Iedere loper wil wel zijn of haar persoonlijke record op de 10 kilometer verbeteren. Lukt het jou keer op keer niet om je persoonlijke record aan te scherpen? Met onze tien tips lukt dat wellicht wel!
Door de redactie
1. Eindig je duurloopje met 10 x 100 meter versnellingen. Een duurloop doe je meestal in één tempo. Het is verstandig om je duurloop af te sluiten met een aantal versnellingen, zodat je lichaam nog even een snelheidsprikkel krijgt.
2. Loop vaker een 5 kilometer. Je basissnelheid moet omhoog. Het is uiterst nuttig om regelmatig een snelle 5 kilometer te lopen, zodat de algemene snelheid omhoog gaat.
3. Train je buikspieren. De buikspieren worden door lopers nog weleens vergeten, maar goed getrainde buikspieren hebben een positief effect op je tempo. Hoe rechter je loopt, hoe minder tijd je verliest.
4. Doe minimaal twee intervaltrainingen in de week. Intervaltrainingen zorgen ervoor dat je lichaam een snelheidsprikkel krijgt. Het is wel belangrijk dat je interval niet op eigen houtje gaat doen, maar onder leiding van een gediplomeerde trainer.
5. Train in de bossen. De ondergronden van bossen zijn wisselend en dat heeft een positief effect op je snelheid, wanneer je op de weg loopt. Het lopen in de bossen met je fysiek sterker.
6. Doe regelmatig krachttraining. Je hoeft niet gespierd te worden, maar het trainen van je benen met gewichten heeft een positief effect op je snelheid. Probeer één keer in de week specifieke trainingen voor je benen te doen. Let wel op: ga niet zomaar aan krachttraining beginnen.
7. Versnel tussen de duurlopen door. Het kan helemaal niet kwaad om tijdens een duurloop wat versnellingen te doen. Probeer tijdens je duurloop af en toe te versnellen tussen lantaarnpalen.
8. Verhoog je trainingsarbeid. Train je nu 2 keer in de week? Probeer dan je trainingsarbeid naar 3 keer in de week omhoog te schroeven om progressie te maken.
9. Pak ook je rust. Rust is misschien wel belangrijker dan trainen, want de schade die tijdens een training is opgelopen, moet ook herstellen.
10. Train samen met betere lopers. Het klinkt cliché, maar train samen met betere lopers. Van betere lopers word je sneller!
Foto: Max Kooijmans