Op zoek naar een prachtige plek voor een trainingsstage? Samen met onze volgers hebben we 11 plekken voor een trainingsstage uitgekozen waar je echt een keer naartoe moet. We maken onderscheidt tussen trainingsstages dichtbij op zeeniveau en trainingsstages op hoogte. Maar op alle plekken kun je prachtig lopen, beloofd!
Trainingsstages op zeeniveau
Ondanks dat je lichaam op zeeniveau niet gestimuleerd wordt om extra rode bloedcellen aan te maken, heeft het toch een aantal voordelen. Vaak is het budgetvriendelijker, doordat je in of dichter bij Nederland kan blijven. Daarnaast kan je hetzelfde trainingstempo hanteren als tijdens je normale trainingen, want je lichaam hoeft in dit geval niet te wennen aan een verminderd zuurstofgehalte in de lucht.
Terschelling
Het Waddeneiland Terschelling biedt met zijn stranden, duinen en bossen een prachtige plek voor een trainingsstage. Terschelling staat bekend als een erg rustig eiland met adembenemende stranden. Fiets- en wandelpaden zijn er in overvloed, perfect voor hardlooptrainingen. Een goed voorbeeld hiervan zijn verharde fietspaden langs de dijk. Een prachtig uitzicht gecombineerd met een fijne ondergrond. Voor de loper die in Nederland van zijn rust wil genieten, is dit een locatie om verder naar te kijken. Nadeel: wind zal hier tijdens de trainingen een belangrijke factor zijn.
Lees ook: Hardlopen op Terschelling
Portugese kust
Portugal is al jaren een populair land onder atleten. Naast dat Portugal een erg mooie kust heeft, is de temperatuur ook een belangrijke factor wat de Portugese kust aantrekkelijk maakt. Aangezien de temperatuur in de winter (bijna) nooit onder de 10 graden komt, is dit een uitstekende bestemming om aan de koude winter van Nederland te ontsnappen. In de maand mei ligt de temperatuur ongeveer tussen de 15 en 23 graden wat goed te doen is voor het trainen. In de kuststeden Lissabon, Albufeira en Monte Gordo zijn ook genoeg sportcomplexen te vinden voor de baanatleten.
Costa Brava (Spanje)
Net zoals de Portugese kust staat de Costa Brava bekend om zijn mooie stranden. De Costa Brava ligt in de provincie Catalonië en heeft vergelijkbare temperaturen met Portugal. Wanneer je richting het binnenland gaat, zullen de Pyreneeën snel voor je ogen verschijnen. Dit hoogteverschil kan met warmte voor pittige trainingen zorgen, maar de natuur en de prachtige wegen en trailpaden zorgen voor een ongelooflijk mooie trainingsstage.
Voor in je agenda: BIG SERIES 2025 (snelle 5 en 10 kilometer)
Sardinië (Italië)
In tegenstelling tot Portugal en Spanje is Sardinië iets minder bekend onder de atleten. Het Italiaanse eiland heeft lange droge zomers, wat het minder aantrekkelijk voor trainen maakt. Echter, in het voorjaar is het een prachtig eiland met afwisselende natuur. Witte stranden wisselen zich af met een rotsachtige omgeving en steden met historische gebouwen. Ten slotte is er de mogelijkheid om buiten het trainen te genieten van de klassieke Italiaanse keuken.
Mallorca (Spanje)
Een trainingsstage op Mallorca is vooral populair onder de fietsers, maar ook voor hardlopers is het een geschikte plek om goed te kunnen trainen. Hoewel de kust in de vakantieperiodes erg toeristisch is, zijn de binnenlanden vaak een stuk rustiger. Hier vind je authentieke dorpjes die niet worden bezocht door de echte vakantiegangers en heuvelachtig gebied wat ideaal is voor trailrunners. Voor al deze locaties, op Terschelling na, geldt dat het in verband met de hitte wordt afgeraden midden in de zomer op trainingsstage te gaan.
Trainingsstages op hoogte
Op hoogte is de luchtdruk lager dan op zeeniveau. Dit zorgt ervoor dat er minder zuurstof aanwezig is en dat je minder snel zuurstof op kan nemen. Het positieve effect van trainen op hoogte is dat je lichaam wordt gestimuleerd om meer rode bloedcellen aan te maken, zodat het meer zuurstof door je lichaam kan transporteren. Over het algemeen ondervind je geen voordeel van 1 week hoogtestage, dus wordt het aangeraden om dit 2-3 weken te doen. Onthoud ook dat je zeker de eerste week op een langzamer tempo moet trainen, omdat je lichaam niet gewend is aan de verminderde zuurstof in de lucht.
Font-Romeu (Frankrijk)
Van de locaties die in dit artikel worden besproken, is Font-Romeu het dichtstbijzijnde en het meest betaalbaar. Font-Romeu is een Frans dorp gelegen in de Pyreneeën. Het is bekend onder veel topsporters, waardoor er genoeg overnachtingen en sportfaciliteiten beschikbaar zijn. Denk bij topsporters aan Mo Farah (Olympisch kampioen op de 5000 en 10000 meter) en Paula Radcliffe (voormalig wereldrecordhoudster op de 10km en de marathon). Mo Farah heeft hier vele jaren achter elkaar getraind in voorbereiding op zijn wedstrijden. Font-Romeu ligt op 1800m hoogte en is voorzien van een atletiekbaan en veel bergpaden die geschikt zijn om over hard te lopen. Het is een van de drukkere plekken voor een hoogtestage, maar het wakker worden met uitzicht op de Pyreneeën is onvergetelijk.
Sankt Moritz (Zwitserland)
Net zoals Font-Romeu wordt Sankt Moritz ook druk bezocht door topatleten. Een voorbeeld hiervan zijn de welbekende gebroeders Ingebrigtsen. Jakob was vorig jaar nog in het Zwitserse dorp te vinden: ‘’Feels good to be back in St. Moritz to prepare for the main event of the season’’. Gelegen op 1856m hoogte en met gemiddeld 322 dagen zon per jaar is dit misschien wel de beste locatie voor een hoogtestage. Naast het uitzicht op de bergen zijn er ook meren te vinden rondom Sankt Moritz, wellicht geschikt voor een verfrissende duik na een intensieve training. Echter, doordat het zich in Zwitserland bevindt, zijn de kosten erg hoog. Voor een trainingskamp van 9 dagen ben je zonder reiskosten al gauw 1800 euro kwijt.
Hardlopen en daarna een burger: Run & Roast Utrecht (5 april) en Eindhoven (10 mei)
Iten (Kenia)
Een van de factoren die meespeelt in het grote succes van de Kenianen op de lange afstanden, is het feit dat Kenia ver boven zeeniveau ligt. Het trainingsdorp Iten ligt namelijk op 2400m hoogte. Ruim 90% van de Keniaanse topatleten komen uit de omgeving van Iten. Kijk dan ook niet verrast op om elke dag vele Keniaanse atleten te zien trainen. Iten heeft een adembenemend landschap met vele natuurparken en watervallen. Er worden veel reizen aangeboden, waarbij je in een kamp met andere hardlopers verblijft. Bekende Youtuber Ben Is Running heeft dit nu een paar jaar gedaan. Neem voor meer informatie een kijkje op zijn Youtubekanaal. Nadelen aan Iten zijn de lange reis naar Afrika en het moeten wennen aan de enorme hoogte.
San Luis Potosi (Mexico)
Mexico is bij de meeste atleten niet bekend als locatie voor een hoogtestage, terwijl veel steden in Mexico ver boven zeeniveau liggen. Hoewel San Luis Potosi met zijn 1850m niet zo hoog ligt als Mexico-Stad (2240m) schatten we dit als een betere trainingsplaats in. Mexico-Stad staat bekend om zijn criminaliteit en de omgeving rondom San Luis Potosi is prachtig met vele bossen, watervallen en rivieren. Het weer is gedurende het hele jaar goed en de locatie zelf is goedkoop. Nadelen zijn de onbekende cultuur en de langdurige reis.
Colorado (Verenigde Staten)
Liefhebbers van de Verenigde Staten zullen zich misschien meer aangetrokken voelen tot de staat Colorado. Een bekende locatie voor een trainingsstage is Boulder. Dit ligt op 1655m hoogte en staat bekend als hardloopvriendelijke stad. De bergachtige omgeving van Colorado biedt ook vele bergpassen voor de trailrunners. In Colorado is er ook de mogelijkheid om deel te nemen aan bekende Amerikaanse wegwedstrijden, zoals de Bolderboulder 10km. Dit is de een van de grootste wedstrijden in Amerika en trekt vele topatleten aan. Vorig jaar won Conner Mantz (Olympische marathonloper) voor andere atleten van wereldklasse.
Ifrane (Marokko)
Ifrane is de laatste jaren populair geworden onder atleten en wordt ook wel het Zwitserland van Afrika genoemd. Gelegen op 1660m hoogte is het een uitstekende optie voor een hoogtestage en budgetvriendelijker dan Kenia. De stad Ifrane staat bekend als een wintersportoord en er is uitzicht op vele meren en bossen. Er zijn vlakke wegen te vinden voor je trainingen, wat in Kenia een hele opgave is. Nadelen zijn wel dat je al snel op gravelwegen komt en dat het weer erg onvoorspelbaar is.
Altitude Dream
Oké, een prachtige locatie is dit niet te noemen. Altitude Dream is een bedrijf dat slaaptenten verhuurt/verkoopt waarin de hoogte wordt gesimuleerd. Het bedrijf zegt dat hierin slapen de VO2-max tot 8 procent kan verhogen. Voor atleten die willen profiteren van de effecten van een hoogtestage, maar hier geen tijd en/of budget voor hebben, zou dit een mogelijk alternatief zijn. Neem voor meer informatie een kijkje op de website.
De Hardloopnetwerk nieuwsbrief lezen? Ontvang elke maandag de hoogtepunten van afgelopen week in je mailbox.
Foto’s: NN Running Team, Erik van Leeuwen en Sarina Verberne
- Stevensloop 2025: Abdirahman Mohamed favoriet bij afmelding Luuk Maas
- Drie mooiste momenten uit topsportcarrière Bart van Nunen: ‘Met tranen zei ik: mama, ik wil niet meer!’
- Slechts 6 Nederlandse atleten naar WK indoor in Nanjing
- Terugblik dag 4: Nederland breekt alle records in eigen Omnisport Apeldoorn
- EK Indoor 2025 Apeldoorn – Knotsgekke slotdag maakt 9 medailles voor TeamNL [alle uitslagen]