Home Laatste NieuwsHardlooptips Vijf tips om je sprintsnelheid te verbeteren

Vijf tips om je sprintsnelheid te verbeteren

door hardloopnetwerk

Tips van Björn Blauwhof

Leestijd: 3 minuten

Topatleet en Nederlands recordhouder Bjorn Blauwhof geeft onze lezers maandelijks tips om hardloopprestaties te verbeteren. Vandaag geeft hij jullie een vijftal tips om je sprintsnelheid te verhogen. Ook voor lopers op de lange afstand zijn deze tips nuttig, want jij wil toch ook jouw loopmaatje de laatste 400 meter verslaan?

Door Bjorn Blauwhof

Pasfrequentie verhogen
Het verhogen van de pasfrequentie is belangrijk om de sprintsnelheid te verbeteren. Hoe hoger de pasfrequentie, hoe beter het is. De pasfrequentie is het aantal passen per minuut tijdens het hardlopen. Door het verhogen van je pasfrequentie kun je flinke stappen maken.

Heuveltraining
Heuveltraining doet wonderen! Niet voor niets trainen sprinters in de winter in de duinen om hun sprintsnelheid te verbeteren. Heuveltrainingen is een leuke en speelse manier van trainen. Het zorgt voor uitdaging en kaatsende manier van lopen verbeterd het vermogen van de bovenbeenspieren.

Met weerstand trainen
Samen trainen is niet alleen gezelliger, maar je wordt er ook echt beter van! Door middel van weerstandstrainingen word je uitgedaagd om het maximale uit jezelf te halen. Het voordeel van met weerstand trainen? Zonder weerstand voel je je een vis in het water!

Houding verbeteren
Het klinkt zo makkelijk, maar het is één van de meest onderschatte facetten van het hardlopen. Een goede loophouding laat je absoluut sneller hardlopen. Zorg dat je bovenlichaam ontspannen is, je armen naar voren en naar achteren bewegen in plaats van opzij én je keurig landt op je middenvoet.

Rek en strekken
Het wordt nog weleens vergeten, maar rekken en strekken is belangrijk voor soepelere spieren. Soepele spieren verkleinen de kans op blessures.

Foto: Evert Woutersen

 

 

 

Nieuwsoverzicht