Zilver op het NK en 2:33.10 uur. Veel mooier had haar eerste marathon niet kunnen verlopen, afgelopen april in Rotterdam. De gevolgen van kinkhoest overwonnen wil Marcella Herzog meer, over twee maanden in de hoofdstad, waar flow en zelfvertrouwen sleutelwoorden zullen zijn. Op de terugreis van haar Oostenrijkse trainingsstage blikt de 31-jarige atlete vooruit.
Waarom heb je ervoor gekozen in Amsterdam zondag 20 oktober je tweede marathon te lopen?
‘Ik houd van Nederlandse wedstrijden met veel sfeer. Daarnaast is het fijn om de allerlaatste voorbereidingen lekker in eigen land af te werken. Ik geniet ervan als ik onderweg mijn naam hoor en vind het leuk wanneer er vrienden en familie langs de kant staan.’
Hoe snel na Rotterdam wist je: dit smaakt naar meer?
‘Dat is een interessante vraag. Vóór mijn debuut had ik geen idee of de marathon iets voor mij zou zijn. Ik ben Rotterdam onbevangen ingegaan en ik had mezelf voorgenomen dat ik het niet per se leuk hoefde te vinden. Het had ook zomaar een eenmalig uitstapje kunnen zijn. De marathon is namelijk niet alleen fysiek zwaar, maar vergt ook enorm veel toewijding en mentale vastberadenheid. De voorbereiding was een gaaf avontuur, maar vraagt ook om strak tijdsmanagement met werk. Er was weinig ruimte voor spontaniteit. Uiteindelijk was Rotterdam een droomdebuut en wist ik vrij snel dat het naar meer smaakte. Om de clichés maar te onderstrepen: de marathon is echt een magische afstand.’
Denk je nog vaak terug aan je debuut?
‘Ik vond het geweldig. Ik zat de hele race in een flow, liep strak hetzelfde tempo en had in Olaf van den Bergh een tophaas. Onderweg bracht hij zowel de nodige rust als vertier. Het was extra mooi dat Rotterdam het decor was voor het NK. Racen voor een podiumplek vind ik vaak leuker dan racen om enkel een tijd. Dat medaillestrijdelement gaf een extra kick. Als ik terugdenk aan de finish op de heroïsche Coolsingel komen er wel hele mooie herinneringen boven. Olaf wist richting de finish het publiek helemaal op te zwepen, wat het megabijzonder maakte. Die tunnel van aanmoedigingen ga ik niet snel vergeten. In mei / begin juni, toen ik aanhoudende last heb gehad van mijn longen en trainingen niet draaiden, heb ik wel bewust vaak teruggedacht aan die race. Als een soort motivatie.’
Is het jouw afstand denk je, de marathon?
‘Ik denk dat er nog veel ruimte is voor verbetering en dat mijn duurmotor mij heel geschikt maakt voor de marathon. Maar de liefde voor het kortere werk is er zeker nog. Ik vind een snelle 10 kilometer, waarbij je te maken hebt met hoge snelheid, tactiek en een felle eindsprint, nog net zo mooi!’
De voorbije maanden hebben we weinig van je gehoord. Was het een bewuste keuze geen baanwedstrijden te lopen?
‘Helaas niet. Ik had graag een snelle 10 kilometer op de baan willen lopen. Mijn plan was om te profiteren van mijn marathontraining en na wat gerichte tempoprikkels een persoonlijk record op de baan te lopen. Helaas heb ik in mei kinkhoest opgelopen en bleef ik de maanden erna erg last houden van mijn longen. De vermoeidheidsklachten hielden lang aan. Mijn trainer Titus Fierkens en ik hebben heel voorzichtig weer moeten opbouwen. Vandaar dat het even stil was.’
Waar lag de voorbije lente en deze zomer je focus op?
‘Fit en gezond worden. Het heeft vrij lang geduurd voordat ik mijn normale trainingsweken weer aankon. De focus lag vooral op een goede arbeid-rustbalans vinden en geen randjes opzoeken in drukke (werk)weken bij Herzog Medical.’
Wat wil je in je huidige voorbereiding anders doen dan voor Rotterdam? En waar blijf je aan vast klampen?
‘Ik ga niet zo gek veel anders doen. Ik wil met name mijn kilometeromvang omhoog brengen. In mijn vorige twaalfweekse voorbereiding was mijn weekgemiddelde ”maar” 115 kilometer. Voor een marathon is dat vrij minimaal. Mijn grootste km-omvang in aanloop naar Rotterdam was 160 km en dat was in een drukke werkweek. Ik heb er nu bewust voor gekozen om twee korte trainingsblokken in het buitenland in te bouwen. Veel atleten kiezen voor een lange, aaneengesloten trainingsstage, maar ik ga in mijn voorbereiding twee keer op ”ministage”. Zo ben ik even volledig uit het werkritme en kan ik focussen op enkel trainen-rusten-eten.’
Hoe gaan de komende weken eruit zien voor je?
‘Ik ben net terug uit Oostenrijk, waar ik met trainingsmaatjes/vrienden mooie sessies heb afgewerkt. In september ga ik vermoedelijk nog een keer weg om de grootste trainingsweek van deze marathonvoorbereiding te draaien. In de winter ben ik gewend om in het Spaanse Alicante te trainen. Ik ben nog even aan het kijken of ik daar heen ga of dat ik voor de Oostenrijkse bergen kies. In Spanje zijn de temperaturen nog erg hoog.’
Lees ook: Noah Schutte debuteert in Amsterdam op marathon: ‘De timing is perfect’
Wat worden keysessies voor je?
‘Mijn marathonkeysessies doe ik vrijwel elke zaterdag samen met mijn trainer. In aanloop naar Rotterdam heeft hij deze vrijwel allemaal meegefietst. Ook probeer ik sessies zoveel mogelijk (gedeeltelijk) te combineren met teamgenoten van het Zevenaarse Running Team Liemers. Mijn keysessies zijn trainingen van tussen de 22-30 km, waarbij ik 30 tot 75 minuten rond of op mijn marathontempo loop. Aan het begin van de marathonvoorbereiding zijn dit blokken van bijvoorbeeld 30 minuten (3×10 min) en later bijvoorbeeld 75 minuten (1×30 min – 1×15 min – 1×30 min). Dit zijn pittige sessies, waarbij ik mijn lichaam laat wennen aan het langdurig vasthouden van het marathontempo. Dan oefen ik ook met het innemen van gels en drank, precies zoals ik dat tijdens de marathon zou doen. Het doel hiervan is om mijn lichaam, en specifiek mijn maag en darmen, te laten wennen aan het verwerken van voeding en vocht tijdens een inspanning.’
Welke wedstrijden heb je verder op de planning dit jaar?
‘De Dam tot Damloop van Amsterdam naar Zaandam (zondag 22 september) en het NK halve marathon in Breda (zondag 6 oktober). Ik heb ontzettend lang geen wedstrijden gelopen, dus ik heb echt zin om weer lekker te racen! In Breda wil ik zeker voor het podium lopen. Volle bak, een mooie laatste harde training voor Amsterdam.’
Wanneer ben jij zondag 20 oktober tevreden?
‘Ik hoop in Amsterdam een flinke hap van mijn persoonlijk record af te snoepen. Ik hoop heel erg dat ik dezelfde flow vind als in Rotterdam en op de wedstrijddag zelf vol zelfvertrouwen aan de start sta. Ik vind het lastig een realistisch doel in te schatten. Ik denk dat ik wel drie minuten van mijn tijd in Rotterdam af kan lopen, omdat we daar relatief safe zijn weggegaan. Ik wilde geen risico’s nemen en een fijne, eerste ervaring beleven. Een tijd onder de 2 uur en 30 minuten in Amsterdam zou heel mooi zijn.’
Foto’s: Erik van Leeuwen & Kiekjesvandanaid
De Hardloopnetwerk nieuwsbrief lezen? Ontvang elke maandag de hoogtepunten van afgelopen week in je mailbox.
- Loop hard tegen borstkanker
- NN Dam tot Damloop met Nederlandse Olympiërs
- Berlijn Marathon 2024
- Overstap naar Australische coach moet Tony van Diepen dichter bij 800 meter brengen
- Review: Brooks Glycerin Max