Je nieuwe hardloopdoel staat vast en de motivatie is er, maar een goed en slim trainingsschema opstellen is zo eenvoudig nog niet. Zeker niet wanneer je leven niet volgens een strak plan verloopt. REN is een slimme hardloop-app die met je meebeweegt én meegroeit. REN stelt een persoonlijk hardloopschema voor jou op en past zich continu aan jouw leven aan. Sta jij te popelen om met REN te gaan trainen? Dan is dit wat je moet weten om een goede start te maken.
De app is al door zo’n 1800 lopers in gebruik. Via deze speciale landingspagina is het mogelijk om de app gratis wat langer te proberen. Zo kun je ontdekken hoe adaptief trainen in de praktijk werkt. REN is nu te vinden in de App Store onder de naam Run with REN.
Maak je hardloopprofiel compleet: onboarding & instellingen
Wanneer je de app hebt gedownload en voor het eerst gebruikt, doorloop je eerst een onboarding. Hierin kies je een hardloopdoel en geef je jouw persoonlijke gegevens, hardloopervaring en beschikbaarheid aan REN door. Op basis van deze informatie stelt REN een trainingsplan op dat realistisch is en bij je past.
- Stel een doel
Het stellen van een doel is nodig, om REN richting te laten geven aan je trainingsplan. Een doel stellen kan op elk niveau: van een ervaren loper die traint voor een snelle 5 kilometer tot een beginner die zijn of haar éérste 5 kilometer wil uitlopen. Je doel bepaalt welke trainingen REN in je plan laat terugkomen en welk tempo en volume daarbij passen. REN personaliseert deze trainingen volledig voor jou, hierdoor kan het zijn dat twee lopers met hetzelfde doel een verschillend trainingsschema krijgen. - Kies je opbouwtempo
Kies tussen rustige start, stabiele opbouw of vliegende start. Alle opties leiden naar hetzelfde piekvolume, maar de snelheid van opbouw verschilt. Kies een realistisch opbouwtempo dat past bij jouw hardloopervaring en huidige belastbaarheid, om het risico op blessures te verkleinen. - Vul je beschikbaarheid in
Geef aan REN door hoe een typische trainingsweek er voor jou uitziet of wat realistisch mogelijk is. Houd hierbij rekening met je huidige belastbaarheid (en dus niet wat je over een tijd hoopt te kunnen), gewenste trainingsdagen en beschikbare tijd. Zo maakt REN een schema dat bij jouw leven past. - Stel je thresholds in
REN berekent je thresholds (VO₂max, Critical Speed en Aerobic Threshold) op basis van je persoonlijke records (PR’s). Je kunt deze handmatig aanpassen als je voelt dat je nu niet op PR niveau zit of wanneer je kortgeleden een sporttest hebt gedaan. Tijdens je plan plant REN regelmatig testen in, om je tempo’s actueel te houden. - Verbind je hardloophorloge
Hoewel je REN ook prima kunt gebruiken zonder hardloophorloge, maakt de verbinding met een horloge zoals Garmin, Apple Watch of Polar je schema nog persoonlijker. REN importeert eerdere activiteiten (tot 30 dagen terug) en kan zo je plan beter afstemmen op je huidige loopervaring.
Lees ook: Een nieuwe manier om te trainen met de REN Hardloopapp
Begin met trainen en geef je feedback door
Nu je hardloopprofiel compleet is en REN je hardloopschema heeft opgesteld, kan het trainen beginnen! Je trainingen worden automatisch naar je horloge gestuurd wanneer je deze verbonden hebt of je kunt ze handmatig verzenden. Na elke sessie analyseert REN je hardloopdata en vraagt om je feedback. Hoe zwaar was de training en hoe voelde je je? REN past je schema hier constant op aan, zo blijft je schema dynamisch en optimaal afgestemd op jouw prestaties.
Voer testen uit voor een zo nauwkeurig mogelijk schema
Om jouw trainingen zo nauwkeurig mogelijk af te stemmen op jouw conditie, werkt REN met een aantal fysiologische testen. Deze testen meten verschillende aspecten van je conditie en vormen samen de basis voor jouw persoonlijke trainingszones. De volgende testen komen regelmatig terug:
- Critical Speed (CS) test
Deze test bepaalt je maximaal vol te houden tempo in een stabiele staat. Dit tempo vormt een belangrijk basis voor veel intervaltrainingen, zoals tempo’s van een paar minuten of langere intensieve tempoblokken.
- VO₂max-tempo test
Deze test meet je aerobe plafond (VO₂max) en bepaalt de intensiteit voor hoog-intensieve intervaltrainingen (HIT). Deze HIT’s zijn vaak van korte duur, maar erg pittig!
- Aerobic Threshold (AeT) Test
Deze test meet je aerobe efficiëntie: hoe goed je lichaam energie kan leveren bij lagere duurintensiteiten. Afhankelijk van de testduur (50–90 min) past REN je AeT-tempo aan voor toekomstige trainingen.
REN bouwt de testen in je schema automatisch in, maar alleen wanneer je fit genoeg bent voor de duur en intensiteit van de test. De testen worden ongeveer elke acht weken herhaald om je zones actueel te houden. Mis je een test? REN plant hem automatisch opnieuw in. In de REN app vind je meer uitleg over de betreffende test wanneer deze gepland staat.
De REN-app is een slimme, adaptieve hardloopapp die jouw trainingen voortdurend personaliseert aan de hand van jouw doel, jouw leven en jouw feedback. Of je nu net begint met hardlopen of je prestaties naar een hoger niveau wilt tillen: met REN train je op een manier die rekening houdt met jou, en niet andersom!
Voor wie is REN interessant?
Door trainingshistorie, testresultaten en subjectieve feedback te combineren, wordt de belasting realistischer opgebouwd of net wat afgeschaald. Rustig waar het kan, prikkelend waar het mag. Dat maakt de app geschikt voor zowel beginnende lopers als ervaren hardlopers die al meerdere schema’s hebben geprobeerd.
De app is al door zo’n 1800 lopers in gebruik. Via deze speciale landingspagina is het mogelijk om de app gratis wat langer te proberen. Zo kun je ontdekken hoe adaptief trainen in de praktijk werkt. REN is nu te vinden in de App Store onder de naam Run with REN.
Over de makers
Achter de app staat een combinatie van technische ontwikkelaars en ervaren hardloopexperts: Michel Butter, Guido Hartensveld en Jim van den Berg. Michel Butter, met een marathonpr van 2:09, en Guido Hartensveld, al jarenlang topcoach van onder andere Team Distance Runners, brengen hun inhoudelijke trainingskennis in de app. Hun jarenlange ervaring op topniveau en in het coachen van lopers is vertaald in het algoritme van de app. Jim van den Berg is bewegingswetenschapper en betrokken bij de visie en productontwikkeling van de app. Hij was mede initiatiefnemer van het idee achter REN en is ook bekend van de trainingsapp JOIN voor wielrenners.
Hoofdfoto: Lotte Burgers voor BIG SERIES. Dit artikel kwam tot stand in samenwerking met REN
De Hardloopnetwerk nieuwsbrief lezen? Ontvang elke maandag de hoogtepunten van afgelopen week in je mailbox.
- Fulltime engineer Milco Hahury overtuigt in crosscircuit: ‘Vrije manier van racen’
- Review: Brooks Glycerin Flex
- Deze simpele oefeningen doen topatleten altijd vóór ze gaan lopen
- Populairste runclubs in de grote Nederlandse steden op een rij
- Hoe hardlopen je immuunsysteem verbetert