Zo bereidt Tom Hendrikse zich voor op een (warm) WK marathon

2,5K

De Nederlandse troef op het WK marathon bij de mannen is Tom Hendrikse. Hij bereidde zich in Portugal, Italië, Nederland en sinds vandaag Japan voor op zijn allereerste wereldkampioenschap. Maandag 15 september mag hij los in Tokio, waar de luchtvochtigheid van boven de 50 procent en temperaturen boven de 30 graden hem vooral gaan bemoeilijken. Hoe heeft hij zich gewapend? En wat kan hij hardlopers richting een aanstaande marathon meegeven?

Hoeveel medailles denk jij dat TeamNL binnensleept? Laat je voorspelling hier achter en win een paar hardloopschoenen naar keuze!

‘Ik zat op school’, begint Hendrikse over het moment in mei dat hij hoorde naar zijn eerste WK atletiek te mogen. ‘Niet als student, maar al gymmeester, want dat is mijn beroep. Ik kreeg een belletje van de Atletiekunie, of ik naar de WK zou willen.’ De meervoudig NK-medaillewinnaar uit Assen stond begin mei in de top 100 op de Road to Tokyoranglijst, dankzij zijn optredens in de marathon van Rotterdam en Amsterdam vorig jaar. ‘Ik moest het eigenlijk per direct laten weten’, vertelt hij tijdens één van zijn laatste duurlopen op Nederlandse bodem, vlak voor de teampresentatie. ‘Ik heb direct mijn trainer Eddy Kiemel opgebeld. Samen besloten we het avontuur aan te gaan.’

Monte Gordo

In Portugal legde Hendrikse de basis voor het WK. We spreken over april, hij kwam net uit een haasklus in de marathon van Rotterdam. ‘Een zeer dankbare klus!’, merkte hij in de Maasstad, waar hij zijn persoonlijk record een jaar eerder op 2:11.07 zette. In Monte Gordo, een populaire trainingsstageplaats in de Oost-Algarve, trainde de marathonloper twee weken met zijn teamgenoten van het Groningse Team4Mijl. ‘Daar heb ik alvast even de hitte opgezocht. De voorbereiding heb ik doorgezet in Nederland.’ Weinig wedstrijden volgden voor Hendrikse: een solobaanwedstrijd bij de clubcompetitie in de derde divisie en enkele wegraces.

Dit is het WK-programma met Nederlandse atleten in actie. Tom loopt de marathon 15 september om 1:00 uur NL tijd.

Eskimo

De specifiekere fase trapte hij in juli af in Italië, met trainingen van boven de 30 kilometer. Opvallend: een weekend van zowel 30 kilometer (2x 20 minuten rond marathontempo) als 37 kilometer (lange duurloop rond het meer van Annecy). In Nederland liep hij in augustus nog twee maal een 35 kilometer en een uitschieter van 38, ‘de laatste loodjes’. Hendrikse, die onbetaald verlof aan kon vragen op de basisschool waar hij werkt, trainde de afgelopen maanden doorgaans twee keer per week met veel kleding aan. ‘Je ziet er dan bijna uit als een eskimo. Verder probeerde ik één keer per week de sauna te pakken, een Turks stoombad of een hittesauna, om zo veel mogelijk te wennen aan de hitte van Japan.’

Lees ook: Sifan Hassan wint Sydney Marathon in parcoursrecord

Lactaatbuffer

Zijn schoenen op 15 september? ‘De ASICS Metaspeed Ray. Een superlichte schoen, 137 gram. Lichter dan de Nike Alphafly 3’, waar Hendrikse zijn vorige marathons liep. Verder maakt hij tijdens het WK marathon misschien gebruik van Nomio, een natuurlijke prestatieverbeteraar in de vorm van een drankje dat de aanmaak van lactaat vermindert tijdens het lopen. ‘Het zorgt voor een lactaatbuffer in je spieren’, vervolgt Hendrikse. Voor een tijd zal hij het niet per se nodig hebben halverwege deze maand, al is hij redelijk gewend aan de temperaturen rond de 35 graden. Een persoonlijk record wil hij komend voorjaar weer lopen, waarbij hij denkt aan de marathon van Rotterdam. ‘Als ik in Tokio de top 50 kan halen, dan zou ik echt heel erg tevreden zijn. En als ik een wedstrijd kan lopen waarin ik niet helemaal op een hoopje ga door de hitte.’

Toms tips in aanloop naar een warme marathon

1. Train met warme kleding. ‘Zo probeer je zo veel mogelijk de warmte vast te houden. Doe je dat een uurtje per training, dan ga je beter adapteren aan de hitte.’
2. Train gewoon overdag in de hitte. ‘Zoek het vooral gewoon op. Ga midden in de zon trainen, als je het maar opbouwt.’
3. Drink meer, met koolhydraten. ‘Per 5 kilometer dronk ik in de marathon 200-250 milliliter, maar in Tokio wil ik 300 of meer tot me nemen. Ik gebruik daarbij een drinkmix van Maurten. Daar heb ik vaak genoeg aan.’
4. Pak elke mogelijkheid die je hebt om te koelen. ‘Pak je een bekertje water aan, zorg er dan voor dat je ‘m samenknijpt, zodat via een soort tuitje kan drinken. Koeldoekjes kun je in je nek leggen en je kunt een thermoskan met ijswater meenemen en bijvoorbeeld in een panty doen. Blijf ook uit de schaduw, doe niet te gek.’
5. Koop een hittesensor om je temperatuur te meten. ‘Je huidtemperatuur en je lichaamstemperatuur meet ik met een COREsensor, zodat ik weet of ik nog een laagje extra aan kan trekken om aan de warmte te wennen.

Foto’s: Erik van Leeuwen & eigen bezit

De Hardloopnetwerk nieuwsbrief lezen? Ontvang elke maandag de hoogtepunten van afgelopen week in je mailbox.

Dit bericht op Instagram bekijken

Een bericht gedeeld door Hardloopnetwerk (@hardloopnetwerk)

• Noah Schutte hoopt op constante Valencia Marathon: ‘Sommige info niet te serieus nemen’
• Alles wat je moet weten over de Valencia Marathon
• Rising Star: Suzanne Harland
• Programma & Nederlandse atleten EK cross 2025 (+ startlijsten)
• Tunis als verrassende (halve) marathonbestemming: vlak parcours en winterzon