"Vinted bir hesap satın alma 👉🏽 acc6.top 👈🏽"

Sanne Wolters-Verstegen liep dit seizoen in Brussel onder de twee minuten op de 800 meter. De 32-jarige atlete van Rotterdam Atletiek hoopt op het EK in Berlijn een finaleplaats te bemachtigen. Wij besloten haar uit te roepen tot Atlete van de Week.

Door Jasper Boot

In Brussel liep je een aantal weken geleden onder de twee minuten op de 800m. Was dat een verrassing voor je?

Niet echt, de trainingen gaan beter dan ooit en de omstandigheden waren goed. Daarbij kreeg ik ook nog eens hulp van Suzanne Voorrips die mij wilde hazen, dus een snelle tijd zat wel in de verwachtingen.

Je liep tijdens de FBK Games de mijl. Hoe kijk je naar deze afstand als 800m loopster?

Mijn voormalig trainer Richard Kooijman hielp mij te herinneren dat ik toen ik nog 400m loopster was heb geroepen: “ik ga echt NOOIT een 1500m lopen”. Dat vond ik namelijk al ver. Een 1500m is me inmiddels niet vreemd meer, maar nog eens 109m extra maakte ik me wel wat zorgen om. Het leek me ontzettend ver. Gelukkig gingen de toploopsters niet super hard van start en kon ik mooi vanaf achteraan volgen. Bij het ingaan van de laatste ronde dacht ik nog “he’ we zijn er al bijna” en kon ik nog wat mensen inhalen. De laatste 100m was ik wel volledig verzuurd, maar achteraf viel het eigenlijk wel mee.

Mijn voormalig trainer Richard Kooijman hielp mij te herinneren dat ik toen ik nog 400m loopster was heb geroepen: “ik ga echt NOOIT een 1500m lopen”.

Je werd dit jaar op de 1500m vrij eenvoudig Nederlands Kampioene. Vind je het nog een leuke uitdaging om te doen?

Zoals het dit jaar ging eigenlijk niet. Zowel Sifan als Maureen stonden op de startlijst. Sifan was geblesseerd wat een logische reden is om af te melden, maar ik kan niet begrijpen dat Maureen dispensatie heeft gekregen. De organisatie heeft ontzettend hun best gedaan een mooi NK neer te zetten en als toppers dat niet op komen dagen gaat dat ten koste van het evenement.

Inmiddels ben je 32 jaar. Merk je dat je zorgvuldiger moet omgaan met je lichaam?

Niet heel bewust, doordat ik nu al vele jaren train heb ik ook goed leren luisteren naar mijn lichaam. Het is wel zo dat ik in de ochtend niet meer direct mijn bed uit kan springen en na 1 minuut mijn duurloop kan beginnen (ik moet nu eerst wat zwaaien/rekken). Daar tegenover staat dat ik niet meer bij ieder pijntje aangepast ga trainen, maar weet dat ik met sommige gewoon door kan lopen.

Afgelopen zondag liep je een sterke wedstrijd in Londen op de 800m. Geeft dat vertrouwen voor het EK-atletiek? En wat hoop je op het EK te bereiken?

Ja, stiekem had ik in zo’n snelle race natuurlijk op een betere tijd gehoopt, maar door een andere tactiek te proberen heb ik nu wel geleerd wat voor mij niet werkt en dat is ook een waardevolle les richting Berlijn. Ik hoop in Berlijn de finale te bereiken. De tijd van Londen (2.00.86) zou voldoende moeten zijn voor een finaleplek en doordat ik dat nu in een rommelige race heb gelopen, heeft dat me zeker vertrouwen opgeleverd.

De tijd van Londen (2.00.86) zou voldoende moeten zijn voor een finaleplek en doordat ik dat nu in een rommelige race heb gelopen, heeft dat me zeker vertrouwen opgeleverd.

Hoe kijk je aan tegen de ontwikkeling van Sifan Hassan?

Het is prachtig om te zien wat een atleet van wereldklasse Sifan is. En wat een bikkel. In Rabat liep ze eerst een Europees record 5km om vervolgens nog een training met 300’tjes te doen! Wel vind ik het jammer dat ze nu deel uitmaakt van het Nike Oregon Project. Er heerst m.i. toch een smet op Alberto Salazar en het zou zonde zijn als iemand met zoveel talent en doorzettingsvermogen als Sifan in verband wordt gebracht met doping door haar coach.

Foto: Max Kooijmans

Manon van Essen (30) behoort met haar bedrijf Magioni tot één van de grootste start-ups van Nederland. De onderneemster wil eerst haar bedrijf een zakelijk succes maken om vervolgens de marathon over de Chinese muur te lopen. In onze nieuwe rubriek ‘Ondernemen en hardlopen doen we zo’ lichten wij succesvolle ondernemers uit. Wij trappen onze rubriek af met de pizzamiljonair.

Door Jasper Boot

Manon, je bent eigenaresse van het goedlopende bedrijf Magioni. Jullie verkopen gemiddeld 13.000 groentepizza’s per dag in Nederland. Waarom is gezond eten zo belangrijk en slaat jullie concept zo goed aan?
Bij Magioni vinden we dat iedereen het beste uit zijn of haar leven moet halen. Een levensstijl waarin je niet hoeft te kiezen tussen lichaam of geest, werk of privé, sporten of feesten tot de volgende ochtend. Wij vinden het daarom niet alleen belangrijk dat onze pizza’s een flinke dosis groente bevatten, ook die echte pizzasmaak verliezen we niet uit het oog. En ja gezond én lekker eten. Dat wil iedereen.

Wij zien regelmatig op Instagram dat je veel reist voor je werk. Toch lukt het jou om hard te blijven lopen. Hoe combineer jij ondernemerschap met fysiek in shape blijven?
Ja klopt, hoe leuk is dat?! Als ik reis dan neem ik graag mijn hardloopschoenen mee. Ik ben altijd heel vroeg wakker, dus dan ga ik om 6 uur een rondje door Londen rennen. Heb ik gelijk de stad gezien. Ik vind het belangrijk dat je naast je werk ook een privé leven hebt, een uitlaatklep waardoor je kan ontspannen. Voor mij is sport belangrijk, dus zorg ik dat ik daar tijd voor maak. Verder houd ik enorm van eten, dus moet ik ook wel sporten om een beetje in shape te blijven.

Wij vinden het daarom niet alleen belangrijk dat onze pizza’s een flinke dosis groente bevatten, ook die echte pizzasmaak verliezen we niet uit het oog

Een paar weken geleden werd bekend dat pizza’s van Magioni ook in Groot-Brittannië verkocht gaan worden bij supermarktketen Waitrose. Een droom die voor je uitkomt om óók pizza’s in het buitenland te verkopen. Het typeert je doorzettingsvermogen en het continu najagen van je dromen. Zat het ondernemen er van kleins af aan al in?
Ik denk dat ik altijd al een ongewone prestatiedrang heb gehad. Onze familie is hecht en vooral heel groot. Wij aten vroeger altijd bij mijn opa en oma met heel veel kleinkinderen en om ons in toom te houden verzon mijn opa altijd spelletjes. Wie het netste kon eten, beste tafel kon dekken, snelste kon afruimen. Als ik verloor, baalde ik daar enorm van. Dat heb ik nog steeds.

Ondernemen en hardlopen heeft veel raakvlakken. Een atleet die zijn droom najaagt om de Olympische Spelen te halen heeft geen enkele zekerheid dat dit gaat lukken. Voor een ondernemer geldt dat natuurlijk ook zo. Op welke manier haal jij elke dag het beste uit jezelf om je droom werkelijkheid te laten worden?
Ik zie zelf ook heel veel gelijkenissen met ondernemen en topsport. Ik besef mij heel goed dat als ik wil slagen ik keuzes moet maken die bijdragen aan het doel; van Magioni een rammend succes maken. Dit heb ik altijd in mijn achterhoofd. Van nature voel ik niet heel veel druk en vind ik het ook niet heel bijzonder wat wij als team doen. Het is namelijk gewoon ons werk net als dat iedereen werkt. Dit is denk ik ook gezond.
Als ik wel de druk voel zorg ik dat ik veel sport [het liefst hardlopen in de natuur], gezond eet, alcohol vermijd en veel lees. Voor de rest doe ik veel aan alternatieve geneeswijzen, zoals acupunctuur en chiropractie. Dit heb ik nodig om in balans te blijven.

Wie het netste kon eten, beste tafel kon dekken, snelste kon afruimen. Als ik verloor baalde ik daar enorm van. Dat heb ik nog steeds.

Veel hardlopers hebben de ultieme droom om een marathon te lopen. Wat is jouw ultieme droom op zowel zakelijk als sportief vlak?
Nou, ik had bedacht dat ik dit jaar de marathon op de Chinese muur ging lopen, maar dat heb ik even verschoven. Ik hoop zakelijk dat Magioni een succes wordt. Dat het echt een merk wordt wat staat voor een levensstijl waarin mijn visie over gezond leven, eten en bewegen samenkomt en ik verbaas mij vaak hoe mijn dromen langzaam werkelijkheid lijken te worden. Hier ben ik al heel dankbaar voor. Op sportief vlak probeer ik steeds beter in conditie te komen, waardoor ik toch echt hoop binnenkort wel de marathon in China te lopen. En dit gaat met kleine stappen, maar wel steeds beter.

Wat is jouw levensmotto?
Een motto heb ik niet, maar ik geloof wel dat je eigen leven en dus je toekomst maakbaar is. Ik werk daar elke dag aan. Dingen overkomen je, maar het is aan jou wat je ermee doet. Als ik ook maar één persoon kan inspireren zijn of haar dromen na te gaan jagen, op wat voor manier dan ook, dan is het toch allemaal al geslaagd?!

Wil jij een keer een groentepizza van Magioni proberen (aanrader)? Neem dan gerust eens een kijkje op www.magioni.nl

Foto: Magioni

Door Anne Luijten

Het is kwart voor twaalf op zaterdagochtend, en bloedheet. Op landgoed Warnsborn komen de atleten van Loopland Gelderland, de trainingsgroep van topcoach Honoré Hoedt, terug van het uitlopen na het afwerken van hun intervaltraining. Eén voor één vertrekken de atleten naar huis om aan de rest van hun weekend te beginnen.  Uiteindelijk is er niemand meer over – op één atleet na. De 32-jarige Gert-Jan Wassink is namelijk nog volop bezig aan zijn programma. Hij is in voorbereiding op de Amsterdam Marathon. De lange training van vandaag – 4 x 5 kilometer – brengt het totaal aantal kilometers van deze week over de 200 heen.

De keuze voor Amsterdam

Het kiezen van een marathon om voor te trainen is een lastig besluit – een atleet heeft immers maar twee of drie pogingen per jaar. Voor Wassink waren er twee redenen om voor Amsterdam te kiezen. ‘Voor mijn vorige marathon, de Marathon van Praag, heb ik veel moeten reizen en dat beviel me eigenlijk niet zo goed’, vertelt Wassink. ‘Ik wilde dus weer een marathon op eigen bodem lopen.’ In Praag werd hij begin mei onder warme omstandigheden elfde in 2:21.32 uur. ‘En’, vervolgt hij, ‘Amsterdam is eigenlijk een marathon die ik al vorig jaar wilde lopen maar toen raakte ik geblesseerd in de voorbereiding, waar ik ontzettend van baalde.’ Het helpt ook dat de Amsterdam Marathon wederom het toneel is van het NK Marathon. ‘De Amsterdam Marathon is dichtbij, valt tijdens een goede periode in oktober, en is het NK. Ik wil dus gaan voor een goede klassering.’

Een schat aan ervaring

Wassink pakte in 2015, in zijn debuut in Rotterdam, al brons op het NK Marathon en liep in die wedstrijd ook naar zijn huidige persoonlijk record, 2.17:34. Amsterdam wordt dus zijn derde serieuze marathon, maar eerder haasde hij al drie keer een marathon en liep die ook uit. Hij heeft dus veel ervaring. Vooral van zijn meest recente marathon heeft hij veel geleerd. ‘Waar ik het meest van heb geleerd is de weg ernaartoe, het proces. Ik heb ervoor gekozen om in de voorbereiding van Praag op hoogtestage te gaan [in Flagstaff, Amerika, red.], toen door te reizen naar Praag, en vervolgens de Praag Marathon te lopen. Het probleem van hoogtestages is dat je niet heel specifiek kunt trainen omdat het te zwaar is. Je kunt wel wat langere blokken doen, maar het kost veel hersteltijd en is zwaar voor je lijf, en daar moet je echt wel 100 procent fit voor zijn. Op dat moment wist ik dat nog niet, en ook het effect van de hoogte was minder dan ik had gehoopt,’ zegt Wassink. ‘Ik heb dus geleerd dat ik eigenlijk wat specifieker moet gaan trainen richting de marathonvoorbereiding en dat ik heel veel moet werken aan mijn snelheid. Maar goed’, voegt hij eraan toe, ‘dat kan alleen maar als je een goede basis hebt gelegd. Uiteindelijk ben ik daar nu pas aan toe. Dus ik heb nu heel veel snelheid getraind, veel meer dan voor andere marathons, en ik merk dat ik qua snelheid nu al het niveau van 2015 terug heb. Mijn duurvermogen is zelfs een stuk verbeterd. Met die combinatie verwacht ik in Amsterdam een veel betere marathon te lopen.’

Slecht (selectie)beleid

Stiekem had Wassink zich ook graag voor de marathon bij het EK in Berlijn willen kwalificeren, maar deze kwam net te vroeg – na een blessure kon hij immers pas in januari weer serieus trainen. ‘Dat gaat een beetje als een rode draad door mijn loopcarrière heen: ik ben vaak heel goed op momenten dat er geen kwalificaties mogelijk zijn, en heb blessures als er wel kwalificaties zijn. Daar baal ik natuurlijk ontzettend van, want ik denk dat ik zeker het niveau heb om op het EK te staan. De meeste jongens die straks op het EK staan heb ik al eens verslagen.’ Hij wijt zijn afwezigheid bij internationale toernooien niet alleen aan zijn blessuregevoeligheid, maar ook aan het beleid van de Atletiekunie. ‘Ons limietenstelsel is gewoon heel heftig. In andere landen kwalificeer je je al met 2:19 of 2:18, en op een halve marathon met 1:05 of 1:06. Voor Nederland gelden veel zwaardere normen van 2:14 en 1:03, en we sturen zelden teams. Ons selectiebeleid is eigenlijk wel iets waar wat aan gedaan mag worden, vind ik,’ zegt Wassink, ‘om zo toernooien ook weer toegankelijk te maken voor langeafstandslopers. Ik vind daarnaast dat er heel weinig wordt gedaan voor atleten op de lange afstand. Vroeger organiseerde de Atletiekunie trainingskampen voor de lange afstand waar jongens elkaar opzochten, en werd vanuit de Atletiekunie gecoördineerd om samen wedstrijden te lopen. Dat is nu niet meer zo. Lastig! Het is tijd voor een ander beleid dat atleten vooruit helpt.’

Periodisering

Het is voor elke topatleet belangrijk een goede periodisering te hebben. Dat houdt in dat er in het trainingsschema nauwkeurig wordt toegewerkt naar de wedstrijd waar de atleet wil pieken. Ook voor Wassink is dit essentieel. ‘De meeste lopers zijn niet bewust bezig met hoe ze aan het trainen zijn, en doen bijvoorbeeld alleen maar duurlopen, omdat ze denken, ‘Ik ga een marathon lopen, dus moet ik mijn duurvermogen trainen.’ Uiteraard moet je je duurvermogen trainen, maar het is vooral heel belangrijk om je voorbereiding heel goed te structureren.’ Wassink doet dat dit keer door middel van twee periodes van zeven weken. ‘Tussendoor ga ik twee weken op vakantie – in die twee weken zit ik niet stil, maar die weken pak ik wel als actief herstel. Dus dat betekent dat ik veel rustige trainingen ga doen, niet te hard zal trainen, maar ik wel mijn duurvermogen en mijn tempotrainingen op peil houd. Maar’, grinnikt hij, ‘mijn vrouw vindt het ook wel fijn als ik af en toe op vakantie wat leuks met haar ga doen, dus heb ik niet de tijd om twee keer per dag te trainen en zal misschien een aantal extra rustdagen inlassen. De zeven weken daarvoor zorg ik er wel voor dat ik heel gericht en gefocust train, met wat meer snelheidstrainingen en korte afstanden als wedstrijden.’ Zo liep Wassink een 3000 meter in Utrecht en een 5000 meter in Heusden.

Een typische trainingsweek

Dat betekent echter niet dat hij weinig kilometers loopt: de afgelopen weken liep hij achtereenvolgens 145 kilometer, 170 kilometer, 225 kilometer, 165 kilometer en 140 kilometer. Komende week probeert hij weer rond de 170 kilometer te lopen en een week later, tijdens een trainingskamp in Bad Dürrheim, probeert hij weer boven de 200 kilometer te komen. Vervolgens vermindert hij het aantal kilometers naar 165 kilometer, en daarmee sluit hij het eerste deel van zijn voorbereidingsperiode af. ‘De tweede periode van zeven weken richt ik me meer op marathonspecifieke training. Dat betekent dat ik wat meer wedstrijden heb ingelast, zoals een Tilburg Ten Miles, een Dam tot Damloop, en de Breda Singelloop. De Singelloop in Breda is de laatste zware prikkel, om vervolgens gas terug te nemen naar de marathon toe.’ Wassink heeft elke week drie tempotrainingen op het programma staan, met tussendoor rustige duurlopen:

Tips voor de recreant

Wassink heeft ook nog wat tips om de man met de hamer zo laat mogelijk in de wedstrijd tegen te komen. De eerste tip heeft betrekking op de voorbereiding. ‘Wat ik vooral heel erg doe, en ik ben echt een loper die enorm geniet van het lopen, zijn lange duurlopen. Ik vind het ook fantastisch om van A naar B te lopen. Ik pak meestal in de voorbereiding duurlopen van 2,5 tot 3 uur. Dat betekent dat ik in 3 uur misschien wel 43 km loop. Mensen verklaren je dan misschien voor gek, maar daardoor loop ik die training eigenlijk op een hele lage hartslag, en met een hele lage verbranding.’ De meeste lopers zijn volgens Wassink slecht voorbereid, waardoor ze bij 30 kilometer, waar de marathon eigenlijk pas begint, op zijn. ‘Ze zijn door hun hele koolhydraatvoorraad heen en niet gewend om hun vetverbranding op de juiste manier aan te spreken. Dat betekent’, zegt Wassink, ‘dat ze veel vaker langzame rustige duurlopen hadden moeten doen, zodat ze goed in de vetverbranding zitten en daardoor zuiniger met hun koolhydraatvoorraad om leren gaan. De meeste mensen trainen tijdens hun duurlopen op een te hoge hartslag.’ Het is duidelijk dat Wassink hier nog uren over kan praten. Termen als trainen in zones, capillarisatiesystemen, koolhydratenbatterij, zuurstoftransport, en energiefabriekjes komen voorbij. Dit is niet voor niets: naast het hardlopen coacht Wassink recreanten en hij heeft recentelijk een Runnerslab geopend waar hij lopers van alle niveaus test, en advies op maat geeft om hun doelen te bereiken.

Zijn tweede tip voor recreanten die zich aan de marathon willen wagen, heeft betrekking op de race zelf. ‘De meeste lopers starten te hard. Ik adviseer een negatieve split, zodat je zuiniger met je koolhydraten omgaat in het begin, optimalisatie hebt van je zuurstoftransport, en vervolgens dan pas gaat versnellen.’

Balans tussen lopen en het leven buiten de sport

Als je zo naar Wassink’s trainingsschema kijkt, dan verbaast het je misschien te horen dat hij ook nog twee bedrijven heeft. Met zijn bedrijf Running Movements begeleidt hij recreatieve lopers richting hun doelen; ook helpt hij grote bedrijven met vitaliteitsprojecten richting een evenement. Hij is ook mede-eigenaar van Runsupplies.com, een webshop met hardloopgerelateerde producten en artikelen. Vanuit dit tweede bedrijf ondersteunt hij ook een groep talentvolle atleten: het Runsupplies Running Team. Uitvoerig en vol geestdrift vertelt hij over zijn bedrijven, zijn visie, en zijn toekomstplannen. Als zijn eigen loopcarrière voorbij is, hoopt hij (assistent-)bondscoach te worden, in Nederland of in een ander land, om zo faciliterend te zijn aan heel veel lopers; trainers te coachen; en vanuit de bond testen en andere ondersteuning aan te bieden, zodat de atleten bij hun eigen trainer kunnen blijven en hun trainingssituatie verbeterd wordt, waardoor ze een hoger niveau kunnen bereiken. De balans is lastig. ‘Ik probeer mijn tijd strak in te plannen en meer rust te vinden door soms rigoureuze keuzes te maken: dan stoot ik weer wat af en af en toe neem ik weer wat aan.’ Zijn grootste valkuil is zijn enthousiasme. ‘Daardoor loop ik mezelf wel eens over de kop.’ Maar op dit moment draait hij super, en als Wassink de juiste balans weet te houden, kan Amsterdam nog wel eens leuk worden!

Houd Gert-Jan Wassink via zijn website in de gaten als je wilt weten hoe zijn verdere voorbereiding verloopt.

Bij de Nacht van de Atletiek in het Belgische Heusden-Zolder heeft Jip zaterdagavond haar persoonlijke record op de 5000 meter flink aangescherpt én zich gekwalificeerd voor de Europese kampioenschappen. Met een eindtijd van 15.15:77 minuten dook ze bijna een kwart minuut onder de EK-limiet. Daarnaast was ze twaalf seconden sneller dan haar oude persoonlijke record. “Ik ben hier ontzettend blij mee.”

Lees verder op Jip’s website. 

Foto: Max Kooijmans

Hoe trainen topatleten? In deze rubriek geven de beste atleten uit Nederland en België een unieke en gedetailleerde kijk in hun trainingsweek. 

Door Anne Luijten

Onderstaande trainingsweek is bijgehouden door de Belgische 5000m-loopster Louise Carton, vanuit haar toenmalige trainingslocatie St Moritz. Louise stond eerder ook al in onze rubriek ‘Blessurepraat’, waarin ze openhartig sprak over haar ervaringen met blessures en overtraining. Gelukkig heeft ze sindsdien de stijgende lijn weer gevonden en zijn de looptrainingen opgevoerd. Ook dit keer deelt ze openhartig haar ervaringen. We mogen meekijken met een trainingsweek in aanloop naar de 5000 meter bij de Nacht van de Atletiek in Heusden, die morgen (zaterdag 21 juli) plaatsvindt:

”Dat was nog eens een pittige trainingsweek! Mijn trainingsweek liep van woensdag 4 juli tot dinsdag 10 juli. Toen ik na de zomer twee maanden niet kon trainen door oververmoeidheid hebben we beslist om onze weken wat anders in te delen. Ik neem nu veel vaker een volledige rustdag. Daardoor lopen mijn weken niet steeds van maandag tot zondag. Zo train ik 7, 8 of 9 dagen en neem dan een rustdag.

Op 25 juni trok ik naar Sankt Moritz voor een volgend trainingsblok. Het is mijn eerste stage hier en ik vind het echt heerlijk! Elke dag kunnen genieten van de prachtige omgeving in de bergen, wat wil je nog meer?

Na een eerste week van aanpassing met vooral rustige trainingen, dreven we de trainingen wat op. In totaal liep ik deze week 125 kilometer met wat langere tempo’s. Dergelijke weken doe ik enkel op stage. Thuis doe ik eerder weken van 90 tot 110 kilometer.

Woensdag stond de eerste pistetraining op het programma. Na een rustdag voelde ik me heel erg fris. Het leek me geen enkele moeite te kosten. Het gaf me alvast vertrouwen voor de rest van de week. Ook mijn tempotraining op zaterdag ging goed, zeker op hoogte. Trainingen met langere tempostroken zijn mijn favoriete inspanningen. Zeker als het gevoel goed zit, dan heb je het gevoel dat je kunt blijven lopen.

Jammer genoeg ben ik een slechte slaper. Na een aantal slechte nachten voel ik snel dat mijn lichaam minder goed herstelt. Op het einde van de trainingsweek voelde ik me vermoeid door de combinatie van meer trainen en minder goed slapen. De langere duurloop op maandag ging nog vlot, maar de tempotraining op dinsdag was een gevecht met mezelf. Er stond heel veel wind en tijdens mijn tweede strook trachtte ik hetzelfde tempo aan te houden tegen de wind in. Dat voelde eigenlijk te zwaar aan. Ik begon me wat op te jagen, wat niet echt hielp natuurlijk 😉 Zulke dagen horen er ook bij. Het blijft soms een moeilijke oefening om de juiste balans te vinden tussen belasting en voldoende recuperatie.

De rustdag kwam dus op het juiste moment! Ideaal om even de gedachten te verzetten. Ik nam de kabelbaan naar 1 van de vele bergtoppen. Boven kon ik genieten van het prachtige uitzicht vanuit een terras met thee en taart.

Dit was de laatste grotere trainingsweek voor mijn volgende wedstrijd op zaterdag 21 juli [in Heusden, red.]. De laatste week bouwen we echt af, op zoek naar de nodige frisheid. Ik hoop er mij alsnog te plaatsen voor de EK in Berlijn. Als alles goed gaat, dan loop ik binnenkort ook een 1500m. Mijn grootste doelstelling blijft echter gezond blijven en genieten!”

Trainingsweek Louise Carton woensdag 4 juli tot dinsdag 10 juli 2018 (loopkilometers; aantal minuten alternatief; training(en); opmerkingen over de trainingsdag)

De wandelgangen

*Kenenisa Bekele loopt op zondag 21 oktober de Amsterdam Marathon. De 36-jarige Ethiopiër heeft een toptijd van 2.03,03 achter zijn naam staan. Twee jaar geleden liep hij zijn persoonlijk record in Berlijn. Bekele is wereldrecordhouder op de 5 en 10 kilometer. (NH Dagblad)

*Morgenavond komen in Monaco Dafne Schippers en haas Bram Som in actie. Het is de tiende Diamond League wedstrijd van het seizoen. (Diamond League)

*Madiea Ghafoor heeft de 400 meter gewonnen bij wedstrijden in Zwitserland. In Bellinzona liep ze een tijd van 51,12. Naast haar op het podium stonden Eleni Artymate uit Cyprus (51,14) en Lea Sprunger uit Zwitserland (51,36). (Sportnieuws)

*Gisteren kregen wij veel berichten over het feit dat wij het EK Cross in eigen land links laten liggen dit jaar.  I.v.m. contractuele afspraken is het voor ons niet mogelijk om het toernooi in Tilburg bij te wonen. Ook wij betreuren dat zeer erg en hopen het volgende EK er wel gewoon bij te zijn. Wij hebben er dus niet bewust voor gekozen om het toernooi in onze jaarplanning op te nemen, maar onze noodgedwongen keuze is gemaakt door eerder gemaakte afspraken tussen het EK Cross en een andere partij. (HN Redactie).

Foto: Pixabay (rechtenvrij)

Gisteren hebben veel lezers van Hardloopnetwerk het klanttevredenheidsonderzoek voor ons ingevuld. Wij vinden het heel fijn dat jullie dat voor ons hebben gedaan. De vele ingevulde enquêtes zijn inmiddels doorgenomen en daardoor kunnen wij nog beter inspelen op wensen van onze bezoekers. De grootste veranderingen die doorgevoerd gaan worden:

1. Jullie willen meer diepte-interviews en achtergrondinformatie. Wij zijn daar druk achter de schermen mee bezig. Afgelopen weekend zijn wij langsgegaan bij Lisanne de Witte voor een uitgebreid artikel met journalist Joost Veenstra. De column van Naomi Sedney wordt altijd goed gelezen en de briefwisseling van Noah Schutte en Anne Luijten is een lezerssucces. De artikelen van Floor Doornwaard en Anne Luijten leveren ook altijd een hoog aantal views op, net als de rubrieken ‘De week van’ en de ‘Atleet van de Week’. Wij gaan meer voor kwaliteit kiezen, dan voor kwantiteit. Wij blijven streven naar 10.000 bezoekers per dag.
2.  Jullie willen meer video-interviews. Wij zijn dat traject ingegaan bij de NGA, Gouden Spike en NK. Onze redactie zal niet bij elke wedstrijd video’s maken, maar bij een paar belangrijke wedstrijden bij jaar. Wij kiezen er vanaf heden bewust voor om niet naar wedstrijden te gaan waar onze zeer gewaardeerde con-collega’s naartoe gaan. Als een con-collega video-interviews maakt bij een evenement, zullen wij daar niet altijd gaan staan. Om die reden slaan wij ook het EK Cross in eigen land over en verleggen wij onze interesse naar de DWS Bruggenloop in Rotterdam, die op dezelfde datum plaats gaat vinden. Niet dat wij dat elke keer zullen doen, maar wij worden wel selectiever. Tevens gaven jullie aan meer nieuws over wegwedstrijden te willen lezen.
3. Jullie gaven aan dat jullie meer nieuws willen voor recreanten en niet enkel voor topatleten. Wij willen ons ook meer gaan richten op de recreanten en niet enkel op de topatleten en talenten. Op korte termijn gaan wij dat traject inzetten en gaan wij ook recreanten echt wat bieden. Binnenkort trappen wij onze nieuwe rubriek ‘Ondernemen en hardlopen doen we zo’ af met één van de succesvolste onderneemsters van Nederland.
4. Waarom bezoeken jullie Hardloopnetwerk.nl? Jullie gaven massaal aan dat jullie Hardloopnetwerk voor het laatste nieuws bezoeken. Wij houden dat er natuurlijk in, maar onze focus ligt bij atletenondersteuning.

Foto: Max Kooijmans

Vorige week publiceerden wij een tweetal columns met onze zorg over de staat van de Nederlandse atletiek. Buiten het feit dat er dingen niet goed gaan bij de bond en atletiekverenigingen, leveren de atleten juist wel uitzonderlijke prestaties op de atletiekbaan. Het aantal atleten met de limiet op zak voor het EK Atletiek is bijzonder hoog. Wat kunnen jullie verwachten op het EK Atletiek? 

Door de redactie

Dafne Schippers, Nadine Visser, Sifan Hassan en Churandy Martina; namen die feitelijk nooit ontbreken op een groot internationaal toernooi. Ook dit jaar mogen ze weer hun spikes aantrekken om Europa hun exceptionele kwaliteiten te laten zien. De verwachtingen zijn hooggespannen; alleen medailles kan het Nederlandse publiek bekoren bij de Nederlandse toppers.

In Berlijn zal de publieke opinie vooral uitkijken naar wedstrijden van bovenstaande atleten, maar er is meer. Véél meer. De pas 18-jarige Jorinde van Klinken mag nu al haar opwachting maken op een groot internationaal toernooi. In een stadion met meer dan 70.000 toeschouwers zal ze moeten leren omgaan met de welbekende ‘druk’. Na het WK Atletiek in Londen schreef onze columniste Naomi Sedney nog een column over deze druk. Normaliter moet je als atleet voor een paar honderd of duizend man presteren, maar op een internationaal toernooi is dat anders. Dan zijn het geen duizenden toeschouwers meer, maar dan kijken tienduizenden mensen naar jouw prestatie. Hetgeen wat Naomi Sedney ook in Londen ervoer.

De prestatie van Sifan Hassan in Rabat van afgelopen vrijdag is buitengewoon knap. Nog nooit liep een Europese atlete zó hard op de 5000 meter. Er lijkt geen maat te zitten op haar ontwikkeling. Voor een leek lijkt de stap van 14.41,24 naar 14.22,34 niet bijzonder groot, maar atletiekkenners weten wel beter. In één jaar tijd bijna zeventien seconden harder lopen op dat niveau is uniek. Zeker op dát niveau.

Lisanne de Witte liep op een schitterende zondag begin deze maand in het Zwitserse La Chaux de Fonds het Nederlands Record op de 400 meter. Het gehele seizoen liep ze in de schaduw van Madiea Ghafoor, totdat ze op hoogte knetterhard een rondje op de atletiekbaan liep. Ze behoort met haar tijd van 50,96s tot één van de medaillekandidaten in de hoofdstad van Duitsland. Tegenover ons verklaarde ze zaterdag bij AV Trias; ”Madiea Ghafoor zorgt er al het hele seizoen voor dat ik mijzelf écht moet uitdagen en dat is heel fijn”.

Bij de mannen is Thijmen Kupers een aderlating. De geboren Doetichemmer raakte eerder dit seizoen geblesseerd en moet het EK missen. Een gemis, want afgelopen jaren maakte hij een stormachtige ontwikkeling door. Richard Douma is tevens nog niet zeker van zijn deelname aan het Europees Kampioenschap. Waar hij in Amsterdam net buiten het podium belandde, struggelt hij dit seizoen zichtbaar met een heuse vormcrisis. Aanstaande zaterdag heeft hij in het Belgische Heusden de laatste kans om zich te plaatsen voor het toernooi.

Denzel Comenentia wordt door de experts getipt als een medaillekandidaat. De 22-jarige spierbundel woont en studeert in de Verenigde Staten. Aangezien kogelstoten en kogelslingeren op dezelfde dag zal plaatsvinden, moest de geboren Amsterdammer een keuze maken. Hij kiest ervoor om begin augustus te gaan kogelslingeren.

Waar de vrouwen op de 5000 meter met Susan Krumins en Sifan Hassan hoge ogen gaan gooien, daar ontbreekt bij de mannen in Nederland simpelweg kwaliteit. Na Dennis Licht, die in 2016 besloot op topsport vaarwel te zeggen, is er nog niet echt een opvolger opgestaan die het op het Europees Kampioenschap kan laten zien. Benjamin de Haan lijkt in potentie zijn natuurlijke opvolger te moeten gaan worden, maar de 25-jarige atleet van Loopland Gelderland voert met zijn beste seizoenstijd van 13.47,95 plek nummer 45 aan op de Europese Ranglijst. Benjamin de Haan heeft de B-limiet op de 5km nog niet, maar in Heusden dit weekend gaat hij een poging wagen om de limiet te lopen. Op de 10km liep hij tijdens het NK in Leiden wel de B-limiet en omdat hij daar als eerste Nederlander over de streep kwam, mag hij op de 10km in ieder geval in actie komen op het EK.

Coach Bart Bennema heeft uitgesproken dat Nadine Visser met haar persoonlijke record op het podium moet kunnen belanden. De energieke hordeloopster won in maart al een bronzen medaille op het WK Indoor en zal haar niveau outdoor ook willen laten zien. Eén van haar vriendinnen, Anouk Vetter, zal wederom een medaille willen winnen. De meerkampster won twee jaar geleden in Amsterdam een gouden medaille.

Voor veel atleten zal het ook een toernooi worden om ervaring op te doen. De uitslagen van de Nederlanders op het EK, dat op zes augustus begint, zijn bij ons te vinden. Na 22 juli zal onze EK poule verschijnen.

Foto: Max Kooijmans

Hoe trainen topatleten? In deze rubriek geven de beste atleten uit Nederland een kijkje in hun trainingsweek, en leggen ze uit wat het doel is van de trainingen die ze afwerken. 

Door Anne Luijten

Deze week mogen we meekijken met de trainingsweek van Yorben Ruiter, die traint op Papendal bij de groep van Grete Koens. Eerder hield Jip Vastenburg, die ook bij hem in de groep traint, ook al een trainingsweek voor ons bij. Hieronder geeft Yorben weer wat hij van maandag 9 juli tot gisteren, zondag 15 juli (week 28), heeft gedaan:

Trainingsweek Yorben Ruiter 28/2018  9-15/7

Over deze trainingsweek zegt Yorben het volgende:

”Deze week was een typische week voor mij tijdens het wedstrijdseizoen. Op zondag 8 juli liep ik nameijk in Bottrop, Duitsland, een 1500 meter in 3.43.7 en afgelopen zaterdag dus een 1500m in Kortrijk, België, in 3.43.3.

Om te herstellen van de wedstrijd heb ik op maandag een duurloop van 60 minuten gedaan. Hiermee loop ik lekker de benen leeg en ben ik klaar om een goede nieuwe week te starten.”

De belangrijkste trainingen van afgelopen week waren op dinsdag- en donderdagmiddag:

”Op dinsdag heb ik een rustige duurtraining gedaan met lang in- en uitlopen. Hierdoor geef ik mijzelf een goede duurprikkel om ervoor te zorgen dat ik mijn niveau lang vast kan houden en een lang baanseizoen kan draaien.

Op donderdag heb ik een rustige snelheidstraining afgewerkt op de baan van Papendal; lekkere 200tjes op 1500 meter tempo om er alvast goed in te komen voor de wedstrijd van zaterdag.”

Jullie kunnen Yorben volgen via de volgende kanalen:

Facebook;           Yorben Ruiter

Instagram;          Yorben Ruiter

Twitter;                @YorbenRuiter

Youtube;             Yorben Ruiter

Komende week zondag loopt Yorben een 1500m in Heusden-Zolder.