruikelijk, hou je van drinkgels met een flinke portie energie dan is dit absoluut een goede keuze. 

Onze favoriet? De Peach variant! Heerlijke smaak en lekker fruitig. Wil je de gels zelf proberen? Met de code POWERBAR10 kun je deze nieuwe gels nu met 10% korting bestellen.

Wil je zelf ook sportvoeding testen?

Door je op te geven voor het RUNBITES testpanel help je andere lopers de juiste keuze te maken. Je proeft, test en beoordeelt sportvoeding en je resultaten verwerken we op onze site en in ons assortiment.

• Xavi Mo-Ajok, sprintkomeet die niets wil uitsluiten: ‘Zonde om nu al te kiezen’
• Nederlands team EK landenteams 2025 bekend
• Clear Whey: de verfrissende herstelshake voor warme hardloopdagen
• Gulikers pakt eerste baantitel, Schutte weer Nederlands kampioen 10.000 meter (Gouden Spike 2025)
• Eva Hovenkamp voor WK Hyrox: ‘Tot het gaatje de verzuring in gebeurt niet echt’

Een onafhankelijke studie onderzocht of een speciale sportdrank met hydrogel een positief effect heeft op hardloopprestaties. Elf getrainde lopers liepen drie keer 2 uur op 70% van hun maximale zuurstofopname (V̇O2max), gevolgd door een 5 km loop op volle snelheid. Tijdens deze tests dronken ze óf een hydrogel-sportdrank, óf een standaard sportdrank met dezelfde hoeveelheid koolhydraten, óf een placebo (drank zonder koolhydraten). Lees hier de resultaten en check of jij ook baat kunt hebben bij een hydrogel.

Wat is een hydrogel-drank?

Een hydrogel-sportdrank is een drank waaraan sodium alginate en pectine zijn toegevoegd (een bekend merk die dit toepast is Maurten). In de maag vormt dit een gel, die pas in de dunne darm weer oplost. Hierdoor worden koolhydraten mogelijk sneller opgenomen en is er minder kans op maag- en darmklachten. Dit kan atleten helpen om tijdens een langdurige inspanning als de marathon of triatlon om meer energie binnen te krijgen en daardoor beter te presteren.

Het onderzoek

Joshua T. Rowe en zijn collega’s van de Universiteit van Leeds voerden een onderzoek uit naar de effecten van een hydrogel-sportdrank in vergelijking met een traditionele sportdrank op prestaties en maag- darmklachten tijdens een gesimuleerde hardloopwedstrijd van meer dan 2 uur. Elf goed getrainde hardlopers, met een persoonlijk record van minder dan 2:40 uur, volbrachten eerst een duurloop van 2 uur op ongeveer 70% van hun VO2max, gevolgd door een 5 kilometer loop op volle snelheid (ongeveer 20 minuten). Elke loper herhaalde dit protocol drie keer met een rustperiode van een week tussen de sessies.

Tijdens twee van de drie experimenten kregen ze een oplossing met een verhouding van 18% glucose en fructose (2:1), één keer in hydrogelvorm en één keer als een standaard drankoplossing. In de derde sessie kregen ze een placebodrank zonder koolhydraten. Ze consumeerden 200 ml vlak voor de start en daarna 100 ml elke 15 minuten, wat resulteerde in een inname van 90 gram koolhydraten per uur tijdens de 2 uur durende duurloop. Tijdens de daaropvolgende 5 kilometer wedstrijd werd er geen extra koolhydraten ingenomen. Het verbruik van koolhydraten en vetten tijdens de duurloop, evenals eventuele maag- of darmproblemen en de prestatie op de 5 kilometer, werden gemeten.

De resultaten

• Snellere 5 kilometer-tijd: met de hydrogel voltooiden de lopers de 5 kilometer gemiddeld 7,6% sneller dan met de placebo en 2,1% sneller dan met de standaard sportdrank.
• Meer efficiënte koolhydraatverbranding: de hydrogel leidde tot een verhoogde opname van koolhydraten uit de drank, terwijl de vetverbranding afnam.
• Minder maag- en darmklachten: de lopers hadden minder maag- en darmproblemen met de hydrogel dan met de standaard sportdrank.

KORTING. Bij Runbites krijg je nu 20 procent korting op het gehele MAURTEN assortiment met de code Maurten20. Gels, dranken en repen, alles nu met korting. Ideaal voor je marathon (en in je voorbereiding!). Geldig t/m 7 juni 2025.

Welk type loper heeft voordeel van hydrogel?

De voordelen van het gebruik van een hydrogel-sportdrank zijn vooral relevant voor hardlopers die een hoge koolhydraatinname nodig hebben tijdens hun training of wedstrijden. Dit geldt met name voor: marathon- en ultralopers, trailrunners en triatleten. Voor sporters die kortere afstanden lopen (bijvoorbeeld minder dan 90 minuten) of een lager energieverbruik hebben, is het meestal niet nodig om zoveel koolhydraten per uur in te nemen. In die gevallen kunnen andere voedingsstrategieën effectiever en gemakkelijker zijn.

Conclusie

Voor ervaren hardlopers die een hoge hoeveelheid koolhydraten (90 g/u) willen innemen tijdens de marathon, triatlon of ultraloop kan een hydrogel-sportdrank een betere keuze zijn dan een standaard sportdrank. Het verbetert niet alleen de prestaties, maar vermindert ook maag- en darmklachten, wat het makkelijker maakt om voldoende brandstof binnen te krijgen tijdens een lange race.

Lees ook: Zoveel koolhydraten heb je nodig tijdens de marathon

Bronnen: Rowe, J.T., King, R.F.G.J., King, A.J., Morrison, D.J., Preston, T., Wilson, O.J., & O’Hara, J.P. (2021). Glucose and fructose hydrogel enhances running performance, exogenous carbohydrate oxidation, and gastrointestinal tolerance. Medicine & Science in Sports & Exercise, 53(11), 2356-2368.

De Hardloopnetwerk nieuwsbrief lezen? Ontvang elke maandag de hoogtepunten van afgelopen week in je mailbox.

• Xavi Mo-Ajok, sprintkomeet die niets wil uitsluiten: ‘Zonde om nu al te kiezen’
• Nederlands team EK landenteams 2025 bekend
• Clear Whey: de verfrissende herstelshake voor warme hardloopdagen
• Gulikers pakt eerste baantitel, Schutte weer Nederlands kampioen 10.000 meter (Gouden Spike 2025)
• Eva Hovenkamp voor WK Hyrox: ‘Tot het gaatje de verzuring in gebeurt niet echt’

Hit the streets! Vier events, vier thema’s: Speed, Marathon, Power & Fuel. Je duikt in elke hoek van het hardlopen. Of je nu net begint of al een bak kilometers in de benen hebt: dit is jouw kans om uit je comfortzone te komen en iets nieuws te proberen. Tijdens een ochtend of avond vol energie ontmoet je andere lopers en deel je de passie voor hardlopen. Elke editie heeft z’n eigen insteek om jou een completere loper te maken. We trappen af in juni met pure snelheid, en bouwen door met duurvermogen, kracht en voeding. Verwacht tips van topatleten, test verschillende PUMA-schoenen en niet onbelangrijk: geniet van een heerlijke ochtend- of avondrun door jouw stad.

Je krijgt van ons een exclusief RUN YOUR CITY x PUMA shirt en blijf vooral nog even hangen, met een drankje en lekkere muziek. Rotterdam, Utrecht & Amsterdam Go Wild! Inschrijven kan nu!

Run Your City programma 2025

• Rotterdam
  SPEED met Liemarvin Bonevacia – Dinsdag 17 juni 2025 – 18:30
  De Gele Kanarie in Rotterdam. UITVERKOCHT
  MEER INFO

• Utrecht
  MARATHON KEY SESSION met Anne Luijten & Niels Esmeijer – Zondag 28 september 2025 – 9:30
  Vanaf RunningDirect op Het Lint in Utrecht. Inschrijven.
  MEER INFO

• Amsterdam
  POWER – Over krachttrainging voor hardlopers – Oktober
  
• Rotterdam
  Nog een verrassing – November

Voor RUN YOUR CITY gelden onze algemene voorwaarden.

• Xavi Mo-Ajok, sprintkomeet die niets wil uitsluiten: ‘Zonde om nu al te kiezen’
• Nederlands team EK landenteams 2025 bekend
• Clear Whey: de verfrissende herstelshake voor warme hardloopdagen
• Gulikers pakt eerste baantitel, Schutte weer Nederlands kampioen 10.000 meter (Gouden Spike 2025)
• Eva Hovenkamp voor WK Hyrox: ‘Tot het gaatje de verzuring in gebeurt niet echt’