27 kilometer bracht Tom Hendrikse alleen door tijdens de marathon van Rotterdam een half jaar geleden. Een bijzonder avontuur, wat de 26-jarige atleet sterkte in de aanloop naar Amsterdam aanstaande zondag. In zijn vierde marathon hoopt hij zich vooral koest te houden, op zoek naar een vlakker schema richting een persoonlijk record. ‘Pas bij 32 kilometer begint het.’
Niet pushen
‘Een superspeciale dag.’ Zo noemt Tom Hendrikse zondag 14 april van dit jaar. Even voor tienen stond hij aan de voet van de Erasmusbrug voor de start van de marathon van Rotterdam. Een dubbele missie wachtte hem. Als haas had hij zich beschikbaar gesteld voor Frank Futselaar en Stan Niesten, die rond de olympische limiet van 2:08.10 weggingen. Maar in de weken voorafgaand aan die dag voelden de trainingen bij Hendrikse zo lekker, dat hij besloot door te lopen na de afgesproken 15 kilometer op kop. Hij zag wel waar het schip zou stranden. Een lange solotocht werd het, maar hij kon hij zich rustig houden. Het vertrouwen groeide dat een tijd onder zijn persoonlijk record van 2:13.03 in het vat moest zitten.
Dat lukte, ruimschoots. Vol ongeloof en met lege ogen finishte Hendrikse die 14e april op de Coolsingel in 2:11.07. Ook nog eens goed voor brons binnen het Nederlands kampioenschap. ‘Ik weet nog goed hoe zwaar de eerste 15 kilometer was. Maar ook hoe ontspannen de kilometers tussen 15 en 32 voelden. Daarna kreeg ik het weer zwaar en merkte ik net zoals vele andere toplopers verval. Toen ik eenmaal wist dat ik ging finishen in een persoonlijk record, ging ik de toeschouwers een beetje ‘opjutten’. Dit moest ik vervolgens direct bekopen met kramp, dus dat doe ik niet nog een keer.’ Rustig blijven, elke kilometer: dat nam hij vooral mee uit zijn derde marathon. ‘Niet pushen en vooral de eerste 32 kilometer niet te veel doen’, leerde de atleet van het Groningse Team 4 Mijl. ‘Je moet je niet druk maken. Pas bij 32 kilometer begint het. Die laatste 10 kilometer gaan je pas vertellen wat voor wedstrijd je hebt neergezet.’
Bekijk ook: Marathonkalender 2025
Saamhorigheid
Toen Hendrikse Rotterdam met zijn coach Eddy Kiemel evalueerde, was de keuze voor een vervolgmarathon snel gemaakt. ‘We waren allebei enthousiast na die 2:11. We weten dat er meer in mijn vat zit. Wellicht was ik onder de 2 uur en 10 minuten gedoken als ik door was blijven lopen op het schema van de olympische limiet. Met dat in het achterhoofd wilden we allebei voor Amsterdam gaan.’ Waar Hendrikse het meest naar uit kijkt, is de saamhorigheid met de andere atleten. ‘Zondag ben je even geen concurrenten van elkaar. Je hebt je mede-lopers nodig om zo ver mogelijk te komen. Pas vanaf 35 kilometer mag je weer concurrenten worden en strijden voor de snelste tijden.’
‘De sfeer in Amsterdam is ook fantastisch’, weet Hendrikse na zijn haasklus in de hoofdstad in 2021. ‘Vrienden en andere belangrijke mensen die naar je komen kijken wil je laten zien waarvoor je hebt getraind. Hun trots maken is het mooiste wat er is.’ Op welke afstand de gymleraar van beroep dat in de komende jaren gaat doen, is nog onzeker. ‘Op de cross en de 15 kilometer, maar ook de halve en hele marathon kan ik het beste uit de voeten. Daarbij zijn conditie en de lange adem echt belangrijk.’
Lees hier alles over de Amsterdam Marathon.
Tegenwind
Het sterkst voelde Hendrikse zich tijdens een lange training met 45 minuten op tempo 3:06 per kilometer. De bronzen medaillewinnaar van het NK 10.000 meter wilde zich even testen tijdens de Dam tot Damloop vorige maand. Door een opspelende achillespees ging hij toch niet van start, waarna wat lichtere trainingen volgden. Zijn laatste (thuis)wedstrijd liep hij afgelopen weekend nog: de 4 Mijl van Groningen. Aangezien het gelijknamige team waar Hendrikse traint haar thuisbasis in Groningen heeft, moest hij bijna wel aan de start verschijnen. ‘Een beetje een verplichting, maar een supergoede snelheidsprikkel. Voor een marathon train je relatief alleen maar langzame kilometers. Bij m’n eerdere marathons testte ik mezelf de week ervoor ook nog even met 3 kilometer of 4 kilometer submaximaal. Helaas is de 4 Mijl elk jaar chaos en was het voor mij dit keer ook raak. Ik viel bij de start. Een mooie les die ik meeneem is dat voorzichtigheid echt een voorwaarde is. Je moet soms je prioriteiten bijstellen om niet je marathon op het spel te zetten. Gelukkig ben ik er op wat schaafwonden na goed vanaf gekomen.’
Het wedstrijdplan voor zijn vierde marathon wordt er niet anders door. Op de halve marathon hoopt Hendrikse zondag 1:05.00 te noteren. Samen met Noah Schutte en Filmon Tesfu, de Nederlanders die hebben laten weten mee te gaan. Een mogelijke spelbreker is de tegenwind, die aan de westkant van de Amstel tussen 13 en 19 kilometer wordt verwacht. ‘We zullen in het begin waarschijnlijk wat tijd verliezen vanwege de tegenwind. Maar we hebben een goede groep hazen en atleten.’ Morgen rijdt Hendrikse met zijn trainingsgenootje Maarten Hindriks vanuit Drenthe naar Amsterdam, waar hij de technical meeting bezoekt. Het definitieve wedstrijdschema wordt dan van begin tot eind doorgesproken en de bidons worden ingeleverd voor bij de drankposten. ‘Elke vijf kilometer neem ik ongeveer 200 milliliter Maurten drinkmix 320, naast twee gelletjes. In het hotel zet ik mijn Nike Alphafly 3 klaar. Verder doe ik vooral rustig aan.’
Foto’s: Erik van Leeuwen & eigen bezit
De Hardloopnetwerk nieuwsbrief lezen? Ontvang elke maandag de hoogtepunten van afgelopen week in je mailbox.
- Na solotocht in Rotterdam wil Tom Hendrikse ‘niet te veel doen’ in Amsterdam
- Amsterdam Marathon 2024
- Fotodagboek met Femke Rosbergen in Font Romeu
- Wat kun je leren van toplopers op de marathon?
- ‘Nederbelg’ Manuel de Backer wil ook op werk blijven presteren na 2:17 in Eindhoven