hardloopnetwerk

Na acht kilometer wist Abdi Nageeye al dat het niks zou worden. Zijn hamstring speelde weer op. Hij liep de marathon van Amsterdam voor een podiumplaats, heel blijven werd de opgave.

Abdi Nageeye strompelt richting de coulissen van het olympisch stadion in Amsterdam. Hij houdt zijn linkerbeen stijf terwijl hij telkens wat langer op zijn rechterbeen leunt. ‘Abdi!’, roepen mensen vanaf de tribune. Er gaat voorzichtig een duimpje omhoog. Hij lacht, maar echt blij is Nageeye niet na zijn tijd van 2.07.39 op de marathon van Amsterdam.

‘Twee jaar geleden zou ik met deze tijd juichend over de finish zijn gekomen. Ik ging toen met 2.08 helemaal uit mijn dak’, zegt Nageeye.

Lees verder in de Volkskrant

Foto: Bjorn Parée

---

Zondag werd de 44ste editie van de marathon van Amsterdam gelopen. De organisatie kijkt een beetje jaloers naar Rotterdam – in die stad staat het publiek wél rijendik langs het parcours.

Wie de marathon van Amsterdam ooit heeft gelopen, weet dat aan weerszijden van de weg geen aaneengesloten erehaag van mensen staat. Bij Duivendrecht zijn de gezichten van toeschouwers op de vingers van een hand te tellen.

De organisatie kijkt of dit sfeerloze deel van de wedstrijd de komende jaren kan worden vervangen voor een lus dichter bij of in het centrum. Eenmaal terug in de stad neemt de drukte toe, maar zie je ook geïrriteerde gezichten, vooral van inwoners die met de fiets staan te wachten om het parcours over te steken.

Lees verder in het Parool.

Foto: Tijn Piest

---

Live updates #AmsterdamMarathon – met name over de actie die de televisie mist, zoals de stand in het NK marathon. Bekijk de livestream van NH Nieuws hier. Onze uitgebreide voorbeschouwing staat hier. Is er iets dat we missen? Tweet of stuur een Facebook/Insta bericht naar ons!

Hiermee eindigen we onze live updates. De uitslagen staan hier.

Wow, wat een PRACHTIGE prestatie van Nederlands Kampioene Bo Ummels: rond de 2:32.34 in haar debuut! Eerder dit jaar nam ze ons mee in een trainingsweek, lees die hier.

Dik parcoursrecord voor de 20-jarige debutante Degitu Azimeraw in 2:19.25! Roel Wijmenga vlak achter de 2e dame brons op het NK! Hij loopt nog net onder de 2:20. De eerste 4 vrouwen lopen allemaal onder het oude parcoursrecord. Mike Teekens wordt 4e op het NK in 2:22.

Frank Futselaar finisht rond de 2:14.05, pr van bijna 3 minuten!

Geen parcoursrecord bij de mannen maar wel 4 man onder de 2:05.30. Vincent Kipchumba wint in 2:05.09 (zowaar eens geen winnaar op de Nike Vaporflys, Kipchumba is een Adidas atleet)! Nageeye 9e overall en Nederlands Kampioen in 2:07.38.

Doorkomst 30km NK marathon mannen:

Abdi Nageeye loopt op 35km 12e, eenzaam en alleen, op schema 2:07. Frank Futselaar loopt 15e, op schema 2:13, Bo Ummels nu 10e, rond de 2:32. Dat zouden geweldige tijden zijn voor de laatste 2 atleten!

Bo Ummels at 30km. Marathon will start now pic.twitter.com/CFAm0XMeuN

— Guido Hartensveld (@GuidoTDR) October 20, 2019

De vrouwen lopen nog steeds op schema parcoursrecord, de mannen niet. Beide groepen zijn nog groot, wanneer breekt het los?

Update NK marathon mannen: het lijkt duidelijk at Abdi Nageeye Nederlands Kampioen wordt. Frank Futselaar is bezig aan een geweldige marathon en gaat als hij zo doorgaat een flink PR lopen. Ronald Schröer is uit de wedstrijd. Wie van de 4 mannen in de achtervolgende groep pakt brons?

Bo Ummels is inmiddels opgeschoven naar de 11e plek! Ze loopt rond de 3:35/km. Enorm knap!

Dit was de doorkomst bij het NK marathon vrouwen halverwege:

De nog flink grote kopgroep is weer wat versneld t.o.v. het parcoursrecord (1:29:05 op 30 kilometer). Het kan nog! Abdi Nageeye loopt daar een kleine minuut achter en loopt inmiddels boven het schema van zijn nationaal record.

Ronald Schröer lijkt uitgestapt? Zijn haas Paul Zwama is nog wel in de race.

Bo Ummels komt halverwege door in 1:15.54! Als ze dit kan volhouden gaat ze een toptijd lopen, en dat in haar debuut! Miranda Boonstra loopt 1:20.23 en heeft dus nog kans onder de 2:40 te eindigen. Mirjam Koersen 1:25.50.

Dit was de doorkomst bij het NK marathon mannen halverwege. Ronald Schröer lijkt geen goede dag te hebben. Kansen op een medaille dus voor de 4 mannen in het groepje daarachter (zij lopen bij de kopgroep vrouwen)!

Dit was de doorkomst bij het NK marathon vrouwen na 10 kilometer:

In de kopgroep met vrouwen lopen o.a. ook Mike Teekens uit Rijswijk en Roel Wijmenga uit Maastricht. Zij strijden op dit moment volgens onze informatie om de vierde plek op het NK.

Halverwege is er nog een flinke kopgroep, maar ze lopen niet meer op het parcoursrecord (doel was 1:02.30, doorkomst is 1:03:00), en Nageeye is eraf. Hij loopt eenzaam en alleen een paar meter achter (15e, 1:03.05).

Abdi Nageeye bungelt langs de Amstel nog steeds aan het eind van de kopgroep (16e, 15km – 44:38), die loopt op een tijd van 2:05. Futselaar loopt 18e (hazen niet meegenomen, 15km – 47:29). De vrouwen lopen keihard, op een schema flink onder het parcoursrecord. Bo Ummels loopt knap 13e (15km – 53:40). Ze liep haar laatste 5 km in 3:36/km.

Abdi Nageeye loopt nog steeds achterin de kopgroep van 17, die in de tweede 5 kilometer iets versneld is (10km – 29:29). Datzelfde geldt voor Frank Futselaar (31:39) en zijn hazen Michel Butter en Joeri Wolf. Ronald Schroer (32:00) loopt daarachter.

Bo Ummels heeft geen tijd voor de eerste 5 kilometer op de live tracking app. Miranda Boonstra kwam door in 18:58 en Mirte Leloup in 20:50.

Abdi Nageeye loopt achterin de kopgroep, die in een tempo onder het parcoursrecord loopt (5km – 14:49). Frank Futselaar (15:58) en Ronald Schroer (16:11) lopen daarachter. Mike Teekens loopt in een grote groep met de snelste vrouwen en een aantal andere Nederlandse mannen (16:30).

Onder de lopers ook de vier “Loop Je PR met Polar” deelnemers die we de afgelopen 3 maanden wekelijks gevolgd hebben. Mirte Leloup (links) heeft podiumkansen.

Het startschot heeft geklonken! Het is droog in Amsterdam en de loopomstandigheden zijn prima. Wij zullen vooral updates geven van atleten die niet altijd even goed te volgen zijn via de televisie/livestream, zoals de stand bij het NK marathon.

En we zijn live! Bekijk de livestream van NH Nieuws hier.

Onze uitgebreide voorbeschouwing staat hier.

---

Zondagochtend start de TCS Amsterdam Marathon! Waar is het te volgen? Wat doet het weer? Wie zijn de favorieten? Dat en meer in deze uitgebreide voorbeschouwing.

Hoe te volgen

Op Hardloopnetwerk.nl kan je zondag terecht voor live updates. De Amsterdam Marathon is ook live te zien op televisie, onder andere op Eurosport 1, Ziggo Sport, NH Sport, AT5 en via een livestream en de Facebookpagina van het evenement. De uitzending begint om 9.00 uur, de eerste lopers gaan van start om 9.30 uur. Je kunt je favoriete deelnemers ook volgen via de TCS Amsterdam Marathon App.

Weerbericht

Het weer zal topprestaties niet in de weg zitten. Het wordt bewolkt en waarschijnlijk blijft het droog. De temperatuur stijgt van 10 graden bij de start naar ongeveer 13 graden in de middag. De wind waait uit het zuiden en is zwak. Als de 17.500 lopers aan de marathon langs de Amstel naar Ouderkerk aan de Amstel lopen, is enige tegenwind te verwachten, terug naar Amsterdam zit de wind in de rug.

Voorbeschouwing

Mannen gaan voor parcoursrecord

Vorig jaar werd de Ethiopische Solomon Deksisa derde in Amsterdam in 2:04:40. Hij finishte slechts 34 seconden achter winnaar Lawrence Cherono, die met 2:04:06 een parcoursrecord liep. Deksisa staat dit jaar weer aan de start in Amsterdam en krijgt tegenstand van onder anderen landgenoot Tadu Abate (vorig jaar zevende in Amsterdam in 2.06.47), en Elisha Rotich (2:06:12, Seoul 2019) en Vincent Kipchumba (2:06:56, winst in Wenen 2019) uit Kenia.

Ook Abdi Nageeye heeft aangegeven mee te willen gaan met de kopgroep, met als doel op het internationale podium te eindigen en zijn eigen Nederlands record te verbeteren. Hij zette dat record eerder dit jaar in Rotterdam op 2:06:17. Nageeye traint met de beste marathonloper ter wereld, Eliud Kipchoge, en zal na diens geweldige prestatie in Wenen gemotiveerder zijn dan ooit. Nageeye: “Ik heb vooral op het mentale vlak groei doorgemaakt, met dank aan mijn coach Patrick Sang. Vroeger ging ik er automatisch van uit dat anderen beter waren. Sinds mijn overwinning tijdens een sterk bezette halve marathon in Japan weet ik dat ik voor niemand onder hoef te doen.”

De tempomakers zullen weggaan op een doorkomsttijd van 1:02:30 halverwege, met het doel om rond een eindtijd van 2:05:00 te finishen.

Strijd volledig open bij de vrouwen

Bij de vrouwen komen een drietal atleten in aanmerking voor de winst. De bekendste is Linet Masai uit Kenia. Zij hoopt op een tijd onder de 2.23.00. Haar persoonlijk record staat op 2:23:46, waarmee ze vorig jaar in Amsterdam vijfde werd. Het parcoursrecord staat op 2:21:09, gelopen door Meseret Hailu Debele in 2012.

Mimi Belete uit Bahrein is de snelste in het veld; ze won vorig jaar de marathon van Toronto en liep daar met 2:22:29 een nieuw PR.

Azmera Gebru heeft ook goede papieren voor de winst. Ze werd vorig jaar derde in Amsterdam en scherpte daarna in Toronto haar PR aan tot 2.22.52. Naast haar staan er nóg twee snelle Ethiopiërs aan de start, namelijk Amsterdam runner-up Shasho Insermu (PR 2:23:28) en Guteni Shone (PR 2:23:32).

NK marathon – welke mannen worden 2e en 3e?

Tijdens de 44e editie van de TCS Amsterdam Marathon wordt tevens het NK marathon gehouden. De grote favoriet voor de titel bij de mannen is natuurlijk Abdi Nageeye. Andere kanshebbers voor het podium zijn Ronald Schroër (vorig jaar 4e, PR 2:16.00, Düsseldorf 2019), Frank Futselaar (PR 2:16.58, Düsseldorf 2019), en Mike Teekens (PR 2:18.55, Berlijn 2016). Titelverdediger Michel Butter loopt in New York, maar gaat wel van start als tempomaker:

View this post on Instagram

A wonderful memory last year @tcsamsterdammarathon. With my eyes closed and cramps in both legs, I couldn't wish for more than a loving kiss from my daughter💕 Tomorrow I will be a pacemaker to help others to run a fast time and it will be a perfect specific marathon training towards @nycmarathon

A post shared by Michel Butter (@michel._.butter) on Oct 19, 2019 at 6:40am PDT

NK marathon – pakt Bo Ummels in debuut gelijk de titel?

Bij de Nederlandse vrouwen heeft debutante Bo Ummels de beste papieren, al heeft Miranda Boonstra, de titelverdedigster, veel meer ervaring. Het podium daarachter ligt open; onze Loop Je PR met Polar-deelneemster Mirte Leloup, vorig jaar vierde, is een van de kanshebsters.

View this post on Instagram

Focus, because it's almost time for @tcsamsterdammarathon 🙏🎊!

A post shared by Bo Ummels (@bo_ummels) on Oct 18, 2019 at 9:01am PDT

Klik hier voor de internationale startlijst en hier voor de NK startlijst.

---

Als hij praat, fluistert hij. En zichzelf op de borst slaan? Hij deed het in Wenen, maar niet uit opschepperij. De Keniaan Eliud Kipchoge had er anders alle reden toe. Sinds vorige week is hij de man van 1.59.40 op de marathon. Zal het hem veranderen?  ‘Ab-so-luut niet’, zegt  manager Jos Hermens. 

In het hoofdkantoor van sponsor Nationale-Nederlanden wandelt Eliud Kipchoge samen met zijn begeleiders naar de uitgang. Hij oogt dinsdagmiddag, half vijf, vermoeid na een lange dag interviews. Niemand van de werknemers van de verzekeraar slaat acht op de donkere man in zijn zwart-witte trainingspak. Ze willen naar huis, hun trein halen.

Het stille afscheid van Nederland – buiten draait de motor al van de taxi die hem naar Schiphol brengt – staat in schril contrast met de loftuitingen die hem ten deel vielen nadat hij zaterdag in Wenen het onmogelijke had gepresteerd: de marathon onder de twee uur lopen (1.59.40). Aan de finish stond de vice-president van Kenia klaar. Later volgden op social media felicitaties van onder meer de Engelse voetbalclubs Manchester City en Tottenham Hotspur.

Lees verder in de Volkskrant.

---

De TCS Amsterdam Marathon staat voor de deur. Zondag om 9.30 uur zal het startschot klinken, en niet veel later zullen Shiva Zanoli, Wouter Hordijk, Frans Hendriks en Mirte Leloup van het Loop Je PR-Project Powered by Polar ook de startlijn passeren, op weg naar een avontuur van 42 kilometer en 195 meter lang. Wij vroegen in deze allerlaatste editie voor Amsterdam aan onze Polar-atleten om een aantal zinnen aan te vullen.

Ik geef mijn marathonvoorbereiding het cijfer…

Shiva: “Oh lastig. Ik denk dat ik het een 8 geef. Ik heb eigenlijk de meeste trainingen goed kunnen uitvoeren. Ik voelde dat het me in de loop van het project steeds beter af ging.”

Wouter: “…8,5. Het was aan het begin van het schema wennen aan de intensiteit, maar ik merkte daarna dat het programma zijn vruchten afgeworpen heeft.”

Mirte: “…7! Ik vond het een super leuke en goede voorbereiding. Beter dan ooit eigenlijk! Ik vond het fijn dat iemand anders mijn trainingsschema maakte en het was heel leuk om andere trainingen te doen dan ik gewend ben en interessant om eens op hartslag te trainen. Het was ook super dat Gert-Jan mijn trainingen analyseerde, advies gaf, bijstuurde als het nodig was en me zelfs mentaal wist op te peppen als het even niet zo lekker ging.  Wat dat betreft scoort mijn voorbereiding dus heel hoog, maar vanwege de trainingen die ik moest overslaan doordat ik even ziek was en last had van mijn lies, houd ik het op een 7.”

Frans: “…9. Super professionele begeleiding. Goed schema. Goede toelichting hoe ik de training moet opbouwen. Ook feedback van Gert-Jan waar ik iets aan had voor volgende trainingen. Ik voel me heel goed bij het schema en de trainingen. De trainingen voelden allemaal goed zonder problemen of lichamelijke klachten.”

“Het was aan het begin van het schema wennen aan de intensiteit, maar ik merkte daarna dat het programma zijn vruchten afgeworpen heeft.”

– Wouter

In vergelijking met eerdere marathonvoorbereidingen…

Shiva: “…heb ik me beter voorbereid. Ik heb me eigenlijk alleen voor Frankfurt ook goed voorbereid. In die periode had ik ook veel externe stressoren waardoor het niet altijd even soepel ging. Ik denk dat deze voorbereiding, doordat het nu buiten het lopen om redelijk rustig was, beter is geweest.”

Wouter: “…heb ik mijn lange duurlopen op hogere snelheid gedaan. Dit is mij erg goed bevallen, omdat het op hartslagindicatie was.”

Frans: “..trainde ik nu voor het eerst met hartslagzones. Bij vorige marathons heb ik alleen een sportkeuring gedaan en trainde ik alles op tempo. Volgens mij zorgen de lactaat- en Zoladztesten ervoor dat je specifiekere traint en hierdoor je conditie sneller toeneemt. Het is leuk om te zien dat bij dezelfde hartslag je tempo omhoog gaat. Ik liep nu wel veel minder kilometers. Oh ja, en ik hoef nu niet te vliegen en 2-3 dagen de toerist uit te hangen!”

“Het is leuk om te zien dat bij dezelfde hartslag je tempo omhoog gaat.”

-Frans

Het taperen de afgelopen twee weken vond ik….

Shiva: “…wel lekker. Even wat minder doen! Ik merkte wel wat pijntjes hier en daar. Daarom heb ik de osteopaat bezocht en extra vitamine C geslikt omdat ik last had van mijn keel. Maar het komt vast allemaal goed!”

Wouter: “…fijn. Meer rust is zeker fijn en het geeft een goed gevoel om de spanning te voelen opbouwen tot aan zondag.”

Mirte: “…lekker! Vorige week heb ik gewoon nog heel lekker getraind, alleen nu normaal 🙂: leuke trainingen van een uurtje in plaats van zo’n ellendige lange duurloop van 30+ kilometer. En verder lekker met een dekentje op de bank met vooral de laatste dagen veel te veel suiker. Gewoon omdat het kan. Sterker nog… omdat het moet!”

Frans: “…vooraf spannend. Bij eerder marathons liep ik tot de week voor de marathon nog meer dan 70 kilometer. Maar nu vind ik het wel relaxed. Ik heb veel vertrouwen in de coach en de data van Polar,  waardoor ik er vanuit ga dat het taperen een positief effect heeft.”

“Ik heb veel vertrouwen in de coach en de data van Polar,  waardoor ik er vanuit ga dat het taperen een positief effect heeft.”

-Frans

Het meest zenuwachtig ben ik over…

Shiva: “…of ik het beoogde tempo wel kan vasthouden en daarbij ook nog kan genieten.”

Wouter: “…of ik de hoge snelheid wel kan volhouden voor meer dan 2,5 uur.”

Mirte: “…de laatste 10 kilometer van de marathon. Je weet wel, dat moment dat je denkt ‘nu wordt het echt zwaar’, dat is het moment dat ik nog moet gaan versnellen. Ik ben heel benieuwd of ik dat dan nog in de benen heb en of het me gaat lukken. Enne… ik ben natuurlijk zenuwachtig over mijn eindtijd. Ga ik mijn doel halen?!”

Frans: “Nu de trainingen zo goed gingen en de coach zo positief is, vraag ik me af of ik niet te vroeg piek. Best spannend of de goede trainingen zorgen voor een mooi resultaat op de marathon. En een te snelle start, daar moet ik voor oppassen.”

“Het meest zenuwachtig ben ik over of ik het beoogde tempo wel kan vasthouden en daarbij ook nog kan genieten.”

-Shiva

Ik kijk het meest uit naar…

Shiva: “…de verschillende cheerzones en al mijn vrienden langs de kant. Ik verwacht daar veel energie van te krijgen. En natuurlijk de finish 😂.”

Wouter: “…de cheerzone op 38 kilometer bij het Rijksmuseum waar veel vrienden op me staan te wachten voor aanmoedigingen.”

Mirte: “…het moment dat ik het Olympisch Stadion binnen ren, beseffende dat ik mijn doel ga halen. En dan dat moment dat ik over de finish sprint (ja sprinten, want zo veel kracht en energie haal ik dan nog ergens – God mag weten waar – vandaan door de adrenaline en blijdschap). En dat net als vorig jaar Arnoud me na de finishstreep juichend staat op te wachten omdat hij ook weer een PR heeft gelopen! Oh en niet te vergeten… Het veel te zware speciaalbiertje dat ik daarna drink, met een medaille om mijn nek.”

Frans: “De start en finish. Ben heel benieuwd hoe het is om in een stadion te lopen met publiek.”

“Ik kijk het meest uit naar het moment dat ik het Olympisch Stadion binnen ren, beseffende dat ik mijn doel ga halen.”

– Mirte

De ochtend van de wedstrijd ziet er als volgt uit:

Shiva: “Ik eet wat pannenkoeken en ga waarschijnlijk 6 miljoen keer naar het toilet😅. Daarna ga ik met auto en tram naar de Polar stand om iedereen even zien. Dan ademhalingsoefeningen in het startvak om mijn hartslag een beetje rustig te houden, en dan gaan!”

Wouter: “Om 7 uur wakker worden, licht ontbijtje eten. Spieren wat losmaken met oefeningen. Om 8.30 uur verzamelen bij de Polar tent bij het Olympisch Stadion. Rustig rondje inlopen met wat oefeningen. En rond 9 uur het Olympisch Stadion in. Om 9.30 uur is de start.”

Mirte: “De wekker gaat om 6 uur en dat vind ik natuurlijk vreselijk. Toch ben ik enthousiaster dan ooit om 6 uur, want het is de grote dag! Ik eet 3 witte broodjes met hagelslag en jam en ik drink lekker veel water, tot 2 uur voor de start. Tussendoor werk ik nog wat kikkertjes en kersjes naar binnen, want op een marathondag mag dat bij je ontbijt. Ik hang wat op de bank te Netflixen en  om 7.30 uur ga ik me douchen en hijs ik me in het hardlooppakje dat me een PR moet gaan bezorgen. Om 8.15 uur vertrek ik, met nog wat kikkertjes en kersjes voor op het vuistje, richting het Olympisch Stadion waar ik om 8.30 uur bij de Polar tent heb afgesproken met de andere lopers. En dan… Gaat het echt beginnen! Inlopen, zo veel mogelijk zenuwplasjes lozen, in het startvak vast een gelletje naar binnen werken en ‘poef’ gaan!”

Frans: “Ik denk dat ik rond 7 uur opsta. Ontbijten en omkleden en rond 8 uur lopen/joggen naar het Olympisch Stadion. Daar zullen we om 8.30 uur verzamelen. Misschien nog beetje loslopen voordat we naar startvak gaan.”

“De wekker gaat om 6 uur en dat vind ik natuurlijk vreselijk. Toch ben ik enthousiaster dan ooit om 6 uur, want het is de grote dag!”

– Mirte

Tijdens de wedstrijd consumeer ik…

Shiva: “…kokoswater en Nuun en ik gebruik Torq gelletjes. In principe 3, misschien 4. Dat kijk ik even aan. Ik neem ook een Nakd reepje mee voor als ik wat te kauwen wil.”

Wouter: “…5 a 6 flesjes Maurten. Het is de eerste marathon dat ik dit drink, dus ben ik erg benieuwd of het goed gaat.”

Mirte: “Elke 8 kilometer een gelletje van SIS. De laatste bevat ook cafeïne. Verder drink ik in de eerste helft zowel sportdrank als water, aan het einde ben ik vaak een beetje klaar met de sportdrank en houd ik het bij alleen water.”

Frans: “Overstim’s marathon pakket, met een carboloader vooraf, een uur voor de start sportcake, en warm-up drank tot de start. Tijdens de marathon 8 gels en achteraf hersteldrank. Ik neem onderweg water/sportdrank van de organisatie. Tevens staat Lianne onderweg met 3 bidons van Sportvoedingswebshop sportdrank. 

Op mijn Polar Vantage V Titan heb ik de volgende schermpjes ingesteld:

Shiva: “Mijn marathon staat ingepland in mijn Polar Vantage V Titan met de beoogde tempo’s per kilometer. Ik wil alleen naar in principe alleen naar het gemiddelde tempo kijken.”

Wouter: “Hartslag, afstand en verstreken tijd. Daarnaast krijg ik elke kilometertijd te zien.”

Mirte: “Duur en afstand. Ik loop met een hele goede haas en ik vertrouw hem 100% wat betreft het bepalen van het tempo. Ik hoef dus niet zelf constant te kijken hoe hard ik loop en ik wil me ook niet druk gaan maken om mijn hartslag. Het enige wat ik af en toe wil zien, is hoe lang we bezig zijn en hoe ver ik nog moet. Af en toe check ik natuurlijk wel even of we lekker op schema liggen 🙂.”

Frans: “Mijn hoofdscherm bevat een ZonePointer met de snelheid van zone 2. Deze gaat piepen als ik niet in de juiste zone zit. Verder gebruik ik de afstand countdown. Tijdens het lopen kan ik ook door de andere schermpjes scrollen. Ik kijk nog wel kritisch welke schermen ik tijdelijk verwijder.”

De verwachting van coach Gert-Jan qua kilometertijden/eindtijd….

Shiva: “…is een hele mooie! Wat hij precies heeft voorspeld hou ik eigenlijk liever even voor mezelf, maar hij denkt in ieder geval dat ik onder mijn doeltijd zal lopen.”

Wouter: “…is 2u36 – 2u38. Dat is een schema van 3:42 per kilometer of een progressief schema van 3:45 naar 3:38 minuten per kilometer.”

Mirte: “Gert-Jan heeft voor mij een schema gemaakt waarbij ik start op 4:10 per kilometer en elke 10 kilometer moet ik 2 seconden per km versnellen. De laatste 10 moet ik in 4:02 per km lopen. Uiteindelijk kom ik dan op een tijd uit van 2:53. Het zou geweldig zijn als dit lukt!”

Frans: “Is een mooie! Eindtijd 3u10 en opbouwen van 4:34 voor de eerste 10 kilometer naar 4:26 per kilometer voor de laatste 10 kilometer.

Over het Loop je PR-Project

Frans Hendriks, Shiva Zanoli, Mirte Leloup en Wouter Hordijk trainden 3 maanden lang voor de Amsterdam Marathon. Allemaal hebben ze al meerdere marathons gelopen, maar kan het nog harder met professionele begeleiding via de data van de Polar Vantage V Titan, de kennis en kunde van coach en topatleet Gert-Jan Wassink en de mentale steun van 8-voudig wereldkampioen schaatsen Erben Wennemars? De afgelopen maanden kon je hun voortgang wekelijks volgen via onze website.

De Amsterdam Marathon is zondag live te zien op televisie bij NH Sport en AT5. De uitzending begint om 9.00 uur, de eerste lopers gaan van start om 9:30 uur. Je kunt de deelnemers aan het Loop Je PR Project Powered by Polar volgen via de TCS Amsterdam Marathon App. 

---