Karin Nieuwenhuijsen begon het afgelopen crossseizoen super goed. Ze won de Korte cross tijdens de Warandeloop en werd 2e op de korte aftstand tijdens de Sylversterloop in Soest. Helaas raakte ze na de Mastboscross geblesseerd aan haar knie en later speelde haar achillespees ook nog op. Ze is sinds kort weer begonnen met hardlopen. Karin vertelt aan Hardloopnetwerk hoe ze deze blessureperiode heeft ervaren.
Door Floor Doornwaard
Wil je je even voorstellen?
Ik ben Karin Nieuwenhuijsen, 31 jaar, geboren in Houten en woon in Odijk (dat ligt vlakbij Utrecht). Ik train bij Loopland Gelderland onder leiding van Honoré Hoedt. Mijn favoriete afstanden zijn 800-1500m en korte cross.
Welke blessure heb je en hoe is dit (denk je) ontstaan?
Mijn achillespezen zijn mijn zwakke plek… Meestal ontstaan de klachten bij lopen op spikes, of harde tempo’s op de baan.
Wat zijn je hobby’s buiten hardlopen om?
Ik vind het leuk om te koken en ik ga graag shoppen.
Welke ervaringen heb jij gehad met het herstellen van een blessure?
Vaak herstelde ik door tijdelijk de belasting te verminderen en langzaam weer op te bouwen in combinatie met fysiotherapie. De eerste stapjes zijn meestal heel onwennig, en lijkt de pijn nog aanwezig. Opeens gaat het lopen dan weer vanzelf en lijkt het alsof je nergens last van hebt gehad. Op dat moment is er weer genoeg vertrouwen om de reguliere trainingen op te pakken.
Denk je dat jouw blessures je sterker hebben gemaakt als atleet (zowel mentaal als fysiek)?
Gelukkig heb ik door veel blessures geleerd om niet te lang te balen, maar gauw de knop om te zetten. Mentaal ben ik er zeker sterker door geworden en kan ik snel schakelen naar het ‘nu-moment’. Daardoor kan ik denken; ‘ik ben weer beter dan gisteren’ in plaats van ‘ik ben nog lang niet waar ik was’. Een goede mindset helpt enorm in de opbouw!
Wat voor een alternatieve trainingsvormen beoefen je, om toch je conditie te behouden?
Fietsen is sinds mijn blessures een standaard onderdeel geworden van mijn trainingsschema. Ook als ik niet geblesseerd ben, fiets ik minimaal 1 keer per week in plaats van een lange duurloop. Tijdens blessureperiodes sta ik op de crosstrainer, omdat je hiermee heel goed je reguliere schema’s kan afwerken. Aquajoggen doe ik af en toe (vind ik het minst leuk..).
Is er een speciaal product dat je geholpen heeft tijdens je herstel?
Er is niet echt een speciaal product dat ik gebruik tijdens herstel. Compressiekousen, ijsbadjes, foamrollers, sportbalsem en Strassburg socks heb ik allemaal in mijn assortiment. Een Strassburg sock is een spalkje in een sok die je ’s nachts of tijdens rust om kunt doen, zodat je je achilles licht rekt. Wat helpt is denk ik een combinatie van alle producten samen.
Fietsen is sinds mijn blessures een standaard onderdeel geworden van mijn trainingsschema.
Heb je boeken/series/films of een quote gekeken/gelezen die je bij je herstel geholpen hebben?
,,Try again, never stop believing.’’
Hoe ga je ervoor zorgen dat je niet nog een keer geblesseerd raakt?
Goed letten op de balans, genoeg rust nemen en goed eten. Daarnaast veel oefeningen blijven doen, ook al gaat het lopen goed.
Hoe voelde je je de eerste keer toen je weer je hardloopschoenen aan mocht trekken?
De afgelopen eerste keer was na mijn kuitblessure die ik opliep tijdens de Mastboscross. Mijn eerste loopje was 5×30” dribbel. Ik voelde mij fysiek een olifant, maar wel een hele gelukkige!!!
Goed letten op de balans, genoeg rust nemen en goed eten. Daarnaast veel oefeningen blijven doen, ook al gaat het lopen goed.
Heb je tips voor atleten die op dit moment ook dealen met een blessure?
Maak je geen zorgen. Rust, oefeningen en alternatief trainen maken je sterker dan ooit.
Foto: Max Kooijmans