Twaalf topatleten aangesloten bij de Franstalige atletiekbond (LBFA) hebben zich verenigd onder de noemer ‘AthlePro’. Dat bracht de Belgische krant La Dernière Heure naar buiten en werd later door de atleten bevestigd aan Belga.
Tom is aan het trainen voor de marathon. In deze 6-delige satirische serie volgen we hem om te kijken of hij het tot een goed einde gaat brengen. Want van feestvierende student met nul hardloopkilometers in de benen naar marathonloper in 4 maanden, dat lijkt gedoemd te mislukken. Of toch niet? Voordat je begint met het lezen van deel 3, lees deel 1 hier, en deel 2 hier.
Deel 3 – De Eerste Lange Duurloop
- Naam: Tom
- Beroep: Student (stage van 40 uur p/w)
- Woonplaats: Rotterdam
- Aantal biertjes per week: 20+
- Aantal dagen tot debuutmarathon: 45
- Gelopen kilometers in voorbereiding: 182
“Hoi zus, ja met Tom! Ik ben van Rotterdam naar Rijswijk gelopen!” Met een week of 6 te gaan tot zijn debuutmarathon vond Tom het tijd worden om eens een ‘echte’ lange duurloop te doen. Hij had al een paar keer een kilometer of 15 gelopen maar dat zette nog niet echt zoden aan de dijk. Eigenlijk was deze duurloop een ongelukje: hij was met een brak hoofd opgestaan en begonnen aan zijn rondje, maar onderweg, met het mooie vroege lenteweer, besloot hij dat hij ook wel naar het ouderlijk huis kon lopen, een kilometertje of 22 van Rotterdam vandaan. Onderweg in Rotterdam nog wel even bij iemand om water gevraagd, want hij had die ochtend niet ontbeten en na een laat avondje, een biertje of 6, en een kort nachtje kon hij wel wat vocht gebruiken. Na een uur en 47 minuten en ruim 22 kilometer kwam hij aan op de bestemming.
“Ja, het ging goed,” antwoordde hij zijn zus. Althans, op de schaafwonden tussen zijn benen na dan, die zijn voetbalbroekje daar had achtergelaten. Hij moest misschien toch eens naar zo’n strak hardloopbroekje gaan kijken… En gaan trainen op het innemen van voeding. Hoe deden lopers dat eigenlijk? Gelukkig bracht moeders uitkomst, die nog een band met waterflesjes in haar kast had liggen die hij kon gebruiken.
De volgende dag kon hij amper de trap van zijn studentenhuis afkomen, meldde hij in de familie-app. Maar toen het woensdag was, voelde het lichaam wel weer okay. Zijn ronde van 15 kilometer voelde ook niet eens zo slecht. Maar zodra hij stopte was zijn lichaam er klaar mee. Na afloop deelde hij in de family-app mee: “Nu kan ik echt niet meer lopen.” Tom lag die nacht om 21.00 uur in bed, want als hij sliep, dan voelde hij tenminste de verschrikkelijke spierpijn in zijn benen niet…
Nog een maand te gaan. Nu werd het serieus. Tom deelde zowaar mee dat hij de laatste maand geen alcohol meer zou drinken. Geen druppel meer, van 35+ naar 0 biertjes per week. Nou ja, de laatste maand min 1 dag dan: hij moest eerst nog wel even fatsoenlijk carnaval kunnen vieren natuurlijk…
Volgende week publiceren we deel 4. Mocht je Tom in de tussentijd willen volgen, dan kan dat op Strava.
Tom en zijn studentenvrienden lopen voor de Nederlandse stichting Power2Fly, die in Brazilië zorgt voor opvang van kansarme jongeren, zodat zij van de straat afblijven. Wil je ook doneren? Dat kan hier.
Jasmijn Lau vertelt aan Hardloopnetwerk over haar liefde voor de cross en over haar verwachtingen voor haar debuut op de halve marathon bij de Venloop:
Met dank aan Omroep Gelderland!
Foto: Max Kooijmans
Tom is aan het trainen voor de marathon. In deze 6-delige satirische serie volgen we hem om te kijken of hij het tot een goed einde gaat brengen. Want van feestvierende student met nul hardloopkilometers in de benen naar marathonloper in 4 maanden, dat lijkt gedoemd te mislukken. Of toch niet? Voordat je begint met het lezen van deel 2, lees deel 1 hier.
Deel 2 – De Uitvoering
- Naam: Tom
- Beroep: Student
- Woonplaats: Rotterdam
- Aantal biertjes per week: 35+
- Aantal dagen tot debuutmarathon: 120
- Gelopen kilometers: 0
Het werd december en zowaar, Tom begon met trainen. De trainingsschema’s online gingen allemaal uit van minstens 3x per week lopen, maar dat paste niet in Tom zijn agenda. Hij had immers een druk leven. Overdag naar school, ‘s avonds feesten en/of werken. Want op maandag was er huisavond, tot laat, met de nodige biertjes. Op dinsdag was hij onderdeel van de barcommissie bij zijn studentenvereniging. Donderdag was stapavond. En dat zo door en zo verder de rest van de week. Tussendoor moest er gewerkt worden om zijn 3 werkgevers te vriend te houden en om de wekelijkse bierconsumptie te kunnen financieren. Dus wanneer moest er dan getraind worden?
Voor Kerst kreeg hij in ieder geval wel al een hardlooptrui, om de eerste koude maanden door te komen. En op advies van zijn oudste zus ging hij braaf naar de hardloopspecialist om de hoek om een loopanalyse te doen en een paar hardloopschoenen aan te schaffen. Niets stond hem meer in de weg.
Het plan was als volgt: doordeweeks zou hij 1x kort lopen – een kilometertje of 10 – en wat sneller, en dan kon hij mooi op zondag zijn lange duurloop afwerken, rond de 5 minuten per kilometer. En zo geschiedde. Het was wel vervelend dat hij de hele tijd met zijn mobiel moest lopen om zijn tijd bij te houden, hoe deden zijn zussen dat eigenlijk? De ene zus stuurde hem wat links naar een goedkoop Polar-horloge met GPS. De andere zus liet hem zien hoe hij die kon verbinden met Strava. Wel jammer: erg veel Kudo’s kreeg hij niet, want de jongens en meiden in zijn vriendenkring gingen misschien wel eens naar de sportschool maar deden ZEKER NIET aan hardlopen en zaten dus al HELEMAAL NIET op Strava.
Ondanks het gebrek aan Kudo’s, en veelvuldig bevroren ledematen omdat hij bij temperaturen rond het vriespunt slechts gehuld in hardlooptrui en voetbalbroekje de deur uitging (“Lange hardlooptights zijn voor losers”), begon hij er lol in te krijgen. Wel een groot nadeel: door al dat geloop hield hij nooit meer op met eten. Hij vertrok ‘s ochtends met een half brood richting zijn stage, en had dan ‘s middags alweer honger! Nu snapte hij waarom zijn oudste zus – de hardloopster – zoveel at…
Een iets te enthousiast begin met een knieblessure tot gevolg zette Tom een maand aan de kant. De rest van het gezin zag tot hun verbazing dat Tom daar behoorlijk over inzat. Hij besefte dat hij geen tijd te verliezen had richting Rotterdam, en baalde van de gemiste trainingen. Gelukkig luisterde hij naar hun advies en ging hij naar de fysiotherapeut, die hem zowaar weer wist op te lappen. Nog zes weken. Het was echt tijd om de lange duurlopen uit te breiden.
Hoe Tom’s eerste echte lange duurloop verliep, dat lezen jullie morgen! Mocht je hem in de tussentijd willen volgen, dan kan dat op Strava. Hij is zeer dankbaar voor elke Kudo die hem toebedeeld wordt.
Tom en zijn studentenvrienden lopen voor de Nederlandse stichting Power2Fly, die in Brazilië zorgt voor opvang van kansarme jongeren, zodat zij van de straat afblijven. Wil je ook doneren? Dat kan hier.
- 10 hardloopdocumentaires die je gezien moet hebben
- Review & vergelijking: Altra Experience Flow 3, Altra Experience Flow ST en Altra Experience Wild 3+
- Parcoursrecord bij 20-jarige Venloop, Van Hooren & Gulikers snelste Nederlanders
- Maron Janssen liep alle straten van Eindhoven: ‘Dramatische finish’
- Vestinglopen: ontdek het centrum van Dordrecht, Hellevoetsluis, Willemstad en Bergen op Zoom
Hoe kan ik mijn rustige duurlopen minder saai maken? Welke verschillende soorten intervaltrainingen zijn er? Hoe motiveer ik mezelf om na een drukke werkdag toch de deur uit te gaan? Veel (beginnende) hardlopers zitten vol met vragen. Ex-topatleet Dennis Licht helpt jullie vragen te beantwoorden door het delen van een wekelijkse training- of motivatietip. Licht is 13-voudig Nederlands Kampioen, en zijn persoonlijk record van 13:23.00 op de 5000 meter behoort tot de Nederlandse top-5 allertijden. Met zijn uitgebreide hardloopkennis worden hopelijk veel van jullie vragen beantwoord!
Trainingstip #2: Omring jezelf met sterke trainingsmaatjes
“Het trainingsniveau is hoger wanneer je traint met lopers van gelijkwaardig of sterker niveau.”
Dennis: Sterke trainingsmaatjes zorgen voor meer weerstand. Slim blijven trainen is een must, maar samen trainen met ‘conculega’s’ zorgt ervoor dat je aandacht niet kan verslappen. Verder is het ook plezieriger om samen te trainen. Hoe gedisciplineerd je ook bent in zelfstandig trainen, het trainingsniveau is hoger wanneer je traint met lopers van gelijkwaardig of sterker niveau. Het is goed voor je motivatie en wanneer je onderdeel van een team uitmaakt zorgt dit voor synergie.
Dus heb je de mogelijkheid om in een sterke trainingsgroep in Nederland of het buitenland te gaan trainen, ga ervoor. Ik heb zelf altijd gemerkt dat ik net dat ene stapje meer kon zetten wanneer daar om werd gevraagd. Bovendien geeft het ook vertrouwen als je ineens tempo’s op de atletiekbaan makkelijk loopt met een al gevestigde (top)atleet. Zo heb ik regelmatig met bekende Noorse, Zweedse, Poolse, Belgische en Zuid-Afrikaanse topatleten samengetraind tijdens trainingskampen, maar ook zeker in Nederland. Mooie voorbeelden van topatleten die op dit moment erg succesvol zijn omdat ze met concurrenten trainen zijn Abdi Nageeye, Bashir Abdi, Julian Wanders en Sondre Moen. Zij hebben ervoor gekozen om zelfs een groot gedeelte van het jaar in Afrika te trainen. Niet zozeer vanwege de hoogte, maar juist vanwege de weerstand die het biedt om in zulke sterke trainingsgroepen te gaan trainen. In Nederland kan dat ook, maar dan zal een betrekkelijk kleine groep lopers elkaar wat vaker moeten opzoeken of wat vaker samen trainingskampen beleggen.
Heb jij een prangende vraag voor Dennis? Stuur even een mailtje naar vrienden@hardloopnetwerk.nl en wie weet beantwoordt Dennis hem volgende keer!
Eerder deze week schreven we twee artikelen over het nieuwe kwalificatiesysteem voor de Olympische Spelen van Tokio in 2020. In deel I gingen we in op de strengere limieten, en in deel II legden we het systeem achter de wereldranking uit. In dit laatste deel geven we jullie een overzicht van de posities van de Nederlandse atleten op de wereldranking op dit moment. Wat blijkt: misschien is die wereldranking voor de Nederlandse atleten zo slecht nog niet! Dat geldt met name bij de vrouwen. Er staan namelijk op dit moment maar liefst 7 vrouwen in de top-10 op hun onderdeel.
Vrouwen
De Nederlandse vrouwen doen het goed in de wereldrankings, met veel dames die hoog in de lijsten staan. We hebben met Sifan Hassan zelfs een ranglijstaanvoerder!
Korte Looponderdelen
Dafne Schippers staat 6e op de 100m (inclusief de 60m indoor) en 2e op de 200m, de een-na-hoogste plek van alle Nederlandse atleten. Jamile Samuel staat respectievelijk 17e en 7e. Lisanne de Witte staat 9e op de 400m, Madiea Ghafoor 18e.
Hieronder staat als voorbeeld de wereldranking van Dafne Schippers op de 100m. Voor dit onderdeel worden prestaties in de 12 maanden voorafgaand aan de rankings meegenomen (voor enkele andere onderdelen worden de prestaties in de afgelopen 18 maanden meegenomen). Dafne heeft vooral wedstrijden gelopen in een hoge categorie: DF is categorie 2 (van 10), namelijk de Diamond League finale; GW is categorie 3, waaronder de Diamond League valt; en GL is categorie 4, waaronder de Europese Kampioenschappen vallen. Hierdoor krijgt ze voor haar 5e plek in de Diamond League finale een hogere plaatsing-score dan voor haar 3e plek bij de Europese Kampioenschappen.
Wat verder opvalt is dat Dafne’s prestaties op de 60m tijdens het indoorseizoen niet goed genoeg zijn om in haar top-5 te komen. Achter de Eugene Prefontaine Classic staat een sterretje: omdat deze wedstrijd langer dan 9 maanden geleden is, krijgt ze hier puntenaftrek voor (-20 van haar prestatiescore als het 10 maanden geleden is, -40 voor 11 maanden, -60 voor 12 maanden: dit geldt niet voor de onderdelen met een 18 maanden looptijd).
(Middel)Lange Afstand
Sanne Wolters-Verstegen staat op de 800m 27e. Zoals gezegd voert Sifan Hassan de ranglijst aan, en wel op de 5000m. Susan Krumins staat op die afstand 15e, Maureen Koster 25e. Krumins staat ook erg hoog op de 10.000m, namelijk op een 4e plek. Voor de lange afstanden gelden iets andere regels dan voor de andere onderdelen: op de 3000m steeple en 5000m gelden er 3 in plaats van 5 prestaties, op de 10.000m slechts 2 (waarvan er 1 een 5.000m of een cross mag zijn):
Technische Onderdelen
Er zijn ook een aantal hoge rankings op de technische onderdelen: Nadine Visser en Anouk Vetter staan 7e (korte horden resp. zevenkamp), Melissa Boekelman 14e (kogelstoten).
4 vrouwen in overall-ranking
Er is ook nog een overall ranking: hierin worden de punten van een atleet op verschillende onderdelen gecombineerd en met de punten van atleten op andere onderdelen vergeleken. Er staan op dit moment maar liefst 4 vrouwen in de top-100, aangevoerd door Sifan Hassan op een 8e plek. Dafne Schippers staat 36e, Jamile Samuel 83e, en Nadine Visser 95e. Bij de mannen staat er geen enkele Nederlander in de top-100. Om een voorbeeld te geven van waar de overall-ranking op gebaseerd is, hieronder het overzicht van Sifan:
Mannen
Over het geheel gezien scoren de Nederlandse mannen een stuk slechter in de wereldranking dan de vrouwen. Vooral op de langere loopafstanden eindigen er weinig Nederlanders hoog in de ranglijst.
Korte Looponderdelen
Op de korte afstanden heeft Nederland op dit moment een drietal mannen in de top-35 staan. Churandy Martina staat 17e op de 200m en 33e op de 100m (incl. 60m indoor). Solomon Bockarie staat 22e op de 200m. Joris van Gool staat, ondanks zijn derde plek bij het EK Indoor, slechts 93e op de 100/60m. Dit komt omdat de beste 5 prestaties over de laatste 12 maanden meetellen, en Joris pas recentelijk grote stappen gemaakt heeft. Liemarvin Bonevacia staat 33e op de 400m, Tony van Diepen 58e. Voor Tony geldt dezelfde redenatie als voor Joris. Zie hieronder het verschil tussen de prestaties van Joris en van Churandy: Churandy krijgt meer punten omdat hij snellere tijden heeft gelopen (‘R.SC’), maar zijn plaats bij de wedstrijden levert ook meer punten op (‘PL.SC’), omdat de wedstrijden in een hogere categorie vallen.
(Middel)Lange Afstand
Op de (middel)lange afstanden staat er geen enkele Nederlandse man in de top-50. De hoogste (en enigste top-100) ranking is voor Benjamin de Haan op de 5000m: een 80e plek.
Technische Onderdelen
Bij de technische onderdelen scoren er weer wel een aantal Nederlandse mannen in de top-50. Koen Smet is terug te vinden op een 50e plek (60/110m horden), Douwe Amels staat 31e (hoogspringen), Rutger Koppelaar 33e (polsstokhoog). Denzel Comenentia staat 34e met kogelstoten en 33e met kogelslingeren, Eric Cadee 43e op het discuswerpen, en Lars Timmerman 50e met speerwerpen. Het allerhoogste bij de mannen staat Pieter Braun, met een 9e plek op de tienkamp (Eelco Sintnicolaas staat 21e).
Wil je zelf de rankings doorspitten? Klik hier. Voor de precieze regels rond de rankings, klik hier.
Karin Nieuwenhuijsen staat bekend als een 800/1500m-loopster. Dit cross-seizoen kwam ze echter ook een keer uit op de lange cross. Ze wil zich dit baanseizoen meer op de langere afstanden gaan focussen, met het verbreken van haar persoonlijk record op de 5 kilometer als doel. In een openhartig interview vertelt ze over haar uitstekende derde plek bij het NK Cross en over de (noodgedwongen) keus voor de langere afstanden:
Met dank aan Omroep Gelderland voor het lenen van de apparatuur!
Foto: Max Kooijmans
Nadat eerder al bekend werd gemaakt dat toploopster Susan Krumins aan de start staat van de komende 31e Parelloop van Brunssum is nu ook topatleet Michel Butter aan het startveld van de 10 kilometer Top Run toegevoegd. Michel Butter is de afgelopen jaren uitgegroeid tot een absolute toploper. Zo werd hij in 2017 zesde bij de New York City Marathon. Michel Butter werd net als Susan Krumins in Schoorl Nederlands Kampioen op de 10 kilometer, dat deed hij al voor de vijfde keer.
Afgelopen jaar werd Butter in oktober Nederlands Kampioen marathon, was hij in december de snelste Nederlander bij het Europees Kampioenschap Cross en won hij deze winter het Nationaal Crosscircuit. Michel Butter is momenteel nog op trainingskamp in Kenia en gebruikt de Parelloop als voorbereiding op de komende London Marathon.
Naast Michel Butter komt ook zijn trainingsgenoot Edwin de Vries naar Brunssum, De Vries is de nummer twee van het Nationaal Kampioenschap marathon 2017 en 2018.
De line-up voor de komende Parelloop is dit jaar ijzersterk. Van de top 5 van het afgelopen Nederlands Kampioenschap 10 kilometer komen naast Kampioen Michel Butter ook Stan Niesten (3e), Jesper van der Wielen (4e) en Frank Futselaar (5e). Futselaar is tevens de Nationale Cross kampioen 2019. Ook de Nederlands Kampioen 3.000 meter indoor, Mike Foppen, staat aan de start.
Naast de Nederlandse toplopers komt er ook een groot aantal sterke atleten van buiten Nederland naar de Parelloop waarvan er enkelen ook het nationaal record van hun land willen aanscherpen. De start van de Top Run 10 kilometer is op zondag 24 maart om 12.00 uur.
De Parelloop wordt sinds 1989 jaarlijks georganiseerd. Op de hoofdafstand, de 10 kilometer, verbeterde Abdi Nageeye in 2013 het Nederlands record op de 10 kilometer naar 28.08 min. Hij bleef een seconde onder de tijd van Luc Krotwaar, die zijn prestatie ook bij de Parelloop behaalde.
Foto: Max Kooijmans
Op maandag schreven wij over het nieuwe kwalificatiesysteem voor de Olympische Spelen van Tokio in 2020, met strengere limieten dan voorheen (die overigens eventueel door het NOC*NSF nog scherper gesteld kunnen worden), maar wel met de mogelijkheid om via een hoge plek in het ‘World Ranking System’ alsnog geselecteerd te worden. Het regende reacties op sociale media op dit besluit van de IAAF. In dit artikel leggen we uit hoe de wereldranking werkt en bespreken we de opvallendste reacties.
Wereldranking
De voornaamste reden dat de limieten scherper zijn dan voorheen, is dat de IAAF ongeveer 50% van het deelnemersveld wil selecteren op basis van de wereldranking, een nieuw systeem dat voor Tokio voor het eerst gebruikt wordt als kwalificatiesysteem. Atleten met veel punten die geen internationale limiet hebben, kunnen zo toch geselecteerd worden om mee te doen. Een vergelijkbaar systeem wordt gebruikt in andere sporten, zoals tennis en golf.
Maar hoe werkt dit systeem en vanwaar deze wijziging? Twee zaken zijn belangrijk om veel punten te kunnen halen: prestaties op zich en welke plek daarmee behaalt wordt:
PRESTATIE-SCORE = RESULTAAT-SCORE + PLAATSING-SCORE
Natuurlijk is een tweede plek bij het wedstrijdje om de hoek niet vergelijkbaar met tweede worden op een NK. De plaatsing-score hangt daarom weer af van het soort wedstrijd waar de prestatie behaald wordt. De IAAF heeft wedstrijden ingedeeld in 10 verschillende categorieën. Een medaille halen op een Wereldkampioenschap zal hierdoor normaliter meer punten opleveren dan een Nederlandse titel, ook al gebeurt het met dezelfde tijd of afstand. Als een atleet veel meedoet aan belangrijke wedstrijden, zoals Diamond Leagues, kan die atleet veel punten sprokkelen, en eindigt hij of zij hoger in de rankings. Dit zou kunnen leiden tot een bepaald protectionisme bij organisaties van deze wedstrijden ten opzichte van atleten uit hun eigen land (meer startplekken zullen gaan naar ‘eigen’ atleten om ze de kans te geven veel punten te verdienen).
De belangrijkste reden van de wijziging is dat atleten, media en fans op deze manier zeer duidelijk kunnen zien wie er aan de top staat in welke disciplines. Voor de precieze regels rond de rankings, klik hier. Zoals onderstaande reactie van Paul Chelimo (zilver Olympische Spelen 2016 op de 5000m) laat zien, zijn niet alle atleten blij met het nieuwe systeem. Zo zou het niet eerlijk zijn ten opzichte van opkomende atleten, die nog niet goed genoeg zijn om deel te nemen aan Diamond Leagues en dus niet zoveel punten kunnen sprokkelen, en ook nog niet goed genoeg zijn om de strengere limieten te halen.
Diamond League 2020 ingekort
Er is nog een wijziging. Komend baanseizoen zal de opzet van de Diamond League nog vergelijkbaar zijn met die van vorig jaar, met 14 wedstrijden waarvan twee finales. Echter, vanaf volgend jaar zijn er twee belangrijke wijzigingen. Ten eerste gaat het aantal wedstrijden terug naar 12, waarvan slechts één finale. Ten tweede zal de Diamond League zich beperken tot 24 nummers, waarvan 12 voor mannen en 12 voor vrouwen. De 5.000m en de 10.000m worden geschrapt. Het is de bedoeling dat elke wedstrijd live op televisie wordt uitgezonden binnen een tijdsbestek van anderhalf uur. De wedstrijden zullen elkaar sneller opvolgen, met een duidelijke link naar de punten zodat fans gemakkelijker de weg naar de finale kunnen volgen. Atleten zijn niet blij met dit besluit:
Later deze week kijken we naar de rankings van de Nederlandse atleten!