Ga jij zondag voor het eerst de halve marathon lopen bij de NN City Pier City Loop in Den Haag? Of wil je je parcourskennis even opfrissen? Annemerel deed een parcoursverkenning, en nam haar camera mee. Eigenlijk was die parcoursverkenning bestemd voor Susan Krumins, maar ze is zo lief om hem ook met ons te delen:
Uitnodiging
Wat is er nu leuker dan samen gezellig een lange duurloop afwerken? Aanstaande zaterdag 9 maart wordt er door Loopland Gelderland een open training georganiseerd op de prachtige Deelense hei van het natuurgebied Deelerwoud. Er wordt verzameld op de parkeerplaats (vlakbij de Hoenderloseweg 1 / Rustpunt Writsaert Hoeve). De training, een lange duurloop dus, start om 10:30 uur. Er wordt gelopen in groepjes, de tijdsduur varieert tussen de 1 en 2 uur. Verschillende nationale toppers hebben al aangegeven van de partij te zullen zijn, maar ook de meer recreatieve lopers kunnen meelopen! TV Gelderland komt langs voor opnames en Hardloopnetwerk zal een aantal video-interviews afnemen.
Iedereen is van harte welkom om mee te komen trainen. Stuur liefst wel even een mailtje naar Honore Hoedt (honorehoedt@gmail.com) om aan te geven dat je erbij bent. Na afloop kan er opgewarmd en nagepraat worden in Rustpunt Writsaert Hoeve.
Afgelopen weekend werd Dafne Schippers op het EK indoor tweede op de 60 meter. Na een jaar vol tegenvallende resultaten zien we eindelijk weer een glimp van de oude Schippers. Dit seizoen keerde Schippers terug bij haar oude coach Bart Bennema. Maar kan Bennema haar weer in topvorm krijgen? En brengt hij Schippers naar haar derde wereldtitel op de 200 meter? De Wereld Draait Door had Schippers deze week in de studio om haar deze en andere vragen te stellen.
Matthijs van Nieuwkerk vraagt Schippers onder andere naar de afstand van haar passen, die onder de Amerikaanse coach Rana Reider 6 centimeter kleiner werden, en die Bennema nu weer probeert langer te maken. Dafne: “Er moet wel een soort van balans in zitten. Rana had daar een iets andere kijk op, die vond dat ik iets meer frequentie, een snellere pasbeweging moest maken. Maar dat betekent ook, met een snellere pasbeweging, dan kun je hem niet zo lang afmaken. En Bart ziet daar juist mijn talent en mijn kracht in.”
Bekijk het zeer leuke, grappige en interessante 10 minuten durende item hier.
Foto: Max Kooijmans
Hoe kan ik mijn rustige duurlopen minder saai maken? Welke verschillende soorten intervaltrainingen zijn er? Hoe motiveer ik mezelf om na een drukke werkdag toch de deur uit te gaan? Wat is het nut van heuveltraining? Veel (beginnende) hardlopers zitten vol met vragen. Daarom geeft niemand minder dan ex-topatleet Dennis Licht jullie wekelijks een trainings- of motivatietip. Licht is 13-voudig Nederlands Kampioen, en zijn persoonlijk record van 13:23.00 op de 5000 meter behoort tot de Nederlandse top-5 allertijden. Met zijn uitgebreide hardloopkennis worden hopelijk veel van jullie vragen beantwoord!
Motivatietip #1: Leer omgaan met teleurstellingen en je wordt een betere atleet!
Dennis: “De Dalai Lama heeft er een mooie lijfspreuk voor: “Vergeet wie je dacht te zijn en accepteer wie je bent.” Mensen die mentaal veerkrachtig zijn kunnen goed omgaan met teleurstellingen wanneer verwachtingen niet uitkomen. Ze bezitten een groeiende mindset en leren van hun fouten. Het doorzettingsvermogen dat daarbij nodig is, is niet een talent, maar een ontwikkelde vaardigheid waarmee je ’the next step’ kunt maken in het proces naar een betere versie van jezelf. Positief zijn en positief denken helpt er zeker bij, maar realistisch zijn ook. Als je van nature een realist of misschien zelfs een pessimist bent, is dat echt niet fout. Je bent dan misschien wel sterker in het stellen van realistische doelen. Daar waar de optimist misschien soms iets realistischer mag zijn, geldt voor de pessimist het omgekeerde. Die mag wel iets positiever zijn! Leer van je fouten, blijf geloven in jezelf, laat je inspireren door het succes van anderen (en je er niet bedreigd door voelen) en werk aan JEZELF om een betere atleet te worden. Succes!”
Voorbeeld: Bij het NK Indoor in 2015 zat Dennis 1.08 seconden boven de EK Indoor Limiet op de 3000m. 3 maanden later liep hij de WK-Limiet op de 5000m!
Eerder deze week berichtten we over het wereldrecord van Yomif Kejelcha op de mijl. Toen hadden we alleen finishbeelden, nu hebben we beelden van de hele race en een kijkje achter de schermen! De volgende video (in het Engels) neemt je mee in Kejelcha’s voorbereiding.
Hardloopnetwerk bracht een aantal weken geleden een bezoekje aan het Arnhem Runcafé. Een van de gasten op het podium was illustratrice Marijke ten Cate. Zij staat bekend als kinderboeken-illustratrice maar illustreerde en schreef, in samenwerking met Corien Oranje, in 2018 ook een hardloopboek, Morgen ga ik echt.
“Dit is geen boek voor de perfecte #fitgirl. Dit is het hardloopboek voor de normale vrouw. De iets te gezellige doorwerker, zeg maar. Die vrouw wil ik inspireren met dit boek. Want eerlijk waar: als ik kan hardlopen, dan kan iedereen het.” – Marijke ten Cate
Het boek zou eigenlijk op de koffietafel van iedere hardloper moeten liggen, omdat de situaties die beschreven en getekend worden zo verschrikkelijk grappig en herkenbaar zijn. Het boek staat vol met hilarische illustraties en teksten: over die eerste keer lopen in het donker (“Want wat als iemand me ziet?!”); over de smoesjes die we verzinnen om maar niet te hoeven gaan lopen (“Al mijn loopkleding zit in de was!”); maar ook over hoe heerlijk het is om even aan alles te ontsnappen, en over hoe fit je je kunt gaan voelen als je regelmatig hardloopt, en dat haast iedereen ermee kan beginnen:
“Ik heb tot mijn verbazing ontdekt dat je óók als je helemaal niet sportief bent en het veel te druk hebt en ’s avonds uitgeput op de bank zit met je wijn en je chips, toch kunt veranderen in een hardloper.” – Marijke ten Cate
Het boek is binnen de hardloopwereld nog verrassend onbekend, terwijl het een enorm leuk cadeau is om te geven aan je mede-hardlo(o)p(st)er. Morgen ga ik echt is bovendien niet alleen grappig en herkenbaar, maar staat ook nog eens boordevol tips en informatie. We besloten Ten Cate een aantal vragen te stellen om meer te weten te komen over dit boek:
Je staat bekend als kinderboeken-illustratrice. Waar kwam het idee voor een boek over hardlopen vandaan?
“Het idee voor een hardloopboek kwam voort uit een serie schetsen die ik maakte bij hardloopevenementen en mijn observaties van hardlopers. Ik bekijk en analyseer graag mensen. Als tekenaar heb je de mogelijkheid om jouw perceptie van de werkelijkheid in beeld te brengen. Langzaamaan ontstond het idee om hier een boek van te maken. Meestal werk ik in opdracht voor uitgevers of organisaties. Dit keer heb ik voor het eerst een boek helemaal zelf in gang gezet. Dat kwam voort uit het feit dat ik een jaar lang stil werd gezet. Ik heb namelijk borstkanker gehad. Daardoor ging ik nadenken over wat ik eigenlijk zelf wil, en waarom ik eigenlijk altijd mijn eigen ideeën op de plank laat liggen en altijd kies voor de eindeloze stroom opdrachten en deadlines. Het was wel een spannend proces, maar heeft me heel veel opgeleverd. Nieuwe contacten, andere opdrachtgevers en vooral nieuw plezier in mijn werk.”
Sommige tekeningen in het boek zijn heel grappig. Waar kwam dat vandaan?
“Ik heb het plezier en de ervaringen die ik heb als hardloopster in beeld willen brengen om zo anderen te inspireren. Daar komt bij dat ik in mijn ziekteproces heel veel aan het hardlopen en mijn hardloopmaatjes heb gehad. En ik hoorde dit van veel meer mensen. Ook daar besteden we aandacht aan in het boek. Bovendien, ik heb geen sportachtergrond, en vond het wat ongemakkelijk om me tussen allemaal sportieve in lycra gestoken mensen te begeven toen ik ooit begon met hardlopen. Hardlopers hebben hun eigen gewoontes en jargon. Als je daar van buitenaf in komt is dat heel vermakelijk.”
Ik kan me voorstellen dat het tekenen van hardlopers een vak apart is. Hoe ging dat?
“Ik kijk altijd veel naar mensen. Dat sla ik ergens op in mijn hoofd. Vooral hoe mensen bewegen, ik vind dat ontzettend leuk om te bekijken. Maar dat vind ik ook heel leuk op het strand of in de sauna, of bijvoorbeeld op een terrasje. In mijn vrije tijd teken ik graag buiten en leg dan alles vast wat ik zie. En dus vooral mensen en hun gedragingen. Dan krijg je vanzelf een geoefende tekenhand.”
Is er verder nog iets dat je kwijt wil over het proces achter het boek?
“Ja, het was ontzettend fijn om met Corien Oranje aan dit boek te werken. Zij is speciaal voor het boek gaan hardlopen, dus voelt als schrijfster helemaal mee met de beginnende hardloopster. Dat voel je in het boek. We zeggen altijd: “Het boek is de vriendin die je net even over de streep trekt om door te zetten, of de draad weer op te pakken.” Corien schrijft ook heel toegankelijk en grappig, waardoor het boek lekker leest en past bij de stijl van de tekeningen.”
Je kunt het boek bestellen via de website van Marijke ten Cate of bij de boekhandel.
-Advertorial–
Knock on wood
Ivo Meex (40 jaar) houdt een maandelijkse blog bij voor Hardloopnetwerk. Hij is lid van het JJ Runningteam en in voorbereiding op de marathon. Hij hoopt zijn persoonlijk record van 2:39.08 minuten van Frankfurt afgelopen jaar, te verbreken.
“De afgelopen maanden ben ik meer gaan trainen (op sommige dagen tweemaal per dag) en mijn lichaam lijkt dat goed te verteren. Althans, het hapert niet meer dan dat het daarvoor deed. “
Volgens mij zit ik in de flow. Flow zegt u? Flow ja. Eigenlijk weet ik helemaal niet wat flow exact inhoudt, maar volgens mij weet niemand dat. Hoe meet je immers je flow-ness? En in welke eenheden druk je zoiets uit? Ik bedoel natuurlijk gewoon dat het goed gaat. En dan zit je nou eenmaal in de flow, dus. Voor het eerst in mijn hardloopcarrière heb ik het idee dat de vooruitgang ook direct te voelen is aan mijn lichaam. De afgelopen maanden ben ik meer gaan trainen (op sommige dagen tweemaal per dag) en mijn lichaam lijkt dat goed te verteren. Althans, het hapert niet meer dan dat het daarvoor deed. Pijntjes zijn er nou eenmaal af en toe, maar niks structureels. En ondanks die toegenomen arbeid verbaas ik mezelf elke woensdag op de baantraining over de tijden die ik loop. Lange tempoblokken in mijn Zone 3 trainingen voelen stukken comfortabeler dan vorig jaar en op de 10 km in Schoorl liep ik behoorlijk comfortabel (in ieder geval de eerste 7 kilometer) naar een PR. Als atleet levert me dat natuurlijk een geweldig gevoel op. Maar daarnaast ook vooral heel veel rust in mijn hoofd. Kennelijk doe ik wat ik moet doen om mijn lichaam beter te maken. Dus ik hoef me niet druk te maken over dat het anders moet. Heerlijk is dat.
Wat je erin stopt, haal je eruit. De laatste keer dat ik mijn trainingsschema moest onderbreken vanwege een blessure is nu bijna een jaar geleden (knock on wood). Twee maanden alternatief trainen naar aanleiding van een stressfractuur (en de opbouw daarna) maakten dat ik 7 maanden later pas weer op het niveau kwam van vóór die blessure. Waar had ik toen gestaan als ik gewoon door had kunnen trainen? Resultaten verbeter je door consequent te (kunnen) trainen, niet door uit het niets hard te lopen op de wedstrijd. Dat geldt vooral voor atleten zoals ik, die niet geboren zijn met een geweldig talent om hard te kunnen lopen. Omdat hardlopen een blessuregevoelige sport is, is het vermijden van en omgaan met blessures een integraal onderdeel van de sport. Goed getraind en met een fit lichaam aan de start van een marathon verschijnen is misschien nog wel een grotere prestatie dan het het lopen van een PR op diezelfde marathon. Het is dan ook niet toevallig dat bijna de helft van een willekeurig hardloopblad helemaal niet gaat over hardlopen, maar juist over níet hardlopen.
Over 4 weken staat het NK halve marathon op het programma. De wedstrijd die ik vorig jaar niet kon lopen omdat ik vlak daarvoor, inderdaad, geblesseerd raakte. Twee weken geleden liep ik op de Berden Voorjaarsloop vrij eenvoudig naar een PR op de 15 km. Dus de vooruitzichten zijn goed. Nu nog fit blijven!
Wil jij Ivo’s vorige blogs lezen? Klik hier. Je kunt hem ook volgen via Strava.
Over de heuvels van Oosterbeek rent een man. Zijn passen zijn krachtig, zijn tempo is hoog. Techniek: top. Het is Bram Som, oud-Europees kampioen op de 800 meter, tegenwoordig professioneel tempomaker en trainer – en voor de lol loopt hij eens per jaar een marathon.
‘De 800 meter is een verlengde sprint; je moet zo lang en zo hard mogelijk met zoveel mogelijk zuur in je lijf blijven rennen. Het tactische aspect is het leukst; dat begint meteen als ieder uit zijn eigen baan gaat en samenkomt.’ Bram Som, Europees kampioen in 2006, zit relaxt in de zon. Door blessures moest hij in 2012 zijn carrière staken. Zijn grote Olympische droom viel in stukken uiteen, maar Som leek niet in het voor de hand liggende zwarte gat te tuimelen. De dag nadat hij zijn carrière beëindigde, besloot hij een stukje te gaan hardlopen. Gewoon zomaar, om het lopen zelf. En hij bleef lopen. Het mooie aan zijn verhaal is dat hij na al die jaren nog steeds keihard loopt en zelfs nog schittert in Diamond League-wedstrijden, hetzij als haas. Maar toch – probeer hem maar eens 600 meter lang bij te houden; dat lukt alleen de beste van de beste. In zijn topjaren als atleet leefde hij alleen voor de atletiek; nu is hij vader van twee kinderen en is hij trainer van onder meer wereldkampioen Faith Kipyegon. In zijn offseason loopt hij marathons.
Druk
‘Ik haal veel meer uit het lopen dan alleen het competitieve. Het is een vorm van meditatie, mijn creatieve brein gaat ervan aan. Stress valt van mijn schouders’, zo vat hij het samen. ‘Tijdens mijn carrière als atleet was alles meer zwart-wit; goed of niet goed. Ik genoot toen niet echt van het hardlopen, legde mezelf zoveel druk op. Een keer minder gezond eten had direct invloed op mijn volgende training. En iedereen kijkt altijd met je mee. Een keer liep ik twee weken voor een WK een vijf-kilometerwedstrijd op de weg, gewoon omdat ik er zin in had. Mijn trainer Ruben Jongkind vond het prima, maar buitenstaanders verklaarden me voor gek. Twee weken later werd ik zevende op het WK.’
Marathon
‘Het lopen van een marathon is niet per se slim en draagt niet bij tot meer snelheid. Maar de voorbereiding van die marathon is echt heel goed! Ik loop mijn marathons (twee maal New York en een keer Etten-Leur) in het najaar. Dan ben ik in februari weer topfit voor het indoorseizoen’, grijnst Som. Voorlopig blijft hij zich inzetten als tempomaker, liever op de 1500 meter dan op de 800 meter vanwege het risico op blessures. ‘Van de 1500 meter kan ik toch iets meer genieten; dan loop ik 900 meter mee – op de 800 meter loop ik maar 600 meter mee.’
Geslaagd
Zijn dag kan niet beter beginnen dan met een goede training, gevolgd door een lekker ontbijt. ‘Dan is mijn dag al geslaagd.’ De natuur geeft hem energie en creativiteit. ‘En tegelijkertijd is er een ontlading; het lopen in de natuur maakt me vrij.’ Som’s hometrails bevinden zich op en rond de Oosterbeekse stuwwallen. ‘Alleen het asfalt is hier vlak; het is soms wel even zoeken als ik een tempotraining ga doen. Maar de hoogteverschillen lenen zich uitstekend voor andere trainingen; je doet er gratis krachttraining bij.’ Hij geniet van de lange duurlopen over de heuvels. ‘Maar het allerleukst blijft het toch wel om met 28 kilometer per uur over de atletiekbaan te racen.’
Tekst & Foto’s: Arnhem Run | Barbara Kerkhof
Video: Arnhem Run | Lagom Culture. Deze vette video werd gemaakt voor een van de Arnhem Runcafés. De volgende editie is op 10 april.
Gisteren lichtten we in ons artikel over de internationale actie bij het EK Indoor in Glasgow al een aantal atleten uit, maar vandaag willen we nog even wat extra aandacht besteden aan de Noor Karsten Warholm, die met een opmerkelijk filmpje op social media verscheen.
Op zaterdagavond, in dezelfde race waarin Tony van Diepen stuntte met het brons, werd Warholm (45,05) afgetekend Europees kampioen. Dit was volgens atletiekkenners één van de beste prestaties van het toernooi, want Warholm evenaarde hiermee het Europese indoorrecord uit 1988 van de Oost-Duitse Thomas Schönlebe. Noorwegen, dat nog nooit eerder een gouden medaille won bij een Europees indoorkampioenschap, pakte dankzij Warholm en Jakob Ingebrigtsen twee medailles in anderhalf uur. Extra bijzonder? De 400m is eigenlijk niet Warholm’s onderdeel. Outdoor loopt hij namelijk altijd de 400 meter horden! In eerste instatie zou hij het toernooi ook overslaan, maar hij wist zijn coach enkele dagen voor de start van het toernooi te overtuigen toch te lopen.
Op internet kwamen we dit opmerkelijke filmpje tegen van Warholm na afloop van zijn race. Warholm wilde graag een kilt dragen voor zijn vertrek uit Glasgow, en zo geschiedde: