Als hardloper is het belangrijk om sterke buikspieren te hebben, omdat ze een cruciale rol spelen bij het handhaven van een goede loophouding en het verminderen van het risico op blessures. Hier zijn enkele van de beste buikspieroefeningen die specifiek gunstig zijn voor hardlopers:
- Planken: De plankoefening is geweldig voor het versterken van de diepe kernspieren en het stabiliseren van je romp. Ga op je ellebogen en tenen liggen, houd je lichaam in een rechte lijn en houd deze positie zo lang mogelijk vast.
- Russian twists: Ga zitten met gebogen knieën, til je voeten van de grond en leun lichtjes achterover. Draai vervolgens je romp van links naar rechts terwijl je je buikspieren aanspant. Je kunt een medicijnbal of gewicht vasthouden om de intensiteit te vergroten.
- Fietscrunches: Lig op je rug met je handen achter je hoofd en breng afwisselend je knieën naar je borst terwijl je je tegenovergestelde elleboog naar de knie brengt. Dit bootst de beweging van het hardlopen na en traint zowel de bovenste als onderste buikspieren.
- Hanging leg raises: Bevestig jezelf aan een pull-up bar en til je gestrekte benen omhoog, waarbij je je buikspieren aanspant om de beweging te controleren. Deze oefening versterkt de lagere buikspieren en helpt bij het verbeteren van je loophouding.
- Mountain climbers: Begin in een hoge plankpositie en breng je knieën afwisselend naar je borst, waarbij je je buikspieren aanspant. Dit is een dynamische oefening die niet alleen je buikspieren traint, maar ook je hartslag verhoogt.
Vergeet niet dat consistentie en een goede techniek essentieel zijn bij het uitvoeren van buikspieroefeningen. Het is ook belangrijk om je training geleidelijk aan te passen en te variëren om de beste resultaten te behalen. Raadpleeg altijd een professional als je vragen hebt over jouw specifieke situatie. Succes met je training!
- Vijf belangrijke functies van omega 3-vetzuren voor hardlopers
- Nienke Brinkman valt uit in Hamburg Marathon: geen Olympische Spelen
- Rising Star: Jolie Baerveldt
- Review: Altra Vanish Carbon 2
- Citytrip Londen met Decathlon