Susan Krumins
Dafne Schippers
Jamile Samuel
Bart van Nunen
Sifan Hassan
Churandy Martina
Nadine Visser
Lisanne de Witte
Edwin de Vries
Madiea Ghafoor

Als voorbereiding op de Warandeloop ging Lars Gerritsen (24) met Jelmer van der Linden, Julia van Velthoven, Joep Staps, Mike Foppen en Ralph van Houwelingen ‘op Safari’ in het Zuid-Afrikaanse Dullstroom. Ze bereidden zich daar gedurende drie weken voor op het cross-seizoen. Het was een zeer succesvolle stage, wat wel blijkt uit het feit dat maar liefst twee atleten uit deze groep (Mike en Julia) zich bij de Warandeloop in de EK-ploeg liepen. De week van 12 tot 18 november zag er als volgt uit:

Maandag

”Rustig begin van de week met een fietstraining. Met de moutainbike een stuk door het Dullstroom Nature Reserve gefietst. Het parcours hiervan gaat langs en over de Steenkamps berg waardoor er veel hoogtemeters zijn en onderweg een prachtig uitzicht.”

Dinsdag

”Heuveltraining.”

Woensdag

”Duurwerk in Elandskloof (een mooie dirtroad net buiten Dullstroom). Hier komen we onderweg veel dieren tegen, o.a. wilde paarden, struisvogels, gnoes, springbokken en verschillende soorten vogels.”

Donderdag

”Een half uur rijden van Dullstroom ligt Belfast, Er is hier een klein sportcomplex met een grasbaan zodat we hier een harde baantraining kunnen doen.”

Vrijdag

”Er staat vandaag alleen een duurloop op het programma, De rest van de dag rusten we uit met vliegvissen. Na de techniek een beetje onder de knie te hebben gekregen gaan we uiteindelijk met vier vissen naar huis. Tevens onze avondmaaltijd van die dag.”

Zaterdag

”Easy long run met flink wat heuvels onder weg. De training doen we wederom bij Elandskloof.”

Zondag

”Tempotraining op dirtroad.”

Achillespees Bursitis

Zoals in het algemene blog over achillespees klachten te lezen is, zijn er verschillende soorten achillespeesklachten. Dit artikel gaat alleen over de Bursitis achillespees klachten. Het is belangrijk om onderscheid te maken met andere types achillespeesklachten omdat de behandeling anders is!

Wat is Bursitis?

Bursitis is een irritatie/ontsteking van een slijmbeurs. In dit blog gaat het over de 2 verschillende slijmbeursen namelijk de Retrocalcaneal- en de superficial slijmbeurs.(zie afbeelding 1)

1. De Retrocalcaneal slijmbeurs ligt tussen het hielbot en de achillespees.
2. De superficial slijmbeurs ligt tussen de achillespees en de huid.

Symptomen

• Pijn rond de hiel net boven het hielbot.
• Roodheid, zwelling warmte rond de hiel.
• Drukpijn rond de hiel.
• Pijn bij beginnen van sport of meteen na het opstaan in de ochtend.

Test jezelf 

Door de huid op het hielbot bij elkaar te knijpen met je duim en wijsvinger kan je testen of de superficial slijmbeurs de klachten geeft.

Door de net achter de achillespees te knijpen bij de aanhechting test je de Retrocalcaneal slijmbeurs.

Deze testen zijn niet perfect en het is altijd aan te raden om langs een specialist te gaan om dit te controleren.

Voorkom compressie

In het geval van slijmbeursklachten is het belangrijk om compressie te voorkomen. Om de compressie te verminderen is het belangrijk om de enkel niet verder dan 90graden te buigen (tenen naar je toe). Vermijd bijvoorbeeld heuvelop lopen of de heeldrop oefeningen.

Gebruik geen schoenen waarbij de hiel erg strak zit en hierdoor druk uitoefent op de aanhechting van je achillespees. Schoenen met een hogere hak kunnen mogelijk helpen om de druk te verminderen, je kan ook gebruikmaken van een hakverhoging.

En misschien wel het belangrijkste, ga de kuitspieren niet rekken! Rekken van de kuitspieren zorgt voor compressie en kan de klachten verergeren!

Wat kan je wel doen?

Stap 1 Isometrische oefeningen

Om de pijn te verminderen en de trekkrachten te controleren, is het belangrijk om de volgende twee oefeningen uit te voeren.

Oefening 1: Isometrisch vasthouden M. Soleus

Uitvoering: Ga op de tenen staan, buig de knieën tot ongeveer 90 graden en houd deze houding vol gedurende 15 seconden. Kom vervolgens langzaam weer met de hele voet op de grond.
Herhalingen: 3×10 herhalingen per kant.

Oefening 2: Isometrisch vasthouden M. Gasctrocnemius.

Uitvoering: Ga op de tenen staan, houd de knieën gestrekt en houd deze houding vol gedurende 15 seconden. Kom vervolgens langzaam weer met de hele voet op de grond.
Herhalingen: 3×10 herhalingen per kant.

Stap 2 Kracht verbeteren

Als de pijn weg is en de klachten er niet meer zijn kan je starten met het trainen van kracht van de kuitspieren. Hiervoor zijn calfraises de juiste oefeningen. Deze oefening moet je doen zowel met gestrekte en gebogen knie. Hieronder de uitleg van de oefening:

Oefening 1: Heelraise gestrekte knie

Uitvoering: Ga op 1 been staan. Kom nu gecontroleerd op de tenen staan. Zodra je het hoogste punt hebt bereikt kom je weer rustig terug tot je hele voet aan de grond staat.
Herhalingen: 3×10 herhalingen per kant.

Oefening 2: Heelraise gebogen knie

Uitvoering: Ga op 1 been staan met gebogen knie. Kom nu gecontroleerd op de tenen staan. Zodra je het hoogste punt hebt bereikt kom je weer rustig terug tot je hele voet aan de grond staat.
Herhalingen: 3×10 herhalingen per kant.

Tijdens deze oefening horen de klachten niet toe te nemen, als dit wel het geval is de oefening nog te zwaar voor dat moment. Wat belangrijk is bij oefening 2 heelraise gebogen knie is dat je hierbij geen toename van de klachten krijgt. Als dit wel zo is moet je de knie minder ver buigen. Start bijvoorbeeld met 10 tot 15 graden kniebuiging en bouw dit uit naar 25 graden.

Stap 3 Hardlopen!

Nu begin je weer met hardlopen! Het is belangrijk dat je rustig opstart, vraag hierbij om hulp van je therapeut. Zorg ervoor dat alles wat je doet nagenoeg pijnvrij is. Het kan zo zijn dat je toch wat gevoeligheid krijgt tijdens de opbouw, zolang die op een schaal van 0 tot 10 maximaal een 4 is hoef je je niet druk te maken. Als de klachten daarna maar weer wegtrekken. Zie afbeelding 2 als voorbeeld.

Naast het starten met lopen is het belangrijk om de volgende oefeningen te doen.

Oefening 1: Triple extention

Uitvoering: Ga op 1 been staan met gebogen knie, buig hierbij je romp iets voorover. Kom nu gecontroleerd op de tenen staan waarbij je gelijktijdig je knie en heup strekt. Zodra je het hoogste punt hebt bereikt kom je weer rustig terug tot je hele voet aan de grond staat.
Herhalingen: 3×10 herhalingen per kant.

Oefening 2: Calfraise gestrekte knie met weerstand

Uitvoering: Ga op 1 been staan. Doe een grote weerstandsband om je voeten en je schouders. Kom nu gecontroleerd op de tenen staan. Zodra je het hoogste punt hebt bereikt kom je weer rustig terug tot je hele voet aan de grond staat.
Herhalingen: 3×10 herhalingen per kant.

Oefening 3: Heelraise gebogen knie met weerstand

Uitvoering: Ga op 1 been staan met gebogen knie. Doe een grote weerstandsband om de voeten en de schouders. Kom nu gecontroleerd op de tenen staan. Zodra je het hoogste punt hebt bereikt kom je weer rustig terug tot je hele voet aan de grond staat.
Herhalingen: 3×10 herhalingen per kant.

Foto: Jorin Kamps

Gister stond ik dan toch weer aan de start van de Warandeloop. In een interview had ik mij voorgenomen niet te gaan crossen dit jaar. Maar de Warandeloop hoor je in mijn ogen wel écht bij te zijn. Een sterk internationaal deelnemersveld én een race op het EK cross parcours. Met een EK in eigen land bestond er bovendien de kans om mijzelf in het EK-team te lopen. Deze kans wilde ik graag benutten. Zodoende stond ik dus toch aan de start, met als doel een goede race neerzetten.

Door Jill Holterman

Omdat ik voorgaande jaren vaak te hard van start ging, had ik met mijn coach Gerard afgesproken dat ik dit keer voor een opbouw-race zou kiezen. De eerste twee rondes begon ik voorzichtig, waarna ik opschoof in het veld. Elke ronde kon ik doorschuiven én ik merkte dat ik dankzij een goede parcoursverkenning veel beter door de bochtjes/heuveltjes liep dan mijn concurrentes. In de laatste twee ronden kreeg ik het evengoed zwaar en moest ik iets toegeven op twee buitenlandse dames.

Over de finish was mijn eerste reactie blijdschap. Ik had uitvoering gegeven aan mijn raceplan en ik wist dat ik over twee weken nog een stapje beter zou kunnen.

Lees de blog van Jill hier verder. 

Foto: Jill Holterman

Er is een tijd van komen en gaan. Voor mij breekt per 1 januari 2019 een nieuwe tijd aan. De afgelopen twee jaar heb ik samen met mijn team keihard gewerkt aan het platform Hardloopnetwerk. Naar mijn idee hebben wij de Nederlandse atletiek beter op de kaart gezet, maar het is vanaf 1 januari tijd voor een frisse wind. Iemand die weer met een frisse blik naar Hardloopnetwerk kijkt en het platform blijft doorontwikkelen.

Door Jasper Boot

In augustus 2016 begon ik samen met Joost Veenstra als ‘grapje’ Hardloopnetwerk.nl. Het groeide uit tot een platform met meer dan 40.000 volgers en dagelijks duizenden bezoekers. Wij maakten als ex-voetballers fantastische dingen mee, zoals het EK Landenteams in Lille en de ongekende groei van Hardloopnetwerk. Het platform bleef maar groeien en groeien.

Toch was het voor ons niet altijd makkelijk, want wij kwamen uit de voetbalwereld. Een totaal andere wereld en een stuk minder populair dat voetbal. Wij verbaasden ons er soms over dat er bij een gemiddelde amateurwedstrijd meer bezoekers langs de kant stonden, dan bij een internationale atletiekwedstrijd. Bedrijven hadden zelden budget over om de Nederlandse atletiek te ondersteunen, omdat er toch geen aandacht voor was.

Ik heb nooit onder stoelen en banken gestoken dat ik eigenlijk helemaal niet zo’n atletiekliefhebber ben. Ik ben meer liefhebber van het spelletje ondernemen, dan van atletiek. Het bouwen aan ‘iets’ vind ik tof om te doen, maar de laatste tijd merkte ik dat het volgen van atletiekwedstrijden mij tegen ging staan. Het 24/7 bezig zijn met atletiek past gewoon niet zo bij mij. Mijn vrienden, vriendin en familie vonden dat ik niet meer de oude Jasper was, omdat ik altijd bezig was met ondernemen. Op dat moment besefte ik dat ik niet meer door wilde gaan met Hardloopnetwerk en op zoek ging naar een nieuwe uitdaging.

Het was een onwijs leerzame twee jaar. Ik heb dankzij Hardloopnetwerk fantastische ondernemers mogen ontmoeten, zoals de eigenaar van Spele.nl, Picnic en nog vele andere topondernemers. Ook heb ik veel fouten gemaakt en verkeerde keuzes gemaakt en was ik niet altijd goed voor iedereen die Hardloopnetwerk lief was. Achteraf heb ik daar spijt van, maar het hoort ook bij het leerproces. Ik ben iedereen onwijs dankbaar die zich heeft ingezet voor Hardloopnetwerk.nl en alle goed bedoelde adviezen heeft gedeeld.

Per 1 januari 2019 zal Hardloopnetwerk niet meer door mij worden onderhouden. Achter de schermen zijn wij druk bezig om de website flink te vernieuwen en tot die tijd zijn er nog de nodige artikelen te lezen en blijven onze huidige partners in het zonnetje gezet worden.  Het platform zal met een nieuwe look doorgaan, maar met een andere eigenaar die de Nederlandse atletiek op de kaart blijf zetten. Op de achtergrond zal ik hier en daar nog wel wat doen, maar niet meer in de mate zoals de afgelopen twee jaar het geval was.

Bedankt voor alles!

Jasper

Wat leuk dat je van onze community lid wil worden! Wij hebben nog een aantal voordelen voor je op een rijtje gezet:

 Eenmalig kosten voor één jaar.
 Word lid van één van de grootste hardloopcommunity’s van Nederland.
 Je (hardloop)netwerk wordt groter.
 Meer dan 40.000 volgers.
 Betaling wordt veilig geregeld via Mollie.
 14 dagen bedenktijd.