Mo Farah en Haile Gebrselassie, twee grootheden in het langeafstandslopen, zijn met elkaar in de clinch gegaan. Aanleiding voor het ‘moddergevecht’ is een incident in maart in Ethiopië. Farah (36) beschuldigt Gebrselassie van nalatigheid bij een diefstal in een hotel, dat eigendom is van Gebrselassie (46). De Ethiopiër reageerde venijnig. Volgens hem had Farah het hotel verlaten zonder te betalen en zich respectloos gedragen. Ook zou Farah een andere atleet hebben belaagd.
"para"
3 redenen om zondag naar de Londen Marathon te kijken: #1 – Kipchoge vs Farah
Aanstaande zondag om 10:25 uur Nederlandse tijd gaat het startschot voor de snelste vrouwen bij de Londen Marathon. Om 11.10 uur starten de mannen. Er staan zo ontzettend veel goede lopers aan de start dat je deze marathon niet wil missen. Vandaag de eerste reden om zondag te kijken: het duel tussen Eliud Kipchoge en Mo Farah.
Update 25/04, 18:00 uur: afhankelijk van het weer is het plan om de eerste helft af te leggen in 61:20-61:25. Dat is langzamer dan vorig jaar, toen de wedstrijd in 61:00 opende na een zee snelle eerste 5km, maar nog steeds een moordend tempo. Mo Farah wilde niet zeggen of hij wel of niet op dat tempo mee zou gaan.
Geen enkele marathon heeft zo veel sterren aan de start staan als Londen. Op zondag zullen twee van de grootste namen in de hardloopsport, Eliud Kipchoge en Mo Farah, het voor de tweede keer tegen elkaar opnemen over 42 kilometer en 195 meter tijdens de 2019 Virgin Money Londen Marathon. Heeft de Britse superstar een kans tegen de beste marathonloper van dit moment?
Na een knappe derde plek in Londen vorig jaar en winst in een Europees record van 2:05:11 in Chicago in oktober, heeft Mo Farah laten zien dat hij een van ’s werelds beste marathonlopers is. Kipchoge, die er al maar liefst 11 marathons op heeft zitten, is niet de allerjongste meer. Ooit moet hij toch een marathon gaan verliezen?
Kipchoge wint alles wat er te winnen valt
Het probleem met deze gedachtegang is alleen dat Kipchoge nog steeds elk jaar beter wordt. Na het zeer succesvolle Breaking2-project liep en won hij Berlijn in 2017, en vervolgens won hij Londen voor de derde keer. In september keerde hij terug naar Berlijn waar hij een absolute toptijd van 2:01:39 neerzette, een nieuw wereldrecord. Als die Berlijn-versie van Kipchoge aanstaande zondag aan de start staat, dan maakt niemand een schijn van kans, ook Farah niet. Maar ook als hij niet in absolute topvorm is wordt het moeilijk hem te verslaan: Hij is namelijk al 5 jaar onverslaanbaar. Van de 11 marathons die hij gelopen heeft, won hij er maar liefst 10. De enige keer dat hij niet won (Berlijn, 2013), was er een wereldrecord voor nodig om hem te verslaan. En zo oud is Kipchoge ook weer niet: officieel is hij slechts 34 jaar. Dat is 2 jaar JONGER dan Mo Farah!
Farah’s kansen
Mo Farah’s overgang naar de marathon is erg soepel gegaan. Vorig jaar liep hij in Londen moedig met de kopgroep mee en opende in 61 minuten voor de eerste helft op een warme dag, om uiteindelijk in 2:06:21 te finishen op een derde plek. In Chicago liep hij een zeer goede tactische race met een sterk slot (2:05:11). Die tijden zijn echter nog wel erg ver verwijderd van Kipchoge’s tijden.
Andere uitdagers
Natuurlijk zijn er ook nog andere uitdagers. Zo is er Shura Kitata, die vorig jaar in Londen Farah versloeg met een gat van ruim anderhalve minuut. Mosinet Geremew liep vorig jaar naar een nieuw parcoursrecord in Dubai en finishte 13 seconden achter Farah in Chicago. Leul Gebresilasie tenslotte liep vorig jaar twee maal onder de 2:05 (2:04:02 in Dubai en 2:04:31 voor een nieuw parcoursrecord in Valencia). De kans is veel groter dat een van deze mannen Farah verslaat, dan dat Farah Kipchoge verslaat.
Het vrouwenveld is trouwens nog veel sterker! Daarover later meer.
Papendal is als kraamkamer van olympische glorie altijd in beweging
ARNHEM – De Zomerspelen van 2020 in Tokio zijn gevoelsmatig nog ver weg. Maar op Papendal staat voor 550 sporters iedere dag alles in het teken van de olympische droom.
Door Mark van Steenbergen
Op de indoorbaan waar sprintkanon Dafne Schippers ongekende snelheden heeft bereikt, schaaft een groep atleten deze ochtend zijn looptechniek bij. Twee deuren verder werkt de Huissense sloopkogel Enrico Lacruz zich in het zweet in de boksring en een verdieping lager maken Nederlands grootste volleybaltalenten vlieguren aan het net.
Lees verder in De Gelderlander.
Storing opgelost: Polar synchroniseert weer met Strava
Lukte het je de afgelopen 4 dagen niet om je trainingsgegevens van je Polar-horloge te laten synchroniseren met Strava? Het lag niet aan jou! Wegens een storing werkte dit tijdelijk niet, maar sinds dinsdagavond is het probleem opgelost.
Normaal gesproken synchroniseert de Polar Flow App je trainingen automatisch met Strava. De afgelopen paar dagen werkte dat niet. Mochten de trainingen die je tijdens de storing hebt volbracht nog steeds niet in je Strava verschijnen, dan kan je ze ook handmatig exporteren via je computer op flow.polar.com en via Strava weer importeren. Wel even doen dus, wellicht kun je deze week nog hoog in onze Strava ranglijst eindigen!
Instructies: Ga naar flow.polar.com -> Selecteer ‘Trainingsdagboek’ -> Klik op een training om hem te openen -> Klik linksonder op ‘Sessie exporteren.’ -> Sla je training op (als TCX bestand, CSV bestand, of GPX bestand). -> Upload het bestand in Strava door rechtsboven op het +-teken te drukken en ‘Activiteit uploaden’ te selecteren.
Eerder kon je op hardloopnetwerk.nl lezen wat wij van het nieuwste model van Polar – de Polar Vantage V – vinden.
Trainingstip: Neem het herstel na een marathon in acht!
Veel (beginnende) hardlopers zitten vol met vragen. Ex-topatleet Dennis Licht, 13-voudig Nederlands Kampioen, helpt jullie vragen te beantwoorden door het delen van een wekelijkse training- of motivatietip. Omdat we volop in het marathonseizoen zitten, vertelt hij dit keer iets over het herstellen van een marathon. Want daar moet je niet te licht over denken!
Na een marathon kun je eigenlijk niet genoeg rusten. Wel tekort. Een handige tip om te onthouden is dat je ongeveer net zo lang moet rusten als dat je hebt getaperd voor de marathon.
-Dennis Licht
Dennis: “Rust is ook training! Je kunt nog zo hard trainen als je wilt, maar als je niet voldoende rust plant, dan is het effect minder groot. Rust wordt ook een belangrijke factor wanneer je zoals ik een marathon hebt gelopen. Na een marathon kun je eigenlijk niet genoeg rusten. Wel tekort. Een handige tip om te onthouden is dat je ongeveer net zo lang moet rusten als dat je hebt getaperd voor de marathon. Dat is ongeveer 3 weken.
Actief herstel
Het verschilt natuurlijk per persoon wat je dan wel of niet doet in de drie weken na de marathon. Ik plan voor de lopers die ik coach meestal een week looprust en in de tweede week maximaal twee korte duurlopen met wat steigerungs, afgewisseld met actieve herstelvormen zoals crosstraining en fietsen. In de derde week kan er weer getraind worden, maar ligt de nadruk nog steeds op actief herstel.
Geestelijk herstel
En dan hebben we het alleen nog maar over fysiek herstel gehad. Laat staan wat een marathon met je brein doet. Wanneer een groot doel wegvalt vertellen lopers mij vaak dat ze opeens heel erg moe zijn. En dat is dus precies de reden waarom die drie weken extreem veel rusten (in de beleving van een sportverslaafde) zo belangrijk is. Eigenlijk moet je net zo gedisciplineerd zijn in die drie weken erna als ervoor als het gaat om rusten. Dus wil je weer snel aan de slag, zorg dan naast voldoende geestelijke ontspanning ook voor voldoende rust zoals slaap.
De 13-jarige Tijn Piest interviewde een van zijn atletiekhelden, Frank Futselaar, in de aanloop naar Frank’s debuut bij de Düsseldorf Marathon aanstaande zondag, en stuurde ons het artikel op dat hij daarover schreef. Het is een erg sterk artikel geworden dat we graag met jullie delen. Jullie kunnen meer van zijn interviews lezen op zijn website.
Hardloper Frank Futselaar heeft zijn focus gelegd op de Düsseldorf Marathon op 28 april. De atleet van het Running Team Liemers wil van de 5 en 10 kilometer doorgroeien naar de langste afstand in de atletiek: de marathon. Dat is de afstand waarvoor hij zich later wil kwalificeren voor de Olympische Spelen.
In zijn loopbaan als atleet veroverde Futselaar podiumplaatsen op de weg, baan en cross. Aan zijn palmares voegde de 27-jarige Arnhemmer afgelopen februari een tweede Nederlandse titel toe. Hij werd toen nationaal crosskampioen bij de senioren. ”Het parcours was heel afwisselend en dat vond ik erg leuk. Veel korte bochtjes, heuveltjes en mul zand. Vanaf het begin kon ik in de kopgroep lopen en de wedstrijd naar mij toe trekken’’, aldus Futselaar.
De atleet kijkt trots terug op de titels op de 10.000 meter en de cross en de twee overwinningen in de sterkbezette Kramp Run, maar is ook erg blij met de financiële steun die hij krijgt voor het najagen van zijn Olympische droom. “Ik ben er trots op dat ik een aantal sponsoren heb die achter mij staan. Zij maken het mogelijk dat ik kan leven voor de sport. Dat vind ik wel erg bijzonder.’’
In 2017 werd Frank Futselaar verkozen tot fitste meester van Gelderland. De keuze om parttime te werken op basisschool De Troubadour in Elden bevalt hem goed. “Dit helpt heel erg om fit te zijn voor alle trainingen.’’
De trainingsdag van de langeafstandsloper ziet er zo uit: Op maandagochtend een duurloop van maximaal een uur, gevolgd door een krachttraining en een bezoekje aan de fysiotherapeut, die zijn benen losmaakt voor een eventuele duurloop in de middag. De atleet legt zijn voorkeur aan de intervaltraining met het hardloopteam van Titus Fierkens op dinsdagavond. ‘’Dan doe ik bijvoorbeeld 8×1.000 meter in een tempo van tussen de 2.50 en 3.05 minuten per kilometer, inclusief 200 meter jogpauze.’’
Frank Futselaar heeft zijn plannen voor dit jaar al vastgesteld. Op de atletiekbaan loopt hij op 8 juni het NK 10.000 meter in Leiden en op 26 juli het NK 5.000 meter in Den Haag. Dat zijn twee hoogtepunten voor Futselaar. ”Ik wil graag mijn persoonlijke records op de baan verbeteren. Op de 10.000 meter is dat 29:15,78 en op de 5.000 meter 13:58,58.’’ Voor de hardloper zijn de Olympische Spelen nog ver weg, maar het is wel zijn ultieme doel. ‘’Het is natuurlijk de droom van iedere sporter, maar de Spelen zou wel helemaal geweldig zijn.’’
Voordat de baanwedstrijden beginnen loopt Futselaar aanstaande zondag 28 april de Düsseldorf Marathon. Zijn plan: alles eruit halen wat erin zit. ”De marathon is een avontuur. Als ik over de finish kom wil ik alles gegeven hebben. Welke tijd en positie dat opleveren zien we dan wel. Ik ben erg benieuwd.’’
Hoofdfoto: Max Kooijmans
Voor ‘De Week Van’ mogen we dit keer meekijken met de trainingsweek van Jesse Fokkenrood (rechts op de foto). Hij is de regerend Nederlands Kampioen cross bij de junioren-B en traint deels bij het U-Track Running Team onder leiding van coaches Jack van der Walle en Wouter Heinrich, en deels bij het Regionaal Trainingscentrum Atletiek Midden- en West Brabant (RTC MWB).
Hallo! Ik ben Jesse Fokkenrood en ben 17 jaar oud. Ik ben een middellange afstandsloper en de 800 en 1500 meter zijn mijn favorieten afstanden. Op deze afstanden heb ik dan ook de meeste prijzen gewonnen. Ik train nu 6 keer in de week. Daarnaast zit ik in Havo 4 op het Oosterlicht College in Nieuwegein.
Maandag 8/4:
Vandaag moest ik om kwart over acht al in de les zitten en ik was om twee uur klaar met school. ’s Middags stond er een duurloop van 40 minuten op het programma . Meestal doe ik na een duurloop nog wat core-oefeningen. De duurloop ging vrij soepel maar het tempo was niet al te hoog. Na mijn duurloop heb ik mijn huiswerk afgemaakt. Daarna lekker op de PlayStation met vrienden. Al met al een rustig dagje.
Dinsdag 9/4:
Meestal is dinsdag mijn langste dag. Ik zit vandaag van kwart over acht tot half vijf op school. Als ik thuis kom heb ik weinig tijd voor mijn huiswerk, omdat ik om kwart voor zes in de bus zit naar Oosterhout, waar ik mijn baantraining doe bij Scorpio onder leiding van Herman Vrijhof en Henk Rams (trainers RTC MWB, red). Dit is één van de keytrainingen van mijn week. Er stond een pittige training op het programma, namelijk 4x400m-5x300m-6x200m. De training ging erg goed. Meestal ben ik tegen tienen thuis. Ik eet nog wat en ga vaak meteen naar bed om goed mijn rust te pakken.
Woensdag 10/4:
Woensdag is ook wel een lange dag alleen met veel tussenuren in mijn lesrooster. Gelukkig hoef ik niet super vroeg naar school dus ik kon wat langer slapen dan normaal. ’s Middags heb ik een duurloop gedaan van 45 minuten met aan het eind nog 5 versnellingen de dijk op. De benen voelden nog wel zwaar van de dag ervoor. ’s Avonds geef ik nog looptraining met mijn vader aan het hockeyteam van mijn zusje bij Hc Houten. Nadat ik de training had gegeven heb ik thuis natuurlijk naar Ajax-Juventus gekeken. Ik ben groot Ajax-fan dus het was wel een spannende wedstrijd.
Donderdag 11/4:
Op donderdag moet ik tot drie uur naar school. ’s Middags zit ik altijd achter mijn PlayStation met vrienden. Op donderdag staat er meestal een extensieve baantraining op het programma in Utrecht bij U-track. Deze baantraining was vandaag erg relaxt omdat ik de volgende dag een wedstrijd liep. Ik heb 20 minuten ingelopen, wat loopscholingsoefeningen gedaan en afgesloten met 8x100m, dit om mijn benen op spanning te brengen voor de wedstrijd van morgen. Na de training nog wat gegeten en vroeg naar bed gegaan om goed uitgerust te zijn.
Vrijdag 12/4:
Vandaag moest ik vroeg naar school en was ik om drie uur weer klaar. ’s Middags heb ik veel gerust vanwege de wedstrijd. Ik liep om 20:00 uur een 800m in Gouda. Dit was de eerste wedstrijd van het baanseizoen. Tijdens deze wedstrijd wel wat last van mijn hamstrings gekregen. Nadat ik thuis was ben ik naar bed gegaan om goed te herstellen van deze wedstrijd.
Zaterdag 13/4:
Zaterdagochtend moest ik weer vroeg op om mijn baantraining te doen in Gilze Rijen met mijn loopmaten van het RTC MWB. Vandaag stond er op het programma: 1x(5x600m) 1x(4x600m) 1x(3x600m). Het tempo werd per serie hoger. Ik had nog wat last van mijn hamstrings van de wedstrijd van gister waardoor de training erg moeizaam ging. Ik heb hem gelukkig wel gewoon af kunnen maken. ’s Middags heb ik met een aantal hardlopers van het RTC MWB gepokerd. Super gezellig natuurlijk. ’s Avonds heb ik voor de tv gehangen en de wedstrijd van Ajax gekeken. Rond tien uur ben ik mijn mandje ingegaan..
Zondag 14/4:
Eerst lekker uitgeslapen. Vandaag stond er een rustige duurloop van 40 minuten op het programma en deze heb ik maar meteen in de ochtend gedaan. Ik moest een laag tempo lopen omdat ik mijn hamstrings nog licht voelde. Meestal is zondag een dag dat ik niet veel doe en dus lui ben. Ik heb een beetje voetbal gekeken op de televisie en achter mijn PlayStation gezeten. In de avond heb ik nog wat huiswerk gemaakt voor de volgende dag.
Al met al weer een lekkere drukke week gehad!
Foto: Max Kooijmans Photography
Veel Nederlandse topatleten zijn op dit moment op trainingsstage om zich voor te bereiden op het baanseizoen. Toch waren er afgelopen week een aantal bijzondere prestaties die het vermelden waard zijn.*
*Eerder deze week berichtten wij al over het nationaal record van Denzel Comenentia bij het kogelslingeren en de snelle 10km van Jasmijn Lau.
*Diane van Es, nog maar net eerstejaars seniore, begint haar outdoorseizoen wel heel erg goed. Ze loopt op de 3000m een toptijd van 9:10.83. Dat is een persoonlijk record van 5 seconden. Ze stijgt hiermee naar de 24e plek op de Nederlandse ranglijst allertijden (outdoor).
*In Amerika is het baanseizoen al volop bezig. Benjamin de Haan, die al een aantal weken op trainingsstage is in Flagstaff, onderbrak die stage voor een 5000m bij de Mount Sac Relays in Californie. En met succes: hij liep naar een zeer knappe 13:38.32, amper 3 seconden boven zijn persoonlijk record van vorig jaar (13.35.77).
Komende week belooft ook weer volop actie, met op zondag de Londen Marathon met voor Nederland Ruth van der Meijden en Michel Butter. Wij kijken ook al uit naar de Payton Jordan Invitational in Amerika de week erop, waar o.a. Susan Krumins zich gaat proberen te plaatsen voor de Olympische 10.000m.
*Dit is geen volledige lijst. Heb jij een topprestatie gezien die aan onze aandacht ontsnapt is? Je mag ons altijd een berichtje sturen.
ElliptiGO Q&A: jullie meest prangende vragen beantwoord
Naar aanleiding van onze review vorige maand kwamen er een aantal vragen binnen over de ElliptiGO. Wij beantwoorden ze hieronder. Heb jij nog een vraag die hier niet bijstaat? Stuur ons een mailtje via vrienden@hardloopnetwerk.nl of via één van onze social media platformen, dan beantwoorden wij hem in de volgende Q&A.
“Je staat behoorlijk hoog op een ElliptiGO. Is dat niet gevaarlijk?”
Nee hoor! Hardloopnetwerk’s Anne Luijten heeft de ElliptiGO bijvoorbeeld al anderhalf jaar en is nog nooit in een onveilige situatie beland. Het is wel slim om een helm te dragen: je gaat namelijk bijna even hard als een fiets (rond de 20km/uur) en omdat je hoger staat dan fietsers moet je uitkijken voor laaghangende takken. Verder is het op- en afstappen de eerste paar keer een beetje wennen, maar dit heb je snel door!
“Ik woon in een heuvelig gebied. Kom ik dan de heuvels wel op?”
Jazeker. De meeste modellen hebben namelijk gewoon versnellingen. Dit kan wel een reden zijn om serieus naar het 8C of ARC 8 model te kijken (of, als je helemaal een topmodel wil hebben, de 11R). De 8C & Arc 8 hebben namelijk maar liefst 8 versnellingen, dus dan zijn heuvels sowieso geen probleem! Je moet natuurlijk wel extra hard werken om de heuvels op te komen, maar hier kan je juist voordeel uithalen. Susan Krumins maakte bijvoorbeeld vaak gebruik van het heuvelige Nijmegen voor haar intervaltrainingen: hard werken omhoog, rustig naar beneden.
“Waarom zou ik niet gewoon gaan fietsen?”
Dat kan natuurlijk ook! De reden dat steeds meer (langdurig) geblesseerde atleten (zoals Michel Butter in maart 2018, zie foto hieronder) en atleten met een lage belastbaarheid toch voor de EllliptiGO kiezen is een combinatie van 3 factoren. Ten eerste kun je je hartslag hoger krijgen. Ken je dat gevoel, dat je keihard aan het fietsen bent en je hartslagwaardes toch nog enorm ver bij je hardloopwaardes vandaan liggen? Dat heb je op de ElliptiGO een stuk minder. Het is dus veel effectiever en efficiënter, want je hoeft niet meer urenlang te fietsen en kunt gewoon de duur van je hardlooptraining aanhouden. De tweede reden is mechanisch: de ElliptiGO-beweging lijkt namelijk veel op de loopbeweging. Hierdoor zul je na je blessure makkelijker overgaan op hardlopen. En ten derde is het enorm leuk om buiten op de ElliptiGO rond te racen!
“Het aanschaffen van een ElliptiGO ligt ver buiten mijn budget. Wat nu?”
De ElliptiGO-modellen zijn natuurlijk behoorlijk prijzig. Maar niet getreurd: De ElliptiGO is ook te huur voor bepaalde periodes! Dit kan al vanaf vanaf € 20 voor een dagdeel tot € 250 voor een hele maand (Afhankelijk van model, tarieven zoals gemeld gelden voor een Elliptigo 8C). Lezers van Hardloopnetwerk krijgen bovendien 10% korting op de normale huurtarieven. Stuur hiervoor een mailtje naar info@elliptigobenelux.com.
– advertorial: Deze Q&A is gesponsord door ElliptiGO Benelux. –