Drie keer per week trainen, een drukke baan als arts, een jong gezin en toch sneller worden. Marloes gebruikt de REN-hardloopapp om haar voorbereiding op de halve marathon van Berlijn flexibel en gestructureerd te houden. In dit stuk vertelt ze hoe ze met de app traint, hoe haar vorm vooruitgaat en hoe ze blessures deze keer beter in toom houdt.
Voor veel lopers begint hardlopen met een simpel doel: een eerste wedstrijd uitlopen. Zo ging het ook bij Marloes. Drie jaar geleden deed ze met haar sportclub mee aan een loopje van vijf mijl. Het plan was vooral om mee te doen, maar het gevoel dat ze kreeg na de finish bleef hangen. Het gevoel van trainen naar een doel en vervolgens de finish halen beviel haar zo goed dat ze bleef lopen. In de jaren daarna bouwde ze haar afstanden langzaam op, met uiteindelijk haar eerste marathon als hoogtepunt. Inmiddels ligt de focus op een nieuwe uitdaging: de halve marathon van Berlijn.
Lees ook: Alles wat je moet weten wanneer je met REN gaat trainen
Van papieren schema naar trainingsapp
In haar eerste jaren als hardloper trainde Marloes vooral met schema’s die ze online vond. “Dat waren gewoon papieren schema’s van internet.” Dat vaste karakter bleek een nadeel. Omdat het schema niet veranderde, bleef ze trainingen afwerken zoals ze gepland stonden, ook als haar lichaam eigenlijk meer rust nodig had. Uiteindelijk leidde dat tot een blessure.
Via de podcast Naar de Vaantjes hoorde ze over REN. Inmiddels gebruikt ze de app al enkele maanden voor haar trainingen. “Bij mijn oude schema’s stond het tempo vast. Maar als je een tijdje traint, word je natuurlijk beter. Dan is het fijn dat een schema met je meegroeit.”
Via deze speciale landingspagina is het mogelijk om de app gratis wat langer te proberen. Zo kun je ontdekken hoe adaptief trainen in de praktijk werkt. REN is nu te vinden in de App Store onder de naam Run with REN.
Flexibel trainen in een druk leven
Naast hardloper is Marloes specialist ouderengeneeskunde. Voor haar werk rijdt ze dagelijks langs verschillende verpleeghuizen. Hardlopen moet dus passen in een drukke agenda. “Je kunt in de app aangeven wanneer je tijd hebt om te trainen. Zelfs in dezelfde week kun je dat nog aanpassen. Als ik opeens een half uur over heb, kan ik aangeven dat ik beschikbaar ben en dan krijg ik een training.” Ook als er iets tussenkomt blijft het flexibel. “Als je bijvoorbeeld ziek bent kun je dat aangeven. Dan haalt de app trainingen weg en wordt het schema voor de komende weken aangepast. Dat vind ik wel prettig. Het grote verschil is dat de trainingen zich aanpassen aan hoe je presteert.”
Wow dat wordt zwaar!
Marloes traint ongeveer drie keer per week en doet daarnaast krachttraining. In de app koos ze voor een gemiddeld niveau. Als je een hoger niveau kiest bouw je sneller op, maar heb je ook meer kans op blessures. Tijdens de trainingen merkt ze dat het schema haar uitdaagt. “Soms zie ik vooraf wat er op het programma staat en denk ik: wow, dat wordt zwaar. Maar het lukt eigenlijk steeds en het gaat ook steeds beter.” In januari liep ze al twee wedstrijden en merkte ze dat haar vorm vooruitgaat.
“Ik vind vooral de intervaltrainingen leuk, met die HIIT-achtige stukjes erin. Ik liep vroeger ook wel intervallen, maar niet op deze manier. Het is heel afwisselend: langere snelle stukken en korte intensieve stukjes.” De trainingen zet ze vanuit de app op haar horloge. Tijdens het lopen geeft het horloge aan dat je bijvoorbeeld tien minuten op een bepaald tempo moet lopen.
Lees ook: Een nieuwe visie achter training, dit is hoe REN is ontstaan
Prognose eindtijd Berlijn
“Er staat een voorspelling voor je eindtijd in mijn app. In mijn geval zegt de app dat ik tussen de 1.41 en 1.38 zou kunnen lopen op de halve marathon. Of dat ook daadwerkelijk lukt, zal in Berlijn blijken.” Maar het vertrouwen is er. Zoals Marloes het zelf samenvat: “Het tempo is pittig en uitdagend, maar het lukt me toch steeds. Onder de 1 uur 40 zou voor mij echt een mooie tijd zijn.”
Foto’s: Eigen archief. Dit artikel kwam tot stand in samenwerking met REN.
Wil jij ook trainen met REN? Via deze speciale landingspagina is het mogelijk om de app gratis wat langer te proberen. Zo kun je ontdekken hoe adaptief trainen in de praktijk werkt. REN is nu te vinden in de App Store onder de naam Run with REN.
- Maureen Koster wint jubileumeditie CPC Loop Den Haag
- Parcoursrecords Futselaar en Molla tijdens Stevensloop in Nijmegen
- WK indoor: Met een beetje geluk komt Nederland met vijf medailles thuis
- Memorabele momenten CPC Loop van viervoudig winnaar Marti ten Kate
- De belangrijkste krachtoefeningen voor lopers: Step-Up