Kan het nog sneller dan 1:59:30? Dat was de veelgestelde vraag toen werd aangekondigd dat Sebastian Sawe in Berlijn aan de start zou verschijnen. Echter, recent heeft Sawe aangekondigd zich terug te moeten trekken door een blessure. Ondanks dat een tijd onder de twee uur onwaarschijnlijk is, staat er bij zowel de mannen als de vrouwen een erg sterk deelnemersveld aan de start met onder andere Nederlanders Tom Hendrikse en Emiel Berghout bij de mannen en Hannah Olde Loohuis en Jasmijn Sibma bij de vrouwen.
Historie
De eerste editie van de Berlijn Marathon dateert uit 1974. Sindsdien is het wereldrecord op de marathon dertien keer verbroken in de Duitse hoofdstad. De meest recente was in 2023 neergezet door de Ethiopische loopster Tigist Assefa met een eindtijd van 2:11:53. Dit wereldrecord werd in 2024 uit de boeken gelopen door Ruth Chepng’etich, maar recent is zij geschorst vanwege het gebruik van verboden middelen. In 2022 liep Eliud Kipchoge het toenmalige wereldrecord bij de mannen van 2:01:09. Sebastian Sawe liep in de vorige editie lange tijd op koers om het wereldrecord te verbreken, maar brak uiteindelijk onder de warme omstandigheden om uiteindelijk in 2:02:16 de finish te passeren. De temperaturen lagen tijdens de marathon tussen de 22 en 28 graden Celsius.
Sluit aan bij ons gezemenlijk marathonblokkentraining (27-09 in Utrecht)
Elite mannen
De snelste man op papier is Gabriel Geay uit Tanzania. Geay zette zijn persoonlijk record van 2:03:00 neer in Valencia en wist al eens tweede te worden in Boston. Om zijn eerste Marathon Major te winnen zal hij moeten afrekenen met Getaneh Molla, goed voor een tijd van 2:03:34, en Guye Adola. Laatstgenoemde won vijf jaar geleden als eens in de Duitste hoofdstad en wist ook eerder dit jaar de marathon van Rotterdam te winnen in een tijd van 2:03:54. Ethiopiër Selemon Barega heeft nog geen indrukwekkende tijd op de marathon staan, maar zijn erelijst spreekt voor zich: Olympisch kampioen op de 10.000 meter in Tokio, 12:43,02 op de 5000 meter en 7:25,82 op de 3000 meter. Hardlooplegende Kenenisa Bekele, voormalig wereldrecordhouder op de 5000 en 10.000 meter, keert ook terug in Berlijn, maar Bekele liet de afgelopen jaren niet meer de resultaten zien die hij jaren geleden liep.
Elite vrouwen
Bij de vrouwen zal de favorietenrol gaan naar de Ethiopische Tigst Assefa. Assefa verpulverde drie jaar geleden in Berlijn het toenmalige wereldrecord met meer dan twee minuten. Daarnaast zette ze eerder dit jaar ook een nieuw ‘’womens-only’’ wereldrecord (geen mannelijke pacers toegestaan) neer in Londen met een tijd van 2:15:41. Mocht dat nog niet indrukwekkend genoeg zijn dan heeft Assefa op haar erelijst ook nog vier overwinningen op een Marathon Major staan. Genoeg redenen om uit te gaan van een toptijd. De grootste concurrentie komt van de Keniaanse Rosemary Wanjiru. Wanjiru won vorig jaar de vrouwenrace en heeft daarnaast ook al eens in Tokio gezegevierd. Overige kanshebbers zijn Bedatu Hirpa en Dera Dida met persoonlijke records van 2:18:27 en 2:18:32.
Op RUNBITES vind je het beste assortiment hardloopvoeding en heel veel nuttige informatie over voeding, allemaal speciaal voor lopers. Ga naar RUNBITES.nl, voer de code hardloopnetwerk10 in en pak die 10 procent korting!
Tom Hendrikse gaat voor de dubbel
Sinds zijn persoonlijk record van 2:11:07 tijdens de Rotterdam marathon in 2024 heeft Tom Hendrikse niet de makkelijkste periode gehad. Hendrikse onderging afgelopen december een hartoperatie, waardoor de marathon van Rotterdam eerder dit jaar niet volgens plan verliep. ‘Rotterdam kwam te vroeg voor mij, maar de aanloop naar deze marathon is goed gegaan. Sinds mijn operatie heb ik erg constante trainingsweken gedraaid, met alleen wat klachten in mijn bovenbeen op trainingsstage.’
Na zijn allereerste hoogtestage in het Franse Font-Romeu heeft Hendrikse er alle vertrouwen in dat een mooie tijd er in de Duitste hoofdstad in zit. ‘Ik wil graag met de groep meegaan die rond een eindtijd van 2:10 loopt. Als ik onder de 2:10 kan lopen, zou ik heel erg tevreden zijn. Maar ook met een eindtijd van 2:11 kan ik goed doorbouwen naar de marathon van Valencia.’ De marathon van Valencia vindt later dit jaar plaats op 6 december.
Helemaal klaar voor de marathon is Hendrikse nog niet: ‘Ik heb een aantal intensieve trainingen gehad, waaronder 150 minuten met tussendoor 3×20 minuten op 3:07 per kilometer. Deze training deed ik zonder carbonschoenen. Maar nu zitten we midden in de taperfase, dus dat komt goed.’
Een marathon loop je niet alleen op kilometers, ook je voeding kun je trainen. Hoeveel koolhydraten heb je nodig? Welke gels werken voor jou? En hoe voorkom je maagproblemen onderweg? We hebben alle marathoncontent voor je verzameld: praktische tips, voedingsschema’s, calculators en productadvies.
Emiel Berghout tankt vertrouwen onder de Spaanse zon
Na vorig jaar in een bloedhete editie al de grens van 2:20 in Berlijn te hebben verbroken, liep Emiel Berghout een paar weken later in Amsterdam een waanzinnige race om tot een eindtijd van 2:17:45 te komen. Bij deze editie van de Berlijn marathon hoopt Berghout hetzelfde te doen, al dan niet sneller. ’De marathonspecifieke trainingen zijn over het algemeen heel goed gegaan en ik heb zelfs tijdens mijn marathonvoorbereiding voor de eerste keer onder de 30 minuten op de 10 km gelopen. Dit geeft veel vertrouwen richting Berlijn. ‘
Er zijn nog geen tijden voor de hazen aangewezen, maar Berghout heeft al wel wat voor ogen: ‘Mijn plan is om behouden te starten en in de tweede helft gas te gaan geven. Ik hoop dat er een mooie groep is waar ik bij kan aansluiten, mogelijk bij de eerste vrouwen. Ik hoop dat ik bij goede omstandigheden in de 2:16 kan finishen, maar ik wil me niet te veel vastbijten in een tijd en gecontroleerd lopen. Hopelijk kom ik dan met een persoonlijk record over de finish.’
Nieuw in het trainingsplan van Berghout is de recent ontdekte hittetraining. ‘Ik merkte zelf en zag ook om mij heen dat trainen in de warmte veel voordelen kan hebben, ook wanneer de temperaturen tijdens de wedstrijd lager zijn. Hierdoor ben ik de warmte gaan opzoeken in de buurt van Málaga en dit heeft mij heel goed gedaan.’ Los van de prestatie verbeterende effecten heeft de Spaanse zon ook nog andere voordelen: ‘Het is natuurlijk ook geen straf om in het lekkere Spaanse zonnetje te verblijven met een zwembad erbij.’
Overige Nederlandse deelnames
Drie weken na zijn masterrecord op de 10km staat Bas Stigter als het aan hem ligt aan de start van zijn snelste marathon. ’Met mijn huidige niveau op de 10 kilometer zou het raar zijn als ik, bij goede omstandigheden, niet sneller loop dan 2:14.’ Bas werd tijdens de BIG10 Nederlands kampioen 10km in de mastercategorie met een eindtijd van 29:16. Het huidige persoonlijk record van Bas staat op 2:14:09, gelopen tijdens het NK in Amsterdam. Ook Manuel de Backer zien we bij de start in Berlijn. Na de Enschede marathon, die hij eerder dit jaar in een tijd van 2:21:54 heeft afgelegd, zal hij ditmaal op een van de snelste parcours ter wereld zijn persoonlijk record val 2:15:24 willen verbreken.
Luister ook: Bas Stigter te gast in podcast Naar de Vaantjes.
Bij de vrouwen zien we Jasmijn Sibma en Hannah Olde Loohuis terug als Nederlandse vertegenwoordigers. Jasmijn begin september tijdens de Big10 haar persoonlijk record op de 10km van 34:56 en wist daarnaast de snikhete marathon van Utrecht eerder dit jaar te winnen. Zal haar tijd van 2:42:09 van de Amsterdam marathon blijven staan? Dezelfde vraag geldt voor Hannah, wiens officiële persoonlijk record van 2:40:39 uit dezelfde wedstrijd komt. Wel moet vermeldt worden dat ze eerder dit jaar al 27 seconden sneller liep in Boston, maar doordat de start en finish te ver van elkaar verwijderd zijn, mag dit niet tot een officieel record worden gerekend. In haar voorbereiding werd Hannah Nederlands kampioene 10km in de categorie V35.
Parcours
De marathon van Berlijn staat bekend als de vlakste van de zeven World Marathon Majors. De ‘‘record-breaking course’’ van 42,195 kilometer heeft een hoogteverschil van 73 meter met de meeste tussen kilometers 25 en 30. Na kilometer 30 dalen de lopers ook weer licht wat prettig is in dat stadium van de wedstrijd.
Het parcours neemt je mee langs te trekplaatjes van de Duitste hoofdstad. Denk aan de Reichstag, de Siegessäule en de Berliner Dom. Bij de finish loop je onder de Brandenburg Gate door wat altijd voor prachtige finishbeelden zorgt.
Uitzending en starttijden
- 8:20 top handbike atleten
- 8:26 Elite rolstoelatleten
- 8:29 overige handbike- en rolstoelatleten
- 8:45 start van de marathon
De marathon van Berlijn is te zien via het Duitse TV RTL. De lopers zijn natuurlijk ook live te volgen op de officiële Berlin Marathon app.
Hoofdfoto: World Marathon Major