Hoe trainen topatleten? In deze rubriek geven de beste atleten uit Nederland een kijkje in hun trainingsweek, en leggen ze uit wat het doel is van de trainingen die ze afwerken.
Door Anne Luijten
Deze week mogen we meekijken met de trainingsweek van Yorben Ruiter, die traint op Papendal bij de groep van Grete Koens. Eerder hield Jip Vastenburg, die ook bij hem in de groep traint, ook al een trainingsweek voor ons bij. Hieronder geeft Yorben weer wat hij van maandag 9 juli tot gisteren, zondag 15 juli (week 28), heeft gedaan:
Trainingsweek Yorben Ruiter 28/2018 9-15/7
| Maandag | Duurloop 60’ | 14.6 km |
| Dinsdag – ochtend
Dinsdag – middag |
Duurloop 30’
Warnsborn 6x850m P90 Tempo 3.20 |
7.6 km
14.4 km |
| Woensdag – ochtend
Woensdag – middag |
Duurloop 60’
Kracht |
15 km
0.3 km |
| Donderdag – ochtend
Donderdag – middag |
Duurloop 30’
Papendal 10x200m P1 Tempo 30-29 (WT1500) |
7.5 km
9 km |
| Vrijdag | Rust | |
| Zaterdag – ochtend
Zaterdag – middag |
Loslopen 15’
Wedstrijd 1500M Kortrijk (BE) in 3.43.3 |
3.5 km
7.5 km |
| Zondag | Duurloop 60’ | 14.2 km |
| Totaal | 93.6 km |
Over deze trainingsweek zegt Yorben het volgende:
”Deze week was een typische week voor mij tijdens het wedstrijdseizoen. Op zondag 8 juli liep ik nameijk in Bottrop, Duitsland, een 1500 meter in 3.43.7 en afgelopen zaterdag dus een 1500m in Kortrijk, België, in 3.43.3.
Om te herstellen van de wedstrijd heb ik op maandag een duurloop van 60 minuten gedaan. Hiermee loop ik lekker de benen leeg en ben ik klaar om een goede nieuwe week te starten.”
De belangrijkste trainingen van afgelopen week waren op dinsdag- en donderdagmiddag:
”Op dinsdag heb ik een rustige duurtraining gedaan met lang in- en uitlopen. Hierdoor geef ik mijzelf een goede duurprikkel om ervoor te zorgen dat ik mijn niveau lang vast kan houden en een lang baanseizoen kan draaien.
Op donderdag heb ik een rustige snelheidstraining afgewerkt op de baan van Papendal; lekkere 200tjes op 1500 meter tempo om er alvast goed in te komen voor de wedstrijd van zaterdag.”
Jullie kunnen Yorben volgen via de volgende kanalen:
Facebook; Yorben Ruiter
Instagram; Yorben Ruiter
Twitter; @YorbenRuiter
Youtube; Yorben Ruiter
Komende week zondag loopt Yorben een 1500m in Heusden-Zolder.