Hoe ziet de week van Jip Vastenburg er op trainingskamp uit? De topatlete hield één week lang haar week voor ons bij.
Maandag 23 april
Ochtend:
20 minuten inlopen
5x 1400 meter tempo IL (interval lang) pauze 2’
Tempo: 1. 3.29 – 2. 3.28 – 3. 3.27 – 4. 3.29 – 5. 3.26 (tijden per km)
20 minuten uitlopen
Middag:
Duurloopje 30 minuten
Dinsdag 24 april
Ochtend:
Lichte kracht
Middag:
Rust
Woensdag 25 april
Ochtend:
Duurloop 30 minuten
Middag:
Baantraining Sedona (lager geleden)
15 minuten inlopen
2x 5x 200 meter met 90’’ pauze
10 minuten uitlopen
Donderdag 26 april
Ochtend:
Duurloop 30 minuten
Middag:
20 minuten inlopen
8.3km VDL (vlotte duurloop) T3.46 per kilometer
20 minuten uitlopen
Vrijdag 27 april
Ochtend:
Duurloop 60 minuten
Middag:
Kracht – medium
Zaterdag 28 april
Ochtend:
Duurloop 30 minuten
Middag:
20 minuten inlopen
11x 725 meter IL (interval lang) – Tempo: van 3.30 tot 3.07 per kilometer
20 minuten uitlopen
Zondag 29 april
Ochtend:
Duurloop 60 minuten
Middag:
Kracht – zwaar
Aantal km: 121
Uitleg:
Omdat we op stage waren hebben we de weekindeling iets omgegooid. Normaal gesproken hebben we op dinsdag – donderdag en zaterdag tempo’s maar dit kwam met de planning wat beter uit. We hebben alle trainingen in en rondom Flagstaff gedaan op 2100 meter hoogte. Ik ben zelf de gehele stage maar 2 keer naar de baan geweest om te gaan trainen. We zoeken dan een lager gelegen baan op (rond 1400 meter) om iets meer kwaliteit te kunnen leveren. Om het risico op blessures zo klein mogelijk te houden loop ik niet zo heel erg veel meer op de baan. Kwaliteitstrainingen kan je namelijk ook heel erg goed doen op de weg of op gravel paden. Grete (Koens, red.) zet dan voor mij 1000 meter uit en doen we daar gewoon de trainingen voor de 10 km. Ook fiets ik in Nederland wat meer ter ondersteuning van de looptrainingen. Zo heb ik in Flagstaff een keer 90 minuten duurloop gedaan en gelijk daar achteraan een fietstraining van een uurtje. Dan heb je een mooie duurinspanning zonder de totale schokbelasting van het lopen. In een normale week loop ik ongeveer 120 kilometer.
Voor de mensen die mij nog beter willen volgen, ik zet alles open op strava!
https://www.strava.com/pros/9110956
Foto: Instagram Jip Vastenburg