Het wordt steeds eerder donker, de temperatuur schommelt rond het vriespunt en de eerste sneeuw is al gevallen. Niet echt aanlokkelijk om ’s ochtends of ’s avonds de deur uit te stappen voor je loopje. Deze vijf tips van vijf topatleten (Sifan Hassan, Anne Luijten, Mike Foppen, Jill Holterman en Bart van Nunen) geven jou dat laatste zetje in de rug om toch donker en kou te trotseren. Loop ze!
‘In het donker lopen is lastig, zeker als het ook nog koud en regenachtig is. Ik probeer altijd, als ik ’s ochtends gelijk uit bed in de kou en het donker een ochtendduurloopje moet doen, mijn kleding de avond ervoor al klaar te leggen. Dan ‘moet’ je wel, je kunt toch moeilijk jezelf van de dag ervoor teleurstellen! Dit kan natuurlijk ook als je ’s avonds loopt: leg de avond of ochtend ervoor je kleding alvast klaar.’
Anne Luijten, Nederlands kampioene halve en hele marathon
Alles over de Valencia Marathon (zondag 3 december)
‘Door die vele donkere uren is bij de meeste mensen de gemoedstoestand wat minder in de winter. Daarom: doe alvast wat core stability binnen. Trek vervolgens extra veel aan, waarbij je een jack hebt die je ook makkelijk om je middel kan knopen als je opgewarmd bent. Zorg voor goede bedekking van kritieke plekken zoals je handen, hoofd en voeten, dus trek goede handschoenen, muts en warme sokken aan. Zo heb je het lang niet zo koud meer als je naar buiten stapt.’
Bart van Nunen, Olympisch marathonloper
‘Als je gewoon naar buiten gaat en de donker en kou trotseert, dan kun je er na je loopje extra van genieten en extra trots zijn. Je staat met een tevreden gevoel onder de douche, omdat je een extra grote challenge hebt overwonnen. Houd voordat je gaat lopen dus het resultaat voor ogen.’
Sifan Hassan, winnares marathon Londen en Chicago
Lees ook: Zo ga jij goed voorbereid de winter in
‘Probeer nieuwe routes uit tijdens het lopen en loop met loopmaatjes. Ik loop ook regelmatig ’s avonds met loopmaatjes, dan gaat de tijd wat sneller voorbij. Samen is veel leuker dan alleen!’
Mike Foppen, Nederlands recordhouder 5000 meter
‘De beste tip is om op trainingskamp te gaan naar een zonnig oord, maar dat is natuurlijk niet voor iedereen mogelijk. Ik denk dat het vooral een goede tip is om echt goede verlichting te dragen voor de veiligheid. En samen met iemand lopen is natuurlijk een stuk gezelliger, plus meteen een goede stok achter de deur om toch te gaan.’
Jill Holterman, Olympisch marathonloopster
Hier vind je wat suggesties voor hardloopverlichting.
Foto’s: Erik van Leeuwen
—
NIEUW: We hebben in ‘Whatsapp Updates’ een account gemaakt. Hierin vind je altijd de nieuwste Hardloopnetwerk artikelen. Klik op deze link, druk op volgen en vind de nieuwste artikelen in een handig overzichtje in je Whatsapp Updates!
—
- Nienke Brinkman valt uit in Hamburg Marathon: geen Olympische Spelen
- Rising Star: Jolie Baerveldt
- Review: Altra Vanish Carbon 2
- Citytrip Londen met Decathlon
- Femke Bol en Nadine Visser naar FBK Games 2024